Программа дополнительного образования по физической культуре (легкая атлетика)
рабочая программа по физкультуре (10, 11 класс) на тему

Программа по легкой атлетике. Программа нправленна на укрепление здоровья, совершенствование физических и моральн-волевых качеств.

Скачать:


Предварительный просмотр:

Пояснительная записка.

        Лёгкая атлетика – вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения: ходьба, бег, прыжки и метания. И в то же время лёгкая атлетика является и научной, педагогической дисциплиной. Она имеет свою теорию, вопросы техники и тактики, обучения и тренировки. Лёгкая атлетика основывается на знаниях физиологии, психологии, анатомии, биомеханики и медицины.

        Лёгкая атлетика имеет пять видов физических движений: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборье. Каждый из них имеет свои разновидности и варианты.

        Правила соревнований регламентируют дистанции и условия проведения, а также различные возрастные группы.

        Большая роль лёгкой атлетики в её оздоровительном значении. Занятия, как правило, проводятся на открытом воздухе, они благотворно воздействуют на все группы мышц, укрепляют двигательный аппарат, улучшают дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Лёгкая атлетика имеет огромное значение для формирования растущего организма.

        Лёгкая атлетика имеет огромное профессионально-прикладное значение (особенно в средне-специальных учебных заведениях). Здесь лёгкая атлетика не имеет себе замены. Качества и навыки, которые приобретаются во время занятий лёгкой атлетикой, находят самое широкое применение, как в трудовой, так и в военной подготовке.

        Занятия лёгкой атлетикой имеют большое воспитательное значение. Формируются характер, закаляется воля, человек приучается не бояться трудностей, соблюдается определенный режим и правила питания. Заставляет задуматься о здоровом образе жизни, повышает ответственность.

        В процессе тренировок приобретаются полезные навыки и знания в области построения и планирования занятий, самоконтроля, личной гигиены, режима.

         Лёгкая атлетика широко доступна, так как не требует сложных приспособлений и оборудования. Разнообразен и широк выбор упражнений, возможно варьирование нагрузки от самой незначительной до большой.

        Велико и зрелищное значение и лёгкой атлетики. Соревнования по бегу, прыжкам и эстафеты представляют собой захватывающее зрелище.

         Лёгкая атлетика один из древнейших видов спорта, который не потерял своего значения и в наше время.

        Лёгкая атлетика является основным разделом в системе физической подготовки ССУЗов.

        Настоящая программа разработана с учетом современных образовательных технологий и содержит следующие структурные компоненты: средства, методы, принципы и формы обучения, а также текущий и этапный контроль.

В теории физической культуры сформировались три группы методов:

 1. Направленные на овладение знаниями.

2. Способствующие овладению двигательными умениями и навыками.

3. Направленные на развитие физических качеств и способностей.

ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ПРОГРАММЫ

Целью программы является оздоровление и укрепление организма, воспитание физически крепкой, психологически устойчивой личности, подготовка спортсменов-разрядников 3,2,1 спортивных разрядов, членов сборной команды техникума, области.

Основной задачей программы по легкой атлетике является задача целенаправленной подготовки легкоатлетов которая предусматривает :

  • содействие гармоничному физическому развитию и всесторонней физической подготовленности, укреплению здоровья обучающихся;
  • неуклонное повышение тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе подготовки;
  • подготовку волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высокими морально-волевыми качествами спортсменов;
  • подготовку и выполнение контрольных и разрядных нормативов.

Реализация программы предполагает следующие формы организации деятельности воспитанников: групповые учебно-тренировочные занятия, контрольные тесты, соревнования, теоретические занятия, медицинский контроль, судейская практика.

      Учебно-тренировочные занятия 1-4 года обучения.

  1. Совершенствование уровня ОФП и СФП, развитие силы, скоростно-силовых качеств, скоростной и общей выносливости. Подготовка функциональных систем организма к усвоению высоких физических и психологических нагрузок.
  2. Изучение и совершенствование техники избранного вида легкой атлетики.
  3. Воспитание трудолюбия и целеустремленности.
  4. Расширение соревновательной практики. Привитие навыка самоанализа.
  5. Обучение психоэмоциональной саморегуляции на тренировках и соревнованиях.
  6. Выполнение нормативов III, II спортивных разрядов.

Основной формой организации занятий являются групповые занятия, а также фронтальные и индивидуальные.

Обучающийся должен знать.

  1. Правила поведения учащихся при занятиях спортом.
  2. Общие гигиенические требования к занимающимся легкой атлетикой. Режим дня спортсмена.
  3. Основные исторические события в развитии физкультуры и спорта. Краткую историю олимпийского движения.
  4. Краткие сведения о строении и функциях человеческого организма.
  5. Общее понятие о технике спортивного упражнения.
  6. Основные правила проведения соревнований в избранном виде легкой атлетики. Права и обязанности участников соревнований.

Обучающийся должен уметь:

  1. Проводить самостоятельную разминку.
  2. Выполнять основные легкоатлетические упражнения – бег, прыжки, метания с проявлением максимальных усилий.
  3. Выполнять специальные беговые, прыжковые и бросковые упражнения.
  4. Выполнять общефизические упражнения.
  5. Выполнять нормативы контрольных испытаний.

Обучающийся сможет решать следующие жизненно-практические задачи:

  1. Спланировать собственный  режим труда и отдыха.
  2. Соблюдать личную гигиену.
  3. Использовать простейшие виды закаливания.
  4. Соблюдать технику безопасности на тренировке, дома и на улице.

Обучающийся способен проявлять следующие отношения:

  1. Умение работать в команде.
  2. Стабильное посещение занятий, дисциплинированность и трудолюбие.

Предлагаемый учебный план составлен с расчетом на 40 недель занятий.

№№

Этапы  

Разделы

Кол-во часов

1

Общая физическая подготовка

42%

134

2

Специальная физическая подготовка

9%

28

3

Технико-тактическая подготовка

49%

154

100%

316

4

Теоретическая подготовка

15

5

Контрольные испытания

2

6

Соревнования

27

7

Итого часов:

360

         Годовой учебно-тематический план-график (бег, прыжки, эстафеты, толкания, метания). – 8 час/ нед.(40 нед)

Содержание программы

№п/п

Разделы

подготовки

Ед.

