Главные вкладки

    Оздоровительная гимнастика Л.И. Пензулаева 6-7 лет.
    картотека (подготовительная группа)

    Гнедина Елена Викторовна

    Картотека утренней гимнастики 6-7лет Пензулаева Л.И.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл _6-7_let_-_kopiya.docx27.68 КБ

    Предварительный просмотр:

    Сентябрь

    КОМПЛЕКС№1

    Общеразвивающие упражнения

    1. И. п.[1] – основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища. 1–2 – дугами наружу руки вверх, подняться на носки; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху; 2 – исходное положение; 3–4 – то же в другую сторону (6–8 раз).

    3. И. п. – основная стойка, руки на пояс; 1–2 – приседая, колени развести в стороны, руки вперед; 3–4 – исходное положение (5–8 раз).

    4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед-вниз, коснуться пальцами носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз).

    5. И. п. – основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой (или с непродолжительной паузой) (20 прыжков подряд). Повторить 3–4 раза.

    КОМПЛЕКС№2Общеразвивающие упражнения с флажками

    1. И. п. – основная стойка, флажки в прямых руках внизу. 1 – флажки вперед; 2 – флажки вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1–2 – поворот вправо (влево), флажки в стороны, руки прямые; 3–4 – вернуться в исходное положение (6 раз).

    3. И. п. – основная стойка, флажки в согнутых руках у груди. 1–2 – присесть, вынести флажки вперед, руки прямые; 3–4 – исходное положение (6–7 раз).

    4. И. п. – сидя на полу, ноги в стороны, флажки у груди. 1 – наклон вперед, флажки положить у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – наклон вперед, взять флажки; 4 – исходное положение (6 раз).

    5. И. п. – лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1 – поднять согнутые в коленях ноги, коснуться палочками флажков колен; 2 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).

    6. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 – вернуться в исходное положение. Выполняется под счет воспитателя (10–12 раз). Повторить 3 раза. Между сериями прыжков небольшая пауза

    КОМПЛЕКС№3 Общеразвивающие упражнения с малым мячом

    1. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1 – поднять руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в левую руку; 2 – исходное положение (мяч в левой руке); 3–4 – то же левой рукой (5–6 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – руки с мячом вперед; 2 – правую руку с мячом отвести в сторону; 3 – правую руку вперед, мяч переложить в левую руку; 4 – исходное положение. То же левой рукой (4–5 раз).

    3. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. 1–2 – присесть, руки вперед, мяч переложить в левую руку; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).

    4. И. п. – стойка на коленях, мяч в правой руке; 1–8 – прокатить мяч вправо (влево) вокруг туловища, поворачиваясь и перебирая руками мяч (по 3–4 раза в каждую сторону).

    5. И. п. – лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1–2 – поднять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом носка ноги. 3–4 – опустить ногу (6 раз).

    6. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах на месте (20 прыжков). Повторить 3 раза. Небольшие паузы между сериями прыжков.

    КОМПЛЕКС№4

    Обще развивающие упражнения с палками

    1. И. п. – основная стойка, палка внизу хватом на ширине плеч. 1 – палку вверх, отставить прямую ногу назад на носок; 2 – исходное положение; 3–4 – то же левой ногой (6–8 раз).

    2. И. п. – то же. 1– руки вперед; 2 – выпад вправо, палку вправо; 3 – ногу приставить, палку вперед; 4 – исходное положение. То же влево (8 раз).

    3. И. п. – основная стойка, палка в согнутых руках у груди. 1–3 – палку вперед, пружинистые приседания с разведением колен в стороны; 4 – исходное положение (7 раз).

    4. И. п. – лежа на спине, палка за головой. 1–2 – поднять ноги вперед-вверх; 3–4 – исходное положение (6–8 раз).

    5. И. п. – стойка на коленях, палка внизу. 1– палку вперед; 2 – поворот вправо; 3 – палку вперед; 4 – исходное положение. То же влево. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

    6. И. п. – основная стойка, палка на плечах, руки удерживают ее хватом сверху. 1– прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе. Серия из 8 прыжков в чередовании с ходьбой на месте после каждой серии прыжков. Повторить 3–4 раза.

    Октябрь

    КОМПЛЕКС№5

    Общеразвивающие упражнения

    1. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – руки за голову; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    2. И. п. – основная стойка, руки за голову. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение; 3–4 – влево (6 раз).

