Функциональная карта по теме «Традиции здорового образа жизни города Кинеля»
материал (8, 9, 10, 11 класс) на тему

Функциональная карта по теме «Традиции здорового образа жизни города Кинеля»

Основная цель: приобретение практических компетенций (опыта) здорового образа жизни.

Основная задача: понять и донести до окружающих, что здоровье - один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития.

Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе.

Практические действия:

1. Ответь на простые вопросы теста. Насколько здоровый образ жизни ты ведёшь.

Сколько часов в день ты проводишь на свежем воздухе?

1. Меньше 30 минут (1 балл)
2. 1 — 2 часа (2 балла)
3. Больше 2 часов (3 балла)

 Ты куришь?

1. Да (0 баллов)
2. Нет (1 балл)

Как часто ты употребляешь алкоголь?

1. Часто (0 баллов)
2. 2-4 раза в месяц (1 балл)
3. Не употребляю (3 балла)

Сколько часов в сутки ты спишь?

1. 4 — 6 часов (0 баллов)
2. 9 — 10 часов или более (1 балл)
3. 7 — 8 часов (2 балла)

 Сколько часов в неделю ты посвящаешь занятиям спортом или тренировкам?

1. Не занимаюсь спортом (0 баллов)
2. До 2 часов (1 балл)
3. 2 — 4 часа (2 балла)
4. 5 — 6 часов (3 балла)
5. Больше 6 часов (4 балла)

Как ты предпочитаешь отдыхать?

1. Перед компьютером или телевизором (1 балл)
2. Провожу время с родителями или друзьями, не занимаясь при этом спортом (2 балла)
3. Занимаюсь спортом, гуляю на природе (3 балла)
4. Нет времени на отдых (0 баллов)

Как часто ты ешь свежие овощи и фрукты?

1. Каждый день (3 балла)
2. Несколько раз в неделю (2 балла)
3. Не чаще одного раза в неделю (1 балл)
4. Нерегулярно / почти не ем (0 баллов)

Отними из своего роста (в см) вес (в кг). У вас получилось:

1. 100 или меньше (0 баллов)
2. Больше 100 (1 балл)

Подсчитайте сумму баллов, указанную в скобках, и выберите свой результат.

1 — 7 баллов Пока ты далек от здорового образа жизни. Однако не стоит отчаиваться. Никогда не поздно начать.

7 — 14 баллов Пока не все идеально, но ты находишься на правильном пути к здоровому образу жизни. Главное — не останавливаться, и совсем скоро ты будешь чувствовать себя еще лучше.

14 — 19 баллов Твоему образу жизни можно только позавидовать! Так держать! Однако не существует предела совершенству.

Очень хочется, чтобы у тебя набралось в результате тестирования 14 - 19 баллов. Если всё-таки баллов набралось меньше, посмотри, что в твоих привычках следует изменить. Удачи!

2. Здоровья во многом зависит от состояния окружающей среды. Радом со школой летом был разбит прекрасный цветник. Скоро зима и цветы будут расти только в тёплых помещениях. Возьми на себя заботу о них дома и в школе. На улице скоро под ногами заскрипит снег, задуют холодные ветра, завьюжит метель, а в твоём зимнем саду всегда у людей будет хорошее настроение. Для здоровья это важно!

3. Соблюдение правил дорожного движения одна из традиций ЗОЖ. Я уверена, что ты верен ей.  В нашем объединении «Краеведение. Истоки» обучающимися написана сказка «Бибика», созданы презентации и фильм по ПДД.  С их помощью мы пропагандировали и будем пропагандировать необходимость соблюдения ПДД.  И всё-таки, если ты увидишь, что кто то из твоих друзей или заигравшаяся «малышня» подвергает свою жизнь опасности вблизи проезжей части дороги, останови их. Напомни - на дороге до беды один шаг!

4. К, сожалению, взрослые люди имеют привычки, которые нельзя копировать. Я имею ввиду употребление спиртных напитков. Детям и подросткам алкоголь противопоказан абсолютно. Привыкание к нему у молодого организма происходит быстро и последствия привычки непоправимы. Я уверена: ты не пил алкогольные напитки. Продолжай вести себя так и дальше, откажись от алкоголя, если тебе предложат.

 Объединение «Краеведение. Истоки» сотрудничает со многими интересными людьми нашего города. Поэтесса Диана Лукинична Леонова предложила поставить мини - спектакль на основе её стихотворения «Услышать голос разума». Этот спектакль посвящён борьбе с наркотиками и пропаганде здорового образа жизни. Присоединяйся к нам. Нам нужны талантливые люди.

Занимайся спортом, музыкой, рисуй, читай книги, общайся с друзьями … Здоровья тебе!

Функциональный модуль.

В помощь обучающимся и родителям.

Литература по теме:

1. Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. – 2010. – № 11. – С. 3.
2. Дичев, Т. Осторожно дети! / Т. Дичев // Спортивная жизнь России. – 2009. – № 10. – С. 19-21.

