Каратэ. Авторская образовательная программа дополнительного образования детей на различных этапах спортивной подготовки.
рабочая программа по физкультуре

Автор-составитель:

                 Иванов А.В. – тренер высшей квалификационной категории, директор ДЮСШ

                 Кумылженского муниципального района Волгоградской области  

Рецензенты:

                Осколков В.А. – кандидат педагогических наук, доцент, зав.кафедрой бокса и

                тяжелой атлетики ВГАФК

                Смирнов Ю.А. – кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики

                физической культуры и спорта ВГАФК

               КАРАТЭ.  Программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных

               школ (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских спортивных школ

               олимпийского резерва (СДЮСШОР), детско-юношеских клубов физической

               подготовки (ДЮКФП).

               Волгоград  2013 – 98с.

              Учебная программа разработана для спортсменов специализации каратэ, занимающихся

              в учреждениях дополнительного образования детей (ДЮСШ, СДЮСШОР, ДЮКФП).

              Программа включает в себя пояснительную записку, нормативную и методическую

              части, методические рекомендации по развитию необходимых физических качеств,

              приложения и список литературы.

              В нормативной части представлены нормативно-правовые основы, регулирующие

              деятельность учреждений дополнительного образования физкультурно-спортивной

              направленности. В методическую часть включены материалы по видам подготовки,

              контролю, воспитательной работе. В методических рекомендациях описаны способы и

              методы развития необходимых физических качеств, технико-тактической подготовки

              и психологических качеств спортсмена.

                                                                                                      Иванов А.В., 2013

В В Е Д Е Н И Е

      Физическая  культура в Основах законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте представлена , как важнейший компонент целостного развития личности. Являясь составной частью обшей культуры  и профессиональной подготовки, физическая культура входит в обязательным компонентом в гармоничное развитие личности, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.

       В современном мире боевых искусств при традиционном обучении все больше внимания уделяется спортивным мероприятиям, состоящим из нескольких соревновательных  разделов , участие в которых предполагает развитие комплексной подготовленности спортсменов . Введение во Всероссийскую единую спортивную классификацию, а также признанием каратэ как вид спорта, внесенного в Государственную программу физического воспитания (Пр.№ 260 от 26.04.01г. Гос. Ком. РФ по ФК и С ), предполагает открытие отделений каратэ в учреждениях дополнительного образования       (ДЮСШ). В связи с этим возникает проблема создания  многолетнего учебно-тренировочного процесса, соответствующего типовым нормативам государственного образца, с учетом традиционного обучения в боевых искусствах. Таким образом, была написана программа занятий по каратэ, которая соответствует современным технологиям спортивной подготовки в сочетании с традиционными формами обучения в боевых искусствах и может непосредственно использоваться в учебно-тренировочном процессе.

        Программа занятий по каратэ для спортивной школы составлена в соответствии с Законом РФ « Об образовании от 13.01.96г. № 12-фз,типовым Положением об образовании детей – Постановление Правительства РФ от 07.03.95г. - № 233, нормативными документами Министерства образования « Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ» от 25.01.95г. и Государственного комитета РФ по физической культуре спорту и туризму за № 390 от 28.06.01г. Программа для ДЮСШ опирается на нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ и основополагающие принципы спортивной подготовки спортсменов.

        При работе над программой учтены все нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке спортсменов, полученные на основе новейших научных исследований, методических разработок и рекомендаций по подготовке спортивного резерва.

        Учебная программа рассчитана на 15 лет обучения.

        Целью программы является физическое воспитание, формирование физической культуры личности, гармоничное развитие занимающихся, повышение качества технической и тактической полготовки начинающих спортсменов.

       Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих задач :

 - осознание роли каратэ в развитии личности и подготовке к профессиональной деятельности

- усвоение практических основ каратэ и здорового образа жизни

- формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый образ жизни, физическое совершенствование и самовоспитание

- овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизиологических способностей, качеств и свойств личности

- приобретение опыта творческого использования полученных знаний для достижения жизненных и спортивных целей.

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ  ЗАПИСКА

     В основу методических рекомендаций положены нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке, научные и методические разработки по каратэ отечественных и зарубежных тренеров и специалистов, применяемые в последние годы для подготовки высококвалифицированных спортсменов.

     Методические рекомендации содержат научно-обоснованные рекомендации по структуре и организации учебно-тренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки.

     Материал методических рекомендаций объединен в целостную систему поэтапной спортивной подготовки и воспитательной работы, предполагая решение следующих задач:

- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом

- содействие всестороннему, гармоничному развитию личности и укреплению здоровья учащихся

- подготовка спортсменов высокой квалификации, подготовка резерва в сборные команды России

- воспитание высоких волевых, морально-этических и эстетических качеств

- профессиональную подготовку ( подготовку инструкторов и судей по каратэ )

      Методические рекомендации предназначены для тренеров-преподавателей, педагогов и руководителей учреждений дополнительного образования детей физкультурно-спортивной направленности, но не должны рассматриваться как единственно возможный вариант организации и планирования учебно-тренировочным процессом .

Учебный план, рассчитанный на  15 - летнее обучение, 45 рабочих недель, предусматривает теоретическую, физическую, техническую, психологическую интегральную и профессиональную подготовку.

       В методических рекомендациях представлен материал по организации и планированию учебно-тренировочной работы на разных ее этапах, отбору, комплектованию учебных групп в зависимости от возраста, уровня развития физических качеств и от специальных особенностей занимающихся.

       Основными показателями программных требований по уровню подготовленности учащихся являются :

- овладение теоретическими знаниями и навыками по организации и проведению занятий и соревнований на учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования

- выполнение контрольных нормативов по ОФП и СФП

- выполнение нормативных требований по присвоению спортивных разрядов ЕВСК в соответствии с требованиями по годам обучения.

        Весь учебный материал излагается по следующим учебным этапам :

- спортивно-оздоровительный (СО)

- начальной подготовки (НП)

- учебно-тренировочный (УТ)

- спортивного совершенствования (СС)

- высшего спортивного мастерства (ВСМ)

Что позволяет дать учащимся единое направление в учебно-тренировочном процессе.

