классный час "Мое здоровье зависит от меня"
классный час

Моё здоровье зависит от меня (слайд 1)

Цель: формирование позитивного отношения к здоровому образу жизни; получение новых знаний, активизация имеющегося опыта; выработка осознанной позиции по отношению к явлениям здоровой жизни.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, ролевые игры

Участники: обучающиеся

Условия проведения и оборудование: класс, доска, ручки, фломастеры, бумага для занятий

Ход занятия:

1. Ещё раз о вкусной и здоровой пище

Слайд 2 :Учащимся предлагается список продуктов, из которых необходимо составить меню: завтрак, обед, ужин. (распечатайте и раздайте листы из другого файла)

Слайд 3 Затем предлагается список тех же продуктов, но с указанием их калорийности. Учащиеся подсчитывают, сколько калорий у них получилось.

Слайд 4: Далее учащимся сообщается, что для подростков суточная норма калорий составляет 1600 кал. Учащиеся сравнивают получившийся у них результат с нормой.

калорийность продуктов

Слайд 5: Какие же продукты, как вы думаете, относятся к полезным? – молочные продукты, мед, овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца.

К самым вредным продуктам относят: сладкие газированные напитки (кола, пепси и др.), картофельные чипсы, сухарики, сладкие шоколадные батончики, сосиски, сардельки, колбаса, паштеты, жирные сорта мяса, особенно в жареном виде, майонез, лапша быстрого приготовления, кетчуп и другое.

Во всех этих продуктах очень много химии: заменителей, красителей, растворителей. Действие этих веществ сопоставимо с ядом. Постепенно ядовитые вещества накапливаются в организме, и развивается болезнь.

Слайд 6: Рекомендации:

Завтрак

Чёрный хлеб, молоко, творог, йогурт, яйца, сыр, нежирное мясо, фрукты и овощи, возможен кофе, но лучше отдать предпочтение тонизирующему чаю.

Обед

В обязательную составляющую обеда входит суп. На второе что-нибудь из овощных салатов или гречневая крупа (кладезь витаминов и органических кислот), картофель, рис, макароны, хлеб из цельных злаков.

Ужин

Это должна быть легкая пища: вареная рыба или вареное нежирное белое мясо, морепродукты (кальмары, креветки, крабы, омары, мидии), тушеные или вареные овощи, нежирные кисломолочные продукты (йогурт, сыр, творог, кефир).

Правила правильного питания:

Есть немного, 4-5 раз в день, не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

Есть нежирную пищу.

Правильно выбирать продукты: рыбу, нежирное мясо, молоко, овощи.

Правильно готовить: лучше на пару или тушить.

Не злоупотреблять сладким.

Не переедать.

Не есть слишком много сладостей.

Слайд 7: Почему у школьников болит живот?

Причина именно «школьного» гастрита – непосильные психоэмоциональными нагрузками, физическое переутомление и нерегулярное и неполезное питание

Слайд 8

Почему человек устает

здоровье - это основа для благополучной жизни, успешной карьеры. Способы, которыми можно его сохранить и поддержать, очень просты. Поэтому, когда говорят о режиме дня, зарядке, закалке, организованности, у многих это вызывает просто скуку и никакой ответной реакции. Но если подумать, то даже для того чтобы соблюдать режим дня, нужна очень сильная воля. А есть она далеко не у каждого. Отсюда переутомление, физическая немощь и болезни. Так вырастают неудачники, которые жалуются на сложные обстоятельства в жизни, вместо того чтобы взять судьбу в свои руки и добиваться поставленных целей.

Слайд 9: Необходимо выполнять 3 золотых правила:

1. Ложиться спать в такое время, чтобы утром просыпаться отдохнувшим, выспавшимся.
2. Все занятия и подготовку к урокам заканчивать за два с половиной часа до сна.
3. Оставшееся время перед сном проводить в спокойных играх (но не на компьютере!), в чтении книг (но не из школьной программы!) или гуляя. Эффект от прогулки перед сном равен эффекту от приема двух таблеток, улучшающих обмен веществ в головном мозге.