    3. И. п. – основная стойка, руки в стороны. 1 – присесть руки на пояс; 2 – исходное положение (6 раз).

    4. И. п. – сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, коснуться носка правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    5. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитация езды на велосипеде (1–8 раз, пауза и повторить) (3–4 раза).

    6. И. п. – стойка ноги вместе, руки на пояс. 1–8 – прыжки на правой ноге; 1–8 – прыжки на левой, пауза и повторить.

    КОМПЛЕКС№6

    Общеразвивающие упражнения с обручем

    1. И. п. основная стойка, обруч вертикально, хват с боков. 1 – отставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 – исходное положение; 3–4 – то же влево (6–8 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально, хват с боков. 1–2 – присесть, обруч вынести вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).

    3. И. п. – основная стойка, обруч в правой руке хватом сверху. 1 – выпад правой ногой вправо, обруч в прямой руке; 2 – исходное положение, быстро переложить обруч в левую руку; 3–4 – то же влево (4–6 раз).

    4. И.п. – лежа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков. 1–2 – прогнуться, обруч вынести вперед-вверх, ноги приподнять; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–7 раз).

    5. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, обруч на полу. 1 – повернуться к обручу правым боком; 2–8 – прыжки вокруг обруча. То же влево (4 раза).

    КОМПЛЕКС№7Общеразвивающие упражнения на гимнастических скамейках

    1. И. п. – сидя на скамейке верхом, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – руки за голову; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение (6–8 раз).2. И. п. – сидя верхом на скамейке, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо, коснуться правой рукой (пальцами) пола; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение. То же влево (6–8 раз).

    3. И. п. – сидя верхом, руки за голову. 1 – поворот вправо, прямую руку в сторону; 2 – исходное положение; 3–4 – то же влево (6 раз).

    4. И. п. – стоя лицом к скамейке, руки произвольно. 1 – поставить правую ногу на скамейку; 2 – поставить левую ногу на скамейку; 3 – шаг вниз правой ногой; 4 – шаг вниз-вперед левой ногой. Повернуться кругом и повторить упражнение с левой ноги (4–5 раз).

    5. И. п. – лежа на полу перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват рук за края скамейки. 1–2 – поднять прямые ноги вверх-вперед; 3–4 – исходное положение (6–7 раз).

    6. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах, продвигаясь вдоль скамейки (на счет «1–8»), Остановка, поворот в другую сторону и продолжение прыжков (повторить 3–4 раза).

    КОМПЛЕКС№8

    Общеразвивающие упражнения с мячом

    1. И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1–2 – поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).

    2. И. п. – сидя ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой. 1 – поднять мяч вверх; 2 – наклон вперед, коснуться мячом пола; 3 – выпрямиться, мяч вверх; 4 – исходное положение (6–7 раз).

    3. И. п. – стойка на коленях, мяч на полу перед собой. 1–4 – прокатить мяч вокруг туловища вправо (влево), поворачиваясь и перебирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).

    4. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в обеих руках у груди. 1–3 наклон вперед-вниз; прокатить мяч от одной ноги к другой и обратно; взять мяч в руки, выпрямиться; 4 – исходное положение (5–6 раз).

    5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч вверх; 2 – наклон туловища вправо (влево); 3 – выпрямиться, мяч вверх; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    6. И. п. ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках у груди. Прыжки с поворотом вокруг своей оси в правую и левую сторону. Выполняется под счет воспитателя «1–8» (повторить 3–4 раза).

    Ноябрь  

    КОМПЛЕКС№9

    1. И. п. – стойка ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопнуть в ладоши; 3 – руки в стороны; 4– исходное положение (8 раз).           2 . И. п. – основная стойка, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 3 – встать, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    3. И. п. – стойка на коленях, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться; 4 – исходное положение. То же влево (6 раз).

    4. И. п. – лежа на спине, руки прямые за голову. 1–2 – поднять правую прямую ногу, хлопнуть под коленом в ладоши; 3–4 – исходное положение. То же левой ногой (6–8 раз).

    5. И. п. – лежа на животе, руки прямые. 1–2 – приподняться и, прогнувшись, хлопнуть в ладоши перед собой (руки прямые); 3–4 – исходное положение (6 раз).