На каждом этапе решаются определенные задачи:

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

- укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей

- формирование стойкого интереса к занятиям спортом ( вообще )

- овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр

ЭТАП  НАЧАЛЬНОЙ  ПОДГОТОВКИ

- стабильность состава занимающихся

- динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся

- уровень освоения техники каратэ, навыков гигиены и самоконтроля

- изучение базовой техники каратэ

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ  ЭТАП

- укрепление здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности

- совершенствование технико-тактического арсенала и приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов

- воспитание специальных психических качеств

- освоение теоретического раздела программы

ЭТАП  СПОРТИВНОГО  СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

 - уровень физического развития и функционального состояния занимающихся

- выполнение спортсменами объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки

- динамика спортивно-технических показателей

- результаты выступлений на Всероссийских соревнованиях

ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

- высокий функциональный уровень физ-й подготовленности, динамика спортивно-технических показателей, высокие результаты выступлений во Всероссийских и международных соревнованиях

- отбор в состав сборной России

2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

2.1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

     Занятия в спортивной школе по каратэ могут проводиться с отступлением по возрасту в ту или иную сторону, исходя из физических и технических качеств спортсмена, выполняющего необходимые нормативные требования.

Продолжение занятий в школе и перевод их на следующий этап обучения осуществляется по решению тренерского совета, выполнению нормативных требований и оформляется приказом директора.

                                                                                                                                                                    Многолетняя подготовка строится на основе следующих методических положений:

- использование общепедагогических (дидактических) принципов воспитывающего обучения; сознательности и активности занимающихся, наглядности, систематичности, доступности, индивидуализации, прочности и прогрессирования

- целевая направленность к мастерству и наивысшим спортивным достижениям путем неуклонного роста объема средств ОФП и СФП, соотношение между которыми изменяются из года в год в сторону увеличения объема СФП

-оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетнего обучения

- стремиться к тому, чтобы объем и интенсивность упражнений возрастала по мере улучшения физической подготовленности в процессе многолетнего обучения

- поиск средств, позволяющих решать одновременно несколько задач ( например: сочетание физической и технической подготовки )

- моделирование соревновательной деятельности в тренировочном процессе

- использование централизованной подготовки наиболее перспективных спортсменов на учебно-тренировочных сборах с привлечением к работе лучших специалистов.

        Теоретическая подготовка – формирование у занимающихся специальных знаний, необходимых для успешной деятельности в каратэ, осуществляется в ходе практических занятий и самостоятельно.

        Интегральная  подготовка направлена на приобретение соревновательного опыта, повышения устойчивости к соревновательному стрессу и надежности выступлений, может осуществляться в процессе соревнований и модельных тренировок.

        Подготовка занимающихся в спортивной школе рассчитана на 10 – 15 лет. На протяжении этого периода спортсмены проходят несколько возрастных этапов :

1.Спортивно-оздоровительный этап 6 – 18 лет ( весь период )

2.Этап начальной подготовки – 10 – 12 лет ( 3 года )

3.Учебно-тренировочный этап – 13 – 17 лет ( 5 лет )

4.Этап спортивного совершенствования – 18 – 20 лет ( 3 года )

5. Этап высшего спортивного мастерства – 21 год и старше

        Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом наиболее благоприятных периодов развития физических качеств, совершенствующихся в данном возрасте ( см. таблица № 2 ).

Превышение рекомендуемой недельной учебно-тренировочной нагрузки не допускается     ( см.табл. 1 ).

Количество установленных в отделении учебных групп ( нач. подготовки, учеб. тренировочных, групп спорт. совершенствования) является минимальным.

На период учебно-тренировочных сборов ( в спортивно-оздоровительном лагере ) численность обучаемых в учебных группах и режим учебно-тренировочной работы устанавливаются в соответствии с численностью обучаемых и режимами работы специализированных классов.

В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение общегодовой нагрузки, но не более чем на 25 % (начиная с групп УТГ более 2-х лет ).

Учебно-тематический план спортивной подготовки на различных ее этапах см. в таблице № 3.

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки см. в таблице  № 4.

РЕЖИМЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ И ТРЕБОВАНИЯ                      ПО  ОФП , СФП,  ТЕХНИЧЕСКОЙ И СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ

                                                                                                                                          Таблица 1

Примечание : на спортивно-оздоровительном этапе учащиеся от 8 лет, имеющие необходимый стаж и выполнившие требования для зачисления в ГНП и УТГ, могут быть зачислены в соответствующие группы со следующего учебного года.

Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств

Таблица 2

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ  ПЛАН ЗАНЯТИЙ

НА РЗЛИЧНЫХ  ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ (ЧАС)

Таблица 3

СООТНОШЕНИЕ  СРЕДСТВ  ФИЗИЧЕСКОЙ  И  ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКИ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ ( % )

Таблица 4

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

При построении многолетнего тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих наивысших достижений . Как правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4 – 6 лет, а высших достижений через 7 – 9 лет специализированной подготовки.

  В настоящей программе мы исходим из общепринятых методических положений спортивной подготовки :

- строгое преемственность задач, средств и методов тренировок детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов

-возрастание объема средств ОФП и СФП, соотношение между которыми постепенно изменяется

- непрерывное совершенствование качества технических действий

- соблюдение принципа постепенности применения тренировочных нагрузок в процессе тренировок

- правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок

 В технической подготовке могут быть использованы различные методы :

- целостный ( обучение движения в целом в облегченных условиях с последующим овладением его отдельными фазами и элементами )

- расчлененный ( раздельное обучение фазам и элементам движения их сочетание в единое целое ). В данной программе предложены два метода обучения.

3.1. УЧЕБНЫЙ  ПЛАН

Многолетнюю подготовку от новичка до профессионала целесообразно рассматривать как единый процесс, как сложную специфическую систему, со свойственными ай особенностями с учетом возрастных особенностей спортсменов.

Каждый этап подготовки отражает своеобразие условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути.

Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличии от тренировок взрослых,  не должны быть ориентированы в первые годы занятий на достижение высокого спортивного результата ( ГНП ).

В процессе всех лет занятий необходимо рациональный режим, обеспечивать гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья.

Основой успеха у занимающихся являются приобретенные умения и навыки, всестороннее физическое развитие, совершенствование функциональных возможностей организма.

Из года в год неуклонно увеличивается общий объем тренировочной нагрузки.

При планировании спортивной тренировки необходимо учитывать особенности и школьного учебного процесса.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировок и соревнований. В течении многолетних тренировок спортсмены должны на основе развития физических качеств овладеть техникой и тактикой ведения спортивного поединка, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

3.1.1 СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ  ЭТАП

     Значительное омоложение, происшедшее в спорте в последние годы, создало предпосылки для обязательного осуществления начальных занятий на спортивно-оздоровительном этапе..

