Советы против стресса
материал по психологии

Советы, чтобы справиться со стрессом перед экзаменами

• Совет первый: Иди на экзамен отдохнувшим, хорошо выспись в ночь перед экзаменом. Не очень разумно за день до события праздновать что-либо или заниматься каким-либо делом, отнимающим много энергии. Также неразумно посвящать последние часы лихорадочному заучиванию – так ты только подпитаешь свои страхи, а пользы от такого заучивания очень мало.
• Совет второй: Ожидай положительного от экзамена, представь себе приятные последствия сдачи предмета. Например, можно заранее запланировать на вечер после экзамена какое-нибудь мероприятие, чтобы себя премировать: вечер с друзьями, концерт, театральное представление, торжественный ужин с родителями, посещение кинотеатра и т.д.
• Совет третий: Просчитай в мыслях ситуации, которые могут возникнуть на экзамене. Представь, как ты входишь в аудиторию, где проходит экзамен, как садишься на своё место, как открываешь экзаменационные задания  и спокойно начинаешь работать.
• Совет четвертый: Нужно отдавать себе отчёт в том, что страх перед экзаменом отнимает у тебя энергию, необходимую для экзамена. Попробуй превратить нервное дрожание в сосредоточенную готовность. Дыши глубоко и спокойно. Не спеши с ответами, а сосредоточься на поисках правильного решения. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время себя реализовать.

И последний совет, который поможет тебе справиться со стрессом. Специалисты-психологи непосредственно перед экзаменом предлагают описать свои тревоги на бумаге. Поделившись с самим собой в письменной форме, морально готовиться к этому событию легче. Все страхи останутся на бумаге, а ты преспокойно получишь хорошие оценки, баллы без каких-либо волнений.

Главное, верить в себя. Ведь сам себя ты никогда не подведешь!