ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ НА ОСНОВЕ ДЗЮДО ДЛЯ ВУЗОВ НЕСПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ
учебно-методический материал по физкультуре на тему

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ЕЛЕЦКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. И.А. БУНИНА»

О.С. Понарина

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ  ПРОГРАММА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ НА ОСНОВЕ ДЗЮДО

ДЛЯ ВУЗОВ НЕСПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

Елец – 2009

Печатается по решению редакционно – издательского совета Елецкого государственного университета имени И.А. Бунина

от........., протокол №

Рецензенты:

С.Е. Табаков, кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики спортивных единоборств РГУФКСиТ г. Москва;

А.А.Шахов, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физвоспирания Елецкого государственного университета им. И.А. Бунина.

Введение

 В последнее десятилетие, все заметнее становится тенденция изменения взаимодействия массовой физической культуры, физического воспитания, спорта для всех и олимпийского спорта.  Использование высоких спортивных технологий оказывается одним из главных механизмов, обеспечивающих начало сближения физической и спортивной культур, расходившихся  до этого в разные стороны. Интеграция на основе общих интересов  оказывается наиболее перспективным путем, способным  устранить кризисное состояние физической культуры и спорта в современном обществе (Бальсевич В.К., 1993).

Внедрение элементов спортивной культуры в культуру физическую   создают  условия  для  интенсификации   физической  подготовки  студентов.  Формирование принципиально новой   концепции многолетней физической подготовки  в системе физического  воспитания  студентов   открывает новые возможности  для решения  различных   педагогических   задач.  

На наш взгляд использование дзюдо в системе физического воспитания студентов вузов неспециализированного профиля  обусловлено следующими объективными предпосылками: 

-тенденцией  ухудшения здоровья студенческой молодежи;

-отсутствием мотивации к занятиям физической культурой и спортом;

-наличием повышенного интереса студентов к занятиям единоборствами и тенденции самозащиты.

Основная ценность дзюдо  заключается в том, что  этот вид,  можно рассматривать как мощное средство оздоровления и воспитания нации.  Укреплять здоровье через тренировки одна из важнейших задач дзюдо.

Дзюдо направлено на развитие всех физических качеств. Его цель заключается в том, чтобы сделать тело «сильным, полезным  и здоровым»  (Дзигаро Кано 1994).

Дзюдо  состоит из бросков, техники  борьбы лежа и каты – демонстрации приемов упражнений. В реализации этих   функций   участвуют  все   органы  и  части   тела.  При   рациональных                                                                                                                                                                                                                                                        тренировках функциональная деятельность человеческого организма сохраняется на необходимом  уровне, что укрепляет здоровье и создает условия для плодотворной  работы.

Занятия спортивными единоборствами оказывают гармоничное воздействие на все органы и системы организма занимающихся, выражающиеся в комплексном проявление физических качеств: силы, быстроты, выносливости,  ловкости, гибкости (Городничев Р.М., 2001).

Обучение дзюдо, помогает человеку стать  более  бдительным,  уверенным  в себе, решительным и сосредоточенным. В применении к общественной жизни,  принципы  дзюдо – прилежность гибкость,  экономичность,  хорошие  манеры  и  этичное поведение – являются  огромным  благом  для  всех (Кано Д., 1994).

Надо отметить, что дзюдо достаточно безопасный вид спорта. По травматизму дзюдо стоит на пятнадцатом месте среди всех видов спорта. Даже на крупных соревнованиях по дзюдо не бывает серьезных травм.  Ведь дзюдо, прежде всего, направлено на умение предотвратить травму, а если ты повредил свое тело – значит не всему научился и плохо подготовлен.

Дзюдо  имеет высокую прикладную  значимость для различных видов профессиональной деятельности: способствует подготовке допризывной  молодежи  к службе  в армии (дзюдо  для призывников);  подготовке  для  работы в силовых структурах (прикладное дзюдо). Дзюдо даже могут заниматься люди, имеющие заболевания зрения, слуха и опорно-двигательного   аппарата  (дзюдо  для  инвалидов).

Современный  социум  диктует свои правила. И в обществе где, к сожалению, растет преступность,  умение защитить себя и своих близких, становится необходимостью. В борьбе  дзюдо,  кроме атаки, существует и оборона,  в частности самооборона. И занимаясь дзюдо, человек приобретает необходимые навыки самообороны, которые в дальнейшем могут помочь ему избежать определенных неожиданностей  в повседневной жизни.  

Развитие дзюдо в Российской федерации подтверждается                 нормативным документом  «Положение о единой информационной  системе учета». Документ утвержден решением Высшего Совета Национального Союза  дзюдо  21. 15. 2004г.  В  Положении  предусматривается возможность активного вовлечения  подрастающего поколения в систематические занятия дзюдо.

            Правовые вопросы  данной  программы  регламентируются  нормативно – правовыми    актами   федеральных  законов  «О физической культуре  и  спорте  в  РФ»,   «Об  образовании».

Объяснительная   записка

  Экспериментальная учебная программа  по физической культуре                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               предназначена для студентов – юношей, обучающихся на очном отделении вуза неспортивного профиля, и рассчитана на три года обучения.  Программа разработана  на основе дзюдо с учетом требованием ГОС  и представляет  собой нормативный документ, в котором определено содержание практических и теоретических занятий. Основная цель данной учебной программы заключается в повышении уровня здоровья студентов, формировании  физической культуры личности.  Освоение учебного материала программы способствует формированию установки на гармоничное развитие личности занимающихся, путем достижения оптимизации уровня физической подготовленности,  формирование нравственных, эстетических и интеллектуальных качеств личности,  а  также  изучение  теории  и  методики  дзюдо.

           Для достижения тренировочного эффекта учебные  занятия  проводятся  вне  сетки  учебного  расписания  три раза  в  неделю  по  60 мин.                                    

           Цель преподавания дисциплины.

           Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности.

           Задачи изучения дисциплины.

            Для  достижения поставленной цели предусматривается решение следующих задач:

          - укрепление здоровья и формирование у  занимающихся  основ здорового образа жизни;

          - формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установка на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование  и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях  физическими   упражнениями  и  спортом;

          - освоение  теории  и  практики  физической  культуры  и  избранного  вида  спорта – дзюдо;

         -приобретение творческого опыта использования физкультурно-спортивной  деятельности   для   достижения   жизненных   целей;

         - популяризация  дзюдо среди  студенческой  молодежи.

1.  Планирование  учебного материала

Учебная программа по физическому воспитанию – это нормативно-правовой документ, определяющий для всех вузов основное содержание физического воспитания, направленного на формирование личности студента (Алексеев Н.И., 2000).

Программный  материал  представлен  в  виде современной  здоровьеформирующей  технологии. В  данном  случае  под технологией  понимается  совокупность  современных методов, форм,  способов,  приемов обучения  направленных  на  повышение  уровня  здоровья  студентов. На данном этапе применение здоровьеформирующей технологии преимущественно обеспечивает организационно-методическую сторону системы занятий. Реализация данной технологии обеспечивает не только рост исходного уровня здоровья студентов, но и безопасность учебно-воспитательного процесса.

 В практике системы физического воспитания студентов здоровьеформирующие  технологии  воздействуют в следующих направлениях:

- содействие физическому, психическому и социально-нравственному здоровью личности;

- рекомендации по техники безопасности и профилактике травма

- методические особенности проведения учебных занятий;

- требования к профессиональной компетентности преподавателя;

- педагогический  и  врачебный  контроль  состояния  здоровья занимающихся.  

Структурирование учебного материала программы осуществляется в соответствии  с принципами модульно-блочного обучения:

           1.Сочетание целей: обогащение знаниями в области физической культуры и спорта, изучение техники и тактики дзюдо, развитие личностных качеств,  укрепление здоровья.

           2.Принцип обратной связи (тестирование уровня физической подготовленности, комплексный контроль).

           3.Дифференцированный подход.            

 Учебная  программа  имеет  следующие  блоки:

- блок  теоретической и методической подготовки представлен основами теоретических знаний  по  физической  культуре  для   студентов   вуза, согласно требованию  ГОС, теоретическими основами дзюдо, материалами  по  восстановительным  мероприятиям и учебными  материалами  по  методике  дзюдо  и  судейской  практике;

- блок физической подготовки  представлен  общей и специальной физической подготовкой;

- блок технико-тактической  подготовки  представлен  основами техники и тактики дзюдо;

- блок   психологической    подготовки   представлен  материалами  для  развития  психического  и  социально-нравственного  компонентов  здоровья;

- контрольный  блок  представлен  зачетными  требованиями  по  основным  разделам  подготовки.

Рис. 1. Схематическое изображение экспериментальной программы по дисциплине «Физическая культура на основе дзюдо»

На протяжении всего периода обучения  подготовка студентов осуществляется по разделам учебной программы, и проводятся в следующих формах: учебные занятия, самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом;  массовые оздоровительные, физкультурно-спортивные мероприятия. Эти формы взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой  единый процесс физического совершенства (Калинина Т.В., Прянишникова , 2008).

Учебные занятия – являются  основной формой физического воспитания в вузах. Они планируются по всем специальностям, их проведение обосновано профессорско-преподавательским составом кафедры физического воспитания на протяжении всего периода обучения студентов.

Занятия вне учебного времени  позволяют увеличить общее время,  отведенное на физические упражнения и в совокупности с учебными  объемами,  направлены на непрерывное  и эффективное повышение физического воспитания.

Распределение времени на изучение разделов учебной программы при трехразовых занятиях в неделю представлено в таблице 1.

Обязательный курс физического воспитания в системе профессионального образования представлен в объеме 408 часов.  

Распределение по годам обучения  осуществлялось следующим образом: на первом курсе – 144 часа (76 час. в первом семестре и 68 час. во втором); на втором курсе 140 часа (68 час. в третьем и 72 час. в четвертом) и на третьем курсе 124 часа (72 час.  в пятом семестре и 52 час. в шестом семестре). 

Таблица 1

Учебный план  по физической культуре  (час)

Учебная дисциплина «Физическая культура» включает следующие разделы учебной программы: 1 - теоретический; 2 - практический и 3 - контрольный.

1.1.Теоретический раздел

На теоретический раздел программы отведено 24 часа (12 час.- 1 курс, 2 курс – 8 час. и 3 курс – 4 час.). Содержание  теоретического раздела программмы  предполагает усвоение  студентами  упорядочной системы  социальных, естественнонаучных, и специальных знаний  по физическому воспитанию и спорту, формирующих профессиональное  мышление будущих специалистов, направленного на активное  широкое использование  средств физического воспитания во всех сферах жизнедеятельности. Содержание данного раздела представлено в таблице 2.

Таблица 2

Распределение часов теоретического раздела по курсам и темам

Теоретическая  подготовка  занимающихся осуществляется в форме: сообщений, бесед, лекционных занятий. Содержание  теоретической подготовки планируется заранее, и проводиться  в  соответствии с намеченным планом (таблица 3).

Таблица 3

Тематический план бесед

1.2. Практический раздел

Практический раздел делится на два подраздела: 1 подраздел -  методико-практический.  В программе методико-практический  раздел представлен в объеме  44 час. (12 час. - 1 курс; 14 час. – 2 курс и 18 час. – 3 курс).

Содержание данного раздела направлено на формирование у студентов единство знаний и умений по основным физическим, психомоторным  и профессиональным качествам, которые  необходимы для организации  здорового образа  жизни  и решения задач, возникающих  в различных сферах деятельности (таблица 4).

Таблица 4

Методико-практический раздел (час).

2 подраздел (учебно-тренировочный)  представлен в объеме 302 час. (1 курс – 108 час., 2 курс - 106 час. и  3 курс – 88 час).

Практический материал для студентов представлен по следующим разделам: общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, основы технико-тактической подготовки, теория и методика  физической культуры, теория и методика дзюдо,  самооборона, психологическая подготовка, социально-нравственная  подготовка.

1.3. Контрольный раздел

На контрольный раздел в программе отведено 38 часов (1 курс - 12 час., 2 курс - 12 час. и  3 курс- 14 час.). В качестве результативности учебно-трнировочных занятий выступают требования  и нормативы,  которые основаны на использовании оптимального минимума двигательной активности. Контрольные занятия обеспечивают оперативную, текущую и итоговую  информацию о степени освоения теоретических и методических знаний и умений, о  состоянии  и динамики  физического развития и физической подготовленности каждого студента.

1.4.  Организация самостоятельных занятий

           Самостоятельные занятия проводятся для более глубокого усвоения изученного материала и для ликвидации отдельных недостатков. Данные занятия должны проходить по специальному заданию и способствовать успешному выполнению нормативных требований, указанных в программе.

           На самостоятельных занятиях  совершенствуются теоретические, практические знания, методические  умения.