Основные задачи данного этапа :

- укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей

- формирование стойкого интереса к занятиям спортом

- овладение основами техники выполнения обширных  комплексов физических упражнений и освоение техники подвижных игр

- воспитание трудолюбия

- воспитание и совершенствование физических качеств ( с преимущественной направленностью на развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости )

- отбор перспективных детей для дальнейших занятий каратэ

      Для того чтобы значительно повысить работоспособность, создать хорошие предпосылки для укрепления здоровья, необходимо заниматься не менее 6 часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку.

Разбивка часов по месяцам и необходимые разделы в подготовке СОГ можно посмотреть в таблице № 5

Основные тренировочные средства :

- общеразвивающие упражнения

- подвижные игры и игровые упражнения

- прыжки и прыжковые упражнения

- элементы акробатики ( кувырки, обороты, кульбиты, самостраховка и т.д. )

- метание легких снарядов ( теннисных и набивных мячей )

- силовые упражнения ( в виде комплексов тренировочных заданий )

Основные методы выполнения упражнений

- игровой

- равномерный

- повторный

- соревновательный

- круговой

Основные направления тренировки

- спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок к успешной специализации в каратэ. На этом этапе происходит отбор детей для дальнейших занятий спортом

-так как на этом этапе существует опасность перегрузки детского организма, поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так детям 7-10 лет доступен вес равный около 20 % собственного веса.

- упражнения скоростно-силового характера следует давать по немного ( 5-8 мин. ), с чередованием промежутков активного отдыха

Основные средства и методы тренировки

- главным средством в этом возрасте является – подвижные игры

- для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что даст возможность проводить занятия более организованно и целенаправленно

-  комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений

Применение данных средств при большинстве упражнений, направленных на развитие быстроты ( 50% основной части урока ), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.

             Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Комплексы упражнений (на скорость ) применяют в начале основной части урока после разминки. Вслед за комплексами для развития быстроты включают игровые упражнения, способствующие совершенствованию этого качества.

             Комплексы упражнений, направленные на развитие силы, проводят во второй половине урока. Комплексы силовых упражнений дополняют силовыми играми и игровыми упражнениями.

В СОГ с направленностью на каратэ большое внимание уделяется акробатике.

                        Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе

- методы упражнений игровой и соревновательный

- при изучении ОРУ, комплексов и игр, показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение элементарным и простым

- в большей степени используются методы наглядности

Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной форме, с наглядным объяснением.

Обучение технике каратэ на этом этапе носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам :

- стойкам

- передвижениям

- приемам самостраховки при падениях

- удары руками и ногами

- способам защиты

- ведущим элементам технических действий

Методика контроля на этапе включает использование комплекса методов – педагогических, медико-биологических и др.( см. раздел 3.3.1. )

Комплекс методик позволит определить :

- уровень физического развития

- уровень подготовленности

- состояние здоровья

- величина выполненной тренировочной нагрузки

И уже на основе полученных данных тренер вносит соответствующие коррективы в тренировочный процесс.

ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА

(6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Таблица 5

3.1.2 ЭТАП  НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ ( 6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ )

Этап начальной подготовки – один из наиболее важных, поскольку на этом этапе дается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде спорта.

Уже на начальном этапе, наряду с различными упражнениями разных видов спорта и спортивных игр следует включать комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение именно для каратэ.

На данном этапе следует выдвигать на первый план задачу достижения разносторонней физической подготовленности и целенаправленно развивать физические качества, применяя специальные комплексы упражнений и игр с учетом подготовки спортсмена .

Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки.

                                  ОСНОВНЫЕ  ЗАДАЧИ  ТРЕНИРОВКИ :

- укрепление здоровья и всестороннее развитие учащихся

- обучение технике каратэ

- повышение уровня физической подготовленности

- отбор наиболее перспективных спортсменов для дальнейших занятий каратэ

                                  ОСНОВНЫЕ  МЕТОДЫ  ТРЕНИРОВОК :

- игровой

- соревновательный

- круговой

- повторный

- равномерный

-контрольный

                                   ОСНОВНЫЕ  СРЕДСТВА  ТРЕНИРОВОК

- общеразвивающие упражнения

- подвижные игры и игровые упражнения с элементами единоборства

- самостраховка и элементы акробатики

- скоростно-силовые упражнения

- школа техники каратэ ( кихон )

- прыжки и прыжковые упражнения

- комплексы упражнений для индивидуальных тренировок

Основной формой учебно-тренировочного процесса являются :

- учебно-тренировочные и теоретические занятия

- работа по индивидуальным планам

- медика – восстановительные работы

- тестирование и медицинский контроль

- участие в соревнованиях

- инструкторская и судейская практика

          Гигиена. Режим и питание спортсмена. Закаливание.

Личная гигиена. Гигиена одежды, снаряжения. Гигиена жилищ и мест занятий. Гигиеническое значение водных процедур. Вредное влияние на организм курения и употребление спиртных напитков. Режим учебы и отдыха. Питание спортсмена. Значение витаминов и других питательных веществ для организма. Питьевой режим во время и после тренировок и соревнований. Гигиена сна. Механизм закаливания. Методика закаливания.

ПРАВИЛА  СОРЕВНОВАНИЙ

Понятие о тактической правоте. Правила выполнения атак, защит и других действий. Запрещенные действия. Оценивающие действия. Площадка и ее разметка. Судейство. Термины судьи. Требования к спортивной форме.( кимоно ) .

              Практические занятия: Определение правоты в атаке. Определение правильности выполнения атакующих и защитных действий. Судейство с применением терминологии.        

Основы  физиологии человека

Влияние физических упражнений на организм занимающегося. Краткие сведения о строении организма человека. Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о сердечно-сосудистой системе. Значение дыхания для жизнедеятельности организма . Влияние занятий физическими упражнениями на деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, дыхания и т.д.

ОБЩАЯ  ФИЗИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА

Значение и место ОФП в процессе тренировки. Сдача контрольных нормативов. Характеристика средств, применяемых для повышения уровня ОФП и развития двигательных качеств.

ПРАКТИЧЕСКИЕ  ЗАНЯТИЯ

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных исходных положениях ( в стойке, на коленях, сидя, лежа ) ; движения руками – сгибание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки.

Упражнения для мышц ног : приседания, выпрыгивания, подскоки из различных положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами.

Упражнения для мышц шеи и туловища : наклоны, вращение и повороты головы, повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине.

Упражнения с партнером в сопротивлении, переноске, на гимнастической скамейке и стенке.