изм

М е с я ц ы

Год объем

сен

окт

ноя

дек

янв

фев

мар

апр

май

июн

1

Теорет.подготовка

час

2

1

1

2

2

1

1

1

2

2

15

1.1

Техника безопасности и профилактика травматизма

х

1.2

Физическое воспитание студентов

х

1.3

Режим дня студента

х

1.4

Спортивная гигиена и закаливание

х

1.5

Краткие сведения о строении и функциях организма

х

1.6

История развития избранного вида спорта

х

1.7

Правила соревнований

х

1.8

Места занятий, оборудование, инвентарь

х

1.9

Значение здорового образа жизни

х

1.10

Значение тактической

подготовки

х

1.11

Дневник самоконтроля спортсмена и его значение

х

1.12

Значение тестирования

х

1.13

Спортивная медицина

х

2

Общая физическая подготовка

15

12

14

14

15

15

13

12

10

14

134

2.1

кроссовый бег

2.2

общеразвивающие упр.

2.3

упр. для разв физич.качеств

2.4

подв. игры, эстафеты

2.5

спортивные игры

2.6

Упр. со снарядами(скакалка, н/мячи, гантели)

2.7

Акробатические упр.

3

Специальная физическая подготовка

3

3

3

3

3

2

3

3

2

3

28

3.1

Ускорения из различных стартовых положений

3.2

Спец.бег. упражнения

3.3

Спец.прыжк.упражн.

3.4

Специально подобранные подв.игры и спорт.игры (лапта,салки и т.д.)

4

Технико-тактическая подготовка

17

17

16

16

13

16

17

14

12

16

154

4.1

Обучение технике метания (с места, 3-х шагов, разбега), толкания.

4.2

Обучение технике прыжка в длину  с места

4.3

Обучение технике прыжка в длину  с разбега способом «согнув ноги»

4.4

техника бега (спринт, средние и длинные дистанции).

5

Контрольные испытания

1

1

2

56

соревнования

27

итого

29

30

36

36

36

36

36

30

28

36

360

Данная периодизация характерна для  учебно- тренировочных групп (ССУЗов),  количество периодов сокращается до трех (подготовительный, соревновательный, переходный) с планированием основных стартов на апрель- май.

В каждом периоде решаются специфические задачи.

Подготовительный период:

  1. Создание базы для достижения высоких спортивных  результатов (повышение уровня функциональной подготовленности).
  2. Совершенствование и развитие физических качеств.
  3. Повышение технического уровня в имитационных, специальных и подводящих упражнениях.
  4. Воспитание морально-волевых качеств.

Необходимо помнить, что для освоения большого объема важна постепенность в нарастании нагрузки и контроль над изменением работоспособности. Объем в учебно-тренировочных занятиях возрастает от начала периода к концу и достигает максимальных значений к предпоследней неделе, после чего снижается,  тогда, как интенсивность выполняемых упражнений возрастает.

Соревновательный период:

  1. Дальнейшее повышение достигнутого уровня тренированности.
  2. Совершенствование техники избранного вида легкой атлетики.
  3. Расширение соревновательного опыта, совершенствование навыков саморегуляции в предстартовой подготовке.

В этот период значительно возрастает интенсивность тренировочных занятий, при общем снижении, а затем стабилизации на среднем уровне, объема выполняемой работы.

Переходный период:

  1. Поддержание достигнутого уровня функциональной подготовленности.
  2. Восстановление психофизиологических функций организма.

Общая нагрузка постепенно снижается, тренировки проводятся с пониженной интенсивностью с акцентом на развитие общефизической подготовленности и общей выносливости. Целесообразно включение в занятия упражнений из других видов спорта для снятия психо-эмоционального напряжения.

Воспитательная работа и психологическая подготовка

       Воспитательная работа начинается с момента набора обучающихся, осуществляется всем педагогическим коллективом повседневно, как на занятиях в учебных группах, соревнованиях, так и во внеурочное время, и во время летней оздоровительной работы.

      Методическая последовательность воспитательной работы определяется целью всего воспитательного процесса, которая в данной программе обозначена как «… воспитание гармонически развитой личности, адаптированной к жизни в современном обществе».

      Необходимо отметить, что эффективность воспитательной работы зависит от соблюдения целого ряда условий:

  • рациональное планирование и четкая организация учебно-воспитательного процесса;
  • атмосфера трудолюбия, взаимопомощи и товарищества;
  • положительное влияние личного примера и педагогического мастерства тренера;
  • постоянная связь с родителями учащихся и педагогами общеобразовательных и спещиальных дисщиплин.

Рекомендуемые средства и формы воспитательной работы:

  • регулярность занятий, их своевременное начало, систематический контроль, требовательное отношение к процессу занятий (как средство воспитания организованности и дисциплинированности);
  • постоянное повышение тренировочных нагрузок, «объёмная» тренировка, систематическое выполнение самостоятельных заданий (как средство воспитания трудолюбия), участие в субботниках, ремонте спортинвентаря;
  • помощь тренеру в проведении тренировок, судействе соревнований, квалифицированный разбор выступлений, подведение итогов тренировочной работы за год (как средство воспитания самостоятельности и сознательного отношения к деятельности);
  • упражнения, требующие проявления смелости и решительности, тренировка в затрудненных условиях (дождь, ветер, жара, холод и т.п.), игры и соревнования с заведомо сильным соперником (как средство воспитания волевых качеств).

Под морально-психологической подготовкой подразумевается единый процесс воспитательной работы и психологической подготовки.

Контроль в процессе подготовки

    Важнейшей функцией  управления учебно- тренировочного и воспитательного процессом является контроль. Он осуществляется путем оценки усвоения учебного материала и выполнения контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке (СФП), а также выполнения спортивного разряда.

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ

п/п

вид

юноши

девушки

5

4

3

5

4

3

1

Челн.бег 3х10м.

7,2

7,9

8,2

8,2

8,4

9,2

2

Бег 60м.