    6. И. п. – стойка ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 – прыжком ноги врозь, с хлопком в ладоши над головой; 2 – вернуться в исходное положение. Выполняется на счет воспитателя «1–8». Повторить 3 раза

    КОМПЛЕКС№10

    Обще развивающие упражнения с короткой скакалкой

    1. И. п. – основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, вниз. 1 – правую ногу отвести назад на носок, скакалка вверх; 2 – исходное положение. То же левой ногой (6 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка вниз. 1 – скакалка вверх; 2 – наклон вправо (влево); 3 – выпрямиться, скакалка вверх; 4 – исходное положение (5–6 раз).

    3. И. п. – сидя, ноги врозь, скакалка на грудь. 1 – скакалка вверх, руки прямые; 2 – наклон вперед, коснуться носков ног; 3 – выпрямиться, скакалка вверх; 4 – исходное положение (6 раз).

    4. И. п. – стойка в упоре на коленях, скакалка вниз. 1–3 – сесть справа на бедро, скакалка вперед; 4 – вернуться в исходное положение (6 раз).

    5. И. п. – лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой; 1–2 – прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх; 3–4 – исходное положение (5–6 раз).

    6. И. п. – основная стойка, руки свободно вдоль туловища, скакалка на полу (стоя правым боком к скакалке). Прыжок с поворотом на 180° через скакалку несколько раз подряд.

    КОМПЛЕКС№11

    Обще развивающие упражнения с кубиком

    1. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке внизу. 1 – руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 2 – исходное положение (6–8 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках внизу. 1 – кубик вверх; 2 – наклон вперед, поставить кубик на пол; 3 – выпрямиться; 4 – наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение (6 раз).

    3. И. п. – стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, кубик поставить у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – повернуться, взять кубик; 4 – вернуться в исходное положение (6 раз).

    4. И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик зажат между стопами ног. 1–2 – стараясь не уронить кубик, поднять прямые ноги вперед-вверх; 3–4 – исходное положение (5–6 раз).

    5. И. п. – основная стойка руки вдоль туловища, кубик на полу перед ногами. Прыжки вокруг кубика на правой и левой ноге попеременно, в чередовании с небольшой паузой между сериями прыжков.

    КОМПЛЕКС№12

    Общеразвивающие упражнения

    1. И. п. – основная стойка, руки согнуты к плечам. 1–4 – круговые движения руками вперед; 5–8 – то же назад (5–6 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой. 1 – поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону; 2 – исходное положение (6–8 раз).

    3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, коснуться пальцами рук пола у правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз).

    4. И. п. – основная стойка, руки на пояс. 1 – правую ногу в сторону на носок, руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопок над головой; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение. То же влево (6–8 раз).

    5. И. п. – лежа на спине, ноги прямые вместе, руки за головой. 1 – поднять правую (левую) ногу вверх-вперед, хлопнуть в ладоши под коленом; 2 – исходное положение (6–8 раз).

    6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах с хлопками перед собой и за спиной (на счет «1–8»), повторить 3 раза.

    Декабрь

    КОМПЛЕКС№13

    Общеразвивающие упражнения в парах

    1. И. п. – основная стойка лицом друг к другу, руки сцеплены в замок. 1–2 – медленно поднять руки вверх; 3–4 – исходное положение (5–6 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, держась за руки. 1 – поднять руки вверх; 2 – наклон вправо, правая рука вниз, левая – вверх, выпрямиться; то же влево (6 раз).

    3. И. п. – основная стойка, лицом друг к другу. 1–2 – держась за руки, присесть, развести колени в стороны; 3–4 – исходное положение (6 раз).

    4. И. п. – основная стойка, лицом друг к другу, держась за руки. 1–2 – поднять назад-вверх правую (левую) ногу; 3–4 – исходное положение – «ласточка».

    5. И. п. – основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах: правая вперед, левая назад – попеременно, в чередовании с небольшой паузой. На счет воспитателя «1–8»; повторить 3 раза.

    КОМПЛЕКС№14

    Общеразвивающие упражнения.

    1. И. п. – основная стойка, палка вниз, хватом сверху. 1 – правую ногу назад на носок, палка вверх, прогнуться; 2 – исходное положение; 3–4 – то же, отставляя левую ногу (6–8 раз).

    2. И. п. – основная стойка, палка вниз. 1 – наклон вправо, правую ногу в сторону на носок; 2 – исходное положение. То же влево (6–8 раз).