Упражнения с предметами :  резиновый жгут, набивной мяч, гантели ( 0,5 кг ), скакалки.

Упражнения на боксерских мешках, лапах, макиварах.

Элементы акробатики и самостраховка.

Легкая атлетика : бег на короткие дистанции- 30, 60 м, кроссы, прыжки в высоту и длину с разбега и без него, метание ядра.

Спортивные игры : баскетбол, футбол, регби, настольный теннис.

Подвижные игры : перестрелка, мяч по кругу, третий лишний, пятнашки ( руки и ноги), мяч на ловле. Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными способами передвижения и др.

СПЕЦИАЛЬНАЯ  ФИЗИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА

Значение и место СФП в процессе тренировки. Быстрота, ловкость, сила, специальная выносливость, гибкость – качества необходимые спортсмену, занимающимся в каратэ. Краткая характеристика средств, применяемая для повышения уровня СФП.

ПРАКТИЧЕСКИЕ  ЗАНЯТИЯ

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств :                                                        броски набивного мяча ( 1 – 3 кг ) одной и двумя руками из различных положений. В упоре лежа сгибание и разгибание рук ( с хлопками перед грудью, над головой, за спиной ). Приседания и выпрыгивание из положения боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух ногах.

Упражнения для развития быстроты:

Бег с ускорением 25-30 м . Бег с изменением скорости и направления движения. Бег с низкого и высокого старта (15-20 м). Рывки, скоростные движения на определенный сигнал. Ловля брошенного мяча из положения боевой стойки, тоже в передвижении. Уход от брошенного мяча. Челночный бег 3 по 10 м.

Упражнения для развития ловкости :

Элементы акробатики. Опорные прыжки через козла. Эстафеты с включением элементов, требующих проявления ловкости и координации движений.

Упражнения для развития гибкости.

Маховые движения руками ногами и руками, наклоны и круговые движения туловищем, пружинистые покачивания в выпаде, растяжка ног в парах и по одному             ( динамическая, статическая, изометрическая, на тренажерах ), шпагаты.

Упражнения для развития выносливости:

Многократные повторения различных нападающих и защитных действий, работа с легкими весами с многократным выполнением действия, бег на длинные дистанции.

Изучение и совершенствование техники и тактики:

Понятие о технике и тактике. Связь техники и тактики в обучении, тренировке и соревнованиях. Значение своевременного усвоения основ техники. Боевая стойка: левосторонняя, правосторонняя, положение ног и рук, центр тяжести. Шаги вперед, назад, сохранение равновесия и боевой стойки после шагов. Двойные шаги, челнок. Вход и выход из атаки, положение рук и ног при этом. Скорость входа и выхода из атаки.

Простейшие удары  руками ( верхний, средний, нижний уровни): передняя, задняя рука. Правило выполнения «реверса» при ударах рукой и ногой. Правильное положение кисти и сжатого кулака при ударах. Сочетание длины атаки с дистанцией до противника.

ПРАКТИЧЕСКИЕ  ЗАНЯТИЯ

Боевая стойка. Приседания, выпрыгивания в стойке, не изменяя центр тяжести и положение ног. Челнок – движение вперед и назад. Переход из одной стойки в другую и обратно. Короткий и длинный вход и выход из атаки. То же, но с различной скоростью. Уход от прямой атаки рукой ( голова, корпус ).

Кихон – основная базовая техника каратэ.

Разучивание стоек : киба-дачи, дзенцуцу-дачи, хачиджи-дачи, мусуби-дачи.  Их последовательная смена с одной стойки в другую и в обратную сторону. Разучивание классических передвижений в стойках. Разучивание прямого удара рукой ( гьяку-цуки, ой-цуки ). Разучивание техники ударов ногой : мая-гери, маваши-гери, ура-маваши-гери, уширо-гери. Тоже но в передвижениях. Разучивание техники выполнения блоков ( аге-уке, учи-уке, гедан-барай ). Тоже но в движении.

Резкое акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 сек. – по 10 раз каждой рукой или ногой.

Простейшие комбинации ударов руками и ногами в два, три движения. Сбив рук противника с последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в зависимости от изменяющийся дистанции. Встречные атаки ( передняя и задняя рука ). Упреждающие удары. Отработка простых атак в парах, защита от этих атак и контратаки ( подхват ).

Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите. Значение правильной стойки для легкого и быстрого передвижения. Уходы от атак ногой в сторону с последующей контратакой.  

ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ

Выполнение нормативов по ОФП, СФП и ТТП проводятся в начале и конце учебного года.

О Ф П

- бег 30м

- челночный бег 3х10м

- бросок набивного мяча из-за головы (сидя)

- прыжок в длину с места

- подтягивание на перекладине

- наклон вперед (см)

С Ф П

- количество ударов передней и задней рукой за 10 сек – 12 - 15

- количество круговых ударов передней  ногой (маваши-рен-гери) за 20 сек – 17 - 19

- количество 2-х ударной комбинации руками (двойка)  по 20 сек на стойку – 15-20

- отжимания за 30 сек – 21 - 24

Т Т П

- состоит из техники выполнения стоек, простых ударов руками и ногами, блоков. То же но в передвижении.

Контрольные цифры ( О Ф П ) можно увидеть в приложениях № 4-5

ГОДОВОЙ  УЧЕБНЫЙ  ПЛАН

ГРУППЫ  НАЧАЛЬНОЙ  ПОДГОТОВКИ

1-ГО  ГОДА  ОБУЧЕНИЯ (6 ЧАСОВ  В НЕДЕЛЮ)

                Таблица 6

 ЭТАП  НАЧАЛЬНОЙ  ПОДГОТОВКИ

2 – 3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

( 9 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ )

Занятия проводятся в течении всего календарного года. В каникулярное время спортсмены находятся и тренируются в спортивно-оздоровительном лагере.

Основные методы, задачи, средства тренировок совпадают с 1-м годом обучения.

Двигательные навыки у спортсменов должны формироваться с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.

При этом процесс обучения должен проходить концентрировано, без больших пауз. Обучение каждому техническому действию нужно проводить в течении 10 – 20 занятий ( 20 – 30 минут в каждом ).

Эффективность обучения находится в прямой зависимости от уровня физической подготовленности.

Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травм.

Значение врачебного контроля и самоконтроля в группе. Объективные данные самоконтроля : рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД. Субъективные данные самоконтроля : самочувствие, сон, аппетит. Понятие о спортивной форме, тренировке и перетренировке. Методы предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировках и соревнованиях. Первая ( доврачебная ) помощь при ушибах, вывихах, переломах, ранах.