          Самостоятельные занятия приобретают особое значение  в каникулярное время, когда учебные занятия не ведутся.  В этом случае каждому студенту целесообразно уточнить свой индивидуальный план с преподавателем (чем лучше заниматься, какова должна быть направленность занятий,  сколько времени отводить на занятия и другие вопросы).

           Чтобы приучить занимающихся к самостоятельным занятиям, рекомендуется на учебных занятиях отводить специальное время для самостоятельного выполнения отдельных заданий преподавателя с последующим его разбором.

           К  самостоятельным занятиям относятся: утренняя зарядка, занятия другими видами спорта, наблюдения за тренировками и соревнованиями, изучение  специальной  литературы.

1.5.  Домашние задания

           Задания преподавателя на дом способствуют более полноценному освоению студентами программного материала. В задания входят: изучение отдельных вопросов теоретического раздела; упражнения для исправления  отдельных недостатков в физическом развитии; подготовка к проведению подготовительной  части  занятия  или  занятия  в  целом.

           Необходимо добиваться того, чтобы студенты поняли цель задания на дом  и  правильно  подобрали   средства  и  методы.

           Нужно довести до студентов, что к выполнению  домашнего задания приступать надо сразу, не откладывая. Это позволит хорошо настроиться и успешно  его  выполнить.

          Домашние задания имеют эффект только в том случае, если их систематически   проверять  и  контролировать.

1.6. Организация соревновательной деятельности

           Соревновательная деятельность студентов организуется на основе гуманизации состязательного процесса с  учетом личного желания каждого студента. Под гуманизацией  понимается изменение форм проведения соревнований, направленное на повышение удовлетворенности состязательным процессом.  

           Для реализации соревновательной деятельности студентов используются следующие  соревнования:

          1. «Первенство группы» по технической подготовленности. Соревнования по демонстрации  техники КЮ. Соревнования проводятся  с  первого  семестра.

           2. «Первенство группы» по борьбе в партере. Группа условно делится на три части по массе тела занимающихся: легкие, средние, тяжелые. Борьба в партере проходит в соответствии с правилами дзюдо  с применением изученных приемов. Соревнования проводятся, начиная со второго семестра.  

           3. «Первенство группы». Группа  делится на  «условные» весовые категории (чтобы разница между дзюдоистами была не больше 2-3кг). Соревнуются внутри категории по круговой системе в соответствии с правилами дзюдо. Соревнования проводятся, начиная с третьего семестра.

           4.«Первенство групп». Соревнования проводятся между экспериментальными группами. Студенты делятся по весовым категориям. Соревнуются внутри категории в соответствии с правилами дзюдо. Оцениваются только приемы, проведенные на оценку «иппон»  и «ваза-ари». Соревнования проводятся, начиная с пятого семестра.  

2.  Комплексный контроль и самоконтроль

 При проведении  физкультурных занятий обязателен постоянный контроль состояния здоровья, деятельности и поведения занимающихся. Контролем преподавателя должны быть охвачены все занимающиеся при помощи общедоступных методов: наблюдения за дыханием и пульсом, окраской  кожных  покровов,   потоотделением,  координацией   движений, состоянием внимания, изменением работоспособности. Важно принимать во внимание жалобы занимающихся на ухудшение самочувствия.

           Цель комплексного контроля (КК) – получение наиболее полной объективной информации о здоровье и подготовленности каждого занимающегося.

           КК включает в себя единую систему проведения всех процедур обследования и выполнение восстановительных  мероприятий.

                                    2.1. Педагогический контроль

Цель педагогического  контроля - определение эффективности применяемых воздействий (средств, методов, нагрузок) на организм занимающихся (состояние здоровья, физическое развитие).

Если в результате проведенного контроля выясняется, что факторы воздействия стимулируют позитивные изменения в подготовленности занимающихся, значит, учебный процесс проводится рационально. В случае недостаточности положительных тенденций необходимо корректировать систему педагогических воздействий.

К основным методам педагогического контроля относятся: педагогическое наблюдение, опросы, беседы, прием нормативов, тестирование результаты соревнований, хронометрирование занятий, определение динамики нагрузки по частоте сердечных сокращений.

Педагогический   контроль определяет:

- готовность занимающихся к реализации задач подготовки. Применяется педагогическое наблюдение и тестирование уровня физической подготовленности;

- динамику функциональных сдвигов в организме занимающихся. Определяется с помощью физиологических и психологических тестов (частота сердечных сокращений, физическая работоспособность, измерение артериального давления);

- интегральную оценку отдельного занятия (таблица 5) системы занятий (оценивается по приросту физических качеств, результатов).

Таблица 5

Примерные критерии оценки содержания учебных занятий

 (по В.Г. Бауэр, 2003)

Виды педагогического контроля

1. Предварительный контроль обычно проводится в начале учебного года для изучения состава занимающихся. Для этого устанавливается состояние их здоровья, определяется физическая и другие виды подготовленности, выявляется их готовность к предстоящим занятиям. Проведение такого контроля позволяет конкретизировать задачи физкультурно-оздоровительной работы, намечать средства, методы и формы занятий и предполагаемые в конце года результаты.

2. Оперативный контроль предназначен для определения тренировочного эффекта в рамках отдельного занятия по критерию состояния организма занимающихся (частота дыхания, работоспособность). В учебно-тренировочных занятиях этот вид контроля применяется для оперативного регулирования динамики нагрузки.

           3. Текущий контроль используется для изучения реакции организма на нагрузку после занятия и позволяет определить восстановление работоспособности занимающихся. Проведение текущего обследования преследует основную цель – оценить степень адаптации к занятиям. Результаты этого контроля дают возможность корректировать нагрузку для последующих занятий.

           Программа текущего обследования включает:          

          1) контроль за уровнем физической подготовленности; методика: антропометрия,  педагогическое тестирование  с использованием специального комплекса контрольных тестов;

           2) оценка состояния опорно-двигательного аппарата; методика: визуальная диагностика нарушений  статики и динамики;

          3) контроль и коррекция средств, методов, объема интенсивности тренировочных  нагрузок: проводится с применением хронометража,  пульсометрии; при анализе тренировочных нагрузок, после каждого тренировочного задания, регистрируется частота сердечных сокращений (ЧСС), посредством которой определяется физиологическая интенсивность и направленность тренировочных воздействий (табл. 6);

          - ЧСС= 114—150 уд./мин — направленность преимущественно аэробная (1-4 зона); задания,

          - ЧСС = 156-174 уд./мин - направленность смешанная аэробно-анаэробная (5-6 зона);        

          -ЧСС = 180 уд/мин и больше – направленность анаэробная гликолитическая (7 -8 зона).

Таблица 6

Определение зоны мощности нагрузки

(по шкале В. Сытника, Э. Матвеевой, 1970)

Величина тренировочной нагрузки (ТН) в условных единицах определяется произведением времени работы на интенсивность по формуле:

А =

где t — время работы по заданию (мин), i — интенсивность в баллах (соответствует зоне мощности выполняемой работы).

Расчет тренировочной нагрузки в условных единицах проводится на основе данных табл.

Таблица 7

      Оценка тренировочной нагрузки в условных единицах

        Для экспресс-контроля за адаптацией занимающихся к тренировочной работе и оперативной коррекции следующих заданий, перед каждым тренировочным занятием может рассчитываться индекс функционального состояния (ИФС). С этой целью перед началом занятия измеряется пульс, рост, вес и артериальное давление занимающихся.

Индекс функционального состояния (ИФС) определяется по формуле:

,

где ЧП — частота пульса уд./мин; ДД — диастолическое давление; СД — систолическое давление; В — возраст; МТ — вес; Р — рост.

Оценка состояния занимающихся осуществляется по соответствующей шкале (табл. 8).

Таблица 8

Шкала оценки диапазона значений индекса функционального развития (ИФС)

4. Этапный контроль позволяет получать информацию о суммарном эффекте системы занятий (за месяц, этап, год).

Результаты, полученные в ходе контроля, позволяют определить эффективность процесса подготовки. Для этого применяются нормативы по физической подготовленности.

5. Итоговый контроль обычно проводится в конце учебного года для определения успешности выполнения учебной программы, качества решения поставленных задач по различным критериям подготовленности занимающихся.

2.2. Врачебный контроль

         Основной целью углубленное медицинское обследование (УМО) является получение наиболее полной и всесторонней информации о состоянии здоровья, уровня общей работоспособности   и  подготовленности  студентов в  занятиях.

В учебно-тренировочных физкультурно-оздоровительных группах врачебный контроль проводится один раза в год. Основные задачи контроля:

- контроль за состоянием здоровья занимающихся;

- привитие гигиенических навыков;

- формирование привычки выполнения врачебных рекомендаций.

Регулярные медицинские обследования позволяют следить за динамикой показателей здоровья занимающихся. Проведение углубленного медицинского обследования (УМО) позволяет установить уровень здоровья, физического развития и функциональной подготовленности.

Критерии оценки состояния здоровья занимающихся, применяемые во врачебно-физкультурном диспансере (ВФД)

1. Показатели физического развития

а) обязательные:

- антропометрия (длина и масса тела, обхват грудной клетки, динамометрия, спирометрия);

- форма грудной клетки (деформация - «куриная», «воронкообразная», грудь «сапожника» и др.);

- форма ног (нормальная, Х-образная, О-образная);

- стопа (нормальная, уплощенная, полая);

- осанка (нормальная, лордоз, кифоз, сколиоз);

б) дополнительные:

- толщина жировой складки в 4-х точках, определение процента жировой массы;

- форма живота - нормальная, впалая, выпуклая, отвислая;

- оценка гармоничности развития по индексам или местным стандартам.

2. Показатели физической подготовленности (по физическим тестам)

а) обязательные:

- подтягивание или сгибание рук в упоре лежа

- бег на 30 метров;

- метание теннисного мяча на дальность;

-  прыжки в длину, вверх, с места;

- бег в течение 1,5 минут;

б) дополнительные:

- гибкость - наклоны вперед, стоя на скамейке;

- координация движений — бросок мяча в стенку с расстояния 1 метра, попеременно правой, левой рукой в течение 30 секунд;

- силовая выносливость — количество раз из положения «лежа на спине».

3. Степень биологической зрелости (в баллах):

4. Уровень функционального состояния:

- время задержки дыхания (пробы Штанге и Генчи);

- нагрузочная проба (20 приседаний или 30 подскоков за 30 с;

- двойное произведение (ЧСС х АДсист)х100;

5. Показатели здоровья занимающихся:

- общая заболеваемость (уровень и структура);

- острая заболеваемость (уровень и структура);

- заболеваемость в случаях, в днях на одного занимающегося;

- доля учащихся, часто болеющих (%);

- доля учащихся с отклонением в состоянии здоровья и хроническими заболеваниями (%);

- доля учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к медицинским группам: основная, подготовительная, специальная (%).

3. Создание психолого-педагогических условий для обеспечения психического здоровья.

Психическое здоровье человека — это состояние благополучия, полноценной психической деятельности, выражающееся в бодром настроении, хорошем самочувствии, активности. Воспитание личностных качеств способствует проявлению психического здоровья только в том случае, если качества проявляются гармонично.  

Воспитание — это специально организованный и управляемый педагогический процесс формирования личностных качеств человека. Эффективность обеспечения психического здоровья занимающихся студентов в физкультурно-оздоровительных группах осуществляется при определенных закономерностях воспитания. Воспитание личности занимающихся происходит только при их включении в физкультурно-оздоровительную деятельность.

           В процессе воспитания необходимо проявлять гуманизм и уважение к личности занимающихся, в сочетании с высокой требовательностью.           Необходимо открывать перед занимающимися перспективы личностного роста, помогать им достигать успехов. Опираться на положительные качества занимающихся. Учитывать возрастные и индивидуальные особенности. Воспитание эффективно осуществляется в коллективе и через коллектив.

Важным условием обеспечения психического здоровья человека является воспитание гармонично развитой личности. Для обеспечения гармонии логической и эмоциональной сфер занимающихся необходимо достижение единства воспитательных воздействий.

 В ходе выполнения различных физических упражнений решается широкий круг задач социальной значимости, в частности формирование ряд личностных качеств. Это во многом происходит естественным путем на фоне коллективных действий, в условиях высокой ответственности за порученное дело перед группой, преподавателями. Исходя из принципа развивающего обучения, задачи по формированию личностных качеств могли и должны ставиться наряду с достижением специфических целей физического воспитания, физической подготовки и физической рекреации.

При работе с занимающимися в физкультурно-оздоровительных группах необходимо уделять внимание различным видам воспитания: патриотическому, нравственному, правовому, эстетическому и волевому.

3.1. Патриотическое и нравственное воспитание

Патриотическое и нравственное воспитание целесообразно рассмотреть в едином контексте. Патриотическое воспитание сопровождается проявлением волевых качеств - мужества, смелости, решительности, дисциплинированности,

Нравственные качества личности — честность, благородство, скромность, коллективизм, стремление делать добро, помогать слабым, уважение общественных интересов и взаимное уважение занимающихся друг к другу являются составляющими культуры личности. Одним из нравственных качеств является ответственность. Она формируется при осмыслении, важности формирования здорового образа жизни и усиливает эту потребность. Основой формирования чувства долга является воспитание совести, честности.