    3. И. п. – основная стойка, палка вниз. 1 – присесть, палка вперед;

    2 – исходное положение (6–8 раз).

    4. И. п. – стойка ноги врозь, палка вниз. 1 – палка вверх; 2 – наклон вперед, коснуться пола; 3 – выпрямиться, палка вверх; 4 – исходное положение (6 раз).

    5. И. п. – основная стойка сбоку от палки, лежащей на полу. Прыжки вокруг палки (в обе стороны) (3–4 раза).

    КОМПЛЕКС№15

    Общеразвивающие упражнения с малым мячом

    1. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке; 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1–2 – наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3–4 – исходное положение (6 раз).

    3. И. п. – сидя, ноги согнуты в коленях, мяч в правой руке. 1 – прокатить мяч под коленом и поймать левой рукой; 2 – прокатить мяч под коленом и поймать правой рукой (8 раз).

    4. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. Подбрасывать мяч вверх невысоко поочередно правой и левой рукой, ловить двумя руками (10 раз подряд).

    5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. Ударять мячом о пол у носков ног одной рукой, ловить двумя руками (10 раз).

    6. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на правой и левой ноге вокруг своей оси в одну и другую сторону (по 3 раза).

    КОМПЛЕКС№16

    Обще развивающие упражнения

    1. И. п. – основная стойка. 1–2 – шаг вправо, руки в стороны; 3–4 – исходное положение (6–8 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1– наклон вправо, левую руку за голову; 2 – исходное положение. То же влево (6 раз).

    3. И. п. – основная стойка, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – присесть, руки за голову; 3 – встать, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    4. И. п. – сидя ноги врозь, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую (левую) ногу вверх; 2 – опустить ногу, вернуться в исходное положений (6–8 раз).

    5. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять прямые ноги вверх; 2 – развести ноги в стороны; 3 – скрестить ноги – ноги в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (4–5 раз).

    6. И. п. – основная стойка, руки на пояс. Прыжки на месте – правая нога вперед, левая – назад попеременно на счет педагога «1–8», в чередовании с небольшим отдыхом. Повторить 3–4 раза.

    Январь

    КОМПЛЕКС№17(Общеразвивающие упражнения с палкой)

    1. И. п. – основная стойка, палка внизу, хватом на ширине плеч. 1 – палка вверх; 2 – вниз; 3 – палка вверх, полуприсед; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    2. И. п. – основная стойка, палка внизу хватом сверху. 1– шаг правой ногой вправо, палка вверх; 2–3 – два наклона вперед; 4 – исходное положение. То же влево (6–8 раз).          3. И. п. – основная стойка, локти согнуты, палка на грудь. 1 – палка вверх; 2 – присесть, палка вперед; 3 – встать, палка вверх; 4 – исходное положение (6 раз).

    4. И. п. – стойка на коленях, палка за головой на плечах. 1 – поворот туловища вправо; 2 – исходное положение. То же влево (6–8 раз).

    5. И. п. – основная стойка, палка вертикально, одним концом на полу, хват обеими руками. 1 – мах правой ногой вперед, носок оттянут;2 – приставить ногу; 3–4 – то же левой ногой (8 раз).

    6. И. п. – основная стойка, палка внизу хватом сверху. 1 – прыжком ноги врозь, палка вверх; 2 – вернуться в исходное положение. Выполняется на счет «1–8» (3–4 раза подряд, с небольшой паузой между сериями прыжков).

    КОМПЛЕКС№18

    Общеразвивающие упражнения с кубиком

    1. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке. 1 – руки через стороны вверх, передать кубик в левую руку; 2 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, поставить кубик на пол; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – наклон, взять кубик в другую руку, выпрямиться. Повторить 4–5 раз.

    3. И. п. – стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, поставить кубик у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – поворот вправо, взять кубик; 4 – исходное положение. То же влево (6–8 раз).

    4. И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик между ступнями ног. 1–2 – поднять ноги вверх (не уронив кубика); 3–4 – исходное положение (6 раз).

    5. И.п. – основная стойка, кубик на полу у ног. Прыжки на правой ноге в правую сторону (на левой ноге в левую сторону) 3–4 раза.