   Правила соревнований. Требования к спортивной форме и экипировке. Виды, способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.

   Практические занятия. Судейство тренировочных и соревновательных боев в секции в качестве боковых судей и рефери. Судейство городских, областных соревнований в качестве секретарей, секундометристов, судей-информаторов.

                            Общая и специальная физическая подготовка.

Значение и место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки.

                                         О Ф П – практические занятия

Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бег. Различные подскоки и выпрыгивания в беге. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Прыжки в длину, высоту, тройной. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Упражнения с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи.

Плавание кролем, брассом на 50-100м без учета времени. Лыжный спорт.

Спортивные игры : футбол, баскетбол, ручной мяч, регби.

Подвижные игры : «пятнашки», « день и ночь», «разведчики», русская лапта», различные эстафеты с предметами.

                                         С Ф П – практические занятия

Упражнения для преимущественного развития быстроты. Рывки по сигналу. Ловля брошенного предмета. Уворачивание от брошенного теннисного мяча. Скоростное передвижение ( шаги, выпады, уходы с выпада и др. ) Соревнования на быстроту выполнения упражнений и точность попадания в атаках по мишени в ограниченный отрезок времени .Работа резиновым жгутом. Пунктбол.

Упражнения для развития силы. Ходьба полувыпадами и выпадами, пружинистые покачивания в выпадах, то же с дополнительным отягощением. Приседания на одной ноге – «пистолет». Выпрыгивание из приседа. Упражнения с сопротивлением партнера. Различные виды отжимания ( на однрй-двух руках, с хлопками, прыжками и т.д. ). Упражнения с гимнастической палкой ( вращения, перехватывание пальцами по длине палки, перетягивание, вырывание). Работа с гантелями от 1 до 3 кг ( ударная и защитная техника ).

Упражнения для развития ловкости. Различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, с теннисными и набивными мячами, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики, проводимые в неожиданно изменяющихся условиях, заставляющих принимать быстрые решения.

Упражнения для развития гибкости. Из низкого приседа максимально длинные выпады в одну и другую сторону. Пружинящие покачивания на выпаде, маховые движения ногами. В положении боевой стойки движения рукой и ногой ( передней, задней ) , корпусом, имитирующими удары. Комплекс, на растяжку выполняющий в парах. Шпагаты.

Упражнения для развития выносливости. Многократные повторения двух-трех ударных комбинаций. Проведение спаррингов без отдыха по 10 мин каждый. Участие в учебных и соревновательных боях.

Изучение и совершенствование техники и тактики спортсмена. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя- подготавливающие действия, нападения, обороны. Тактически обоснованное чередование действий в бою.

ПРАКТИЧЕСКИЕ  ЗАДАНИЯ

Основные понятия и движения. Простые и сложные действия. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций и ударов.

Приемы ближнего боя. Атака на подготовку противника ( упреждение ). Контратаки с позиции в верхний и средний уровни. Прямая атака в голову. Атака в голову ( руки ) с уходом с линии атаки. Встречные атаки на атаку противника. Защиты от прямых и повторных атак ( отрабатывать в парах ). Отработка ударов ногами ( передней и задней ) в различные уровни на мешках, лапах, в парах.

Атаки с завязыванием рук. Тактический разбор и рекомендации по построению боя с различными противниками. Тактически грамотное построение боя. Тактика ведения боя в последние секунды схватки.

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОФП, СФП и ТТП

О Ф П

- бег 30м

- прыжок в длину с места

- челночный бег 3х10м

- подтягивание на перекладине

- бросок набивного мяча из-за головы (2кг) сидя

- наклон вперед

- непрерывный бег 5 мин

- прыжок вверх (Абалаков)

- выкрут рук с палкой

С Ф П  

- «двойка» из каждой стойке в челноке – 20 сек – 18-21

- маваши-рен-гери (круговой удар передней ногой) в мешок -20 сек – 20 – 22

- нанесение ударов в мешок двумя руками – 10 сек – 16 – 19

- отжимания – 30 сек – 25 – 28

- задняя рука +передняя нога (цки – маваши ) – 20 сек – 8 - 11

                                       Контрольные нормативы по Т Т П

По технико-тактической подготовке в первую очередь смотрят технику исполнения каждого удара (рукой, ногой) в отдельности и в связках. Их четкость, положение корпуса при ударе, равновесие.

Также рассматривается грамотность ведения боя. Умение работать в проигрышном варианте и в выигрышном.

ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

2-3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ ( 9 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ )

Таблица 7

3.1.3 УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ  ЭТАП

1 – 2 ГОДА  ОБУЧЕНИЯ

( 12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ )

Весь этап учебно-тренировочной группы  составляет 5 лет. Который делится на два подэтапа : 1-2 года обучения и 3 – 5 годов обучения.

Формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года в ГНП и выполнившего приемные нормативы по ОФП и СФП. Перевод на этом этапе осуществляется при условии выполнения контрольно-переводных нормативов по ОФП и СФП.

Основные задачи :

- повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности

- развитие специальных физических качеств

- овладение основами техники и ее совершенствование

- освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок

-приобретение и накопление соревновательного опыта

На данном этапе годовой цикл включает подготовительный и соревновательный период.

Главное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов.

Основные показатели данного периода :

- врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма

- правила соревнований

- краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки

- ОФП и СФП

- изучение и совершенствование техники и тактики

- выполнение контрольных нормативов

- инструкторская и судейская практика

ВРАЧЕБНЫЙ  КОНТРОЛЬ

Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом.

Организация самоконтроля, дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля : рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД.

Субъективные данные : самочувствие, сон, аппетит. Понятие о « спортивной форме» , тренировке и перетренировке. Меры предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировке и соревнованиях. Первая ( доврачебная ) помощь при ушибах, вывихах, растяжениях, переломах.

ПРАВИЛА  СОРЕВНОВАНИЙ

Требования к этикету и экипировке спортсмена. Защитные средства и правила их использования. Размер площадки ( татами ). Виды и способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.

ПРАКТИЧЕСКИЕ  ЗАНЯТИЯ

Судейство тренировочных и соревновательных боев в качестве старших судей             ( рефери ), судей на площадках, на часах и т.д. Судейство районных, городских и областных соревнований.