Нравственное воспитание у занимающихся в физкультурно-оздоровительных группах реализуется в нескольких направлениях:

- формирование нравственных чувств (коллективизм, самоуважение, чувство собственного достоинства, сопереживание к другим людям с желанием оказать помощь);

- внедрение в студенческий коллектив общественнозначимых нравственных норм и идеалов;

- формирование нравственных качеств.

- формирование потребности в самоопределении (профессиональном и жизненном);

- упрочение умения отстаивать собственные моральные принципы и утверждение своих идеалов;

- обогащение нравственными знаниями и накопление опыта реализации нравственных принципов в человеческих взаимоотношениях.

Волевое воспитание направлено на повышение морального компонента воли. Оно формируется под воздействием идеи, значимой для коллектива, общества. Волевая активность принимает характер целеустремленности.

В процессе целенаправленных воспитательных воздействий в ходе физкультурных занятий и других форм учебно-воспитательной работы должно происходить осознание:

               - долга перед коллективом;

         - благодарности своему преподавателю;

         - самоутверждения среди товарищей;

         - ответственности перед государством.

В воспитании коллективизма у занимающихся необходимо формировать ценностные ориентации:

- восприятие целей  коллектива как собственных;

- непротивопоставление себя коллективу в любой сложной ситуации;

- учитывание общественно полезной основы сплоченности коллектива.

Положительный эффект достигается на занятиях по физической культуре, где решаются задачи формирования дисциплинированности учащихся. Усиливают проявление дисциплинированности — точность в начале и окончании занятия, соблюдение установленной формы обращения между преподавателем и обучаемыми. 

3.2. Правовое воспитание

Правовое воспитание в процессе занятий должно планироваться и проводиться в структуре учебно-воспитательного процесса. Содержанием правового воспитания является система воспитательных воздействий на сознание, чувства и волю воспитуемого для передачи сведений о правовых нормах, упрочения позитивного отношения к правовым ценностям, формирования убеждений в справедливости законов и потребности неукоснительного их выполнения, выработки привычки законопослушного поведения.

Учебно-тренировочные занятия на основе дзюдо обязательно должны сопровождаться соответствующей правовой информацией. Все занимающиеся должны хорошо знать об ответственности за применение технических действий вне тренировок. Определенная информация о поведении спортсменов должна сообщаться преподавателем.

3.3. Эстетическое воспитание

Эстетическое воспитание в сфере физической культуры достигается путем восприятия красоты тренированного тела, гармонии высококоординированных движений. Сочетание четкого ритма и быстроты, эстетика  движения – все это прямо относится к области красоты. Эстетическое воспитание является неотделимым компонентом гармонического развития современного человека, способного овладевать культурными ценностями, строить жизнь по законам красоты.

Целенаправленная реализация комплексного использования средств физического и эстетического воспитания в педагогическом процессе оказывает многообразное положительное воздействие на занимающихся. Физическое воспитание стимулирует возникновение многих эстетических переживаний, а эстетическое воспитание как бы «одухотворяет», облагораживает содержание и формы физического совершенствования.

Решение задач эстетического воспитания в процессе занятий физическими упражнениями связано с преодолением ряда трудностей, поскольку сложно определить его результативность. Комплексным показателем может служить повышение уровня эстетической воспитанности, двух направлениях: уровень эстетического сознания, то есть эстетических представлений, понятий, суждений и уровень эстетического поведения, поступков занимающихся.

Огромной эстетической ценностью обладают физические упражнения из дзюдо и других видов спорта. Истинная красота ярче всего проявляется в динамике. Умение владеть своим телом, выполнять упражнения легко, свободно, непринужденно, выразительно оставляет яркий след в развитии понимания красоты движения.

В эстетическом воспитании используются в основном средства, непосредственно связанные с самой двигательной деятельностью основные на видах движений:

 - ходьба, бег, прыжки, метания;

- общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов;  

-строевые упражнения;

- упражнения импровизационного характера - вольные гимнастические упражнения;

-средства противоборства - перемещения, «мягкие» падения, амплитудные броски. При выполнении таких упражнений активизируется и развивается творческое воображение занимающегося, который должен осмыслить характер движений; соотнести свои движения с темпом и ритмом поединка;

- специально вводимые средства искусства — просмотр видеофильмов о технике дзюдо и известных мастерах.

- общение с природой (походы, спортивные праздники, занятия физическими упражнениями в естественных условиях, закаливание).

- эстетическая обстановка занятий (оформление спортивных помещений с размещением плакатов с изображением технических действий дзюдоистов, комплексов общеразвивающих упражнений).

 4. Рекомендации  по технике  безопасности  и  профилактике  травматизма.

В учебно-тренировочных группах занятия проводятся с применением нескольких видов физических упражнений: гимнастических, легкоатлетических, спортивных игр, единоборств, лыжной подготовки. Занятия по дзюдо проводятся на татами ТУ 9616-005-47331365-2005. Это требует соблюдения техники безопасности в различных условиях. Направленная реализация здоровьеформирующих технологий также позволит проводить профилактику травматизма среди занимающихся.

4.1 Требования к преподавательскому составу

Администрация должна систематически проводить инструктаж по технике безопасности для преподавательского состава.

Требования к преподавательскому составу в целях обеспечения техники безопасности следующие: довести до сведения всех занимающихся правила внутреннего распорядка на спортивном сооружении; ознакомить занимающихся с правилами техники безопасности в спортивном зале; организовать занятия со студентами в соответствии с утвержденным расписанием; присутствовать при входе занимающихся в зал, а также контролировать уход занимающихся из зала; вести учет посещаемости  учебных занятий  в журнале соответствующего образца; прибыть в спорткомплекс за 30 минут до начала занятий; следить за своевременностью предоставления занимающимися медицинских справок, заверенных подписью врача и печатью.

При проведении занятий на открытых площадках или  в игровом  зале также необходимо соблюдать установленные требования по технике безопасности.

Соблюдение правил безопасности занятий является обязательным при организации и проведении учебных занятий. Преподаватель  несет прямую ответственность за охрану жизни и здоровья  студентов.

Преподаватель, проводящий занятие, обязан:

- перед началом провести тщательный осмотр места  проведения занятия; убедиться    в    исправности     спортинвентаря,   надежности   установки    и  закрепления   оборудования,   соответствия  санитарно-игиенических    условий   требованиям,  предъявляемым  к  месту проведения занятий;

- инструктировать   занимающихся  о   порядке,  последовательности         и мерах безопасности при выполнении физических упражнений;

- обучать  безопасным  приемам  выполнения   физических  упражнений и         приемам дзюдо;

- следить за  соблюдением  занимающимися  мер  безопасности, при  этом строго придерживаться принципов доступности   и   последовательности  обучения;

- по      результатам       медицинского      осмотра      знать       физическую подготовленность   и  функциональные     возможности    каждого      студента в   необходимых   случаях    обеспечивать    страховку;    при    появлении   признаков утомления или при  жалобе на недомогание и плохое  самочувствие  немедленно направлять  занимающегося   к  врачу;

- прекращать   занятия     или    применять    меры    к    охране   здоровья  студентов  при   резких   изменениях   погоды;

- принимать меры  против обморожений при занятиях в зимних  условиях;

- в   местах    проведения    занятий    иметь    аптечку   с   необходимыми принадлежностями   и   медикаментами  для  оказания   первой   помощи;

-знать   способы    доврачебной  помощи.

 -проводить систематическую  разъяснительную  работу  по  профилактике травматизма    на   занятиях;    добиваться   дисциплины,   точного   выполнения указаний преподавателя;

- строго  контролировать  занимающихся  во  время   учебных  занятий,   не допуская  случаев  выполнения  упражнений  без  разрешения  преподавателя;

-  немедленно    прекращать    занятия     при    применении   грубых    или запрещенных  приемов;  во   всех   случаях  подобных  нарушений  с   виновным проводить  беседы  воспитательного характера;  воспитывать  у   занимающихся взаимное   уважение;

- иметь рабочие  планы, конспекты  проводимых занятий,  составленных  с учетом   возрастных,   половых  особенностей,  физического  развитии  здоровья занимающихся;    соблюдать   правила   организации    и   проведения   учебных занятий,  руководствоваться  в практической  работе   данными  медицинского осмотра.

4.2. Требования к занимающимся

Организация работы по технике безопасности с занимающимися  должна проводится регулярно.

Требования к занимающимся в целях обеспечения безопасности:

- приходить на занятия только в дни и часы, указанные в расписании занятий;

- находиться на спортивных сооружениях только в присутствии преподавателя;

- выполнять распоряжения преподавательского состава;

- иметь справку от врача, разрешающую посещение занятий по физической культуре (заверенную подписью врача и печатью);

- покидать спортивные сооружения не позднее 30 минут после окончания занятий.

Все   допущенные   к  занятиям  учащиеся  должны  соблюдать следующие правила:

- иметь  специальную спортивную  форму;

- вход    занимающихся   в   зал   разрешается   только   в    присутствии преподавателя;

- занятия   по   борьбе   должны  проходить  только  под  руководством преподавателя;

- при  разучивании  приемов  броски  проводить  в  направлении от центра татами  к  краю;  соблюдать  нормы   загрузки  спортивного зала;  (менее двух квадратных  метров  на одного  занимающегося  не  допускается);

- при     всех    бросках   (УКЕ)    используются    приемы    самостраховки  (группировка),  занимающийся  не   должен   выставлять  рук  при  падениях;  

- за 10-15мин  до начала учебной  схватки  дзюдоисты  должны     провести  разминку,   особое    внимание    необходимо    обратить   на     мышцы  спины,   лучезапястные, голеностопные  суставы;

- во  время  тренировочной  схватки  по сигналу преподавателя дзюдоисты должны     немедленно    прекратить    борьбу;    спарринг     проводится    между участниками   одинаковой   подготовленности   и   весовой  категории;

- после   окончания   занятия   организованный   выход    занимающихся проводится  под  контролем  преподавателя;

5. Распределение учебного материала

    Экспериментальная   программа по физической культуре  содержит  учебный  материал  для студентов, обучающихся   на  1-3  курсах. В учебные группы  зачисляются  студенты, обучающиеся на 1 курсе  с  учетом  потребностно-мотивационных  ориентаций, относящиеся по состоянию здоровья к основной медицинской группе. По итогам каждого семестра занимающиеся  выполняют   контрольные   нормативы. Также  все студенты ежегодно проходят медицинское обследование во врачебно-физкультурном  диспансере.

5.1. Учебный материал для студентов 1 курса (1-2 семестр).

            Цели  и  задачи  подготовки   в   1-2  семестре:

- повышение исходного  уровня здоровья  занимающихся,  содействие  гармоничному  физическому  развитию;

- комплексное  развитие  физических  качеств  средствами дзюдо и других видов спорта;

- изучение основ  техники, тактики, правил  дзюдо и формирование знаний  о  виде спорта;      

-  формирования  сознательного отношения  к  занятиям;

-  освоение специальных знаний, основ гигиены и самоконтроля;

- формирование  нравственных,  эстетических,  интеллектуальных и волевых  качеств.

     1 семестр.

          Общая физическая подготовка.

          Упражнения  для  развития  общих  физических  качеств.

          Для развития выносливости: легкая атлетика – кросс 3000 м.

          Для развития силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, поднос ног к перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища, ноги закреплены,  лазание  по  канату  с  помощью  ног,  без  помощи  ног.

          Для развития быстроты: легкая атлетика – бег 30м, прыжки в длину и в высоту с места;  гимнастика - прыжки на скакалке; гимнастика -  сгибание   рук в упоре лежа за 30с, сгибание туловища, ноги закреплены, за 30с,  приседания  за 60с.

          Для развития ловкости:  легкая атлетика – челночный  бег  3 по 10м;  гимнастика – кувырки вперед, назад, боковой переворот, подъем разгибом; спортивные игры  - футбол, баскетбол, волейбол; игры борца.

           Для развития гибкости: упражнения на растягивание мышц, упражнения на увеличение   подвижности   в  суставах, упражнения на формирование осанки.

           Комплексное развитие качеств: спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол.

           Средства повышения специальной физической подготовки.

           Развитие силовых качеств: выполнение упражнения в упоре головой в ковер, на борцовском мосту.

           Развитие скоростных качеств: выполнение специальных упражнений на скорость.

           Развитие выносливость: освобождение от захватов (до 5 мин).

            Развитие координационных качеств: имитационные  упражнения  с  набивным  мячом.

            Развитие гибкости: борцовский  мост  из  стойки  с помощью  партнера.

                   Основы техники дзюдо.            

            Приветствие  (рэй).