7,8

8,2

8,7

8,9

9,4

9,9

3

Прыжки в длину с

места

230-240

195-229

180-195  

205

195

175

4

Тройной прыжок

700-720

650-699

600-649

530-570

480-530

470-479

5

Бросок н/мяча из-за

головы

750

650

550

480

430

380

6

Бег 100м.

12,7

13,4

14,2

14,8

15,8

17,0

7

Бег 800м

2.20,0

2.30,0

2.40,0

2.45,0

3.00,0

3.15,0

Литература.

  1. Лямцев М.И. Легкая атлетика. Учебная программа для Детско-юношеских спортивных школ, специализированных Детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства, утв. Комитетом по Ф К и С , 1977г
  2. А.В.Коробов, В.Н.Городенцев Легкая атлетика. Поурочная программа  для ДЮСШ и СДЮШОР (учебно-тренировочные группы 1,2,год обуч.), утв. Комитетом по Ф К и С , 1985г
  3. Авторский коллектив под общ. Ред. Ю.Г.Травина Легкая атлетика. Поурочная программа  для ДЮСШ и СДЮШОР (подготовка спортсменов по бегу на выносливость и спортивной ходьбе) утв. Комитетом по Ф К и С , 1985г
  4. В.Г.Никитушкин Легкая атлетика.(бег на короткие дистанции) Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.(нормативная часть) Комитетом по Ф К и С , 1989г
  5. А.Д.Комарова Легкая атлетика.(многоборья) Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.(нормативная часть) Государственным комитетом СССР  по физической культуре и спорту1989г
  6. Легкая атлетика: критерии отбора. В.Б.Зеличенок, В.Г.Никитушкин, В.П.Губа- М.: Терра-Спорт,2000г
  7. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. И.А.Тер-Ованесян.- М.: Терра-Спорт,2000г
  8. Прыжок в длину: многолетняя подготовка. В.Б.Попов- М.: Олимпия Пресс,Терра-Спорт,2001г
  9. Тренировка спринтера. Е.Д.Гагуа - М.: Олимпия Пресс,Терра-Спорт,2001г
  10.  Подготовка спортсменов в горных условиях. Ф.П.Суслов Е.Б.Гиппенрейтер - М.: Олимпия Пресс,Терра-Спорт,2000г
  11. Спорт и личность. А.Т.Паршиков, О.А.Мильштейн Методические рекомендации.Изд-во
  12. «Советский спорт» М.2008г

Материально-техническая база.

    Материально-техническое обеспечение, позволяющее реализовать содержание учебной программы, необходимым условием ставит наличие:

  • легкоатлетической спортивной площадки с синтетическим покрытием
  • специализированных секторов для прыжков и метаний.
  • тренажерного зала.
  • спортивного оборудования, снарядов и инвентаря, соответствующих правилам проведения соревнований по легкой атлетики.
  • легкоатлетической одежды и  специальной обуви.

Календарно-тематический план

по легкой атлетике.

1.Вводное занятие. Техника безопасности. Разминочный бег 20`, ОРУ, СБУ + ускорения. Упражнения ОФП (пресс, стопа, спина). Прыжковые упражнения (многоскоки). Заминка.

2.Длительный равномерный кроссовый бег 45 – 60`. Разминка ОРУ+СБУ, упражнения на гибкость. ОФП (пресс, подтягивания, стопа). Прыжковые упражнения (скакалка 200-300 прыжков), выпрыгивания из упора 2х20, разножка 2х50, «пистолетик» 2х15. Заминка.

3.Кроссовый бег 40-45`с ускорениями 200 – 300 – 500 метров 3 – 5 раз. Прыжковые и ОРУ, Силовые упражнения с прыжком. Заминка.

4.Разминка 20`+ОРУ+СБУ+ускорения. Бег 150м х 6-10 раз. Ходьба и бег с сопротивлением с партнером. Заминка.

5.Кроссовый бег с применением прыжковых упражнений и ускорений 40-45`. Переменный бег 10 х 100м. Упражнения ОФП. Заминка.

6.Разминка 20`. ОРУ+СБУ. Разминка с набивными мячами и метаниями,                  для развития различных групп мышц. Ускорения 2-3 х 80-120м. Повторный  бег 200+300 х 2 раза. Заминка.

7.Разминка 15-20`. ОРУ+СБУ. Упражнения на гибкость с партнером. Ускорения 80-120м 3-4 раза. Старты 30м х 7-8 раз + 40м х 2-3 раза. Заминка.

8.Разминка 20`. ОРУ+СБУ. Специальные скоростно-силовые упражнения. Повторный бег 400+300+200м х 2 серии. Прыжковые многоскоки. Заминка.

9. Разминка 20`. ОРУ+СБУ. Ускорения 80-100м. Старты 20, 30, 40м х 10-12 раз (3,4,5,6 быстро). Метания набивных мячей, ядер. Повторный бег 200, 150, 100м х 2 серии. Заминка.

10. Кроссовый бег с ускорениями 120м 6-8 раз. Упражнения с сопротивлением с партнером. Прыжковые упражнения (120-180 отталкиваний). Заминка.

11. Разминка 20`. ОРУ+СБУ. Упражнения с набивными мячами и метания. Ускорения 80-120м. Повторный бег 150м х 3 раза (через 2`) х 2 серии (через 8`). Повторный бег 500-600м х 3-4 раза. Заминка.

12. Разминка 15`. ОРУ c партнером на гибкость. СБУ + ускорения 80-100м х 2 раза. Старты 30м х 8-10 раз. Повторный бег 200м х 3-5 раз (через 2` отдыха) х 2 серии (через 6-8` отдыха). Многоскоки. Заминка.

13. Разминка 20`. ОРУ+СБУ. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 80-120м х 4 раза. Бег с хода 2х100м. Старты 30м х 5-7 раз. Повторный бег300+200+150м (через 3`) х 2серии (через 8`). Заминка.

14. Кроссовый бег 40`. Метания набивных мячей, ядра. Прыжковые упражнения, многоскоки. Заминка.

15. Разминочный бег 15`. Разминка с набивными мячами и метаниями. Ускорения 80-120м х 3 раза. Повторный бег 150м х 3раза (через 3`) х 2 серии (через 8`). Бег 300м х 3-4 раза. Заминка.

