Рабочие программы отделения дополнительного образования детей
рабочая программа по физкультуре на тему

Рабочие программы отделения дополнительного образования детей

Скачать:


Предварительный просмотр:

  Пояснительная записка

Образовательная программа «Баскетбол» имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена  для   дополнительного образования детей.

Баскетбол является одним из разделов школьной программы и представлен как обязательный вид спорта в государственном образовательном стандарте. Он является одним из ведущих видов спорта в организации секционной работы в общеобразовательном учреждении. Тем не менее, в осуществлении такой работы необходимо ориентироваться на единство всех форм системы физического воспитания школьников: урок физической культуры, мероприятия в режиме учебного дня, спортивные соревнования, физкультурные праздники.

Основополагающие принципы:

Комплексность - предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля).

Преемственность - определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства,  чтобы обеспечить в многолетнем учебно-тренировочном процессе преемственность задач,
средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей уровня физической и технико-тактической подготовленности.

Вариативность - предусматривает, в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного спортсмена, включение в тренировочный план разнообразного набора тренировочных средств и изменения нагрузок для решения одной или нескольких задач спортивной подготовки.

Цель МБОУ «СОКШ №4»: обеспечить условия для усвоения фундаментальных знаний наряду с формированием ключевых компетентностей и получением социального опыта.

Миссия МБОУ «СОКШ №4»: наряду с обеспечением реализации федерального государственного стандарта с учетом региональных особенностей, обеспечивать формирование духовно-нравственной личности  обладающей гражданской позицией, чувством патриотизма и ключевыми компетентностями, определяющими элиту России.

В системе дополнительного образования кружок «Баскетбол» реализует цели и задачи:

Цели программы:

  • Формирование физической культуры занимающихся.
  • содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготовленности и укреплению здоровья занимающихся;
  • использование творческого потенциала каждого ученика в соответствии с его возможностями и способностями;
  • определение уровня теоретических знаний и технико-тактических умений.

Задачи программы:

  • расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями из раздела «баскетбол» и использование их в качестве средств укрепления здоровья и формирования основ индивидуального здорового образа жизни;
  • совершенствование функциональных возможностей организма;
  • формирование позитивной психологии общения и коллективного взаимодействия;
  • формирование умений в организации и судействе спортивной игры «баскетбол».

Эта программа гарантирует:

  • результативный для педагога и воспитанника процесс обучения;
  • высокий и прочный уровень обученности;
  • формирование у занимающихся умений и стойкого навыка учиться;
  • полноценное соединение знаний и практических навыков;
  • обеспечение реальной социализации учащихся.

Возрастная ориентация программы: программа дополнительного образования «Баскетбол» ориентирована на возрастные особенности детей  16-18 лет, различные  подходы к содержанию программы обеспечивают усвоение материала на разных познавательных уровнях в соответствии с возрастом.

Сроки реализации:  данная программа рассчитана на 70 часов, 1 год обучения.

Формы и режим  занятий:  занятия проводятся один раз в неделю в длительностью 2 по 40 минут. Применение различных форм занятий помогает оптимизировать учебный процесс.

Основными формами организации работы являются: фронтальная, групповая, индивидуальная работа, работа в парах.

Фронтальная форма предусматривает подачу учебного материала всему
коллективу учеников.

Индивидуальная    форма   предполагает    самостоятельную    работу обучающихся. Она предполагает оказание такой помощи каждому из них со стороны педагога которая позволяет не уменьшая активности ученика, содействовать выработке навыков самостоятельной работы.

В  ходе  групповой  работы  учащихся   предоставляет  возможность самостоятельного  построить  свою  деятельность  на  основе  принципа взаимозаменяемости, ощутить помощь со стороны друг друга, учесть возможности   каждого   на   конкретном   этапе   деятельности.   Все   это способствует более быстрому и качественному выполнению задания. Групповая работа позволяет выполнить наиболее сложные и масштабные работы с наименьшими затратами времени. Особым приемом при организации групповой формы работы является ориентирование учеников на создание так называемых «творческих пар» или подгруппы с учетом их возраста и опыта.

В процессе обучения предусматривается следующие формы учебных занятий:

  • Типовое занятие  (сочетающие  в  себе  объяснения  и  практические
    упражнения)
  • Собеседование
  • Учебные игры

Содержание программы:

Теоретическая подготовка

1. Развитие баскетбола в России и за рубежом.

2. Общая характеристика сторон подготовки спортсмена.

3. Физическая подготовка баскетболиста.

4. Техническая подготовка баскетболиста.

5. Тактическая подготовка баскетболиста.

6. Психологическая подготовка баскетболиста.

7. Соревновательная деятельность баскетболиста.

8. Организация и проведение соревнований по баскетболу.

9. Правила судейства соревнований по баскетболу.

10. Места занятий, оборудование и инвентарь для занятий баскетболом.

Физическая подготовка

1. Общая физическая подготовка.

1.1. Общеразвивающие упражнения: элементарные, с весом собственного веса, с партнером, с предметами (набивными мячами, фитболами, футболами, гимнастическими палками, обручами, мячами различного диаметра, скакалками), на снарядах (перекладина, опорный прыжок, стенка, скамейка, канат).

1.2. Подвижные игры.

1.3. Эстафеты.        

1.4. Полосы препятствий.

1.5. Акробатические упражнения (кувырки, стойки, перевороты, перекаты).

2. Специальная физическая подготовка.

2.1. Упражнения для развития быстроты движений баскетболиста.

2.2. Упражнения для развития специальной выносливости баскетболиста.

2.3. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств баскетболиста.

2.4. Упражнения для развития ловкости баскетболиста.

Техническая подготовка

1. Упражнения без мяча.

1.1. Прыжок вверх-вперед толчком одной и приземлением на одну ногу.

1.2. Передвижение приставными шагами правым (левым) боком:

с разной скоростью;

в одном и в разных направлениях.

1.3. Передвижение правым - левым боком.

1.4. Передвижение в стойке баскетболиста.

1.5. Остановка прыжком после ускорения.

1.6. Остановка в один шаг после ускорения.

1.7. Остановка в два шага после ускорения.

1.8. Повороты на месте.

1.9. Повороты в движении.

1.10. Имитация защитных действий против игрока нападения.

1.11. Имитация действий атаки против игрока защиты.

2. Ловля и передача мяча.

2.1. Двумя руками от груди, стоя на месте.

2.2. Двумя руками от груди с шагом вперед.

2.3. Двумя руками от груди в движении.        

2.4. Передача одной рукой от плеча.

2.5. Передача одной рукой с шагом вперед.

2.6. То же после ведения мяча.

2.7. Передача одной рукой с отскоком от пола.

2.8. Передача двумя руками с отскоком от пола.

2.9. Передача одной рукой снизу от пола.

2.10. То же в движении.

2.11. Ловля мяча после полу отскока.

2.12. Ловля высоко летящего мяча.

2.13. Ловля катящегося мяча, стоя на месте.

2.14. Ловля катящегося мяча вдвижении.

3. Ведение мяча.

3.1. На месте.

3.2. В движении шагом.

3.3. В движении бегом.

3.4. То же с изменением направления и скорости.

3.5. То же с изменением высоты отскока.

3.6. Правой и левой рукой поочередно на месте.

3.7. Правой и левой рукой поочередно в движении.

3.8. Перевод мяча с правой руки на левую и обратно, стоя на месте.

4. Броски мяча.

4.1. Одной рукой в баскетбольный щит с места.

4.2. Двумя руками от груди в баскетбольный щит с места.

4.3. Двумя руками от груди в баскетбольный щит после ведения и остановки.

4.4. Двумя руками от груди в баскетбольную корзину с места.

4.5. Двумя руками от груди в баскетбольную корзину после ведения.

4.6. Одной рукой в баскетбольную корзину с места.

4.7. Одной рукой в баскетбольную корзину после ведения.

4.8. Одной рукой в баскетбольную корзину после двух шагов.

4.9. В прыжке одной рукой с места.

4.10. Штрафной.

4.11. Двумя руками снизу в движении.

4.12. Одной рукой в прыжке после ловли мяча в движении.

4.13. В прыжке со средней дистанции.

4.14. В прыжке с дальней дистанции.

4.15. Вырывание мяча.

4.16. Выбивание мяча.

Тактическая подготовка

1. Защитные действия при опеке игрока без мяча.

2. Защитные действия при опеке игрока с мячом.

3. Перехват мяча.

4. Борьба за мяч после отскока от щита.

5. Быстрый прорыв.

6. Командные действия в защите.

7. Командные действия в нападении.

8. Игра в баскетбол с заданными тактическими действиями.

Личностные, метапредметные и предметные результаты освоения программы по баскетболу.

Результаты освоения программного материала дополнительного образования по баскетболу в образовательном учреждении оцениваются по трем базовым уровням, исходя из принципа «общее – частное – конкретное», и представлены соответственно метапредметными, предметными и личностными результатами.

Личностные результаты отражаются в индивидуальных качественных свойствах обучающихся, которые приобретаются в процессе занятий. Эти качественные свойства проявляются прежде всего в положительном отношении обучающихся к занятиям двигательной (физкультурной) деятельностью, накоплении необходимых знаний, а также в умении использовать занятия для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве. Личностные результаты могут проявляться в разных областях культуры.

В области познавательной культуры:

  • владение знаниями о личной гигиене
  • владение знаниями о способах профилактики заболеваний средствами физической культуры
  • владение спортивной терминологией

В области нравственной культуры:

  • способность управлять своими эмоциями, проявлять культуру общения и взаимодействия в процессе занятий физической культурой, игровой и соревновательной деятельности;
  • способность активно включаться в совместные физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия;
  • владение умением предупреждать конфликтные ситуации во время совместных занятий физической культурой, разрешать спорные проблемы на основе уважительного и доброжелательного отношения к окружающим.

В области трудовой культуры:

  • умение планировать режим дня обучающихся, обеспечивать оптимальное сочетание нагрузки и отдыха;
  • умение содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям и спортивным соревнованиям.

В области эстетической культуры:

  • умение длительно сохранять правильную осанку при разнообразных формах движения и передвижений;
  • умение передвигаться красиво легко и непринужденно.

В области коммуникативной культуры:

  • владение умением применять полученные знания в самостоятельных занятиях физической культурой;
  • владение умением  находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности.

В области физической культуры:

  • владение навыками выполнения жизненно важных двигательных умений (ходьба, бег, прыжки, лазанья и др.) различными способами, в различных изменяющихся внешних условиях;
  • владение навыками выполнения разнообразных физических упражнений различной функциональной направленности, технических и тактических действий, а также применения их в игровой и соревновательной деятельности;
  • умение максимально проявлять физические способности (качества) при выполнении тестовых упражнений.

Метапредметные результаты характеризуют уровень сформированности качественных универсальных способностей обучающихся, проявляющихся в активном применении знаний и умений в познавательной и предметно-практической деятельности. Приобретенные на базе освоения содержания программы по ОФП  в единстве с освоением программного материала других образовательных дисциплин, универсальные способности потребуются как в рамках образовательного процесса умение учиться, так и в реальной повседневной жизни обучающихся:

  • владение способами  проведения разнообразных форм занятий;
  • владение широким арсеналом двигательных действий и физических упражнений, активное их использование в самостоятельно организуемой спортивно-оздоровительной и физкультурно-оздоровительной деятельности;
  • владение способами наблюдения за показателями индивидуального здоровья, физического развития и физической подготовленности, использование этих показателей в организации и проведении самостоятельных форм занятий.
  • характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;
  • находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;
  • общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;
  • обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;
  • организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
  • планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;
  • анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;
  • технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

Предметные результаты характеризуют опыт обучающихся в  двигательной деятельности, которые приобретаются и закрепляются в процессе освоения программного материала по ОФП.  Приобретаемый опыт проявляется в знаниях и способах двигательной деятельности, умениях  их применять при решении практических задач, связанных с организацией и проведением самостоятельных занятий.

Предметные результаты, так же как и метапредметные, проявляются в разных областях культуры.

В области познавательной культуры:

  • знания о здоровом образе жизни, его связи с укреплением здоровья и профилактикой вредных привычек, о роли и месте организации здорового образа жизни.

В области нравственной культуры:

  • способность проявлять инициативу и творчество при организации совместных занятий, доброжелательное и уважительное отношение к обучающимся, независимо от особенностей их здоровья, физической и технической подготовленности;
  • умение оказывать помощь обучающимся при освоении новых двигательных действий, корректно объяснять и объективно оценивать технику их выполнения;
  • способность проявлять дисциплинированность и уважительное отношение к сопернику в условиях игровой и соревновательной деятельности, соблюдать правила игры и соревнований.

В области трудовой культуры:

  • способность преодолевать трудности, выполнять учебные задания по физической подготовке в полном объеме;
  • способность обеспечивать безопасность мест занятий, спортивного инвентаря и оборудования, спортивной одежды.

В области эстетической культуры:

  • способность проводить самостоятельные занятия по формированию правильной осанки, выполнять комплексы физических упражнений  в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития;

В области коммуникативной культуры:

  • способность  доступно излагать знания.

В области физической культуры:

  • способность выполнять индивидуальные комплексы по баскетболу.

Формы и методы контроля.

В процессе обучения предусматривается следующие виды контроля:

  • Вводный, который проводится перед началом работы и предназначен
    для закрепления знаний, умений и навыков по пройденным темам;
  • Текущий, проводимый в ходе учебного занятия по данной теме. Он
    позволяет    обучающимся    усвоить    последовательность    выполнений
    физических упражнений.
  • Контрольный,   который   проводится   после   завершения   изучения
    каждого блока.
  • Итоговый, проводимый после проведения всей учебной программы.
  • Для закрепления полученных знаний и умений большое значение имеет коллективный анализ работы. При этом отмечаются наиболее удачные решения, оригинальные подходы к выполнению задания, разбираются характерные ошибки.
  • Контроль осуществляется в сдаче контрольных нормативов.

Формы подведения итогов реализации дополнительной образовательной программы: участие учащихся в соревнованиях различного территориального значения.

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Требования представляют собой оптимальные рекомендации к материально-техническому оснащению учебного процесса. Требования включают в себя перечни книгопечатной продукции (библиотечный фонд), демонстрационных печатных пособий, экранно-звуковых пособий, технических средств обучения, учебно-практического и учебно-лабораторного оборудования, а также характеризуют перечни спортивных залов (кабинетов) и пришкольных плоскостных спортивных сооружений.

Новизна разработанных требований. Государственный стандарт образования по физической культуре предполагает приоритет деятельностного подхода к процессу обучения, что определяет не только освоение учащимися предметных умений, но и развитие у них широкого комплекса общих учебных умений и обобщенных способов деятельности, связанных с формированием познавательной, информационной и коммуникативной компетентности. Отличительной особенностью требований к оснащенности учебного процесса является включение в перечень нестандартного инвентаря и оборудования, измерительных приборов, используемых учащимися в самостоятельных формах учебной деятельности. Кроме того, требования включают объекты и средства материально-технического обеспечения, не только выпускаемые в настоящее время, но и перспективные, создание которых необходимо для обеспечения ввода Государственного стандарта по физической культуре.

Принципы отбора объектов и средств материально-технического оснащения. В перечнях объектов и средств материально-технического оснащения представлена их общая номенклатура. Это вызвано тем, что в современных условиях происходит перестройка производственного сектора, обеспечивающего материальные потребности школы, существенно меняется содержательная основа учебников и учебных пособий, вводятся в широкую практику преподавания принципиально новые технологии и методики, носители учебной информации и программно-методического обеспечения образования.

Большинство включенных средств и объектов материально-технического обеспечения носит многофункциональный характер, может использоваться в разных учебных темах, при решении разных педагогических задач.

Многие из этих средств и объектов являются взаимозаменяемыми, и их использование ориентировано как на преподавание конкретных предметных тем, так и на создание условий для формирования и развития умений и навыков учащихся.

Реализация принципа вариативности; преемственность на разных ступенях образования. Настоящие требования к оснащению образовательного процесса выполняют функцию ориентира в создании целостной предметно-развивающей среды, необходимой для реализации требований к уровню подготовки выпускников на каждой ступени образования, установленных стандартом. Требования исходят из задач комплексного использования материально-технических средств обучения, перехода от репродуктивных форм учебной деятельности к самостоятельным поисково-исследовательским видам работы, выполнению творческих заданий, усилению аналитического компонента учебной деятельности.

Конкретное количество средств и объектов материально-технического оснащения указано в таблице с учетом средней наполняемости класса (25-30 учащихся). Для отражения количественных показателей в требованиях используется следующая система обозначений:

Д — демонстрационный экземпляр (1 экз., кроме специально оговоренных случаев);

К — комплект (из расчета на каждого учащегося исходя из реальной наполняемости класса);

Г — комплект, необходимый для практической работы в группах, насчитывающих несколько учащихся.

№ п/п

Наименование объектов и средств материально-технического оснащения

Необходимое количество

Примечание

Основная школа

1

Библиотечный фонд (книгопечатная продукция)

1.1

Учебник по физической культуре

Г

В библиотечный фонд входят комплекты учебников, рекомендованных или допущенных Министерством образования и науки Российской Федерации

1.2

Научно-популярная и художественная литература по физической культуре, спорту, олимпийскому движению

Д

В составе библиотечного фонда

1.3

Методические издания по физической культуре для учителей

Д

Методические пособия и рекомендации, журнал «Физическая культура в школе»

2

Демонстрационные печатные пособия

2.1

Плакаты методические

Д

Комплекты плакатов по методике обучения двигательным действиям, общеразвивающим упражнениям

3

Экранно-звуковые пособия

3.1

Видеофильмы по основным разделам и темам учебного предмета «физическая культура»

Д

4

Учебно-практическое и учебно-лабораторное оборудование

Спортивные игры

4.1

Щит баскетбольный игровой

Д

4.2

Щит баскетбольный тренировочный

Г

4.3

Мячи баскетбольные

Г

4.4

Сетка для переноса и хранения мячей

Д

4.5

Жилетки игровые с номерами

Г

4.6

Стойки волейбольные

Д

4.7

Сетка волейбольная

Д

4.8

Мячи волейбольные

Г

4.9

Табло перекидное

Д

4.10

Ворота, трансформируемые для гандбола и мини-футбола

Д

4.11

Мячи футбольные

Г

4.12

Сетка для ворот

Д

4.13

Набор для подвижных игр

К

4.14

Оборудование полосы препятствий

Д

Измерительные приборы

4.15

Пульсометр

Г

4.16

Шагометр

Г

4.17

Комплект динамометр ручных

Д

4.18

Динамометр становый

Д

4.19

Весы медицинские с ростометром

Д

5

Спортивные залы (кабинеты)

5.1

Спортивный зал игровой

С раздевалками для мальчиков и девочек, душевые для мальчиков и девочек, туалетами для мальчиков и девочек.

5.2

Спортивный зал игровой (гимнастический)

С раздевалками для мальчиков и девочек, душевые для мальчиков и девочек, туалетами для мальчиков и девочек.

5.3

Зоны рекреации

Для проведения динамических пауз (перемен)

5.4

Кабинет учителя

Включает в себя: рабочий стол, стулья, сейф, шкафы книжные (полки), шкаф для одежды

5.5

Подсобное помещение для хранения инвентаря и оборудования

Включает в себя стеллажи, контейнеры

6

Пришкольный стадион (площадка)

6.1

Легкоатлетическая дорожка

Д

6.2

Сектор для прыжков в длину

Д

6.3

Игровое поле для футбола (мини-футбола)

Д

6.4

Гимнастический городок

Д

6.5

Полоса препятствий

Д

6.6

Лыжная трасса

Д

6.7

Площадка игровая баскетбольная, волейбольная

Д

Календарно-тематический план для учащихся 10-11 классов

70 часов.

№ п/п

Тема занятий

Кол-во часов

по теории

Кол-во часов

по практике

Всего

1

ТБ на занятии. Ведение мяча с изменением направления и скорости. Остановка прыжком. Передачи мяча в движении. Учебно-тренировочная игра. Вводный контроль.

2

2

2

Ведение мяча без зрительного контроля с различной высотой отскока. Передачи мяча в движении с сопротивлением. Бросок мяча в прыжке с ближних и дальних дистанций. Учебно-тренировочная игра.

2

2

3

Обводка соперника с изменением высоты отскока и направления.  Длинная передача мяча двумя и одной рукой сверху. Броски мяча в корзину одной рукой с отскоком от щита. Учебно-тренировочная игра.

2

2

4

Обводка соперника с поворотом и переводом мяча. Ловля катящегося мяча, стоя на месте. Передача мяча различными способами с отскоком от пола. Бросок мяча в движении после двух шагов. Штрафной бросок. Учебно-тренировочная игра.

2

2

5

Обводка соперника с изменением скорости. Ловля катящегося мяча в движении. Бросок  мяча  в  движении  после  двух  шагов.   Штрафной  бросок.   Учебно-тренировочная игра.

2

2

6

Ловля мяча после полуотскока. Бросок мяча в движении после двух шагов. Штрафной бросок. Перехват мяча. Учебно-тренировочная игра.

2

2

7

Ловля мяча двумя руками в прыжке.  Бросок мяча со  средних дистанций. Штрафной бросок. Перехват мяча. Учебно-тренировочная игра.

2

2

8

Сочетание различных способов передач мяча на месте и в движении, в условиях, приближенных к игровым. Вырывание и выбивание мяча. Бросок мяча с дальних дистанций. Учебно-тренировочная игра.

2

2

9

Чередование    различных    приемов    ловли    мяча    в    условиях    жесткого сопротивления. Перехват, вырывание и выбивание мяча. Бросок мяча с дальних дистанций. Учебно-тренировочная игра.

