Комплексы ленивой гимнастики
рабочая программа по физкультуре на тему

Опубликовано 14.10.2011 - 12:28 - Карекина Юлия Геннадьевна

Комплексы
"ленивой" гимнастики

Комплекс № 1

Спит морское царство

Осьминожка тянет ножки,	полное расслабление
Осьминожка поджала ножки	Небольшое напряжение
Раскрылась осьминожка	полное расслабление
А теперь мы – рыбки. Поиграем плавничками,	руки на плечах, медленные круговые движения плечами
Проверим чешуйки,	круговые движения плечами
Расправим плавнички	провести руками вдоль тела
У рыбки хвостик играет.	медленные движения пальцами ног или поочередное поднимание
Расправим верхний плавничок, Поиграем плавничком.	перевернуться на живот, «потряхивание» спинкой
А теперь мы – звездочки,	лежа на спине,
Раскрылись звездочки.	полное расслабление, руки раскинуты
Поплаваем, как жучки- водомеры.	поелозить по кровати на животе вперед и назад
Потянулись, встряхнулись,
Вот и проснулось морское царство.

Комплекс № 2

Лиса с лисятами

Спит лисичка, детки спят,

Хвостики у всех лежат…

Полное расслабление

Лисья семья проснулась,

Заиграла детвора:

Коготки повыпускали,

небольшое напряжение пальцев, расслабление

Лапками помахали,

Вот передние играют,

медленные взмахи руками

Все, устали, отдыхают.

полное расслабление

Хорошо им отдыхать,

Задние хотят играть.

Тихо-тихо начинают, коготки все выпускают,

шевелят пальцами ног

движения ступнями ног

Плавно, медленно,

легонько

Лапки кверху поднимают.

спокойное поднимание ног

Лапы кверху поднимают, лапами пинают –

Вот как задние играют.

поочередное поднимание ног

круговые движения ногами

Все, устали, отдыхают.

полное расслабление

Надоело хвостику лежать,

Надо с ним нам поиграть:

На локти и колени встали,

Хвостом дружно помахали,

на локтях и коленях ритмичные движения влево – вправо

Головушкой покачали.

кивки головой вперед

Налила лисица молока, лакай дружнее, детвора.

прогибание спины, имитация лакания молока

Легли лисята на живот,

Откинули лапки.

Легко лисятам, хорошо,

Отдыхают цап-царапки.

полное расслабление на животе

Лисята шерсткой

потрясли,

Вздохнули и гулять пошли.

Общее потягивание

Комплекс № 3

Кошечки

Кошечка проснулась, легко потянулась,	легкое потягивание
Раскинула лапки, выпустила коготки,	расслабление, напрячь пальцы
В комочек собралась, Выпустила коготки,	небольшое напряжение
И снова разлеглась.	полное расслабление
Кошечка задними лапками Легонько пошевелила,	пошевелить пальцами ног, стопами легко напрячься,
Расслабила лапки.	расслабиться
Кошечка замерла – Услышала мышку,	общее напряжение
И снова легла – вышла ошибка.	общее расслабление
Кошечки, проверьте свои хвостики, Поиграйте, кошечки, хвостиком.	повороты головы в стороны, движения спины влево – вправо
Кошечка пьет молоко, полезно оно и вкусно.	прогибание спины с продвижением вперед
Кошечка потянулась, Кошечка встряхнулась и пошла играть.	общее потягивание

Комплекс № 4

Часики

Спят все, даже часики спят. Заведем часики: Тик-так – идут часики.	движения плечиками, в медленном темпе, к концу упражнения темп увеличивается
Тик -так – идут часики –	движения руками в стороны в медленном темнее с постепенным ускорением
Остановились часики.	расслабление рук
Тик -так – идут часики –	движения в стороны головой
Остановились часики.	общее расслабление
Тик-так – идут часики.	движения ногами (носочками, ступнями, обеими ногами)
Остановились часики,	общее расслабление
Тик-так – идут часики.	движения животом (кто как может)
Остановились часики.	общее расслабление
Отремонтируем часики Чик-чик.	движения руками (имитация)
Пошли часики и больше не останавливаются	дети встают

Комплекс № 5

Воздушные шарики

Сегодня мы – воздушные шарики. Надуваем шарики,	вдох через нос
Надулись пальчики рук,	медленное шевеление пальцами рук
Выпустили воздух.	расслабление
Надулись ручки –	медленные взмахи руками, небольшое напряжение
Выпустили воздух.	расслабление
Надулись пальчики ног –	медленное шевеление пальцами ног
Выпустили воздух.	расслабление
Надулись ножки –	медленное поднимание ног, небольшое напряжение
Выпустили воздух.	расслабление
Мы – воздушные шары, Мы катаемся с горы.	перекатывание на спине влево – вправо
Мы – воздушные шары, Мы катаемся с горы.	перекатывание на животе влево – вправо
Сильно-сильно надулись воздушные шарики –	общее напряжение
Выпустили воздух.	общее расслабление
Надулись немного шарики и покатились в группу	дети встают и идут в группу