            Приветствие  стоя (тачи – рэй).    

            Приветствие   на коленях (дза – рэй).

            Завязывание пояса (оби).

            Стойки (шисэй) – правая, левая, высокая, средняя, низкая, фронтальная, высокая прямая, полупрямая, согнутая, прогнутая.

            Падения (укеми).

            1. На бок (еко -  укеми).

            2. На спину (уширо -  укеми).

            3. На живот (маэ -  укеми).

            4. Кувырком (дзэнпо – тэнкай -  укеми).

           Страховка и самостраховка партнера при выведениях из равновесия с последующим его падением.                                                  

           Передвижения  (синтай) – обычными шагами (аюмиаси),  приставными шагами   (цугиаси): вперед-назад,  влево-вправо,  по диагонали.

           Дистанции  (вне  захвата,  дальняя,  средняя,  ближняя,  вплотную).

           Повороты (тай - сабаки) – на 90 градусов шагом вперед, на 90 градусов шагом назад, на 180 градусов скрестными шагами, на 180 градусов круговыми шагами.

          Упоры,  нырки, уклоны.

          Захваты (кумиката) – за кимоно, за кимоно и звенья тела (руки, ноги, голени,  предплечья,  плеча).

          Положение  дзюдоиста – по отношению к татами (стоя на стопах, стоя на одной стопе, на стопе и   колене,  на коленях, на четвереньках, в упоре на руках и стопах, лежа на спине, на животе, на боку), по отношению к противнику – лицом к лицу, лицом к затылку, спиной  к груди, боком к груди,  сверху,  снизу.

          Сближение с партнером – подшагивание, подтягивание к партнеру, подтягивание  партнера, отдаление от партнера – отшагивание, отталкивание от партнера, отталкивание партнера.

          Выведение  из   равновесия.

1. Вперед (маэ – кудзуши).

2. Назад (уширо – кудзуши).

3. Вправо (миги – кудзуши).

4. Влево (хидари – кудзуши).

5. Вперед – вправо (маэ – миги – кудзуши).

6. Вперед – влево  (маэ – хидари – кудзуши).

7. Назад – вправо (уширо - миги – кудзуши).

8.Назад – влево (уширо – хидари – кудзуши).   

          Самооборона.

          Освобождение от захватов руки, рук.

          Психологическая подготовка.

          Волевая подготовка.

          Для воспитания решительности: элементарные формы борьбы; кувырок в высоту  (до 50 см).

         Для  воспитания  настойчивости: выполнение  изученной  техники на «фоне усталости»; соблюдение режима дня, режима питания, требования техники  безопасности.

          Для  воспитания   выдержки: борьба по заданию; преодоление усталости.    

          Для  воспитания  смелости: демонстрация изученной техники дзюдо перед учебной группой; прыжок, кувырок через партнера, стоящего на кистях и коленях.

         Для воспитания трудолюбия: уборка спортивного зала, самостоятельная  работа по изучению теоретического материала; выполнение  самостоятельных   заданий   по  ОФП.  

         Социально-нравственная  подготовка.

         Для воспитания  чувства взаимопомощи: страховка партнера, оказание помощи  при  выполнение  упражнений.

         Для воспитания дисциплинированности: выполнение строевой подготовки. Выполнение требований преподавателя, соблюдение этикета дзюдо.            

       Основы тактики.

       Обучение элементарным тактическим действиям: рывкам, толчкам, вращениям. Обучение тактическим действиям выведения из равновесия, маневрированию, угрозе.

         Теория и методика.       

          Теория и методика физической культуры.

        Лекция - «Физическая  культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов  вузов». Лекция – «Социально-биологические основы физической культуры».

         Теория и методика дзюдо.

 Формирование специальных знаний: техника безопасности на занятиях дзюдо, правила дзюдо, этикет дзюдо,  история  дзюдо, основы  гигиены.   Основные методы  развития силы, быстроты,  выносливости,  гибкости,  ловкости.

          Контрольный раздел.

         Сдача  контрольных нормативов для определения уровня физической  подготовленности.

         Выполнение техники дзюдо соответствующей 6 КЮ для определения          уровня технической подготовленности.

          2  семестр.

         Общая физическая подготовка.

         Упражнения  для  развития  общих  физических  качеств.        

         Комплексное развитие качеств: спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол.

         Для развития выносливости:  игровая  тренировка.

         Для развития силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, поднос ног к перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища, ноги закреплены,  лазание  по  канату  с  помощью  ног,  без  помощи  ног.

         Для развития быстроты: легкая атлетика – бег 30м, прыжки в длину и в высоту с места; гимнастика - прыжки на скакалке за 1 мин, гимнастика -  сгибание   рук в упоре лежа за 30с, сгибание туловища, ноги закреплены, за 30с,  приседания  за 60с, подтягивание на  перекладине  за 30с,  10  кувырков  вперед  на  время.

          Для развития ловкости:  легкая атлетика – челночный  бег  3 по 10м;  гимнастика – кувырки вперед, назад, боковой переворот, подъем разгибом, стойки на голове, на руках,  на лопатках, переползание по-пластунски, прыжки со скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу.

           Для развития гибкости: упражнения на растягивание мышц, упражнения на увеличение   подвижности   в  суставах, упражнения на формирование осанки,  упражнения  с  гимнастической  резиной,  с гимнастической  палкой.    

           Средства повышения специальной физической подготовки.          

           Для развития силовых качеств: выполнение переворотов партнера в  партере  (переворачивание со спины на живот; с живота на бок, на спину), перевороты партнера (захватом двух  рук, рычагом), стоящего в упоре на кистях и коленях, упражнения в упоре головой в ковер, на борцовском мосту; уходы от удержаний за время (25с); приседание с партнером  на  плечах; с сопротивлением партнера – захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер препятствует отведению и приведению рук, захватом ног – препятствует их сведению и разведению; поднимание, перенос на спине, бедре, руках, плечах манекена, партнера; повороты, наклоны с манекеном, партнером  на плечах, бег с манекеном на руках,  переползание  с  перетаскиванием  манекена,  поединки на  руках.

            Для развития скоростных качеств: выполнение специальных упражнений на скорость.

            Для развития  выносливости: освобождение от захватов (до 5 мин),  борьба  в  партере (до 5 мин).

            Для развития координационные качеств: выход на удержание из различных исходных положений  (сидя спиной друг к другу, лежа на спине, лежа на животе); партнер на четвереньках – атакующий имеет цель положить его на живот, на спину; имитационные  упражнения  с  набивным  мячом.                              

            Для развития гибкости: забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину.    

           Броски.      

           1 . Отхват (о – сото - гари).

           2 . Бросок через  бедро подбивом (о - гоши).

           3. Зацеп  изнутри  голенью (о – учи - гари).

           4. Бросок  через  спину с захватом руки на плечо (cэои - наге).

           5. Подсечка в колено под отставленную ногу (хидза - гурума).

           6. Задняя  подножка  (о – сото – отоши).

           7. Контрприем от отхвата или задней подножки (о – сото – гаэши).

           8. Контрприем от зацепа изнутри голенью (о – учи – гаэши).

           9. Бросок через спину (плечо) с захватом рукава и отворота (моротэ – cэой – наге).

           10.Боковая  подсечка под выставленную ногу (де – аши - барай ).

           11.Передняя   подсечка  под выставленную ногу (сасаэ – цурикоми –аши).

           12. Бросок  через  бедро  скручиванием  (уки - гоши ).          

            Приемы борьбы лежа.  

            Техника сковывающих действий (катамэ – вадза).          

           1 . Удержание сбоку (хон – кэса – гатамэ).

           2 . Удержание с фиксацией плеча головой (ката – гатамэ).

           3 . Удержание поперек (еко – шихо – гатамэ).

           4.Удержание со стороны головы (ками  – шихо – гатамэ).

           5. Удержание верхом (тате  – шихо – гатамэ).

           Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учи-коми. Рандори. Совершенствование  ведения  противоборства  в  условиях  взаимного  сопротивления.

            Имитация бросков с проговариванием (громкоголосно, безголосно), имитация бросков  с  закрытыми  глазами.

            Самооборона.

            Освобождение от захватов туловища спереди, сзади, шеи спереди, сзади.

            Психологическая подготовка.

            Для воспитания решительности: проведение поединков с моделированием  реальных  ситуаций.

           Для воспитания  настойчивости: проведение поединков с односторонним сопротивлением; освоение сложных, не удающихся для  выполнения  с первой  попытки  приемов.

           Для  воспитания  выдержки: преодоление болевого рефлекса; преодоление  усталости.

           Для  воспитания  смелости: поединки более с сильными соперниками.

           Для воспитания трудолюбия: уборка спортивного зала, самостоятельная  работа по изучению теоретического материала. Выполнение  самостоятельных   заданий   по  ОФП.  

          Социально-нравственная  подготовка.

          Для воспитания  чувства взаимопомощи: страховка партнера, оказание помощи  при  выполнение  упражнений.

          Для воспитания дисциплинированности: выполнение строевой подготовки. Выполнение требований преподавателя, соблюдение этикета дзюдо.

           Для воспитания  инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника преподавателя (частичный показ выполнения приемов), самостоятельная  работа по освоению  техники  и  тактики.

           Основы тактики.

           Тактика  проведения  захватов,  бросков  и  удержаний.

           Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия действий, обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действий  для  проведения  захватов,  бросков,  удержаний.

           Теория и методика физической культуры.

           Лекция - «Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья». Лекция – «Психологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности». Лекция – «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль в процессе физического воспитания».  

           Теория и методика  дзюдо.

           Формирование специальных знаний: техника безопасности на занятиях дзюдо, правила дзюдо; дневник  самоконтроля, объективные данные – вес, динамометрия, кровяное давление, пульс, субъективные данные – самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение. Техника безопасности на занятиях дзюдо. Гигиенические требования к занимающимся и местам занятий, этикет в дзюдо, история дзюдо, запрещенные приемы в дзюдо, правила дзюдо. Аттестационные требования.

          Контрольный раздел.       

          Сдача  контрольных нормативов для определения уровня физической  подготовленности.

         Выполнение техники дзюдо соответствующей 5 КЮ для определения уровня технической подготовленности.

          5.2.Учебный материал для студентов 2 курса (3-4 семестр).

          3  семестр.      

          Цели  и  задачи  подготовки   в   3-4 семестре:                    

- укрепление здоровья занимающихся  средствами  дзюдо и  формирование  потребности  в  здоровом  образе  жизни;

- направленное   развитие  физических  качеств средствами дзюдо;

- самовоспитание  личностных  качеств;

- расширение технического и тактического арсенала, повышение уровня   специальных    качеств;

- формирование  нравственных,  эстетических, интеллектуальных и волевых  качеств, а также навыков бесконфликтного общения в коллективе;

- расширение  гигиенических знаний и формирование основ самоконтроля  при  занятиях  физическими   упражнениями.                                    

          Общая физическая подготовка.

          Упражнения  для  развития  общих  физических  качеств.

          Выносливости:  легкая атлетика – бег 3000м.

          Для развития силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, поднос ног к перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища, ноги закреплены,  лазание  по  канату  с  помощью  ног,  без  помощи  ног.

          Для развития быстроты: легкая атлетика – бег 30м, прыжки в длину и в высоту с места; гимнастика - прыжки на скакалке за 1 мин, гимнастика -  сгибание   рук в упоре лежа за 30с, сгибание туловища, ноги закреплены, за 30с,  приседания  за 60с, подтягивание на  перекладине  за 30с,  10  кувырков  вперед  на  время.      

          Для развития ловкости:  легкая атлетика – челночный  бег  3 по 10м;  гимнастика – кувырки вперед, назад, боковой переворот, подъем разгибом, стойки на голове, на руках,  на лопатках, переползание по-пластунски, прыжки со скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу.

          Для развития гибкости: упражнения на растягивание мышц, упражнения на увеличение   подвижности   в  суставах, упражнения на формирование осанки,  упражнения  с  гимнастической  резиной,  с гимнастической  палкой.  

           Комплексное развитие качеств: спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол

           Средства повышения специальной физической подготовки.

           Для развития силовых качеств: выполнение переворотов партнера в  партере  (переворачивание со спины на живот; с живота на бок, на спину), перевороты партнера (захватом двух  рук, рычагом), стоящего в упоре на кистях и коленях, упражнения в упоре головой в ковер, на борцовском мосту; уходы от удержаний за время (25с); приседание с партнером  на  плечах; с сопротивлением партнера – захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер препятствует отведению и приведению рук, захватом ног – препятствует их сведению и разведению; поднимание, перенос на спине, бедре, руках, плечах манекена, партнера; повороты, наклоны с манекеном, партнером  на плечах, бег с манекеном на руках,  переползание  с  перетаскиванием  манекена,  поединки на  руках; выполнение приемов на более тяжелых партнерах.