2

2

10

Передача мяча с финтами. Скрытые передачи. Броски в прыжке. Штрафной бросок. Учебно-тренировочная игра.

2

2

11

Скрытые передачи мяча игроком, выходящим для атаки корзины. Передача мяча назад над плечом и под плечом ближней рукой. Броски в прыжке. Штрафной бросок. Учебно-тренировочная игра.

2

2

12

Передача мяча после ведения с различной траекторией полёта. Подбор мяча после отскока от щита. Бросок мяча полукрюком. Учебно-тренировочная игра.

2

2

13

Передача мяча игроку, убегающему в «отрыв». Бросок мяча в движении крюком после двух шагов. Учебно-тренировочная игра.

2

2

14

Борьба за мяч после отскока от щита. Бросок мяча в движении крюком после двух шагов. Перехват мяча. Учебно-тренировочная игра.

2

2

15

Передача мяча нападающему, входящему в 3  секундную зону в различных игровых ситуациях. Бросок мяча в движении крюком после двух шагов. Учебно-тренировочная игра.

2

2

16

Быстрый прорыв. Командные действия в нападении. Бросок мяча в движении крюком после двух шагов. Перехват мяча. Учебно-тренировочная игра.

2

2

17

Двойной шаг после ловли мяча в движении. Броски с различных дистанций. Быстрый  прорыв.  Командные  действия  в  нападении.  Учебно-тренировочная игра.

2

2

18

Командные действия в защите. Переключение. Бросок мяча из-под кольца после ловли   в   прыжке   без   приземления.   Выход  для   получения   мяча.   Учебно-тренировочная игра.

2

2

19

Бросок мяча со средних и дальних дистанций с места с сокращением времени на подготовку. Переключение. Учебно-тренировочная игра.

2

2

20

Бросок мяча со средних и дальних дистанций с места с сокращением времени на подготовку. Учебно-тренировочная игра.

2

2

21

Бросок мяча в прыжке с разворотом при сопротивлении противника. Система личной защиты. Бросок мяча в прыжке с разных дистанций с сопротивлением. Учебно-тренировочная игра.

2

2

22

Бросок мяча с дальних дистанций. Добивание мяча в корзину с сопротивлением. Заслон. Система зонной защиты. Учебно-тренировочная игра.

2

2

23

Добивание мяча в корзину с сопротивлением. Заслон. Система зонной защиты. Передача центровому игроку, входящему под кольцо. Учебно-тренировочная игра.

2

2

24

Бросок мяча с дальних дистанций. Добивание мяча в корзину с сопротивлением. Заслон. Система зонной защиты. Учебно-тренировочная игра.

2

2

25

Командные действия в защите.  Накрывание и выбивание мяча.  Штрафной бросок. Учебно-тренировочная игра.

2

2

26

Защитные действия  при  опеке  игрока без мяча.  Бросок мяча со  средних дистанций. Учебно-тренировочная игра.

2

2

27

Блокирование при борьбе за мяч, отскочивший в различные зоны площадки. Бросок мяча со средних дистанций. Учебно-тренировочная игра.

2

2

28

Защитные  действия  при  опеке  игрока без  мяча.   Бросок  мяча  со  средних дистанций. Система личной защиты. Учебно-тренировочная игра.

2

2

29

Система зонной защиты. Взаимодействие 2-3 игроков при нападении против зонной защиты. Броски в прыжке. Учебно-тренировочная игра.

2

2

30

Командные действия в нападении. Взаимодействие 2-3 игроков при нападении против зонной защиты. Броски в прыжке. Учебно-тренировочная игра.

2

2

31

Система   нападения   через   центрового.   Взаимодействие   2-3   игроков   при нападении против зонной защиты. Броски в прыжке.    Учебно-тренировочная игра.

2

2

32

Блокировка при борьбе за мяч. Индивидуальные действия против конкретного противника. Броски с разных дистанций. Учебно-тренировочная игра.

2

2

33

Накрывание мяча спереди и сзади при бросках в движении после проходов в различных направлениях к кольцу. Учебно-тренировочная игра.

2

2

34

Тактика нападения и защиты. Индивидуальные действия против конкретного противника. Броски с разных дистанций. Учебно-тренировочная игра.

2

2

35

Выбор места в 3 секундной зоне для нападения. Вырывание и выбивание мяча. Бросок мяча с дальних дистанций. Прессинг против игроков соперника. Учебно-тренировочная игра.

2

2

Список учебно-методической литературы для учителя:

1. Баскетбол: учебник для ВУЗов физической культуры – под ред. Портнова Ю.М. – М:  «Физкультура и спорт», 2012г.

2. Бондарь А.И. «Учись играть в баскетбол». – Минск: Полынья, 2012г.

3. Данилов В.А. «Повышение эффективности игровых действий в баскетболе». – М: «Просвещение», 2011г.

4. Матвеев А.П. «Примерная федеральная программа содержания видов спортивной подготовки» - М, 2010г.

5. Приображенский И.Н., Харазянц А.А. «Баскетбол в школе». – М: «Просвещение», 2013г.

6. Чичикин В.Т., Игнатьева П.В. «Проектирование учебного процесса в общеобразовательном учреждении». – Нижний Новгород: НГЦ, 2010г.

7. Чумакова  П.А. «Баскетбол»:  «Физкультура и спорт», 2012г.

8. Электронная энциклопедия спорта Кирилла и Мефодия  

Список литературы для учащихся

1. Мейксон, Г. Б., Любомирский, Л. Е., Лях, В. И. Физическая культура: учебник. – М.: Просвещение, 2011;



Предварительный просмотр:

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Образовательная программа «Волейбол» имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена для   дополнительного образования детей.

Программа разработана на основе нормативных документов:

  1. Федеральный закон от 29 декабря 2012 года №273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»
  2. Концепция развития дополнительного образования детей (утверждена распоряжением Правительства Российской Федерации от 4 сентября 2014 г.  № 1726-р)      
  3. Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам (утвержден Приказом Министерства образования и науки Российской Федерации (Минобрнауки России) от 29 августа 2013 г. N 1008
  4. Письмо Минобрнауки России от 11.12.2006 г. № 06-1844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования детей»
  5. Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 г. N 41 г. Москва "Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14 "Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей"

Актуальность: Волейбол является одним из разделов школьной программы и представлен как обязательный вид спорта в государственном образовательном стандарте. Он является одним из ведущих видов спорта в организации секционной работы в общеобразовательном учреждении. Тем не менее, в осуществлении такой работы необходимо ориентироваться на единство всех форм системы физического воспитания школьников: урок физической культуры, мероприятия в режиме учебного дня, спортивные соревнования, физкультурные праздники.

Основополагающие принципы:

Комплексность - предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля).

Преемственность - определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства, чтобы обеспечить в многолетнем учебно-тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей уровня физической и технико-тактической подготовленности.

Вариативность - предусматривает, в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного спортсмена, включение в тренировочный план разнообразного набора тренировочных средств и изменения нагрузок для решения одной или нескольких задач спортивной подготовки.

Цели реализации основной образовательной программы основного общего образования МБОУ «СОКШ №4» направлены на обеспечение освоения школьниками общеобразовательных программ основного общего образования, условий становления и формирования личности обучающегося, его склонностей, интересов и способностей к социальному самоопределению.  Основная ее цель — обеспечение высокого уровня социализации учащихся.

  • Всестороннее, гармоничное развитие личности через сбалансированное сочетание процессов обучения, воспитания и развития личности ученика.
  • Формирование у учащихся целостного представления о мире, основанного на приобретенных знаниях, умениях, навыках и способах деятельности; приобретение опыта познания и самопознания.
  • Создание условий для социального самоопределения личности, формирования знаний об отношениях человека к природе, к себе, к другим людям, обществу, государству, нормам, регулирующим эти отношения.
  • Подготовка к осуществлению осознанного выбора индивидуальной образовательной или профессиональной траектории.
  • Способствовать становлению человека-гражданина, интегрированного в современное общество и нацеленного на совершенствование этого общества.

Цели реализации программ дополнительного образования соответствуют целям школы. Цель МБОУ «СОКШ №4»: обеспечить условия для усвоения фундаментальных знаний наряду с формированием ключевых компетентностей и получением социального опыта.

Миссия МБОУ «СОКШ №4»: наряду с обеспечением реализации федерального государственного стандарта с учетом региональных особенностей, обеспечивать формирование духовно-нравственной личности обладающей гражданской позицией, чувством патриотизма и ключевыми компетентностями, определяющими элиту России.

В системе дополнительного образования кружок «Волейбол» реализует цели и задачи:

Цели программы:

  • формирование физической культуры занимающихся.
  • содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготовленности и укреплению здоровья занимающихся;
  • использование творческого потенциала каждого ребенка в соответствии с его возможностями и способностями;
  • определение уровня теоретических знаний и технико-тактических умений.

 Задачи программы:

  • расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями из раздела «волейбол» и использование их в качестве средств укрепления здоровья и формирования основ индивидуального здорового образа жизни;
  • совершенствование функциональных возможностей организма;
  • формирование позитивной психологии общения и коллективного взаимодействия;
  • формирование умений в организации и судействе спортивной игры «волейбол».

  Эта программа гарантирует:

  • результативный для педагога и воспитанника процесс обучения;
  • высокий и прочный уровень обучаемости;
  • формирование у занимающихся умений и стойкого навыка учиться;
  • полноценное соединение знаний и практических навыков;
  • обеспечение реальной социализации школьников.

Возрастная ориентация программы: программа дополнительного образования «Волейбол» ориентирована на возрастные особенности детей  16-18 лет, различные  подходы к содержанию программы обеспечивают усвоение материала на разных познавательных уровнях в соответствии с возрастом.

Сроки реализации: данная программа рассчитана на 2 года обучения.

Формы и режим занятий: занятия проводятся один раз в неделю   длительностью 2 по 40 минут. Применение различных форм занятий помогает оптимизировать учебный процесс.

Основными формами организации работы являются: фронтальная, групповая, индивидуальная работа, работа в парах.

Фронтальная форма предусматривает подачу учебного материала всему коллективу школьников.

Индивидуальная    форма   предполагает    самостоятельную    работу школьников. Она предполагает оказание такой помощи каждому из них со стороны педагога, которая позволяет, не уменьшая активности ребенка, содействовать выработке навыков самостоятельной работы.

В ходе групповой работы школьникам   предоставляется  

Возможность самостоятельного  построить  свою  деятельность  на  основе  принципа взаимозаменяемости, ощутить помощь со стороны друг друга, учесть возможности   каждого   на   конкретном   этапе   деятельности.   Все   это способствует более быстрому и качественному выполнению задания. Групповая работа позволяет выполнить наиболее сложные и масштабные работы с наименьшими затратами времени. Особым приемом при организации групповой формы работы является ориентирование подростков на создание так называемых «творческих пар» или подгруппы с учетом их возраста и опыта.

В процессе обучения предусматривается следующие формы учебных занятий:

  • Типовое занятие (сочетающие  в  себе  объяснения  и  практические
    упражнения)
  • Собеседование
  • Учебные игры

Содержание программы:

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ОФП)

     В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления группой; упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные и спортивные игры.

     Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая – для мышц рук и плечевого пояса, вторая – для мышц туловища и шеи, третья – для мышц ног и таза.

     Упражнения выполняются без предметов и с предметами (набивные мячи, гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат); прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) через планку (веревочку).

          Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, футбол, и др. Основные приемы техники игры в нападении и защите. Индивидуальные тактические действия и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении. Упражнения для овладения навыками быстрых ответных действий. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5, 10, 15 м из исходных положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа лицом вверх и вниз в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (СФП)

     Бег с остановками и изменением направления. «Челночный» бег на 5, 6 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20-30 м). «Челночный» бег, но отрезок вначале пробегают лицом вперед, а затем спиной и т. д. По принципу «челночного» бега передвижение приставными шагами.

     Бег (приставными шагами) в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ площадки, по сигналу выполнение определенного задания: ускорение, остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на 360 градусов, прыжок вверх, падение и перекат, имитация передачи в стойке, с падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и т. д. То же, но подают несколько сигналов; на каждый сигнал занимающиеся выполняют определенное действие.

     Упражнения для развития прыгучести. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом руками вверх; то же с прыжком вверх; то же с набивным мячом (двумя) в руках (до 3 кг). Из положения стоя на гимнастической стенке – одна нога сильно согнута, другая опущена вниз, руками держаться на уровне лица: быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться).

          Многократные броски набивного мяча (1-2 кг) над собой в прыжке и ловля после приземления. Стоя на расстоянии 1-1,5 м от стены (щита) с набивным (баскетбольным) мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стенку, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в прыжке бросить и т. д. (выполнять ритмично, без лишних доскоков). То же, но без касания мячом стены.

     Прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и спиной вперед. То же с отягощением. Напрыгивание на тумбу (сложенные гимнастические маты), постепенно увеличивая высоту и количество прыжков подряд. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на гимнастические маты (для мальчиков). Спрыгивание (высота 40-80 см) с последующим прыжком вверх. Прыжки на одной и обеих ногах с преодолением препятствий (набивные мячи и т. п.). Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами. Прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и обеими ногами. То же, но делая разбег в три шага. Прыжки с места и с разбега с доставанием теннисных (набивных, волейбольных) мячей, укрепленных на разной высоте.

     Прыжки опорные, прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки. Многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу. Бег по крутым склонам. Прыжки через рвы, канавы. Бег по песку без обуви. Бег по лестнице вверх, ступая на каждую ступеньку.

     Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приема и передач мяча. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх (на месте и в сочетании с различными перемещениями).

     Из упора, стоя у стены одновременное и попеременное сгибание лучезапястных суставов (ладони располагаются на стене, пальцы вверх, в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивают). То же, но опираясь о стенку пальцами. Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой рукой. Упор лежа – передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, но передвижение вправо и влево, одновременно выполняя приставные шаги руками и ногами (с 15 лет). Из упора присев, разгибаясь вперед вверх, перейти в упор лежа (при касании пола руки согнуть). Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за голеностопные суставы удерживает партнер (с 14 лет для мальчиков). Тыльное сгибание костей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица (движение напоминает заключительную фазу при верхней передаче мяча).

     Многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (вперед и перед собой) и ловля (особой внимание уделить заключительному движению кистей и пальцев). Броски набивного мяча от груди двумя руками (из стойки волейболиста) на дальность (соревнование). Многократные передачи баскетбольного (футбольного) мяча о стену и ловля его. Поочередные броски и ловля набивных и баскетбольных мячей, которые со всех сторон бросают занимающемуся партнеры. Ведение баскетбольного мяча ударом о площадку. Упражнения с гантелями для кистей рук. Упражнения с кистевым эспандером. Сжимание теннисного (резинового мяча). Многократные волейбольные передачи набивного, футбольного, баскетбольного мячей в стену. Многократные передачи волейбольного мяча в стену, постепенно увеличивая расстояние до нее. Многократные передачи волейбольного мяча.

     Броски набивного мяча над собой и наблюдение за партнером (двумя, тремя); в зависимости от действия партнера (партнеров) изменять высоту подбрасывания, бросков на свободное место, на партнера и т. д. Многократные броски и ловля набивного мяча во встречных колоннах, в тройках в рамках групповых тактических действий (направления первой и второй передач). То же, но броски при первой и второй передачах в соответствии с сигналом. То же в рамках командных действий.

     Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач. Круговые движения руками в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой.

     Стоя спиной к гимнастической стенке в положении наклона вперед, руки назад (амортизаторы укреплены на уровне коленей), движение руками с шагом правой ногой вперед (как при нижней прямой подаче). Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч), руки за головой, движение руками из-за головы вверх и вперед. То же одной рукой (правой, левой). То же, но амортизатор укреплен за нижнюю рейку, а занимающийся стоит у самой стенке. Движение рукой вверх, затем вперед. Стоя на амортизаторе, руки внизу – поднимание рук через стороны вверх, поднимание прямых рук вверх и отведение назад. То же, но круги руками. Стоя правым боком к стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч), движение правой рукой как при верхней боковой подаче.

     Упражнения с набивным мячом. Броски мяча двумя руками из-за головы с максимальным прогибанием при замахе. Броски мяча снизу одной и двумя руками. Броски мяча одной рукой над головой: правой рукой влево, левой – вправо. Броски набивного мяча (1 кг) через сетку, расстояние 4-6 м. С набивным мячом в руках у стены (2-3 м) в ответ на сигнал бросок снизу, сверху. Бросок гандбольного мяча через сетку из-за лицевой линии в пределах площадки и на точность в зоны. То же, но после перемещения от сетки.

     Упражнения с волейбольным мячом (выполняют многократно подряд). Совершенствование ударного движения подачи по мячу на резиновых амортизаторах в опорном положении и в прыжке с места, с разбега. Подачи с максимальной силой у тренировочной сетки (в сетку). Подачи мяча слабейшей рукой.

     Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей сверху вниз стоя на месте и в прыжке (бросать перед собой в площадку, гимнастический мат). Броски набивного мяча (1 кг) в прыжке из-за головы двумя руками через сетку. Имитация прямого нападающего удара, держа в руках мешочки с песком (до 1 кг). Метание теннисного (правой и левой рукой) в цель на стене (высота 1,5-2 м) или на полу (расстояние 5-10 м) с места, с разбега, после поворота, в прыжке; то же через сетку. Соревнование на точность метания малых мячей. Совершенствование ударного движения нападающих ударов по мячу, укрепленному на резиновых амортизаторах. То же, но у тренировочной стенки. Удары выполняют правой и левой рукой с максимальной силой.

     Удары по мячу, с отягощениями на кисти, предплечье, ногах или при отягощении всего тела. Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последующим прыжком и нападающим ударом по мячу на амортизаторах. Многократное выполнение нападающих ударов с собственного подбрасывания, с набрасывания партнера у сетки и из глубины площадки. Чередование бросков набивного мяча и нападающих ударов по мячу, укрепленного на амортизаторах. То же, но броски и удары через сетку (с собственного подбрасывания).

     В парах. С набивным мячом в руках (1 кг) прыжок вверх, замах из-за головы руки двумя руками и в ответ на сигнал или бросок с сильным заключительным движением кистей вниз вперед, или вверх вперед (плавно). То же, но бросок через сетку; то же, но бросок вниз двумя руками, вверх – одной. В ответ на сигнал бросок набивного мяча двумя руками по ходу или с переводом (вправо, влево).

     Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании. Прыжковые упражнения, описанные ранее, в сочетании с подниманием вверх с касанием подвешенного набивного мяча. То же с касанием волейбольного мяча, укрепленного на резиновых амортизаторах: с места, после перемещения, после поворотов, после поворотов и перемещений (различные сочетания), после прыжка в глубину (спрыгивание).

     Стоя у стены (щита) с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх, подпрыгнуть и двумя руками (ладонями) отбить его в стену; приземлившись, поймать мяч и т. д. Мяч отбивать в высшей точке взлета. Ребенок располагается лицом к стене – бросить мяч вверх назад, повернуться на 180 градусов и в прыжке отбить его в стену. То же, что предыдущие два упражнения, но мяч набрасывает партнер. Партнер с мячом может менять высоту подбрасывания, выполнять отвлекающие и обманные движения: замах и движение на бросок, но в последний момент мяч задерживает в руках и тут же подбрасывает на различную высоту и т. п. То же, поворот блокирующего по сигналу партнера – вначале мяч подбрасывают после поворота, затем во время поворота и до поворота. Перечисленные упражнения, но после перемещения и остановки. Многократные прыжки с доставанием ладонями подвешенного мяча, набивного или волейбольного, укрепленного на амортизаторах.

     Передвижение вдоль сетки лицом к ней приставными шагами правым и левым боком вперед, остановка и принятие исходного положения для блокирования. То же, но в положении спиной к сетке и с поворотом на 180 градусов. То же, что предыдущие два упражнения, но на расстоянии 1-1,5 м от сетки; исходное положение принимают после шага к сетке. То же, что последние три упражнения, но остановку и исходное положение принимают по сигналу. Передвижение вдоль сетки, остановка и прыжок вверх с выносом рук над сеткой. То же, но остановку и прыжок выполняют по сигналу. Перемещение у сетки, остановка и прыжок вверх, ладонями коснуться подвешенного над сеткой набивного (волейбольного) мяча.

     Двое занимающихся стоят у сетки лицом к ней на противоположных сторонах площадки: один занимающийся двигается приставными шагами с остановками и изменением направления, другой старается повторить его действия. То же, но с прыжком, стараться над сеткой коснуться ладоней партнера. Упражнение вдвоем, втроем на согласованность действий на основе перечисленных упражнений.

     Нападающий с набивным мячом перемещается вдоль сетки, выполняет остановки и в прыжке подбрасывает мяч над собой; блокирующий должен своевременно занять исходное положение и прыгнуть на блок так, чтобы ладони были над сеткой в момент, когда нападающий выпустит мяч из рук. Нападающие выполняют броски и ловлю набивного мяча в рамках групповых тактических действий в нападении, блокирующий выбирает место и блокирует (заключительная фаза, как в предыдущем упражнении). Предыдущие два упражнения, но блокирующих у сетки трое, блокируют двое.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Техника нападения

1. Перемещения и стойки: стойки в сочетании с перемещениями, сочетание способов перемещений (лицом, боком, спиной вперед); скачок назад, вправо, влево, остановка прыжком; сочетание перемещений и технических приемов.

2. Передача мяча: передача в парах в сочетании с перемещениями в различных направлениях; встречная передача мяча вдоль сетки и через сетку; передача из глубины площадки для нападающего удара; передача, стоя спиной по направлению, стоя на месте в тройке на одной линии, в зонах 4-3-2, 2-3-4; 6-3-2, 6-3-4; передача в прыжке (вперед вверх), встречная передача в прыжке в зонах 3-4, 3-2, 2-3.

