Конспект воспитательного занятия тема: «Красивая осанка – красота или здоровье?».
классный час

Тема: «Красивая осанка – красота или здоровье?».  

Цель урока: сформировать у обучающихся твердое убеждение о необходимости сохранения здоровья, выявить причины и разъяснить отрицательные последствия нарушения осанки, познакомить с методами самоконтроля и коррекции осанки.

Задачи урока:

1. Рассказать обучающимся о значении осанки в жизни человека.
2. Показать возможные упражнения для приобретения красивой осанки.
3. Составить памятку «Красивая осанка – красота или здоровье?».  

Оборудование:

1. Меди проектор (для презентации).
2. Цветные карточки (красная, зеленая, жёлтая).

Ход занятия

1.Орг. момент.

Добрый день. Я очень рада видеть вас на занятии.

Прежде чем начать занятие я предлагаю вам сделать друг другу небольшие подарки. Подарком будет улыбка, дарим её своему соседу.

2.Беседа по теме.

Первое задание нашего занятия: нужно пройти под музыку и сесть на своё место. А остальные внимательно смотрят.

- Кто на ваш взгляд наиболее красиво прошёл и сел?

- Как вы думаете почему?

- От чего зависит красивая походка? (от осанки). 

Слайд 1

Тема сегодняшнего занятия: «Красивая осанка – красота или здоровье?».  

Слайд 2

Задачи:

1.Ответить на вопрос «Красивая осанка – красота или здоровье?».  

2.Познакомиться с  упражнения для укрепления в позвоночника.

3. Составить информационный стенд «Красивая осанка».  

 -Обратите внимание, что демонстрируя свою походку и осанку вы сели  за разные столы, разбившись на четыре группы: первая, вторая, третья, четвёртая. В каждой группе по 3-4 человека. Вам нужно распределить роли: секундомер, секретарь, модель, оратор.

- Что же такое осанка? (варианты ответов). 

Слайд 3

 Осанка — это не только привычное положение человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата, привлекательной внешности, то есть осанка — понятие комплексное.

- Предлагаю вам выбрать вопрос для своей команды.

Вопросы:

Слайд 4

- Что дает человеку правильная осанка?

 Слайд 5

- Причины искривления позвоночника?

Слайд 6

-Может человек сам сформировать правильную осанку ? 

Слайд 7

 - Какие профессии человека невозможны без красивой осанки?

Время на обсуждения 2 минуты.

Слайд 8

Стройные люди радуют глаз. Но дело не только в красоте, у стройного человека правильно формируется скелет. При правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам. Позволяет держать осанку позвоночник – основной стержень тела. Он проходит посредине спины. Это гибкий ствол, составленный из 33 костей – позвонков.

Слайд 9-13

Традиционно осанку оценивают по состоянию естественных изгибов позвоночника.

Постоянное нарушение осанки приводит к различным видам искривления позвоночника: лордозу, кифозу, “плоской спине”, “круглой спине” или сколиозу. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей (на слайдах презентации разбираются конкретные нарушения).

Лордоз – выпуклость вперед поясничного отдела позвоночника. Встречается у беременных женщин, гимнастов, профессиональных танцоров.

Кифоз – выпуклость назад грудного отдела. Горбун из известного отечественного фильма “Место встречи изменить нельзя” страдал именно этим искривлением позвоночника. Кифоз также часто развивается у очень высоких людей.

Плоская спина – проявляется сглаженностью всех физиологических изгибов. Часто встречается у боксеров.

Круглая спина или сутулость – плечи опущены, голова наклонена вперед, шея напряжена.

Сколиоз – искривление позвоночного столба вбок. Характерный признак – одно плечо выше другого.

Беседа. Как вы думаете, у подростков какое самое распространенное нарушение осанки и почему?

Чем опасны нарушения осанки и искривления позвоночника? (Нарушением функций органов и систем прямо или опосредовано).

Как хочется иметь красивую, правильную осанку. Для этого есть несколько действенных советов(советы демонстрируются на одном из учеников):

1. Возьмите шляпу с полями или кепку. Надвиньте козырек или поля шляпы на глаза и ходите так. Увидите, что вам придется невольно поднимать голову и взгляд. Эффект от такого упражнения – гордая посадка головы, а значит и осанка.
2. Шарф на шею. А вот старый трюк аристократов. Цель та же – добиться “гордой посадки головы” и справиться с сутулостью. Как только вы забудете о правильной осанке, шарф начнет мешать и заставить вас выше поднять голову, а, значит, и распрямить плечи.

Правильная осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им. Она вырабатывается в детстве и юности, а после 18 лет исправить ее недостатки очень трудно, потому что в детском возрасте хрящевая ткань в позвонках еще не заменилась костной. Поэтому вам взрослые все время говорят: “Не горби спину. Сиди прямо!”. Начинается он, как правило, в 8 – 10 лет. Лечится долго, иногда даже в больнице.

Если в детстве приучиться держаться прямо, тогда в старшем возрасте не будут мучить боли в пояснице, спине и ваша походка будет легкой и грациозной. Ученые провели наблюдения. Оказалось, что, если человек низкого роста, но держится прямо, он кажется выше. А вот высокий, но сутулый - ниже.  Красивая осанка придает человеку гордый и уверенный в себе вид. Чтобы достичь положительных результатов, необходимо заботиться о правильном положении тела с детского возраста, сидя, стоя, при ходьбе, шире использовать физические упражнения, обязательно включать специальные упражнения на осанку в содержании уроков физической культуры, в гимнастику до занятий, физкультминутки, зарядку. И сейчас мы с вами вмести выполним несколько совсем простых упражнений для поддержания, для разгрузки нашего позвоночника.