            Для развития скоростных качеств: выполнение специальных упражнений на скорость; проведение поединков  с  быстрыми  партнерами,  с  партнерами  легкими  по  весу.

            Для развития  выносливости: освобождение от захватов (до 5 мин),  борьба  в  партере (до 5 мин). Выполнение длительное время приемов; проведение поединков с более выносливым партнером.

            Для развития координационных качеств: выход на удержание из различных исходных положений  (сидя спиной друг к другу, лежа на спине, лежа на животе); партнер на четвереньках – атакующий имеет цель положить его на живот, на спину; имитационные  упражнения  с  набивным  мячом; выполнение изученных приемов в условиях поединка.

           Для развития гибкости: забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину; выполнение приемов с максимальной амплитудой.

           Броски.      

           Повторение  пройденного  материала.

           1.Задняя  подсечка (ко-сото-гари).

           2.Подсечка изнутри (ко-учи-гари).

           3. Бросок через бедро захватом ворота (цурикоми-гоши).

           4. Бросок через бедро с захватом шеи (коши – гурума).

           5. Подсечка в темп шагов (окури – аши – барай).

           6. Передняя подножка (тай – отоши).

           7. Подхват под две ноги (харай – гоши).

           8. Подхват изнутри (учи – мата).

           9. Контрприем от боковой подсечки (цубаме – гаэши).

           10. Контрприем от  подсечки изнутри (ко - учи– гаэши).

           11. Контрприем  от подхвата бедром (хараи – гоши – гаэши).

           12. Контрприем  от подхвата изнутри (учи – мата – гаэши).

           13. Бросок через бедро с захватом двух рук (соде – цурикоме – гоши).

           14. Одноименный зацеп изнутри голенью (ко – учи – гаке).

           15. Контрприем  от подхвата изнутри скручиванием (учи – мата – сукаши).

           Приемы борьбы лежа.  

           Повторение пройденного  материала.

           1. Удержание сбоку с захватом из-под руки (кузурэ – кэса – гатамэ)

           2. Удержание сбоку с захватом своей ноги (макура – кэса – гатамэ)

           3. Обратное удержание сбоку (уширо – кэса – гатамэ)

           4. Удержание поперек с захватом руки (кузурэ - еко – шихо – гатамэ)

           5. Удержание со стороны головы с захватом руки ( кузурэ – ками – шихо – гатамэ)

           6. Удержание верхом с захватом руки  (кузурэ - тате  – шихо – гатамэ)

           Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учи-коми. Рандори. противоборства  в  условиях  взаимного  сопротивления.

           Cамооборона.

           Защита от ударов прямого, сбоку, наотмашь. Защита от ударов ногой снизу. Защита от ударов ножом сверху.

           Психологическая подготовка.

           Волевая подготовка.

           Для воспитания решительности: проведение поединков с моделированием  реальных  ситуаций. Поединки на  проведение контрприемов.

          Для  воспитания  настойчивости: проведение поединков с односторонним сопротивлением; освоение сложных, не удающихся для  выполнения  с первой  попытки  приемов.

          Для  воспитания   выдержки: преодоление болевого рефлекса; преодоление  усталости. Проведение поединка  с непривычным, неудобным противником.

          Для  воспитания  смелости: поединки более с сильными соперниками (выполнение задач – не позволить противнику выиграть, выполнить самому атакующие действие). Выполнение упражнений из раздела самооборона.

         Для воспитания трудолюбия: уборка спортивного зала, самостоятельная  работа по изучению теоретического материала. Выполнение  самостоятельных   заданий   по  ОФП.  

         Социально-нравственная  подготовка.

          Для воспитания  чувства взаимопомощи: страховка партнера, оказание помощи  при  выполнение  упражнений.

          Для воспитания дисциплинированности: выполнение требований тренера и традиций коллектива дзюдо.

          Для воспитания  инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника преподавателя (частичный показ выполнения приемов), самостоятельная  работа по освоению  техники  и  тактики.

           Тактика.

           Тактика проведения технико- тактических действий.

           Однонаправленные комбинации – передняя подножка – подхват, через спину – передняя подножка, задняя подножка – отхват, боковая подсечка – бросок через спину, боковая подсечка – отхват.

           Разнонаправленные комбинации: боковая подсечка – отхват, боковая подсечка – бросок через спину.

           Тактика передвижений и тактика работы в захватах.

           Тактика ведения поединка.        

           Составление тактического плана поединка с известным противником по разделам: сбор информации о дзюдоисте; оценка ситуации – сравнение своих возможностей с возможностями противника (уровень физической подготовленности, уровень технической подготовленности, манера ведения противоборства); построение модели поединка с конкретным противником – одержать победу (с конкретным счетом), не дать победить противнику (с конкретным счетом).        

           Теория и методика физической культуры.

           Лекция - «Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания студентов».        

          Теория и методика дзюдо.

          Формирование специальных знаний: техника безопасности на занятиях дзюдо, правила дзюдо; дневник  самоконтроля, объективные данные – вес, динамометрия, кровяное давление, пульс, субъективные данные – самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение. Участие  в показательных  выступлениях. Разбор ошибок. Определение путей  дальнейшего  обучения.  Аттестационные требования.

          Контрольный раздел.

         Сдача  контрольных нормативов для определения уровня физической  подготовленности.

        Выполнение техники дзюдо соответствующей 4 КЮ для определения уровня технической подготовленности.

          4  семестр.

          Общая физическая подготовка.

          Упражнения  для  развития  общих  физических  качеств.

          Для развития выносливости:  лыжный спорт – прохождение дистанции до 5000 м, легкая атлетика – кросс до 3000 м.

          Для развития силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, поднос ног к перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища, ноги закреплены,  лазание  по  канату  с  помощью  ног,  без  помощи  ног; тяжелая атлетика – подъем штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелями, гирями.

          Для развития быстроты: легкая атлетика – бег 30м, 60м, прыжки в длину и в высоту с места; гимнастика - прыжки на скакалке за 1 мин, гимнастика -  сгибание   рук в упоре лежа за 30с, сгибание туловища, ноги закреплены, за 30с,  приседания  за 60с, подтягивание на  перекладине  за 30с,  10  кувырков  вперед  на  время.

           Для развития ловкости:  легкая атлетика – челночный  бег  3 по 10м;  гимнастика – кувырки вперед, назад, боковой переворот, подъем разгибом, стойки на голове, на руках,  на лопатках, переползание по-пластунски, прыжки со скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу.

           Для развития гибкости: упражнения на растягивание мышц, упражнения на увеличение   подвижности   в  суставах, упражнения на формирование осанки,  упражнения  с  гимнастической  резиной,  с гимнастической  палкой.

           Комплексное развитие качеств: спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол.

           Средства повышения специальной физической подготовки.

           Для развития силы: проведение поединков на сохранение статических положений, на преодоление мышечных усилий противника, инерции противника.            

           Для развитие   скоростно-силовых качеств: поединки со сменой партнеров 2 поединка   по 3минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2  поединка  по 3  минуты;  броски   нескольких партнеров в максимальном темпе за 10с (6 серий), отдых между сериями 30с.

         Для развития  быстроты:   в  ходе   поединка   изменять  последовательность  выполнения технического действия.

          Для развития скоростной   выносливости: поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых  3-5 минут и таких серий от 3-6; выполнение бросков в течение 1минуты в максимальном темпе, затем отдых 3 минуты и повторение 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений.

           Для развития «борцовской» (специальной) выносливости: поединки с односторонним сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением).

          Для развития ловкости: атаковать противника в поединке только вновь изученными технико-тактическими действиями.

          Для развития гибкости: увеличение амплитуды атакующих действий на основе изменения их структуры, уменьшение амплитуды защитных действий противника.              

           Броски.      

          Повторение  пройденного  материала.

          1. Зацеп снаружи голенью (ко –сото – гаке)

2.Бросок через бедро с захватом пояса (цури – гоши)

3.Боковая подножка на пятке ,седом, (еко – отоши)

4. Бросок через ногу со скручиванием под отставленную ногу (аши – гурума)

5. Подсад бедром и голенью изнутри (хане – гоши)

6. Передняя подсечка под отставленную ногу (харай – цурикоме – аши)

7. Бросок через голову с упором стопой в живот (томоэ – нагэ)

8. Бросок через плечи «мельница» (ката – гурума)

9. Подхват бедром с обратным захватом одноименного отворота (яма – араши)

10.Контрприем от подсада бедром и голенью изнутри (ханэ – гоши – гаэши)

11. Бросок захватом двух ног (мороте – гари)

12. Бросок захватом ноги за подколенный сгиб (кучики – даоши)

13. Бросок захватом ноги за пятку (кибису – гаэши)

14. Бросок через спину или плечо с колена или с колен (cэои – отоши)

           Приемы борьбы лежа.  

           Повторение пройденного  материала.

1. Удушение спереди скрещивая руки, одна ладонь вверх, другая вниз,     (ката  - джудже - джиме).

           2. Удушение спереди скрещивая руки, ладони вверх, (гяку - джуджи -джиме)

           3. Удушение спереди скрещивая руки, ладони вниз, (нами - джуджи  -джиме)

           4. Удушение сзади двумя отворотами (окури - эри - джиме)

           5. Удушение сзади отворотом, выключая руку (ката - ха - джиме)

           6. Удушение сзади плечом и предплечьем (хадака - джиме)

           7. Узел локтя (уде - гарами)

           8. Рычаг локтя захватом руки между ног (уде - хишиги - джуджи - гатамэ)

           9. Удушение спереди кистями

           10.Удушение спереди отворотом и предплечьем вращением

           11.Рычаг локтя от удержания сбоку

           12.Узел  локтя от удержания сбоку

           Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учи-коми. Рандори. Совершенствование  ведения  противоборства  в  условиях  взаимного  сопротивления. Имитация бросков с проговариванием (громкоголосно, безголосно), имитация бросков  с  закрытыми  глазами.

           Cамооборона.

           Защита от ударов локтем, коленом, головой. Защита от ударов палкой (другими предметами). Сопровождение противника захватом двух пальцев его руки.

           Психологическая подготовка.

           Волевая подготовка.

           Для воспитания решительности: проведение поединков с моделированием  реальных  ситуаций. Поединки на проведение контрприемов, фиксация ситуаций в поединке – остановка, разбор, исправление ошибок.

          Для  воспитания  настойчивости: в условиях одностороннего сопротивления, нарастающего сопротивления, полного сопротивления опрокинуть, перевернуть противника различными способами в течение 20-40с, вынудить противника сдаться посредством проведения болевого, удушающего.

          Для  воспитания   выдержки: отработка техники в стойке и в партере до 20 мин.

          Для  воспитания  смелости: поединки более с сильными соперниками с задачей победить или продержаться длительное время без проигранных действий.

          Для воспитания трудолюбия: с полной самоотдачей выполнять все тренировочные задания.

          Социально-нравственная  подготовка.

          Для воспитания  чувства взаимопомощи: коллективный анализ учебных занятий.

          Для воспитания дисциплинированности: выполнение требований тренера.

          Для воспитания  инициативности: руководство проведением разминки с группой; проведение поединков на достижение наивысших показателей объема техники.

          Тактика.

          Тактика проведения технико- тактических действий.

          Однонаправленные комбинации.

          Зацеп изнутри – отхват, зацеп снаружи – задняя подножка на пятке, зацеп стопой -бросок захватом ноги за подколенный сгиб, передняя подсечка – бросок захватом руки под плечо, передняя подсечка – выведение из равновесия рывком, передняя подножка – подхват изнутри, зацеп изнутри – зацеп снаружи, подхват под две ноги – подхват изнутри, задняя подножка – зацеп снаружи, подхват изнутри – передняя подсечка.

           Разнонаправленные комбинации.

           Зацеп изнутри – боковая подсечка, передняя подсечка – зацеп снаружи, подхват изнутри – зацеп изнутри, передняя подсечка – бросок через плечи, зацеп  изнутри – бросок захватом руки под плечо, зацеп снаружи – бросок через спину, задняя подножка – передняя подножка на пятке, бросок захватом руки под плечо – задняя подножка.

           Тактика ведения поединка.

            Формирование  атакующего  стиля ведения  схватки,  развитие  умений и навыков использование благоприятных ситуаций, возникающих в ходе схваток, для проведения технических действий.

           Составление тактического плана поединка с известным противником по разделам: сбор информации о дзюдоисте; оценка ситуации – подготовленность противника, условия ведения поединка, замысел противника; построение модели поединка с конкретным противником – одержать победу (с конкретным счетом), не дать победить противнику (с конкретным счетом); реализация модели поединка. Совершенствование технико-тактических действий в процессе единоборства на партнерах разного типа.

           Теория и методика физической культуры.

           Лекция - «Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений». Лекция – «Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов». Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания студентов».          

          Теория и методика дзюдо.