3. Отбивание кулаком у сетки в прыжке «на сторону соперника».

4. Подачи: верхняя прямая подача подряд 15-20 попыток; в левую и правую половину площадки, в дальнюю и ближнюю от сетки половину; соревнование на большое количество подач без промаха, на точность из числа заданных; верхняя прямая подача: по мячу в держателе, с подбрасывания – на расстоянии 6-9 м в стену, через сетку; в пределы площадки из-за лицевой линии.

5. Нападающие удары: удар прямой по ходу по мячу на амортизаторах; в держателе через сетку; по мячу, подброшенному партнером; удар из зоны 4 с передачи из зоны 3, удар из зоны 2 с передачи из зоны 3, удар из зоны 6 с передачи из зоны 3.

Техника защиты

1. Перемещения и стойки: стойки в сочетании с перемещениями; перемещения различными способами в сочетании с техническими приемами в нападении и защите.

2. Прием снизу двумя руками: во встречных колоннах; в стену и над собой поочередно и многократно; прием подачи нижней, прямой, верхней прямой; прием нападающего удара.

3. Прием мяча сверху двумя руками с выпадом в сторону и перекатом на бедро и спину: с набрасывания партнера в парах; в парах направленного ударом (расстояние 4-6 м; прием подачи верхней прямой).

4. Блокирование: одиночное прямого нападающего удара по ходу в зонах 2,3,4 – удар из зоны 4 по мячу в держателе, блокирующий на подставке, то же, блокирование в прыжке; блокирование удара по подброшенному мячу, то же удар с передачи; групповое блокирование.

ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тактика нападения

1. Индивидуальные действия: выбор места для второй передачи, подачи верхней прямой, нападающего удара; чередование верхней и нижней подач; выбор способа отбивания мяча через сетку – нападающим ударом, передачей в прыжке, кулаком, снизу (лицом, спиной к сетке); вторая передача из зоны 3 игроку, к которому передающий обращен спиной; подача на игрока, слабо владеющего приемом подачи.

2. Групповые действия: взаимодействие при первой передаче игроков зон 3,4 и 2; при второй передаче игроков зон 3,4,2; взаимодействие при первой передаче игроков зон 6,5,1 и 3,4,2 при приеме подачи.

3. Командные действия: система игры со второй передачи игроков передней линии – прием подачи и первая передача в зону 3, вторая передача в зоны 4 и 2 (чередование), стоя лицом и спиной по направлению передачи; прием подачи в зону 2, вторая передача в зону

Тактика защиты

1. Индивидуальные действия: выбор места при приеме нижней и верхней подачи; определение места и времени для прыжка при блокировании; своевременность выноса рук над сеткой; при страховку партнера, принимающего мяч от верхней подачи; от обманной передачи; выбор способа приема мяча от подачи (сверху от нижней, снизу от верхней); выбор способа приема мяча, посланного через сетку соперником (сверху, снизу).

2. Групповые действия: взаимодействие игроков внутри линии (нападения и защиты) и между ними при приеме подачи, нападающего удара, в доигровке.

3. Командные действия: расстановка при приеме подачи, когда вторую передачу выполняет игрок зоны 3; игрок зоны 2; игрок зоны 4, перемещающийся в зону 3; система игры в защите углом вперед с применением групповых действий для данного года обучения.

ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

1. Чередование упражнений на развитие качеств применительно к изученным техническим приемам и выполнение этих же приемов.

2. Чередование технических приемов в различных сочетаниях.

3. Чередование тактических действий (индивидуальных и коллективных) в нападении и защите.

Результаты освоения программы по волейболу.

Результаты освоения программного материала дополнительного образования по волейболу в образовательном учреждении оцениваются по трем базовым уровням, исходя из принципа «общее – частное – конкретное», и представлены соответственно метапредметными, предметными и личностными результатами.

Личностные результаты отражаются в индивидуальных качественных свойствах школьников, которые приобретаются в процессе занятий. Эти качественные свойства проявляются прежде всего в положительном отношении детей к занятиям двигательной (физкультурной) деятельностью, накоплении необходимых знаний, а также в умении использовать занятия для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве. Личностные результаты могут проявляться в разных областях культуры.

В области познавательной культуры:

  • владение знаниями о личной гигиене
  • владение знаниями о способах профилактики заболеваний средствами физической культуры
  • владение спортивной терминологией

В области нравственной культуры:

  • способность управлять своими эмоциями, проявлять культуру общения и взаимодействия в процессе занятий физической культурой, игровой и соревновательной деятельности;
  • способность активно включаться в совместные физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия;
  • владение умением предупреждать конфликтные ситуации во время совместных занятий физической культурой, разрешать спорные проблемы на основе уважительного и доброжелательного отношения к окружающим.

В области трудовой культуры:

  • умение планировать режим дня подростков, обеспечивать оптимальное сочетание нагрузки и отдыха;
  • умение содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям и спортивным соревнованиям.

В области эстетической культуры:

  • умение длительно сохранять правильную осанку при разнообразных формах движения и передвижений;
  • умение передвигаться красиво легко и непринужденно.

В области коммуникативной культуры:

  • владение умением применять полученные знания в самостоятельных занятиях физической культурой;
  • владение умением  находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности.

В области физической культуры:

  • владение навыками выполнения жизненно важных двигательных умений (ходьба, бег, прыжки, лазанья и др.) различными способами, в различных изменяющихся внешних условиях;
  • владение навыками выполнения разнообразных физических упражнений различной функциональной направленности, технических и тактических действий, а также применения их в игровой и соревновательной деятельности;
  • умение максимально проявлять физические способности (качества) при выполнении тестовых упражнений.

Метапредметные результаты характеризуют уровень сформированности качественных универсальных способностей школьников, проявляющихся в активном применении знаний и умений в познавательной и предметно-практической деятельности. Приобретенные на базе освоения содержания программы по волейболу  в единстве с освоением программного материала других образовательных дисциплин, универсальные способности потребуются как в рамках образовательного процесса умение учиться, так и в реальной повседневной жизни подростков:

  • владение способами  проведения разнообразных форм занятий;
  • владение широким арсеналом двигательных действий и физических упражнений, активное их использование в самостоятельно организуемой спортивно-оздоровительной и физкультурно-оздоровительной деятельности;
  • владение способами наблюдения за показателями индивидуального здоровья, физического развития и физической подготовленности, использование этих показателей в организации и проведении самостоятельных форм занятий.
  • характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;
  • находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;
  • общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;
  • обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;
  • организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
  • планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;
  • анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;
  • технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

Предметные результаты характеризуют опыт школьников в двигательной деятельности, который приобретаются и закрепляются в процессе освоения программного материала по волейболу.  Приобретаемый опыт проявляется в знаниях и способах двигательной деятельности, умениях  их применять при решении практических задач, связанных с организацией и проведением самостоятельных занятий.

Предметные результаты, так же как и метапредметные, проявляются в разных областях культуры.

В области познавательной культуры:

  • знания о здоровом образе жизни, его связи с укреплением здоровья и профилактикой вредных привычек, о роли и месте организации здорового образа жизни.

В области нравственной культуры:

  • способность проявлять инициативу и творчество при организации совместных занятий, доброжелательное и уважительное отношение к детям, независимо от особенностей их здоровья, физической и технической подготовленности;
  • умение оказывать помощь школьникам при освоении новых двигательных действий, корректно объяснять и объективно оценивать технику их выполнения;
  • способность проявлять дисциплинированность и уважительное отношение к сопернику в условиях игровой и соревновательной деятельности, соблюдать правила игры и соревнований.

В области трудовой культуры:

  • способность преодолевать трудности, выполнять учебные задания по физической подготовке в полном объеме;
  • способность обеспечивать безопасность мест занятий, спортивного инвентаря и оборудования, спортивной одежды.

В области эстетической культуры:

  • способность проводить самостоятельные занятия по формированию правильной осанки, выполнять комплексы физических упражнений  в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития;

В области коммуникативной культуры:

  • способность  доступно излагать знания.

В области физической культуры:

  • способность выполнять индивидуальные комплексы по волейболу.

Формы и методы контроля.

Формы годовой промежуточной аттестации: сдача нормативов.

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Требования представляют собой оптимальные рекомендации к материально-техническому оснащению учебного процесса. Требования включают в себя перечни книгопечатной продукции (библиотечный фонд), демонстрационных печатных пособий, экранно-звуковых пособий, технических средств обучения, учебно-практического и учебно-лабораторного оборудования, а также характеризуют перечни спортивных залов (кабинетов) и пришкольных плоскостных спортивных сооружений.

Новизна разработанных требований. Государственный стандарт образования по физической культуре предполагает приоритет деятельностного подхода к процессу обучения, что определяет не только освоение школьниками предметных умений, но и развитие у них широкого комплекса общих учебных умений и обобщенных способов деятельности, связанных с формированием познавательной, информационной и коммуникативной компетентности. Отличительной особенностью требований к оснащенности учебного процесса является включение в перечень нестандартного инвентаря и оборудования, измерительных приборов, используемых школьниками в самостоятельных формах учебной деятельности. Кроме того, требования включают объекты и средства материально-технического обеспечения, не только выпускаемые в настоящее время, но и перспективные, создание которых необходимо для обеспечения ввода Государственного стандарта по физической культуре.

Принципы отбора объектов и средств материально-технического оснащения. В перечнях объектов и средств материально-технического оснащения представлена их общая номенклатура. Это вызвано тем, что в современных условиях происходит перестройка производственного сектора, обеспечивающего материальные потребности школы, существенно меняется содержательная основа учебников и учебных пособий, вводятся в широкую практику преподавания принципиально новые технологии и методики, носители учебной информации и программно-методического обеспечения образования.

Большинство включенных средств и объектов материально-технического обеспечения носит многофункциональный характер, может использоваться в разных учебных темах, при решении разных педагогических задач.

Многие из этих средств и объектов являются взаимозаменяемыми, и их использование ориентировано как на преподавание конкретных предметных тем, так и на создание условий для формирования и развития умений и навыков детей.

Реализация принципа вариативности; преемственность на разных ступенях образования. Настоящие требования к оснащению образовательного процесса выполняют функцию ориентира в создании целостной предметно-развивающей среды, необходимой для реализации требований к уровню подготовки выпускников на каждой ступени образования, установленных стандартом. Требования исходят из задач комплексного использования материально-технических средств обучения, перехода от репродуктивных форм учебной деятельности к самостоятельным поисково-исследовательским видам работы, выполнению творческих заданий, усилению аналитического компонента учебной деятельности.

Конкретное количество средств и объектов материально-технического оснащения указано в таблице с учетом средней наполняемости класса (25-30 человек). Для отражения количественных показателей в требованиях используется следующая система обозначений:

Д — демонстрационный экземпляр (1 экз., кроме специально оговоренных случаев);

К — комплект (из расчета на каждого ребенка, исходя из реальной наполняемости класса);

Г — комплект, необходимый для практической работы в группах, насчитывающих несколько человек.

№ п/п

Наименование объектов и средств материально-технического оснащения

Необходимое количество

Примечание

Основная школа

1

Библиотечный фонд (книгопечатная продукция)

1.1

Учебник по физической культуре

Г

В библиотечный фонд входят комплекты учебников, рекомендованных или допущенных Министерством образования и науки Российской Федерации

1.2

Научно-популярная и художественная литература по физической культуре, спорту, олимпийскому движению

Д

В составе библиотечного фонда

1.3

Методические издания по физической культуре для учителей

Д

Методические пособия и рекомендации, журнал «Физическая культура в школе»

2

Демонстрационные печатные пособия

2.1

Плакаты методические

Д

Комплекты плакатов по методике обучения двигательным действиям, общеразвивающим упражнениям

3

Экранно-звуковые пособия

3.1

Видеофильмы по основным разделам и темам учебного предмета «физическая культура»

Д

4

Учебно-практическое и учебно-лабораторное оборудование

Спортивные игры

4.1

Щит баскетбольный игровой

Д

4.2

Щит баскетбольный тренировочный

Г

4.3

Мячи баскетбольные

Г

4.4

Сетка для переноса и хранения мячей

Д

4.5

Жилетки игровые с номерами

Г

4.6

Стойки волейбольные

Д

4.7

Сетка волейбольная

Д

4.8

Мячи волейбольные

Г

4.9

Табло перекидное

Д

4.10

Ворота, трансформируемые для гандбола и мини-футбола

Д

4.11

Мячи футбольные

Г

4.12

Сетка для ворот

Д

4.13

Набор для подвижных игр

К

4.14

Оборудование полосы препятствий

Д

Измерительные приборы

4.15

Пульсометр

Г

4.16

Шагометр

Г

4.17

Комплект динамометр ручных

Д

4.18

Динамометр становый

Д

4.19

Весы медицинские с ростометром

Д

5

Спортивные залы (кабинеты)

5.1

Спортивный зал игровой

С раздевалками для мальчиков и девочек, душевые для мальчиков и девочек, туалетами для мальчиков и девочек.

5.2

Спортивный зал игровой (гимнастический)

С раздевалками для мальчиков и девочек, душевые для мальчиков и девочек, туалетами для мальчиков и девочек.

5.3

Зоны рекреации

Для проведения динамических пауз (перемен)

5.4

Кабинет учителя

Включает в себя: рабочий стол, стулья, сейф, шкафы книжные (полки), шкаф для одежды

5.5

Подсобное помещение для хранения инвентаря и оборудования

Включает в себя стеллажи, контейнеры

6

Пришкольный стадион (площадка)

6.1

Легкоатлетическая дорожка

Д

6.2

Сектор для прыжков в длину

Д

6.3

Игровое поле для футбола (мини-футбола)

Д

6.4

Гимнастический городок

Д

6.5

Полоса препятствий

Д

6.6

Лыжная трасса

Д

6.7

Площадка игровая баскетбольная, волейбольная

Д

Учебно-тематический план 70 часов

(первый год обучения)

п/п

Тематика и содержание программы

Кол-во часов

по теории

Кол-во часов

по практике

Всего

1

ТБ на занятиях. ОФП. Стойки и передвижения по площадке. Передача мяча сверху и снизу в парах.

0,5

0,5

1

2

Верхняя прямая подача. Нападающий удар на месте у стены. Двухсторонняя игра.

1

1

3

СФП. Передачи мяча в движении из зон 1,6,5 в зоны 2,3,4

1

1

4

Приём мяча снизу в парах направленного ударом. Подачи. Двухсторонняя игра.

1

1

5

ОФП. Сочетание перемещений и технических приёмов. Передачи мяча сверху и приём снизу в парах на месте и в движении.

1

1

6

Верхняя прямая подача. Нападающий удар на месте и в прыжке.  Двухсторонняя игра.

0,5

0,5

1

7

СФП. Передачи мяча в движении над собой, правым и левым боком. Приём мяча с подачи.

1

1

8

Подачи. Нападающий удар через сетку. Двухсторонняя игра.

1

1

9

ОФП. Встречная передача мяча вдоль сетки и через сетку. Верхняя прямая подача.

1

1

10

Прием мяча после подачи партнера. Нападающий удар 2-3 шагов разбега. Двухсторонняя игра.

0,5

0,5

1

11

СФП. Передачи мяча в движении над собой, правым и левым боком. Приём мяча с подачи.

1

1

12

Подачи. Нападающий удар через сетку. Двухсторонняя игра.

1

1

13

СФП. Передачи мяча в движении над собой, правым и левым боком. Приём мяча с подачи.

1

1

14

Подачи. Нападающий удар через сетку. Двухсторонняя игра.

1

1

15

СФП. Приём, передача мяча во встречных колоннах. Приём мяча после подачи.

0,5

0,5

1

16

Подачи. Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

1

1

17

ОФП. Передачи мяча в движении над собой, правым и левым боком. Приём мяча с подачи.

1

1

18

Подачи. Нападающий удар через сетку. Двухсторонняя игра.

1

1

19

СФП. Передачи мяча в прыжке. Приём мяча от сетки. Одиночное блокирование у стены.

0,5

0,5

1

20

Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

1

1

21

ОФП. Приём, передача мяча во встречных колоннах. Приём мяча после подачи.

1

1

22

Подачи. Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

1

1

23

СФП. Передачи мяча стоя спиной по направлению. Приём и передача мяча в 3 зону.

1

1

24

Нападающий удар. Одиночное блокирование после набрасывания. Перекат на бедро.  Двухсторонняя игра.

0,5

0,5

1

25

ОФП. Передачи мяча (веером) на месте из зоны 6, в зоны 2, 3, 4.

1

1

26

Подачи. Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

1

1

27

СФП. Передачи мяча стоя спиной по направлению. Приём и передача мяча в 3 зону. Нападающий удар.

1

1

28

Одиночное блокирование после набрасывания. Перекат на бедро.  Двухсторонняя игра.

1

1

29

ОФП. Передачи мяча в прыжке. Приём мяча от сетки. Одиночное блокирование у стены.

0,5

0,5

1

30

Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

1

1

31

СФП. Индивидуальные действия: выбор места для второй передачи. Отбивание мяча кулаком у сетки.

1

1

32

Нападающий удар с высокой передачи. Одиночное блокирование. Двухсторонняя игра.

1

1

33

ОФП. Передачи мяча стоя спиной по направлению. Приём и передача мяча в 3 зону. Нападающий удар.

1

1

34

Одиночное блокирование после набрасывания. Перекат на бедро.  Двухсторонняя игра.

1

1

35

СФП. Расстановка при приеме подачи. Верхняя прямая подача в разные зоны.

0,5

0,5

1

36

Нападающий удар с высокой передачи со второй линии. Перекат на бедро. Двухсторонняя игра.

1

1

37

ОФП. Индивидуальные действия: выбор места для второй передачи. Отбивание мяча кулаком у сетки.

1

1

38

Нападающий удар с высокой передачи. Одиночное блокирование. Двухсторонняя игра.

1

1

39

СФП. Передачи мяча стоя спиной по направлению. Приём и передача мяча в 3 зону. Нападающий удар.

0,5

0,5

1

40

Одиночное блокирование после набрасывания. Перекат на бедро.  Двухсторонняя игра.

1

1

41

ОФП. Расстановка при приеме подачи. Верхняя прямая подача в разные зоны.

1

1

42

Нападающий удар с высокой передачи со второй линии. Перекат на бедро. Двухсторонняя игра.

1

1

43

СФП. Прием мяча после нападающего удара. Верхняя прямая подача в разные зоны. Удар с переводом, обманный удар.

1

1

44

Нападающий удар с высокой передачи из зон 1,6,5.  Двухсторонняя игра.

0,5

0,5

1

45

ОФП. Короткая передача мяча из зоны 3, в зону 4, 2. Нападающий удар с укороченной передачи.

1

1

46

Групповое блокирование после набрасывания. Перекат на спину. Двухсторонняя игра.

1

1

47

СФП. Взаимодействие игроков внутри линии защиты при приёме подачи, нападающего удара в доигровке.

1

1

48

Нападающий удар с укороченной передачи.  Скидка мяча после приема. Двухсторонняя игра.

0,5

0,5

1

49

ОФП. Отбивание мяча кулаком у сетки. Нападающий удар со второй линии.

1

1

50

Групповое блокирование. Двухсторонняя игра.

1

1

51

СФП. Короткая передача мяча из зоны 3, в зону 4, 2. Нападающий удар с укороченной передачи.

1

1

52

Групповое блокирование после набрасывания. Перекат на спину. Двухсторонняя игра.

1

1

53

ОФП. Взаимодействие игроков внутри линии защиты при приёме подачи, нападающего удара в доигровке.

0,5

0,5

1

54

Нападающий удар с укороченной передачи.  Скидка мяча после приема. Двухсторонняя игра.

1

1

55

СФП. Отбивание мяча кулаком у сетки. Нападающий удар со второй линии.

1

1

56

Групповое блокирование. Двухсторонняя игра.

1

1

57

ОФП. Прием мяча после нападающего удара. Верхняя прямая подача в разные зоны. Удар с переводом, обманный удар.

0,5

0,5

1

58

Нападающий удар с высокой передачи из зон 1,6,5.  Двухсторонняя игра.

1

1

59

СФП. Взаимодействие игроков внутри линии защиты при приёме подачи, нападающего удара в доигровке.

1

1

60

Нападающий удар с укороченной передачи.  Скидка мяча после приема. Двухсторонняя игра.

1

1

61

ОФП. Прием мяча одной рукой после передвижения. Нападающий удар с высокой передачи из зон 1,6,5.

0,5

0,5

1

62

Тактические действия в защите. Подстраховка.  Двухсторонняя игра.

1

1

63

СФП. Короткая передача мяча из зоны 3, в зону 4, 2. Нападающий удар с укороченной передачи.

1

1

64

Групповое блокирование после набрасывания. Перекат на спину. Двухсторонняя игра.

0,5

0,5

1

65

ОФП. Прием мяча после нападающего удара. Верхняя прямая подача в разные зоны. Удар с переводом, обманный удар.

1

1

66

Нападающий удар с высокой передачи из зон 1,6,5.  Двухсторонняя игра.

1

1

67

СФП. Отбивание мяча кулаком у сетки. Нападающий удар со второй линии.

0,5

0,5

1

68

Групповое блокирование. Двухсторонняя игра.

1

1

69

ОФП. Нападающий удар с укороченной передачи. Прием мяча после нападающего удара.

1

1

70

Верхняя прямая подача в разные зоны. Двухсторонняя игра.

1

1

Всего

8

62

70

Учебно-тематический план 70 часов

(второй год обучения)

п/п

Тематика и содержание программы

Кол-во часов

по теории

Кол-во часов

по практике

Всего

1

ТБ на занятиях. ОФП. Стойки и передвижения по площадке. Передача мяча сверху и снизу в парах.

