Главные вкладки

    Консультации для родителей "Физические упражнения для всех".
    методическая разработка по физкультуре по теме

    Александрова Наталья Леонидовна

    Консультация для родителей "Физические упражнения для всех"

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Microsoft Office document icon fizicheskie_uprazhneniya_dlya_vseh.doc29.5 КБ

    Предварительный просмотр:

    Физические упражнения для всех (что должен освоить каждый ребенок).

    О пользе режима дня, а также физических упражнений, активных движений на воздухе знают, пожалуй, все  родители. Однако редко кто из детей регулярно делают утреннюю зарядку, посещают спортивные секции.

    Какие же упражнения в ритме обычного дня обеспечивают ребенку необходимый минимум физической нагрузки?

    Во-первых, утренняя гимнастика (12 минут), во-вторых, активная прогулка на воздухе – ходьба, игры (1 час). Всего 1 час 12 минут в день – и необходимый минимум нагрузки обеспечен.

    Для укрепления здоровья ослабленного ребенка очень полезно сочетать утреннюю гигиеническую гимнастику и дыхательные упражнения. Предлагаем два эффективных комплекса.

    Комплекс утренней гимнастики

    «Бодрость и энергия»

    Эта зарядка, и предназначена она не для тренировки, а для подготовки организма к повседневной деятельности. Упражнения должны выполняться не спеша, без рывков, с постепенным увеличением амплитуды движений.

    Время выполнения комплекса – от 10-12 минут, каждое упражнение повторяется от 4 до 6 раз. Пульс во время тренировки не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

    Содержание примерного комплекса.

    1. Ходьба без напряжения – 1 минута.
    2. Потягивание. Исходное положение (и.п.) – стоя, руки к плечам. На счет «раз, два» прогнуться назад и развести руки в стороны – вдох. На счет «три, четыре» вернуться в и.п. повторить 4-5 раз.
    3. Наклоны. И.п. – стоя, руки вниз. На счет 1-2 – прогнуться назад, руки поднять вперед-вверх-назад (ладони соединить). На счет 3-4 – наклониться вперед и достать прямыми руками носки ног. (5-6 раз).
    4. махи ногой и рукой. И.п. – стоя, ноги врозь на ширине плеч, руки вперед. На счет 1-2 – повернуть туловище и прямые руки влево, одновременно поднять прямую левую ногу вверх-вперед. На счет 3-4 – вернуться в и.п. повторить то же правой ногой с поворотом вправо. (4-5 раз в каждую сторону).
    5. Упражнение для успокоения дыхания. И.п. – стоя, руки вниз. На счет 1-2 – поднять руки через стороны вверх и скрестить их над головой – глубокий вдох. Вернуться в и.п. постепенно замедлять движения, по мере успокоения дыхания. Выполнять упражнение 1 минуту.

    Комплекс дыхательной гимнастики

    «Дышим с удовольствием»

    При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие правила: дышать только через нос, равномерно и ритмично; стараться делать максимально глубокие вдох и выдох; при появлении малейшего дискомфорта занятие следует прекратить.

    Заниматься дыхательной гимнастикой следует вместе с ребенком, в хорошо проветренном помещении, в спокойной обстановке, через 30-40 минут после еды. Овладение комплексом проводите постепенно, прибавляя к уже освоенным упражнениям по одному новому через каждую неделю.

    1. Дыхание через одну ноздрю. Цель упражнения – исправить привычку дышать ртом, научиться глубокому носовому дыханию.

    Сесть на коврик  в удобную позу со скрещенными ногами, спину и голову держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки, медленно и глубоко вдыхать через левую ноздрю. Выдыхать через ту же ноздрю. Повторить упражнение 10-15 раз. Затем закрыть левую ноздрю большим пальцем левой руки и выполнить 10-15 дыхательных циклов.

    1. Очистительное дыхание. Цель упражнения – очистить дыхательные проходы, проветрить легкие.

    Сесть на коврик со скрещенными ногами. Сделать (через нос!) максимальный плавный вдох и резкий выдох, втягивая мышцы живота. Затем расслабить мышцы живота и глубоко вдохнуть. Выполнить без перерыва 10-15 дыхательных циклов.

    1. «Кузнечный мех». Цель упражнения – быстро насытить организм кислородом, очистить носовые ходы (является превосходным средством против простудных заболеваний, насморка).

    Сесть на коврик со скрещенными ногами, спина прямая. Спокойно сделать выдох, втянуть живот. В быстром темпе повторить семь дыхательных циклов (вдох-выдох) с активной работой мышц живота: на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе – втягивается. Затем сделать полный вдох с задержкой дыхания на 5-7 секунд. После этого перейти к обычному дыханию.

    Форсировать дыхательную тренировку ни в коем случае нельзя! Критерий правильно подобранных нагрузок – хороший сон ребенка, веселое настроение, желание заниматься дыхательной гимнастикой. После того как ребенок овладеет предложенными упражнениями ( а на это необходимо затратить по меньшей мере 3-4 месяца),можно переходить к более сложным комплексам.

       


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Консультация для воспитателей" Упражнения для дошкольников по оздоровлению и коррекции здоровья"

    Я сделала подборку  игр и упражнений, которые в игровой форме помогут нашим детишкам укрепить зрение, а также снять усталость с глаз, сделать весёлую гимнастику  пальчикам, освоить несложный...

    Консультация «Игры и упражнения для развития правильного звукопроизношения»

    Игры и упражнения для развития правильного звукоподражания...

    консультация для родителей "Правила для всех"

    Какие правила нужно соблюдать в процессе занятия с детьми....

    Артикуляционная гимнастика. Комплекс упражнений для всех звуков.

    Данный комплекс артикуляционных упражнений составлен с учетом того, если у ребенка имеются нарушения звукопроизношения многих звуков. Таблица выполнена с яркими картинками, упражнения имеют краткое оп...

    Консультация для родителей на тему: "Всех ли детей можно научить петь?"

    У всех ли детей есть талант к музыке? Как правильно выбрать педагога для своего ребенка? Как правильно подготовить ребенка к занятиям    и сформировать у него мотивацию к обучению?...