          Формирование специальных знаний: основы техники – основные понятия о бросках, приемах, защитах, комбинациях, контактах, расположениях, характеристика изучаемых бросков, приемов, защит; правила соревнований – значение соревнований  (цели и задачи), виды соревнований, организация соревнований; классификация техники дзюдо – броски, удержания, болевые, удушения; методика обучения и тренировки; методы развития физических качеств.

          Демонстрация основных упражнений (техника, тактика),  подготовительных (для развития физических и волевых качеств), вспомогательных (организационные, рекреационные).

          Инструкторская практика: организация выполнения группой строевых упражнений; показ общеразвивающих и специальных упражнений; обучение броскам, удержаниям, болевым, удушениям.              

          Контрольный раздел.

         Сдача  контрольных нормативов для определения уровня физической  подготовленности.

        Выполнение техники дзюдо соответствующей 3 КЮ для определения уровня технической подготовленности.

                5.3.  Учебный материал для студентов 3 курса (5-6 семестр).

Цели  и  задачи  подготовки   в   5-6  семестре:

- укрепление здоровья, содействие гармоничному физическому развитию, достижение и поддержание высокой физической работоспособности   средствами   дзюдо;

- углубление  знаний об основах спортивной подготовки дзюдоистов и методов самоконтроля в процессе занятий, умение составлять индивидуальную   программу  для  разминки,   самостоятельного  занятия;

- освоение  правил  соревнований  и  демонстрации  ката;

- формирования умений  самоконтроля  за своим  психо-эмоциональным  состоянием и  навыкам  бесконфликтного  общения  в  коллектив;

- формирование  устойчивой   привычки   в   самовоспитание  личности;

- формирование  мотивации  на  ведение  здорового  образа  жизни, ответственности  за  собственное  здоровье,  здоровье  своей  семьи.

           5  семестр.       

          Общая физическая подготовка.

          Упражнения  для  развития  общих  физических  качеств.

          Для развития выносливости:  легкая атлетика – кросс до 3000 м ,кроссовый бег по пересеченной местности; гимнастика – максимальное сгибание рук в упоре лежа, максимальное подтягивание на перекладине.

          Для развития силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища,  лазание  по  канату 5м  с  помощью  ног и 4м без  помощи  ног; тяжелая атлетика – подъем штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелями, гирями, дисками от штанги;   легкая атлетика – многоскоки, тройной, пятерной прыжки.

          Для развития быстроты: легкая атлетика – бег 30м, 60м, прыжки в длину и в высоту с места; гимнастика - прыжки на скакалке за 1 мин, гимнастика -  сгибание   рук в упоре лежа за 30с, сгибание туловища, ноги закреплены, за 30с,  приседания  за 60с, подтягивание на  перекладине  за 30с,  10  кувырков  вперед  на  время.

           Для развития ловкости:  легкая атлетика – челночный  бег  3 по 10м;  гимнастика – кувырки вперед, назад, боковой переворот, рондат, подъем разгибом, стойки на голове, на руках,  на лопатках, переползание по-пластунски, прыжки со скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу.

           Для развития гибкости: упражнения на растягивание мышц, упражнения на увеличение   подвижности   в  суставах, упражнения на формирование осанки,  упражнения  с  гимнастической  резиной,  с гимнастической  палкой.

           Комплексное развитие качеств: спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол.

           Средства повышения специальной физической подготовки.

           Для развития силы: проведение поединков на сохранение статических положений, на преодоление мышечных усилий противника, инерции противника.            

           Для развитие   скоростно-силовых качеств: поединки со сменой партнеров 2 поединка   по 3минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2  поединка  по 3  минуты;  броски   нескольких партнеров в максимальном темпе за 10с (6 серий), отдых между сериями 30с.

         Для развития  быстроты:   в  ходе   поединка   изменять  последовательность  выполнения технического действия.

          Для развития скоростной   выносливости: в стандартной ситуации (или при педвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 90с в максимальном темпе, затем отдых 180с и повторение 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений; поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых  3-5 минут и таких серий от 3-6.

          Для развития «борцовской» (специальной) выносливости: поединки с односторонним сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением) длительностью от 20 до 30 минут.

          Для развития ловкости: атаковать противника в поединке только вновь изученными  бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными атаками.

           Для развития гибкости: забегания на мосту,  подъем разгибом, перевороты на мосту с максимальной амплитудой.            

           Броски.  

           Повторение  пройденного  материала.

            1. Бросок через голову подсадом голенью с захватом туловища (суми -гаэши)

            2. Задняя подножка на пятке седом (тани - отоши)

            3. Подсад бедром и голенью изнутри в падении с захватом руки под плечо (хане макикоми)

            4.  Обратный переворот с подсадом бедром (сукуй - нагэ)

            5. Обратный бросок через бедро с подбивом сбоку (уцури - гоши)

            6. Бросок через ногу вперед скручиванием под выставленную ногу (о - гурума)

            7. Бросок через  спину, бедро,  вращением,  захватом  руки  под  плечо (сото – макикоми)

            8. Бросок выведением из равновесия вперед (уки – отоши)       

            9.Бросок через спину вращением с захватом  руки на плечо, вертушка, (учи - макикоми)

          10. Боковой переворот (тэ - гурума)

          11. Обратный переворот с подсадом с захватом пояса (оби - отоши)

          13. Бросок через грудь вращением с захватом туловища сзади  (даки - вакарэ)

          14. Отхват в падении с захватом руки под плечо (о - сото - макикоми)

          15. Подхват бедром в падении с захватом руки под плечо (харай - макикоми)

          16. Подхват изнутри в падении с захватом руки под плечо (учи - мата -  макикоми)

          17. Бросок через голову с подсадом голенью с захватом пояса сверху (хиккоми - гаэши)

          18. Бросок через голову с обратным захватом туловища сверху (тавара - гаэши)

          Приемы борьбы лежа.  

          Повторение пройденного  материала.

1. Рычаг локтя внутрь захватом руки под мышку (уде - хишиги - ваки - гатамэ)

2.Рычаг локтя внутрь через живот  (уде - хишиги - хара - гатамэ)

3.Рычаг локтя внутрь при помощи колена сверху (уде - хишиги - хидза - гатамэ)

4. Рычаг локтя внутрь прижимая руку к ключице (уде - хишиги - уде - гатамэ)

5.Рычаг локтя внутрь ногой (уде - хишиги - аши - гатамэ)

6. Удушение спереди двумя отворотами (цуккоми - джиме)

7. Удушение спереди предплечьем (кататэ - джиме)

8. Удушение захватом головы и руки ногами  (санкаку - джиме)

9. Рычаг локтя захватом  головы и руки ногами (уде - хишиги - санкаку - гатамэ)

10. Обратный рычаг локтя внутрь (уширо - ваки - гатамэ)

11. Рычаг локтя захватом   руки между ног, разрывы оборонительных захватом) (уде -    хишиги - джуджи - гатамэ,  кумиката)

          Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учи-коми. Рандори. Совершенствование  ведения  противоборства  в  условиях  взаимного  сопротивления. Имитация бросков с проговариванием (громкоголосно, безголосно), имитация бросков  с  закрытыми  глазами.

          Cамооборона.

          Защита ногой от ударов противника ногой, защита коленом от ударом ногой, защита от колющего удара ножом, разворачивая туловище, защита от удара кулаком отшагивая назад, защита от удара ногой в прыжке.          

          Психологическая подготовка.

          Волевая подготовка.

          Для воспитания решительности: вставание на гимнастический мост без помощи.

          Для воспитания  настойчивости: кроссовый бег по пересеченной местности; в условиях одностороннего сопротивления, нарастающего сопротивления, полного сопротивления опрокинуть, перевернуть противника различными способами в течение 20-40с, вынудить противника сдаться посредством проведения болевого, удушающего приемов.

          Для  воспитания   выдержки: максимальная работа  с отягощениями.

          Для  воспитания  смелости: поединки более с сильными соперниками с задачей победить или продержаться длительное время без проигранных действий.          

         Социально-нравственная  подготовка.

         Социальные факторы в спорте. Культура и характер спортивного дзюдо. Личностные черты дзюдоиста – агрессивность, интеллект, твердость характера, тревожность, уверенность в себе, забота о собственной внешности и здоровье, авторитарность, стремление к достижениям, эмоциональная устойчивость, самоконтроль.

          Тактика.

          Тактика проведения технико- тактических действий.

          Однонаправленные комбинации.

          Подсад тазом – подсад бедром сзади, бросок захватом руки под плечо – подсад голенью изнутри с захватом руки под плечо, подсад бедром изнутри – бросок захватом за ногу снаружи, зацеп снаружи – подсад бедром сзади, передняя подсечка под отставленную ногу – бросок через спину с захватом руки на плечо, бросок подсечкой в темп шагов – бросок через плечи.          

          Разнонаправленные комбинации:  подсечка в темп шагов – зацеп снаружи, бросок через спину – бросок с обратным захватом пятки изнутри, подсечка в темп шагов – бросок через голову, подсад тазом – боковое бедро.

          Обучение защитным техническим действиям.

          Тактика ведения поединка.

          Эпизоды и паузы в поединке. Длительность эпизодов и пауз от начала поединка до окончания. Модель поединка с учетом содержания  технико-тактических действий в эпизодах поединка. Пауза, как время для анализа ситуации и корректировки тактического замысла. Тактика ведения поединка на краю татами. Обучение тактике использования основных правил и положений дзюдо.    

           Теория и методика физической культуры.

           Лекция - «Организационно-методические основы работы с взрослым населением в области оздоровительной физической культуры».          

           Теория и методика дзюдо.

           Формирование специальных знаний: основы тренировки дзюдоиста – понятие о физиологических механизмах двигательных навыков, стадии формирования двигательных навыков, устойчивость  навыков при разных состояниях организма и длительность сохранения их после прекращения тренировки; дзюдо в России – успехи российских дзюдоистов в международных соревнованиях; гигиенические знания – весовой режим дзюдоиста, питание, закаливание, самоконтроль; психологическая подготовка – волевые качества, нравственная сторона в подготовке дзюдоистов.

          Методика освоения дзюдо: организация и содержание занятий – виды занятий (теоретические, практические), занятия  по овладению навыками противоборства, занятия по развитию физических и психологических качеств, рекреационные   занятия; контроль и учет подготовки – виды контроля (оперативный, поэтапный, углубленный), виды учета (предварительный, текущий, итоговый); технико-тактическая подготовка – методы совершенствования, определение и исправление ошибок в технике и тактике дзюдоистов.

           Инструкторская практика: проведение разминки, заключительной части занятия, проведение  «учи-коми», судейская практика              

          Контрольный раздел.

         Сдача  контрольных нормативов для определения уровня физической  подготовленности.

        Выполнение техники дзюдо соответствующей 2 КЮ для определения уровня техническойподготовленности.

               6  семестр.

         Общая физическая подготовка.

         Упражнения  для  развития  общих  физических  качеств.

         Для развития выносливости:  легкая атлетика – кросс до 3000м ,кроссовый бег по пересеченной местности до 60 минут; лыжный спорт – прохождение дистанции до 5000м.

         Для развития силовой выносливости:  подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по  канату с помощью и без помощи ног.

         Для развития силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища,  лазание  по  канату 5м  с  помощью  ног и 4м без  помощи  ног; тяжелая атлетика – упражнения с предельным весом штанги, с 60 – 80% от максимального веса, упражнения в статическом режиме; круговая тренировка направленная на развитие силовых возможностей.

         Для развития быстроты: легкая атлетика – бег 30м, 60м, 100м, прыжки в длину и в высоту с места; гимнастика - прыжки на скакалке за 1 мин, гимнастика -  сгибание   рук в упоре лежа за 30с, сгибание туловища, ноги закреплены, за 30с,  приседания  за 60с, подтягивание на  перекладине  за 30с,  10  кувырков  вперед  на  время.

        Для развития ловкости:  легкая атлетика – челночный  бег  3 по 10м;  гимнастика – сальто вперед, назад, подъем разгибом, перевороты в сторону.

        Для развития гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гимнастической резиной, упражнения на  растягивание мышц, упражнения на увеличение   подвижности   в  суставах, упражнения на формирование осанки.

         Комплексное развитие качеств: спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол.

         Средства повышения специальной физической подготовки.

         Для развития специальных физических качеств следует использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоиста – бросками, приемами лежа. При выполнении упражнений необходимо обращать внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, чувство изменения времени, на ориентировку в пространстве.                

         Развитие   скоростно-силовой выносливости (работа субмаксимальной  мощности).

         Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное количество повторений с резиновым амортизатором за 30с, отдых между сериями 30с, между кругами – 4-6 минут.

          1-2 серии – имитация бросков с поворотом спиной к партнеру влево, вправо; 3-4 серии – имитация бросков, находясь лицом к партнеру влево вправо; 5 серия – имитация броска через грудь.