0,5

0,5

1

2

Верхняя прямая подача. Нападающий удар на месте у стены. Двухсторонняя игра.

1

1

3

СФП. Передачи мяча в движении из зон 1,6,5 в зоны 2,3,4

1

1

4

Приём мяча снизу в парах направленного ударом. Подачи. Двухсторонняя игра.

1

1

5

ОФП. Сочетание перемещений и технических приёмов. Передачи мяча сверху и приём снизу в парах на месте и в движении.

1

1

6

Верхняя прямая подача. Нападающий удар на месте и в прыжке.  Двухсторонняя игра.

0,5

0,5

1

7

СФП. Передачи мяча в движении над собой, правым и левым боком. Приём мяча с подачи.

1

1

8

Подачи. Нападающий удар через сетку. Двухсторонняя игра.

1

1

9

ОФП. Встречная передача мяча вдоль сетки и через сетку. Верхняя прямая подача.

1

1

10

Прием мяча после подачи партнера. Нападающий удар 2-3 шагов разбега. Двухсторонняя игра.

0,5

0,5

1

11

СФП. Передачи мяча в движении над собой, правым и левым боком. Приём мяча с подачи.

1

1

12

Подачи. Нападающий удар через сетку. Двухсторонняя игра.

1

1

13

СФП. Передачи мяча в движении над собой, правым и левым боком. Приём мяча с подачи.

1

1

14

Подачи. Нападающий удар через сетку. Двухсторонняя игра.

1

1

15

СФП. Приём, передача мяча во встречных колоннах. Приём мяча после подачи.

0,5

0,5

1

16

Подачи. Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

1

1

17

ОФП. Передачи мяча в движении над собой, правым и левым боком. Приём мяча с подачи.

1

1

18

Подачи. Нападающий удар через сетку. Двухсторонняя игра.

1

1

19

СФП. Передачи мяча в прыжке. Приём мяча от сетки. Одиночное блокирование у стены.

0,5

0,5

1

20

Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

1

1

21

ОФП. Приём, передача мяча во встречных колоннах. Приём мяча после подачи.

1

1

22

Подачи. Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

1

1

23

СФП. Передачи мяча стоя спиной по направлению. Приём и передача мяча в 3 зону.

1

1

24

Нападающий удар. Одиночное блокирование после набрасывания. Перекат на бедро.  Двухсторонняя игра.

0,5

0,5

1

25

ОФП. Передачи мяча (веером) на месте из зоны 6, в зоны 2, 3, 4.

1

1

26

Подачи. Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

1

1

27

СФП. Передачи мяча стоя спиной по направлению. Приём и передача мяча в 3 зону. Нападающий удар.

1

1

28

Одиночное блокирование после набрасывания. Перекат на бедро.  Двухсторонняя игра.

1

1

29

ОФП. Передачи мяча в прыжке. Приём мяча от сетки. Одиночное блокирование у стены.

0,5

0,5

1

30

Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

1

1

31

СФП. Индивидуальные действия: выбор места для второй передачи. Отбивание мяча кулаком у сетки.

1

1

32

Нападающий удар с высокой передачи. Одиночное блокирование. Двухсторонняя игра.

1

1

33

ОФП. Передачи мяча стоя спиной по направлению. Приём и передача мяча в 3 зону. Нападающий удар.

1

1

34

Одиночное блокирование после набрасывания. Перекат на бедро.  Двухсторонняя игра.

1

1

35

СФП. Расстановка при приеме подачи. Верхняя прямая подача в разные зоны.

0,5

0,5

1

36

Нападающий удар с высокой передачи со второй линии. Перекат на бедро. Двухсторонняя игра.

1

1

37

ОФП. Индивидуальные действия: выбор места для второй передачи. Отбивание мяча кулаком у сетки.

1

1

38

Нападающий удар с высокой передачи. Одиночное блокирование. Двухсторонняя игра.

1

1

39

СФП. Передачи мяча стоя спиной по направлению. Приём и передача мяча в 3 зону. Нападающий удар.

0,5

0,5

1

40

Одиночное блокирование после набрасывания. Перекат на бедро.  Двухсторонняя игра.

1

1

41

ОФП. Расстановка при приеме подачи. Верхняя прямая подача в разные зоны.

1

1

42

Нападающий удар с высокой передачи со второй линии. Перекат на бедро. Двухсторонняя игра.

1

1

43

СФП. Прием мяча после нападающего удара. Верхняя прямая подача в разные зоны. Удар с переводом, обманный удар.

1

1

44

Нападающий удар с высокой передачи из зон 1,6,5.  Двухсторонняя игра.

0,5

0,5

1

45

ОФП. Короткая передача мяча из зоны 3, в зону 4, 2. Нападающий удар с укороченной передачи.

1

1

46

Групповое блокирование после набрасывания. Перекат на спину. Двухсторонняя игра.

1

1

47

СФП. Взаимодействие игроков внутри линии защиты при приёме подачи, нападающего удара в доигровке.

1

1

48

Нападающий удар с укороченной передачи.  Скидка мяча после приема. Двухсторонняя игра.

0,5

0,5

1

49

ОФП. Отбивание мяча кулаком у сетки. Нападающий удар со второй линии.

1

1

50

Групповое блокирование. Двухсторонняя игра.

1

1

51

СФП. Короткая передача мяча из зоны 3, в зону 4, 2. Нападающий удар с укороченной передачи.

1

1

52

Групповое блокирование после набрасывания. Перекат на спину. Двухсторонняя игра.

1

1

53

ОФП. Взаимодействие игроков внутри линии защиты при приёме подачи, нападающего удара в доигровке.

0,5

0,5

1

54

Нападающий удар с укороченной передачи.  Скидка мяча после приема. Двухсторонняя игра.

1

1

55

СФП. Отбивание мяча кулаком у сетки. Нападающий удар со второй линии.

1

1

56

Групповое блокирование. Двухсторонняя игра.

1

1

57

ОФП. Прием мяча после нападающего удара. Верхняя прямая подача в разные зоны. Удар с переводом, обманный удар.

0,5

0,5

1

58

Нападающий удар с высокой передачи из зон 1,6,5.  Двухсторонняя игра.

1

1

59

СФП. Взаимодействие игроков внутри линии защиты при приёме подачи, нападающего удара в доигровке.

1

1

60

Нападающий удар с укороченной передачи.  Скидка мяча после приема. Двухсторонняя игра.

1

1

61

ОФП. Прием мяча одной рукой после передвижения. Нападающий удар с высокой передачи из зон 1,6,5.

0,5

0,5

1

62

Тактические действия в защите. Подстраховка.  Двухсторонняя игра.

1

1

63

СФП. Короткая передача мяча из зоны 3, в зону 4, 2. Нападающий удар с укороченной передачи.

1

1

64

Групповое блокирование после набрасывания. Перекат на спину. Двухсторонняя игра.

0,5

0,5

1

65

ОФП. Прием мяча после нападающего удара. Верхняя прямая подача в разные зоны. Удар с переводом, обманный удар.

1

1

66

Нападающий удар с высокой передачи из зон 1,6,5.  Двухсторонняя игра.

1

1

67

СФП. Отбивание мяча кулаком у сетки. Нападающий удар со второй линии.

0,5

0,5

1

68

Групповое блокирование. Двухсторонняя игра.

1

1

69

ОФП. Нападающий удар с укороченной передачи. Прием мяча после нападающего удара.

1

1

70

Верхняя прямая подача в разные зоны. Двухсторонняя игра.

1

1

Всего

8

62

70

Календарно-тематическое планирование.

70 часов.

№ п/п

Тема занятий

Содержание

1

ТБ на занятиях. ОФП. Стойки и передвижения по площадке. Передача мяча сверху и снизу в парах.

Техника безопасности на уроках по спортивным играм. Стойки игрока. Передача мяча сверху, снизу двумя руками в парах и над собой с переменой мест. Передачи мяча из зон 1,2,4,5,6 в 3 зону.

2

Верхняя прямая подача. Нападающий удар на месте у стены. Двухсторонняя игра.

Передачи мяча из зон 1,2,4,5,6 в 3 зону. Верхняя, нижняя прямая подача. Прием мяча снизу двумя руками после подачи. Стойки и передвижение игрока. Учебно-тренировочная игра.

3

СФП. Передачи мяча в движении из зон 1,6,5 в зоны 2,3,4.

Передачи мяча из зон 1,2,4,5,6 в 3 зону. Верхняя, нижняя прямая подача. Прием мяча снизу двумя руками после подачи. Стойки и передвижение игрока. Учебно-тренировочная игра.

4

Приём мяча снизу в парах направленного ударом. Подачи. Двухсторонняя игра.

Техника передачи мяча сверху и снизу. Верхняя, нижняя прямая подача. Стойки и передвижение игрока. Передача мяча сверху снизу (чередование).

5

ОФП. Сочетание перемещений и технических приёмов. Передачи мяча сверху и приём снизу в парах на месте и в движении.

Передача мяча сверху двумя руками в парах с перемещением. Нападающий удар после передачи. Верхняя, нижняя прямая подача.

6

Верхняя прямая подача. Нападающий удар на месте и в прыжке.  Двухсторонняя игра.

Техника нижней, верхней подачи. Нападающий удар после передачи. Передача мяча сверху двумя руками в парах с перемещением через сетку.

7

СФП. Передачи мяча в движении над собой, правым и левым боком. Приём мяча с подачи.

Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения, приём мяча снизу. Нападающий удар после передачи. Подачи мяча. Прием мяча снизу сверху после подачи. Учебно-тренировочная игра.

8

Подачи. Нападающий удар через сетку. Двухсторонняя игра.

Верхняя прямая подача.  Нападающий удар после передачи. Передачи мяча двумя руками сверху на месте и после перемещения вперёд. Учебно-тренировочная игра.

9

ОФП. Встречная передача мяча вдоль сетки и через сетку. Верхняя прямая подача.

Техника выполнения приема мяча после подачи. Прием мяча после подачи. Нападающий удар.  Учебно-тренировочная игра.

10

Прием мяча после подачи партнера. Нападающий удар 2-3 шагов разбега. Двухсторонняя игра.

Передачи мяча у сетки и через сетку. Верхняя прямая подача. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Учебно-тренировочная игра.

11

СФП. Передачи мяча в движении над собой, правым и левым боком. Приём мяча с подачи.

Передачи мяча за спину. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Передачи мяча у сетки и через сетку.

12

Подачи. Нападающий удар через сетку. Двухсторонняя игра.

Техника нападающего удара после передачи. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Комбинации из разученных элементов в парах. Учебно-тренировочная игра.

13

СФП. Передачи мяча в движении над собой, правым и левым боком. Приём мяча с подачи.

Прием мяча снизу, сверху после подачи. Позиционное нападение. Учебно – тренировочная игра.

14

Подачи. Нападающий удар через сетку. Двухсторонняя игра.

Передачи мяча за спину. Прием мяча после подачи. Верхняя прямая подача. Позиционное нападение. Учебно – тренировочная игра.

15

СФП. Приём, передача мяча во встречных колоннах. Приём мяча после подачи.

Нападающий удар. Позиционное нападение. Учебно – тренировочная игра

16

Подачи. Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

Верхняя прямая подача. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Индивидуальное блокирование. Учебно – тренировочная игра.

17

ОФП. Передачи мяча в движении над собой, правым и левым боком. Приём мяча с подачи.

Передачи мяча за спину.  Индивидуальное, групповое блокирование. Учебно – тренировочная игра.

18

Подачи. Нападающий удар через сетку. Двухсторонняя игра.

Передачи мяча у сетки и через сетку. Комбинации из разученных элементов в парах. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнером. Игра по упрощенным правилам.

19

СФП. Передачи мяча в прыжке. Приём мяча от сетки. Одиночное блокирование у стены.

Верхняя прямая подача. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Индивидуальное блокирование. Учебно – тренировочная игра.

20

Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

Передачи мяча за спину.  Индивидуальное, групповое блокирование. Учебно – тренировочная игра.

21

ОФП. Приём, передача мяча во встречных колоннах. Приём мяча после подачи.

Передачи мяча у сетки и через сетку. Комбинации из разученных элементов в парах. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнером. Игра по упрощенным правилам.

22

Подачи. Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

Техника передачи мяча сверху и снизу. Верхняя, нижняя прямая подача. Стойки и передвижение игрока. Передача мяча сверху снизу (чередование).

23

СФП. Передачи мяча стоя спиной по направлению. Приём и передача мяча в 3 зону.

Передача мяча сверху двумя руками в парах с перемещением. Нападающий удар после передачи. Верхняя, нижняя прямая подача.

24

Нападающий удар. Одиночное блокирование после набрасывания. Перекат на бедро.  Двухсторонняя игра.

Техника нижней, верхней подачи. Нападающий удар после передачи. Передача мяча сверху двумя руками в парах с перемещением через сетку.

25

ОФП. Передачи мяча (веером) на месте из зоны 6, в зоны 2, 3, 4.    

Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения, приём мяча снизу. Нападающий удар после передачи. Подачи мяча. Прием мяча снизу сверху после подачи. Учебно-тренировочная игра.

26

Подачи. Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

Передачи мяча у сетки и через сетку. Передачи мяча за спину. Верхняя прямая подача.  Нападающий удар после передачи. Передачи мяча двумя руками сверху на месте и после перемещения вперёд. Учебно-тренировочная игра.

27

СФП. Передачи мяча стоя спиной по направлению. Приём и передача мяча в 3 зону. Нападающий удар.

Техника выполнения приема мяча после подачи. Прием мяча после подачи. Нападающий удар.  Учебно-тренировочная игра.

28

Одиночное блокирование после набрасывания. Перекат на бедро.  Двухсторонняя игра.

Передачи мяча у сетки и через сетку. Верхняя прямая подача. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Учебно-тренировочная игра.

29

ОФП. Передачи мяча в прыжке. Приём мяча от сетки. Одиночное блокирование у стены.

Передачи мяча за спину. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Передачи мяча у сетки и через сетку.

30

Нападающий удар. Двухсторонняя игра.

Техника нападающего удара после передачи. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Комбинации из разученных элементов в парах. Учебно-тренировочная игра.

31

СФП. Индивидуальные действия: выбор места для второй передачи. Отбивание мяча кулаком у сетки.

Передачи мяча из зон 1,2,4,5,6 в 3 зону. Верхняя, нижняя прямая подача. Прием мяча снизу двумя руками после подачи. Стойки и передвижение игрока. Учебно-тренировочная игра.

32

Нападающий удар с высокой передачи. Одиночное блокирование. Двухсторонняя игра.

Передачи мяча из зон 1,2,4,5,6 в 3 зону. Верхняя, нижняя прямая подача. Прием мяча снизу двумя руками после подачи. Стойки и передвижение игрока. Учебно-тренировочная игра.

33

ОФП. Передачи мяча стоя спиной по направлению. Приём и передача мяча в 3 зону. Нападающий удар.

Техника передачи мяча сверху и снизу. Верхняя, нижняя прямая подача. Стойки и передвижение игрока. Передача мяча сверху снизу (чередование).

34

Одиночное блокирование после набрасывания. Перекат на бедро.  Двухсторонняя игра.

Передача мяча сверху двумя руками в парах с перемещением. Нападающий удар после передачи. Верхняя, нижняя прямая подача.

35

СФП. Расстановка при приеме подачи. Верхняя прямая подача в разные зоны.

Техника нижней, верхней подачи. Нападающий удар после передачи. Передача мяча сверху двумя руками в парах с перемещением через сетку.

36

Нападающий удар с высокой передачи со второй линии. Перекат на бедро. Двухсторонняя игра.

Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения, приём мяча снизу. Нападающий удар после передачи. Подачи мяча. Прием мяча снизу сверху после подачи. Учебно-тренировочная игра.

37

ОФП. Индивидуальные действия: выбор места для второй передачи. Отбивание мяча кулаком у сетки.

Верхняя прямая подача.  Нападающий удар после передачи. Передачи мяча двумя руками сверху на месте и после перемещения вперёд. Учебно-тренировочная игра.

38

Нападающий удар с высокой передачи. Одиночное блокирование. Двухсторонняя игра.

Техника выполнения приема мяча после подачи. Прием мяча после подачи. Нападающий удар.  Учебно-тренировочная игра.

39

СФП. Передачи мяча стоя спиной по направлению. Приём и передача мяча в 3 зону. Нападающий удар.

Передачи мяча у сетки и через сетку. Верхняя прямая подача. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Учебно-тренировочная игра.

40

Одиночное блокирование после набрасывания. Перекат на бедро.  Двухсторонняя игра.

Передачи мяча за спину. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Передачи мяча у сетки и через сетку.

41

ОФП. Расстановка при приеме подачи. Верхняя прямая подача в разные зоны.

Расстановка при приеме подачи. Верхняя прямая подача в разные зоны.

42

Нападающий удар с высокой передачи со второй линии. Перекат на бедро. Двухсторонняя игра.

Техника нападающего удара после передачи. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Комбинации из разученных элементов в парах. Учебно-тренировочная игра

43

СФП. Прием мяча после нападающего удара. Верхняя прямая подача в разные зоны. Удар с переводом, обманный удар.

Передачи мяча у сетки и через сетку. Комбинации из разученных элементов в парах. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнером. Игра по упрощенным правилам.

44

Нападающий удар с высокой передачи из зон 1,6,5.  Двухсторонняя игра.

Техника передачи мяча сверху и снизу. Верхняя, нижняя прямая подача. Стойки и передвижение игрока. Передача мяча сверху снизу (чередование).

45

ОФП. Короткая передача мяча из зоны 3, в зону 4, 2. Нападающий удар с укороченной передачи.

Передача мяча сверху двумя руками в парах с перемещением. Нападающий удар после передачи. Верхняя, нижняя прямая подача.

46

Групповое блокирование после набрасывания. Перекат на спину. Двухсторонняя игра.

Техника нижней, верхней подачи. Нападающий удар после передачи. Передача мяча сверху двумя руками в парах с перемещением через сетку.

47

СФП. Взаимодействие игроков внутри линии защиты при приёме подачи, нападающего удара в доигровке.

Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения, приём мяча снизу. Нападающий удар после передачи. Подачи мяча. Прием мяча снизу сверху после подачи. Учебно-тренировочная игра.

48

Нападающий удар с укороченной передачи.  Скидка мяча после приема. Двухсторонняя игра.

Передачи мяча у сетки и через сетку. Передачи мяча за спину. Верхняя прямая подача.  Нападающий удар после передачи. Передачи мяча двумя руками сверху на месте и после перемещения вперёд. Учебно-тренировочная игра.

49

ОФП. Отбивание мяча кулаком у сетки. Нападающий удар со второй линии.

Техника выполнения приема мяча после подачи. Прием мяча после подачи. Нападающий удар.  Учебно-тренировочная игра.

50

Групповое блокирование. Двухсторонняя игра.

Передачи мяча у сетки и через сетку. Верхняя прямая подача. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Учебно-тренировочная игра.

51

СФП. Короткая передача мяча из зоны 3, в зону 4, 2. Нападающий удар с укороченной передачи.

Передачи мяча за спину. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Передачи мяча у сетки и через сетку.

52

Групповое блокирование после набрасывания. Перекат на спину. Двухсторонняя игра.

Техника нападающего удара после передачи. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Комбинации из разученных элементов в парах. Учебно-тренировочная игра.

53

ОФП. Взаимодействие игроков внутри линии защиты при приёме подачи, нападающего удара в доигровке.

Техника нападающего удара после передачи. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Комбинации из разученных элементов в парах. Учебно-тренировочная игра

54

Нападающий удар с укороченной передачи.  Скидка мяча после приема. Двухсторонняя игра.

Передачи мяча у сетки и через сетку. Комбинации из разученных элементов в парах. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнером. Игра по упрощенным правилам.

55

СФП. Отбивание мяча кулаком у сетки. Нападающий удар со второй линии.

Техника передачи мяча сверху и снизу. Верхняя, нижняя прямая подача. Стойки и передвижение игрока. Передача мяча сверху снизу (чередование).

56

Групповое блокирование. Двухсторонняя игра.

Передача мяча сверху двумя руками в парах с перемещением. Нападающий удар после передачи. Верхняя, нижняя прямая подача.

57

ОФП. Прием мяча после нападающего удара. Верхняя прямая подача в разные зоны. Удар с переводом, обманный удар.

Техника нижней, верхней подачи. Нападающий удар после передачи. Передача мяча сверху двумя руками в парах с перемещением через сетку.

58

Нападающий удар с высокой передачи из зон 1,6,5.  Двухсторонняя игра.

Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения, приём мяча снизу. Нападающий удар после передачи. Подачи мяча. Прием мяча снизу сверху после подачи. Учебно-тренировочная игра.

59

СФП. Взаимодействие игроков внутри линии защиты при приёме подачи, нападающего удара в доигровке.

Передачи мяча у сетки и через сетку. Передачи мяча за спину. Верхняя прямая подача.  Нападающий удар после передачи. Передачи мяча двумя руками сверху на месте и после перемещения вперёд. Учебно-тренировочная игра.

60

Нападающий удар с укороченной передачи.  Скидка мяча после приема. Двухсторонняя игра.

Техника выполнения приема мяча после подачи. Прием мяча после подачи. Нападающий удар.  Учебно-тренировочная игра.

61

ОФП. Прием мяча одной рукой после передвижения. Нападающий удар с высокой передачи из зон 1,6,5.

Передачи мяча у сетки и через сетку. Верхняя прямая подача. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Учебно-тренировочная игра.

62

Тактические действия в защите. Подстраховка.  Двухсторонняя игра.

Передачи мяча за спину. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Передачи мяча у сетки и через сетку.

63

СФП. Короткая передача мяча из зоны 3, в зону 4, 2. Нападающий удар с укороченной передачи.