Упражнения для красивой осанки и разгрузки позвоночника.

 Попробуйте следующий нехитрый способ, который поможет Вам увидеть, насколько правильная осанка улучшает внешний вид:
- встаньте прямо (можно встать перед зеркалом), потянитесь макушкой к небу, как можно выше, не поднимая головы; 
- плечи разведите назад и вниз;
- грудь поднимите вверх;
- втяните живот (хотя он и сам втянется после предыдущих манипуляций);
- оттопырьте попку (мужчинам можно этого не делать :))

А теперь посмотрите на себя. Заметили, что у вас даже выражение лица изменилось? Вы стали выглядеть гордо и довольными жизнью. Запомните это положение, теперь находясь в любом месте, Вы сможете без труда скорректировать свою осанку.

И.п ноги на ширине плечь, руки вдоль туловища пытаемся достать руками потолок, встаём на носочки.

-Ходьба по кругу с книгой на голове.

-Приседание с книгой на голове.

Задание для групп

У вас на столе лежат листы с упражнениями для красивой осанки. Ваша задача выбрать и показать одно упражнение, которое на ваш взгляд наиболее эффективное для коррекции осанки и разгрузки позвоночника.

1группа выбирает упражнение стоя

2группа выбирает упражнение сидя

3 группа выбирает упражнение в парах.

4группа выбирает упражнение лёжа.

Для работы в группе 5 минут.

Демонстрация выбранного упражнения команд и выполнение упражнения всех участников занятия.

Оформление информационного стенда

1 группа. Вывести три основных правила для поддержания правильной осанки.

2 группа. Три основных довода к чему может привести неправильная осанка.

3 группа.  Три упражнения, которые на ваш взгляд наиболее эффективны для формирования правильной осанки и разгрузки позвоночника.

4 группа. Три основных довода, что способствует искревлению позвоночника.

Для работы в группе 3-5 минут.

Рефлексия

-Сейчас ответьте на вопрос нашего занятия для вас красивая осанка – красота или здоровье? (если красота- красным цветом, здоровье – зелёным, жёлтый цвет и красота и здоровье).

Приложение

Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью:  уменьшению объема легких, что приводит к нарушению дыхательной функции;  приводит к нарушению работы кишечника и неправильному пищеварению; уменьшается устойчивость позвоночника к деформирующим воздействиям, что приводит к искривлениям; вызывает повышенную утомляемость из-за систематического перенапряжения мышц; приводит к снижению живости мышления, быстроты реакции и работоспособности; болям в спине, головным и мышечным болям; сонливости и слабой концентрации внимания.Неправильная осанка медленно, но верно разрушает структуру вашего тела, приводя к преждевременному старению и тела и разума.

 Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры. Нельзя читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.Осанку нарушает езда на велосипеде.

Осанку может исправить сон на жестком матраце, ежедневное выполнение упражнения по укреплению мышц туловища. При переносе тяжестей нужно равномерно распределять нагрузку на позвоночник.Правильно сидеть за столом, партой, на стуле.Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки:

Упражнение Кто я? Какой я?

Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, все тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение.

Упражнение Велосипед.

Лежа на спине и прижав руки к туловищу, поочередно поднимать левую и правую ногу, сгибая их в коленях.

Упражнение Плавание.

Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову. Приподнимать голову и плечи насколько это возможно.

 Исходное положение: стоя лицом к партнеру, наклонясь, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и находятся на плечах партнера. На счет «раз» плавно наклониться вправо, на счет «два» – влево, на счет «три» принять исходное положение.

Упражнение Игра с морской галькой.

Сесть на коврик на полу, ноги согнуть, стопы поставить параллельно. Захватывать пальцами ног камешки (их можно купить в магазине) или такие предметы как ластик, воланчик, ракушки.

Упражнение Тренировка ног.

Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях и:

- держа спину максимально ровной, вытянуть ноги и носочки вперед;

- вытянуть ноги вперед и, держа их на весу, максимально выдвинуть пятки вперед;

- сводить и разводить ноги, соприкасаясь попеременно пятками и пальцами ног;

- попеременно ставить ступни на пятку и на носок;

Упражнение Учимся ходить.

Походить по комнате:

- на носках;

- на наружных и внутренних краях стоп ног;

- на наружных краях стоп;

- перекрестными шагами, занося вперед поочередно левую и правую ноги; 

- неторопливо выполняйте наклоны вперед, стараясь руками обхватить лодыжки или достать до ступней. зафиксируйте положение на несколько секунд, можно слегка попружинить. Упражнение нужно выполнять утром и вечером.

 -Исходное положение:  два участника стоя, соприкасаясь спинами, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны и сцеплены. На счет «раз» плавно поднять руки вверх, на счет «два» опустить руки вниз, на счет «три» принять исходное положение.

Вопросы:

- Что дает человеку правильная осанка?

-Причины искревления позвоночника?

- Может человек сам сформировать правильную осанку ?

- Какие профессии человека невозможны без красивой осанки?

КрасотаК            Кр