Глава 6. Содержание и методика обучения базовым видам спорта в X–XI классах по Комплексной программе физического воспитания учащихся 6.1. Особенности обучения двигательным действиям На организацию, выбор средств и методов обучения двигательным действиям и развития двигательных способностей накладывают свою специфику задачи физического воспитания, решаемые в X–XI классах, возрастные и половые особенности девушек и юношей. Интенсифицировать обучение в этом возрасте можно путём усиления тренировочной направленности уроков, более широкого применения проблемно-поисковых методов, учебных бесед, дискуссий, исследовательских методов, познавательных игр и упражнений, самостоятельной работы, метода алгоритмических предписаний, сопряжённого развития кондиционных и координационных способностей. Цель применения этих методических подходов состоит в том, чтобы воспитывать у старшеклассников стремление к самопознанию, усиливать мотивацию и развивать познавательный интерес к занятиям физическими упражнениями (В. И. Лях, 1997). В занятиях со старшеклассниками не прекращается работа по освоению новых, специально-подготовительных упражнений и адекватному применению их в вариативных условиях. Данное методическое положение относится к материалу всех разделов программы. В этой связи на занятиях широко применяют сначала подводящие, а затем развивающие специальные подготовительные упражнения, способствующие дальнейшему освоению и закреплению техники и тактики видов спорта, включённых в программу. К обучению особенно сложным в координационном отношении двигательным действиям рекомендуется приступать только тогда, когда соответствующие подводящие упражнения в достаточной степени отработаны. Для одновременного закрепления и совершенствования двигательных навыков и развития соответствующих координационных и кондиционных способностей следует многократно повторять специальные подготовительные упражнения, целенаправленно и чаще изменяя отдельные параметры движения или их сочетания, условия выполнения этих упражнений, постепенно повышая объём и интенсивность физической нагрузки. Таким путём достигается разностороннее развитие различных двигательных способностей и обеспечивается связь развития способностей с углублённым техническим и тактическим совершенствованием, что является одной из главных особенностей методики физического воспитания детей старшего школьного возраста (В. И. Лях, 1997). Учащиеся старших классов способны сознательно управлять своими движениями, могут одновременно воспринимать сложные действия, отмечаются большей организованностью, целенаправленностью, глубиной и точностью мышления. Поэтому в занятиях с ними рекомендуется шире применять так называемые специализированные средства, методы и методические приёмы: наглядные пособия, схемы, модели, раскрывающие особенности биомеханики движений, видеозапись, метод идеомоторного упражнения; средства и приёмы лидирования, ориентирования и избирательной демонстрации; приёмы и условия направленного «прочувствования» движений, методы срочной информации. В работе со старшеклассниками используются все известные способы организации урока: фронтальный, групповой и индивидуальный. Вместе с тем в этих классах значительно шире, чем в предыдущих, рекомендуется применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учётом типа телосложения, склонностей, физической и технико-тактической подготовленности. Для точного контроля за индивидуальной переносимостью физической нагрузки рекомендуется шире применять варианты круговой тренировки (В. И. Лях, 1997). При организации занятий с юношами надо помнить, что они должны быть готовы к службе в армии. Поэтому с ними следует предусмотреть занятия на местности, в нестандартных условиях, с различными помехами, в условиях дефицита времени, при максимальных физических и волевых нагрузках. Прохождение учебного материала должно осуществляться в логической последовательности, в системе взаимосвязанных уроков. При этом учитель должен правильно увязывать темы между собой, определять объём учебного материала на каждый урок, учитывать этап обучения двигательному действию, вести обучение в соответствии с положительным переносом двигательных навыков, уровнем технической и физической подготовленности ученика. Методика обучения навыкам данного раздела в принципе одинакова для юношей и для девушек, но есть ряд особенностей, на которые необходимо обращать внимание. Для юношей нужно планировать повышенные нагрузки в тех видах деятельности, которые их интересуют в наибольшей степени. Более предпочтителен метод индивидуального или, в крайнем случае, группового обучения навыкам. В этом возрасте юноши очень чувствительны к своим недостаткам и преувеличивают их значимость. Поэтому индивидуальная работа с ними позволит, во-первых, подобрать оптимальный режим работы каждому учащемуся и, во-вторых, воспитать такие качества, как самостоятельность, активность, целеустремлённость, самоуважение. При обучении девушек педагогический процесс строится иначе. Предпочтителен метод группового обучения или даже выполнения упражнений фронтальным способом. Это объясняется особенностями их психического и физического развития. В этом возрасте у девушек обостряется интерес к своей личности, малейшие недостатки они воспринимают очень болезненно. Нагрузка в процессе обучения у девушек существенно ниже, чем у юношей. Им необходимо чаще напоминать о важности навыков данного раздела, приводить конкретные примеры из повседневной жизни. Для девушек важен эмоциональный контакт с учителем, доверительные отношения. В процессе обучения навыкам физкультурно-оздоровительной деятельности учитель физической культуры обязан исключить повелительные интонации, резкие замечания, не говоря уже о насмешливом тоне и едких репликах. Иногда полезно обучать навыкам физкультурно-оздоровительной деятельности юношей и девушек совместно. К таким навыкам относятся: организация досуга средствами физической культуры, выработка привычек здорового образа жизни (правила купания, использования водных процедур для закаливания), а также саморегуляции психических состояний. В процессе обучения и закрепления навыков физкультурно-оздоровительной деятельности очень целесообразно, чтобы учащиеся по очереди выполняли роль организатора изучаемых мероприятий. Во-первых, от этого большую пользу получает учащийся, проводящий такое занятие. Во-вторых, более подготовленные из них наглядно видят ошибки в проведении или организации занятия, которых следует избегать. Отдельно остановимся на проблеме чувства тревожности у учащихся. Выявлено, что постоянно это чувство сопровождает около половины учащихся старших классов. Тревожность наблюдается как у успевающих, так и у слабо подготовленных учащихся. Для успевающих учащихся особую ценность приобретает высокий уровень овладения программным материалом. Слабоподготовленные учащиеся, предъявляя к себе повышенные требования по физической культуре, не всегда адекватно оценивают свои возможности и не справляются с, казалось бы, простым учебным материалом. В этом случае учитель физической культуры должен указать на ошибки в овладении данным разделом программы, ставя для них посильные задачи. Слабоуспевающие учащиеся не всегда могут достичь удовлетворительного уровня подготовленности, и это также вызывает тревогу. Для них необходимо подбирать индивидуальные упражнения из разряда подводящих, которые им посильны. Только после этого можно ставить перед ними задачи, связанные с дальнейшим освоением основного раздела программного материала. При организации процесса обучения старшеклассников, как, впрочем, и учащихся других классов, важно руководствоваться основными дидактическими принципами (сознательности, активности, доступности, систематичности, наглядности, прочности). Простые упражнения (общеразвивающие, ходьба, бег, упражнения в равновесии, в смешанных висах и упорах) часто усваиваются учащимися сразу после показа, объяснения и практического выполнения. Более сложные (прыжки, метания, лазание по канату, акробатические упражнения, упражнения на гимнастических снарядах) требуют применения различных методов и приёмов обучения. Двигательный навык успешно формируется на основе ранее выработанных. При этом в обучении важна строгая последовательность от известного к неизвестному, от простого к сложному. Заинтересовать учащихся, пробудить у них творческую активность позволяет использование игрового и соревновательного методов. Для освоения сложных двигательных навыков полезно опираться на программированное обучение, которое включает в себя: • тщательный анализ учебного материала и оформление его в логическую и методическую последовательность актов обучения, которые воплощаются в так называемую обучающую программу; • повышение самостоятельности и активности обучаемого в процессе усвоения учебного материала; • эффективное управление учебной деятельностью учащихся и непосредственную связь дальнейшего обучения с успешным усвоением учебного материала; • индивидуализацию обучения в сочетании с коллективной работой учащихся; • применение и использование современного оборудования для рационализации к интенсификации деятельности учащихся и учителя. Из различных способов программированного обучения наиболее эффективный — алгоритмизация двигательных действий. Этот способ предусматривает разделение учебного материала на серии, части (дозы, порции или учебные задания) и обучение этим частям в определённой последовательности. Только овладение первой серией учебных заданий даёт право переходить ко второй и последующим сериям под строгим контролем учителя или самих занимающихся. Предписания алгоритмического типа могут быть составлены как для одного двигательного действия из учебной программы, так и для группы (сходных по структуре). Для использования принципа алгоритмических предписаний учителю необходимо уяснить сущность метода, усвоить правила составления предписаний и хорошо знать структуру физических упражнений школьной программы. При составлении обучающих программ используется следующая форма: • название изучаемого упражнения; • описание техники изучаемого упражнения; • проверка готовности ученика к обучению двигательному действию (она включает знания и умения, которыми должен владеть учащийся). В каждой серии делается перечень учебных заданий (упражнений), которые должны быть выполнены. Планирование процесса обучения учащихся старшего школьного возраста имеет свои специфические особенности. Так, меньше времени требует обучение навыкам коррекции физического состояния, так как упражнения, которые используются для этой цели, уже должны быть прочно усвоены учащимися. Меньше внимания также можно уделять навыкам самосовершенствования, организации досуга и здорового образа. Однако навыки организации самостоятельных занятий для указанных целей требуют прочного усвоения и регулярного совершенствования. Планировать использование навыков самоконтроля и саморегуляции очень важно на каждом уроке физической культуры, при систематическом контроле за их освоением.
6.2. Особенности методики развития двигательных способностей Развитие двигательных способностей старшеклассников составляет одну из основных задач физического воспитания. В старшем школьном возрасте, по сравнению с предыдущими возрастными группами, наблюдается некоторое снижение темпов прироста в развитии кондиционных и координационных способностей. Однако, несмотря на этот факт, и в этот период сохраняются ещё немалые резервы для их улучшения, особенно если это делать систематически и направленно (табл. 9) Таблица 9 Прирост показателей кондиционных способностей у учащихся от 15 до 17 лет в ходе «нормального» роста и развития и целенаправленных воздействий (обобщённые данные авторов) Двигательные способности | Пол | Прирост, % | Естественное развитие | В ходе целенаправленных воздействий | Силовые | ю | 28,0 | 40,0–110,0 | д | 18,0 | 36,0–54,0 | Скоростные | ю | 6,0 | 9,0–17,8 | д | – 1,4 | 5,0–16,2 | Выносливость | ю | 12,0 | 24,3–120,0 | д | 5,6 | 9,0–80,0 | Гибкость | ю | – 13,0 | 10,0–50,0 | д | – 4,0 | 20,0–70,0 |
Используя материал программы, учитель должен стремиться развивать все основные кондиционные и координационные способности. Вместе с тем в старшем школьном возрасте в первую очередь следует позаботиться о развитии силовых и скоростно-силовых возможностей, различных видов выносливости (силовой, аэробной, статической и др.) (табл. 10). Таблица 10 Прирост показателей координационных способностей у учащихся от 15 до 17 лет в ходе «нормального» роста и развития и целенаправленных воздействий (В. И. Лях, 1990)
Координационные способности | Пол | Прирост, % | Естественное развитие | В ходе целенаправленных воздействий | В беге | ю | 5,6 | 6,0—10,8 | д | –4,6 | 4,5—8,0 | В прыжках | ю | 9,6 | 10,5—13,7 | д | 2,4 | 4,8—9,6 | В акробатических упражнениях | ю | 5,9 | 6,7—8,2 | д | 7,1 | 11,1—13,2 | В метании на дальность | ю | 16,5 | 33,4—42,8 | д | 7,9 | 13,7—22,4 | В метании на меткость | ю | 18,2 | 49,7—90,0 | д | 10,0 | 62,0—81,4 | В спортивно-игровых двигательных действиях | ю | 8,6 | 22,6—35,8 | д | 11,8 | 36,2—48,4 |
Среди координационных способностей особое внимание надо уделить воспитанию быстроты перестроения и согласования двигательных действий, способности произвольно расслаблять мышцы и вестибулярной устойчивости (В. И. Лях, 1997). Как уже отмечалось, на занятиях со старшеклассниками увеличивается доля упражнений сопряжённого воздействия на кондиционные и координационные способности, а также упражнений, при которых одновременно закрепляются и совершенствуются двигательные навыки и физические способности. Направленность развития двигательных способностей определяется, прежде всего материалом программы, который осваивается на уроках. Например, при совершенствовании прыжка в длину или в высоту с разбега учителю следует запланировать упражнения для воздействия на скоростно-силовые, координационные способности и на гибкость. Эти двигательные способности нужны соответственно при энергичном отталкивании, в полёте при переходе через планку и для согласования отдельных движений в целостное двигательное действие, для осуществления маха свободной ногой. Для многих гимнастических упражнений (висов, упоров) важен высокий уровень развития силовых и координационных способностей. Выполнение большинства двигательных действий спортивных игр связано, как правило, с комплексным проявлением всевозможных кондиционных и координационных способностей. Учителю следует подбирать для развития соответствующих двигательных способностей такие упражнения, которые связаны с техническими деталями осваиваемого двигательного действия (В. И. Лях, 1997). Полезно, однако, материал для развития двигательных способностей включать в занятия с некоторым опережением, до того, как начинает осваиваться соответствующее двигательное действие. Так, в содержание последних уроков по лёгкой атлетике рекомендуется включать специальные упражнения для развития физических качеств, необходимых для освоения гимнастических упражнений; в содержание последних уроков по гимнастике — специальные упражнения из раздела зимних видов спорта и т. п. Такое планирование учебного материала позволяет строить процесс обучения конкретному двигательному действию после повышения функциональных возможностей организма к данной двигательной деятельности (В. И. Лях, 1997). Важное значение при развитии двигательных способностей имеют подбор и применение подготовительных упражнений. Они могут быть по своей структуре близкими к разучиваемым действиям. В их числе движения типа многоскоков, бега с высоким подниманием бедра, бега с доставанием высоко подвешенных предметов и др. Целесообразно использовать и такие упражнения, которые служили бы одновременно подводящими и содействовали развитию основных двигательных способностей. В старших классах уроки должны носить выраженную тренировочную направленность и способствовать повышению физической подготовленности учащихся. Учителю следует учитывать специфику физического воспитания девушек. Для них включают упражнения, содействующие укреплению мышц живота, а также формированию изящности, грациозности и пластичности движений. Для юношей старшего школьного возраста развитие силовых способностей становится одной из главных задач. Наиболее эффективны для этого такие виды упражнений, как единоборства, подтягивание, выход силой из виса в упор на перекладине, поднимание тяжестей и др. Для девушек используются упражнения, содействующие укреплению мышц живота и спины, малого таза. Упражнения не должны вызывать сильных натуживаний. Для развития мышечной силы у юношей старших классов используются упражнения с отягощением массой 16 кг, включая 3–4 серии по 6–12 повторений с интервалами отдыха 60–85 с в темпе 12–15 движений в 1 мин. Полезно сочетать упражнения с отягощением с беговыми нагрузками средней и большой интенсивности продолжительностью до 3–6 мин. Как правило, скоростно-силовые упражнения выполняются однократно с таким усилием, чтобы не замедлить скорость выполняемого движения. Это условие особенно важно соблюдать при выполнении финального усилия в метаниях, прыжках. Для развития скоростно-силовых способностей используются прыжки на одной и двух ногах, со скакалкой, в длину и высоту с разбега, в глубину с высоты, с поворотами на 90°, с максимальной высотой подскока, многоскоки; метание набивных мячей, бег с высокого старта, упражнения с набивными мячами, приседание на одной и двух ногах с