16. Разминочный бег 15`. ОРУ+СБУ. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 80-100м х 4раза. Повторный бег 150м х 2-3 раза (через 2-3`)   2 серии (через 6-8`). Прыжковые упражнения. Метание набивных мячей. Заминка.

17.Разминочный бег 15`. Разминка – упражнения на гибкость. Ускорения 80-120м х 4 раза. Старты 4х30м, 4х20м, 2х50м. Бег с хода 60,100м х2 раза. Заминочный бег.

18. Медленный бег 20`. Разминка с набивными мячами. СБУ. Скоростно-силовые упражнения с партнером. Бег 300м х 4-5 раз (через 4-6`). Прыжковые упражнения. Заминка.

19. Кроссовый бег 40`. ОРУ+СБУ. Переменный бег 5-6х300м через 100м. Прыжковые упражнения. Заминка.

20.  Разминочный бег 15`. ОРУ+СБУ, разминка с партнером на гибкость. Ускорения 80-100м х 3-4 раза. Старты 20-30м х 5-7 раз. Повторный бег 3х150 (через 4`) 2 серии (через 8-10`). Заминка.

21. Разминочный бег 15 ОРУ+ СБУ ускорения. Переменный бег 15-20х100м/100м +400-500м х 2р через 200м.прыжковые упражнения. Заминка.

22. Кроссовый бег 30` с ускорениями 150-200м х 4-5 раз, бег 500м х 2 раза. ОРУ+СБУ. Метание набивных мячей.

23.Равномерный кроссовый бег 5-6км по 4`30``-4`40``. ОРУ+СБУ+ускорения. Прыжковые упражнения.

24. Разминка 20`. Упражнения на гибкость, упражнения с набивными мячами. Игровая тренировка.

25. Кроссовый бег 5-7км. ОРУ+СБУ+ускорения 7х100. Многоскоки. Упражнения ОФП.

26. Кроссовый бег 30` с ускорениями 150-200м х 3-4 раза. ОРУ+СБУ. Переменный бег 8х100м через 100м. Прыжковые упражнения. Многоскоки.

27. Кроссовый бег 40`. ОРУ+СБУ. Упражнения ОФП. Игровая тренировка.

28. Разминочный бег 20`. ОРУ+СБУ. Разминка с партнером на гибкость. «Челночный» бег 10х10м 2-3 серии (через 8-10`). Прыжковые упражнения (скакалка, разножка).

29. Разминочный бег 20`.ОРУ+СБУ (4х20м). «Круговая тренировка» (бег в упоре; прыжки; ходьба выпадами; сед углом) через медленный бег 4-5 подходов (отдых 5-7`). Заминка.

30. Кроссовый бег 40`. ОРУ+СБУ. Ходьба выпадами 4х20м через медленный бег. «Лягушка» 2х20м  через медленный бег. Баскетбол 20-30`.

31. Кросс 40-50`.ОРУ+СБУ. Силовая подготовка (упражнения со штангой: жим лежа; приседания; полуседы; разножки.)

32. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Упражнения с партнером на гибкость. Прыжковые упражнения: гимнастическая скамейка (через медленный бег), многоскоки, скакалка.

33. Кросс 50`. ОРУ+СБУ. Упражнения ОФП (пресс, стопа, спина, «пистолетики», выпрыгивания из упора). Баскетбол.

34. Разминка 20`. ОРУ+СБУ. «Челночный» бег 10х10м 3-4 подхода (через 10-12`). Многоскоки. Заминка.

35. Разминка 20`. ОРУ+СБУ+ускорения. Низкий старт 10х20м. Бег с сопротивлением с партнером 6х20 (через 5-6`). Заминка.

36. Кросс 50`. ОРУ+СБУ. Упражнения с партнером на гибкость. Упражнения ОФП. Баскетбол.

37. Разминка 20`. ОРУ+СБУ. «Круговая тренировка» (прыжки; гимнастическая скамейка; скакалка; бег с сопротивлением, прыжки в «глубину»; сед углом; выпады). Заминочный бег.

38. Кросс 40`. ОРУ+СБУ. Разминка с партнером на гибкость и силу.

39. Разминка 20`. ОРУ+СБУ. Прыжковые упражнения: прыжки через гимнастическую скамейку; скакалка; разножка; «блоха»; «челночный» бег 10х10м 2 серии (через 8-10`). Заминка.

40. Разминка 20`. ОРУ+СБУ+ускорения. Низкий старт 10х20м; бег с сопротивлением с партнером. Прыжки: выпрыгивания из упора; «блоха»; скакалка; разножка. Заминка.

41. Кросс 35-40`. ОРУ+СБУ. Упражнения ОФП (на силу). Игровая тренировка (баскетбол).

42. Разминка 20`. ОРУ+СБУ+ускорения. «Круговая тренировка» («бег в упоре»; сед углом; разножка; упражнения на гимнастической скамейке; бег с сопротивлением; ходьба выпадами) 3-4 серии через 10-12` отдыха. Заминка.

43. Кросс 30`. ОРУ (Упражнения с партнером на растяжку и силу). СБУ 4х20м. Заминка.

44. Разминка 20`. ОРУ+СБУ. Низкий старт 7-10х20м. Техника передачи эстафетной палочки (коридор 10м). Упражнения на растяжку. Заминка.

45. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Силовая тренировка (упражнения со штангой: жим лежа, полусед, разножка, выпады). Заминка.

46. Кросс 40`. ОРУ+СБУ. Упражнения с партнером на гибкость и силу. «Челночный бег» 10х10м 3-4 подхода через 10-12` отдыха. Многоскоки. Заминка.

47. Кросс 40`. ОРУ+СБУ. Игровая тренировка – баскетбол.

48. Разминка 20`. ОРУ+СБУ. «Челночный бег» 10х10м (через 10-15` отдыха) х 2-3 серии. Многоскоки. Упражнения на расслабление. Заминка.

49. Кросс 30`. ОРУ+СБУ. Прыжковые упражнения (гимнастическая скамейка, скакалка, бег в упоре). Заминка (упражнения на расслабление).