     

    КОМПЛЕКС№19

    Общеразвивающие упражнения с малым мячом

    1. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, переложить мяч в левую руку; 2 – исходное положение, мяч в левой руке (6–8 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – поворот вправо (влево), ударить мячом у ноги; 2 – поймать мяч, вернуться в исходное положение, мяч в левой руке (8 раз).

    3. И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. Прокатывание мяча вокруг туловища, перебирая его руками и поворачиваясь вправо и влево (4–5 раз в каждую сторону).

    4. И. п. – сидя, ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – поднять правую прямую ногу, переложить мяч в левую руку; 2 – опустить ногу; 3–4 – то же, мяч в левой руке (6–8 раз).

    5. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке вниз. 1 – руки в стороны; 2 – руки вперед, переложить мяч в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение.    6. И. п. – основная стойка, мяч в правой или левой руке. Прыжки на правой и левой ноге кругом попеременно в обе стороны на счет «1–8», после небольшой паузы повторить (3–4 раза).

    КОМПЛЕКС№20

    Обще развивающие упражнения со скакалкой

    1. И. п. – основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1–2 – выпад правой ногой вперед, руки вперед; 3–4 – исходное положение. То же левой ногой (8 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка внизу. 1– скакалка вверх; 2 – наклон вправо, скакалка вправо; 3 – скакалка прямо; 4 – исходное положение. То же влево (по 3 раза в каждую сторону).

    3. И. п. – сидя, ноги врозь, скакалка на коленях. 1 – скакалка вверх;

    2 – наклон вперед, коснуться скакалкой пола между ногами; 3– выпрямиться, скакалка вверх; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    4. И. п. – лежа на животе, скакалка перед собой в согнутых руках.

    1—2 – прогнуться, скакалка вверх; 3–4 – исходное положение (5–6 раз).

    5. И. п. – основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 – отставить правую (левую) ногу назад на носок, скакалка вверх; 2 – исходное положение (6–8 раз).

    Февраль

    КОМПЛЕКС№21   Общеразвивающие упражнения с обручем

    1. И. п. – основная стойка, обруч в правой руке. 1–3 – обруч вперед, назад, вперед, передать обруч в левую руку; 4 – опустить обруч. То же с передачей обруча в правую руку (6 раз).

    2. И. п. – стоя в обруче, руки вдоль туловища. 1– присесть, взять обруч обеими руками, хват сбоку; 2 – встать; 3 – присесть, положить обруч на пол; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    3. И. п. – основная стойка, обруч вертикально над головой, хватом сбоку. 1–2 – отставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 3–4 – исходное положение. То же влево (6 раз).

    4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1 – поворот туловища влево; 2 – исходное положение. То же влево (6–8 раз).

    5. И. п. – лежа на животе, обруч в согнутых руках перед собой.1—2 – прогнуться, поднять обруч вперед-вверх; 3–4 – исходное положение (5–6 раз).

    6. И. п. – стоя в обруче, руки на пояс. На счет «1–7» прыжки на двух ногах в обруче; на счет «8» прыжок из обруча. Поворот кругом и повторить (3–4 раза).

    КОМПЛЕКС№22

    Общеразвивающие упражнения с палкой

    1. И. п. – основная стойка, палка на грудь, хватом сверху. 1– палка вверх; 2 – палка за голову, на плечи; 3 – палка вверх; 4 – исходное положение (6 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 – палка вверх;

    2 – наклон вправо (влево); 3 – выпрямиться, палка вверх; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    3. И. п. – основная стойка, палка вниз. 1 – присесть, палка вперед;

    2 – исходное положение (6 раз).

    4. И. п. – сидя, ноги врозь, палка на коленях. 1 – палка вверх; 2 – наклон вперед, коснуться пола; 3 – выпрямиться, палка вверх; 4 – исходное положение (6 раз).

    5. И. п. – лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1–2 – прогнуться, палка вверх-вперед; 3–4 – исходное положение (6 раз).

    6. И. п. – основная стойка, палка на полу. Прыжки вокруг палки в обе стороны (2–3 раза).

    КОМПЛЕКС№23

    Общеразвивающие упражнения

    1. И. п. – основная стойка, руки за голову. 1 – руки в стороны; 2 – исходное положение (6–8 раз).

    2. И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях. 1 – поворот вправо (влево), руки в стороны; 2 – исходное положение (6 раз).

    3. И. п. – сидя, руки в упоре сзади, колени согнуты. Поднять прямую правую (левую) ногу носок оттянут (6–8 раз).

