Тренинг для педагогов «Хорошее настроение»
методическая разработка по коррекционной педагогике на тему

Тренинг «Хорошее настроение»

Беседа «Мое настроение»

Цель: введение в тему, повышение мотивации к самоанализу, рефлексии.

Подумайте и определите, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь чаще всего: жизнерадостном, оптимистичном, или грустном, печальном, или подавленном, мрачном? Это – ваше настроение. У каждого человека есть свой тон обычного настроения. Про одного мы говорим: «жизнерадостный человек», хотя у него в отдельные моменты может быть и печальное, и подавленное настроение. Другого мы воспринимаем как мрачного, недовольного, хотя и он иногда может быть веселым, оживленным. Самое интересное, что мы никому не говорим о своем настроении, но взгляд, слово, движение, выражение лица, наклон головы, интонация, вздох, улыбка – и все становится ясно.

Мы с детства знаем, что смеяться и очень приятно, и очень полезно. Смех – это мощный антидепрессант, благодаря ему вырабатывается большое количество гормонов счастья – эндорфинов. Когда мы грустим, нам стоит лишь улыбнуться и многое меняется в лучшую сторону. А что же  делать, если вы не любите улыбаться? Есть единственный выход – заставить себя улыбаться. Чувствуйте и поступайте таким образом, как будто вы уже счастливы, и это поднимет вам настроение. Пусть ваша улыбка говорит: «Вы мне нравитесь, и я рад вас видеть!». Очень важно, чтобы улыбка была искренней. Лживой, натянутой улыбкой вы ни себе, ни другим не принесете положительных эмоций. Сохраняйте улыбку, позитивную и добрую, на лице и в душе.

Сейчас я предлагаю вам пройти тест  и узнать, а есть ли у вас чувство юмора, мы будем учиться повышать свое настроение независимо от жизненных ситуаций посредством смеха и приятного общения.

Тест «Как у вас с чувством юмора»

За каждый первый вариант начисляется 3 очка, за второй - 2 очка, за третий -  1 очко. Если ни один из ответов не походит - ни одного очка.

1. Если кто-то идет в лес за грибами на ходулях, он поступает так:
a) Чтобы было интереснее
b) Потому что боится змей
c) Чтобы лучше видеть грибы

2. Если человек, торгующий бочковым пивом, вдруг попросит кого-то из очереди принести ему лимонаду, он поступает так:
a) Потому что хочет за свои деньги выпить чего-то получше
b) Чтобы рассмешить очередь
c) Потому что встал на правильный путь

3. Ваш коллега уснул на работе. Вы:
a) Позовете начальника разбудить его
b) Пока он спит, пойдете пить кофе
c) Громко хлопнете дверью

4. В трамвае Вы познакомились с симпатичной девушкой (юношей). Она отказывается от свидания с Вами. Вы отвечаете:
a) Приятно было познакомится
b) Ладно, в другой раз
c) А почему?

5. Случайный прохожий просит Вас дать ему 50 копеек, Вы отвечаете:
a) Вы читаете мои мысли
b) К сожалению, у меня получка только через десять дней
c) Зачем они Вам?

6. Вам на глаза попалось объявление: «Меняю «Волгу»  все равно на что».
Считаете, что человек, который дал это объявление:
a) Ждет, чтобы посмотреть, кто попадется на удочку
b) Наверное, не знает, куда деньги девать
c) С ума сошел!

7. Если в переполненном трамвае некто наступил Вам на ногу и не собирается с нее сходить, Вы ему говорите:
a) Нога, на которой Вы стоите, моя
b) Может быть, мы с вами поменяемся местами?
c) Будьте любезны подвинуться

8. В кульминационный момент телевизионного детективного фильма вдруг гаснет экран. Вы считаете это:
a) Прекрасной возможностью каждому придумать свою версию
b) Совершенно естественно
c) Плохой работой технического персонала на телевидении

9. Если в «Спортлото» выиграли цифры, зачеркнутые Вами в билете, который Вы
забыли отправить, - что это:
a) упущенный шанс
b) Ваша невезучесть
c) И вообще жизнь не удалась

10. В гостях хозяева угощают Вас тем, что Вы заведомо не любите. А Вы:
a) С улыбкой съедите и скажете, что хозяйка дома - просто искусница в кулинарии
b) Будете есть с таким видом, что все поймут: Вы делаете это через силу
c) Откажитесь

От 21 до 30 очков: Юмор в Вас просто бурлит. Даже перехлестывает через края. Так что будьте посдержаннее, иначе Ваше поведение можно истолковать не так, как Вам бы хотелось.

От 11 до 20 очков: Обладаете здоровым, реальным чувством юмора, в шутках не перебарщиваете. Ваше остроумие не задевает и не утомляет окружающих.

От 6 до 10 очков: Даже в хорошем настроении Вы слишком практичны, трезвы в суждениях, а это никого не развеселит, скорее утомит окружающих.