50. Разминка 20`.ОРУ+СБУ+ускорения. Низкий старт 10х20м (3-4 раза на время). Техника передачи эстафетной палочки (коридор 10м). Упражнения ОФП. Заминка.

51. Разминка 20`. ОРУ+СБУ+ускорения. Разминка с партнером на гибкость и силу. Упражнения со штангой (жим лежа, разножка, полуприсед, выпады, полуприсед – сед – полуприсед – встать). Заминка (упражнения на расслабление).

52. Кросс 40`. ОРУ+СБУ. Упражнения ОФП (пресс, спина, стопа, выпады). Игровая тренировка – баскетбол.

53. Кросс 30`. ОРУ+СБУ. Бег с сопротивлением с партнером 6-7 прямых через медленный бег. Бег в упоре 4х30``. Сед углом 3-4х30``. Заминка (упражнения на расслабление).

54.  Разминка 20`. ОРУ (с партнером)+СБУ. «Круговая тренировка» (прыжки, выпады, бег с сопротивлением) 3-4 серии через 10-15` отдыха. Заминка.

55. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Прыжковые упражнения на гимнастических скамейках (на 2-х ногах, на одной ноге, боком). Многоскоки. Прыжки в глубину. Заминка.

56. Кросс 40`. ОРУ+СБУ+ускорения. Упражнения ОФП. Игровая тренировка – баскетбол.

57. Разминка 20`. ОРУ (с партнером на гибкость и силу). СБУ 4х20м. Низкий старт 10х20м (4-5 раз на время). Прыжковые упражнения. Упражнения ОФП. Заминка.

58. Кросс 30`. ОРУ+СБУ. Упражнения со штангой (жим лежа, выпады в движении и на месте, полуприсед-сед-полуприсед-встать) 4-5 подходов (8-15 раз). Заминка.

59. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Низкий старт 15х20м (5-7 раз на время). Техника передачи эстафетной палочки (коридор 10м). Бег в упоре 5х30`` через медленный бег. Заминка.

60. Кросс 40`. ОРУ (с партнером на гибкость). СБУ. Игровая тренировка – баскетбол.

61. Разминка 20`. ОРУ+СБУ+ускорения. «Челночный бег» 10х10м 4-5 подходов через 10` отдыха. Многоскоки. Упражнения на гибкость. Заминка.

62.Кросс 40`. ОРУ+СБУ. Прыжковые упражнения (на гимнастической скамейке, прыжок в глубину, скакалка, многоскоки. Заминка.  

63. Разминка 15-20`. ОРУ+СБУ. «Круговая тренировка» (прыжки, бег, силовые упражнения, упражнения с сопротивлением) 4-5 подходов через 7-10`. Заминка.

64. Кросс 40`. ОРУ+СБУ. Игровая тренировка – баскетбол.

65. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Упражнения со штангой (жим, приседания, сед-полусед, разножка, выпады н\м). Упражнения на расслабление. Заминка.

66. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Низкий старт – бег с сопротивлением 7-10 раз, бег с хода на время 20м. Ходьба выпадами, «Лягушка» на месте и в движении. Заминка.

67. Кросс 30-35`. ОРУ+СБУ (упражнения с партнером на развитие силы и гибкости). Прыжки на гимнастической скамейке. Заминка.

68. Разминка 20`. ОРУ+СБУ. «Челночный бег» на время 10х10м 3-4 раза (через 7-10` отдыха). Многоскоки, прыжки в глубину, скакалка (через медленный бег). Заминка.

69. Кросс 40`. ОРУ+СБУ. Игровая тренировка.

70. Разминка 15-20`. ОРУ+СБУ. «Круговая тренировка» 3-4 раза х 30-40`` работы через 10-12` отдыха. Заминка.

71. Кросс 40`. ОРУ+СБУ. Прыжки на гимнастической скамейке. Ходьба выпадами. «Лягушка» (на месте и в движении). «Блоха».

72. Разминка 20`. ОРУ+СБУ (с партнером на силу и гибкость). Низкий старт 10х20м. Бег с хода 5-7х20м (на время). Сед углом 30``х 4-5 раз (через медленный бег). Переменный бег 20х20м через 10м медленного бега. Заминка.

73. Кросс 30-35`. ОРУ+СБУ. Упражнения ОФП. Игра – баскетбол.

     

74. Кросс 40`. ОРУ+СБУ. Упражнения со штангой. Упражнения на расслабление. Заминка.

75. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Бег в горку 10х70м через 70м медленного бега. Бег с сопротивлением. Многоскоки. Заминка.

76. Разминка 20`. ОРУ+СБУ+ускорения. Переменный бег 5-6х300м (горка, ступеньки) через 100-150м. Прыжковые упражнения. Заминка.

77. Кросс 40` (с ускорениями 100-150м) ОРУ (с партнером на силу и гибкость). СБУ. «Челночный бег» 4-5 раз 10х10м через 8-10` отдыха.

78. Разминка 15-20`. ОРУ+СБУ. Старты 4х30м+4х40м (в горку). Переменный бег 5-7х300 (с горкой и ступеньками). Многоскоки. Заминка.

79. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Специальные скоростно-силовые упражнения с партнером на различные группы мышц. Повторный бег 2серии 4х150 / 2-3`отдыха; через 8-10`отдыха между сериями. Заминка.

80. Кросс 35-40`. ОРУ+СБУ. Прыжковые упражнения (с места+многоскоки). Игра баскетбол или футбол.

81. Разминка 20`. ОРУ+СБУ. Бег в горку 10х50м/50м медленного бега. Повторный бег 3-4х300м/100м. Многоскоки. Заминка.

82. Разминка 20`. ОРУ+СБУ. Бег с хода 10-15х30м (в горку). Повторный бег 8-10х150м/100м. Заминка.

83. Кросс 40`(с ускорением 100-150м). ОРУ+СБУ. Разминка с партнером. Переменный бег в горку 8-10 раз. Многоскоки. Заминка.

84. Кросс 40-50`. ОРУ+СБУ 2х50-60м. Игра – баскетбол или футбол.

85. Разминка 20`. ОРУ+СБУ+ускорения. Повторный бег 3х150м (через 2`отдыха) х 2 серии (через 10`отдыха). Упражнения на быстроту.             Бег 3-4х300-400м. Заминка.

