Закаливание
статья по физкультуре на тему

Закаливание

Современные жилища, одежда, транспорт, и т.д. уменьшают воздействия меняющихся условий погоды на организм человека, снижают его устойчивость по отношению к метеорологическим факторам. Являясь важной частью здорового образа жизни, закаливание восстанавливает эту устойчивость организма к воздействиям неблагоприятных погодно-климатических условий. Закаливание – система мер, используемых для повышения устойчивости организма неблагоприятному действию факторов окружающей среды за счет тренировки защитных физиологических механизмов путем систематического дозированного и комплексного воздействия этими факторами. Систематическое применения закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Выделяют закаливание: воздухом, солнцем, водой. Даже есть всем известная поговорка: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!» Показателями закаливания являются: крепкий сон, хорошее чувство голода, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Начинать закаливание лучше с водных процедур. Основными принципами закаливания являются:  

1. Постепенность воздействия закаливающих процедур;
2. Непрерывность применения этапного закаливания;
3. Систематичность и индивидуальное отношение.

Первый шаг – это обтирание. В течение нескольких дней обтирайте тело полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание проводится последовательно, начинаю с верхней части тела. Обтерев водою шею, грудь, руки и спину, вытрете их насухо, протрите до красноты полотенцем по ходу тока крови к сердцу. Продолжительность процедуры, включая и растирание недолжна, превышать 5 минут. С 11-го дня можно начать обливание ног перед сном t° воды +37°-38°С. Порядок обливания – голень, стопа, бедро, с последующим растиранием кожи в том же порядке до покраснения. Каждый десятый день t° воды понижается на 3°С. Самая низкая t° для обливания ног на первом году закаливания +21°С (это в  основном касается детей). Взрослые могут по самочувствию перейти к контрастному закаливанию раньше. Для этого нужно приготовить два ведра с теплой (+28-38°С) и прохладной водой (+18°С). По переменным из ковшика обливайте стопы и 2/3 голени сначала теплой, затем прохладной водой (время воздействия прохладной – 3-4с, количество повторений обливания той и другой водой – 2-3 раза). После обливания - растереть кожу ног (стопа, голень). Контрастное закаливание можно начинать с детьми 1,5 лет. Затем следует усложнить закаливание, добавив обливание водой спины. Начинать с t +37-38, каждые 10 дней – снижать на 3°С. Самая низкая t для обливания +24°С. Взрослые могут о самочувствию перейти к более сложным способам закаливания раньше. Это обливание области спины водой t +21-18°С, закаливание в ванне, закаливание под душем. Постепенно t воды понижается до водопроводной (+10 – в теплое время года, +8 – в холодное время года). Лучшее время для водных процедур – утренние часы, в конце утренней зарядки, в деревне на свежем воздухе (летом).

Установлено, что оздоровительное действие солнца проявляется уже при таких дозах, которые не вызывают интенсивной пигментации кожи. Для укрепления здоровья нет необходимости добиваться сильного загара. Наоборот, чрезмерное пребывание на солнце может нанести здоровью заметный вред. Летом следует загорать: в южных районах с 7 до 10 часов, в средней полосе с 8 до 11, на севере – с 9 до 12 часов. Пользоваться солнцем спустя 1,5-2 часа после еды. Не рекомендуется принимать процедуры сильно утомленным. Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и при возможности регулярно продолжать на протяжении всего лета. Голову обязательно защищать летним головным убором или зонтом. Нельзя обвязывать ее полотенцем или косынкой, надевать резиновые купальные шапочки. Рекомендуется начинать с 5-10 минутного пребывания на солнце, а впоследствии увеличивать на 5-10 минут и постепенно довести до 2-3 часов (с 15-минутным отдыхом в тени после каждого часа).

Закаливание воздухом лучше начинать летом. Легкий, летний сквознячок имеет закаливающее действие, хотя многие его избегают как огня. Говоря о закаливании воздухом, необходимо, прежде всего, сказать об одежде, которую носит человек. Она должна соответствовать погодным условиям. В народе есть даже такая поговорка: «Не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда». Одежда должна быть хлопчатобумажной. Избегайте синтетических тканей. Ходьба босиком по земле, песку, траве является отличным средством закаливания. Обязательно необходимо учитывать основные принципы закаливания, иначе эта ходьба может вызвать хороший насморк и сомнения в ее закаливающем эффекте. Неприятная погода приводит нас в стрессовое состояние, но это стресс «хороший», стимулирующий защитные силы организма, активизирующий обмен кислорода в тканях. Так что дождь и ветер – не повод отказаться от прогулки. Здоровым людям можно не ограничивать темп гуляния, даже пробежаться под дождем не возбраняется. На Западе люди уже давно ловят ветреную погоду и выходят на прогулки. После дождя с грозой воздух вообще становится как горный. Это исследовано учеными. Смена тепла и холода – прекрасное закаливающее средство. Попарился и в воду или снег. Говоря о здоровом образе жизни обязательно необходимо упомянуть о целебном действии бани. Обязательно нужно посещать баню 1-2 раза в неделю. При использовании парильной лучше очищается кожа и ее поры (обильное потение), резкая смена температуры тренирует терморегуляционный аппарат. При этом значительно расширяются кровеносные сосуды, увеличиваются выделения воды, углекислоты, повышается потребление кислорода. В течение нескольких дней после посещения бани наблюдается усиление окислительных процессов и кожного дыхания, а также усиление процессов обмена веществ. Посещение бани действует и общеукрепляющее, тонизирует и стимулирует весь организм. Также улучшается деятельность желез внутренней секреции, более эластичными становятся мышцы и связки. При посещении бани следует соблюдать следующие правила: соблюдать продолжительность процедур – от 3-5 минут, количество «заходов», как правило, по самочувствию, но не более 5 раз, обязательно иметь головной убор. Но и, конечно, без веника (березового, дубового) в бане делать нечего. После бани необходимо отдохнуть, а лучше всего лечь спать (лучше всего посещать баню вечером через 1,5-2 часов после принятия последней пищи).