Техника нападающего удара после передачи. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Комбинации из разученных элементов в парах. Учебно-тренировочная игра.

64

Групповое блокирование после набрасывания. Перекат на спину. Двухсторонняя игра.

Групповое блокирование. Техника верхней подачи. Нападающий удар после передачи. Передача мяча сверху двумя руками в парах с перемещением через сетку.

65

ОФП. Прием мяча после нападающего удара. Верхняя прямая подача в разные зоны. Удар с переводом, обманный удар.

Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения, приём мяча снизу. Нападающий удар после передачи. Подачи мяча. Прием мяча снизу сверху после подачи. Учебно-тренировочная игра.

66

Нападающий удар с высокой передачи из зон 1,6,5. Двухсторонняя игра.

Передачи мяча у сетки и через сетку. Передачи мяча за спину. Верхняя прямая подача.  Нападающий удар после передачи. Передачи мяча двумя руками сверху на месте и после перемещения вперёд. Учебно-тренировочная игра.

67

СФП. Отбивание мяча кулаком у сетки. Нападающий удар со второй линии.

Техника выполнения приема мяча после подачи. Прием мяча после подачи. Нападающий удар.  Учебно-тренировочная игра.

68

Групповое блокирование. Двухсторонняя игра.

Групповое блокирование. Передачи мяча у сетки и через сетку. Верхняя прямая подача. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Учебно-тренировочная игра.

69

ОФП. Нападающий удар с укороченной передачи. Прием мяча после нападающего удара.

Передачи мяча за спину. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Передачи мяча у сетки и через сетку.

70

Верхняя прямая подача в разные зоны. Двухсторонняя игра.

Техника нападающего удара после передачи. Прямой нападающий удар после передачи мяча партнером из 3 зоны. Комбинации из разученных элементов в парах. Учебно-тренировочная игра.

Список учебно-методической литературы для учителя:

1. Волейбол: учебник для ВУЗов физической культуры – под ред. Портнова Ю.М. – М:  «Физкультура и спорт», 2012г.

2. Бондарь А.И. «Учись играть в волейбол». – Минск: Полынья, 2012г.

3. Данилов В.А. «Повышение эффективности игровых действий в волейболе». – М: «Просвещение», 2011г.

4. Матвеев А.П. «Примерная федеральная программа содержания видов спортивной подготовки» - М, 2010г.

5. Приображенский И.Н., Харазянц А.А. «Волейбол в школе». – М: «Просвещение», 2013г.

6. Чичикин В.Т., Игнатьева П.В. «Проектирование учебного процесса в общеобразовательном учреждении». – Нижний Новгород: НГЦ, 2010г.

7. Чумакова  П.А. «Волейбол»:  «Физкультура и спорт», 2012г.

8. Электронная энциклопедия спорта Кирилла и Мефодия.  

Список литературы для школьников

1. Физическая культура. 10-11 классы: учебник для общеобразовательных организаций: базовый уровень/ В. И. Лях.– М.: Просвещение, 2014.



Предварительный просмотр:

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Образовательная программа «Общая физическая подготовка» имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена для   дополнительного образования детей.

Программа разработана на основе нормативных документов:

  1. Федеральный закон от 29 декабря 2012 года №273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»
  2. Концепция развития дополнительного образования детей (утверждена распоряжением Правительства Российской Федерации от 4 сентября 2014 г.  № 1726-р)      
  3. Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам (утвержден Приказом Министерства образования и науки Российской Федерации (Минобрнауки России) от 29 августа 2013 г. N 1008
  4. Письмо Минобрнауки России от 11.12.2006 г. № 06-1844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования детей»
  5. Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 г. N 41 г. Москва "Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14 "Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей"

Актуальность инновации педагогическая целесообразность разработанной программы связана с тем, что за последние десятилетие в России отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья детей как дошкольного, так и школьного возраста. Современные условия жизни общества с непрерывно растущими нервно-психическими нагрузками, социальными стрессами, отсутствие чётких нравственных ориентиров формируют ту обстановку, в контексте которой необходимо решать проблему здоровья. Нарастающая напряжённость ситуации требует формирования такого подхода к здоровью, который включал бы в качестве основы использование внутренних возможностей организма, позволял бы активно управлять развитием его адаптационных возможностей, обеспечивая устойчивость к влияниям различных стресс-факторов. Во все времена и для всех народов был закон – здоровье и качество обучения тесно взаимосвязаны. Чем крепче здоровье, тем продуктивнее обучение.

Педагогическая целесообразность: в дополнительном образовании детей образовательная программа - это средство развития познавательной мотивации, способностей ребенка в процессе совместной добровольной деятельности со сверстниками и взрослыми, средство активного общения. Общая физическая подготовка — это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие основных физических качеств в их гармоничном содержании. Как педагогический процесс общая физическая подготовка строится на основе принципов. Дидактические - воспитывающего обучения, сознательности и активности, наглядности, систематичности и последовательности, доступности и индивидуализации, прогрессирования, прочности. Специфические - направленность к высшим достижениям, единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и содержания специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса, постепенное и максимальное увеличение нагрузки, волнообразность и вариативность нагрузок, цикличность тренировочного процесса. В реализации названных принципов учитывается специфика тяжелой атлетики.

Принцип воспитывающего обучения предполагает воздействие на личность занимающихся в процессе обучения навыкам. От качества обучения зависит объем знаний, умений и навыков, то есть уровень физического образования, что, в свою очередь, служит важной предпосылкой формирования всесторонне развитой личности. На каждом занятии необходимо решать определенные воспитательные задачи.   

Принцип сознательности и активности предполагает глубокое понимание цели, задач, средств, методов и сущности процесса тренировки.

Прежде всего, воспитывается стойкий интерес к занятиям спортом. Это важное условие сознательного и активного отношения занимающихся к заданиям. Постановку конкретных задач на ближайшие занятия надо увязывать с отдаленными целями тренировки.

Без высокой, сознательной активности невозможно успешное развитие физических качеств во всем их многообразии. Ребенок должен понимать происходящие в организме физиологические и психические процессы, уметь объективно контролировать свою работоспособность и ощущения. Это позволяет ему успешнее тренироваться и выступать на соревнованиях. Без творческого приложения сил самих занимающихся успешная тренировочно - соревновательная деятельность невозможна.

Принцип прогрессирования предполагает систему усложнения заданий, увеличение объема и интенсивности нагрузок на базе прочного арсенала. В процессе занятий задания по силовой подготовке усложняются, изменяются условия, в которых выполняются упражнения; вводятся упражнения с применением технических средств, тренажерных устройств и т. д.

Принцип постепенного наращивания функциональных воздействий следует из теории развития организма. Он гарантирует повышение уровня функциональных возможностей организма и физической подготовленности, повышенные темпы развития двигательных способностей. Реально на непривычное воздействие организм реагирует с избытком.

Данная программа позволяет последовательно и комплексно решать оздоровительные, воспитательные, образовательные задачи, обеспечивая дифференцированный подход к детям, физической подготовке и состоянию здоровья.

Основная цель занятий состоит в том, чтобы на основе интересов и склонностей школьников углубить знания, расширить и закрепить арсенал двигательных умений и навыков, достигнуть более высокого уровня развития двигательных способностей, нравственных качеств.

Целью рабочей программы является формирование у школьников основ здорового образа жизни, развитие творческой самостоятельности посредством освоения двигательной деятельности. Реализация данной цели связана с решением следующих образовательных задач:

  • укрепление здоровья детей посредством развития физических качеств и повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма;
  • совершенствование жизненно важных навыков и умений посредством обучения подвижным играм, физическим упражнениям и техническим действиям из базовых видов спорта;
  • формирование общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, роли в укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;
  • развитие интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижными играми, формам активного отдыха и досуга;
  • обучение простейшим способам контроля за физической нагрузкой, отдельными показателями физического развития и физической подготовленности.

Программа опирается на следующие принципы обучения:

  • включение школьников в активную деятельность.
  • доступность и наглядность.
  • связь теории с практикой.
  • учёт возрастных особенностей.
  • сочетание индивидуальных и коллективных форм деятельности.
  • целенаправленность и последовательность деятельности (от простого к сложному).

Цели реализации основной образовательной программы основного общего образования МБОУ «СОКШ №4» направлены на обеспечение освоения школьниками общеобразовательных программ основного общего образования, условий становления и формирования личности ребенка, его склонностей, интересов и способностей к социальному самоопределению.  Основная ее цель — обеспечение высокого уровня социализации школьников.

  • Всестороннее, гармоничное развитие личности через сбалансированное сочетание процессов обучения, воспитания и развития личности ребенка.
  • Формирование у школьников целостного представления о мире, основанного на приобретенных знаниях, умениях, навыках и способах деятельности; приобретение опыта познания и самопознания.
  • Создание условий для социального самоопределения личности, формирования знаний об отношениях человека к природе, к себе, к другим людям, обществу, государству, нормам, регулирующим эти отношения.
  • Подготовка к осуществлению осознанного выбора индивидуальной образовательной или профессиональной траектории.
  • Способствовать становлению человека-гражданина, интегрированного в современное общество и нацеленного на совершенствование этого общества.

Миссия МБОУ «СОКШ №4»: наряду с обеспечением реализации федерального государственного образовательного стандарта с учетом региональных особенностей, обеспечить формирование духовно-нравственной личности, обладающей гражданской позицией, чувством патриотизма и ключевыми компетенциями, определяющими национальную элиту России.

Цели программы:

  • содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготовленности и укреплению здоровья занимающихся;
  • использование творческого потенциала каждого ребенка в соответствии с его возможностями и способностями;
  • определение уровня теоретических знаний и технико-тактических умений;
  • подготовка к службе в рядах ВС РФ.

Задачи программы:

  • воспитать интерес у детей к занятиям по физической культуре и спорту;
  • воспитание чувства патриотизма, формирования у подрастающего поколения чувства верности Родине, готовности к служению Отечеству и его вооруженной защите;
  • физическое развитие молодежи и детей, повышение привлекательности здорового образа жизни;
  • участие в подготовке граждан к военной службе, популяризации работы в органах внутренних дел;
  • развивать физические качества в общем плане и с учетом специфики тяжелой атлетики;

Ожидаемые результаты:

  • улучшение показателей физического развития;
  • высокий уровень физической подготовленности.

Возрастная ориентация программы: программа дополнительного образования «Общая физическая подготовка» ориентирована на возрастные особенности детей 13-15 лет. 

Сроки реализации: данная программа рассчитана на 2 года обучения.

Формы и режим занятий: занятия проводятся два раза в неделю, длительностью 2 по 40 минут. Программа предусматривает использование фронтальной, индивидуальной и групповой форм учебной работы.

  • Фронтальная форма предусматривает подачу учебного материала всему
    коллективу детей.
  • Индивидуальная    форма   предполагает    самостоятельную    работу
    детей. Она предполагает оказание такой помощи каждому из них
    со стороны педагога которая позволяет не уменьшая активности ребен
    ка,
    содействовать выработке навыков самостоятельной работы.
  • В  ходе  групповой  работы  школьникам   предоставляется  возможность
    самостоятельно  построить  свою  деятельность  на  основе  принципа
    взаимозаменяемости, ощутить помощь со стороны друг друга, учесть
    возможности   каждого   на   конкретном   этапе   деятельности.   Все   это
     способствует более быстрому и качественному выполнению задания. Групповая работа позволяет выполнить наиболее сложные и масштабные работы с наименьшими затратами времени. Особым приемом при организации групповой формы работы является ориентирование школьников на создание так называемых «творческих пар» или подгруппы с учетом их возраста и опыта.

         Хорошее психофизическое развитие личности повышает биологические возможности жизнедеятельности, позволяет успешно противостоять ухудшающимся экологическим условиям, переносить высокие психические и физические нагрузки, эффективно функционировать в обычных и экстремальных условиях.

       Различают максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного сечения мышцы. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение или силовой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости.

Для развития максимальной силы выработан метод максимальных усилий, рассчитанный на развитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимого упражнения, для развития скоростной силы необходимо стремиться наращивать скорость выполнения упражнений или при той же скорости прибавлять нагрузку. Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе, формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется метод «до отказа», заключающийся в непрерывном упражнении со средним усилием до полной усталости мышц.

         Чтобы развить силу, нужно:

  • укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата;
  • развить способности выдерживать различные усилия (динамические, статические и др.)
  • приобрести умение рационально использовать свою силу.

        Для быстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес отягощений и быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно растет не от работы большой суммарной величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемых упражнений. Решающее значение для формирования силы имеют последние попытки, выполняемые на фоне утомления. Для повышения эффективности занятий рекомендуется включать в них вслед за силовыми упражнениями упражнения динамические, способствующие расслаблению мышц и пробуждающие положительные эмоции – игры, плавание и т.п.

Каждое учебно-тренировочное занятие должно иметь ясную целевую направленность, конкретные и четкие педагогические задачи, которые определяют содержание занятия, выбор методов, средств обучения и воспитания, способов организации школьников. На каждом занятии решается, как правило, комплекс взаимосвязанных задач: образовательных, оздоровительных и воспитательных. Оздоровительные и воспитательные задачи проходят через весь процесс физического воспитания и решаются на каждом занятии.

Каждое тренировочное занятие является звеном системы учебно-тренировочного процесса, увязанных в логическую последовательность, построенных друг за другом и направленных на освоение учебного материала конкретной темы. В свою очередь темы необходимо согласовывать между собой, определить объем учебного материала с учетом этапа обучения двигательным действиям, положительного и отрицательного переноса, подготовленности детей.

Важнейшим требованием учебно-тренировочного занятия является обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом их состояния здоровья, пола, физического развития, двигательной подготовленности, особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.

Учебно-тренировочные занятия должны строиться на основе принципов демократизации, гуманизации, педагогики сотрудничества, в соответствии с которыми, педагог должен обеспечить каждому ребенку одинаковый доступ к основам физической культуры, опираться на широкие и гибкие методы и средства обучения для развития детей с разным уровнем их двигательных и психических способностей.

. Основой для планирования учебных занятий является материал по овладению двигательным умениям и навыкам (техникой и тактикой) и развитию соответствующих кондиционных и координационных способностей. Эти два раздела лучше всего поддаются прогнозированию, четко разработана структура и организация овладения ими.. В неотрывной связи с планированием материала по развитию двигательных способностей необходимо планировать все компоненты нагрузки: объем работы, интенсивность, продолжительность и характер отдыха, число повторений упражнений. Следует постепенно и волнообразно повышать нагрузку занятий.

Большое внимание на каждом занятии педагог должен уделять воспитанию у юных спортсменов таких нравственных и волевых качеств, как дисциплинированность, доброжелательное отношение к товарищам, честность, отзывчивость, смелость во время выполнения физических упражнений, а также содействовать развитию психических процессов (представления, памяти, мышления и др.).

Организация и методика проведения занятий в группах ОФП во многом зависят от возрастных особенностей школьников. При обучении двигательным действиям предпочтение следует отдавать целостному методу, уделяя основное внимание овладению школой движений. При проведении занятий особенно важно правильно называть упражнения, точно их демонстрировать, своевременно исправлять ошибки.

Обучение двигательным действиям и развитие физических способностей детей данного возраста тесно связаны между собой. Одно и то же упражнение можно использовать как для обучения двигательному навыку, так и для развития координационных и кондиционных способностей. Их преимущественное воздействие на формирование двигательного навыка или на развитие двигательной способности определяется только методической направленностью. Умелое сочетание на занятии развития координационных, кондиционных способностей с обучением двигательным навыкам — отличительная черта хорошо организованного педагогического процесса.

Говоря об особенностях обучения движениям, развития физических способностей в младшем школьном возрасте, следует выделить проблему оптимального соотношения метода стандартно-повторного и вариативного (переменного) упражнения. По мере того, как школьники начнут уверенно выполнять осваиваемые двигательные действия, метод стандартно-повторного упражнения должен уступить место методу вариативного упражнения, который в младшем школьном возрасте должен сочетаться с широким применением игрового и доступного соревновательного метода.

Младший школьный возраст — благоприятный период для развития всех координационных и кондиционных способностей. Однако особое внимание в этом возрасте следует уделять всестороннему развитию координационных, скоростных (реакций и частоты движений), выносливости к умеренным нагрузкам, скоростно-силовых способностей.

Для достижения оптимальной общей и моторной плотности занятия необходимо широко использовать нестандартное оборудование, технические средства обучения, доступные тренажеры.

Отличительной особенностью младших школьников является их большое желание, интерес, познавательная активность, высокая эмоциональность во время занятий. Поэтому на занятиях четкая организация, разумная дисциплина, основанная на точном соблюдении команд, указаний и распоряжений учителя, должна сочетаться с предоставлением им определенной свободы и самостоятельности действий, заданиями, стимулирующими творчество и инициативность.

Результаты освоения программы по ОФП.

Результаты освоения программного материала дополнительного образования по ОФП в образовательном учреждении оцениваются по трем базовым уровням, исходя из принципа «общее – частное – конкретное», и представлены соответственно метапредметными, предметными и личностными результатами.

Личностные результаты отражаются в индивидуальных качественных свойствах школьников, которые приобретаются в процессе занятий. Эти качественные свойства проявляются прежде всего в положительном отношении подростков к занятиям двигательной (физкультурной) деятельностью, накоплении необходимых знаний, а также в умении использовать занятия для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве. Личностные результаты могут проявляться в разных областях культуры.

В области познавательной культуры:

  • владение знаниями о личной гигиене
  • владение знаниями о способах профилактики заболеваний средствами физической культуры
  • владение спортивной терминологией

В области нравственной культуры:

  • способность управлять своими эмоциями, проявлять культуру общения и взаимодействия в процессе занятий физической культурой, игровой и соревновательной деятельности;
  • способность активно включаться в совместные физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия;
  • владение умением предупреждать конфликтные ситуации во время совместных занятий физической культурой , разрешать спорные проблемы на основе уважительного и доброжелательного отношения к окружающим.

В области трудовой культуры:

  • умение планировать режим дня подростков, обеспечивать оптимальное сочетание нагрузки и отдыха;
  • умение содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям и спортивным соревнованиям.

В области эстетической культуры:

  • умение длительно сохранять правильную осанку при разнообразных формах движения и передвижений;
  • умение передвигаться красиво легко и непринужденно.

В области коммуникативной культуры:

  • владение умением применять полученные знания в самостоятельных занятиях физической культурой;
  • владение умением  находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности.

В области физической культуры:

  • владение навыками выполнения жизненно важных двигательных умений (ходьба, бег, прыжки, лазанья и др.) различными способами, в различных изменяющихся внешних условиях;
  • владение навыками выполнения разнообразных физических упражнений различной функциональной направленности, технических и тактических действий, а также применения их в игровой и соревновательной деятельности;
  • умение максимально проявлять физические способности (качества) при выполнении тестовых упражнений.

Метапредметные результаты характеризуют уровень сформированности качественных универсальных способностей школьников, проявляющихся в активном применении знаний и умений в познавательной и предметно-практической деятельности. Приобретенные на базе освоения содержания программы по ОФП  в единстве с освоением программного материала других образовательных дисциплин, универсальные способности потребуются как в рамках образовательного процесса умение учиться, так и в реальной повседневной жизни детей:

  • владение способами  проведения разнообразных форм занятий;
  • владение широким арсеналом двигательных действий и физических упражнений, активное их использование в самостоятельно организуемой спортивно-оздоровительной и физкультурно-оздоровительной деятельности;
  • владение способами наблюдения за показателями индивидуального здоровья, физического развития и физической подготовленности, использование этих показателей в организации и проведении самостоятельных форм занятий.
  • характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;
  • находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;
  • общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;
  • обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;
  • организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
  • планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;
  • анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;
  • технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

Предметные результаты характеризуют опыт школьников в двигательной деятельности, которые приобретаются и закрепляются в процессе освоения программного материала по ОФП.  Приобретаемый опыт проявляется в знаниях и способах двигательной деятельности, умениях их применять при решении практических задач, связанных с организацией и проведением самостоятельных занятий.

Предметные результаты, так же, как и метапредметные, проявляются в разных областях культуры.

В области познавательной культуры:

  • знания о здоровом образе жизни, его связи с укреплением здоровья и профилактикой вредных привычек, о роли и месте организации здорового образа жизни.

В области нравственной культуры:

  • способность проявлять инициативу и творчество при организации совместных занятий, доброжелательное и уважительное отношение к товарищам, независимо от особенностей их здоровья, физической и технической подготовленности;
  • умение оказывать помощь сверстникам при освоении новых двигательных действий, корректно объяснять и объективно оценивать технику их выполнения;
  • способность проявлять дисциплинированность и уважительное отношение к сопернику в условиях игровой и соревновательной деятельности, соблюдать правила игры и соревнований.

В области трудовой культуры:

  • способность преодолевать трудности, выполнять учебные задания по физической подготовке в полном объеме;
  • способность обеспечивать безопасность мест занятий, спортивного инвентаря и оборудования, спортивной одежды.

В области эстетической культуры:

  • способность проводить самостоятельные занятия по формированию правильной осанки, выполнять комплексы физических упражнений  в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития;

В области коммуникативной культуры:

  • способность  доступно излагать знания.

В области физической культуры:

  • способность выполнять индивидуальные комплексы по оздоровительной гимнастике и физической подготовке.

Формы годовой промежуточной аттестации: сдача нормативов.

 

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Требования представляют собой оптимальные рекомендации к материально-техническому оснащению учебного процесса. Требования включают в себя перечни книгопечатной продукции (библиотечный фонд), демонстрационных печатных пособий, экранно-звуковых пособий, технических средств обучения, учебно-практического и учебно-лабораторного оборудования, а также характеризуют перечни спортивных залов (кабинетов) и пришкольных плоскостных спортивных сооружений.