Комплекс № 6

Рыбка

Спят рыбки…. Пошевелили тихонько правым плавничком,	пошевелить пальцами правой руки, кистью, всей рукой
Левым плавничком.	пошевелить пальцами левой руки, кистью, всей рукой
Отдыхают плавнички.	расслабление
Поиграем плавничком на спинке.	лежа на животе, движения спиной влево – вправо
Поиграем хвостиком (кончик хвоста, весь хвостик)	пошевелить пальцами ног, ступней, всей ногой
Погладим свои чешуйки,	общее поглаживание
Потянемся –	потягивание
Проснулись рыбки.	подъем

Комплекс № 7

Объявляется подъем!

Объявляется подъем! Сон закончился – встаем! Но не сразу. Сначала руки Проснулись, потянулись.	Дети лежат в кроватях на спине, движения прямыми руками вперед-вверх, согнутыми руками в стороны.
Выпрямляются ножки, Поплясали немножко.	Движения стопами вправо-влево, вперед-назад, переступание согнутыми ногами по кровати.
На живот перевернемся, Прогнемся.	Упражнение «Колечко»
А потом на спину снова, вот уж мостики готовы.	Упражнение «Мостик»
Немножко поедем На велосипеде.	Имитация движений велосипедиста
Голову приподнимаем,	Приподнимают голову
Лежать больные не желаем.	Встают

Комплекс № 8

ПОДНИМАЙСЯ, ДЕТВОРА!

Поднимайся, детвора! Завершился тихий час, Свет дневной встречает нас. Мы проснулись, потянулись	Потягивания, повороты
Приподняли мы головку,	Приподнимания
Кулачки сжимаем ловко.	Сжимание – разжимание кистей
Ножки начали плясать, Не желаем больше спать.	Движения стопами в разных направлениях
Обопремся мы на ножки, Приподнимемся немножко.	Упр-е «Мостик» - лежа, ноги расставлены, приподнимание таза
Все прогнулись, округлились, Мостики получились. Ну, теперь вставать пора, Поднимайся, детвора! Все по полу босиком, А потом легко бегом. Сделай вдох и поднимайся, На носочки поднимись. Опускайся, выдыхай И еще раз повторяй. Стопу разминай – Ходьбу выполняй.	Ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы
Вот теперь совсем проснулись И к делам своим вернулись.

Комплекс № 9

ПРОСЫПАЙТЕСЬ, МАЛЫШИ!

Ребятки, просыпайтесь! Глазки, открывайтесь! Ножки, потянитесь! Ручки, поднимитесь!
	Мы сначала пойдем Очень мелким шажком. А потом пошире шаг, Вот так, вот так.
На носочки становись, Вверх руками потянись. Выше ноги поднимай И как цапелька шагай.
	«Самолетики» на аэродроме сидели, а потом они полетели. Долго-долго по небу летали, Затем приземлились – Устали.
Мячик прыгал Высоко – высоко… Покатился Далеко – далеко… Он юлою закрутился, Вот уже остановился.
	Ах, как бабочки летают, И танцуют, и порхают. Вдруг замрут, Не шевелятся, На цветок они садятся.

Наконец-то мы проснулись

И к делам своим вернулись.

Комплекс № 10

ПРОСЫПАЙТЕСЬ, ПОТЯНИТЕСЬ!

Просыпайтесь, потянитесь,

На бок повернитесь.

Слегка приподнимитесь,

А потом – садитесь.

А теперь вставайте,

Движенье друг за другом начинайте.

По кругу шагаем

И руки поднимаем.

Затем трусцой передвиженье,

И дальше – легкое круженье.

Врассыпную

Всем подвигаться пора,

Поднимитесь на носочки детвора!

Куда хотите, туда и шагайте, потом на пятках путь продолжайте.

Теперь остановитесь

И вниз наклонитесь.

Выпрямляясь, глубоко вздохните,

И еще раз повторите.

Теперь можно приседать,

И кружиться, и скакать.

Затем к танцу приступить

И фигурой удивить.

Комплекс № 11

«Бодрость»

Эй, ребята, что вы спите?

Просыпайтесь, не ленитесь!

Прогоню остатки сна,

Одеяло в сторону,

Мне гимнастика нужна –

Помогает здорово.

Смотрим вправо, смотрим влево,

Наклони головку вниз.

Смотрим вправо, смотрим влево,

В потолочек оглянись.

Сядем ровно, ножки вместе,

Руки вверх и наклонись:

Наклонитесь, подтянитесь,

Ножки слушайтесь, не гнитесь.

А теперь тихонько сели,

Друг на друга посмотрели,

Улыбнулись, оглянулись

И на тапочки наткнулись.

