Утренняя гимнастика в средней группе
материал по физкультуре (средняя группа) по теме

№1        Комплекс №1

Вводная часть. Ходьба  в колонне. Легкий бег. Ходьба за первым, за последним (менять направление движения 3 раза). Построение в звенья.

Основная часть.

1. «Хлопок». И.п.: - ноги слегка расставить, руки за спину.              1 – 2 –руки через стороны вперёд, хлопнуть со словом «хлоп»; 3 – 4 –и.п. Повторить 6 раз.
2. «Птички». И.п.: то же. 1 – 3 – руки в стороны, помахать ими («крылья машут»); 4 – и.п. Повторить 5 раз.
3. «Крепкие колени». И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – 2 – наклон вперёд, ладони на колени со словом «крепкие»; смотреть вперёд; 3 – 4 – и.п. Повторить 6 раз.
4. «Часы бьют». И.п.: то же. 1 – наклон вперёд со словом «бум»; 2 – выпрямиться со словом «бом».  Повторить 5 раз.
5. «Спрятались». И.п.: то же. 1 -  присесть, опустить голову со словом «спрятались»; 2 – и.п. Повторить 5 раз.
6. «Зайчик». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 8 – 10 – подпрыгиваний,  8 – 10 – шагов на месте.

Заключительная часть. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба. Упражнение на дыхание: «Куры».
Дети стоят, наклонившись пониже, свободно свесив руки – «крылья» и опустив голову. Произносить «тах – тах – тах», одновременно похлопывая себя по коленям – выдох, выпрямиться, поднимают руки к плечам – выдох. Повторить 3-5-раз.
Бормочут куры по ночам,
Бьют крыльями тах – тах (выдох),
Поднимаем руки мы к плечам (вдох).
Потом опустим  - так.

Комплекс № 2 (с флажками).

Вводная часть. – Обычная ходьба; ходьба на носках со свободным движением рук; обычная ходьба; пружинистый шаг; обычная ходьба; легкий бег на носках. Построение в звенья.

Основная часть. 

1. «Помаши». И.п.: ноги слегка расставить, флажки за спиной.

1-2-флажки через стороны вверх, помахать, посмотреть;                        3-4- и.п.  Повторить 6 раз.

2. «Самолет делает разворот». И.п.: ноги врозь, флажки в стороны (вертикально). 1-поворот вправо; 2- и.п. То же, влево. Ноги не сдвигать.  Повторить по 3 раза.
3. «Постучи над головой». И.п.: стоя на коленях, флажки опущены. 1-2- сесть на пятки, постучать флажками над головой, потянуться, посмотреть на них;   3-4- и.п.  Повторить 5-6-раз.
4. «Покажи флажки». И.п.: ноги врозь, флажки за спину.     1-2- наклон вперёд, флажки вперёд, сказать  «вот»;  3 - 4 - и.п.   Повторить 5 раз.
5. «Приседание». И.п.: ноги – пятки вместе, ноги врозь, флажки внизу.       Присесть, вытянуть флажки вперёд, сказать «сесть», вернуться в и.п.   Повторить 7 раз.
6. «Ножницы». И.п.: ноги на ширине плеч, руки с флажками в стороны. Скрестить прямые руки с флажками перед собой, сказать «ж-ж», развести в стороны.  Повторить 6 раз.
7. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, флажки вниз.   8-10 подскоков, встряхивая флажками, и 8-10 шагов со взмахом флажков.   Повторить 3 раза.

Заключительная часть.  Перестроение из звеньев в колонну.  Бег. Ходьба.

        По утрам зарядку делай

        Будешь сильным,

        Будешь смелым!

                                   Комплекс №3

Вводная часть. Ходьба в колонне. Ходьба парами. На сигнал «остановиться» присесть и развести руки, стараясь соединить лопатки. Бег парами по прямой и врассыпную, держась за руки. Ходьба в колонне, построение в звенья.

Основная часть.  