О влиянии компьютеров и телевидения на здоровье детей и подростков.

3. Козакова, А. Сосиски кусаются: жирная пища вызывает «наркотическое» привыкание / А. Козаков // Российская газета. – 2010. – № 86. – С. 21

     Вредные продукты.

4. Малентович, К. Чтобы дети не пили пиво / К. Малентович // НаркоНет. – 2010. – № 1. – С. 34-36.

Антиалкогольная пропаганда.

5. Яковлева, Т. Не займемся профилактикой – замучаемся с болезнями / Т. Яковлева // Российская Федерация сегодня. – 2010. – № 14. – С. 21-22.

Сохранение и укрепление здоровья детей и подростков.

Проекты, презентации по теме:

1. Детский алкоголизм
2. Кушать подано (о вкусной и здоровой пище школьника)
3. Сказка «Бибика»
4. Презентации «Роллеры», «Добрая дорога детства», «В добрый путь»
5. Фильм по ПДД

Советы школьнику:

Как снять усталость глаз

Быстро, быстро поморгайте в течение нескольких секунд;

Несколько раз очень сильно зажмурьтесь;

Закройте глаза, и просто посидите так около 15-ти секунд в расслабленном состоянии.

Комплекс упражнений, помогающий снять усталость глаз

1. Посмотри прямо перед собой вдаль (желательно в окно), ни на чем особо не фокусируя взгляд в течение 5-ти секунд, после чего подними указательный палец к уровню глаз, на расстоянии около 30-ти сантиметров от них, и посмотри на него не отрываясь также в течение 5-ти секунд. Теперь опусти палец, и снова посмотри вдаль, и затем опять на поднятый палец. Сделать так 3-4 раза.
2. Следующее упражнение для глаз основано на том, чтобы отводить от кончика носа карандаш или палец на расстояние вытянутой руки, и обратно, и при этом, не отрываясь на него смотреть. Повторить 5-6 раз.
3. Нарисуй на листе бумаги маленький черный кружок, не более половины сантиметра в диаметре, и прикрепи этот лист на окно. Сперва посмотри несколько секунд в окно, на какой-нибудь дальне расположенный предмет, после чего переведи взгляд на несколько секунд на нарисованную точку. Повторить 4-5 раз.
4. Я надеюсь, все представляют себе знак бесконечности? Дальнейшее упражнение для глаз заключается в том, чтобы непрерывно рисовать этот знак открытыми глазами в пространстве, сначала 10 раз горизонтально, после чего столько же раз вертикально, как обычную восьмерку.
5. Подними большой палец к уровню глаз, на расстоянии примерно 30 сантиметров от них, и посмотри в течение 5-ти секунд на его кончик обеими глазами. Затем на 5 секунд закрой один глаз, продолжая смотреть на палец другим открытым глазом, потом точно также закройте 2-й глаз, а после снова посмотри на палец двумя открытыми глазами. Сделать 3-4 подхода.
6. В следующем упражнении для глаз также подними большой палец (сперва правой руки) до уровня глаз, только на расстоянии вытянутой руки. Медленно начни отводить палец вправо, при этом непрерывно следи за ним глазами (голова при этом не поворачивается). Затем подними большой палец левой руки, и точно также, смотря на него, медленно отведи влево. Сделать по 4-5 подходов с каждый пальцем.
7. Сядь ровно, и не поворачивая голову, перемести свой взгляд в правый нижний угол на несколько секунд, затем наискось, в левый верхний угол. Затем в левый нижний угол, после чего в правый верхний угол. Всего сделать 4-5 подходов.

Упражнения для снятия усталости спины и шеи

1. Сложит ладони за головой, локти – в стороны. Отводя их назад, напряги живот и выпрями позвоночник. После вдоха и выдоха поверни туловище налево. Вернись в исходное положение. Затем поворот в другую сторону.
2. Сидя на стуле, плечи опусти вниз, подбородок держи прямо, представь, что за макушку головы, кто-то невидимый тянет тебя строго вверх.
3. Поверни голову в крайнее левое положение, потом — в правое. Не делай это очень интенсивно, особенно если ощущаешь боль.
4. Слегка запрокинь голову назад и оставайся в этой позе в течение 1 минуты. Это простое упражнение хорошо снимет усталость с напряженных мышц спины.
5. Наклони голову к груди, прижав подбородок к грудной клетке. Так можно улучшить гибкость шейного отдела позвоночника, расслабить мышцы.
6. Наклоняй голову вперед, одновременно сопротивляясь этому движению надавливанием ладонью на лоб.
7. Делай круговые движения головы в медленном темпе, стараясь не слишком запрокидывать голову назад.
8. Наклоняй голову по очереди в разные стороны, при этом помогая себе рукой. Это упражнение расслабляет мышцы боковой поверхности шеи.