86. Разминка 15`. ОРУ (с партнёром на гибкость). Старты 20-30м х 10-12раз. Повторный бег 300+200+150м (через 3-2`) х 2 серии (через 6-8` отдыха). Заминка.

87. Кроссовый равномерный бег 35-40`. ОРУ+СБУ. Упражнения на быстроту. Прыжковые упражнения; многоскоки. Заминка.

88. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Бег в горку 10х50м/50м медленного бега. Повторный бег 3-5х300м (с горкой)/100м. Многоскоки. Заминка.

89. Кроссовый бег с ускорением 100-120м (6-8 раз) 35-40`. ОРУ+СБУ. Ходьба выпадами. Прыжковые упражнения (120-160 отталкиваний). Заминка.

90. Разминка 15`. ОРУ+СБУ+ускорения. Старты 20, 30, 40м х 10-12 раз (3-6 раз на время). Повторный бег 200+150+100м х 2 серии. Упражнения на расслабление.

91. Разминка 20`. ОРУ (партнером). Метание ядер различными способами. Бег 6-10х150м. Бег с сопротивлением (с партнером) 4х50м. Заминка.

92. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Старты 5-7х20-30м. Специальные силовые упражнения. Повторный бег 2 серии 300, 200, 150м (через 2-3`отдыха) через 8-10`отдыха между сериями. Многоскоки. Заминка.

93. Кроссовый равномерный бег 30-40`. ОРУ+СБУ. Метание ядер. Упражнения на быстроту. Прыжковые упражнения; многоскоки (150-200 отталкиваний).

94. Разминка 15`. ОРУ+СБУ+ускорения. Старты 5х50м. Интервальный бег на отрезках 3-4х300-500м (отдых между отрезками 6-10`). Прыжковые упражнения. Заминка.

95. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Старты 5х30. Переменный бег 7-10х150м. Многоскоки. Заминка.

96. Разминка 15-20`. ОРУ+СБУ. Переменный бег 200, 300, 500 через 1,5-3` отдыха. Техника передачи эстафетной палочки. Прыжковые упражнения. Заминка.

97. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Низкий старт 10х60-100м. Переменный бег 10-15х100/100м. Прыжковые упражнения. Заминка.

 

98. Разминка 15-20`. ОРУ+СБУ. Низкий старт 30,60,100м х 7-10 раз. Переменный бег 10х100/100+300. Заминка.

99.Кроссовый бег 30`. ОРУ+СБУ. Бег с сопротивлением 50-70м 4-5 раз. Повторный бег 4-6х300м/100м. Заминка.

100.Кроссовый бег 30-40`. ОРУ+СБУ. Прыжковые упражнения. Упражнения с набивными мячами и ядрами.

101.Разминка 20` ОРУ + Специальные прыжковые упражнения. Упражнения с партнером с сопротивлением. Упражнения ОФП. Длительная заминка.

102.Кросс 50`. ОРУ+СБУ, ускорения, прыжковые упражнения. Переменный бег 6-8х100м. Заминка.

103.Разминка – медленный бег 15`. ОРУ+СБУ 2х60м. Совершенствование техники низкого старта по 20-30м (старты из различных положений, низкий старт под команду). Повторный бег 4х150м. Заминка.

104.Кросс 30`. ОРУ+СБУ 3х100 + ускорения. Упражнения ОФП (пресс, стопа, спина, бедро)+ скакалка. Заминка 10`.

105.Разминка 15-20`. ОРУ+СБУ. Совершенствование техники передачи эстафетной палочки (приём и передача эстафетной палочки в «коридоре»). Повторный бег 2х20 + 5х30 + 2х60 + 100 + 150м. Заминка.

106.Кросс 40`. ОРУ+СБУ+ускорения. Прыжковые упражнения («блоха», «лягушка», скакалка, прыжки на опору). Заминка.

107.Кросс 50`. ОРУ+СБУ 4х100+ускорения. Повторный бег 4-5х150м.  Заминка.

108.Разминка 20` ОРУ+СБУ+ускорения. Упражнения ОФП. Игровая тренировка – футбол.

109.Кросс 30`. ОРУ+СБУ. Переменный бег 8х100/100м. Упражнения ОФП (пресс, стопа, спина, бедро, приседания). Заминка.

110.Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Совершенствование техники низкого старта (старты из различных положений, низкий старт под команду 20-30 м). Скакалка на время (10, 30, 60``). Заминка.

111.Разминка 20`. ОРУ+СБУ. Прыжковые упражнения (прыжки в длину с места из различных положений; тройной, пятерной, десятерной прыжки; «многоскоки»; прыжки «в глубину»). Заминка.

112.Кросс 40`. ОРУ+СБУ+ускорения. Игровая тренировка – футбол.

113.Длительный равномерный кроссовый бег 40`. ОРУ + СБУ + ускорения. Упражнения ОФП. Игра на воздухе (футбол). Заминка.

114.Длительный равномерный кроссовый бег 45 – 60`. Разминка ОРУ+СБУ, упражнения на гибкость. ОФП (пресс, подтягивания, стопа). Прыжковые упражнения (скакалка 200-300 прыжков), выпрыгивания из упора 2х20, разножка 2х50, «пистолетик» 2х15. Заминка.

115.Кроссовый бег 40-45`с ускорениями 200 – 300 – 500 метров 3 – 5 раз. Прыжковые и ОРУ, Силовые упражнения с прыжком. Заминка.

116..Разминка 20`+ОРУ+СБУ+ускорения. Бег 150м х 6-10 раз. Ходьба и бег с сопротивлением с партнером. Заминка.

117. Кроссовый бег 30` с ускорениями 150-200м х 4-5 раз, бег 500м х 2 раза. ОРУ+СБУ. Метание набивных мячей.

118. Равномерный кроссовый бег 5-6км по 4`30``-4`40``. ОРУ+СБУ+ускорения. Прыжковые упражнения.

119. Разминка 20`. Упражнения на гибкость, упражнения с набивными мячами. Игровая тренировка.

120. Кроссовый бег 5-7км. ОРУ+СБУ+ускорения 7х100. Многоскоки. Упражнения ОФП.