КРАТКИЕ  СВЕДЕНИЯ  О  ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ  ОСНОВАХ  СПОРТИВНОЙ  ТРЕНИРОВКЕ

Необходимость физкультуры для нормальной жизнедеятельности организма. Расширение функциональных возможностей организма в процессе тренировки. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Энергозатраты организма, восстановительные процессы. Оптимальный тренировочный цикл. Физиологические показатели тренированности. Предстартовое состояние, значение разминки на соревнованиях.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Значение и место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ  ЗАНЯТИЯ:

ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА.

Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бег. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Подскоки и выпрыгивания в беге. Прыжки в длину, в высоту. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Спрыгивание с тумбы с последующим отталкиванием вперед с ударом рукой. Упражнением с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, регби.

Подвижные игры: « день и ночь», «разведчики», «перестрелка», « пятнашки».

СПЕЦИАЛЬНАЯ  ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Упражнения для развития быстроты : рывки по сигналу. Уход брошенного мяча. Скоростное выполнение передвижений ( шаги, выпады и т.д. ). Выполнение ударов руками и ногами с максимальной скоростью ( в воздух, на снарядах ), выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх, на месте с концентрацией усилия в одном из них. Передвижения в различных стойках вперед-назад на два, три или четыре шага. Последовательное нанесение серий ударов по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Это упражнение выполняется в разных вариациях в течении 3 минут.

Упражнение для развития силы : ходьба « гуськом», прыжки «кролем». Приседания на одной ноге « пистолет». Имитация ударов руками и ногами с дополнительным отягощением и резиновым жгутом. Удары молотками попеременно левой и правой рукой по автопокрышке. Отжимания из различных положений в упоре лежа. Упражнение             « складной нож». Подтягивание на перекладине разным хватом. Подъем силой. Подъем переворотом. Различные подскоки на одной и двух ногах. Прыжки через препятствия. Толкание ядра, набивных мячей одной рукой и двумя руками. Также используются и изометрические упражнения: толкание стены кулаками в нападающей стойке. Имитация мышечного напряжения в финальной и промежуточной фазе.

Упражнения для развития ловкости : различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики.

Упражнения для развития гибкости : из глубокого седа максимально длинные выпады в одну и другую сторону. Использование метода многократного растягивания : этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движения. Комплекс динамических упражнений на гибкость у стены и в парах. Выполнение статических упражнений на гибкость ( на основе асан хатха-йоги ).

Упражнения для развития выносливости : применяют специальные и специально подготовленные упражнения в различных режимах мышечной деятельности. В основном рекомендуется выполнять бой с тенью, выполнение упражнений на снарядах, в передвижениях и т.д. в большом промежутке времени ( от 3 до 15 минут ). Например : при тренировке на снарядах выполнить 10-15 «включений» по 3-4 мощных и быстрых ударных или защитных действий, продолжительностью 1,0-1,5 сек.каждое включение. Всего следует выполнить 5 – 6 таких серий через 1,5-2,0 мин.отдыха. использование упражнений с отягощением 30 – 70 % от предельного веса с количеством повторений от 5 до 12 раз. Кросс – 3 – 6 км. Участие в учебных и соревновательных боях.

ИЗУЧЕНИЕ  И  СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ  ТЕХНИКИ  И  ТАКТИКИ.

 Взаимосвязь техники и тактики. Значение техники и тактики для достижения высоких спортивных результатов. Изменение техники и тактики в связи с развитием каратэ. Качественные показатели техники : экономичность, простота, скорость. Качественные показатели тактики : быстрота тактического мышления, правильный выбор боевого действия, своевременность выполнения движения.

Координация движения рук и ног в зависимости от глубины атаки. Точная ориентировка на дистанции. Подготавливающие действия.

ПРАКТИЧЕСКИЕ  ЗАНЯТИЯ : повторение и совершенствование ранее изученного материала. Атакующие стойки, тоже в движении. Входы ( атака ) различной длины в зависимости от дистанции. Атакующие действия руками в парах. Защита от ударов руками в голову и корпус на ближней, средней и дальней дистанции. Освоение техники исполнения ударов ногами : маваши-гери, ура-маваши-гери, уширо-гери. Защитные действия  от ударов ногами по различным уровням, простые финты. Комбинированная техника рук и ног. Отработка упреждающих и встречных ударов. Знакомство с подсечками, изучение простейших их видов. Контратаки ( подхват ), работа 1 и 2 номером. Ложные атаки с вызовом встречной атаки. Построение спарринговых фаз, используя пройденный материал. Учебные и соревновательные бои

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ

О Ф П

- бег 30м

- толкание набивного мяча (2кг)

- прыжок в длину с места

- челночный бег 3х10м

- наклон вперед

- подтягивание на перекладине

- бег 5 мин

- прыжок вверх (Абалаков)

С Ф П

- 2-х и 3-х ударные комбинации на лапах – 20 сек – 22 – 25

- отжимания – 30 сек – 29 – 31

- удары двумя руками в мешок – 10 сек – 20 – 23

- « цки-маваши « - 20 сек – 12 – 15

-круговые  удары передней ногой в мешок (рен-гери) – 20 сек – 23 – 25

- скакалка – 1 мин – 200 – 227

- кувырок – 30 сек – 20 - 24

Т Т П

Оценивается техника исполнения ударов рук и ног в движении, а также защитные действия от них и контратакующие действия.

ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА

1-2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Таблица 8

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

3-5 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (18 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

При планировании годового цикла для спортсменов данного этапа в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня ОФП и функциональной подготовленности и на этой основе повышения уровня специальной физической работоспособности.

В соревновательном периоде решаются задачи улучшения спортивных результатов, а также задачи выполнения контрольных нормативов.

Содержание этапа:

Правила соревнований : детальное изучение всех пунктов правил. Воспитательное и агитационное значение соревнований. Программа соревнований, положение о соревнованиях. Подготовка мест соревнований, разметка, составление протоколов соревнований.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Судейство соревнований в качестве младших и старших судей. Подготовка место соревнований согласно требованиям правил.

ОСНОВЫ  МЕТОДИКИ  ОБУЧЕНИЯ  И  ТРЕНИРОВКИ.  ИНСТРУКТОРСКАЯ  ПРАКТИКА.