акцентом на быстроту, бег на короткие дистанции, метания мячей и гранаты, беговые и прыжковые упражнения, игровые задания по сигналу, эстафеты, подвижные игры. Выносливость — базовое качество в физической подготовленности учащихся. Она имеет большое значение для жизнедеятельности человека, следовательно, и для работоспособности организма. Повысить выносливость можно, применяя специальные упражнения, а также увеличивая интенсивность занятий. Особенно эффективны здесь беговые упражнения, передвижение на лыжах и коньках, плавание, кроссы, подвижные и спортивные игры. Во время развития силовой и скоростно-силовой выносливости важно научиться противостоять утомлению. В этом случае следует подбирать нагрузку такой продолжительности, чтобы ученик проявил значительное волевое напряжение. Для развития аэробной выносливости у учащихся старшего возраста используют бег на 400 м, бег на 100–200 м по 3–4 раза, бег на 300–400 м по 1–2 раза, бег в переменном темпе на 1200–1500 м, прохождение дистанции до 5 км с переменной интенсивностью и несколькими ускорениями по 400–500 м, передвижение на лыжах с равномерной скоростью до 10 км, повторное прохождение на лыжах на скорость отрезков по 500 м 2–3 раза, прохождение на лыжах дистанции до 6 км с переменной интенсивностью и несколькими ускорениями, плавание изученными способами и по элементам дистанций до 300 м с равномерной и переменной скоростью, повторное проплывание отрезков (6–8 раз по 10–15 м, 5–6 раз по 25 м, 4–5 раз по 50 м, 3–4 раза по 100 м). Для развития гибкости следует учитывать возрастные особенности учащихся. Для развития гибкости в плечевых суставах применяют метания, акробатические упражнения, лыжи, теннис, плавание; тазобедренных — прыжки, бег, акробатику, футбол; коленных — акробатику, лыжи, борьбу, футбол, баскетбол; голеностопных — бег, прыжки, метания, гимнастику, лыжи, борьбу, коньки, плавание. Улучшать скоростные способности следует не только в младшем и среднем, но и в старшем школьном возрасте. Чтобы достичь лучших результатов в их развитии, надо включать в уроки упражнения, связанные с необходимостью быстро реагировать на различные сигналы, преодолевать короткие расстояния за минимальное время, а также все виды действий, в которых можно регулировать скорость движения. Примерный перечень упражнений для развития скоростных способностей: бег в максимальном темпе на 15, 20, 30 м, метание малого мяча на дальность, упражнения с мячом, прыжки на месте и с поворотами, через скакалку, бег на месте в максимальном темпе 3–7 с по 3–5 раз с интервалами отдыха 15–20 с. В методике развития координационных способностей у детей школьного возраста важно систематически и последовательно обучать разнообразным и всё более сложным двигательным действиям, образовывая на этой основе всё более сложные формы координации движений. Для этого используются общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (мячами, палками, скакалками, обручами, лентами, булавами), упражнения на снарядах, упражнения акробатики, лёгкой атлетики, всевозможные разновидности ходьбы, бега, прыжков, метаний на дальность и точность, освоение техники лыжного и конькобежного спорта, плавания, элементы борьбы, эстафеты, подвижные и спортивные игры. По мере овладения двигательными действиями следует постепенно повышать требования не только к точности и быстроте двигательных действий, но и к целесообразности и экономичности, стабильности и вариативности их осуществления в изменяющейся обстановке. В целях контроля за физической подготовленностью учащихся X–XI классов 2 раза в год (осенью и весной) проводится проверка уровня развития основных двигательных способностей с помощью следующих контрольных испытаний: бег на 30 м с высокого старта — для контроля за скоростными способностями; прыжок в длину с места — для оценки скоростно-силовых способностей; бег в течение 6 мин — для выявления выносливости; подтягивание в висе (мальчики) или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (девочки) — с целью определения силовых возможностей; челночный бег 3 × 10 м — для контроля за координационными способностями; наклон вперёд из положения стоя — для оценки гибкости (табл. 11). Таблица 11 Уровень физической подготовленности учащихся 16–17 лет Физические способности | Контрольное упражнение (тест) | Возраст, лет | Уровень | Юноши | Девушки | Низкий | Средний | Высокий | Низкий | Средний | Высокий | Скоростные | Бег 30 м, с | 16 17 | 5,2 и ниже 5,1 | 5,1–4,8 5,0–4,7 | 4,4 и выше 4,3 | 6,1 и ниже 6,1 | 5,9–5,3 5,9–5,3 | 4,8 и выше 4,8 | Координационные | Челночный бег, 3 × 10 м, с | 16 17 | 8,2 и ниже 8,1 | 8,0–7,7 7,9–7,5 | 7,3 и выше 7,2 | 9,7 и ниже 9,6 | 9,3–8,7 9,3–8,7 | 8,4 и выше 8,4 | Скоростно-силовые | Прыжки в длину с места, см | 16 17 | 180 и ниже 190 | 195–210 205–220 | 230 и выше 240 | 160 и ниже 160 | 170–190 170–190 | 210 и выше 210 | Выносливость | 6-минутный бег, м | 16 17 | 1100 и ниже 1100 | 1300–1400 1300–1400 | 1500 и выше 1500 | 900 и ниже 900 | 1050–1200 1050–1200 | 1300 и выше 1300 | Гибкость | Наклон вперёд из положения стоя, см | 16 17 | 5 и ниже 5 | 9–12 9–12 | 15 и выше 15 | 7 и ниже 7 | 12–14 12–14 | 20 и выше 20 | Силовые | Подтягивание на высокой перекладине из виса, количество раз (юноши), на низкой перекладине из виса лёжа, (девушки), количество раз | 16
17 | 4 и ниже 5 | 8–9 9–10 | 11 и выше 12 | 6 и ниже 6 | 13–15 13–15 | 18 и выше 18 |
Развитие двигательных способностей учащихся на уроке следует осуществлять посредством различных организационно-методических форм: упражнений-заданий; контрольных упражнений (экспресс-тестов); подвижных и спортивных игр; дополнительных упражнений; станционных занятий; круговых занятий; на основе «круговой тренировки» (А. А. Гужаловский, 1980; В. И. Лях, 1997). Упражнения-задания могут носить как циклический, так и ациклический характер. Это могут быть бег в умеренном и быстром темпе во вводной и основной частях урока, прыжки, метания в основной части урока. Выполняются они на уроке посредством различных способов организации учащихся — фронтально, поточно, по группам, индивидуально. Контрольные упражнения проводятся для того, чтобы определить уровень развития двигательных способностей учащихся, а также темпы их прироста под влиянием целенаправленных занятий на уроке или в процессе выполнения домашних заданий. Их целесообразно проводить групповым способом, который позволяет всем учащимся поочерёдно продемонстрировать свои двигательные возможности. Используя игры, следует исходить из их преимущественной направленности на развитие определённого двигательного качества. Эта форма занятий имеет большие возможности не только для развития двигательных способностей, но и для повышения волевых качеств учащихся. Дополнительными называются упражнения, выполняемые учеником самостоятельно по заданию учителя в связи с главным упражнением. Благодаря им можно успешно осуществлять развитие двигательных способностей. Суть этого приёма заключается в том, что, помимо основного упражнения, которое ученики выполняют по очереди (например, прыжок в высоту), они в промежутках между подходами к основному упражнению выполняют определённое число раз упражнения, направленные на развитие двигательных качеств (в данном случае скоростно-силовых). Дополнительные упражнения применяют, как правило, в тех случаях, когда основные задания связаны с многоочерёдностью выполнения (например, прыжки в высоту и длину с разбега). Дополнительные упражнения должны быть хорошо знакомы учащимся, доступны для самостоятельного выполнения, разнообразны по воздействию. Каждое дополнительное упражнение проводится на специально отведённом месте, с использованием определённых снарядов или спортивного инвентаря. Продолжительность дополнительных упражнений рассчитывают так, чтобы ученики после их выполнения своевременно приступили к основному упражнению. Количество дополнительных упражнений и дополнительных снарядов зависит от физической подготовленности класса. Станционные занятия являются разновидностью так называемого «крайстренинга» (круговой тренировки) и направлены главным образом на закрепление и совершенствование двигательных умений и навыков. В связи с тем что каждое упражнение повторяется относительно большое количество раз, создаются благоприятные условия для развития двигательных способностей. Суть этой формы занятий состоит в следующем. Класс разделяется на несколько групп так, чтобы в каждой группе было не более 3–5 учеников. Группы по указанию учителя расходятся по местам занятий (станциям). Это могут быть снаряды или специально оборудованные места. На станциях очерёдность выполнения упражнений планируется так, чтобы упражнения по направленности на развитие различных мышечных групп сменяли друг друга (рис. 5).
Рис. 5 Круговые занятия — следующая разновидность «крайстренинга». Движение учащихся происходит, как и в станционных занятиях, по кругу с последовательным выполнением на каждом месте (их обычно бывает 6–10) заданных учителем упражнений. Однако, в отличие от станционных, круговые занятия направлены главным образом на развитие двигательных способностей, и здесь к ученикам предъявляются новые, повышенные требования: повторить заданное упражнение возможно большее количество раз или же заданное количество повторений выполнять возможно быстрее. Существуют различные способы учёта результатов выполнения упражнений на станциях. Например, каждый ученик сам называет число повторений на данной станции, а в дальнейшем суммирует итоговое число повторений после прохождения по «кругу» всех станций. Другой способ заключается в том, что каждого ученика сопровождает «контролёр», затем они меняются местами. Не рекомендуется результаты круговых занятий оценивать по балльной системе. Уже с первых занятий учитель должен стремиться к тому, чтобы поручать всю организационную сторону дела самим ученикам. Это позволит ему осуществлять попутные замечания и указания в перерывах между станциями и в конце занятия. Осуществляя обучение двигательным действиям и развитие двигательных способностей на уроках физической культуры, педагогам целесообразно использовать опыт работы Б. Ф. Гладенко (2000), И. И. Должикова (2006), Н. М. Грушникова и П. И. Туркунова (2004), В. М. Горшкова (2003), И. В. Стрельниковой (2007), А. Г. Капустина (2005) и других специалистов.
6.3. Спортивные игры В X–XI классах продолжается углублённое изучение одной из спортивных игр, закрепляются и совершенствуются ранее освоенные элементы техники перемещений, остановок, поворотов, владения мячом (ловля, передачи, броски и др.), защитных действий, усложняется набор технико-тактических взаимодействий в нападении и защите. Одновременно с техническим и тактическим совершенствованием продолжается процесс разностороннего развития координационных и кондиционных способностей, психических процессов, воспитание нравственных и волевых качеств. С X класса увеличивается значимость и удельный вес упражнений сопряжённого воздействия на технику, тактику, развитие способностей. Этому же способствует использование игрового и соревновательного методов (В. И. Лях, 1997). Наряду с совершенствованием ранее усвоенных приёмов и взаимодействий в X–XI классах продолжается овладение более сложными приёмами техники игры, групповыми и командными тактическими действиями. В процессе занятий рекомендуется больше использовать индивидуальные и дополнительные задания с целью устранения отдельных недостатков в технике владения основными игровыми приёмами, при развитии тех или иных двигательных способностей. Среди способов организации учащихся на занятиях целесообразно чаще применять метод круговой тренировки, включая на станциях упражнения с мячом, направленные на развитие конкретных координационных и кондиционных способностей, совершенствование техники основных приёмов игры. В занятиях с учащимися X–XI классов увеличивается удельный вес игровых заданий и форм, направленных на овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей. Вместе с тем к командным тактическим действиям рекомендуется приступать тогда, когда учащиеся хорошо овладеют групповыми взаимодействиями.
БАСКЕТБОЛ Основной задачей, стоящей перед учащимися в X–XI классах, является увеличение эффективности применения ранее изученных технических приёмов в нападении и защите на базе повышения уровня развития двигательных способностей, совершенствование приёмов в усложнённых условиях, приближающихся к игровым, лучшей организации игры. Учащиеся должны получить сведения по правилам проведения разминки, углублённого знакомства с правилами игры. Лучших из учащихся следует привлекать к судейству игр. Основной критерий итоговой оценки — степень овладения игровой деятельностью, эффективность и целесообразность игры в нападении и защите. В дополнение к этому в качестве зачётных итоговых упражнений необходимо предложить связки технических приёмов в стандартных условиях. Примерно половину времени урока следует отводить на различные виды игровых упражнений и непосредственно на игру, варьируя условия игровой деятельности с конкретной постановкой задач. Предпочтение следует отдавать упражнениям, повышающим интенсивность игровой деятельности. Учителю следует чётко продумывать организацию игровых упражнений, чтобы избежать травм и столкновений. В X–XI классах при совершенствовании техники передвижений, остановок, поворотов, стоек применяются комбинации из освоенных элементов техники передвижений, при совершенствовании ловли и передачи мяча — варианты ловли и передачи мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях). Для совершенствования техники ведения мяча рекомендуется использовать варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника; техники бросков мяча — варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника, техники защитных действий — действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание). Техника перемещений, владения мячом совершенствуется с применением различных комбинаций из освоенных элементов, тактика игры — индивидуальных, групповых и командных тактических действий в нападении и защите. Для овладения игрой и комплексного развития психомоторных способностей используется игра по упрощённым правилам и игра по правилам. Перейдём к анализу техники и методики обучения отдельным техническим и тактическим действиям в баскетболе. Передача мяча одной рукой снизу. Применяется в тех случаях, когда защитник находится в высокой стойке и готов перехватить верхнюю передачу. Для выполнения передачи мяч держат двумя руками, ноги сгибают, одну ногу выставляют вперёд, туловище также наклоняют вперёд. Если защитник находится слева, игрок должен передать мяч правой рукой; левая нога при этом находится впереди, укрывая мяч от защитника. Игрок отводит мяч к правому бедру, левой кистью захватывает мяч спереди, а правой придерживает мяч сзади. С одновременным переносом тяжести тела на левую ногу он выпускает мяч. Правой рукой сопровождает мяч. Передача одной рукой сбоку. Замах осуществляется отведением руки с мячом в сторону–назад и поворотом туловища. Далее рука выносится вперёд в плоскости, параллельной площадке. Направление передачи определяется заключительным движением кисти и пальцев.
Упражнения для совершенствования • Построение во встречные колонны по 3–4 человека на расстоянии 5–6 м. Передачу одной рукой снизу делают так, чтобы мяч катился по полу. • То же, но передачу выполняют с шагом вперёд и мяч передают партнёру на грудь. • То же, но передачу делают одной рукой снизу при выходе партнёра навстречу. • Передачи с сопротивлением 1–2 защитников при построении во встречных колоннах или в кругу. Броски мяча в корзину со средних и дальних дистанций выполняются преимущественно одной и двумя руками от головы. Эти броски целесообразно применять при плотной опеке противника. В них мяч перед выпуском держится высоко, это заставляет защитника подходить ближе к нападающему, тем самым последнему легче производить уход.
Упражнения для совершенствования • Два игрока становятся в 3–4 шагах один от другого на расстоянии 5–6 м от щита. Против них находится защитник. Передавая мяч друг другу, нападающие выбирают удобный момент для броска в корзину. За попадание нападающий получает очко, а за промах теряет его. Игрок с минусовым балансом становится защитником. • Перед щитом колонна из 3–5 человек. Направляющий бросает мяч в корзину, бежит, чтобы его подобрать и добить. За чистое попадание засчитывается 3 очка, за попадание после касания щита или корзины — 2 очка и за добивание мяча из-под щита — 1 очко. Кто больше наберёт очков за определённое время. • Трое образуют треугольник по границам области штрафного броска. Защитник располагается в середине. Каждый нападающий, получив мяч, прицеливается для броска по корзине и, если защитник не мешает ему, производит бросок. После неудачного броска происходит борьба за мяч. Если мячом овладевает защитник, то он меняется местами с нападающими. • Броски с разных точек. На площадке отмечается 5 точек в 5–6 м от щита. В парах, каждый игрок должен быстрее забросить мяч с каждой из этих точек. Штрафной бросок. Выполняется преимущественно одной и двумя руками от головы. Может выполняться также и другими способами. Перед броском нужно опустить руки, можно 1–3 раза ударить в пол, глубоко вдохнуть и выдохнуть, сосредоточить внимание на передней точке дужки корзины и выполнить бросок. Туловище и руки при броске как бы тянутся к корзине. Бросок заканчивается движением кистей и пальцев.