Отличительной особенностью требований к оснащенности учебного процесса является включение в перечень нестандартного инвентаря и оборудования, измерительных приборов, используемых школьниками в самостоятельных формах учебной деятельности. Кроме того, требования включают объекты и средства материально-технического обеспечения, не только выпускаемые в настоящее время, но и перспективные, создание которых необходимо для обеспечения ввода Государственного стандарта по физической культуре.

Принципы отбора объектов и средств материально-технического оснащения. В перечнях объектов и средств материально-технического оснащения представлена их общая номенклатура. Это вызвано тем, что в современных условиях происходит перестройка производственного сектора, обеспечивающего материальные потребности школы, существенно меняется содержательная основа учебников и учебных пособий, вводятся в широкую практику преподавания принципиально новые технологии и методики, носители учебной информации и программно-методического обеспечения образования.

Большинство включенных средств и объектов материально-технического обеспечения носит многофункциональный характер, может использоваться в разных учебных темах, при решении разных педагогических задач.

Многие из этих средств и объектов являются взаимозаменяемыми, и их использование ориентировано как на преподавание конкретных предметных тем, так и на создание условий для формирования и развития умений и навыков школьников.

Реализация принципа вариативности; преемственность на разных ступенях образования. Настоящие требования к оснащению образовательного процесса выполняют функцию ориентира в создании целостной предметно-развивающей среды, необходимой для реализации требований к уровню подготовки выпускников на каждой ступени образования, установленных стандартом. Требования исходят из задач комплексного использования материально-технических средств обучения, перехода от репродуктивных форм учебной деятельности к самостоятельным поисково-исследовательским видам работы, выполнению творческих заданий, усилению аналитического компонента учебной деятельности.

Конкретное количество средств и объектов материально-технического оснащения указано в таблице с учетом средней наполняемости класса (25-30 человек). Для отражения количественных показателей в требованиях используется следующая система обозначений:

Д — демонстрационный экземпляр (1 экз., кроме специально оговоренных случаев);

К — комплект (из расчета на каждого школьника исходя из реальной наполняемости класса);

Г — комплект, необходимый для практической работы в группах, насчитывающих несколько человек.

№ п/п

Наименование объектов и средств материально-технического оснащения

Необходимое количество

Примечание

Основная школа

1

Библиотечный фонд (книгопечатная продукция)

1.1

Плакаты методические

Д

Комплекты плакатов по методике обучения двигательным действиям, гимнастическим комплексам, общеразвивающим упражнениям

2

Экранно-звуковые пособия

2.1

Видеофильмы по основным разделам и темам учебного предмета «физическая культура»

Д

3

Учебно-практическое и учебно-лабораторное оборудование

3.1

Стенка гимнастическая

Г

3.2

Скамейки гимнастические

Г

3.3

Канат для лазания

Г

3.4

Комплект матов гимнастических

Г

3.5

Скакалка гимнастическая

К

3.6

Палка гимнастическая

К

3.7

Сетка для переноса мячей

Д

3.8

Козел гимнастический

Г

3.9

Конь гимнастический

К

3.10

Мост гимнастический подкидной

Г

3.11

Контейнер с набором тяжелоатлетических гантелей

Г

3.12

Скамья атлетическая вертикальная, наклонная

Г

3.13

Стойка для штанги

Г

3.14

Штанги тренировочные

Г

3.15

Гантели наборные

Г

3.16

Вибрационный тренажер М.Ф. Агашина

Г

3.17

Коврик гимнастический

К

3.18

Акробатическая дорожка

Г

3.19

Мяч набивной

Г

3.20

Перекладина гимнастическая пристенная

Д

3.21

Перекладина навесная универсальная

Д

3.22

Планка для прыжков в высоту

Д

3.23

Стойки для прыжков в высоту

Д

3.24

Барьеры легкоатлетические

Г

3.25

Дорожка разметочная для прыжков в длину с места

Г

3.26

Рулетка измерительная

Д

3.27

Секундомер

Д

3.28

Щит баскетбольный игровой

Д

3.29

Щит баскетбольный тренировочный

Г

3.30

Мячи баскетбольные

Г

3.31

Сетка для переноса и хранения мячей

Д

3.32

Стойки волейбольные

Д

3.33

Сетка волейбольная

Д

3.34

Мячи волейбольные

Г

3.35

Табло перекидное

Д

3.36

Ворота, трансформируемые для гандбола и мини-футбола

Д

3.37

Мячи футбольные

Г

3.38

Сетка для ворот

Д

3.39

Набор для подвижных игр

К

3.40

Оборудование полосы препятствий

Д

3.41

Пульсометр

Г

3.42

Шагометр

Г

3.43

Комплект динамометр ручных

Д

3.44

Динамометр становый

Д

3.45

Весы медицинские с ростометром

Д

4

Спортивные залы (кабинеты)

4.1

Спортивный зал игровой

С раздевалками для мальчиков и девочек, душевые для мальчиков и девочек, туалетами для мальчиков и девочек.

4.2

Спортивный зал игровой (гимнастический)

С раздевалками для мальчиков и девочек, душевые для мальчиков и девочек, туалетами для мальчиков и девочек.

4.3

Зоны рекреации

Для проведения динамических пауз (перемен)

4.4

Кабинет учителя

Включает в себя: рабочий стол, стулья, сейф, шкафы книжные (полки), шкаф для одежды

4.5

Подсобное помещение для хранения инвентаря и оборудования

Включает в себя стеллажи, контейнеры

5

Пришкольный стадион (площадка)

5.1

Легкоатлетическая дорожка

Д

5.2

Сектор для прыжков в длину

Д

5.3

Игровое поле для футбола (мини-футбола)

Д

5.4

Гимнастический городок

Д

5.5

Полоса препятствий

Д

5.6

Лыжная трасса

Д

5.7

Площадка игровая баскетбольная, волейбольная

Д

Учебно-тематический план 140 часов

(первый год обучения)

п/п

Тематика и содержание программы

Кол-во часов

по теории

Кол-во часов

по практике

Всего

1

ТБ на занятиях. ОРУ (общеразвивающие упражнения). Кроссовая подготовка (бег 1 км). Развитие выносливости. Двухсторонняя игра в футбол.

0,5

0,5

1

2

ОРУ. Спринтерская подготовка (бег 30-60м). Развитие скоростной выносливости. Двухсторонняя игра в футбол.

1

1

3

ТБ на занятиях в тренажерном зале. ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

0,5

0,5

1

4

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.  Комплекс № 2.

1

1

5

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

6

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

7

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

8

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

9

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

0,5

0,5

1

10

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

11

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

12

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

13

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

0,5

0,5

1

14

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

15

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

16

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2

1

1

17

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

18

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

19

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

20

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

21

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

22

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

0,5

0,5

1

23

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

24

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

25

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

26

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

27

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

0,5

0,5

1

28

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

29

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

30

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

31

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

32

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

33

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

34

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

35

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

36

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

0,5

0,5

1

37

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

38

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

39

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

0,5

0,5

1

40

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

41

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

42

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

43

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

44

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

45

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

46

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

47

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

48

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

0,5

0,5

1

49

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

50

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

51

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

52

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

53

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

54

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

55

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

56

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

57

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

58

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

59

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

60

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

61

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

62

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

63

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

64

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

65

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

66

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

67

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

68

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

69

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

70

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

71

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

72

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

73

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

74

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

75

Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

76

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.  Комплекс № 2.

1

1

77

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

78

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

79

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

80

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

81

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

0,5

0,5

1

82

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

83

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

84

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

85

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

0,5

0,5

1

86

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

87

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

88

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2

1

1

89

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

90

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

91

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

92

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

93

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

94

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

0,5

0,5

1

95

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

96

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

97

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

98

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

99

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

0,5

0,5

1

100

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

101

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

102

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

103

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

104

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

105

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

106

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

107

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

108

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

0,5

0,5

1

109

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

110

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

111

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

112

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

113

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

114

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

115

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

116

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

117

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

118

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

119

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

120

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

121

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

122

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

123

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

124

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

125

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

126

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

127

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

128

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

129

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

130

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

131

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

132

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

133

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

134

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

135

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

136

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

137

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

138

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

139

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

140

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

Всего:

15

125

140

Учебно-тематический план 140 часов

(второй год обучения)

п/п

Тематика и содержание программы

Кол-во часов

по теории

Кол-во часов

по практике

Всего

1

ТБ на занятиях. ОРУ (общеразвивающие упражнения). Кроссовая подготовка (бег 1 км). Развитие выносливости. Двухсторонняя игра в футбол.

0,5

0,5

1

2

ОРУ. Спринтерская подготовка (бег 30-60м). Развитие скоростной выносливости. Двухсторонняя игра в футбол.

1

1

3

ТБ на занятиях в тренажерном зале. ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

0,5

0,5

1

4

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.  Комплекс № 2.

1

1

5

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

6

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

7

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

8

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

9

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

0,5

0,5

1

10

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

11

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

12

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

13

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

0,5

0,5

1

14

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

15

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

16

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2

1

1

17

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

18

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

19

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

20

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

21

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

22

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

0,5

0,5

1

23

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

24

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

25

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

26

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

27

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

0,5

0,5

1

28

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

29

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

30

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

31

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

32

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

33

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

34

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

35

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

36

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

0,5

0,5

1

37

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

38

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

39

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

0,5

0,5

1

40

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

41

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

42

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

43

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

44

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

45

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

46

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

47

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

48

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

0,5

0,5

1

49

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

50

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

51

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

52

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

53

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

54

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

55

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

56

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

57

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

58

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

59

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

60

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

61

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

62

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

63

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

64

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

65

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

66

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

67

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

68

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

69

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

70

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

71

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

72

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

73

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

74

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

75

Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

76

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.  Комплекс № 2.

1

1

77

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

78

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

79

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

80

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

81

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

0,5

0,5

1

82

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

83

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

84

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

85

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

0,5

0,5

1

86

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

87

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

88

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2

1

1

89

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

90

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

91

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

92

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

93

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

94

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

0,5

0,5

1

95

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

96

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

97

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

98

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

99

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

0,5

0,5

1

100

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

101

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

102

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

103

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

104

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

105

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

106

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

107

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

1

1

108

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

0,5

0,5

1

109

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

110

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

111

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

112

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

113

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

114

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

115

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

116

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

0,5

0,5

1

117

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

118

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

119

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

120

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

121

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

122

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

123

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

124

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

125

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

126

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

127

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

128

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

129

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

130

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

131

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

132

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

133

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

134

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

135

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 1.

1

1

136

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс. Комплекс № 2.

1

1

137

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей. Комплекс № 3.

0,5

0,5

1

138

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс. Комплекс № 4.

1

1

139

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища. Комплекс № 5.

1

1

140

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс. Комплекс № 6.

1

1

Всего:

15

125

140

Календарно-тематическое планирование

Тема занятия

Содержание

1

ТБ на занятиях. ОРУ (общеразвивающие упражнения). Кроссовая подготовка (бег 1 км). Развитие выносливости. Двухсторонняя игра в футбол.

ТБ на занятиях. ОРУ (Общеразвивающие упражнения). Кроссовая подготовка (бег 1 км). Развитие выносливости. Двухсторонняя игра в футбол.

2

ОРУ. Спринтерская подготовка (бег 30-60м). Развитие скоростной выносливости. Двухсторонняя игра в футбол.

ОРУ. Спринтерская подготовка (бег 30-60 м). Развитие скоростной выносливости. Двухсторонняя игра в футбол.

3

ТБ на занятиях в тренажерном зале. ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ТБ на занятиях в тренажерном зале. ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

4

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

5

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

6

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

7

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

8

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

9

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

10

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

11

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

12

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

13

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

14

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

15

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

16

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

17

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

18

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

19

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

20

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

21

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

22

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

23

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

24

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

25

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

26

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

27

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

28

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

29

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

30

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

31

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

32

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

33

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

34

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

35

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

36

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

37

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

38

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

39

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

40

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

41

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

42

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

43

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

44

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

45

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

46

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

47

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

48

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

49

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

50

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

51

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

52

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

53

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

54

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

55

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

56

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

57

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

58

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

59

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

60

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

61

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

62

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

63

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

64

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

65

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

66

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

67

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

68

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

69

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

70

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

71

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

72

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

73

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

74

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

75

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

76

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

77

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

78

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

79

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

80

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

81

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

82

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

83

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

84

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

85

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

86

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

87

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

88

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

89

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

90

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

91

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

92

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

93

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

94

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

95

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

96

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

97

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

98

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

99

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

100

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

101

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

102

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

103

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

104

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

105

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

106

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

107

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

108

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

109

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

110

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

111

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

112

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

113

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

114

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

115

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

116

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

117

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

118

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

119

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

120

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

121

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

122

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

123

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

124

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

125

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

126

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

127

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

128

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

129

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

130

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

131

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

132

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

133

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

134

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

135

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №1 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга одной рукой 15 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Сгибание рук с гантелями сидя 8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание рук с гантелью из-за головы 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Приседание со штангой 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

136

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.

ОРУ. Развитие мышц груди, дельтообразной и икроножной мышцы, пресс.   Комплекс №2 (Жим гантелей лежа 2x12-15 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разведение гантелей лежа 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разведение рук с гантелями в наклоне 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Подъем гантелей через стороны 2x8 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Жим штанги сидя 15-20 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

137

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.

ОРУ. Развитие мышц груди, туловища и верхних конечностей.  Комплекс №3 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук перед собой 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга на себя 30-40 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тяга штанги к подбородку 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений).

138

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.

ОРУ. Развитие мышц верхних и нижних конечностей, пресс.  Комплекс №4 (Тренажер-тяга 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сверху 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга сидя 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Тренажер бицепс 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Разгибание трицепса 6-8 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Отрицательное сгибание ног 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс 4 раунда, 15-20 повторений).

139

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.

ОРУ. Развитие мышц груди, верхних конечностей и туловища.  Комплекс №5 (Жим штанги лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Сведение рук (кроссоверы) 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга к себе 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Тяга широким хватом к груди 20-30 кг, 3 раунда, 12-14 повторений. Жим из-за головы 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Шраги из-за спины 20-30 кг, 3 раунда, 15-20 повторений. Сгибание рук с гантелями 8-12 кг, 3 раунда, 8-10 повторений.)

140

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.

ОРУ. Развитие мышц нижних конечностей и спины, пресс.  Комплекс №6 (Жим ногами лежа 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Разгибание спины 3 раунда, 15-20 повторений. Тяга обратным хватом 20-30 кг, 3 раунда, 8-10 повторений. Пресс (скручивание) 4 раунда, 15-20 повторений. Пресс (подъем ног в висе) 4 раунда, 8-10 повторений).

Список литературы:

  1. Физическое воспитание в школе / авт.-сост. Е.Л. Гордияш и др. – Волгоград: 2010
  2. Внеклассные мероприятия по физической культуре в средней школе / авт.-сост. М.В. Видякин. – Волгоград: 2011
  3. Спортивные и подвижные игры. Изд. 4-е, перераб. Под ред. Ю.И. Портных. М., «Физкультура и спорт»,2012.
  4. Справочник учителя физической культуры / авт.-сост. П.А. Киселев, С.Б. Киселева – Волгоград: 2010
  5. Спортивные игры и методика преподавания под ред Портных Ю.И. – М., Физкультура и спорт, 2011
  6. Настольная книга учителя физической культуры / под ред. Л. Б. Кофмана. – М., 2012
  7. 100 вопросов – 100 ответов о прохождении военной службы солдатами и сержантами по призыву и контракту / 2010
  8. Е.Г. Родионов «Педагогические основы воспитания готовности молодежи к защите Отечества», М.: 2010 г.
  9. Черкасов А. Формировать готовность к бою // Ориентир. -2013

Литература для школьников:

      1.    Физическая культура. 8-9 класс: учеб. для общеобразоват. учреждений /               В.И. Лях, А.А. Зданевич – М.: Просвещение, 2010 (1.2.8.1.2.1)



Предварительный просмотр:

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Образовательная программа «Спасатель» имеет военно-патриотическую направленность и предназначена для   дополнительного образования детей.

Программа разработана на основе нормативных документов:

  1. Федеральный закон от 29 декабря 2012 года №273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»
  2. Концепция развития дополнительного образования детей (утверждена распоряжением Правительства Российской Федерации от 4 сентября 2014 г.  № 1726-р)      
  3. Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам (утвержден Приказом Министерства образования и науки Российской Федерации (Минобрнауки России) от 29 августа 2013 г. N 1008
  4. ПисьмоМинобрнауки России от 11.12.2006 г. № 06-1844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования детей»
  5. Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 г. N 41 г. Москва "Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14 "Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей"

Актуальность: современное социально-экономическое положение России выдвинуло ряд проблем, связанных с формированием здоровой, самостоятельной, активной, ответственной личности, способной к социально-значимым преобразованиям в обществе. Одной из проблем является решение вопроса безопасности жизнедеятельности подрастающего поколения. Ведущую роль в формировании у детей и подростков положительного отношения к вопросам личной безопасности и безопасности окружающих, привитие навыков самостоятельного и безопасного поведения принадлежит школе. Процесс формирования мотивов, норм и правил поведения школьника будет основой для развития у него безопасного стиля поведения, безопасного стиля жизни в обществе.

Педагогическая целесообразность: необходимо научить детей тому, какие опасности могут подстерегать их, как надо вести себя, чтобы избежать их, что делать для сохранения своей жизни и здоровья.

Чаще это происходит на уроках: 1-4 классы «Окружающий мир», 10-11 классы «Основы безопасности жизнедеятельности».

Образование в области «Безопасности жизнедеятельности» предполагает насколько ступеней. Особенностью данной программы является то, что она ставит и решает актуальные вопросы социального и духовного развития школьников средних классов (уровень 2), учитывая при этом требования современной школы.

Есть необходимость в функционировании секции «Спасатель» на второй ступени обучения в области безопасности жизнедеятельности, в связи с современными политическими отношениями: нестабильными отношениями между странами СНГ, национальными распрями, угрозой жизни современному человеку, отсутствием нравственных ценностей у подрастающего поколения.

Цели реализации основной образовательной программы основного общего образования МБОУ «СОКШ №4» направлены на обеспечение освоения школьниками общеобразовательных программ основного общего образования, условий становления и формирования личности ребенка, его склонностей, интересов и способностей к социальному самоопределению.  Основная ее цель — обеспечение высокого уровня социализации школьников.

  • Всестороннее, гармоничное развитие личности через сбалансированное сочетание процессов обучения, воспитания и развития личности ребенка.
  • Формирование у школьников целостного представления о мире, основанного на приобретенных знаниях, умениях, навыках и способах деятельности; приобретение опыта познания и самопознания.
  • Создание условий для социального самоопределения личности, формирования знаний об отношениях человека к природе, к себе, к другим людям, обществу, государству, нормам, регулирующим эти отношения.
  • Подготовка к осуществлению осознанного выбора индивидуальной образовательной или профессиональной траектории.
  • Способствовать становлению человека-гражданина, интегрированного в современное общество и нацеленного на совершенствование этого общества.

Цели и задачи предмета с учетом специфики
МБОУ «СОКШ № 4»

Цель МБОУ «СОКШ №4»: обеспечить условия для усвоения фундаментальных знаний наряду с формированием ключевых компетентностей и получением социального опыта.

Миссия МБОУ «СОКШ №4»: наряду с обеспечением реализации федерального государственного образовательного стандарта с учетом региональных особенностей, обеспечить   формирование духовно-нравственной личности, обладающей гражданской позицией, чувством патриотизма и ключевыми компетентностями, определяющими национальную элиту России.

Цель: формирование мировоззренческих, нравственных, физических качеств гражданина современного общества посредством организации деятельности школьного отряда «Спасатель».

Задачи:

  1. Создание условий для подготовки детей к действиям в различных экстремальных ситуациях.
  2. Привитие умений и навыков, позволяющих в условиях экстремальной ситуации не только осуществить грамотные действия по самоспасению, но и оказывать помощь попавшим в беду людям.
  3. Подготовка команд и участников к школьным, городским, окружным соревнованиям «Школа безопасности».
  4. Социализация личности.
  5. Воспитание патриотизма, гражданственности, чувства ответственности за свою судьбу и судьбу своего поколения.
  6. Создание условий для подготовки детей к действиям в различных экстремальных ситуациях.
  7. Привитие умений и навыков, позволяющих в условиях экстремальной ситуации не только осуществить грамотные действия по самоспасению, но и оказывать помощь попавшим в беду людям.
  8. Подготовка команд и участников к школьным, городским, окружным соревнованиям «Школа безопасности».
  9. Социализация личности.
  10. Воспитание патриотизма, гражданственности, чувства ответственности за свою судьбу и судьбу своего поколения.

Возрастная ориентация программы: программа дополнительного образования «Спасатель» ориентирована на возрастные особенности детей 11-15 лет, различные подходы к содержанию программы обеспечивают усвоение материала на разных познавательных уровнях в соответствии с возрастом.

Сроки реализации: данная программа рассчитана на 2 года обучения.

Формы и режим занятий: занятия проводятся один раз в неделю, длительностью 2 по 40 минут. Применение различных форм занятий помогает оптимизировать учебный процесс:

Виды и формы организации учебного процесса:

Основными формами организации работы являются: занятие- конференция, кинолекторий, занятие-дискуссия, исторический журнал, занятие-версия, семинарское занятие, урок мужества, музейные занятия, занятия-экскурсии, фронтальная, групповая, индивидуальная работа, работа в парах.

Содержание программы:

Программа рассчитана на детей 5-9 классов

  1. Жизнеобеспечение человека.
  2. Туристическая подготовка.
  3. Ориентирование на местности.
  4. Организация доврачебной помощи.
  5. Действия в чрезвычайных ситуациях техногенного характера.
  6. Действия в чрезвычайных ситуациях криминогенного характера.
  7. Психологическая подготовка.