Воспитательный и образовательный характер обучения и тренировки. Формирование и совершенствование двигательных навыков в процессе обучения и тренировки. Методы обучения  и тренировки. Обучение приему. Подводящие упражнения. Последовательность обучения. Основная форма организации и проведения учебно-тренировочных занятий. Типы занятий : учебный, учебно-тренировочный и контрольное. Структура занятий. Формы проведения занятий : игровой, соревновательный, круговой, дефиринцированный   ( с партнером и без него, на снарядах, с тренером, в учебных боях и соревнованиях.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Инструкторская практика. Использование различных методических приемов при проведении упражнений б\партнера в групповом занятии. Занятия с партнером. Организация и методика проведения парных упражнений. Подбор упражнений. Закрепление пройденных приемов в учебных боях, подбор заданий для учебных поединков. Проведение соревновательных поединков, разбор технических и тактических ошибок, рекомендации по их устранению.

ПЛАНИРОВАНИЕ  И  ПОСТРОЕНИЕ

СПОРТИВНОЙ  ТРЕНИРОВКИ.

Понятие о планировании. Цикличность спортивной тренировки. Малые, средние и большие циклы тренировок. Годичный цикл. Периоды и этапы годичного цикла, их задачи и содержание. Календарь соревнований. Закономерности управления спортивной формой – основной фактор планирования и построения спортивной тренировки. Недельный цикл тренировки. Содержание циклов, объем, интенсивность, психическая напряженность нагрузки в зависимости от периодов и этапов тренировки. Формы рабочего плана. Значение и необходимость ведения дневника спортивной тренировки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Составление годичного плана тренировки. Регулярное ведение дневника спортивной тренировки.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА. Психологическая подготовка в процессе тренировки и соревнований: развитие способности к разнообразным волевым проявлениям, к саморегуляции психических процессов и эмоциональных состояний, к подавлению боевой инициативы противника, к наилучшему проявлению своих качеств.

ОБЩАЯ  И  СПЕЦИАЛЬНАЯ  ФИЗПОДГОТОВКА.

Использование ОФП и СФП для развития функциональных возможностей организма и для снижения психической напряженности тренировочного процесса после соревнований.

Упражнения для преимущественного развития быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости. Иногда работа по индивидуальным планам, составленным тренером.

ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ  ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ СПОРТСМЕНА.

Расширение репертуарных действий, совершенствование техники каратэ, углубление теоретических и тактических знаний. Психологическая подготовка. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя : подготавливающие действия, нападение и оборона. Тактически обоснованное чередование действий в бою. Основные положения и движения. Простые и сложные действия ( атака и оборона ). Тактическая целесообразность применения атак на подготовку контратак, атак простых и сложных. Чередование боевых действий.

ПРАКТИЧЕСКИЕ  ЗАНЯТИЯ. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций, приемы ближнего боя ( подсечки, броски, клинч ).  Сложные финты, с последующей атакой противника. Изменение ритма боя, использование рваного темпа. Сложная комбинированная техника ударов рук и ног. Отработка тактических заданий с партнерами : атака на подготовку противника, сложные атаки с несколькими обманами. Действия, вызывающие противоположные реакции у противника, их оптимальное чередование. Выполнение ударов на полтакта.

Тактически грамотное построение боя. Атаки во все уровни с преднамеренным и неизвестным окончанием. Контратаки с отходом и сближением. Ложные атаки с вызовом контратаки. Ответные атаки с обманами. Совершенствование точности и скорости ударов на снарядах и в парах. Захват инициативы. Задания на соревновательные комбинации, их анализ, разбор и устранение ошибок. Работа у края площадки. Если противник ведет в счете. Если в результате небольшой травмы, спортсмену придется бороться с одной рукой или ногой и т.д. Тактика ведения боя в последние 30 секунд .

Проведение учебно-тренировочных сборов с различными школами. Участие в соревнованиях областного и Российского масштаба.

ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ :

Т Т П

По технической подготовке оценивается техника исполнения приемов с напарником в движении на различных скоростях выполнения. Качество исполнения сложных атакующих и оборонительных действий. Показатель участия в соревнованиях различного масштаба.

Работа 1 и 2 номерами. Активная и пассивная оборона. Работа со слабым и сильным противником. Тактическая работа в углу площадки. Моделирование различных моментов боя в зависимости от счета поединка, а также от физической и технико-тактической подготовки соперника.

О Ф П

- бег 30м

- челночный бег 3х10м

- прыжок в длину с места (см)

- подтягивание на перекладине

- метание набивного мяча из-за головы (2кг)

- наклон вперед

- бег на месте в максимальном темпе ( кол-во шагов за 10 сек)

- прыжки с прибавками

С Ф П

- «двойки и тройки» по 20 сек на стойку – 26 – 29

- задняя рука + передняя нога ( цки-маваши) – 20 сек – 16 – 19

- отжимания – 30 сек – 32 – 35

- кувырок – 30 сек – 25 – 27

- круговой удар передней ногой (рен-гери) – 20 сек – 26 – 29

- удары двумя руками в мешок – 10 сек – 24 – 26

ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА

3-5 ГОДА ОБУЧЕНИЯ ( 18 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ )

Таблица 9

3.1.4  ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ  ( 24 ЧАСА В НЕДЕЛЮ )

2-3  ГОДА ОБУЧЕНИЯ ( 28 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ )

Вся работа со спортсменами идет практически по индивидуальным планам.

Основное время отводится на технико-тактическую и специальную физическую подготовку и лишь потом на общую физическую подготовку, теорию, инструкторскую практику. Также уделяется время и на восстановительные мероприятия, медицинское обследование. Ну и, конечно же, участие в Российских и Международных соревнованиях.

ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

Сущность и назначения планирования, его виды. Планирование нагрузки в макро и микроциклах. Нормативы по видам подготовки. Составление индивидуальных планов подготовки. Учет в спортивной тренировке. Самоконтроль в процессе занятий спортом, систематический врачебный контроль. Измерения и тестирование во время тренировок и во время восстановления. Показатели работы сердца. Дневник самоконтроля. Его формы, содержание, разделы. Учетная карта с тренировочными и соревновательными нагрузками. Пульсовая диагностика.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

Основные группы восстановительных средств :

- педагогические

-психологические

-гигиенические

-медико-биологические

Поскольку каратэ – вид спорта со сложной координацией движения, где преобладает высокая скорость реакции, быстрота, взрывная сила, сочетаемая с правильностью выбора и точностью разнообразных двигательных действий, то необходимо быть очень осторожным в нагрузочных мероприятиях, тренировочных и соревновательных боях.

Все вышеперечисленные средства включают в себя всю систему восстановительных средств и мероприятий, распределенных по периодам, этапам и микроциклам. Важно, чтобы в тренировочные и соревновательные дни использовалась возможность рассредоточения средств восстановления с тем, чтобы они оказывали влияние до тренировочных занятий и соревнований, во время и после них.