    4. И. п. – лежа на спине, руки прямые за голову. 1–2 – поворот на живот; 3–4 – вернуться в исходное положение (3–4 раза в каждую сторону).

    5. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – поднимаясь на носки, руки за голову; 3 – опуститься на всю стопу, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполняется на счет «1–8» (3 раза).

    КОМПЛЕКС№24Общеразвивающие упражнения с мячом (большой диаметр)

    1. И. п. – основная стойка, мяч внизу. 1 – мяч на грудь, согнув локти; 2 – мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые; 3 – мяч на грудь; 4 – исходное положение (6–7 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – мяч вверх; 2 – наклон вперед, коснуться правого (левого носка); 3 – выпрямиться, мяч вверх; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    3. И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой в обеих руках. 1–4 – поворот туловища вправо (влево), перебирая мяч руками и прокатывая его вокруг туловища (3 раза в каждую сторону).

    4. И. п. – основная стойка, мяч вниз. 1–2 – присед, мяч вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).

    5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1–2 – наклон вправо (влево) медленным движением; 3–4 – исходное положение.

    6. И. п. – основная стойка, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча вправо и влево (3–4 раза).

    Март

    КОМПЛЕКС№25    Общеразвивающие упражнения с малым мячом

    1. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке. 1 – руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2 – переложить мяч в правую руку за спиной;

    3 – руки вперед; 4 – исходное положение, мяч в правой руке (6–8 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – наклон вперед; 2–3 – прокатить мяч вокруг левой ноги; 4 – выпрямиться, вернуться в исходное положение, мяч в левой руке. То же вокруг правой ноги (6 раз).

    3. И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1–2 – наклониться вправо и прокатить мяч как можно дальше от себя; 3–4 – исходное положение. То же влево (3 раза в каждую сторону).

    4. И. п. – лежа на спине, руки за голову, мяч в правой руке. 1 – поднять левую ногу вперед-вверх, коснуться мячом левого носка; 2 – исходное положение, мяч в левой руке. То же к правой ноге (8 раз).

    5. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах кругом с поворотом в правую и левую сторону попеременно (2–3 раза в каждую сторону).

    КОМПЛЕКС№26

    Общеразвивающие упражнения с флажками

    1. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – флажки вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки у груди. 1 – поворот вправо (влево), флажки в стороны; 2 – исходное положение (6 раз).

    3. И. п. – основная стойка, флажки вниз. 1 – флажки в стороны; 2 – присесть, флажки вперед; 3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).

    4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – наклон вперед, скрестить флажки; 3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    5. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1– мах флажками вперед;

    2 – мах флажками назад; 3 – мах флажками вперед; 4 – исходное положение (6–7 раз).

    6. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 – прыжком в исходное положение. На счет «1–8», затем небольшая пауза и повторить 2 раза.

    КОМПЛЕКС№27

    Общеразвивающие упражнения с палкой

    1. И. п. – основная стойка, скакалка внизу хватом сверху. 1 – выпад правой ногой вперед, палку вверх; 2 – исходное положение. То же левой ногой (6 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 – палка вверх;2 – наклон вправо (влево); 3 – выпрямиться, палка вверх; 4 – исходное положение (8 раз).

    3. И. п. – сидя, ноги врозь, палка в согнутых руках. 1 – палка вверх;2 – наклон вперед, коснуться палкой носков ног; 3 – выпрямиться, палка вверх; 4 – исходное положение (8 раз).

    4. И. п. – лежа на животе, скакалка перед собой в согнутых руках. 1–2– прогнуться, палка вперед-вверх; 3–4 – исходное положение (6–7 раз).

    5. И. п. – лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1–2 – поднять вверх правую (левую) ногу, коснуться носка ноги; 3–4 – исходное положение (8 раз).

    6. И. п. – основная стойка. 1 – прыжком ноги врозь, палка вверх;

    2 – прыжком в исходное положение. На счет «1–8»; повторить 3 раза.

    КОМПЛЕКС№28

    Обще развивающие упражнения

    1. И. п. – основная стойка, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – руки за голову; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).

    2. И. п. – стойка на коленях, руки на пояс. 1–2 – поворот туловища вправо, коснуться пятки левой ноги; 3–4 – исходное положение. То же с поворотом влево (по 3 раза).

    3. И. п. – сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, коснуться пола между носками ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз).