Упражнения для совершенствования • Броски сериями, по 5–10 в каждой. • Броски до промаха. Варианты: а) кто больше попадёт с определённого числа попыток; б) кто быстрее сможет попасть определённое число раз; в) каждый игрок выполняет по 1 штрафному, тот, кто промахнулся, выбывает из игры. • В парах, тройках — командные броски. Игроки каждой команды выполняют броски сериями по два. Побеждает команда, первой набравшая условное количество очков, например 20. Условие: в случае двух промахов подряд любым игроком ранее набранные командой очки сгорают и всё начинается сначала. Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом • Учащиеся делятся на тройки. В каждой тройке выделяется защитник, нападающий и разыгрывающий. Нападающий должен забросить мяч в корзину со средней дистанции или после прохода под щит. Разыгрывающий подыгрывает нападающему, он не имеет права броска по корзине. Защитник препятствует выходу нападающего на свободное место, получению мяча, ведению, броску по корзине. В случае овладения мячом он становится нападающим. Игра идёт до условного количества очков или на время, после чего игроки меняются функциями. • Учащиеся делятся на пятёрки. В каждой пятёрке разыгрывающий, два защитника и два нападающих. Нападающие стремятся выбрать свободное место и забросить мяч в корзину. В случае овладения мячом защитники становятся нападающими. • 3 × 3 на один щит. Нападающие располагаются треугольником. Игрок с мячом образует вершину треугольника и находится несколько дальше от щита, чем двое его партнёров. Игроки передают мяч по треугольнику, стараясь выбрать свободное место, получить мяч и забросить его в корзину. После неудачного броска нападает команда, овладевшая мячом. Правило: команда имеет право на бросок только после 3–4 передач между своими игроками. Взаимодействие с заслоном. Сущность таких взаимодействий заключается в том, что один из нападающих становится вблизи защитника, опекающего одного из партнёров, чтобы преградить защитнику кратчайший путь преследования уходящего игрока. Это вынуждает его двигаться по более длинному пути, в результате чего нападающий на короткое время освобождается от опеки и атакует корзину. Игрок, поставивший заслон, чаще всего выходит к щиту для поддержания атаки. Комбинация трёх игроков — «восьмёрка». В основе комбинации лежит пересечение — способ взаимодействия, при котором два нападающих (один из них с мячом) бегут навстречу друг другу, стремясь к тому, чтобы опекающие их защитники столкнулись. В этом случае мяч передаётся в руки в момент встречи двух игроков. Игрок, получивший мяч, должен предпринять попытку прохода под щит или атаку со средней дистанции. Пересечение может быть повторено 2–4 раза подряд, пока не появится благоприятная возможность для атаки корзины. Взаимодействие сначала разучивается без защитников, потом с их неполным составом, с ограничением активности защитников и в учебных играх 3 × 3. Личная система защиты. Взаимодействия защитников должны быть направлены на помощь партнёру, опекающему игрока с мячом. Одним из способов взаимодействия игроков в защите является подстраховка. Сущность её состоит в том, что игроки выбирают место по отношению к своим подопечным, чтобы быть готовыми оказать помощь партнёру в опеке активного игрока с мячом, угрожающего корзине. Подстраховку можно применять как против быстрых, техничных нападающих, так и против высокорослого центрового игрока вблизи щита, чтобы не дать ему возможность получить мяч. Если центровой всё же получил мяч, страхующий должен попытаться выбить у него мяч из опущенных рук, помешать проходу или броску. Подстраховка может осуществляться, например, за счёт ослабления опеки малоактивного, нерешительного игрока, который резко атакует корзину. Одной из предпосылок осуществления подстраховки является правильный выбор места защитником. Он должен располагаться между своим щитом и подопечным и всегда видеть мяч. Дистанция между нападающим и защитником зависит от индивидуальных особенностей нападающего, его активности и результативности. Если нападающие взаимодействуют с помощью заслона, например пересечением, то основным взаимодействием защитников должно быть переключение. Подстраховкой и переключением овладевают сначала в играх 2 × 2, 3 × 3 на один щит и далее в учебных играх 5 × 5.
ГАНДБОЛ На уроках гандбола в X–XI классах продолжается закрепление и совершенствование ранее освоенных элементов техники перемещений, остановок, поворотов, владения мячом, защитных действий. Более сложным и разнообразным становится набор технико-тактических взаимодействий в нападении и защите. Одновременно с техническим и тактическим совершенствованием игры продолжается процесс разностороннего развития координационных и кондиционных способностей, психических процессов, нравственных и волевых качеств. Широко применяются упражнения без мяча, с мячом, включая различные технические приёмы. Целесообразно применение принципа круговой тренировки и интервального метода. Разучивание нового учебного материала проводится методом целостного обучения в сочетании с подводящими упражнениями. Внимание занимающегося теперь надо фиксировать на решающих звеньях всего движения. При совершенствовании ведения, передачи, броска целесообразно использование приёма симметричного переключения, т. е. выполнение приёмов правой и левой рукой. Овладеть техническим арсеналом можно только при условии эффективного применения изученного в игровой обстановке. Поэтому совершенствование техники и тактики проводится в упражнениях, максимально приближённых к игре. Всё большее место в уроках занимает учебная игра. Овладение техникой позволяет повысить требования к тактически правильному ведению игры. Совершенствование тактики игры следует вести в двух направлениях: разучивание конкретных схем действий в групповых упражнениях и подбор упражнений, которые вынуждают ученика творчески подходить к решению задачи. Основное направление подготовки — это воспитание тактического мышления на базе систематически получаемых новых знаний. Для совершенствования техники передвижений, остановок, поворотов, стоек можно применять комбинации из освоенных элементов техники передвижений; ловли и передачи мяча — их варианты без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях); техники ведения мяча — их варианты без сопротивления и с сопротивлением защитника; техники бросков мяча — их варианты без сопротивления и с сопротивлением защитника; техники защитных действий — действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват); техники перемещений, владение мячом и развитие кондиционных и координационных способностей — комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом; тактики игры — индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Для овладения игрой и комплексного развития психомоторных способностей применяют игру по упрощённым правилам гандбола и по правилам. Подробнее опишем некоторые технико-тактические действия в гандболе. Совершенствование техники передвижений проводится при изучении и закреплении других технических действий — бросков мяча, ведения, передачи, ловли мяча. Упражнения для совершенствования • Рывки до определённого ориентира с возвращением на исходную позицию. • Бег с перепрыгиванием препятствий, отталкиваясь одной и двумя ногами. • Рывки из исходного положения лёжа, сидя, из любой принятой позы. • Прыжки в чередовании с бегом. • Бег от одного ориентира к другому с остановкой у каждого. • Бег с обеганием препятствий. • Бег с перекладыванием различных предметов. В старших классах при закреплении и совершенствовании ловли и передачи мяча постепенно увеличивается скорость передвижения, вводятся усложнения (стойки, стенки, мишени), движущийся партнёр, появляется сначала малоактивный, а затем и активный защитник. Для организации упражнений используются различные построения: во встречные колонны, в шеренги, круг, треугольник, квадрат и др. Выбор построения зависит от количества занимающихся, а также от характера предлагаемого упражнения.
Упражнения для совершенствования • Игроки образуют круг диаметром 10–20 м. Мяч передаётся через круг от одного партнёра к другому без определённого порядка. После передачи мяча игрок бежит на место того, кому он передал мяч. • Построение в колонны на углах треугольника. Игроки передают мяч в соседнюю колонну, перемещаются за мячом или в направлении, противоположном передаче. • Игроки построены в круг в затылок друг другу. Очередной игрок передаёт мяч бегущему впереди. Ловить и передавать мяч надо не меняя ритма бега. • Передача бегущему сзади партнёру в прыжке с поворотом. • Игроки разделены на две группы, расположенные в колонны лицом друг к другу. По команде один игрок передаёт мяч бегущему навстречу партнёру. После передачи игрок уходит в конец противоположной колонны. • Две группы игроков передвигаются по кругам в противоположных направлениях. Мяч передаётся из круга в круг. • Игроки выполняют передачу между стойками, затем стойки заменяются малоактивными противниками, которые пытаются помешать передаче. • Передача во встречную колонну. Игрок, передавший мяч бегущему навстречу партнёру, пытается помешать ему сделать следующую передачу и после этого убегает в конец противоположной колонны. Закрепление и совершенствование техники ведения мяча можно проводить как в основной части урока, так и в подготовительной, одновременно решая задачу подготовки организма ученика к последующей нагрузке.
Упражнения для совершенствования • В парах. Один игрок ведёт мяч, другой старается его выбить. • Два игрока ведут мячи руками и передают третий мяч ногами друг другу. • На двоих один мяч. Каждый знает своего партнёра. Все ученики хаотически перемещаются по площадке. Те, у кого мяч, осуществляют ведение. По сигналу тренера игрок, ведущий мяч, должен найти своего партнёра, обвести вокруг него 2–3 раза и отдать ему мяч. Игра продолжается, но ведут мяч уже другие игроки. • Построение в две шеренги. У всех по мячу. Каждый ученик имеет порядковый номер. Учитель называет номера. Соответствующие им игроки с ведением мяча обегают свою шеренгу. Прибежавший первым получает очко. Бросок с места. Проводится из различных исходных положений руки с мячом: с замахом, с полузамахом, от плеча, из-за головы, сбоку и т. д.
Упражнения для совершенствования • Бросок в различные «окна», установленные около 6-метровой линии, с обязательным попаданием в определённую цель. • Бросок справа и слева от стойки, ширмы, имитатора защитника с обязательным попаданием в определённую цель. • Броски с вариативной подготовительной фазой броска (с разбега после ведения мяча; с разбега после ловли мяча; с разбега под углом к направлению броска; с разбега в 1, 2, 3 шага после ловли; с различных способов разбега). • Бросок в ворота, которые защищает вратарь. • Введение малоактивного, а затем активного защитника (блокирование). • Броски в игре. Бросок в прыжке. При совершенствовании этого броска необходимо добиваться небольшой задержки в воздухе (зависания). Перед собственно броском целесообразно использовать подводящие упражнения: различные выпрыгивания с ходу, прыжки с высокой опоры с имитацией броска, прыжки через препятствия, то же с имитацией броска или передачей. Закрепление броска в прыжке сначала выполняется после ведения мяча бросающим, а затем и после ловли мяча от партнёра — перед выпрыгиванием на бросок. Возможно применение различных вариантов подготовительной фазы броска: с прямого разбега и под разными углами к воротам (45°, 90°); с различных расстояний; толкаясь одноимённой ногой, двумя ногами; с пассивным, а затем активным сопротивлением; в игровых упражнениях; в игре. Бросок в падении. При его освоении наибольшую сложность представляет отработка координации движений различных двигательных актов, составляющих бросок с падением: разбег, толчковый шаг, выпрыгивание, собственно бросок, полёт, приземление, кувырок и т. д. Совершенствование броска проводится преимущественно с защитником, опекающим данного нападающего. На начальном этапе опека ведётся лишь с имитацией защитных действий. Следующий этап — сочетание с другими действиями. Наиболее часто бросок с линии сочетается с применением заслона. Бросок может также сочетаться с пробеганием в линии, со сменой мест нападающих передней и задней линий, с отыгрыванием в линию, после скоростных и параллельных перемещений, набеганий. Заключительный этап изучения броска с падением — выполнение приёма в условиях противодействия. Закрепление и совершенствование техники различных бросков в игре проводится в учебных, товарищеских односторонних играх и различных игровых упражнениях. Необходимо, чтобы приём выполнялся на фоне разнообразных действий, в условиях внезапно меняющейся обстановки, эмоционального подъёма. Выбивание и отбор мяча. Проводится вместе с обучением ведению и броску. Кроме техники выполнения самого движения, занимающемуся необходимо обладать достаточной быстротой, точностью и сообразительностью, чтобы осуществить данные приёмы.
Упражнения для совершенствования • Упражнение в парах. Один ведёт мяч на месте, другой выбивает. Затем это упражнение выполняется, когда выбивание нужно произвести у партнёра, ведущего мяч шагом и, наконец, бегом. Сначала партнёр ведёт мяч по прямой, потом произвольно, пытаясь укрыть его от соперника. • Игра. У каждого из играющих — мяч, кроме водящего. Все участники произвольно водят мяч по площадке, прерывать ведение нельзя. Водящий старается выбить мяч у любого из них. Потерявший мяч становится водящим. • Защитник пытается отобрать мяч у нападающего, который бросает его с утрированно длинным замахом сначала в опорном положении, а потом в прыжке с места. • Нападающий ведёт мяч к воротам, защитник бежит со стороны бросающей руки. В момент броска защитник пытается отобрать мяч. Индивидуальная и коллективная тактика нападения. Тактика является средством повышения и совершенствования техники занимающегося в условиях, максимально приближенных к игровым, а усложнение условий выполнения технических приёмов есть не что иное, как решение задач тактической подготовки. Простейшими упражнениями технико-тактического плана будут сочетания в передачах, ведении, перемещениях игроков, бросках в ворота, финтах. Примеры упражнений, предусматривающих единоборство: а) нападающий владеет мячом, применив финт, совершает уход от защитника и бросает в ворота; б) нападающий не владеет мячом, применив финт, делает уход, ловит мяч и производит бросок. Примеры групповых действий: учащиеся стоят по расстановке нападения 6–0 и передают мяч друг другу с края на край; задача — провести мяч с фланга на фланг как можно быстрее (через каждого игрока, через одного, с обратным пасом, через две передачи и т. д.). То же проводится в расстановке 3–3 и 2–2–2. Следующий этап обучения и совершенствования — отработка взаимодействия между игровыми парами нападающих (край — линия, полусредний — центр и т. д.). Различные передачи и перемещения игроков рассматриваются как подготовительные для исполнения определённой игровой связки, заканчивающейся броском в ворота. Условия выполнения упражнений и игровые места учеников постоянно должны меняться. Индивидуальная и коллективная тактика защиты. При достаточном освоении основных технических действий можно переходить к выполнению специальных упражнений для освоения индивидуальных тактических действий защитника. Для этого применяются следующие упражнения: защитник движется за нападающим по всему полю, точно повторяя все движения последнего и не давая ему уйти; игра в салки; несколько нападающих передают мяч друг другу, два-три защитника стремятся перехватить мяч; игра в защите при численном меньшинстве. Обучение коллективной тактике защиты начинается с пассивных, замедленных действий нападающей стороны, выполняющей одни и те же стандартные действия.
ВОЛЕЙБОЛ Учащиеся, оканчивающие общеобразовательную школу, должны уметь демонстрировать и применять в игре основные технико-тактические действия. В этой связи в X–XI классах в процессе уроков физической культуры совершенствуются ранее изученные игровые приёмы и осваиваются новые, дающие возможность учащимся вести игру в соответствии с существующими правилами. Для этого необходимо освоить приём мяча сверху двумя руками с последующим падением-перекатом на спину, приём мяча снизу двумя руками с последующим падением-перекатом на спину, верхнюю прямую подачу из-за лицевой линии, блокирование одиночное и групповое (двойное), нападающий удар из зон 4, 2, 3 с изменением направления полёта мяча (с переводом). В ходе уроков волейбола необходимо закреплять у учащихся приём подачи снизу двумя руками и первую передачу в зоны 3 и 2, совершенствовать ранее изученные и изучать новые тактические действия в нападении и защите — индивидуальные, групповые и командные (системы игры). Для совершенствования техники передвижений, остановок, поворотов и стоек применяются комбинации из освоенных элементов техники передвижений; техники приёма и передач мяча — их различные варианты; техники подач мяча — их разнообразные варианты; техники нападающего удара — варианты нападающего удара через сетку; техники защитных действий — варианты блокирования нападающих ударов, страховка; тактики игры — индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Для овладения игрой и комплексного развития психомоторных способностей — игра по упрощённым правилам волейбола и по правилам. Остановимся более подробно на описании техники и методики обучения наиболее сложных технико-тактических элементов волейбола. Приём мяча сверху (снизу) двумя руками с падением-перекатом на спину. Занимающийся, находящийся в средней или низкой стойке, приставным или обычным шагом перемещается к предполагаемому месту падения мяча, делает выпад в сторону летящего мяча и одновременно опускает туловище к бедру опорной ноги. Далее смещает туловище за опору, подбивает мяч и, отталкиваясь сзади стоящей ногой, приземляется на бедро-таз с последующим перекатом на спину.
