Конспект занятия по адаптивной физической культуре
план-конспект занятия (5 класс)

Методическая  разработка занятия  по гимнастике  цигун.

3-5 классы

Тема урока:

Цель урока: укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение работы сердца и дыхательной системы, профилактика ОРВИ.

Задачи:

1. Образовательные: научить пластике движений, укреплять мышцы плечевого пояса.
2. Развивающие:  способствовать развитию координационных движений, общей выносливости, ориентации в пространстве.
3.  Воспитательные:  воспитать морально-волевые качества, выдержку, внимание, настойчивость в достижении результатов.

Ход  занятия.

Подготовительная часть 5 минут:

Построение детей.

Приступаем к разминке.

1. Вращение головой – 6 раз, темп медленный.

Задача: способствовать  подвижности шейного отдела.

2. Вращение запястьями - темп средний.

Задача: способствовать подвижности лучезапястного сустава.

3. Упражнение «Дракончик» и.п. стоя,  руки соединены. Начать плавные непрерывные движения руками влево – вправо. Туловище неподвижно. Мыслеобраз: представить, что сидит дракончик и весело машет хвостиком влево - вправо (элементы идеомоторных упражнений).

Разминка закончена.

Переходим к основной части-25 минут.

 Упражнение «Феникс расправляет крылья». Даосское дыхание. Вдох, развести кисти рук, поднимая их до уровня плеч, в стороны. Вернуться в и.п. Тренировка  мышц сгибателей и разгибателей, дельтовидной мышцы. Слушаем землю, слушаем небо, и.п. стойка цигун - руки перед грудью вытянуты вперед. Разведение рук в стороны и сведение их, ладони вниз-слушаем землю, вверх-слушаем небо-8 раз. Представить, что руки длинные, темп медленный.

Задачи: укрепляем мышцы грудного отдела позвоночника, суставы рук.

Упражнение «В центре озера грести на лодке» и.п. руки подняты вверх, ноги на ширине плеч. Приближаем кисти к груди, проводя руки перед животом и по дуге через стороны  вверх, поднимаем над головой, вдох, корпус наклоняем вперед и руки опускаем вслед за движением туловища, по дуге вниз – выдох, руки отводим до предела по дуге, через стороны вверх и поднимаем над головой, выполняем вдох.

 Задачи: профилактика сердечно- сосудистых заболеваний и желудочно- кишечного тракта.

Заключительная часть - 10 мин.

Задачи: профилактика ОРВИ, укрепление  организма.

Упражнение «Солнышко в руках» и.п. тело прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях, локти приподняты, ладони сложены вместе перед грудью. Соединены ладони, двигаем влево, рисуя круг. Когда ладони окажутся над головой, остановится, потянуться вверх. Выпрямить руки, ноги. Продолжить движение вправо - 4 раза.

Упражнение «С горки» и.п. так же. Соединенные ладони движутся вниз, наклониться и достать пальцами пол. Голову вниз не наклонять. Ноги не сгибать. Наклон в зоне комфортности - 4 раза.

Упражнение «Обруч» и.п. так же. Описать руками горизонтальный  круг, тянуться верхней частью корпуса за руками, слегка подаваясь вперед – 4 раза.

Упражнение «Успокоение ума» и.п. сидя. Поднять руки к точке между бровями и массажируем ее. Массаж этой точки поднимает настроение, поднимает ясность ума, эту точку используют при головных болях.

Рефлексия.