Основные направления работы:

  1. Мотивация безопасности.
  2. Система знаний об источниках опасности.
  3. Система знаний умений и навыков безопасного поведения.
  4. Воспитание личностных качеств детей:

- ценностного отношения к человеческой жизни;

- чувства уважения к героическому наследию России, и ее государственной символике;

- патриотизма и чувства долга по защите Отечества.

  1. Психологическая подготовка к безопасному поведению.

Учебная программа ориентирована на начальную профессиональную подготовку школьников по специальности «Аварийно-спасательное дело». Для многих ребят она становится после окончания школы одним из мотивов сознательного выбора будущей профессии.

Программа первого и второго года носит информационно - деятельностный характер и предусматривает обучение подростков основам выживания в экстремальных природных условиях, знакомит с личным и групповым снаряжением для ведения спасательных работ, средствами защиты от поражающих факторов, с методами оказания первой медицинской помощи, с природоохранным кодексом туриста. Участие в различных соревнованиях школьного, городского и окружного масштаба. Практический характер и предусматривает дальнейшее углубление и расширение знаний, накопление опыта, совершенствование навыков и умений, совершенствование морально-психологического состояния в экстремальных ситуациях.

Формы работы:

  1. Учебные занятия, лекции, беседы.
  2. Встречи с представителями государственной противопожарной службы МЧС России, МВД, ГО и ЧС города, комитета по здравоохранению.
  3. Учебно-тренировочные сборы.
  4. Соревнования.
  5. Походы.
  6. Сотрудничество со старшими школьниками.
  7. Инструкторская и судейская практика.
  8. Ведущей формой работы является групповая форма обучения, которая способствует:

• вовлечению каждого школьника в активный познавательный процесс, что развивает умение думать самостоятельно, применять необходимые знания на практике, легко адаптироваться в меняющейся жизненной ситуации;

• развитию коммуникативных умений, продуктивного сотрудничества с другими людьми, так как ребенок поочередно выполняет различные социальные роли: лидера, организатора, исполнителя и т.д.;

• испытанию интеллектуальных, нравственных сил участников группы при решении проблем безопасности;

• желание помочь друг другу, что исключает соперничество, высокомерие, грубость, авторитарность.

Принципы работы:

  1. Принцип деятельностного подхода.
  2. Принцип сотрудничества.
  3. Принцип научности.
  4. Принцип доступности.
  5. Принцип системности, заключающийся в единстве целостных ориентиров, целей, стиля, содержания, форм и методов.
  6. Принцип развития ценностного подхода: не давая готовых ответов, дать детям оценить их выбор в повседневной жизни.
  7. Принцип добровольности.
  8. Принцип взаимосвязи и взаимозависимости.

Содержание программы.

Жизнеобеспечение человека.

Должен знать:

Способы организации навесов укрытий из подручных средств.

Способы добывания огня (не менее трех).                                                                                  

Способы добывания воды (не менее двух).

Способы добывания пищи (не менее трех).

Лекарственные растения (не менее пяти).

Сигналы бедствия.

Должен уметь:

Организовать навес и укрытие из подручных средств.

Подавать сигналы бедствия.

Добывать огонь без спичек не менее чем тремя способами.

Добывать воду не менее чем двумя способами.

Добывать пищу не менее чем тремя способами.

Пользоваться не менее чем пятью видами лекарственных растений.

Туристическая подготовка.

Должен знать:

Перечень личного и общественного снаряжения для многодневного похода, требования к нему в разные сезоны и погодные условия.

Типы палаток, их преимущества и недостатки.

Названия временных укрытий и их назначение.

Специальное снаряжение (репшнур, жюмар, восьмерка, тендем, полиспас).

Не менее семи типов костра и их назначение.

Меры безопасности при обращении с огнем, кипятком.

Основное костровое оборудование и его назначение.

Технику передвижения в горах, по тундре, в тайге.

Должен уметь:

В области техники туризма:

Технически грамотно передвигаться в горах, используя приемы самостраховки.

Технически грамотно осуществлять спортивный спуск.

Передвигаться с рюкзаком по пересеченной местности.

Пользоваться карабином и обвязкой.

Вязать десять основных узлов.

Наводить и сдергивать навесную переправу.

Переправляться через реку с помощью плота, по бревнам, камням.

Переправляться через болотистую местность с помощью жердей.

В области хозяйственно-бытовой деятельности: 

Укладывать рюкзак и осуществлять его элементарный ремонт.

Устанавливать и собирать палатки.

Грамотно осуществлять сушку обуви и одежды, убирать территорию и свертывать лагерь.

Составлять меню, осуществлять расфасовку, упаковку продуктов.

Готовить пищу на костре.

В организационно-познавательной области:

Разрабатывать туристский маршрут.

Готовить личное и общественное снаряжение.

Составлять отчет о походе в соответствии с выполняемой должностью (в виде маршрутной ленты, собранной коллекции фотографий, пособий т.п.)

Ориентирование.

Должен знать:

Способы определения расстояния на карте (не менее 2);

Способы измерения расстояния на местности (не менее 3);

Длину своего среднего шага (пары шагов) для различных условий ходьбы (шагом и бегом).

Условные знаки: населенные пункты; дорожная сеть, растительный покров, гидрография, местные предметы, рельеф.

Виды масштабов, отличительные свойства карт

Должен уметь:

Определять масштаб карты, измерять расстояние на карте, определять координаты точки на карте.

Ориентировать карту по компасу.                                                                                                

Определять азимут на заданный предмет (обратная засечка).                                                                 Находить ориентир по заданному азимуту (прямая засечка).                      

Проходить азимутальные отрезки.

Измерять кривые пинии на карте.                                                                  

Определять пройденное расстояние по затраченному времени.

Определять расстояние на глаз.

Определять точку стояния на карте.

Составлять легенду и двигаться по ней.

Определять стороны горизонта по местным приметам.

Организация доврачебной помощи.

Должен знать:

Состав и способы хранения походной и личной аптечки туриста

Назначение и правила использования основных лекарственных препаратов

Основной алгоритм действий по оказанию первой медицинской помощи: при травмах, тепловом и солнечном ударах, ожогах, обморожениях, утоплении, поражении, электрическим током, укусах насекомых и пресмыкающихся, пищевых отравлениях

Основные способы транспортировки пострадавшего (не менее шести)

Должен уметь:

Комплектовать личную и походную аптечку туриста.

Быстро и грамотно накладывать жгут, ватно-марлевую повязку, обрабатывать рану, промывать желудок, делать искусственное дыхание.

Изготавливать носилки из шестов, волокуши из лыж.

Перекосить пострадавшего на расстояние до одного километра адекватным его состоянию способом.

Действия в чрезвычайных ситуациях техногенного характера.

Должен знать:

Потенциальные опасности аварий и катастроф на предприятиях и других объектах народного хозяйства.

Правила поведения в зоне радиоактивного заражения и на местности с повышенным радиационным фоном.

Приборы радиационной и химической разведки, их назначение, устройство и применение.

Должен уметь:

Повысить защитные свойства дома, квартиры от проникновения радиоактивной пыли и АХОВ.

Действовать в условиях:

- аварий и катастроф техногенного характера;

- радиоактивного заражения;

- заражения АХОВ.

Работать с приборами радиационного и химического контроля.

Действия в чрезвычайных ситуациях техногенного характера.

Должен знать:

Правила поведения в ситуациях криминогенного характера (уличное ограбление, вымогательство, шантаж, мошенничество, кража).

Должен уметь:

Соблюдать правила поведения в местах с повышенной криминогенной обстановкой, владеть элементарными кавыками самообороны.

Психологическая подготовка.

Должен знать:

Способы оказания психологической поддержки слабым, младшим.

Приемы психологического воздействия на толпу.

Приемы психической саморегуляции.

Принципы взаимоотношений членов команды.

Должен уметь:

Применять средства борьбы с раздражительностью, усталостью, пессимизмом.                  

Применять способы психологического воздействия на людей во время паники.

Слаженно работать в команде.

Справляться с волнением, быстро мобилизоваться для решения сложных тактических задач.

Избегать неоправданного риска.

Результаты освоения программы «Спасатель».

Результаты освоения программного материала дополнительного образования в образовательном учреждении оцениваются по трем базовым уровням, исходя из принципа «общее – частное – конкретное», и представлены соответственно метапредметными, предметными и личностными результатами.

Личностные результаты отражаются в индивидуальных качественных свойствах детей, которые приобретаются в процессе занятий. Личностные результаты могут проявляться в разных областях культуры.

В области познавательной культуры:

  • владение знаниями о личной гигиене
  • владение знаниями о способах профилактики заболеваний средствами физической культуры
  • владение терминологией

В области нравственной культуры:

  • способность управлять своими эмоциями, проявлять культуру общения и взаимодействия в процессе занятий физической культурой, игровой и соревновательной деятельности;
  • способность активно включаться в мероприятия;
  • владение умением предупреждать конфликтные ситуации, разрешать спорные проблемы на основе уважительного и доброжелательного отношения к окружающим.

В области трудовой культуры:

  • умение планировать режим дня школьника, обеспечивать оптимальное сочетание нагрузки и отдыха;
  • умение содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям и спортивным соревнованиям.

В области эстетической культуры:

  • умение длительно сохранять правильную осанку при разнообразных формах движения и передвижений;
  • умение передвигаться красиво легко и непринужденно.

В области коммуникативной культуры:

  • владение умением применять полученные знания в самостоятельных занятиях физической культурой;
  • владение умением  находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности.

Метапредметные результаты характеризуют уровень сформированности качественных универсальных способностей школьников, проявляющихся в активном применении знаний и умений в познавательной и предметно-практической деятельности. Приобретенные на базе освоения содержания программы в единстве с освоением программного материала других образовательных дисциплин, универсальные способности потребуются как в рамках образовательного процесса умение учиться, так и в реальной повседневной жизни детей:

  • владение способами  проведения разнообразных форм занятий;
  • владение широким арсеналом двигательных действий и физических упражнений, активное их использование в самостоятельно организуемой спортивно-оздоровительной и физкультурно-оздоровительной деятельности;
  • владение способами наблюдения за показателями индивидуального здоровья.
  • характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;
  • находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;
  • общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;
  • обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;
  • организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
  • планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;
  • анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;
  • технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

Предметные результаты характеризуют опыт школьников в  двигательной деятельности, которые приобретаются и закрепляются в процессе освоения программного материала.  Приобретаемый опыт проявляется в знаниях и способах двигательной деятельности, умениях  их применять при решении практических задач, связанных с организацией и проведением самостоятельных занятий.

Предметные результаты, так же как и метапредметные, проявляются в разных областях культуры.

В области познавательной культуры:

  • знания о здоровом образе жизни, его связи с укреплением здоровья и профилактикой вредных привычек, о роли и месте организации здорового образа жизни.

В области нравственной культуры:

  • способность проявлять инициативу и творчество при организации совместных занятий, доброжелательное и уважительное отношение к товарищам, независимо от особенностей их здоровья, физической и технической подготовленности;
  • умение оказывать помощь сверстникам при освоении новых двигательных действий, корректно объяснять и объективно оценивать технику их выполнения;
  • способность проявлять дисциплинированность и уважительное отношение к сопернику в условиях игровой и соревновательной деятельности, соблюдать правила игры и соревнований.

В области трудовой культуры:

  • способность преодолевать трудности, выполнять учебные задания по физической подготовке в полном объеме;
  • способность обеспечивать безопасность мест занятий, спортивного инвентаря и оборудования, спортивной одежды.

В области эстетической культуры:

  • способность проводить самостоятельные занятия по формированию правильной осанки, выполнять комплексы физических упражнений  в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития;

В области коммуникативной культуры:

  • способность  доступно излагать знания.

   Формы годовой промежуточной аттестации: сдача нормативов.

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Требования представляют собой оптимальные рекомендации к материально-техническому оснащению учебного процесса. Требования включают в себя перечни книгопечатной продукции (библиотечный фонд), демонстрационных печатных пособий, экранно-звуковых пособий, технических средств обучения, учебно-практического и учебно-лабораторного оборудования, а также характеризуют перечни спортивных залов (кабинетов) и пришкольных плоскостных спортивных сооружений.

Конкретное количество средств и объектов материально-технического оснащения указано в таблице с учетом средней наполняемости класса (25-30 человек). Для отражения количественных показателей в требованиях используется следующая система обозначений:

Д — демонстрационный экземпляр (1 экз., кроме специально оговоренных случаев);

К — комплект (из расчета на каждого школьника, исходя из реальной наполняемости класса);

Г — комплект, необходимый для практической работы в группах, насчитывающих несколько человек.

№ п/п

Наименование объектов и средств материально-технического оснащения

Необходимое количество

Примечание

Основная школа

1

Библиотечный фонд (книгопечатная продукция)

1.1

Научно-популярная и художественная литература.

Д

В составе библиотечного фонда

2

Демонстрационные печатные пособия

2.2

Плакаты методические

Д

Комплекты плакатов по методике обучения двигательным действиям.

3

Экранно-звуковые пособия

3.1

Видеофильмы по основным разделам и темам.

Д

4

Спортивные залы (кабинеты)

4.1

Спортивный зал игровой

С раздевалками для мальчиков и девочек, душевые для мальчиков и девочек, туалетами для мальчиков и девочек.

4.2

Спортивный зал игровой (гимнастический)

С раздевалками для мальчиков и девочек, душевые для мальчиков и девочек, туалетами для мальчиков и девочек.

4.3

Зоны рекреации

Для проведения динамических пауз (перемен)

4.4

Кабинет учителя

Включает в себя: рабочий стол, стулья, сейф, шкафы книжные (полки), шкаф для одежды

4.5

Подсобное помещение для хранения инвентаря и оборудования

Включает в себя стеллажи, контейнеры

5

Пришкольный стадион (площадка)

6.1

Легкоатлетическая дорожка

Д

6.2

Полоса препятствий

Д

6.3

Площадка игровая баскетбольная, волейбольная

Д

Учебно-тематический план 70 часов

(первый год обучения)

п/п

Тематика и содержание программы

Кол-во часов

по теории

Кол-во часов

по практике

Всего

1

Краткое изложение программы. Техника безопасности на занятиях.

1

1

2

Жизнеобеспечение человека 18 часов.

2.1

Организация навесов и укрытий из подручных средств.

1

1

2.2

Методы хранения и переноски огня.

1

1

2.3

Способы добывания огня

2.4

Способы добывания воды

1

1

2.5

Способы добывания пищи

1

1

2.6

Лекарственные растения

1

1

2.7

Сигналы бедствия

2

1

3

2.8

Охрана зеленых насаждений и других природных объектов.

2

2

2.9

Устройство карабина и назначение страховой системы.

2

2

2.10

Типы костров.

1

1

2.11

Подготовка топлива.

1

1

2.12

Правила передвижения в различных условиях (лес, дорога, болото)

1

1

2

2.13

Лекарственные растения.

2

2

Всего:

17

2

19

3

Туристическая подготовка 11 часов.

3.1

Личное и общественное снаряжения для многодневного похода.

2

2

3.2

Правила укладки рюкзака.

1

1

3.3

Вязание узлов.

1

3

4

3.4

Типы палаток.

1

1

3.5

Специальное снаряжение.

2

2

3.6

Техника передвижения в горах, по тундре, в тайге.

1

1

Всего:

7

4

11

4

Ориентирование 17 часов.

4.1

Основные действия с компасом.

1

1

4.2

Способы определения расстояния на карте.

1

1

2

4.3

Способы измерения расстояния на местности.

1

1

2

4.4

Виды масштабов, отличительные свойства карт

2

2

4.5

Условные знаки:

- населенные пункты

- дорожная сеть

- растительный покров

- гидрография

- местные предметы

- рельеф

2

2

4

4.6

Ориентирование по солнцу.

1

1

2

4.7

Ориентирование по местным признакам.

1

1

2

4.8

Условные топографические знаки.

1

1

2

Всего:

10

7

17

5

Организация доврачебной помощи 6 часов.

5.1

Назначение основных препаратов.

1

1

5.2

Состав и способы хранения походной и личной аптечки

2

2

5.3

Первая доврачебная помощь: при травмах, утоплении, поражении электрическим током, укусах насекомых, пресмыкающихся, пищевых отравлениях.

1

2

3

Всего:

4

2

6

6

Действия в чрезвычайных ситуациях техногенного характера 10 часов.

6.1

Потенциальные опасности аварий и катастроф на предприятиях и других объектах народного хозяйства.

2

2

6.2

Правила поведения в зоне радиоактивного заражения.

2

2

6.3

Приборы радиационной и химической разведки.

1

1

2

6.4

Бытовые электроприборы.

1

1

6.5

Причины возникновения пожаров.

1

1

6.6

Правила поведения при возникновении пожара.

1

1

2

Всего:

8

2

10

7

Действия в чрезвычайных ситуациях криминогенного характера 3 часа.

7.1

Как правильно вести себя в различных ситуациях криминогенного характера.

1

1

7.2

Места повышенной криминогенной опасности.

1

1

7.3

Правила поведения в местах повышенной криминогенной опасности.

1

1

Всего:

3

3

8

Психологическая подготовка 4 часа.

8.1

Способы преодоления страха, паника.

1

1

8.2

Способы предотвращения конфликтов и ссор в походе.

1

1

8.3

Способы оказания психологической поддержки слабым, младшим.

1

1

8.4

Приемы психической саморегуляции.

1

1

Всего:

2

2

4

Всего:

51

19

70

Учебно-тематический план 70 часов

(второй год обучения)

п/п

Тематика и содержание программы

Кол-во часов

по теории

Кол-во часов

по практике

Всего

1

Краткое изложение программы. Техника безопасности на занятиях.

1

1

2

Жизнеобеспечение человека 18 часов.

2.1

Организация навесов и укрытий из подручных средств.

1

1

2.2

Методы хранения и переноски огня.

1

1

2.3

Способы добывания огня

2.4

Способы добывания воды

1

1

2.5

Способы добывания пищи

1

1

2.6

Лекарственные растения

1

1

2.7

Сигналы бедствия

2

1

3

2.8

Охрана зеленых насаждений и других природных объектов.

2

2

2.9

Устройство карабина и назначение страховой системы.

2

2

2.10

Типы костров.

1

1

2.11

Подготовка топлива.

1

1

2.12

Правила передвижения в различных условиях (лес, дорога, болото)

1

1

2

2.13

Лекарственные растения.

2

2

Всего:

17

2

19

3

Туристическая подготовка 11 часов.

3.1

Личное и общественное снаряжения для многодневного похода.

2

2

3.2

Правила укладки рюкзака.

1

1

3.3

Вязание узлов.

1

3

4

3.4

Типы палаток.

1

1

3.5

Специальное снаряжение.

2

2

3.6

Техника передвижения в горах, по тундре, в тайге.

1

1

Всего:

7

4

11

4

Ориентирование 17 часов.

4.1

Основные действия с компасом.

1

1

4.2

Способы определения расстояния на карте.

1

1

2

4.3

Способы измерения расстояния на местности.

1

1

2

4.4

Виды масштабов, отличительные свойства карт

2

2

4.5

Условные знаки:

- населенные пункты

- дорожная сеть

- растительный покров

- гидрография

- местные предметы

- рельеф

2

2

4

4.6

Ориентирование по солнцу.

1

1

2

4.7

Ориентирование по местным признакам.

1

1

2

4.8

Условные топографические знаки.

1

1

2

Всего:

10

7

17

5

Организация доврачебной помощи 6 часов.

5.1

Назначение основных препаратов.

1

1

5.2

Состав и способы хранения походной и личной аптечки

2

2

5.3

Первая доврачебная помощь: при травмах, утоплении, поражении электрическим током, укусах насекомых, пресмыкающихся, пищевых отравлениях.

1

2

3

Всего:

4

2

6

6

Действия в чрезвычайных ситуациях техногенного характера 10 часов.

6.1

Потенциальные опасности аварий и катастроф на предприятиях и других объектах народного хозяйства.

2

2

6.2

Правила поведения в зоне радиоактивного заражения.

2

2

6.3

Приборы радиационной и химической разведки.

1

1

2

6.4

Бытовые электроприборы.

1

1

6.5

Причины возникновения пожаров.

1

1

6.6

Правила поведения при возникновении пожара.

1

1

2

Всего:

8

2

10

7

Действия в чрезвычайных ситуациях криминогенного характера 3 часа.

7.1

Как правильно вести себя в различных ситуациях криминогенного характера.

1

1

7.2

Места повышенной криминогенной опасности.

1

1

7.3

Правила поведения в местах повышенной криминогенной опасности.

1

1

Всего:

3

3

8

Психологическая подготовка 4 часа.

8.1

Способы преодоления страха, паника.

1

1

8.2

Способы предотвращения конфликтов и ссор в походе.

1

1

8.3

Способы оказания психологической поддержки слабым, младшим.

1

1

8.4

Приемы психической саморегуляции.

1

1

Всего:

2

2

4

Всего:

51

19

70

Календарно-тематическое планирование.

Тема занятия

Содержание

1

Краткое изложение программы. Техника безопасности на занятиях.

Техника безопасности на занятиях.

2

Организация навесов и укрытий из подручных средств.

Подручные средства, навес, укрытие. Организация навесов и укрытий из подручных средств.

3

Методы хранения и переноски огня. Способы добывания огня.

Котелок из бересты. Методы хранения и переноски огня. Огниво, кремень. Способы добывания огня

4

Способы добывания воды

Конденсат влаги, опреснение воды. Способы добывания воды

5

Способы добывания пищи

Съедобные растения, насекомые. Способы добывания пищи

6

Лекарственные растения

Облепиха. Лекарственные растения

7,8,9

Сигналы бедствия

Сигнальное зеркальце, сигнальная ракета, международная кодовая система

10,11

Охрана зеленых насаждений и других природных объектов.