Упражнения для совершенствования • Падение назад из низкой стойки с последующим перекатом на спину. • Шагом вперёд принять низкое исходное положение — падение назад с перекатом на спину. • Из средней стойки выпад в сторону с последующим падением-перекатом на спину. • После медленного бега принять низкое исходное положение с последующим падением-перекатом на спину.
Упражнения в парах • Занимающиеся в парах стоят друг против друга. Один принимает низкое исходное положение для передачи мяча сверху двумя руками, другой набрасывает ему мяч. Первый возвращает мяч партнёру передачей мяча сверху с последующим падением-перекатом на спину. • Расположение занимающихся то же. Один стоит в средней стойке, другой набрасывает мяч. Первый принимает исходное положение для нижней передачи и выполняет её с последующим падением-перекатом на спину. • Расположение занимающихся то же. Один набрасывает мяч несколько впереди другого или в сторону от него. Верхняя прямая подача. Может выполняться в двух вариантах: с вращением мяча и без вращения (планирующая). Последняя по технике выполнения очень сложна и может осваиваться лишь на этапе углублённого совершенствования в условиях тренировочного процесса. Техника выполнения верхней прямой подачи с вращением заключается в следующем. И. п. — стоя лицом к сетке, ноги на ширине плеч, левая впереди (для правшей), мяч в согнутых руках на уровне груди, ладонь левой руки снизу, взгляд направлен на площадку соперника. Правую (бьющую) руку занимающийся отводит для замаха назад, локоть направлен в сторону — вверх. Тяжесть тела переносится на правую ногу, туловище слегка прогибается. Движением левой руки вверх занимающийся подбрасывает мяч перед собой на 0,6 — 0,8 м выше головы. Разгибая опорную ногу, тяжесть тела переносит на стоящую впереди ногу, туловище незначительно сгибает вперёд, выпрямляя руку, производит удар. После удара кисть, сопровождая мяч, сгибается, рука опускается вниз.
Упражнения для совершенствования • Многократное принятие исходного положения для верхней подачи мяча, располагаясь фронтально вдоль всей лицевой линии. • Многократное подбрасывание мяча левой рукой вверх и замах бьющей рукой. • Многократное подбрасывание мяча и ловля его в момент удара (левая рука преграждает путь мячу). • Верхняя прямая подача в стенку с расстояния 7–9 м не ниже линии, проведённой на уровне верхнего края сетки. • Подача мяча через сетку с расстояния 7–9 м от неё. Блокирование. Блокирование, выполненное одним игроком, называют индивидуальным (одиночным), а двумя или тремя игроками — групповым (двойным или тройным). Техника индивидуального блокирования заключается в следующем. Находясь в положении готовности перед сеткой — ноги на ширине плеч, несколько согнуты в коленях, руки полусогнуты, локти опущены вниз, кисти расположены параллельно сетке (пальцы разведены). Определив предполагаемое место нападающего удара, игрок быстро перемещается приставными или обычными шагами и, останавливаясь стопорящим шагом, принимает исходное положение, из которого он выполняет последующее блокирование: активным разгибанием ног, выпрямлением туловища и резким маховым движением рук блокирующий выпрыгивает вверх, вынося вверх перед грудью согнутые в локтевых суставах руки, затем выпрямляет их. Пальцы вынесенных вверх рук разведены, кисти направлены и расположены над сеткой так, чтобы между ними не мог пролететь мяч после нападающего удара соперника. После постановки блока игрок опускает руки так, чтобы не задеть сетку, и приземляется на обе полусогнутые ноги.
Упражнения для совершенствования • В парах. Занимающиеся располагаются по обе стороны сетки. Один, стоя на полу, набрасывает мяч выше верхнего троса сетки. Другой, стоя на скамейке, выносит руки над сеткой и отталкивает мяч на противоположную площадку. • Занимающиеся парами располагаются по обе стороны сетки. Один находится на линии нападения. Другой, стоящий у сетки, на противоположной площадке, определяет место и время прыжка по разбегу нападающего, перемещается и имитирует блок, закрывая воображаемое направление полёта мяча после удара, имитируемого первым занимающимся. • В тройках. Занимающиеся располагаются около сетки: два с одной стороны, один с другой. Первый подбрасывает мяч перед собой на 1 м выше сетки; второй, прыгая вверх с места, выполняет нападающий удар; третий ставит блок. После 3–5 ударов занимающиеся меняются местами. Техника и методика обучения групповому (двойному) блокированию аналогична индивидуальному. Главное в групповом блокировании заключается в согласованности действий двух игроков. Целесообразно начать обучение зонному блокированию, при котором двумя блокирующими игроками одной команды закрывается определённая зона своей площадки. Так, при выполнении нападающего удара из зоны 4 игроки защищающейся команды осуществляют групповое блокирование, стараясь при этом закрыть самое опасное направление прямого нападающего удара — зону 5. Соответственно при атаке из зоны 2 в групповом блокировании, как правило, участвуют игроки зон 3 и 4 противоположной команды, задача которых закрыть блоком зону 1 своей площадки.
Упражнения для совершенствования • Двое занимающихся стоят на расстоянии 2 м друг от друга с одной стороны сетки, партнёр с мячом — с другой. Партнёр набрасывает мяч на верхний край сетки между ними, а занимающиеся согласованно перемещаются к месту постановки блока, одновременно прыгают и отбивают мяч на противоположную площадку. • То же, но мяч набрасывается напротив одного блокирующего, другой перемещается к нему, и они вместе прыгают на блок. • Выполнение двойного блокирования нападающего удара по ходу из зоны 4; в блоке участвуют игроки зон 3 и 2, стараясь закрыть при этом зону 5. • Выполнение двойного блокирования нападающего удара по ходу из зоны 2; в блоке участвуют игроки зон 3 и 4, стараясь закрыть при этом зону 1. Нападающий удар с переводом. В нём направление полёта мяча после удара не совпадает с направлением разбега. Такие нападающие удары бывают с поворотом туловища и без поворота (с переводом рукой). В обоих вариантах перевод мяча может выполняться как в левую, так и в правую сторону. В технике нападающего удара с поворотом туловища выделяют три фазы. Первая — выполнение подготовительных действий (разбег, прыжок, замах), осуществляемых как и при обычном ударе. Особенности их таковы, что при ударе с переводом вправо игрок оставляет мяч с правой стороны ударной зоны (он не долетает до игрока); при ударе с переводом влево мяч должен быть с левой стороны ударной зоны (игрок немного пропускает его). Вторая — поворот тела в безопорном положении вправо или влево. Третья — выполнение нападающего удара в новом направлении, не совпадающем с продолжением направления разбега. При нападающем ударе без поворота туловища (с переводом рукой) подготовительная фаза такая же, как и при ударе по ходу. В ударном движении при переводе вправо руку ведут по дуге влево-вперёд так, чтобы кисть ложилась на мяч с левой стороны. Правое плечо при этом несколько поднимается, левое — опускается. В ударном движении при переводе влево рука движется по дуге вперёд-вправо так, чтобы кисть ложилась на мяч сверху-справа. Основную роль играет нанесение удара по мячу кистью сверху-справа (слева).
Упражнения для совершенствования • Выполнение нападающего удара с поворотом туловища вправо (влево) с собственного подбрасывания при наличии стационарного, одиночного блока. • Выполнение нападающего удара с поворотом туловища вправо (влево) из зоны 4 (2) с передачи из зоны 3 против одиночного зонного блока. • Нападающие удары с переводом из зоны 3 с передачи из зоны 2 (4) против одиночного блокирования. • Нападающие удары с переводом из зон 4, 2, 3 против группового (двойного) блокирования. Групповые тактические действия опираются на индивидуальные и входят в состав командных тактических действий. Центральное место в групповых тактических действиях в нападении занимает взаимодействие игрока, выполняющего передачу на удар (вторую передачу), с нападающими игроками в рамках той или иной системы игры в нападении (например, через игрока передней или задней линии).
Упражнения для совершенствования • В зонах 4, 2, 6 располагаются по 2–3 учащихся, в зоне 3 — связующий, на противоположной половине — блокирующий. Блокирующий меняет своё положение у сетки, и поэтому связующему надо направить передачу на удар в дальнюю от него часть сетки. Упражнение начинается верхней передачей игрока зоны 6 в зону 3. • То же, но связующий находится в зонах 2, 4, 3. То же, что в и предыдущем упражнении, но мяч принимается игроком зоны 6 после приёма подачи, выполненной игроком зоны 1 противоположной площадки. • Два-три игрока располагаются в зоне 6, по одному в зонах 3, 4, 2, а также в зонах 5 и 1 противоположной площадки. Из зоны 6 мяч направляется в зону 3, оттуда следует передача на удар в зону 4 (2). Игрок зоны 4 (2) направляет мяч передачей двумя руками сверху в зону 5 (1) противоположной площадки. Игроки этих зон опять возвращают мяч верхней передачей в зону 6. Командные тактические действия в нападении изучают последовательно: вначале через игрока передней линии, затем через выходящего игрока задней линии.
Упражнения для совершенствования • Команда (шесть игроков) располагается по зонам площадки. Из зоны 1 противоположной площадки выполняется верхняя передача в направлении игрока зоны 6, оттуда мяч должен быть направлен в зону 3, из зоны 3 — в зону 4 (2), из зоны 4 (2) — через сетку в зону 6. • То же, но передача из зоны 6 может быть направлена любому из шести игроков. • То же, но из зоны 6 мяч направляется нападающим ударом (из опорного положения), подачей из-за лицевой линии. • То же, но передача на удар выполняется игроками зоны 4 (2). Групповые тактические действия в защите. Принцип этих взаимодействий определяет система защиты (уступом вперёд или назад), которую применяет команда. Групповые тактические действия в защите обычно осваиваются в таком порядке: взаимодействие игроков передней линии (блокирующие и не участвующие в блоке); взаимодействие игроков задней линии при приёме подач и нападающих ударов; взаимодействие игроков между линиями (при приёме нападающих ударов и страховке блокирующих).
Упражнения для совершенствования • Нападающие располагаются в зонах 4 и 2, блокирующие — в зонах 4, 3, 2 на другой площадке. По сигналу нападающий одной из зон выполняет нападающий удар с собственного подбрасывания, который должны закрыть блокирующие зон 4 и 3 или 3 и 2. Свободный от блокирования игрок выполняет страховку или оттягивается в свободную зону линии нападения для приёма нападающего удара. • То же, но только нападающие удары выполняются с встречных передач из зоны 3. • То же, что в упражнении 1, но в зонах 1, 6, 5 располагаются защитники. При выполнении нападающих ударов из зоны 4 (2) защитник продвигается ближе к блокирующим и осуществляет страховку. В другом случае, если удары выполняются по линиям, страховку осуществляют игроки зон 5 и 1.
ФУТБОЛ Продолжается углублённое изучение техники и тактики футбола. Учитывая это, преподаватель должен включать в уроки физической культуры ранее изученный материал в целях его повторения и совершенствования. Для совершенствования техники передвижений, остановок, поворотов и стоек можно применять комбинации из: • освоенных элементов техники передвижений; техники ударов по мячу и остановок мяча — варианты ударов по мячу ногой и головой без сопротивления и с сопротивлением защитника, варианты остановок мяча ногой, грудью; • техники ведения мяча — варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника; • техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей — комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом; • техники защитных действий — действия против игрока без мяча и с мячом (выбивание, отбор, перехват); • тактики игры — индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Для развития футбольных навыков и комплексного развития психомоторных способностей можно практиковать игру по упрощённым правилам на площадках разных размеров и игру по правилам. Для совершенствования координационных способностей с учащимися старшего возраста на уроках футбола целесообразно применять: • упражнения по овладению и совершенствованию в технике перемещений и владении мячом; • метания в цель различными мячами; • жонглирование мячом (индивидуально, в парах, у стенки); • упражнения на быстроту и точность реакций, прыжки в заданном ритме; • комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом, выполняемые также в сочетании с акробатическими упражнениями, и др.; • варианты круговой тренировки, комбинированные упражнения и эстафеты с разнообразными предметами (мячами, шайбой, теннисными ракетками, бадминтонной ракеткой, воздушными шарами). Для развития выносливости используются всевозможные эстафеты, круговая тренировка, подвижные игры, двусторонние игры и игровые задания с акцентом на анаэробный или аэробный механизм длительностью от 20 с до 18 мин; для развития скоростных и скоростно-силовых способностей — бег с ускорением, изменением направления, темпа, ритма из различных положений на расстояние от 10 до 25 м, ведение мяча в разных стойках, с максимальной частотой, подвижные игры и эстафеты с мячом в сочетании с прыжками, метанием и бросками мячей разного веса в цель и на дальность. Остановимся на некоторых технических и тактических действиях, применяемых в футболе. Передвижения. Кроме различных ускорений, рывков, остановок, поворотов, в процессе игры им приходится использовать прыжки (при ударах головой и ногой), падения и толчки (при отборе мяча). Все эти движения игрокам приходится выполнять в жёстком противоборстве с противником. Для этого необходимо включать в занятия упражнения из лёгкой атлетики, гимнастики, акробатики. Использование этих упражнений и их сочетаний в эстафетах и подвижных играх даёт возможность не только развивать вышеназванные действия и способности, но и совершенствовать технику передвижений. Приводим несколько подвижных игр с мячом, совершенствующих технику передвижений и владения мячом. «Охотник». На ограниченном пространстве (штрафная площадка) охотник пытается попасть мячом в кого-нибудь из убегающих игроков. Те, в кого он попадает, становятся его помощниками. Они могут передавать охотнику мяч, но бросать в других игроков им нельзя. Оставшийся игрок становится охотником. «Два охотника». У каждого игрока имеется футбольный мяч, который он водит на ограниченной площадке. Два охотника, передавая свой мяч ногами, пытаются при благоприятной ситуации задеть мяч одного из игроков. Если это удаётся, то тот игрок, чей мяч задет, становится помощником «охотников». Он может вести и передавать мяч, но ему нельзя бить по чужим мячам. Игра с пасом. В игре участвуют две команды. Игроки команды, владеющей мячом, передают его друг другу руками так, чтобы соперник не коснулся мяча. За каждую точную передачу команде засчитывается очко. Другая команда стремится овладеть мячом, чтобы тоже набирать очки. Победит та команда, которая первой наберёт 30 очков. Вариант: передачи выполняются ногами футбольным мячом.
Упражнения для совершенствования техники ударов по мячу ногой, головой и остановок мяча • Удар по подвешенному на стойке мячу головой в прыжке. После приземления игрок останавливает мяч руками и после этого в прыжке снова наносит удар головой и т. д. • Удар головой без остановки мяча руками. Темп прыжков должен соответствовать темпу раскачивающегося мяча. • Удар с изменением направления. Игрок в прыжке наносит удар по мячу в следующей последовательности: прямо, вправо, прямо, влево и т. д. В высшей точке прыжка верхняя часть туловища одновременно с замахом поворачивается в нужном направлении. • Удар с разбега. Игрок разбегается, отталкивается одной ногой, в прыжке отводит туловище назад и наносит удар по мячу лбом. После этого делает несколько шагов вперёд, разворачивается, совершает рывок навстречу раскачивающемуся мячу, снова отталкивается одной ногой, наносит удар и т. д.