121.Кроссовый бег 40`. ОРУ+СБУ. Ходьба выпадами 4х20м через медленный бег. «Лягушка» 2х20м  через медленный бег. Баскетбол 20-30`.

122. Разминка 20`. ОРУ+СБУ (с партнером на силу и гибкость). Низкий старт 10х20м. Бег с хода 5-7х20м (на время). Сед углом 30``х 4-5 раз (через медленный бег). Переменный бег 20х20м через 10м медленного бега. Заминка.

123. Кросс 30-35`. ОРУ+СБУ. Упражнения ОФП. Игра – баскетбол.

     

124. Кросс 40`. ОРУ+СБУ. Упражнения со штангой. Упражнения на расслабление. Заминка.

125. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Бег в горку 10х70м через 70м медленного бега. Бег с сопротивлением. Многоскоки. Заминка.

126. Разминка 20`. ОРУ+СБУ+ускорения. Переменный бег 5-6х300м (горка, ступеньки) через 100-150м. Прыжковые упражнения. Заминка.

127. Кросс 40` (с ускорениями 100-150м) ОРУ (с партнером на силу и гибкость). СБУ. «Челночный бег» 4-5 раз 10х10м через 8-10` отдыха.

128. Разминка 15-20`. ОРУ+СБУ. Старты 4х30м+4х40м (в горку). Переменный бег 5-7х300 (с горкой и ступеньками). Многоскоки. Заминка.

129. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Специальные скоростно-силовые упражнения с партнером на различные группы мышц. Повторный бег 2серии 4х150 / 2-3`отдыха; через 8-10`отдыха между сериями. Заминка.

130. Кросс 35-40`. ОРУ+СБУ. Прыжковые упражнения (с места+многоскоки). Игра баскетбол или футбол.

131. Разминка 20`. ОРУ+СБУ. Бег в горку 10х50м/50м медленного бега. Повторный бег 3-4х300м/100м. Многоскоки. Заминка.

132. Разминка 20`. ОРУ+СБУ. Бег с хода 10-15х30м (в горку). Повторный бег 8-10х150м/100м. Заминка.

133. Кросс 40`(с ускорением 100-150м). ОРУ+СБУ. Разминка с партнером. Переменный бег в горку 8-10 раз. Многоскоки. Заминка.

134. Кросс 40-50`. ОРУ+СБУ 2х50-60м. Игра – баскетбол или футбол.

135. Разминка 20`. ОРУ+СБУ+ускорения. Повторный бег 3х150м (через 2`отдыха) х 2 серии (через 10`отдыха). Упражнения на быстроту.             Бег 3-4х300-400м. Заминка.

136. Разминка 15`. ОРУ (с партнёром на гибкость). Старты 20-30м х 10-12раз. Повторный бег 300+200+150м (через 3-2`) х 2 серии (через 6-8` отдыха). Заминка.

137. Кроссовый равномерный бег 35-40`. ОРУ+СБУ. Упражнения на быстроту. Прыжковые упражнения; многоскоки. Заминка.

138. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Бег в горку 10х50м/50м медленного бега. Повторный бег 3-5х300м (с горкой)/100м. Многоскоки. Заминка.

139. Кроссовый бег с ускорением 100-120м (6-8 раз) 35-40`. ОРУ+СБУ. Ходьба выпадами. Прыжковые упражнения (120-160 отталкиваний). Заминка.

140. Разминка 15`. ОРУ+СБУ+ускорения. Старты 20, 30, 40м х 10-12 раз (3-6 раз на время). Повторный бег 200+150+100м х 2 серии. Упражнения на расслабление.

141. Разминка 20`. ОРУ (партнером). Метание ядер различными способами. Бег 6-10х150м. Бег с сопротивлением (с партнером) 4х50м. Заминка.

142. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Старты 5-7х20-30м. Специальные силовые упражнения. Повторный бег 2 серии 300, 200, 150м (через 2-3`отдыха) через 8-10`отдыха между сериями. Многоскоки. Заминка.

143. Кроссовый равномерный бег 30-40`. ОРУ+СБУ. Метание ядер. Упражнения на быстроту. Прыжковые упражнения; многоскоки (150-200 отталкиваний).

144. Разминка 15`. ОРУ+СБУ+ускорения. Старты 5х50м. Интервальный бег на отрезках 3-4х300-500м (отдых между отрезками 6-10`). Прыжковые упражнения. Заминка.

145. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Старты 5х30. Переменный бег 7-10х150м. Многоскоки. Заминка.

146. Разминка 15-20`. ОРУ+СБУ. Переменный бег 200, 300, 500 через 1,5-3` отдыха. Техника передачи эстафетной палочки. Прыжковые упражнения. Заминка.

147. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Низкий старт 10х60-100м. Переменный бег 10-15х100/100м. Прыжковые упражнения. Заминка.

 

148. Разминка 15-20`. ОРУ+СБУ. Низкий старт 30,60,100м х 7-10 раз. Переменный бег 10х100/100+300. Заминка.

149.Кроссовый бег 30`. ОРУ+СБУ. Бег с сопротивлением 50-70м 4-5 раз. Повторный бег 4-6х300м/100м. Заминка.

150.Кроссовый бег 30-40`. ОРУ+СБУ. Прыжковые упражнения. Упражнения с набивными мячами и ядрами.

151.Разминка 20` ОРУ + Специальные прыжковые упражнения. Упражнения с партнером с сопротивлением. Упражнения ОФП. Длительная заминка.

152.Кросс 50`. ОРУ+СБУ, ускорения, прыжковые упражнения. Переменный бег 6-8х100м. Заминка.

153.Разминка – медленный бег 15`. ОРУ+СБУ 2х60м. Совершенствование техники низкого старта по 20-30м (старты из различных положений, низкий старт под команду). Повторный бег 4х150м. Заминка.

154.Кросс 30`. ОРУ+СБУ 3х100 + ускорения. Упражнения ОФП (пресс, стопа, спина, бедро)+ скакалка. Заминка 10`.

155.Разминка 15-20`. ОРУ+СБУ. Совершенствование техники передачи эстафетной палочки (приём и передача эстафетной палочки в «коридоре»). Повторный бег 2х20 + 5х30 + 2х60 + 100 + 150м. Заминка.