От 0 до 5 очков: Вы мрачный человек, и от этого Вам не весело, и друзьям тоже. Не удивляйтесь, если Вашего общества иногда избегают.

Формулой хорошего настроения является здоровое тело, ясный ум и положительные эмоции и чувства. Тело нуждается в уходе, ум в тренировке и очень хорошо, если все сопровождается радостью, позитивом. Ведь смех – это лекарство от многих болезней. Ученые рекомендуют вместо 40 минут расслабляющего отдыха 5 минут здорового смеха. Ну что, посмеемся и позовем Ашота.

Все зовут Ашота, вначале тихо, потом громче, потом очень громко.

Входит Ашот и поёт:

Ашот: Эх, полным, полны, мои бумажнички:

Есть валюта, есть рубли.

Подгребай ко мне, моя желанная,

И дружи со мной, дружи.

Долго ездил я по свету,

Долго я судьбу пытал,

В Азербайджане, в Украине

Нежные цветы искал.

Один знакомый на таможне

Адрес мне ваш подсказал!

Ах, цветы, какие дивные, просто феи цветов (целует, причмокивая пальцы). Такая красота. А для такой красоты мне и своих цветов не жалко (разбрасывает на ковёр бумажные цветы).

Игра «Венок»

Цель: сброс мышечного напряжения в области плечевого пояса и спины, контроль за осанкой и уверенностью в себе.

Стоя в кругу, произносят слова и выполняют движения.

Как же мне найти свой цветок. Ведь здесь в вашем цветочнике все цветы прелестны. Ага,  придумал! Становитесь в круг.

Сначала вы найдите свой цветок. (Игра «Найди свой цветок»).

А теперь и я выберу себе цветочек. Ходит вокруг играющих и говорит ласковые сова.

Входит Фатима.

Фатима: Ах вот ты где, опять в цветнике, замучил их совсем. Вон какие грустные. А ну-ка, милые, в круг вставайте и за мною повторяйте. Ашот, встань в центр круга, показывай движения, повышай настроение.

Психологическая зарядка

Цель: снятие мышечного напряжения.

1. Поставьте руки на ширину плеч, согните колени и медленно опуститесь, повторяя: «Вот это я!»

2. Сжав кисти в кулак, колотите по воздуху, повторяя: «Я полна сил!»

3. Выполняйте круговые вращения бедрами, как при верчении обруча, при каждом вращении повторяя: «Мне легко».

4. Соединив локти, массируя мочки ушей, подмигивайте попеременно левым и правым глазом, повторяя: «Радость во мне».

5. Левую ладонь (тыльной стороной) положите под подбородок, правую на макушку, кивайте головой, повторяя: «Я настроена на успех».

6. Руки за спиной сцеплены в замок, подтягивать попеременно левое и правое колено как можно выше, повторяя: «Я верю в себя».

7. Положить ладони на плечи, поднимать руки над головой, повторяя: «Я всегда защищена».

8. Ноги на ширине плеч, ладони на бедрах, отклоняться назад как можно глубже, повторяя: «Я счастлива на своем рабочем месте».

9. Руки, сжатые в кулаки, - на ягодицах, подтягивать попеременно правую и левую ногу к ягодицам, повторяя: «Я говорю и думаю позитивно».

10. Ладони на коленях, слегка наклонившись, развернуть ступни внутрь, медленно возвращать их в исходное положение, повторяя: «У каждой проблемы есть решение».

Релаксация «Хрустальное путешествие»

Цель: эмоциональный отдых, осознание своих проблем и их преодоление, получение положительных эмоций.

Ложитесь удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе следующее. Вы входите в весенний яблоневый сад, медленно идете по аллее, вдыхая запах нежных бело-розовых цветов, наслаждаясь им. По узкой тропинке вы подходите к калитке, открываете ее и попадаете на душистый зеленый луг. Мягкая трава качается, приятно жужжат насекомые, ветерок ласкает ваше лицо, волосы, плечи, руки. Вы идете вдоль озорного ручейка и подходите к озеру. Вода прозрачна и серебриста, гоняются друг за другом солнечные зайчики. Вы медленно приближаетесь к острову перед вами водопад. Вы входите в него, и сияющие струи очищают вас, наполняют силой и энергией. За водопадом – грот, тихий, уютный, в нем вы остаетесь один на один с собой. А теперь пора возвращаться. Мысленно проделайте весь свой путь в обратном направлении, выйдете из яблоневого сада и только тогда откройте глаза и сядьте на ковре удобно.

Фатима раздает каждому участнику плоский бумажный бокал.

Фатима: Уважаемые коллеги я предлагаю вам на бокале написать одно ласковое слово и передать бокал по кругу.

Фатима: Стоп, прочтите, что написано на вашем бокале. Выпейте все пожелания и пропустите их через все тело, начиная от кончиков волос до кончиков пальцев ног.

Фатима: В заключение нашей встречи предлагаю вам поделиться своими впечатлениями.

(Несколько человек высказываются).

Фатима: Всем спасибо, всем хорошего и бодрого настроения на весь день.