Упражнения для совершенствования техники ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника • Учащиеся располагаются в шеренге или в колонне. По первому сигналу — остановка мяча внешней частью подъёма и рывок с мячом в другом направлении. • И. п., как в предыдущем упражнении, но по сигналу преподавателя остановка мяча внутренней частью стопы, поворот с мячом и рывок в другую сторону. • Ведение мяча через линии поля. Игроки один за другим ведут мяч через линии, на которых им встречаются защитники. Защитники располагаются в районе центрального круга, между ним и штрафной площадкой, в штрафной и во вратарской площадках. Игрок, владеющий мячом, должен пройти через все эти участки поля, не потеряв мяч.
Упражнения для совершенствования действий против игрока с мячом и без мяча (отбор мяча) • Учащиеся располагаются в параллельных колоннах. Преподаватель с мячом находится в 10–15 м перед колоннами и выполняет передачи в направлении впереди стоящих учащихся. Те, соревнуясь в скорости, стараются опередить соперника и передать мяч учителю. После каждой попытки они возвращаются бегом на исходные позиции. • Учащиеся располагаются в параллельных колоннах на расстоянии, на одной линии с направляющими и выполняют передачу на свободное место. Направляющие в колоннах одновременно с передачей выполняют рывок за мячом. Наиболее быстрый игрок ведёт мяч за черту, расположенную в 20–25 м от стартующих. Соперник старается выбить мяч подкатом. Старт выполняется из различных исходных положений. • И. п., как в предыдущем упражнении. В 15 м от игроков находятся маленькие ворота, перед которыми в 3–5 м лежит мяч. По команде преподавателя впередистоящие учащиеся стартуют из различных исходных положений по направлению к мячу. Игрок, достигший мяча, первым старается забить гол в маленькие ворота. Второй игрок пытается помешать ему подкатом или выбиванием. Упражнение может проводиться в виде соревнования между группами на число забитых голов.
Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом • Игроки разделены на две группы и располагаются у пересечения центральной линии поля и боковых. Направляющие в колоннах выполняют ведение мяча с обводкой препятствий вдоль боковой линии. В районе углов штрафной площадки находится по одному игроку (защитнику). Игроки с мячом при приближении к защитнику меняют направление движения, смещаются к центру вдоль линии штрафной, обводят защитника и выполняют удар по воротам. После каждой попытки игроки возвращаются на исходные позиции. Через некоторое время защитник меняется. • Учащиеся располагаются в тройках на центральной линии поля. В упражнении отрабатываются удары по воротам после комбинаций с выходами (рывками) на свободное место. Периодически игроки меняются местами. • Расположение игроков то же, что и в предыдущем упражнении. Удары по воротам выполняются после комбинаций со смещением центра игры. Варианты ударов и способы передач на завершающем этапе комбинации определяет учитель. Интенсивность выполнения упражнений можно повысить спринтерским возвращением на исходные позиции. Тактические действия в нападении разучивают параллельно с тактическими действиями в защите. По мере овладения индивидуальными тактическими действиями переходят к освоению групповых взаимодействий. Вначале изучают действия двух нападающих против одного защитника. По мере усвоения упражнения добавляют второго защитника, а затем число атакующих и обороняющихся постепенно увеличивают. По такому же принципу ведётся обучение взаимодействию защитников.
Упражнения для совершенствования • Игра 3 × 2 в квадрате 30 × 30 м. Игроки располагаются в квадрате произвольно. Три нападающих, постоянно передвигаясь, передают мяч партнёрам, стараясь не дать перехватить его двум защитникам. Нападающий, потерявший мяч, меняется с одним из защитников. • Игра в футбол 3 × 3, 4 × 4 с малыми воротами. • Игра 1 × 2 с ударом по воротам. Один из нападающих стремится с помощью ведения, обманных движений, изменения скорости и направления движения обыграть двух защитников и произвести удар по воротам. Защитники располагаются в затылок друг к другу на определённом расстоянии. Сзади стоящий защитник вступает в борьбу в том случае, если нападающий обыграл первого игрока. • Игры 2 × 3, 3 × 4, 4 × 5 в одни ворота. Задача нападающих — забить мяч в ворота, а защищающихся — отобрать мяч. В поддержку нападающим может добавляться игрок (преподаватель), которому лишь в крайнем случае можно отдавать мяч назад. В непосредственную борьбу этот игрок не вступает. Двусторонние игры являются основным средством технико-тактической подготовки, поэтому в X–XI классах при проведении этих игр учащимся следует давать задания, связанные с тактикой взаимодействия в защите и нападении. Эти задания следует объяснить учащимся до начала игры. После таких игр следует произвести теоретический разбор и анализ допущенных ошибок. Кроме овладения техникой элементов различных спортивных игр, учащиеся старших классов должны овладеть терминологией избранной спортивной игры; знаниями о технике владения мячом, перемещений, индивидуальных, групповых и командных атакующих и защитных тактических действиях; влиянии игровых упражнений на развитие координационных и кондиционных способностей, психических процессах, воспитании нравственных и волевых качеств; правилах игры, технике безопасности при занятиях спортивными играми. Для овладения организаторскими способностями учащиеся этого возраста должны уметь организовать и провести спортивные игры с учащимися младших классов и сверстниками, судить и комплектовать команды, готовить места занятий. Для самостоятельных занятий учащихся можно рекомендовать упражнения на совершенствование координационных, скоростно-силовых, скоростных способностей и выносливости; игровые упражнения на совершенствование технических приёмов; подвижные игры, игровые задания, приближенные к содержанию разучиваемых спортивных игр; спортивные игры. При совершенствовании технических и тактических приёмов в спортивных играх и при развитии двигательных способностей учащихся старших классов рекомендуется воспользоваться также предложениями, изложенными в статьях в журнале «Физическая культура в школе» (Д. И. Нестеровский (2000), В. М. Горшков (2007), И. Я. Левинтов (2007), В. В. Семенов (2002), В. Я. Дихтярёв, Н. П. Остапенко, И. Б. Чиркин (2000), В. А. Лепешкин (2008), Г. С. Боханов (2008), Т. К. Желнин (2001), М. А. Грибачёва (2002), А. И. Аникин и Б. И. Туркунов (2005)).
6.4. Гимнастика с элементами акробатики На занятия гимнастикой с элементами акробатики в X–XI классах отводится значительное количество учебного времени. В старших классах продолжается более углублённое изучение и совершенствование техники гимнастических упражнений: в висах и упорах, опорных прыжках, акробатике, общеразвивающих и строевых упражнениях. Вместе с тем в программный материал включены для освоения новые гимнастические упражнения. На занятиях с юношами используются новые общеразвивающие упражнения силовой направленности (с гирями, гантелями, штангой, на гимнастической стенке, скамейке и тренажёрах); в занятиях с девушками — более сложные упражнения с предметами (булавами, скакалкой, обручем, мячом) и комбинации этих упражнений. Большей координационной сложностью отмечаются общеразвивающие упражнения без предметов. Это достигается путём соединения различных движений и положений рук, ног, туловища с упражнениями в равновесии, ходьбой, бегом, прыжками, акробатическими упражнениями, объединёнными в различные комбинации. Гимнастические упражнения, включённые в программу старших классов, направлены прежде всего на развитие силы, силовой и скоростной выносливости различных групп мышц. В этом плане их отличает большая избирательная направленность. Материал программы включает также большой набор упражнений, влияющих на развитие различных координационных способностей и гибкости. Гимнастические упражнения для юношей имеют большое прикладное значение для подготовки их к будущей трудовой деятельности и службе в армии. Материал для девушек содержит упражнения для воспитания грациозности, красоты движений, способствует развитию мышечных групп, играющих большую роль в выполнении функции материнства. Во время уроков учитель должен обращать внимание учащихся на большие возможности гимнастических упражнений не только для развития двигательных способностей, но и для воспитания волевых качеств, формирования красивой осанки, фигуры, походки. В этих целях он сообщает необходимые сведения о влиянии гимнастических упражнений и об особенностях методики самостоятельных занятий. Для совершенствования строевых упражнений применяются повороты в движении кругом, перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении; для совершенствования общеразвивающих упражнений без предметов — комбинации из различных положений и движений рук, ног, туловища на месте и в движении. Для освоения и совершенствования висов и упоров на уроках гимнастики с юношами применяется материал, пройденный в предыдущих классах, а также: подъём в упор силой; вис согнувшись, прогнувшись, сзади; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь; подъём переворотом, подъём разгибом до седа ноги врозь, соскок махом назад. При занятиях с девушками рекомендуем толчком ног подъём в упор на верхнюю жердь; толчком двух ног вис углом; равновесие на нижней жерди; упор присев на одной ноге, махом соскок. Для освоения и совершенствования опорных прыжков с юношами применяется прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115–120 см (X класс) и 120–125 см (XI класс). При занятиях с девушками рекомендуем прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см). Освоение и совершенствование акробатических упражнений с юношами проводится с применением следующих упражнений: длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см; стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью; переворот боком; прыжки в глубину (высота 150–180 см); комбинации из ранее освоенных элементов. При занятиях с девушками рекомендуем сед углом; стоя на коленях наклон назад; стойка на лопатках; комбинации из ранее освоенных элементов. Для развития координационных способностей учащихся старших классов применяются: комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами; различные способы ходьбы, бега, прыжков, вращений, акробатических упражнений; упражнения с гимнастической скамейкой, на гимнастическом бревне, гимнастической стенке, гимнастических снарядах; акробатические упражнения, упражнения на батуте, подкидном мостике, прыжки в глубину с вращениями; эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и упражнений; ритмическая гимнастика. Большое внимание на уроках гимнастики с элементами акробатики с учащимися старшего возраста уделяется развитию двигательных способностей. Для развития силовых способностей и силовой выносливости у юношей целесообразно применять лазание по двум канатам без помощи ног и по одному канату с помощью ног на скорость, лазание по шесту, гимнастической лестнице, стенке без помощи ног; подтягивания; упражнения в висах и упорах, со штангой, с гирей, гантелями, набивными мячами. Для девушек круг таких упражнений значительно меньше. Это могут быть упражнения в висах и упорах, общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами, упражнения в парах. Скоростно-силовые способности учащихся обоего пола можно развивать, применяя опорные прыжки, прыжки со скакалкой, метания набивного мяча. Гибкость развивают с помощью общеразвивающих упражнений с повышенной амплитудой для различных суставов, упражнений с партнёром, акробатических упражнений, на гимнастической стенке, с предметами. Учащиеся должны овладеть знаниями: об основах биомеханики гимнастических упражнений; о влиянии их на телосложение, воспитание волевых качеств; об особенностях методики занятий с младшими учащимися; о технике безопасности при занятиях гимнастикой; об оказании первой помощи при травмах. Для овладения организаторскими способностями целесообразно привлекать старшеклассников к выполнению обязанностей помощника судьи и инструктора, проведению занятий с младшими учащимися. Для самостоятельных занятий им можно рекомендовать программы тренировок с использованием гимнастических снарядов и упражнений. Учащиеся должны овладеть навыками самоконтроля при занятиях гимнастическими упражнениями. Кроме этого, для самостоятельных занятий старшим учащимся можно рекомендовать и другие упражнения для развития двигательных способностей. Виды упражнений, применяемых на занятиях гимнастикой с элементами акробатики, многочисленны и разнообразны, и каждый из них имеет свою специфику. Её необходимо учитывать, так как это в значительной мере определяет выбор методов обучения и форм организации занятий. Подъём разгибом (юноши). Выполняется на брусьях из упора на руках, из виса согнувшись и с прыжка. Все подъёмы могут выполняться как в середине, так и на концах брусьев. Подъём из упора на руках — самый простой из подъёмов разгибом, поэтому с него начинают изучение элементов этой группы. Последовательность обучения: • на полу: из стойки на лопатках (руки на полу), упор лёжа на спине согнувшись, затем, разгибаясь в тазобедренных суставах, с последующим торможением ног принять положение седа; • упор на руках согнувшись, подъём махом и с силой; • из упора на руках согнувшись, сед на одну жердь перед кистью; • из упора на руках согнувшись (опираясь бёдрами о жерди), сед ноги врозь перед кистями; в последующих попытках обратить внимание на то, чтобы бёдра коснулись жердей позже, чем плечи поднимутся над жердями; • из размахивания в упоре на руках подъём разгибом. Махом вперёд, сгибаясь, в последний момент принять положение упора согнувшись. Опуская спину до уровня жердей, быстрым движением разогнуться в тазобедренных суставах. Как только короткое разгибание заканчивается, тело стремится подняться, перейти в вертикальное положение. Этот переход усиливается толчком плечами о жерди; дальнейшее разгибание ног продолжается уже в упоре, помогает начавшемуся маху назад. Мах назад позволит соединить подъём разгибом с другими элементами. Стойка на плечах из седа ноги врозь (юноши). Перехватить руки поближе к бёдрам и, подавая плечи вперёд и сгибая руки, силой оторвать бёдра от жердей. Когда спина примет вертикальное положение, опустить плечи до уровня жердей и развести локти в стороны. Разогнуться в тазобедренных суставах и соединить ноги. Голова слегка отведена назад. Последовательность обучения: • на стоялках с помощью преподавателя освоить правильное положение тела в стойке на плечах; • на низких брусьях или стоялках из седа ноги врозь силой стойка на плечах; • из упора стоя на колене на низких брусьях махом другой ноги стойка на плечах; • из размахиваний в упоре махом назад стойка на плечах. Соскок махом назад (вправо) (юноши). Из крайнего положения на махе вперёд сделать высокий мах назад (стопы ног должны быть не ниже уровня плечевой оси). Достигнув необходимой высоты маха назад, нужно, смещая всё тело вправо обеими руками, перехватить левую руку на правую жердь и тотчас же отвести правую руку в сторону и опираться только на левую. Удерживая тело в умеренном прогибании, приземляться, держась левой рукой за жердь. Последовательность обучения: соскок разучивается целостным методом. В процессе повторных попыток обращать внимание учащихся на последовательность чередования опорных фаз руками, двухопорная на двух жердях, двухопорная на правой жерди, одноопорная на правой жерди, правая рука в сторону. Из виса присев на нижней жерди подъём в упор на верхнюю жердь (девушки). Из виса присев энергично выпрямить ноги, оттягиваясь по направлению вниз-назад и сохраняя полное провисание в плечевых суставах. Заканчивая выпрямление ног, резко нажать прямыми руками на верхнюю жердь вперёд-книзу и, оттолкнувшись ногами, выйти в упор. Правильное и последовательное выполнение всех действий обеспечивает приход в упор сверху. Последовательность обучения: • из виса присев вис стоя согнувшись на гимнастической стенке; • из виса стоя согнувшись на гимнастической стенке прямыми руками притягивание к стенке (полусогнувшись) с помощью; • напрыгивание в упор на нижнюю жердь с помощью; • из виса присев на нижней жерди подъём в упор на верхнюю жердь. Махом соскок из упора присев на одной (правой) ноге (девушки). Опираясь левой рукой о нижнюю жердь, правой — о верхнюю, махом левой ноги назад и толчком правой выйти в вертикальное положение, ноги соединяются за счёт торможения движения маховой ногой. В высшей точке передать тяжесть тела на левую руку и, оттолкнувшись правой рукой от верхней жерди, переставить её на нижнюю жердь, голову поднять, прогнуться. Передавая тяжесть тела на правую руку, отпустить левую и, поднимая плечи, приземлиться боком к снаряду, левая рука в сторону. Последовательность обучения: • на полу: из упора присев на правой (левой) махом левой и толчком правой стойка на руках; • то же из упора присев на правой у гимнастической стенки (левая рука на полу, правая — хватом за рейку); • то же, но после выхода в стойку оттолкнуться правой рукой от рейки и переставить её на пол; • выполнение соскока на брусьях с помощью и самостоятельно. Прыжок ноги врозь через коня в длину (высотой до 125 см) (юноши). Выполняется с замахом, для чего требуются энергичный разбег и сильный толчок ногами и руками. Руки ставятся на коня впереди туловища. Разведение ног начинается одновременно с толчком руками и сгибанием тела в тазобедренных суставах. Таз перемещается вверх. Разгибание после толчка руками выполняется главным образом за счёт поднимания плечевого пояса вверх. Последовательность обучения: • прыжок ноги врозь прогнувшись с высоты 50–100 см; • прыжки на месте с опорой руками о снаряд (при выполнении следить, чтобы в момент полного разведения ног таз поднимался до уровня плеч); • с разбега полёт на горку матов (или коня, накрытого матом) высотой до 120 см; • из приседа на ближней части коня прыжок ноги врозь толчком руками о дальнюю часть; • прыжок ноги врозь через коня в длину, мостик сбоку, постепенно отодвигая его до положения перед конём; • прыжок ноги врозь через коня, накрытого матом; • то же без мата. Прыжок углом толчком одной ногой (девушки). Выполняется через коня в длину. Мостик ставится сбоку от коня у ближнего края. С разбега оттолкнуться левой (правой) ногой (дальней от снаряда) и опереться правой (левой) рукой на коня. Одновременно с толчком выполнить мах правой (левой) ногой вверх-вправо и быстро подсоединить к ней толчковую ногу, чтобы над снарядом ноги были вместе. Удерживая плечи над площадью опоры, вытянуться вперёд (вывести вперёд таз) и, отпуская правую, опереться левой рукой на снаряд. Приземлиться левым боком к снаряду. Последовательность обучения: • из седа на правом бедре с опорой за телом взмахом ногами вперёд и вправо соскок с коня с приземлением левым боком к нему; • из седа на правом бедре на низких брусьях соскок углом через обе жерди с помощью и самостоятельно; • с 2–3 шагов наскок в сед на коня (соединить ноги к началу седа для усвоения техники отталкивания и начала прыжка углом); • прыжок углом с помощью и самостоятельно. Кувырок через препятствие (высотой до 90 см) (юноши). Из полуприседа, руки назад, сделать мах руками вперёд, одновременно оттолкнуться ногами, прыгнуть на руки, наклонить голову вперёд, мягко сгибая руки, перекатиться на лопатки, сгруппироваться и закончить кувырок. Последовательность обучения: • начинать обучение следует с приземления, для чего надо усвоить следующие подготовительные упражнения: • из основной стойки упасть вперёд на руки (смягчить падение сгибанием рук); • из полуприседа небольшой наклон вперёд, махом рук и толчком ног прыжок вперёд на руки; • стойка на коленях на высоте 50–60 см, упасть вперёд на руки, согнуть голову вперёд и сделать кувырок; • прыжки через препятствие с постепенным увеличением высоты (во время полёта тело прогнуто) — с места и с разбега. Стойка на руках (юноши). Выполняется махом одной и толчком другой, толчком двумя ногами и силой. Основной вариант — из основной стойки, руки вперёд-вверх, с шага наклоняться вперёд и опереться руками на ширине плеч. Махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках. Кисти немного повёрнуты наружу, пальцы врозь, плечи над кистями рук, спина слегка прогнута, смотреть на кисти. Последовательность обучения: • из упора лёжа с помощью двух занимающихся, которые, стоя сбоку, поднимают за бёдра и голени, выполнить стойку на руках; • из основной стойки махом одной и толчком другой стойка на руках с помощью; • то же, но с опорой ногами о стену; • выполнение стойки на руках самостоятельно. Прежде чем разрешить самостоятельно выполнять это упражнение, учащихся следует обучить приёмам самостраховки. Опасным является падение со стойки вперёд на спину. В этом случае надо опустить одну руку и с поворотом, сгибаясь, встать на ноги. Переворот боком (юноши). Выполняется с места и с разбега. Переворот влево выполняется из стойки на правой, левую вперёд, руки вверх. С широким шагом левой быстро наклонить туловище вперёд и, сгибая левую ногу, поставить левую руку вперёд на одной линии с левой ногой пальцами влево. После этого без остановки взмахом правой и толчком левой, последовательно опираясь руками, выйти в стойку на руках, ноги врозь. Руки и ноги ставятся на одной линии. Последовательность обучения: • повторить стойку на руках, ноги врозь с помощью или с опорой ногами о гимнастическую стенку; • из стойки по направлению исполнения переворота толчком одной и махом другой стойка на руках, ноги врозь с поворотом с поддержкой за ноги со стороны спины; • из стойки на руках, ноги врозь (боком по направлению переворота) опускание в стойку ноги врозь с помощью (вторая часть переворота); • переворот боком с помощью и самостоятельно. У специалистов в области физической культуры и спорта имеется богатый опыт применения гимнастических и акробатических упражнений в физическом воспитании учащихся — Т. Т. Ротерс (2000), В. Б. Межуев (2001, 2002, 2003), Е. В. Лютова (2006), А. А. Фомин (2006), М. В. Бойцова (2005), Е. Е. Коноштарова (2009), А. П. Рахманов (2001), Н. М. Безрукова (2008), Н. П. Остапенко и В. Я. Дихтярёв (2001). Их пособиями и статьями рекомендуем воспользоваться учителям физической культуры при проведении уроков по гимнастике с элементами акробатики.
6.5. Лёгкая атлетика На уроках лёгкой атлетики в X–XI классах продолжается работа по совершенствованию техники спринтерского и длительного бега, прыжков в длину и высоту с разбега, метаний. Усиливается акцент на дальнейшее развитие кондиционных (выносливости, скоростно-силовых, скоростных) и координационных способностей (ориентирование в пространстве, ритм, способность к согласованию движений и реакции, точность дифференцирования основных параметров движений). Увеличивается процент упражнений, сопряжённо воздействующих на совершенствование техники и развитие кондиционных и координационных способностей. Уроки в значительной мере приобретают черты тренировки. По сравнению с основной школой увеличивается длина спринтерских дистанций, время длительного бега, длина разбега и способы в прыжках и метаниях. С юношами и девушками продолжается углублённое изучение освоенных в VIII–IX классах различных спортивных способов прыжков. При наличии условий и обеспечении техники безопасности допустимо ознакомление старшеклассников с техникой и других видов лёгкой атлетики. Для обеспечения большей прикладности, разностороннего воздействия на кондиционные и координационные способности рекомендуется чаще проводить занятия на местности, в условиях преодоления естественных и искусственных препятствий. Такие занятия на открытом воздухе обеспечивают выраженный оздоровительный эффект, способствуют закаливанию организма, укреплению здоровья. На уроках лёгкой атлетики следует создавать условия для воспитания у учащихся стремления к объективной оценке своих возможностей, самоопределению и самосовершенствованию. Выполнение трудных, но посильных заданий по развитию физических способностей, особенно выносливости, создаёт благоприятные условия для воспитания нравственных и волевых качеств. Учителю следует давать учащимся знания и вырабатывать у них умения творчески применять освоенные на уроках легкоатлетические упражнения в беге, прыжках и метаниях во время самостоятельных тренировок, внеклассных занятий в школе и дома. В занятиях с юношами следует предусмотреть необходимость использования материала по лёгкой атлетике для подготовки их к службе в армии. Для совершенствования техники спринтерского бега на уроках лёгкой атлетики в X–XI классах применяют высокий и низкий старт до 40 м, стартовый разгон, бег на результат на 100 м, эстафетный бег. Для совершенствования техники длительного бега у юношей — бег в равномерном и переменном темпе 20–25 мин, бег на 3000 м, у девушек — бег в равномерном и переменном темпе 15–20 мин, бег на 2000 м. Для совершенствования техники прыжка в длину с разбега — прыжки в длину с 13–15 шагов разбега. Для совершенствования техники прыжка в высоту с разбега — прыжки в высоту с 9–11 шагов разбега. Для совершенствования техники метания в цель и на дальность у юношей применяется широкий спектр упражнений. Среди них метание мяча весом 150 г с 4–5 бросковых шагов с полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель (1 ? 1 м) с расстояния до 20 м. Метание гранаты в 500–700 г с места на дальность, с колена, лёжа; с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное расстояние; в горизонтальную цель (2 × 2 м) с расстояния 12–15 м; по движущейся цели (2 × 2 м) с расстояния 10–12 м. Бросок набивного мяча (3 кг) двумя руками из различных исходных положений с места, с одного–четырёх шагов вперёд-вверх на дальность и заданное расстояние. Для девушек эти упражнения несколько отличаются. На уроках с ними используются: метание теннисного мяча и мяча весом 150 г с места на дальность; с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1 × 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 300–500 г с места на дальность; с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное расстояние. Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из различных исходных положений с места, с 1–4 шагов вперёд-вверх на дальность и заданное расстояние. На уроках лёгкой атлетики значительное время выделяется на развитие двигательных способностей старшеклассников с применением самых разнообразных упражнений. Для развития выносливости у юношей рекомендуется длительный бег до 25 мин, кросс, бег с препятствиями, бег с гандикапом, в парах, группой, эстафеты, круговая тренировка; у девушек — длительный бег до 20 мин. Скоростно-силовые способности улучшаются посредством прыжков и многоскоков, метаний в цель и на дальность разных снарядов из разных исходных положений, толкания ядра, набивных мячей, за счёт круговой тренировки. Развитие скоростных способностей происходит при применении эстафет, стартов из различных исходных положений, бега с ускорением, с максимальной скоростью при изменении темпа и ритма шагов. Совершенствование координационных способностей у учащихся старших классов осуществляется в процессе: челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения; бега с преодолением препятствий и на местности; барьерного бега; прыжков через препятствия и на точность приземления; метания различных предметов из различных исходных положений в цель и на дальность ведущей и неведущей руками. Старшеклассники должны овладеть знаниями о биомеханических основах техники бега, прыжков и метаний. Они должны знать основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений, виды соревнований по лёгкой атлетике и рекорды в них, способы дозирования нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метаниями, технику безопасности при занятиях лёгкой атлетикой, правила соревнований. Для совершенствования организаторских умений старшеклассников их привлекают к выполнению обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований и инструктора в занятиях с младшими учащимися. Для самостоятельных занятий старшеклассникам полезно применять тренировку в оздоровительном беге, во время которой учащиеся должны владеть навыками самоконтроля. На уроках лёгкой атлетики в старших классах применяются различные способы построения и проведения. Это могут быть уроки с преимущественной направленностью на: • развитие скоростных и скоростно-силовых способностей; • развитие выносливости; • развитие координационных способностей; • обучение и совершенствование техники двигательных действий. Кроме этого, могут проводиться комплексные и контрольные уроки лёгкой атлетики. Урок лёгкой атлетики, преимущественно направленный на развитие скоростных и скоростно-силовых способностей Чтобы достичь лучших результатов в развитии у учащихся старших классов скоростных способностей, в уроки лёгкой атлетики надо включать упражнения, связанные с необходимостью быстро реагировать на различные сигналы, преодолевать короткие расстояния за минимальное время, а также все виды действий, в которых можно регулировать скорость движения. К таким упражнениям относятся старты из различных положений, бег на короткие дистанции, прыжки через скакалку и т. п. Все упражнения лучше применять в начале основной части урока, когда организм ещё не утомлён. Можно создавать и облегчённые условия выполнения двигательных действий, например бег под уклон, метание лёгких по весу мячей и гранат и др. Проявлению максимума скоростных возможностей содействует положительный эмоциональный фон, поэтому с большим эффектом можно прибегать к игровым и соревновательным приёмам. Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространённым их выражением является так называемая взрывная сила, т. е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, прыжок, финальное усилие в метаниях). Как правило, скоростно-силовые упражнения выполняются однократно с таким усилием, чтобы не замедлить скорость выполняемого движения. Это условие особенно важно соблюдать при выполнении финального усилия в метаниях, отталкивания в прыжках. Наиболее распространёнными методами развития скоростно-силовых способностей на уроках лёгкой атлетики являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определённые мышечные группы (например, метание набивного мяча от груди развивает преимущественно мышцы плеча). Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Урок лёгкой атлетики, преимущественно направленный на развитие выносливости При развитии силовой и скоростно-силовой выносливости на уроках лёгкой атлетики в X–XI классах ставится задача достижения у учащихся высокой способности противостоять утомлению. Следует подбирать нагрузку такой продолжительности, чтобы ученик проявил значительное волевое напряжение. Для этого используются равномерный, повторный, интервальный методы и круговая тренировка. К основным средствам развития выносливости в максимальной зоне мощности относят циклические упражнения, продолжительность которых не превышает 5–10 с и выполняемые с максимальной скоростью. Как правило, эти упражнения выполняют повторным методом. Интервалы отдыха между беговыми упражнениями составляют обычно 30–45 с, а между сериями — 1,2–2 мин. Паузы для отдыха заполняют упражнениями на расслабление, ходьбой, чередуемой с дыхательными упражнениями, и т. д. Ведущим в развитии выносливости у учащихся старшего возраста является метод строго регламентированного упражнения, позволяющий точно задавать величину и объём нагрузки. Повторное выполнение упражнения или их серий можно начинать при ЧСС 110–120 уд./мин. Развивать выносливость при субмаксимальных нагрузках целесообразно после упражнений на координацию движений или обучения двигательным действиям при начинающемся утомлении. Основные средства её развития — циклические упражнения, выполняемые с интенсивностью 65–70% от максимальной. По своему воздействию упражнения должны вызывать значительное повышение ЧСС и лёгочной вентиляции. ЧСС может достигать 160–180 уд./мин при частоте дыхания 45–50 цикл/мин. Развитие выносливости у старшеклассников в условиях больших нагрузок осуществляется методами строго регламентированного и игрового упражнений. Повторное выполнение упражнения осуществляется при ЧСС 110–115 уд./мин. Выносливость в условиях больших нагрузок развивают, как правило, в конце основной части урока на фоне начального утомления. Чем больше утомление от предшествующей работы, тем меньше времени надо для получения одноразового тренировочного эффекта в развитии выносливости. Основные средства для развития выносливости в условиях умеренных нагрузок — продолжительные циклические упражнения (например, длительная ходьба, кроссовый бег). Эти упражнения повышают ЧСС до 160–170 уд./мин. Одной из особенностей развития выносливости в этих условиях является необходимость длительного выполнения упражнения, что затруднительно на уроках лёгкой атлетики. Поэтому на школьных занятиях целесообразно обучать учащихся бегу с соответствующей скоростью, а увеличивать объём работы, наращивая продолжительность её выполнения, лучше при выполнении домашних заданий. Урок лёгкой атлетики, преимущественно направленный на развитие координационных способностей Выполнение любого легкоатлетического упражнения требует от учащихся достаточного уровня развития координационных способностей. Координационные способности связаны с качеством управления движениями. Среди них наиболее важными для учащихся является точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам, которые проявляются в точности выполнения различных двигательных действий. Основными упражнениями, развивающими точность дифференцирования мышечных усилий, являются упражнения с отягощениями, причём вес предметов строго дозируется. Кроме этого, на уроках лёгкой атлетики в X–XI классах используют прыжки в высоту и в длину, метание мяча и гранаты на разные расстояния, что обусловливает приложение различных мышечных усилий. Развитие точности временных параметров движений направлено на совершенствование так называемого чувства времени. На уроках лёгкой атлетики применяют циклические упражнения, выполняемые с различной скоростью передвижения. В целостном двигательном действии все три ведущие координационные способности — точность пространственных, силовых и временных параметров — развиваются одновременно. Вместе с тем правильно выбранное упражнение позволяет акцентированно воздействовать на одну из них. Осуществляя такое воздействие, необходимо помнить, что данные способности наиболее эффективно развиваются у учащихся в фазе повышенной работоспособности. Нарастание утомления ведёт к резкому повышению числа ошибок в воспроизведении, и если выполнение упражнения продолжается, то возможно закрепление ошибок. В методике их развития у учащихся старшего возраста на уроках лёгкой атлетики важно систематическое и последовательное обучение разнообразным двигательным действиям и образование на этой основе всё более сложных форм координации движений. По мере овладения двигательными действиями следует постепенно повышать требования не только к точности и быстроте двигательных действий, но и к целесообразности и экономичности, стабильности и их осуществления в изменяющейся обстановке. При прохождении материала по лёгкой атлетике в X–XI классах следует применять упражнения по выработке чувства пространства (прыжки и метания с различных расстояний), чувства времени (бег и прыжки в заданном темпе, пробегание коротких отрезков со скоростью 30–90% от максимальной с определением времени бега самим учеником), дифференцирования мышечных усилий (чередование прыжков в длину с места в полную силу с прыжками вполсилы, броски и метания различных предметов в цель, чередование метаний в цель при использовании мячей разной массы и формы). Должное внимание на уроках лёгкой атлетики в X–XI классах следует уделять развитию координационных способностей у девочек, особенно в период полового созревания. Исследования показывают, что именно в этот период у девочек-подростков, имеющих III и IV стадии полового созревания, ухудшаются показатели моторики. Для совершенствования координационных способностей у девочек рекомендуют упражнения как с предметами, так и без предметов. Применяют различные исходные положения, меняют способы выполнения упражнений, используют различные по массе, форме и объёму предметы. Упражнения, направленные на совершенствование координации движений рук, ног, рук и ног, целесообразно включать в эстафеты. Для их выполнения используются как фронтальный, так и поточный способы. Упражнения рекомендуют выполнять в правую и левую сторону, правой и левой рукой, правой и левой ногой. При обучении легкоатлетическим упражнениям