156.Кросс 40`. ОРУ+СБУ+ускорения. Прыжковые упражнения («блоха», «лягушка», скакалка, прыжки на опору). Заминка.

157.Кросс 50`. ОРУ+СБУ 4х100+ускорения. Повторный бег 4-5х150м.  Заминка.

158.Разминка 20` ОРУ+СБУ+ускорения. Упражнения ОФП. Игровая тренировка – футбол.

159.Кросс 30`. ОРУ+СБУ. Переменный бег 8х100/100м. Упражнения ОФП (пресс, стопа, спина, бедро, приседания). Заминка.

160.Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Совершенствование техники низкого старта (старты из различных положений, низкий старт под команду 20-30 м). Скакалка на время (10, 30, 60``). Заминка.

161.Разминка 20`. ОРУ+СБУ. Прыжковые упражнения (прыжки в длину с места из различных положений; тройной, пятерной, десятерной прыжки; «многоскоки»; прыжки «в глубину»). Заминка.

162.Кросс 40`. ОРУ+СБУ+ускорения. Игровая тренировка – футбол.

163. Кросс 40-50`.ОРУ+СБУ. Силовая подготовка (упражнения со штангой: жим лежа; приседания; полуседы; разножки.)

164. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Упражнения с партнером на гибкость. Прыжковые упражнения: гимнастическая скамейка (через медленный бег), многоскоки, скакалка.

165. Кросс 50`. ОРУ+СБУ. Упражнения ОФП (пресс, стопа, спина, «пистолетики», выпрыгивания из упора). Баскетбол

166. Разминка 15-20`. ОРУ+СБУ. Переменный бег 200, 300, 500 через 1,5-3` отдыха. Техника передачи эстафетной палочки. Прыжковые упражнения. Заминка.

167. Разминка 15`. ОРУ+СБУ. Низкий старт 10х60-100м. Переменный бег 10-15х100/100м. Прыжковые упражнения. Заминка.

168.Кросс 40`. ОРУ+СБУ+ускорения. Игровая тренировка – футбол.

169.Длительный равномерный кроссовый бег 40`. ОРУ + СБУ + ускорения. Упражнения ОФП. Игра на воздухе (футбол). Заминка.

170.Разминка 20`+ОРУ+СБУ+ускорения. Бег 150м х 6-10 раз. Ходьба и бег с сопротивлением с партнером. Заминка.

171. Кроссовый бег 30` с ускорениями 150-200м х 4-5 раз, бег 500м х 2 раза. ОРУ+СБУ. Метание набивных мячей.

172. Равномерный кроссовый бег 5-6км по 4`30``-4`40``. ОРУ+СБУ+ускорения. Прыжковые упражнения.

173. Разминка 20`. Упражнения на гибкость, упражнения с набивными мячами. Игровая тренировка.

174. Кроссовый бег 5-7км. ОРУ+СБУ+ускорения 7х100. Многоскоки. Упражнения ОФП. 116..Разминка 20`+ОРУ+СБУ+ускорения. Бег 150м х 6-10 раз. Ходьба и бег с сопротивлением с партнером. Заминка.

175.Кросс 50`. ОРУ+СБУ 4х100+ускорения. Повторный бег 4-5х150м.  Заминка.

176.Разминка 20` ОРУ+СБУ+ускорения. Упражнения ОФП. Игровая тренировка – футбол.

177.Кросс 40`. ОРУ+СБУ+ускорения. Игровая тренировка – футбол.

178.Длительный равномерный кроссовый бег 40`. ОРУ + СБУ + ускорения. Упражнения ОФП. Игра на воздухе (футбол). Заминка.

179.Разминка 20`+ОРУ+СБУ+ускорения. Бег 150м х 6-10 раз. Ходьба и бег с сопротивлением с партнером. Заминка.

180.Разминка 20` ОРУ+СБУ+ускорения. Упражнения ОФП. Игровая тренировка – футбол.

9 соревнований по 3 часа = 27 час.

Сентябрь – осенняя  легкоатлетическая эстафета.

                 -кросс наций

                 -кросс эстафета «юность россии»  (в зачет спартакиады)            

   

Октябрь – профсоюзный кросс.

               – городской кросс

Апрель – городской кросс)

              – учебное троеборье.

Май – весенняя городская легкоатлетическая эстафета

        – легкая атлетика.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Программа дополнительного образования по физической культуре "Игры народов мира" для 1 класса.

p { margin-bottom: 0.21cm; } «...У всех народов существует более или менеезначительный запас игр, характеризующих донекоторой степени быт народа.»(Гориневский В.В.) Программа  «Подвижные иг...

Рабочая программа дополнительного образования по физической культуре "Подвижные игры" на 2013-14 уч.год (согласно ФГОС) для 1 класса

Программа рассчитана на детей младшего школьного возраста.  В 1 классе ведётся 1 час в неделю, всего 33 часа....

Программа дополнительного образования. Адаптивная физическая культура 10-11 класс разработал Бурсин Д.Л.

Представлена программа дополнительного образования "Адаптивная физическая культура 10-11 класс", с календарно-тематическим планированием....

Программа дополнительного образования по физической культуре "Обучение основам здоровья ".

Программа дополнительного образования «Обучение основам здоровья» базируется на Государственной комплексной программе физического воспитания учащихся 1-11х  классов общеобразовательной школы. Про...

Программа дополнительного образования по физической культуре для учащихся 5-7 классов на 2012-2013 учебный год «Общая физическая подготовка»

Внеклассной работе по физической культуре в настоящее время придается большое значение. На занятиях в секциях ОФП школьники занимаются с основами: легкой атлетики, гимнастики, спорт...

Программа дополнинельного образования по физической культуре (легкая атлетика)

Программа по лёгкой атлетике. Программа напрввленна на укрепление здоровья, совершенствование своих физических и морально-волевых качеств....

Программа внеурочной деятельности по физической культуре «Легкая атлетика – королева спорта»

В основу программы «Легкая атлетика-королева» положен один из видов программного материала «Легкая атлетика» комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов ...