Конспект урока по адаптивной физической культуре «Азбука здоровья»
методическая разработка по физкультуре (6 класс) на тему

№

Содержание урока

Дозировка

Методические указания.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Вводно-подготовительная часть урока:

Построение, приветствие, объяснение задач урока.

Строевые приемы. Повороты:

-направо

-налево

Ходьба: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы

Бег в медленном темпе

Перестроение в колонну по 2

Основная часть урока:

Подготовительная часть комплекса упражнений «В мире животных»

-«Жираф». Упражнение на осанку.

 И.п. – основная стойка. На счет 1-4 поднять руки вверх, кисти отогнуть ладонями вниз. На 5-8 подняться на полупальцы и потянуться вверх всем телом. На 1-4 медленно опуститься на всю стопу, на 5-8 опустить руки вниз.

-«Лиса и кот». Танцевальные шаги.

 И.п. – о.с. На 1-8 ходьба на месте с носка на всю стопу. На 1-8 ходьба в повороте направо. На 1-8 ходьба в повороте налево. На 1-4 ходьба вперед, на 5-8 ходьба назад

Основная часть комплекса упражнений.

-«Гусь». Упражнение для мышц шеи.

И.п.- о.с., руки заведены назад, кисти рук соединены.

На 1-2 вытянуть подбородок вперед, на 3-4 вернуться в исходное положение

На 1-2 повернуть голову вправо, на 3-4 вернуться в исходное положение. На 5-6 повернуть голову налево, на 7-8 вернуться в исходное положение

- «Улитка». Упражнение для плечевого пояса

  И.п. – о.с. На 1-2 поднять плечи вверх, на 3-4 опустить вниз

На 1-2 поднять правое плечо вверх, на 3-4 опустить плечо вниз. На 5-6 поднять левое плечо вверх, на 7-8 опустить плечо вниз

- «Лягушка». Упражнение для рук и плечевого пояса.

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки открыты в стороны, ладони повернуть вперед, пальцы развести.

На 1-2 присесть (колени в стороны) сгибая локти, постараться завести их за спину. На 3-4 вернуться в и.п.

- «Колибри». Упражнение для рук.

И.п. – о.с. На 1-2 поднять руки в стороны, ладони вниз, пальцы свободны. На 3-6 трясти кистями рук. На 7-8 вернуться в и.п.

- «Слон». Упражнение для туловища. И.п. – ноги на ширине плеч. Правая рука вытянута вперед, левая рука обхватывает снизу правое плечо.

На 1-2 наклон туловища вправо, на 3-4 наклон туловища влево, на 5-6 наклон вправо, на 7-8 наклон влево.

На 1-2 поднять правую руку вверх, на 3-4 наклониться влево, на 5-6 повернуть туловище влево и вытянуть правую руку, на 7-8 вернуться в и.п. и поменять руки. Исполнить все упражнение с левой руки.

-«Цапля». Упражнение для туловища.

И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны.

На 1-2 наклон вправо, сгибая левую ногу в колене, левая рука вверх и вправо до касания ладони правой руки. На 3-4 и.п. На 5-6 наклон вперед, касаясь ладонями пола. На 7-8 вернуться в и.п. То же в другую сторону

-«Пантера». Упражнение для туловища. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на бедрах впереди.

На 1 наклон вперед, руки скользят по бедрам и останавливаются ниже колен, на 2 согнуть ноги до положения полуприседа, спину округлить, на 3 выпрямить колени, прогнуться, на 4 и.п. На 5 полуприсед с наклоном вправо, одна ладонь скользит по туловищу сбоку вниз, другая – вверх, на 6 и.п., на 7 полуприсед с наклоном влево, ладони скользят по туловищу, на 8 и.п.

-«Мартышка». Упражнение для ног.

И.п. ноги на ширине плеч. На 1-4 наклониться вниз, поставить руки на пол, «ходьба на руках» вперед (колени прямые), на 5-7 назад, на 8 и.п.

-«Гусеница». Упражнение для ног.

И.п. – ноги на ширине плеч. На 1-2 глубокий выпад вправо, опираясь руками о пол перед собой, на 3-4 перейти, не вставая, в глубокий выпад влево, упираясь руками в пол

-«Пони». Беговое упражнение. И.п. – о.с. Бег с высоким подниманием бедра на месте

-«Кенгуру». Прыжковое упражнение. И.п. – о.с. Прыжки на двух ногах на месте, вперед-назад, вправо-влево, в поворотах

-«Кошечка». Упражнение в положении сидя.

И.п. – упор на коленях. На 1-2 выгнуть спину вверх, голову опустить, на 3-4 прогнуть спину вниз, голову поднять. На 5-6 сесть на пятки, руки оставить на месте, голову опустить, потянуться, на 7-8 вернуться в и.п.

-«Ежик». Упражнение  лежа на полу. И.п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руками обхватить ноги, лоб прижать к коленям. На 1-2 медленно перекатиться на спину, сохраняя позу, на 3-4 вернуться в и.п.

Заключительная часть комплекса упражнений.

-«Бабочка». Упражнение на гибкость.

И.п. – сидя на полу, ноги согнуты, колени раскрыты в стороны, стопы сомкнуты, руки на коленях. На 1-8 пружинные движения колен вверх и вниз с помощью рук. На 1-4 наклон корпуса вправо, левая рука вверх - вправо, правая рука вниз – влево. На 5-8 наклон корпуса влево, правая рука вверх – влево, левая рука вниз – вправо.

-«Павлин». Упражнение на расслабление. И.п. – сед на пятках, туловище и голова наклонены вниз, руки и спина расслаблены. На 1-2 поднимаясь в стойку на коленях, руки поднять вперед и вверх, на 3-4 вернуться в и.п., на 5-6 медленно поднять руки назад вверх, не поднимая головы, на 7-8 вернуться в и.п.

-«Львенок».  Упражнение на расслабление. И.п. – лежа на спине, руки заложить под голову, ноги согнуть в коленях. На 1-8 положить правую ногу на колено левой ноги. На 1-8 положить левую ногу на колено правой ноги

Заключительная часть урока:

Построение, подведение итогов урока.

8 мин

1 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

25 мин.

4 повторения

4 повторения

4 повторения

4 повторения

8 повторений

4 повторения на каждое плечо

8 повторений

8 повторений

4 повторения

4 повторения

8 повторений

4 повторения

8 повторений

16 повторений

8 повторений на каждое действие

8 повторений

8-10 повторений

8 повторений

8 повторений

8 повторений

5 мин

Объяснение задачи урока, порядок выполнения.

Строевые команды, расчёт с поворотом головы.

Соблюдать интервал, дистанцию.

Соблюдать интервал, дистанцию.

Выполнять упражнение не спеша, под счет.

Контролировать шаг с носка

Делать медленно, не дергая головой

Спина прямая, подбородок поднят

Стараться как можно ближе свести локти за спиной. Спина прямая

Локти стараться выпрямить

Упражнение выполнять слитно, без остановок, слушать музыку

Упражнение выполнять слитно, без остановок, слушать музыку

Упражнение выполнять мягко, слитно

Следить за коленями

Выполнять слитно, не подниматься

Контролировать высоту колен.

Прыжок мягкий, слушать ритм

Упражнение выполняется слитно, медленно.

Стараться не отпустить руки, возвращаясь в исходное положение

Упражнение выполняется слитно, слушать музыку

Расслаблять мышцы спины и рук. Слушать музыку

Расслабиться, дышать ровно

Объяснить ошибки, похвалить выделившихся учеников.

Повторять комплекс упражнений