одним из требований является новизна разучиваемого упражнения. Элемент новизны поддерживается координационной сложности двигательного действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Урок лёгкой атлетики, преимущественно направленный на обучение и совершенствование техники двигательных действий Основа лёгкой атлетики — бег. Он составляет часть техники прыжков в длину и высоту и отдельных видов метаний (мяч, граната). Овладение легкоатлетическими упражнениями невозможно без развития у учащихся способности анализировать свои движения и сознательно управлять ими. Основной метод обучения легкоатлетическим упражнениям — фронтальный, а в технически сложных видах (метания, прыжки) — групповой и индивидуальный. В настоящее время при прохождении материала по лёгкой атлетике всё шире используется программированное обучение. При изучении сложнокоординированных видов двигательных действий (метания, прыжки) целесообразно опережающее развитие двигательных способностей, необходимых для их овладения. Важно подчеркнуть, что двигательные способности надо развивать во взаимосвязи с овладением техникой. На одном уроке обычно одновременно изучается несколько видов лёгкой атлетики. Необходимо правильное сочетание этих видов. Например, целесообразно проводить метание одновременно с овладением прыжком в высоту, а прыжки в длину с бегом на короткие дистанции. Согласно биомеханическим законам дальность полёта снаряда и высота взлёта тела человека зависят от начальной скорости вылета, угла и высоты вылета, сопротивления воздушной среды. Основная роль принадлежит начальной скорости вылета снаряда или тела. Поэтому при обучении прыжкам и метаниям основное внимание должно быть уделено повышению этой скорости. В метаниях большое значение имеет путь предварительного разгона снаряда. Чем он длиннее, тем больше скорость движения снаряда в финальном усилии, тем выше результат. В прыжках же большее значение имеет разгон в отталкивании. Циклические движения (бег) изучаются в целом. Движения ациклического характера (прыжки, метания) сложны в координационном отношении, и учащимся не по силам овладеть ими сразу в целом. Поэтому основной метод изучения прыжков и метаний — по частям в сочетании с целостным методом. Пользоваться этим методом нужно умело. Чрезмерно длительное изучение отдельных частей (в частности, метательных движений) приводит к тому, что по окончании школы ученики не умеют правильно ни метать мяч, ни прыгать. В беге и прыжках главной фазой является отталкивание, в метаниях — финальное усилие. После успешного овладения этой фазой переходят к изучению остальных. Для обучения управлению основными параметрами движений целесообразно чередовать выполнение двигательных действий в облегчённых, обычных и усложнённых условиях. Учащихся нужно сразу учить рациональным способам выполнения двигательных действий (учитывая при этом и индивидуальные особенности), так как переучивание — чрезвычайно трудный процесс, требующий длительного времени. Во всех видах бега, прыжков и метаний ученикам необходимо преодолевать взаимодействие с опорой. Поэтому важно научить их этому взаимодействию, так как от него во многом будет зависеть результат. Например, в метаниях необходимо добиться того, чтобы в работу последовательно включались мышцы ног, таза, туловища, плеча, предплечья и кисти, в беге и прыжках — таза, бёдер, голени и стопы. Сначала в работу включаются крупные и медленные мышечные группы, затем — мелкие и быстрые. Главная фаза бега — отталкивание, которое выполняется за счёт разгибания толчковой ноги и выносом маховой. После овладения учащимися техникой бега по дорожке учитель усложняет условия: обучает бегу по пересечённой местности, преодолению естественных препятствий, распределению сил на дистанции, варьированию скоростью бега за счёт использования ориентиров, эстафетному бегу. Начинать обучение прыжковым упражнениям целесообразно с прыжка в высоту, так как это даёт возможность лучше и быстрее научить учащихся отталкиванию в сочетании с разбегом. При изучении прыжка в длину с разбега в первую очередь изучают технику выполнения отталкивания в сочетании с полётом в шаге. Важно постоянно развивать прыгучесть учащихся, учить их быстро и эффективно отталкиваться, чтобы в момент отталкивания бедро маховой ноги активно посылалось вперёд-вверх и всё движение было широким и свободным. Практика показывает, что наиболее трудноосваиваемый раздел программы — это метательные движения. Главная фаза метания — финальное усилие, за счёт которого достигается максимальная скорость вылета снаряда под определённым углом. При правильном метании движение начинается с работы ног, затем переходит на туловище и плечевой пояс. Завершают метание плечо, предплечье и кисть. Хорошее средство обучения метательным движениям — метания в цель (горизонтальную, вертикальную и движущуюся). В этих упражнениях развивается не только глазомер, но и способность к управлению основными параметрами движений. При метании в цель нужно обращать внимание на правильное положение частей тела и их согласованную работу. Большую пользу в обучении учащихся метанию при их целенаправленном использовании приносят упражнения с набивными мячами. Выполняя их, необходимо добиваться последовательного включения в работу мышц ног, туловища и рук, выпуска снаряда по правильной траектории и сохранения устойчивого положения после этого. Эффективны также упражнения с резиновой лентой. Учитель рекомендует учащимся выполнять их дома. После овладения основами техники выполнения легкоатлетических упражнений занятия целесообразно проводить на местности. Это поможет учащимся научиться выполнять двигательные действия в нестандартных условиях. Комплексный урок лёгкой атлетики Если на уроках лёгкой атлетики в одинаковой мере решаются разные задачи, то они называются комплексными. На таких уроках в X–XI классах сочетаются задачи ознакомления с новым материалом и совершенствования в выполнении пройденного. В основной части этих уроков новый материал можно давать лишь в одном из видов упражнений (например, метаниях) и отводить на него больше времени. Остальной материал урока (например, бег, прыжки) повторяется для достижения лучшего выполнения упражнений. Специфичных методических приёмов требует проведение комплексных уроков по лёгкой атлетике в разных условиях места и времени года: в зале, на площадке, на местности. Проведение таких уроков в помещении удобно прежде всего в организационном плане. Относительно малая рабочая площадь, ограниченность поля обозрения, постоянство температуры позволяют лучшим образом сосредоточить внимание учащихся на решении задач урока. Однако занятия в помещении имеют и существенные недостатки, прежде всего гигиенического характера. Поэтому необходимо использовать возможность проводить комплексные уроки по лёгкой атлетике в старших классах на открытом воздухе. Такие уроки способствуют закаливанию, укреплению здоровья, особенно если они проводятся при разной погоде и температуре. При этом занимающиеся лучше овладевают техникой и достигают более высоких результатов, чем в залах. Проведение комплексных уроков по лёгкой атлетике на местности ещё в большей степени разнообразит упражнения и, главное, переносит учащихся в обстановку, очень близкую к условиям практической деятельности. Однако для технически грамотного выполнения большинства физических упражнений требуются специально оборудованные места занятий. Поэтому проведение комплексных уроков по лёгкой атлетике на местности следует чередовать с занятиями на спортплощадке. Контрольный урок лёгкой атлетики На контрольных уроках по лёгкой атлетике в X–XI классах подводятся итоги работы, проявляются и оцениваются знания и умения учащихся. Такие уроки проводятся в конце I и IV четвертей, но они могут быть и в течение всех этих четвертей. Контрольные уроки заранее планируются, ученики должны о них знать и систематически готовиться. По своей структуре эти уроки не отличаются от других типов уроков. Их особенность состоит в том, что контрольные упражнения являются основными в уроке. Контрольный урок предназначен для подведения итогов обучения по каждой теме раздела программы по лёгкой атлетике. Оцениваются все или большинство учащихся. На уроке создаются условия, при которых учащиеся наилучшим образом проявят свою подготовленность: специальная разминка, пробные попытки. Главным итогом урока должно быть понимание каждым учащимся того, за что он получил ту или иную оценку и каковы для него пути повышения успеваемости. Контрольные уроки по лёгкой атлетике в старших классах проходят обычно по типу спортивных соревнований. На них должны быть обеспечены строгий порядок, соответствие правилам соревнований, чёткая фиксация результатов. Успеваемость по лёгкой атлетике определяется по трём критериям: • степени усвоения и практической реализации знаний; • качеству выполнения двигательных действий, выражающемуся в уровне владения техникой при выполнении упражнений, предусмотренных программой; • нормативам, предусмотренным школьной программой. Итоговая оценка выводится с учётом всех трёх её компонентов, а в тех видах упражнений, где нет количественных показателей, она определяется по технике движений и знанию соответствующего теоретического материала. При обучении и совершенствовании техники легкоатлетических упражнений и развитии двигательных способностей учащихся на уроках лёгкой атлетики в старших классах рекомендуем воспользоваться также предложениями, изложенными различными авторами в статьях в журнале «Физическая культура в школе» (Е. М. Аг-Оол (2007); В. В. Семёнов (2006); Л. Б. Байтман, С. В. Зуев (2000); А. А. Марков, С. М. Масленников (2000, 2001); А. И. Игнатьев (2002); В. А. Семёнов (2006); С. А. Баранцев, А. М. Шлемин, Т. В. Береуцин (2003); С. А. Баранцев, А. П. Сергеев (2007); С. А. Баранцев, Г. В. Береуцин, А. П. Сергеев (2008); В. Б. Попов (2001, 2003); В. В. Куцаев (2008, 2009); И. И. Должиков (2006); С. П. Аршинник, В. И. Тхорев (2008).
6.6. Лыжная подготовка Уроки лыжной подготовки в X–XI классах направлены на совершенствование техники передвижения с использованием различных переходов с хода на ход, комбинированных ходов. Эти элементы лучше всего отрабатывать на пересечённой местности, где склоны помогают совершенствовать не только умения в спусках с гор и подъёмах в гору, но и навыки комбинированных ходов. Необходимо так подобрать тренировочный круг, чтобы на нём были отлогие подъёмы и участки под уклон. Круги могут быть длиной до 1 км. Для того чтобы более успешно совершенствовать лыжную технику и умение применять тот или иной ход, можно прокладывать круг на различных снежных покрытиях. Рыхлый снег, ледяная корочка, глубокий снег способствуют совершенствованию техники лыжных ходов, приспособлению учащихся к передвижению в различных условиях состояния лыжни. В старшем школьном возрасте основная работа на уроках физической культуры по лыжной подготовке сводится к совершенствованию функциональных возможностей занимающихся и развитию двигательных способностей, поэтому появляется задача формирования у них навыков правильного дыхания. Так, при передвижении одновременными ходами выдох надо выполнять вместе с отталкиванием руками и наклоном туловища, вдох выполняется при выпрямлении и выносе палок. При передвижении попеременным двухшажным ходом чаще всего цикл дыхания приходится на два цикла хода. С увеличением хода и повышением скорости передвижения меняется это сочетание. На каждый цикл хода приходится один цикл дыхания. Дыхание устанавливается в зависимости от скорости и интенсивности работы непроизвольно. Постепенное увеличение скорости до околопредельной, соревновательной и максимальной способствует расширению диапазона навыков, их прочности усвоения. С увеличением скорости изменяется фазовая структура хода и динамика опорных реакций, меняются и временные характеристики движений в технике лыжных ходов. Поэтому в процессе учебных занятий необходимо варьировать скорости, на которых проходит совершенствование лыжных ходов. Большое внимание в X–XI классах уделяется сочетанию лыжных ходов. Правильное владение ими в процессе передвижения значительно повышает скорость учащегося. Комплексной программой по физическому воспитанию учащихся X–XI классов предусмотрено развитие двигательных способностей учащихся на уроках лыжной подготовки. Для развития скоростных способностей применяется бег на дистанции 150–200 м (юноши) и 100–150 м (девушки). Количество повторений не должно быть более 5–7. После прохождения каждого отрезка необходим достаточный отдых. Если же результаты начинают снижаться даже после продолжительного отдыха, то работу по развитию скоростных способностей необходимо прекратить. При прохождении дистанции на скорость необходимо активно отталкиваться ногами, производить широкий скользящий шаг и быстрое отталкивание руками. Следует избегать сумбурных, малоэффективных движений, всё должно быть подчинено правильному и быстрому прохождению дистанции. Часто можно наблюдать, как учащиеся, желая развить высокую скорость, начинают чаще работать ногами, но результат от этого не становится лучше. Только правильно выполняемое действие позволяет достигать высокой скорости передвижения на лыжах. Повторное выполнение серий заданий при развитии скоростных способностей позволяет увеличить объём нагрузки и добиться более стабильного времени прохождения различных отрезков дистанции. В каждой серии следует проходить по 3–4 отрезка при постоянных интервалах отдыха, до полного восстановления сил. Затем можно предоставить учащимся более продолжительный отдых (до 10 мин) и повторить серию. Особое внимание следует уделить развитию скоростной выносливости. Для этого целесообразно в работе со старшеклассниками использовать повторный и переменный методы. При применении повторного метода рекомендуется прохождение отрезков 300–600 м (юноши) и 300–450 м (девушки) 5–7 раз с большой интенсивностью. Если же результаты начинают резко снижаться (примерно на 20–25%), то работу следует прекратить. При достаточно хорошей подготовке учащихся дистанции можно увеличивать до 800 м (юноши) и 600 м (девушки). При использовании переменного метода возможно применение нескольких вариантов проведения уроков лыжной подготовки в старших классах. Вариант 1. В уроки включается прохождение дистанции со средней скоростью: 4–6 км юноши, 3–5 км девушки. При прохождении указанной дистанции рекомендуется сделать 3–4 ускорения по 400–500 м (юноши) и 2–3 ускорения по 300–400 м (девушки). Для выполнения ускорений необходимо ставить определённые ориентиры, которые знакомы учащимся. Вариант 2. Прокладывается восьмёркой два круга — 400–500 м и 500–700 м. Учащиеся проходят в максимальном темпе малый круг, переходят на большой и в среднем темпе, отдыхая, двигаются по большому кругу. Затем снова переходят на малый круг и проходят его в максимальном темпе, опять переходят на большой и т. д. Таких повторений на малом круге может быть 5–6 (юноши) и 3–4 (девушки). Если результаты на малом круге значительно не снижаются, то можно после отдыха в 8–10 мин повторить серию. Преимущество этого варианта состоит в том, что учитель видит работу почти всех учащихся и имеет возможность корректировать её. Кроме развития скоростных способностей, скоростной и общей выносливости, в уроки физической культуры по лыжной подготовке в X–XI классах целесообразно включать различные упражнения для развития силовых способностей. Это могут быть длительные передвижения без работы ногами одновременными ходами по лыжне, имеющей различный рельеф. Для того чтобы эта работа не казалась монотонной и для увеличения эмоциональности, можно устраивать различные эстафеты на отрезках от 50 до 200 м. Руки могут отталкиваться, как при одновременном ходе, или работать попеременно, а ноги не должны двигаться и помогать в работе. В ходе всех уроков лыжной подготовки осуществляется и подготовка к сдаче нормативов школьной программы по физическому воспитанию. Не следует забывать и о некоторых вопросах теории лыжного спорта, поэтому в период отдыха целесообразно рассказывать учащимся об истории лыжного спорта, о методах развития двигательных способностей лыжника, об использовании лыжных мазей, о подготовке лыжного инвентаря, правилах соревнований по лыжному спорту, технике безопасности при проведении уроков и самостоятельных занятий. Общая схема проведения уроков лыжной подготовки в X–XI классах остаётся такой же, как и в предыдущих классах. Обучение элементам лыжной подготовки должно строиться с учётом возросших функциональных возможностей организма учащихся. Для этого постепенно увеличивается длина дистанций, проходимых с равномерной и переменной интенсивностью преимущественно на среднепересечённой местности. Чаще, чем в средних классах, применяются эстафеты и различные соревнования. Паузы, возникающие во время отдыха, необходимо заполнять упражнениями с малой интенсивностью, желательно с закреплением ранее изученной техники передвижения на лыжах. Для этого можно использовать спуски с гор, отработку элементов техники лыжных ходов в медленном темпе, обращая особое внимание на координацию движений и правильность их выполнения. Интервалы отдыха после интенсивной работы устанавливаются таким образом, чтобы частота пульса снизилась примерно до 130 уд./мин. Не следует резко увеличивать скорость, её нужно повышать постепенно, от урока к уроку. Учитель должен указать учащимся на конкретные участки дистанции, где необходимо повысить скорость. Нужно научить учащихся равномерно распределять силы для прохождения всей дистанции, что позволит улучшить функциональные возможности их организма. При освоении техники лыжных ходов в X классе используют переход с одновременных ходов на попеременные, преодоление подъёмов и препятствий, прохождение дистанции до 5 км (девушки) и до 6 км (юноши); в XI классе — переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни, элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финиширование, прохождение дистанции до 5 км (девушки) и до 8 км (юноши). Учащиеся X–XI классов должны овладеть знаниями о правилах проведения самостоятельных занятий, особенностях физической подготовки лыжника, основных элементах тактики в лыжных гонках, правилах соревнований, технике безопасности при занятиях лыжным спортом, правилах оказания первой помощи при травмах и обморожениях.