    4. И. п. – лежа на спине, руки прямые за головой. 1 – поднять правую (левую) ногу вверх, коснуться носка; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз).

    5. И. п. – основная стойка, руки за голову. 1 – поднимаясь на носки, руки вверх; 2 – вернуться в исходное положение (6–7 раз).

    6. И. п. – основная стойка, прыжки с поворотом на 180° (6 прыжков). После паузы повторить 3 раза.

    Апрель

    КОМПЛЕКС№29

    Общеразвивающие упражнения с малым мячом

    1. И. п. – мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – согнуть руки в локтях и передать мяч за головой в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение. То же левой рукой (6 раз).

    2. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3 – выпрямиться, руки в стороны, мяч в левой руке; 4 – исходное положение (6 раз).

    3. Стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1–2 – прокатить мяч вправо, наклонив туловище вправо; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).

    4. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны;2 – присесть, руки прямые, передать мяч в левую руку; 3 – встать, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–8 раз).

    5. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки попеременно на правой и левой ноге на счет «1–8» (по 2 прыжка на одной ноге и2 – на другой); после серии прыжков пауза и повторение упражнения.

    КОМПЛЕКС№30

    Общеразвивающие упражнения с обручем.

    1. И.п. – основная стойка, обруч в правой руке. I – мах обручем вперед; 2 – мах обручем назад; 3 – мах обручем вперед с передачей обруча в левую руку. То же левой рукой (6 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз хватом с боков. 1 – обруч вверх, руки прямые; 2 – наклон туловища вправо (влево), обруч вправо; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – исходное положение (6 раз).

    3. И. п. – основная стойка, обруч в обеих руках вниз. 1–2 – приседая, колени развести, обруч вперед; 3–4 – исходное положение (5–6 раз).

    4. И. п. – сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед собой. 1 – обруч вверх; 2 – наклон вперед, коснуться обручем пола между носками ног; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – исходное положение (6 раз).

    5. И. п. – основная стойка в обруче. На счет «1–7» прыжки на двух ногах в обруче, на счет «8» прыжок из обруча. Поворот кругом и повторение прыжков (2–3 раза).

    КОМПЛЕКС№31

    Общеразвивающие упражнения

    1. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки за голову; 2 – исходное положение. То же влево (6–8 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, к правой (левой) ноге; 3 – выпрямиться; 4 – исходное положение (5 раз).

    3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую – вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение.

    4. И. п. – основная стойка, руки на пояс. 1–2 – присед, колени развести в стороны, удерживая равновесие; 3–4 – исходное положение (5 раз).

    5. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжком ноги врозь, руки в стороны; прыжком в исходное положение. Выполняется на счет «1–8». Повторить 3–4 раза, с небольшой паузой между сериями прыжков.

    КОМПЛЕКС№32

    Общеразвивающие упражнения на гимнастических скамейках

    1. И. п. – сидя верхом на скамейке, руки на пояс. 1 – руки в стороны;2 – руки за голову; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение (5–6 раз).

    2. И. п. – сидя верхом на скамейке, руки за голову. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), коснуться пальцами пола; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз).

    3. И. п. – сидя верхом на скамейке, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – поворот, руки за голову; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз).

    4. И. п. – стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища. 1 – шаг на скамейку правой ногой; 2 – шаг на скамейку левой ногой; 3 – шаг со скамейки правой ногой; 4 – шаг со скамейки левой ногой. Поворот кругом и повторение задания (3–4 раза).

    5. И. п. – стоя правым боком к скамейке, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах вдоль скамейки на счет «1–8»; поворот кругом и повторить прыжки (3–4 раза).

    Май

    КОМПЛЕКС№33

    Общеразвивающие упражнения с обручем

    1. И. п. – основная стойка, обруч вниз, хват руками с боков. 1 – обруч вверх; 2 – обруч вперед; 3 – обруч вверх; 4 – исходное положение (5–6 раз).

    2. И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, обруч вниз. 1 – обруч вверх;

    2 – наклон вправо (влево); 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – исходное положение (6 раз).

    3. И. п. – основная стойка, обруч перед грудью в согнутых руках. 1–2 – присед, обруч вперед; 3–4 – исходное положение (6 раз).

    4. И. п. – сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1–2 – наклон к правой (левой) ноге, потянуться; 3–4 – исходное положение (6–8 раз).