1. «Хлопки». И.п.: ноги слегка расставить. 1-2-руки в стороны;    3-4- вниз, сделать два хлопка по бёдрам, сказать «хлоп, хлоп». Повторить 5раз.
2. «Хлопки по полу». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки упор сзади.  1-наклон вперёд, коснуться руками пола; 2-хлопнуть дальше, сказать «хлоп, хлоп»; 3-4-и.п. Повторить 5 раз.
3. «Положи». И.п.: лежа на спине, руки, на затылке, ноги согнуты. 1-2-положить ноги вместе справа, голову и плечи не поднимать; 3-4-и.п. То же, влево. Ноги вместе в согнутом положении.           Повторить по 4 раза.
4. «Оглянись». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки у плеч.  1-2- поворот вправо, посмотреть, сказать  «вижу»;  3-4- и.п. То же, влево.      Повторить по 3 раза.
5. «Выше колено». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину.      1- согнуть поднять правую ногу, носок вниз; 2- и.п. То же, левой.  Дыхание произвольное. Повторить по 4 раза.
6. «Пружинка и подскоки». И.п.: о.с. руки на пояс. 1-2- пружинки и 8 подскоков на месте. Повторить 3-4 раза, чередуя с ходьбой.

Заключительная часть. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.          Игра «Жуки». По сигналу дети бегают в разные стороны  «жуки полетели». По сигналу «Жуки упали»- ложатся на спину и делают свободные движения руками и ногами «барахтаются».-2мин.         Обычная ходьба

                Комплекс №4 (с обручем)

Вводная часть. Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки за головой. Обычная ходьба, по сигналу принять положение стоя на одной ноге («цапля») и удерживать его 5-10 сек. Перестроение в звенья.

Основная часть.

1. «Посмотри в обруч». И.п.: ноги слегка расставить, обруч к плечам.  1- обруч вверх, посмотреть; 2-и.п., сказать «вниз». Повторить 5 раз.
2. «Поверни обруч». И.п.: сидя в обруче, ноги скрестно, обруч у пояса.  1-2- поворот вправо, повернуть в обруч;  3-4- и.п. То же, влево. Смотреть в сторону поворота.  Повторить по 3 раза.
3. «Не задень». И.п.: то же, ноги согнуть, обруч перед ногами, руки упор с боков.  1-2- ноги прямые врозь;  3-4- и.п. Повторить 5 раз.
4. «Положи и возьми». И.п.: ноги врозь, обруч перед грудью.      1 – 2 – наклон вперёд, положить обруч – выдох; 3 – 4 –и.п. вдох.  То же, взять обруч. Повторить 5 раз.
5. «Пролезь». И.п.: ноги врозь, руки за спиной, стоять в обруче.  1 – присесть, взять обруч;  2- выпрямиться;  3- поднять вверх;   4 – обруч к плечам, положить. Повторить 4 раза.
6. «Подпрыгивание». И.п. ноги слегка расставить, руки за спину, обруч на полу. Подскоки (2круга) вокруг обруча. Повторить     3 раза, чередуя с ходьбой.

Заключительная часть. Перестроение из звеньев в колонну.   Упражнение на дыхание «Паровозик».  Ходьба по залу с попеременными движениями руками и произнесением «чух-чух-чух».  Обычная ходьба.

Комплекс №  5

Вводная часть.  Обычная ходьба. Ходьба на носках со свободным движением рук.  Обычная ходьба. Подскоки. Ходьба.

Основная часть.  1. «Хлопок». И.п.: ноги слегка расставить, руки внизу.            1 – руки в стороны;  2 – хлопок перед собой, сказать «хлопок»;  3 – в стороны; 4 – и.п.        Повторить  5 раз.

2. «Маятник».  И.п.:  ноги слегка расставить, руки прямые назад.  1 – взмах рук вперёд, сказать «тик»;  2 – и.п.;  3 – взмах вперёд, сказать «так»;  4 – и.п.         После 6 – 8 движений руки вниз, пауза.     Повторить 3 раза.      

3. «До колена». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1 – 2 – наклон к правому  колену, стараясь коснуться лбом колена – выдох; 3-4- и.п.    То же к левому колену. Повторить по 3 раза.

4. «Посмотри на пятки». И.п.: стоя на коленях, ноги вместе, руки на пояс. 1 – 2 – поворот вправо, посмотреть;   3 – 4 – и.п.  То же влево. Повторить по 3 раза.

5. «Поднять ногу». И.п.: лежа на спине. 1 – правую вверх; 2 – и.п. То же, левой.  Повторить по 3 раза.

6. «Перекат на пятки».  И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину.  1 – подняться на носки;    2 – перекат на пятки. После 4 – 6 движений пауза, отдых. Голову не опускать. Дыхание произвольное.      Повторить 3раза.