Сжали пальчики, раскрыли,

Много раз так повторили,

Выполняйте поскорее-

Станут пальчики сильнее.

Руки словно два крыла,

Шагом марш вокруг стола

Прямо к водным процедурам,

А потом и за дела.

Комплекс № 12

Гимнастика пробуждения.

1. Легли все на спинку, руки подняли над головой, ноги вместе. Потянулись, опустили руки вдоль туловища (упражнение повторяется 3 раза).

2. Поработали носочками: к себе – от себя, к себе – от себя, к себе – от себя (и так 5-6 раз).

3. А теперь приступаем к следующему упражнению - «Маляр». Правую ногу сгибаем в колене и подошвой ноги гладим левую ногу от носочка к колену. Молодцы. Еще раз, и еще раз. А теперь сгибаем левую ногу в колене и подошвой левой ноги гладим правую ногу от носочка к колену. Продолжаем упражнение. (Выполняем его также 3 раза).

4. А теперь я вас всех превращаю в утят. Наши утята отправляются купаться к озеру. Сгибаем ноги в коленях и поочередно потопаем ими по кровати (упражнение повторяется в течение 15-20 сек).

5. Неожиданно на пути утятам попадается велосипедист. Он медленно крутит колеса своего велосипеда…. А теперь он едет быстро… А сейчас опять медленно… И опять быстро…

6. Дошли утята до железной дороги, видят – идет поезд. Нельзя идти по рельсам – железная дорога перекрыта шлагбаумом. Поезд прошел, шлагбаум подняли (дети поднимают прямые ноги). За одним поездом идет второй – опять опустили шлагбаум (дети опускают ноги). Поезд прошел – вновь поднят шлагбаум!

7. Перешли утята железную дорогу и подошли к озеру. А на озере растут цветы – лотосы (Дети садятся в позу лотоса).

Распускаются цветы необычной красоты… Бутон распускается – понюхали цветок. (Дети через стороны поднимают руки над головой, делают глубокий вдох). И еще разочек: бутон распускается – понюхали цветок.

8. И так хорошо вокруг, что хочется всех обнять! (Руки развели в стороны, затем обхватили себя руками). И еще разочек развели руки в стороны, а затем обняли себя. Молодцы!

9. Выглянуло из-за тучки солнце, и лотос поднял свою голову, потянулся к солнышку (Дети поднимают голову вверх). Солнце зашло – опустил лотос голову. Опять выглянуло – и снова голова лотоса смотрит вверх. И опять солнце спряталось за тучку – и опять лотос опустил голову!

10. Давайте покатаем лотос на карусели! (Вращение головы сначала в правую сторону, а затем в левую).

11. А сейчас все ребята закроют глазки. (Дети закрывают глаза).

Раз, два, три, четыре, пять –

Нам пора вставать!

Комплекс № 13

Кто спит в постельке сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

1. «Потягушки»-4-8раз (в зависимости от возрастной группы); И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища;

1-потянуться напряженными руками к стопам, пальцы растопырены, голову не поднимать;

2-потянуться напряженными руками вверх: З-И.п.

2. «Натянутые носки»-4-8 раз; И.п.: тоже;

1 -тянуть носки к рукам, ноги не поднимать; 2-И.п.

3.«Прятки»-4-8 раз;И.П.: то же, руки под головой в замок, локти разведены;1-поднять голову, сомкнуть локти впереди;2-И.п.

IV. «Вертушки»-4-8 раз;

И.п.: то же, руки вытянуть вверх, ноги слегка приподнять от опоры;1-развернуть кисти и стопы наружу;

2-развернуть кисти и стопы во внутрь;З-И.п.

5. «Коробочка»-4-8 раз;

И.п.: то же, руки в стороны;

1-Оторвать голову от опоры, обхватить колени руками и подтянуть кгруди (удерживать позу 2-3 сек.);2-И.п.

Комплекс № 14

1. Лёжа в постели одновременно приподнять и вытянуть правую руку и ногу, затем, расслабившись, уронить их. То же проделать левой ногой. Затем напрячь обе руки и ноги, и уронить их. Повторить 3-5 раз

2. Лёжа, опереться на пятки и макушку головы, прогнуться в позвоночнике, помогая себе руками.

3. «Кошечка спит». Лёжа, повернуться на бок, согнуть ноги и поднять их к животу, руки согнуть. Сложить ладошки вместе под голову. То же проделать в другую сторону.

4. Лёжа на животе. Ноги сомкнуты, руки согнуты под подбородком. Приподнять голову и плечи, руки отвести назад и прогнуться. Лечь в исходное положение и расслабиться.

5. «Кошечка радуется». Стоя на кистях рук и коленях. Поднять голову, потянуться и прогнуться в поясничном отделе. Сделать глубокий вдох.

6. «Кошечка сердится». Стоя на кистях рук и коленях, опустить голову и прижать подбородок к груди. Спину выгнуть. Повторить 5-6 раз