    5. И. п. – основная стойка, обруч вниз. 1 – правую ногу назад на носок, обруч вверх: 2 – исходное положение. То же левой ногой (6 раз).

    6. И. п. – стоя в обруче. Прыжки на двух ногах на счет «1–7», на счет «8» прыжок из обруча. После серии прыжков пауза и повторение прыжков.

    КОМПЛЕКС№34

    Общеразвивающие упражнения с мячом (большой диаметр)

    1. И. п. основная стойка, мяч на грудь, руки согнуты в локтях. 1 – мяч вверх; 2 – мяч за голову; 3 – мяч вверх; 4 – исходное положение (6 раз).

    2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – мяч вверх; 2 – наклон вправо (влево); 3 – выпрямиться; 4 – исходное положение (8 раз).

    3. И. п. – основная стойка, мяч вниз. 1–2 – присесть, мяч вперед; 3–4 – исходное положение (6 раз).

    4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч на грудь, руки согнуты.

    1 – мяч вверх; 2 – наклон вниз, прокатить мяч от одной ноги к другой;

    3 – выпрямиться, мяч вверх; 4 – исходное положение (6–7 раз).

    5. И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч на полу перед ребенком. 1–4 – прокатить мяч вокруг туловища вправо (влево), перебирая его руками (3 раза в каждую сторону).

    6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча вправо, затем влево.

    КОМПЛЕКС№35

    Обще развивающие упражнения

    1. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – руки за голову, правую ногу назад на носок; 2 – исходное положение; 3–4 – то же левой ногой (6 раз).

    2. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – присед, руки за голову; 3 – подняться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз).

    3. И. п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1 – руки в стороны;

    2 – поднять правую (левую) ногу, хлопнуть в ладоши под коленом; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз).

    4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 – поворот вправо (влево), руки в стороны; 2 – исходное положение (6 раз).

    5. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах с хлопками перед собой и за спиной. На счет «1–8». Повторить

    3—4 раза; после каждой серии прыжков небольшая пауза.

    КОМПЛЕКС№36

    Общеразвивающие упражнения с палками

    1. И. п. – основная стойка, палка вниз, хватом на ширине плеч. 1 – палка вверх; 2 – палка вниз; 3 – полуприсед, палка вверх; 4 – исходное положение (5 раз).

    2. И. п. – основная стойка, палка вниз, хватом сверху. 1 – шаг правой ногой вправо, палка вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, палка вверх; 4– исходное положение. То же влево (6 раз).

    3. И. п. – основная стойка, палка в согнутых руках у груди. 1 – палка вверх; 2 – присесть, палка вперед; 3 – встать, палка вверх; 4 – исходное положение (8 раз).

    4. И. п. – стойка на коленях, палка за головой на плечах. 1 – поворот туловища вправо (влево); 2 – исходное положение (8 раз).

    5. И. п. – основная стойка, палка вертикально одним концом на полу, хват обеими руками. 1 – мах правой ногой вправо, носок оттянут; 2 – исходное положение. То же левой ногой (8 раз).

    6. И. п. – основная стойка, палка вниз, хватом сверху на ширине плеч. Прыжком ноги врозь, палка вверх; прыжком ноги вместе, палка вниз. Выполняется на счет «1–8». Повторить 3–4 раза.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Людмила Ивановна Пензулаева Оздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики

    Гимнастика имеет большое оздоровительное значение при условии систематического ее выполнения детьми. Физические упражнения можно выполнять утром, после дневного сна (при соблюдении режима), во в...

    Людмила Ивановна Пензулаева Оздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики

    Людмила Ивановна ПензулаеваОздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики...

    Оздоровительная гимнастика Л.И. Пензулаева средняя группа 4-5 лет

    Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет в условиях ФГОС...

    Оздоровительная гимнастика Л.И. Пензулаева старшая группа 5-6 лет

    Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет в условиях ФГОС...

    Оздоровительная гимнастика Л.И. Пензулаева подготовительная группа 6-7 лет

    Утреняя гимнастика для детей 6-7 лет в условиях ФГОС...

    Людмила Ивановна Пензулаева ФГОС Оздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики

    Людмила Ивановна Пензулаева ФГОС Оздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики....

    Оздоровительная гимнастика Л.И . Пензулаева 6-7 лет

    Оздоровительная гимнастика Л.И.Пензулаева...