7. «Прыжки».  И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс.  8-10 – подпрыгиваний, пружиня колени на месте. Чередовать с ходьбой.

Заключительная часть.   Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба. Медленный бег. Ходьба врассыпную с дыхательными  упражнениями. Вдох («сорвём цветок и понюхаем»), выдох со звуком «а-а-а» («приятно пахнет»).

Здоровье  в порядке   -  спасибо зарядке.

Комплекс № 6.  (с палкой)

Вводная часть.  Ходьба в колонне.  Бег парами.  Ходьба через центр зала парами.  Построение в звенья.

Основная часть.

1. «Палку вверх, на плечи».  И.п.: ноги – пятки вместе носки врозь, палка внизу.  Поднять палку вверх, перевести на плечи, снова поднять вверх, вернуться в и.п.   Повторить 5 раз.
2. «Повороты в стороны». И.п.: сидя по - турецки, палка внизу. Повернуться вправо (влево), положить палку, выпрямиться.    Повторить 6 раз.
3. «Пружинки». И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, палка вертикально.   Выполнить три небольших полуприседания, вернуться в и.п.  Повторить 6 раз.
4. «Наклоны в стороны». И.п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной, руки согнуты в локтях. Наклониться вправо (влево), выпрямиться.   Повторить 5 раз.
5. «Присесть палку вперёд». И.п.: пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Присесть, палку вытянуть вперёд, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
6. «Палку к груди». И.п.: то же. Поднять палку вперёд, подняться на носки, перевести палку к груди, опуститься на всю ступню, снова вытянуть руки с палкой вперёд, подняться на носки и вернуться в исходное положение.  Повторить 7 раз.
7. «Прыжки на месте» И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, палка на плечах. Выполнить  8 прыжков на месте, ходьба, вновь повторить прыжки.  Повторить 3 раза.

Заключительная  часть. Перестроение  из звеньев в колонну. Ходьба. Бег. Ходьба.

              Зарядку делай каждый день –

             Пройдёт усталость, грусть и лень.    

Комплекс    №7

Вводная часть.  Ходьба и бег врассыпную. По сигналу «Лягушка» присесть и замереть. Ходьба в колонне. Построение в звенья.

Основная часть.                                                                                                                  1. «Растягивание резины». И.П.: ноги слегка расставить, руки перед грудью.   1 – руки в стороны – растянули;   2 – и.п.  Повторить 5 раз.

2. «Бокс». И.п.: то же, руки согнуть, кисти в кулак. Быстро выпрямить вперёд, то правую, то левую руку, меняя их положение. После 4 – 6 – движений руки опустить. Повторить 3 раза.

3. «Волчок». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс.  1 – 7-  наклон вперед, вправо, назад, влево, вперед – вращение; 8 – и.п.  После  двух повторений пауза. Выполнять в умеренном и медленном темпе.       Повторить 2раза.

4. «Повернись». И.п.: лежа на спине, руки вверх, кисти соединить. 1 – 2 – поворот на живот; 3 – 4 – и.п. Стараться ноги и руки не сгибать. Менять направление поворота.  Повторить 5 раз.

5. «Потянись». И.п.: стоя на коленях, руки к плечам.  1 – 2 – сесть на пятки, руки вверх, потянуться, посмотреть вверх;  3 – 4 –и.п. Повторить 6 раз.

6. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. 8 – 10 – подпрыгиваний, пружиня колени на месте. Повторить 3 – 4 – раза, чередуя с ходьбой.

Заключительная часть.  Перестроение из звеньев в колонну.  Ходьба. Медленный бег. Ходьба. Упражнение на дыхание. «Семафор». Поднимание рук в стороны и медленное их опускание вниз с длительным выдохом и произношением звука «с – с – с».

        Вот как мы здоровы,

        Всё у нас в порядке.

        Каждый день по утрам,

        Делаем зарядку.

        Комплекс   №8  ( с мячом)

Вводная часть.  Обычная ходьба; ходьба на носках; обычная ходьба; ползание на стопах и ладонях; обычная ходьба. Перестроение в звенья.

Основная часть.