          Круговая тренировка: 2круга, в каждой серии качественно выполнять броски без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут (помогают дзюдоисту три партнера).

1 серия – 50с броски партнеров через спину в медленном темпе, затем 10с  в максимальном темпе, 2 серия – 50с броски партнеров отхватом, 10с в максимальном темпе, 3 серия – 50с броски партнеров подхватом в медленном темпе, 10с в максимальном темпе, 4 серия – 50с броски передней подсечкой в медленном темпе, 10с в максимальном темпе.      

 Воспитание специальной выносливости (работа большой мощности). Круговая тренировка: выдержать режим работы в одном круге при отдыхе в 1 минуту между 5 и 6; 1станция – борьба за захват – 1 минута; 2 станция – борьба лежа (30с в атаке, 30с в обороне);  3 станция – борьба в стойке по заданию – 2 минуты; 4 станция – борьба лежа по заданию - 1 минута; 5 станция – борьба без кимоно – 2 минуты; 6 станция – борьба лежа – 1 минута; 7 станция – борьба в стойке за захват - 1 минута; 8 станция – борьба лежа 1 - минута; 9 станция – борьба в стойке за захват – 1 минута; 10 станция – борьба лежа по заданию - 1 минута; 11 станция – борьба в стойке – 2 минуты. Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учи-коми. Рандори. Совершенствование  ведения  противоборства  в  условиях  взаимного  сопротивления.

         Броски.  

         Повторение  пройденного  материала.

1. Отхват  под две ноги (о – сото – гурума)

2. Передняя  подножка на пятке, седом, (уки – вадза)

3. Подножка через туловище вращением (еко – вакарэ)

4. Бросок через грудь вращением, седом, (еко - гурума)

5. Подсад опрокидыванием от броска через бедро (уширо – гоши)

6. Бросок через грудь прогибом (ура – нагэ)

7. Бросок выведением из равновесия назад (суми – отоши)

8. Боковая подсечка с падением (еко – гакэ)

Запрещенная техника бросков

1. Подъем из партера подсадом

2. Бросок двойным подбивом «ножницы»

3. Бросок обвивом голени

         Приемы борьбы лежа.  

         Повторение пройденного  материала.

         1. Рычаг локтя через предплечье в стойке (уде – хишиги – тэгатамэ)

         2. Рычаг локтя внутрь, прижимая руку к локтевому сгибу, ключице, в стойке (уде –  хишиги – удэгатамэ)

         3. Удушение одноименными отворотами петлей вращением из стойки (томоэ – джимэ)

         Запрещенная техника  приемов борьбы лежа.

1. Узел бедра и колена (аши – гакрами)

2. Ущемление ахиллова сухожилия (аши – хишиги)

3. Удушение сдавливанием туловища ногами (до – джимэ)

          Cамооборона.

          Способы сопровождения противника: перегибая локоть через предплечье.  Защита от угрозы пистолетом спереди, сбоку, сзади. Защита при нападении 2-3 человек. Самозащита вдвоем против одного, двух, трех человек.

          Психологическая подготовка.

          Волевая подготовка.

          Уровни тревожности. Характеристика низкого уровня тревожности – незначительный тремор рук; характеристика среднего уровня тревожности – прерывистое дыхание, реакция на незнакомую обстановку; характеристика высокого уровня тревожности – критика тренера-преподавателя, родителей. Саморегуляция состояний дзюдоиста. Методы снижения тревожности.          

          Социально-нравственная  подготовка.

          Социальная среда и формирование у дзюдоиста идеалов, моральных качеств, принципов. Нравственная позиция, нравственные ценности и потребности. Потребность в гуманном  отношении к другому человеку,  к коллективу.

          Развитие и саморазвитие нравственных и духовных сил личности: творчество, поиск новых решений, принципиальность, гласность, соответствие норм и принципов поведения общественной морали.

          Тактика.

         Однонаправленные комбинации.

          Подсечка изнутри – зацеп изнутри под одноименную ногу, подсечка изнутри – бросок с обратным захватом ног, отхват – бросок через грудь, подсад бедром сзади - бросок через грудь, бросок через спину – боковой переворот, подсад голенью спереди – бросок через голову, подсечка изнутри – зацеп изнутри.

          Разнонаправленные комбинации.

          Бросок через бедро – бросок через грудь, зацеп снаружи – бросок через спину, бросок через плечи – бросок через спину, подсечка изнутри – подхват изнутри, подсечка изнутри – передняя подножка, подсечка изнутри – бросок через плечи.

          Тактика ведения поединка.        

          Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке: изучение внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение видов поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в поединках (высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые, левостоичники, правостоичники, темповики); способы отдыха в поединке – увеличение дистанции, освобождение от захвата, ложные попытки проведения бросков (без силы), зависание на противнике в момент, когда ему неудобно атаковать, переключение нагрузки на другие группы мышц (с действий ногами перейти не действия руками), защита позой, положением.

          Способы утомления противника:  неудобный захват, требующий много усилий для освобождения, нагрузка противника весом своего тела, маневрирование, сковывающие и затрудняющие дыхание противника действия в борьбе лежа.

         Тактика участия в соревнованиях.

         Закрепление навыков противоборств в соревновательных поединках. Принятие решений, управление ходом поединка в условиях дефицита времени. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание. Решение двигательных задач – правильно, быстро, рационально, находчиво.

          Теория и методика физической культуры.

          Лекция - «Законодательство Российской Федерации о физической культуре и спорте».

         Теория и методика дзюдо.

         Прогнозирование спортивных результатов.

         Многолетняя динамика спортивных результатов сильнейших дзюдоистов мира, Европы, России.

         Интеллектуальная подготовка.

         Цель и задачи интеллектуальной подготовки дзюдоистов. Образовательный и культурный уровень. Средства и методы повышения образовательного и культурного уровня: посещение музеев, выставок, театров, чтение специальной и художественной литературы.

         Планирование подготовки.

         Составление индивидуального плана подготовки. Определение цели подготовки. Методика составления индивидуальных планов по различным сторонам подготовки - технической, тактической, физической, психологической.

          Правила соревнований по дзюдо.

          Оценка выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений. Уклонение от противоборства. Борьба в красной зоне. Жесты судей. Последние изменения в правилах соревнований дзюдо.

          Задачи учебно-тренировочных занятий.

          Сохранение и  укрепление здоровья, воспитание волевых и нравственных качеств, формирование и совершенствование двигательных навыков.

           Инструкторская практика.

           Проведение занятий по дзюдо, по общей физической подготовке, по специальной физической  подготовке.

           Судейская  практика.

           Судейство соревнований.

           Рекреация (отдых и восстановление организма дзюдоиста).

           Психологические средства восстановления – мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, психорегулирующая тренировка (индивидуальная, коллективная), разнообразие досуга, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций. Сауна.  Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное  плавание.

           Контрольный раздел.

           Сдача  контрольных нормативов для определения уровня физической  подготовленности.

          Выполнение техники дзюдо соответствующей 1 КЮ для определения

уровня технической подготовленности.

Приложение

Приложение 1.

Зачетные требования для демонстрации квалификационных степеней КЮ

6 КЮ. Белый пояс

1. РЭЙ (REI) - ПРИВЕТСТВИЕ (ПОКЛОН).

Тачи-рэй (Tachi-rei) - Приветствие стоя.

Дза-рэй (Za—rei) — Приветствие на коленях.

2. ОБИ (OBI) - ПОЯС (ЗАВЯЗЫВАНИЕ).

3. ШИСЭЙ (shisei) - СТОЙКИ

4.ШИНТАЙ (SHINTAI) - ПЕРЕДВИЖЕНИЯ.

Аюми-аши (Ayumi-ashi) — Передвижение обычными шагами.

Цуги-аши (Tsugi-ashi) — Передвижение приставными шагами.

- вперед-назад;

- влево-вправо;

- по диагонали.

5. ТАЙ-САБАКИ (TAI-SABAKI) – ПОВОРОТЫ (ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ТЕЛА)

-        на 90° шагом вперед;

• на 90° шагом назад;
• на 180° скрестными шагами (одна вперед, другая назад по диагонали);

- на 180° скрестными шагами (одна назад, другая вперед по диагонали);

- на 180° круговым шагом вперед;

- на 180° круговым шагом назад.

6. КУМИКАТА (KUMI-KATA) - ЗАХВАТЫ

Основной захват — рукав-отворот

7. КУДЗУШЙ (KUZUSHI) - ВЫВЕДЕНИЕ ИЗ РАВНОВЕСИЯ

8. УКЭМИ (UKEMI) - ПАДЕНИЯ

5 КЮ. Желтый пояс

НАГЭ-ВАДЗА (NAGE - WAZA). ТЕХНИКА БРОСКОВ

КАТАМЭ-ВАДЗА (КАТАМЕ - WAZA). ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ

Дополнительный материал

НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ

4 КЮ. Оранжевый пояс

НАГЭ-ВАДЗА (NAGE-WAZA). ТЕХНИКА БРОСКОВ

Дополнительный материал

НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ

3 КЮ. Зеленый пояс

НАГЭ-ВАДЗА (NAGE-WAZA). ТЕХНИКА БРОСКОВ

КАТАМЭ-ВАДЗА (KATAME-WAZA). ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ

Дополнительный материал

НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ

КАТАМЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ

2 КЮ. Синий пояс

НАГЭ-ВАДЗА (NAGE-WAZA). ТЕХНИКА БРОСКОВ

КАТАМЭ-ВАДЗА (KATAME-WAZA). ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ

Дополнительный материал

НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ

КАТАМЭ ВАДЗА. ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ

1 КЮ. Коричневый пояс

НАГЭ-ВАДЗА (NAGE-WAZA). ТЕХНИКА БРОСКОВ

КАТАМЭ-ВАДЗА (КАТАМE-WAZA). ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ

Дополнительный материал

КИНШИ-ВАДЗА (KINSHI-WAZA). ЗАПРЕЩЕННАЯ ТЕХНИКА.

НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ

КАТАМЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ

Аттестационные требования для присвоения квалификационных степеней ДАН

Приложение 2.

Критерии оценки физической подготовленности студентов

                                                                                                          Таблица 9

Приложение 3

Примерные тестовые задания для оценки знаний студентов вуза неспортивного профиля по предмету «Физическая культура»

1.        Кто из древнегреческих философов считал движение «целительной
частью медицины»?

а.         Аристотель.

б.        Платон.

в.        Пифагор.

2.        В чем заключается особенность физической культуры в условиях
первобытного строя?

а.        Связь с трудом и бытом, доступность для всех членов рода.

б.         Разделение на два направления: физическое воспитание для господствующего класса и народных масс.
в.         Разделение физического воспитания по сословно-классовому признаку.

3. В каком году и где состоялись первые Олимпийские игры современности?

а.         В 1796 году в Париже.

б.         В 1986 году в Риме.

в. В 1896 году в Афинах.

4.        Принятие какого Положения внесло порядок в систему организации
и проведения учебной, внеклассной и внешкольной форм работы
по физическому воспитанию и имело важное значение для совершенствования   системы физического воспитания детей школьного возраста?

а. «О физическом воспитании учащихся общеобразовательной школы» (1970 г.)

б.        «Об единой трудовой школе» (1917 г.)

в.        «О специальных медицинских группах» (1966 г.).

5.        Какое знаменательное событие состоялось в Москве в 1998 году?

а.         XXII Олимпиада.

б.         1-я Спартакиада народов СССР.

в.         Первые Всемирные юношеские игры под патронажем МОК .

6. Физическая культура - это вид культуры человека и

7.        В чем заключается основной смысл физической культуры как компонента культуры общества?

а.        В укреплении здоровья и воспитании физических качеств людей.

б.        В обучении двигательным действиям и повышении  работоспособности.

в.        В совершенствовании природных, физических свойств человека.

8.        Что является основным специфическим средством физического
воспитания?

а.        Естественные свойства природы.

б.        Физическое упражнение.

в.        Санитарно-гигиенические факторы.

9.        Где наиболее ярко выражены специфические образовательные
функции физической культуры?

а.        В профессионально - прикладной физической деятельности.

б.         В системе образования и воспитания (детский сад, школа, колледж, вуз и др.).
в.         В сфере спорта высших достижений.

10.        Способность своевременно принимать обоснованные и устойчивые
решения, без лишних задержек переходить к их выполнению называется
      а.        Выдержкой.

б.        Решительностью.

в.        Самообладанием.

11.        Что входит в содержание интеллектуальных ценностей физической
культуры?

а.        Знание о методах и средствах развития физического потенциала человека.

б.        Комплексы методических руководств, практических рекомендаций,
пособий.

в.        Способность к рациональной организации времени, собранность.

12.        Какой вид здоровья определяет текущее состояние органов и систем организма человека?

а.        Соматическое здоровье.

б.        Психическое здоровье.

в.        Физическое здоровье.

13.        Назовите основные факторы риска в образе жизни людей.