Во избежание привыкания к средствам восстановления и связанного с этим ухудшения его процессов необходимо предусмотреть в годичной системе восстановления применение разнообразных, но с одинаковой направленностью средств, чередуй их в тренировочном дне, микроцикле и на более длительном протяжении времени.

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Инструкторская и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Самостоятельное составление тренировочных занятий для различных частей урока. Принимать участие в судействах на соревнованиях ( районного и областного масштаба ) в качестве судьи, старшего судьи, рефери, секретаря, протоколиста.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Характеристика используемых средств для повышения ОФП и СФП. Контроль и дозировка нагрузки.

Практические занятия. ОФП.

На данном этапе ( СС ) ОФП делают максимально приближенным к специализации. Короткая, но очень емкая по объему разминка, которая быстро и более близко подводит к основной работе. Можно также в качестве разминки дать эмоциональные игры : футбол, баскетбол, регби и т.д.

Вся программа по ОФП направлена на увеличение мышечной массы и развития способностей проявлять силу в различных движениях.

1 Увеличение мышечной массы : 

- упражнения со штангой, гирей и другими отягощениями ( жим, толчок, рывок, приседания, наклоны, повороты и т.д. ) выполнять до значительного мышечного утомления ( пока не нарушится правильность движения ) в 1-3 подходах с интервалом отдыха 2-5 минут. Интенсивность упражнения 50-70 % от максимального, выполнять 3 раза в неделю.

- упражнения на преодоление веса тела ( отжимание в упоре лежа, подтягивание                  « пистолет» и т.д. ). Тоже на гимнастических снарядах. Упражнения выполнять до отказа в 1-3 подхода. Отдых – 1-3 минуты. Применять в основном в утренней тренировочной зарядке 3-4 раза в неделю.

- прыжковые упражнения с продвижением ( с ноги на ногу, на одной и двух ногах одновременно ) выполнять « до отказа». Повторять 1-2 раза, отдых 3-5 минут. Выполнять в основные занятия 2-3 раза в неделю.

2. Развитие способности проявлять силу в различных движениях :

- упражнения со штангой. Интенсивность 80-95 % от максимальной. Выполнять 1 раз в 2-3 подходах. Отдых 2-5 минут. Делать 2 раза в неделю.

- те же упражнения со штангой выполняемые 2-4 раза подряд в 2-4 подхода. Отдых 2-5 минут. Интенсивность 75-80 % от максимальной. Основные занятия 2 раза в неделю.

УПРАЖНЕНИЯ НА ЛОВКОСТЬ И КООРДИНАЦИЮ

Кувырки, перекаты, вращения,

Прыжки с поворотами на 90-180 и 360 градусов. Подвижные игры : футбол, баскетбол, регби, пятнашки. Акробатические упражнения : подъем с разгибом, колесо, фляг, сальто вперед и назад, рондад.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Работа на снарядах по 5-8 раундов по 2 минуты. Использование упражнений с отягощением 30-70 % от предельного количества повторений от 5 до 12 раз.

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во всех направлениях                 ( наклоны, повороты, вращения, сгибы и т .д. ) на снарядах и без них. Выполнять в виде серий из 4-6 повторений с увеличением амплитуды. 2-3 серии с отдыхом 8-10 минут. Выполнять ежедневно в утренней тренировочной зарядке. При плохой гибкости повторять упражнения вечером.

ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ

Наработка коронных комбинаций, как в одной, так и в другой стойке. Выведение на коронный прием. « Самбоновская « техника ( различные удары ногами в голову, подсечки, броски ), за которую дают максимальное количество баллов – 3.

Встречные удары ногой в голову. Те же удары, но в атаках и контратаках. Подсечки на атаках, подхватах и встречных движениях. Выведение на подсечку или бросок. Подсечки с левшой. Бросковая техника на ближней дистанции.

Интегральная тренировка : работа на снарядах-1 минута. Далее без отдыха 1 минута борьбы и также без отдыха 1 минута спарринг.

Срыв атаки противника с последующей контратакой.                                                              Работа 2 и 3 номером :

- 2 номер: работа от обороны ( встречные удары и контратаки ), упреждающие удары. Двойные контратаки ( контратака или встреча с последующей атакой ).

- 3 номер : атака – выход из атаки – встреча. Или атака – выход из атаки – встреча – подхват.

- выдергивание противника на встречу с последующей встречной атакой или контратакой

- работа в углу площадки по 30 секунд 3 раунда со сменой партнера.

Интервальная работа : работается в группах по 4 человека. Работа проходит через среднего. То есть через каждые 30 секунд спарринга происходит смена партнера, при чем тот кто средний он работает без отдыха (1,5 минуты). После чего кто нападал последним остается в середине и так до последнего участника в группе.

- клинч (вход и выход из клинча). Захват инициативы. Соревновательные комбинации и их анализ.

- работа на укороченной площадке

- тактика ведения боя в последние 30, 20, 10 секунд. То же, но проигрывая при этом соответственно 0:3, 0:2, 0:1.

- работа против высокого и маленького роста соперника

- работа против соперника, работающего преимущественно ногами

- сложная комбинированная техника ударов рук и ног, подсечек, бросков.

- участие в Российских и Международных соревнованиях.

- проведение учебно-тренировочных сборов с различными командами

- выполнение контрольных нормативов

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ

О Ф П

- подтягивание на перекладине

- челночный бег 3х10м

- прыжок в длину с места

- прыжки с прибавками

- толкание набивного мяча

- наклон вперед

- бег 30 м

- бег на месте в максимальном темпе за 10 сек

С Ф П

- « двойки и тройки» в челноке по 20 сек на стойку – 32 и больше

- задняя рука + передняя нога ( цки-маваши) – 20 сек – 23 и больше

- отжимания – 30 сек – 38 и больше

- кувырок – 30 сек – 29 и больше

- круговой удар передней ногой (рен-гери) – 20 сек – 32 и больше

- удары двумя руками в мешок – 10 сек – 28 и больше

- скакалка – 1 мин – 240 и больше

Т Т П

Работа 1,2 и 3 номерами. Сложные комбинационные техники с разными соперниками. Работа в последние 30, 20, 10 сек

Также проводится тестирование спортсменов по следующим параметрам :

- ЧСС во время нагрузки и после нее

- АД во время нагрузки и после нее

-ЭКГ

- измеряется латентное время двигательной реакции

- психологические тесты

ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ ( 24 ЧАСА В НЕДЕЛЮ )

Таблица 10