1. «Вверх». И.п.: ноги слегка расставить, мяч за голову. 1 – 2 – мяч вверх, посмотреть; 2 – и.п.   Повторить 5 раз.
2. «Прокати». И.п.: стоя на коленях, мяч на полу, руки за спину.  1 – 3 – наклон вперёд, прокатить вправо – влево; 4 – и.п.  Повторить  5раз.
3. «Прокати в ворота». И.п.: сидя, мяч на полу у колен, руки упор с боков. 1 – согнуть ноги; 2- 3 – прокатить под ногами вправо – влево; 4 – и.п.   Повторить 6 раз.
4. «Подними». И.п.: сидя, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями. 1 – мяч вверх; 2 – и.п. Повторить 5 раз.
5. «Брёвнышко». И.п.: лежа на спине, мяч вверх. Поворот на живот, спину в одну, другую сторону. Повторить 3 раза.
6. «Бросок и ловля». И.п.: ноги слегка расставить, мяч у груди. Присесть, бросить мяч о пол, поймать и хорошо выпрямиться. Повторить 6 раз.
7. «Не задень». И.п.: ноги слегка расставить, мяч на полу, руки на пояс. 8 – 10 – подскоков и ходьба на месте. Повторить 3 раза.

Заключительная часть. Перестроение из звеньев в колонну.  Ходьба.   Медленный бег. Упражнение на дыхание. Медленная ходьба по залу. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох опускать вниз с произнесением длительного звука «гу – у – у».

        Комплекс №9

Вводная часть. Обычная ходьба. Ходьба врассыпную. Ходьба в колонне. Легкий бег на носках. Ходьба. Построение в звенья.

    Основная часть.                                                                                            1. «Постучи пальцами». И.п.: лёжа на спине. 1 – 2 – руки вверх, постучать по полу; 3 – 4 – и.п. Повторить 5 раз.
2. «Брёвнышко». И.п.: то же, руки на затылок. 1 – 2 – локти вперёд и поворот на бок; 3 – 4 – и.п. То же, на другой бок. Повторить по 4 раза.
3. «На пляже». И.п.: то же, на животе, руки упор под подбородком. 1 – 6 – согнуть ноги, поиграть ими; 7 – 8 – и.п. Повторить 5 раз.
4. «Оглянись». И.п.: стоя на коленях,  руки за голову. 1 – 2 – поворот вправо, хлопнуть по пяткам, сказать «хлоп»; 3 – 4 – и.п. То же, в другую сторону. Повторить по 4 раза.
5. «Пружинка и приседание». И.п.: о.с. руки на пояс.  1 – 2 – пружинка; 3 – приседание; 4 – и.п.  Локти и колени широко в стороны. Повторить 5 раз.
6. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить. 8 – 10 – подскоков.           Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.
Заключительная часть.  Перестроение в колонну. Ходьба.
Игра «Пузырь»

Пусть летят к нам в комнату,
         Все снежинки белые.
         Нам совсем не холодно,
         Мы зарядку делаем!

Комплекс №10 (с палкой)

Вводная часть. Обычная ходьба. Ходьба на носках, Обычная ходьба. Ходьба на пятках, руки на поясе. Обычная ходьба. Пружинистый шаг. Обычная ходьба. Построение в звенья.
Основная часть.
1. «Палку вверх, вперёд, вниз». И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вверх, перевести вперёд, опустить, сказать «вниз». Повторить 5 раз.
2. «Наклоны в стороны». И.п.: ноги на ширине плеч, палка над головой. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
3. «Палку за колено». И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять правое (левое) колено, положить палку чуть ниже колена, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
4. «Повороты в стороны». И.п.: ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу. Повернуться вправо (влево), палку вытянуть вперёд, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
5. «Приседание». И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, один конец палки на полу (вертикально), другой в двух руках. Присесть, встать. Повторить 5 раз.
6. «Палку за голову». И.п.: пятки вместе, носки врозь, палка за головой на плечах. Поднять палку над головой прямыми руками, подняться на носки, вернуться в и.п. Повторить5 раз.
Заключительная часть. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба. Лёгкий бег. Упражнение на дыхание «Самолёт»
Дети стоят. Развести руки в стороны ладонями кверху. Поднять голову вверх – вдох. Сделать поворот в сторону. Произнося «жжж…» - выдох; стать прямо опустить руки – пауза.
Расправил крылья самолёт,
Приготовились в полёт.
Я направо погляжу:
Жу – жу – жу.
Я налево погляжу:
Жу – жу – жу.