а.        Малая двигательная активность (гипокинезия), психологические
стрессы.

б.        Нарушения в питании, переедание, алкоголизм, наркомания, курение

в.        Все перечисленное.

14.        Какова конечная цель приобретения знаний?

а.        Применение их на практике.

б.        Успешная государственная аттестация.

в.        Повышение профессиональной компетентности.

15.        Какими факторами продиктовано самоопределение личности в
физической культуре?

а.         Биологическими, социально-психологическими, возрастными, духовными, материальными, физиологическими.

б.         Целями и уровнем притязаний, склонностью к определенной деятельности, особенностями нервной системы, типом телосложения,
характером.

в.         Интересом к физкультурно-спортивной деятельности, осознанием
человеком потребности в занятиях физическими упражнениями.

16.        Какой возраст считается оптимальным для формирования
осознанной потребности в физической культуре, ЗОЖ; приобретении определенных основ образования в сфере физической культуры через
освоение необходимых в жизни и предстоящей трудовой деятельности
знаний и навыков в области физической культуры?

а.        7-10 лет.

б.11-15 лет.

в.15-18 лет.

17.        Процесс морфофункциональных, физиологических и биохимических
преобразований, которые последовательно проходит организм в
течение всей жизни от его зарождения и до конца жизни называется ...

18. По какому показателю можно судить о функциональных возможностях внешнего дыхания?

а.        По величине жизненной емкости легких (ЖЕЛ).

б.        По частоте сердечных сокращений (ЧСС).

в.        По максимальному потреблению кислорода (МПК).

19. Какие правила рационального питания Вам известны?

а.        Оптимальное соотношение в суточном рационе белков, жиров, углеводов, незаменимых компонентов (витаминов, минеральных
веществ и др.).

б.        Определенное время приема пищи и определенное количество
пищи при каждом приеме.

в.        Баланс энергии; сбалансированность пищевых веществ в суточном
рационе; соблюдение режима питания.

20.        Зафиксированная система из условных и безусловных рефлексов,
объединенных в функциональный единый комплекс, называется...

а.        Динамическим стереотипом.

б.        Привычкой.

в.Доминантой.

21.        Какие методы исследования, применяемые в процессе врачебно-
педагогического контроля, относятся к сложным?

а.        Биохимические, инструментальные, радиотелеметрические.

б.        Анамнез, визуальное наблюдение, измерение ЧСС, АД, ЖЕЛ.

в.Методы, не требующие специальной медицинской подготовки.

22.        При освоении приемов массажа и самомассажа необходимо руководствоваться следующими правилами:...

а.        Движения выполнять по ходу лимфатических путей, по направлению
к ближайшим лимфатическим узлам; поза расслаблена, тело
чистое, нет боли.

б.        Массажные движения выполняются против хода лимфатических
путей, в области живота - против «часовой стрелки».

в.        Каждый комплекс массажа и самомассажа необходимо начинать и
заканчивать ударными приемами.

23.        Что относится к средствам физического воспитания?

а.        Подвижные игры, гимнастика, спортивные игры, туризм, плавание,
лыжная подготовка.

б.         Солнце, воздух, вода; соблюдение санитарно-гигиенических норм,
режима дня, питания, отдыха, личная гигиена.

в. Физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические
факторы.

24.        Для «малых» форм занятий физической культурой характерно...

       а.Узкая направленность деятельности, незначительная продолжительность, отсутствие четко выраженной структуры, невысокий      уровень нагрузок.

б.        Умеренное повышение тонуса и ускорение «врабатывания» систем
организма при переходе от состояния покоя к повседневной деятельности.

в.        Оптимизация текущей работоспособности во время работы и профилактика неблагоприятных влияний на организм.

25.        Система физических упражнений (преимущественно силовых),
направленных на коррекцию фигуры и функциональное состояние
организма женщины, называется...

а.        Калланетикой.

б.        Шейпингом.

в.        Аэробной гимнастикой.

26.        В каких разновидностях представлены «фоновые» виды физической культуры?

а.        Гигиеническая и рекреативная физическая культура.

б.        Туризм, охота, рыболовство.

в.        Физкультурно-спортивные развлечения и оздоровительно-массовые
мероприятия.

27.        При воспитании какого физического качества продолжительность
упражнения должна быть такой, чтобы скорость его выполнения не
снижалась?

а.Выносливости.

б.        Быстроты.

в.        Силы.

28.        Процесс, направленный на воспитание физических качеств в соответствии с требованиями специфики конкретного вида спорта и
особенностей соревновательной деятельности, носит название ...

29.        В каких видах спорта тактическая подготовка сведена к минимуму?

а.        В циклических видах спорта продолжительного характера.

б.        В циклических видах спорта спринтерского характера, прыжках,
метаниях.

в.        В спортивных играх, многоборьях.

30.        Какой показатель реакции организма на физическую нагрузку  является наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике?

а. ЖЕЛ (жизненная емкость легких).

б.        МПК (максимальное потребление кислорода).

в.        ЧСС (частота сердечных сокращений).

Продолжение приложение 3

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Акумов Р. В. Универсальная борьба по джиу-джитсу. Техника поединка лежа  / Р. В. Акумов. - М.: Просвещение, 1990.-287 с.
2. Бальсевич В.К. Конверсия высших технологий спортивной подготовки как актуальное направление совершенствования физического воспитания и спорта для всех / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 4. - С.21-22.
3. Борьба самбо: программа для детско-юношеских спортивных школ (комплексных и специализированных) // В.Д. Михайлов, И.Д. Свищев, Е.М. Чумаков, С.Ф. Ионов. – М.: МГС «Динамо». - 1975. -87.
4. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания / Я.С Вайнбаум – М.: Просвещение, 1986. - 174с.
5. Вилькин Я.Р. Организация работы по массовой
   физической культуре и спорту/ Я.Р Вилькин, Т.М. Каневец //Учебное пособие для ин-тов физ.культуры. - М.: Физическая культура и спорт, 1985. - 176 с.
6. Городничев Р.М. Самбо. Очерки по физиологии /  Р.М Городничев. - ВЛГИФК. Великие Луки, 2001.-146 с.
7. Грейси  Ренцо Бразильское джиу-джитсу: теория и техника [Текст] /  Ренцо Грейси, Ройлер Грейси и др. – Ростов-на-Дону: Издательство «Феникс». -20005. -280 с.: ил.
8. Дзюдо. Методические материалы экспериментальной дополнительной (учебной) программы для детей, подростков, молодёжи, взрослых // И. Д. Свищёв, С. И. Соловейчик, В. А. Тизяев, С. В. Ерёгина, В. Э.Жердев, Р. М. Дмитриев. - М.:СпортУниверГрупп. - 2004. - 81 с.
9. Дзюдо: программа для учреждений дополнительного образования и спортивных клубов Национального Союза дзюдо и Федерации дзюдо России. – М.: Советский спорт, 2005. - 286 с.
10. Дзюдо Система и борьба: учебник для  СДЮШОР, спортивных факультетов педагогических институтов, техникумов физической культуры и училищ олимпийского резерва // Ю.А. Шулика [и др.]; худож.-оформ. А. Киричек. - Ростов н/Д: Феникс, 2006.- 800 с.: ил.- (Образовательные
11. Зайцева В.В. Количество  и  содержание  физических упражнений  для  развития  и  поддержания  физического  состояния / В.В Зайцева // Теория  и  практика  физической  культуры. - 1984. - № 7. – С.58.
12. Игуменов В. М. Спортивная борьба [Текст]: учеб. для студентов и учащихся фак. (отд-ний) физ. Воспитания пед. учеб. заведений / В. М. Игуменов, Б. А. Подливаев. – М.: Просвещение, 1993. 240 с.: ил.
13. Изаак С.И. Управление физкультурно-оздоровительной работой: учебно-методическое пособие / С.И. Изаак, М.Х. Индреев, М.Н. Пуховская. – М.: Олимпия Пресс, 1995. 205 . – 96 с.
14. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: Учебное  
    пособие для студентов педагогических институтов / Е.П. Ильин. - М.: Просвещение, 1983. - 223 с.
15. Калинина Т.В., Прянишникова О.А. Физическая культура в вузе: Учебное пособие / Т.В. Калинина,  О.А. Прянишникова. – Великие Луки, 2008 . – 92 с.
16. Карелин А.А. Контрприемы в спортивной борьбе [Тест]: методические рекомендации / А.А. Карелин, В.В. Нелюбин. – Новосибирск,1997. -41 с.
17. Нелюбин В.В. Эволюционные преобразования в спортивной борьбе [Текст]: Учебное пособие. Часть 1. / В.В. Нелюбин. – Новосибирск, Издательство «Пасман и Шувалов», 1995. -93 с.
18. Нестеров В.А. Этапность формирования физического состояния человека в различных климато-геологических условиях / В.А. Нестеров. – Хабаровск, 1999. – С.10- 25.
19. Оленкамп Н. Черный пояс. Навыки  техники дзюдо [Текст] / Н. Оленкамп –М.: Издательство ФАИР, 2007. -160 с.: ил.
20. Отаки Т., Lh’uth Донн Ф. Техника дзюдо / Тадао отаки, Донн Ф. Lh’uth/ Пер. с англ. Е. Гупало. –М.: ФАИР- ПРЕСС, 2003.-592 с.: ил. –(Спорт).
21. Пархомович Г. П. Основы классического дзюдо [Текст]: учебно-методическое пособие для тренеров и спортсменов / Г. П. Пархомович. –«Урал-Пресс Лтд», 1993. -303 с.
22. Пилоян Р. А. Многолетняя подготовка спортсменов – единоборцев [Текст]: учебное пособие / Р.А. Пилоян, А. Д. Суханов // Московская Государственная академия физической культуры. –Малаховка, 1999. -99 с.
23. Пилоян Р. А. Совершенствование тактики ведения поединка [Текст] / Р. А. Пилоян, В. Т. Джапаралиев // Спортивная борьба: Ежегодник. –М., 1984. –С. 54-57.
24. Путин В.В. Дзюдо: история, теория, практика [Текст]: учебно-методическое пособие для тренеров и спортсменов / В.В. Путин, В.Б. Шестаков, А.Г. Левицкий. – Архангельск: Издательство Дом «СК», 2000. -154 с., ил.
25. Рычкова Ю.В. Самооборона - приемы дзюдо: Эффективные приемы защиты [Текст] / Ю.В. Рычкова. –М.:РИПОЛ классик, 2005. -192 с.
26. Табаков С.Е. Тактическая подготовка начинающих дзюдоистов с применением компьютерных технологий: монография / С.Е. Табаков, А.А. Шахов. – Елец: ЕГУ им. И. А. Бунина, 2007. – 134 с.
27. Типовая комплексная программа физического воспитания учащихся для высших учебных заведений. - М., 2000. -55 с.
28. Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки [Текст]: Учебное пособие. В 4-х кн. Кн.3. Методика подготовки / Г.С. Туманян. - М.: Советский спорт, 1998. -400 с., ил.
29. Шахов А.А. Основы дзюдо: учебное пособие / А.А. Шахов. – Елец: ЕГУ им. И. А. Бунина, 2007. -103 с.
30.  Jigoro Kano.  KODOKAN JUDO.  Kodansha International.  Tokyo-New  Vork-Londen, 1994. – Р. 132

Оглавление

Введение...................................................................................................................3

Объяснительная записка.........................................................................................6

1. Планирование учебного материала...................................................................8

1.1 Теоретический раздел.....................................................................................12

1.2. Практический раздел......................................................................................15

1.3. Контрольный раздел.......................................................................................17

1.4. Организация самостоятельных занятий.......................................................17

1.5. Домашние задания..........................................................................................18

1.6. Организация соревновательной деятельности............................................19

2. Комплексный контроль и самоконтроль.........................................................20

2.1. Педагогический контроль..............................................................................20

2.2. Врачебный контроль......................................................................................25

3.Создание психолого-педагогических условий для обеспечения    психического здоровья.......................................................................................   27

3.1. Патриотическое воспитание..........................................................................28

3.2. Правовое воспитание.....................................................................................30

3.3. Эстетическое воспитание...............................................................................30

4. Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма......33

4.1. Требования к преподавательскому составу.................................................33

4.2. Требования к занимающимся........................................................................35

5. Распределение учебного материала.................................................................37

5.1. Учебный материал для студентов 1 курса (1-2 семестр)............................37

5.2. Учебный материал для студентов 2 курса (3-4 семестр)............................45

5.3. Учебный материал для студентов 3 курса (5-6 семестр)............................56

Приложения.......................................................................................................... 69

Приложение 1.

Зачетные требования для демонстрации квалификационных степеней КЮ..69

Приложение 2

Критерии оценки физической подготовленности студентов............................78

Приложение 3

Примерные тестовые задания для оценки знаний студентов вуза неспортивного профиля по предмету «Физическая культура»........................79

Литература.............................................................................................................87