6.7. Элементы единоборств В учебный материал по единоборствам программы физического воспитания для учащихся X–XI классов общеобразовательных учреждений входят приёмы самостраховки, борьба лёжа и стоя, учебная схватка, силовые упражнения в парах, разминка, правила соревнований и основы знаний. Для того чтобы обучить учащихся X–XI классов элементам единоборств, необходимо сформировать у них умение вести схватки с использованием определённого набора приёмов как в положении стоя, так и в положении лёжа. Обычно урок по овладению элементами единоборств начинается с разминки. Разминка используется для подготовки организма к выполнению приёмов борьбы для совершенствования техники единоборств. Разминку рекомендуется начинать с медленного бега и несложных движений руками, туловищем и головой во время передвижения (махи, рывки руками перед грудью, выпады вперёд и в стороны, повороты вокруг своей оси, наклоны и вращения головой). Всё выполняется в течение 2–4 мин. Затем переходят к выполнению специальных упражнений. Это могут быть приседания на одной ноге, широкие махи ногой вперёд-назад и в стороны, отжимание в упоре лёжа, поднимание прямых ног из положения лёжа на спине, сгибание и разгибание туловища лёжа на спине, упражнения на гибкость для ног, рук, туловища. В разминке можно использовать упражнения с отягощением. При этом акцент необходимо делать не на развитие силы мышц, а на скорость движений. Заканчивают разминку обычно выполнением акробатических упражнений (кувырков вперёд и назад, подъёмов разгибом, стоек на руках с помощью) и приёмов самостраховки, изученных на предыдущих уроках (падение на бок из положения приседа, падение вперёд с кувырком, падение назад из приседа). Длительность разминки зависит от тех задач, которые поставлены на данный урок физической культуры. Если запланировано изучение новых приёмов, то интенсивность и длительность разминки не должна быть большой, как правило, около 3–5 мин. Если запланированы учебные схватки или развитие основных двигательных способностей, необходимых для единоборств (мышечной силы, скоростной выносливости, координационных способностей), то время для разминки увеличивается до 7–10 мин, а интенсивность выполнения упражнений приближается к максимальной. После разминки необходимо поработать над совершенствованием самостраховки. Этот важнейший элемент единоборств иногда игнорируется как учителями физической культуры, так и самими учащимися. Однако прочное владение приёмами самостраховки позволяет практически избежать травм на уроках с изучением единоборств и делает обучение приёмам борьбы более успешным. В старших классах рекомендуется освоить с учащимися падение назад из стойки, падение на бок из положения стоя и падение кувырком вперёд через лежащего партнёра. Отработку приёмов самостраховки рекомендуется проводить поточным методом. Учитель при этом имеет возможность контролировать выполнение приёмов каждым учащимся и при необходимости вносить исправления в технику приёма. В основную часть, как правило, включают освоение 1–2 новых приёмов, а также совершенствование ранее изученных приёмов в различных сочетаниях. В старших классах рекомендуется обучить учащихся новым приёмам в стойке (передней подножке и броску через бедро, а также прямому удару кулаком в голову и защите от него, обезоруживанию при ударе ножом сверху), а также при борьбе лёжа. В процессе обучения отдельному приёму выделяют три этапа: знакомство с приёмом, разучивание и закрепление. Основная цель ознакомления состоит в создании у учащихся целостного представления о технике выполнения данного приёма. При этом используются рассказ, показ выполнения приёма в целом и отдельных его элементов. Полезно ознакомить учащихся с ситуациями, когда приём может быть применён. После этого переходят к разучиванию приёма. Разучивание целостным методом осуществляется тогда, когда приём прост по своей структуре (например, удар кулаком в голову). Более сложные приёмы (броски, защита от ударов в голову, обезоруживание) разучиваются по частям. Например, при обучении передней подножке учащиеся последовательно выполняют следующие действия: захват соперника, поворот к сопернику спиной, выведение соперника из равновесия, постановка своей ноги к атакуемой ноге соперника, бросок соперника. Не рекомендуется делить приём на очень мелкие детали, так как учащиеся в этом случае могут запутаться в последовательности их выполнения. Когда все части приёма демонстрируются учащимися достаточно уверенно, приём выполняют целиком в замедленном темпе. По мере усвоения приёма скорость его выполнения постепенно увеличивают и доводят до максимальной. После завершения этапа освоения переходят к совершенствованию умения. Для этого приём выполняют многократно, с постепенным усложнением. Это достигается при помощи следующих методических приёмов: изменение исходного положения, выполнение приёма на быстроту, увеличение количества непрерывных повторений приёма, выполнение приёма по команде. Как правило, основная часть урока по овладению и совершенствованию техники единоборств в старших классах не превышает 20 мин, так как учащиеся могут быстро устать и это приведёт к нарушениям техники выполнения приёмов. В X–XI классах учащиеся должны закрепить ранее освоенные, а также изучить новые приёмы борьбы лёжа и стоя. Результатом обучения и критерием обученности является умение вести учебную схватку. Как и в VIII–IX классах, следует широко применять материал по видам единоборств для разностороннего развития координационных (ориентирование в пространстве, быстрота реагирования и перестроения двигательных действий, равновесие, вестибулярная устойчивость, способность к произвольному расслаблению мышц, дифференцирование силовых параметров движения) и кондиционных способностей (силовых, силовой выносливости, скоростно-силовых). В этот период усиливается сопряжённое совершенствование сложной техники единоборств и развитие соответствующих координационных и кондиционных способностей. Для освоения программного материала можно отводить время всего урока или включать элементы единоборств при прохождении материала других разделов, прежде всего гимнастики. Учитывая ограниченность времени, выделяемого на базовую часть для глубокого освоения этого вида, следует использовать часы вариативной части, а также внеклассные и самостоятельные занятия. Наряду с юношами раздел единоборств могут осваивать и девушки, проявившие к этому интерес. Для освоения техники владения приёмами единоборств в X–XI классах применяют приёмы самостраховки, борьбы лёжа и стоя, учебные схватки. Развитие координационных способностей осуществляется при использовании пройденного материала, подвижных игр. Развитию силовых способностей и силовой выносливости способствуют силовые упражнения и единоборства в парах. Старшие учащиеся должны овладеть знаниями о самостоятельной разминке перед поединком, о влиянии занятий единоборствами на развитие нравственных и волевых качеств, о технике безопасности, о гигиене борца, о правилах соревнований по одному из видов единоборств. Для овладения организаторскими способностями учащихся X–XI классов нужно привлекать к судейству учебных схваток одного из видов единоборств. Для самостоятельных занятий можно рекомендовать им упражнения в парах, овладение приёмами страховки, подвижные игры, используя при этом элементы самоконтроля при занятиях единоборствами. Остановимся более подробно на описании техники и методике обучения некоторым приёмам единоборств. При обучении учащихся передней подножке необходимо строго следить за правильным выполнением самостраховки при падении, не допускать опасных движений головой, коленями и локтями в сторону партнёра. Все броски разучиваются в обе стороны (вправо и влево). Перед разучиванием приёма учащихся необходимо распределить по парам, приблизительно равным по росту и весу. Все броски выполняются только от центра ковра к краю. При обучении броску через бедро необходимо придерживаться тех же рекомендаций, которые даны для обучения передней подножке. Бросок через бедро более сложен для овладения, так как требует использования больших усилий и более прочного овладения приёмами самостраховки. Приём начинается с прочного захвата левой рукой за рукав соперника на уровне его локтевого сгиба, а правой — за спину на уровне пояса. Выводя соперника из равновесия рывком влево на себя, необходимо развернуться к нему спиной, плотно прижав своё правое бедро к сопернику. Колени при этом должны быть согнуты. Наклоняясь вперёд и распрямляя ноги в коленях, бросить соперника вперёд. При обучении учащихся ударам кулаком в голову, защите от них, а также от удара ножом сверху нужно следить, чтобы приёмы выполнялись без максимальных усилий и в замедленном темпе. Удары кулаком и ножом должны только обозначаться и носить только учебный характер. Удар кулаком в голову выполняется из основной стойки, которую принимают для рукопашного боя. С шагом правой ногой вперёд к сопернику выпрямляют правую руку и наносят резкий удар в область подбородка или солнечного сплетения соперника. Кулак при этом должен быть плотно сжат. При выполнении удара нужно следить за тем, чтобы после удара учащиеся сохраняли равновесие. Ошибкой считается потеря прочной опоры после удара или задержка атакующей руки у головы соперника. Последовательность обучения: • принять боевую стойку; • в боевой стойке сделать шаг вперёд и назад; • удары кулаком на месте в медленном темпе; • удары с шагом. В качестве защиты от удара кулаком в голову можно применять следующий приём. Соперники находятся друг перед другом в боевой стойке. Нападающий наносит прямой удар кулаком в голову защищающемуся. Для защиты необходимо с шагом правой ногой вперёд отбить руку нападающего вверх предплечьем своей разноимённой (по отношению к нападающему) рукой. Левой рукой захватить одежду на правой руке нападающего, правой рукой захватить отворот одежды у него на груди. Поворачиваясь влево спиной к сопернику, поставить левую ногу на одной линии с ногами соперника. Правой ногой перекрыть ноги соперника, при этом тяжесть тела перенести на полусогнутую левую ногу. Скручивающим движением влево-вниз бросить соперника на спину. Защита от удара ножом сверху производится следующим образом. С шагом левой ногой вперёд отбить вооружённую руку соперника предплечьем левой руки. Захватить правое предплечье соперника, повернуться к нему спиной с захватом одежды на спине соперника и выполнить бросок через бедро. Последовательность обучения данному приёму такая же, как и в предыдущем случае. Необходимо постоянно соблюдать правила безопасности во время отработки приёмов против ударов кулаком и ножом. Для тренировки нож изготовляется из плотного картона, при этом остриё клинка делается закруглённым. При изучении приёмов борьбы лёжа рекомендуется использовать удержание сбоку, удержание со стороны головы, а также мост. Обычно учащиеся быстро овладевают приёмами борьбы лёжа и различными видами удержаний. После ознакомления с приёмами рекомендуется отрабатывать их во время учебных схваток, когда партнёры поочерёдно нападают, стараясь выполнить удержание. После того как учащиеся овладеют приёмом «мост», можно отрабатывать его в качестве защиты от удержаний. Для того чтобы закрепить все рекомендованные приёмы единоборства, учащиеся выполняют учебную схватку, в который один учащийся только нападает при помощи заданного приёма, а второй пассивно защищается и создаёт удобные положения для проведения приёма своим товарищем. Затем задание усложняется, и сопротивление защищающегося должно возрасти. Учителя физической культуры и другие специалисты делятся своим опытом по проведению уроков с элементами единоборств в X–XI классах. Как считает А. П. Теньковский (2006), старшеклассники обязательно должны освоить хотя бы основы приёмов самозащиты и рукопашного боя. Осваивая на уроках физической культуры элементы единоборств, необходимо развивать у старшеклассников-юношей силу. Ю. Г. Коджаспиров (2005) считает, что целенаправленно создавать и поддерживать значительные мышечные напряжения легче всего с преодолением внешнего сопротивления соперника. Развитие силы средствами единоборств избавляет педагога от насильственного принуждения своих учеников к активной деятельности. Автор полагает, что для развития силы применяемые разновидности единоборств должны быть насыщены доступными и интересными учащимся элементами силового сопротивления, реализуемого в увлекательной форме. Он предлагает использовать на уроках единоборств ряд силовых игр в парах.
6.8. Плавание В общеобразовательных учреждениях, имеющих соответствующие условия, в X–XI классах продолжается этап углублённого закрепления и совершенствования ранее пройденного материала, направленного на приобретение навыка надёжного и длительного плавания в глубокой воде. Одновременно с этим в уроки включаются новые элементы по освоению прикладного плавания. Уроки по плаванию можно чередовать с уроками по другим разделам, проводить их в виде отдельных курсов, а также выносить за сетку учебных занятий и заниматься в открытых водоёмах, соблюдая правила безопасности. С девушками и юношами, которые в силу ряда причин не освоили навыки плавания, необходимо использовать программный материал предыдущих классов, организовать дополнительные занятия во внеурочное время. Учащимся, достигшим хороших результатов, можно давать задания по овладению всеми спортивными способами, разнообразить материал элементами фигурного плавания (для девушек), водного поло (для юношей), включать игры и эстафеты на воде. В старших классах следует усилить акцент на использование водных процедур при занятии плаванием для укрепления здоровья и закаливания, формирования умений осуществлять закаливающие процедуры с дошкольниками и младшими учащимися, в самостоятельной двигательной деятельности в свободное время. Для закрепления изученных способов применяют плавание спортивными способами. Для освоения плавания прикладными способами используется плавание на боку, брассом, на спине, плавание в одежде, освобождение от одежды в воде. Развитию выносливости учащихся старшего возраста способствует плавание в умеренном и попеременном темпе до 600 м, проплывание отрезков 25–100 м по 2–6 раз. Развитие координационных способностей осуществляется посредством применения специально-подготовительных, общеразвивающих и подводящих упражнений на суше, элементов водного поло и игры в водное поло (юноши), элементов фигурного плавания (девушки). Учащиеся X–XI классов должны знать биомеханические особенности техники плавания, правила плавания в открытом водоёме и оказания доврачебной помощи пострадавшему в воде, технику безопасности при занятиях плаванием в открытых водоёмах и в бассейне. Для овладения организаторскими способностями учащихся старшего возраста необходимо привлекать к выполнению обязанностей судьи. Они должны владеть основами методики и организации занятий с младшими учащимися. Для самостоятельных занятий учащимся X–XI классов можно рекомендовать упражнения по совершенствованию техники плавания и развитию двигательных способностей, используя при этом элементы самоконтроля при занятиях плаванием. |