Природоохранный кодекс туриста

12.13

Устройство карабина и назначение страховой системы.

Карабин, страховая система. Устройство карабина и назначение страховой системы.

14

Типы костров.

Типы костров. «Шалаш», «звезда»

15

Подготовка топлива.

Подготовка топлива. Дрова, сушняк

16,17

Правила передвижения в различных условиях (лес, дорога, болото)

Правила передвижения в различных условиях (лес, дорога, болото). Редколесье, бурелом

18,19

Лекарственные растения.

Лекарственные растения. Подорожник

20,21

Личное и общественное снаряжения для многодневного похода.

Тент, ремнабор. Личное и общественное снаряжения для многодневного похода.

22

Правила укладки рюкзака.

Личное снаряжение. Правила укладки рюкзака.

23,24,25,26

Вязание узлов.

Вязание узлов. «прямой», «проводник восьмерка», «ткацкий»

27

Типы палаток.

Типы палаток.

28,29

Специальное снаряжение.

Специальное снаряжение. Репшнур, жюмар.

30

Техника передвижения в горах, по тундре, в тайге.

Техника передвижения в горах, по тундре, в тайге.

31

Основные действия с компасом.

Основные действия с компасом. Азимут, ориентир

32,33

Способы определения расстояния на карте.

Способы определения расстояния на карте. Курвиметр, масштаб

34,35

Способы измерения расстояния на местности.

Способы измерения расстояния на местности. Масштаб.

36,37

Виды масштабов, отличительные свойства карт

Виды масштабов, отличительные свойства карт.  Топография

38,39,40.41

Условные знаки: - населенные пункты; - дорожная сеть; - растительный покров; - гидрография; - местные предметы; - рельеф.

Населенные пункты, дорожная сеть, растительный покров, гидрография,  

местные предметы, рельеф.

42.43

Ориентирование по солнцу.

Стороны горизонта. Ориентирование по солнцу.

44.45

Ориентирование по местным признакам.

Просека, муравейник. Ориентирование по местным признакам.

46,47

Условные топографические знаки.

Топография, топографические карты, знаки

48

Назначение основных препаратов.

Антибиотики

49,50

Состав и способы хранения походной и личной аптечки

Походная, личная аптечка

51.52.53

Первая доврачебная помощь: при травмах, утоплении, поражении электрическим током, укусах насекомых, пресмыкающихся, пищевых отравлениях.

Шок, искусственное дыхание, непрямой массаж сердца

54,55

Потенциальные опасности аварий и катастроф на предприятиях и других объектах народного хозяйства.

Сильнодействующие ядовитые вещества

56,57

Правила поведения в зоне радиоактивного заражения.

Радиация

58.59

Приборы радиационной и химической разведки.

Прибор, разведка

60

Бытовые электроприборы.

Электроприбор

61

Причины возникновения пожаров.

Подручные средства пожаротушения

62.63

Правила поведения при возникновении пожара.

Эвакуация, огнетушитель

64

Как правильно вести себя в различных ситуациях криминогенного характера.

Мошенничество, кражи

65

Места повышенной криминогенной опасности.

Криминогенная опасность

66

Правила поведения в местах повышенной криминогенной опасности.

Самооборона

67

Способы преодоления страха, паника.

Страх, паника

68

Способы предотвращения конфликтов и ссор в походе.

Конфликт, ссора

69

Способы оказания психологической поддержки слабым, младшим.

Психическое напряжение

70

Приемы психической саморегуляции.

Оптимальная готовность

Список учебно-методической литературы для учителя

1.   Волович, В. Г. Академия выживания / В. Г. Волович. -М.: Толк, 2010.

2.   Гостюшин, А. В. Энциклопедия экстремальных ситуаций / А. В. Гостюшин. - М.: Зеркало, 2010.

3.   Гражданская оборона / под ред. генерала армии А. Т. Алтунина. - М.: Воениздат, 2012.

4.   Лифлянский, В. Г. и др. Лечебные свойства пищевых продуктов / В. Г. Лифлянский, В. В. Закревский, М. Н. Андронова. - М.: Терра, 2011.

5.   Поляков, В. В. Безопасность человека в экстремальных ситуациях / В. В. Поляков, Е. А. Сербаринов. - М., 2012.

6.   Правила поведения и действия населения при стихийных бедствиях, авариях, катастрофах. - М.: Воениздат, 2010.

7.   Проблемы безопасности при чрезвычайных ситуациях. - М.; ВИМИТ, 2011.

8.    Справочник лекарственных растений. - М., 2013.

9. Справочные данные о чрезвычайных ситуациях природного, техногенного и экологического происхождения. — Ч. 2. -М: МЧС, 2012.

10.  Чрезвычайные ситуации и защита от них / сост. А. Бондаренко. - М, 2010.

Список литературы для школьников

  1. Волович, В. Г. Как выжить в экстремальной ситуации / В. Г. Волович. - М.: Знание, 2011.
  2. Поляков, В. В. Безопасность человека в экстремальных ситуациях / В. В. Поляков, Е. А. Сербаринов. - М., 2012.



Предварительный просмотр:

Пояснительная записка

Программа дополнительного образования «Кадет» имеет военно-патриотическое направление.

Данная программа даёт начальные знания по строевой подготовке знаменных групп, почетных караулов, практикующихся в армии Российской Федерации. На занятиях учащиеся знакомятся с основными строевыми приёмами и закрепляют свои знания на практике.

Программа рассчитана на подростков в возрасте 13-15 лет. Занятия проводятся 1 раз в  неделю.  

Занятия по подготовке знаменных групп, почетных караулов продиктованы  жизненной необходимостью. Кадеты принимают участие в окружных и городских мероприятиях, где нужны военизированные ритуалы.

Занятия строевой подготовкой  влияют на развитие строевых навыков, способствуют укреплению   дисциплины. Занятия строевой подготовкой  в знаменной группе совершенствует навыки владения своим телом, развивают наблюдательность, чувство коллективизма и исполнительность, торжественный ритуал передачи знамени, обеспечивает преемственность старших и младших кадет.

Строевая подготовка основана на   понимании учащимися необходимости четких, быстрых действий при выполнении приемов в составе группы.

В основу строевого обучения положены руководящие принципы педагогики.

Программный материал состоит из теоретического и практического разделов. В теоретическом разделе даются сведения о роли знаменных групп в воинских частях, изучаются основы выноса знамен,  подходы к знамени, а также основы передвижения  малой группы.

Все упражнения  адаптированы в соответствии с дидактическими требованиями организации учебного процесса в данных возрастных группах.

В практическом разделе отрабатываются приемы по развитию и совершенствованию навыков и умений строевой подготовки знаменных групп.

Цель МБОУ «СОКШ №4»: обеспечить условия для усвоения фундаментальных знаний наряду с формированием ключевых компетентностей и получением социального опыта.

Миссия МБОУ «СОКШ №4»: наряду с обеспечением реализации федерального государственного стандарта с учетом региональных особенностей, обеспечивать формирование духовно-нравственной личности  обладающей гражданской позицией, чувством патриотизма и ключевыми компетентностями, определяющими элиту России.

Цель:

обучение основам строевых упражнений, строевой выправке, практическому умению передвижения  знаменных групп, умению перестраиваться в малой группе.

Задачи:

  • изучение правил поведения в строю и действий обучаемых по выполнению команд Строевого устава вооруженных сил РФ;
  • выработка навыков командования  знаменной группой.
  • воспитание морально-волевых качеств воспитанников:  целеустремленности, дисциплинированности,  настойчивости, выдержки, концентрации внимания;
  • формирование правильной осанки и строевой выправки;
  • развитие навыков сотрудничества и взаимопомощи.

Глубина полученных  знаний и прочность навыков во многом зависят от умело выбранных методов обучения и тренировок, проводимых в ходе занятий.

Для достижения положительного результата необходимо:

  • четкое планирование,  организация и методически правильное проведение  всех занятий;
  • сознательное изучение и последующее совершенствование приемов в строгом соответствии с требованиями Строевого устава всеми учащимися;
  • регулярное проведение инструктажей, инструкторско-методических, практических плановых занятий по строевой подготовке;
  • постоянный контроль и высокая требовательность со стороны руководителя строевой подготовки к выполнению положений Строевого устава всеми учащимися.

Возрастная ориентация программы: программа дополнительного образования «Кадет » ориентирована на возрастные особенности детей  16-18 лет, различные  подходы к содержанию программы обеспечивают усвоение материала на разных познавательных уровнях в соответствии с возрастом.

Сроки реализации:  данная программа рассчитана на 1 год обучения.

Формы и режим  занятий:  занятия проводятся один раз в неделю в традиционной форме – урок  длительностью  40 минут. Применение различных форм занятий помогает оптимизировать учебный процесс:

Основными формами организации работы являются: фронтальная, групповая, индивидуальная работа, работа в парах.

Фронтальная форма предусматривает подачу учебного материала всему
коллективу учеников.

Индивидуальная    форма   предполагает    самостоятельную    работу обучающихся. Она предполагает оказание такой помощи каждому из них со стороны педагога которая позволяет не уменьшая активности ученика, содействовать выработке навыков самостоятельной работы.

В  ходе  групповой  работы  учащихся   предоставляет  возможность самостоятельного  построить  свою  деятельность  на  основе  принципа взаимозаменяемости, ощутить помощь со стороны друг друга, учесть возможности   каждого   на   конкретном   этапе   деятельности.   Все   это способствует более быстрому и качественному выполнению задания. Групповая работа позволяет выполнить наиболее сложные и масштабные работы с наименьшими затратами времени. Особым приемом при организации групповой формы работы является ориентирование учеников на создание так называемых «творческих пар» или подгруппы с учетом их возраста и опыта.

В процессе обучения предусматривается следующие формы учебных

занятий:

  • Типовое занятие  (сочетающие  в  себе  объяснения  и  практические
    упражнения)
  • Собеседование
  • Учебные игры

Реализация программного материала идет в 3 этапа:

1-й этап - изучение теоретического материала;

2-й этап - обучение практическим элементам одиночной строевой

подготовки;

3-й этап - обучение выполнению строевой подготовки в составе

группы.

Примерная структура занятий  по строевой подготовке:

  • вводная часть (проверка наличия личного состава, осмотр  внешнего вида, объявление темы, целей и порядка проведения занятия);
  • основная часть (изучение новых и отработка ранее изученных строевых приемов, команд);
  • заключительная часть (разбор, рефлексия, анализ результатов).

Обучение строевым приемам производится в следующей последовательности:

  • ознакомление с приемом (демонстрация, описание);
  • разучивание строевого приема;

тренировка.

Содержание программы.

  Строевая подготовка включает обучение и совершенствование строевой выучки обучаемых в выполнении строевых приемов; действия в строю подразделения в пешем порядке; подготовку командира отделения к строю.

Для ознакомления с приемами строевой подготовки  необходимо назвать прием или действие и указать, где и для какой цели он применяется; подать команду, по которой выполняется прием, а затем показать образцовое его выполнение. На ознакомление с приемом затрачивается минимальное время. Для разучивания приема, показать его выполнение в медленном темпе и поэтапным разделением с кратким пояснением выполнения. В зависимости от сложности строевого приема, разучивание может проводиться в целом, если прием несложный; по разделениям - если прием сложный; с помощью подготовительных упражнений, если прием сложный и отдельные его элементы плохо усваиваются. Тренировка в выполнении строевого приема заключается в его многократном повторении, до получения обучаемыми прочных навыков. Тренировка в начале проводится в медленном темпе, а затем в обычном. В ходе занятия руководитель своевременно обращает внимание обучаемых на исправление ошибок. Тренировки в выполнении строевых приемов могут проводиться по командам или самостоятельно.

Общие положения.

Вводное занятие. Правила поведения на занятиях по строевой подготовке.

Строи и управление ими. Обязанности командиров и военнослужащих перед построением и в строю.

Строевая стойка. Повороты на месте.

Порядок выполнения команд: «Становись», «Смирно». Действия по команде «Вольно», «Заправиться», «Головные уборы снять (надеть)». Повороты на месте: « Направо», «Налево», «Кругом».

Строевой шаг. Повороты в движении.

Движение шагом. Строевой шаг, походный шаг. Повороты в движении: « Направо», «Налево», «Кругом – марш».

Выполнение воинского приветствия на месте и в движении.

Выполнение воинского приветствия на месте  с надетым головным убором.

Выполнение воинского приветствия в движении.

Выполнение приемов с оружием «Автомат на – грудь».

Порядок выполнения приема «Автомат на – грудь» в три приема; в движении. Тренировка выполнения приемов.

Развернутый строй знаменной группы.

Размыкание влево, вправо. Движение одновременно. Выход знаменосцев.

Выполнение команды под «Гимн Российской федерации».

Походный строй знаменной группы.

Перестроение строя  из развернутого строя в колонну. Перестроение группы на месте и в движении.

Выход из строя и возвращение в строй.

Команды для выхода из строя и возвращения в строй. Порядок действий.

Подход к командиру. Сдача рапорта. Возвращение в строй.

Порядок подхода к командиру, сдача рапорта, возвращение в строй.  

Формы контроля навыков, приобретенных на занятиях по  строевой подготовке

Проверка строевой подготовки осуществляется при проведении:

 1.строевых смотров и контрольных занятий, репетиций.

 2.городских и окружных военизированных мероприятий.

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Для отражения количественных показателей в требованиях используется следующая система обозначений:
Д — демонстрационный экземпляр (1 экз., кроме специально оговоренных случаев);

К — комплект (из расчета на каждого учащегося исходя из реальной наполняемости класса);

Г — комплект, необходимый для практической работы в группах, насчитывающих несколько учащихся.

№ п/п

Наименование объектов и средств материально-технического оснащения

Необходимое количество

Примечание

Основная школа

1

Библиотечный фонд (книгопечатная продукция)

1.1

Учебник по физической культуре

Строевой устав

Г

В библиотечный фонд входят комплекты учебников, рекомендованных или допущенных Министерством образования и науки Российской Федерации

1.2

Научно-популярная и художественная литература.

Д

В составе библиотечного фонда

1.3

Методические издания по физической культуре, строевой подготовке для учителей

Д

Методические пособия и рекомендации, журнал «Физическая культура в школе»

2

Демонстрационные печатные пособия

2.1

Плакаты методические

Д

Комплекты плакатов по методике обучения двигательным действиям, гимнастическим комплексам, общеразвивающим и корригирующим упражнениям

3

Экранно-звуковые пособия

3.1

Видеофильмы по основным разделам и темам учебного предмета.

Д

4

Учебно-практическое и учебно-лабораторное оборудование

Измерительные приборы

4.1

Пульсометр

Г

4.2

Шагометр

Г

4.3

Комплект динамометр ручных

Д

4.4

Динамометр становый

Д

4.5

Весы медицинские с ростометром

Д

5

Спортивные залы (кабинеты)

5.1

Спортивный зал игровой

С раздевалками для мальчиков и девочек, душевые для мальчиков и девочек, туалетами для мальчиков и девочек.

5.2

Спортивный зал игровой (гимнастический)

С раздевалками для мальчиков и девочек, душевые для мальчиков и девочек, туалетами для мальчиков и девочек.

5.3

Зоны рекреации

Для проведения динамических пауз (перемен)

5.4

Кабинет учителя

Включает в себя: рабочий стол, стулья, сейф, шкафы книжные (полки), шкаф для одежды

5.5

Подсобное помещение для хранения инвентаря и оборудования

Включает в себя стеллажи, контейнеры

6

Пришкольный стадион (площадка)

6.1

Легкоатлетическая дорожка

Д

6.7

Площадка игровая баскетбольная, волейбольная

Д


Учебно-тематический план 8-9 классы.

№ п/п

Тема

Форма проведения

Кол-во

часов

Теоретическая часть

Практическая часть

1

ТБ на занятии по строевой подготовке. Общие положения. Строи и управление ими.

Лекция с использованием презентации

1

2

Обязанности командиров и рядовых перед построением и в строю.

Лекция с использованием презентации

Практическое упражнение «Команда к построению».

1

3

Строевая стойка. Повороты на месте. Перестроение в шеренге.

Инструктаж с демонстрацией приемов.

Практические упражнения по теме.

1

4

Строевой расчет. Построение и перестроение. Строевой шаг в составе отделения.

Инструктаж.

Практические упражнения по теме.

1

5

Строевой шаг. Повороты в движении.

Инструктаж с демонстрацией приемов. Учебный видеофильм.

Практические упражнения по теме.

1

6

Строевой шаг. Повороты в движении. Склонение знамени.

Практические упражнения по теме.

1

7

Выход из строя и возвращение в строй.

Инструктаж с демонстрацией приемов.

Практические упражнения по теме.

1

8

Выполнение воинского приветствия на месте и в движении.

Инструктаж с демонстрацией приемов. Учебный видеофильм.

Практические упражнения по теме.

1

9

Развернутый строй малой группы. Вынос знамен.

Демонстрация учебного видеофильма.

Практические упражнения.

1

10

Развернутый строй  знаменной группы. Строевой шаг на месте, в движении.

Практические упражнения.

1

11

Походный строй знаменной группы, почетного караула.

Демонстрация учебного видеофильма.

Практические упражнения.

1

12

Походный строй знаменной группы, почетного караула.

Практические упражнения.

1

13

Выполнение строевых  приемов с макетами оружия.  

Лекция с демонстрацией слайдов.

Практические упражнения.

1

14

Парадный шаг.

Лекция с демонстрацией слайдов.

Практические упражнения.

1

15

Парадный шаг. Смена караула.

Практические упражнения.

1

16

Строевой смотр знаменной группы, почетного караула.

Проверка практических навыков по строевой подготовке.

1

17

Походный строй знаменной группы, почетного караула.

Проверка практических навыков.

1

18

Общие положения. Строй и управление им.

Лекция с использованием презентации

Практические

упражнения.

1

19

Строевая стойка. Повороты на месте. Обязанности командира, ассистентов, флагоносцев.

Практические

упражнения.

1

20

Повороты на месте. Повороты в движении. Строевой шаг.

Практические

упражнения.

1

21

Строевой расчёт. Построение и перестроение. Строевой шаг. Раздельное повторение строевого шага.

Демонстрация строевых приемов.

Практические

упражнения.

1

22

Походный шаг на месте, в движении. Раздельное построение строевого шага.

Практические

упражнения.

1

23

Строевой шаг в колонну по одному, двое, трое.

Практические

упражнения.

1

24

Выход из строя и возвращение в строй. Выполнение воинского приветствия на месте и в движении.

Практические

упражнения.

1

25

Развёрнутый строй знаменной группы. Повороты в движении.

Практические упражнения.

Групповая работа.

1

26

Походный строй знаменной группы. Вынос знамени.

Инструктаж.   Демонстрация строевых приемов.

Практические

упражнения. Индивидуальная работа.

1

27

Походный строй знаменной группы

Практические

упражнения.

1

28

Положение Знамени (флага) в строю. Порядок выноса и относа Знамени (флага).

Практические

упражнения.

Групповая работа.

1

29

Выполнение строевых приёмов с макетами оружия.

Инструктаж.   Демонстрация строевых приемов.

Практические

упражнения.

1

30

Выполнение строевых приёмов со знаменем (флагом).

Практические

упражнения. Индивидуальная работа.

1

31

Строевой шаг. Смена караула. Походный строй знаменной группы.

Практические

упражнения.

1

32

Строевой шаг. Смена караула.

Практические

упражнения.

1

33

Строевой смотр групп.

Проверка практических навыков.

1

34

Выполнение строевых приёмов со знаменем (флагом).

Проверка практических навыков.

1

35

Зачетное занятие.

Проверка практических навыков.

1

Список учебно-методической литературы для учителя:

1.Строевой устав Вооруженных Сил Российской Федерации, введенный в действие приказом МО РФ № 600 от 15 декабря 2010 года. Москва, Воениздат, 2010г.

2.Апакидзе В.В., Дуков Р.Г. Методика строевой подготовки. М., 2011.

3.Положение о порядке прохождения службы в УИС ФСИН РФ.

4.Агапова И.А. Патриотическое воспитание в школе. – М.: Айрис-пресс,  2010г.

5.Лутовинов В.И. Патриотическое воспитание молодежи: концепция, программа. Организационно-методические основы: пособие для педагогов, руководителей образовательных учрежденийи организаторов работы с молодежью. – М.: АКП и ПРО, 2010г.

6.Программы для внешкольных учреждений и общеобразовательных школ. Оборонно-спортивные кружки. М.: Просвещение, 2010

7.Аверин А.И., Выдрин И.Ф. Начальная военная подготовка. М.: Просвещение, 2012.

8.Учебно-наглядные пособия серии «Служу России», Москва, «Армпресс», 2011г.

Список литературы для учащихся:

Строевой устав Вооруженных Сил Российской Федерации, введенный в действие приказом МО РФ № 600 от 15 декабря 1993 года. Москва, Воениздат, 2011г.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Рабочие программы отделения дополнительного образования детей.

Рабочие программы отделения дополнительного образования детей....

Рабочие программы отделения дополнительного образования детей.

Программы военно-патриотического направления (Спасатель, Кадет).Программы физкультурно-спортивного направления (ОФП, Футбол, Школа безопасности)....

Рабочая программа отделения дополнительного образования детей

Программа физкультурно-оздоровительного направления "Баскетбол"...

Рабочая программа отделения дополнительного образования детей "Волшебный мир дерева"

Рабочая программа отделения дополнительного образования детей "Волшебный мир дерева"...

Рабочая программа отделения дополнительного образования детей ВПК "Пост №7"

Рабочая программа отделения дополнительного образования детей ВПК "Пост №7"...