Комплекс упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия
методическая разработка по физкультуре по теме

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия

Упражнения:

1. «Курочка собирает червячков и бросает их цыплятам».

 Сидя на скамейке, пальчиками ног поднять палочку, лежащую на полу и отбросить ее как можно дальше.

2. « Мишка на роликовых коньках».

 Катать бруски ногой с сильным нажимом и прокатывать их от носков к пятке.

3. «Обезьянки берут орешки».

Захват малого мяча ступнями ног.

4. «Обезьянки читают  газету».

Пальчиками ног рвать газету на части

5. «Обезьянки – художники»

Толстым фломастером, зажатым между стопами или пальцами ног, нарисовать рисунок на листе бумаге, лежащей на полу.

6. «Обезьянки – музыканты».

Поднять пальцами ног погремушку и погреметь.

1.И.п.: лежа на спине, ноги врозь. Скользить стопой правой ноги по голени левой. Подошвенной поверхностью стопы обхватить голень, пальцы согнуть.

2. И.п.: лежа на животе, руки в пол, ноги вместе. Носки оттянуты и повернуты внутрь. Перейти в упор лежа с опорой на передний отдел стопы и кисти рук.

3. «Балерина». И.п.: сидя на стульчике ноги поставить на пальчики. Шагать как балерина на пуантах вперед, пока ноги  не встанут на всю ступню. Затем шажками  

прошагать,  рисуя различные фигуры.

4. «Веселые прыжки» И.п.: сидя, ноги прижаты друг к другу. Поднять ноги, перенести их через лежащий на полу брусок высотой 15 - 20 см, положить на пол. Поднять ноги над полом и перенести их  в и.п.

5. «Носильщик» Подняв мешочек двумя ногами, перенести его вправо, положить на пол. Вернуть мешочек в и.п. Затем выполнить упражнение в другую сторону.

6. «Шалаш». И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь. Подняться на носках и пяточками, прочертив в воздухе круг, встать, изобразив ногами шалаш. И.п.

7. «Прогулка по лианам» И.п.: Подняться и спуститься по гимнастической стенке, наступая на рейки серединой стопы.

8. И.п.: сидя на полу, ногами захватить маленький мячик и им в воздухе нарисовать воображаемый рисунок.

Упражнения для  коррекции свода стопы.

1. Ходьба на носках в среднем темпе 1 – 3 минуты.

2. Ходьба на наружных краях стопы  в среднем темпе в течение 1 – 3 минут.

3. Ходьба на носках по наклонной плоскости, медленно, 5 – 10 раз.

4. Ходьба по палке (также как упражнение № 3)

5. Катание мяча одной и другой ногой, 2 – 5 раз.

6. Катание обруча пальцами ног также поочередно в течение 2 – 4 минут.

7. Приседание на гимнастической палке поперечным сводом стопы, медленно с опорой на стул. 3 – 8 раз.

8. Приседание на мяче, медленно с опорой на стул или балансируя разведенными в сторону руками. 5 – 8 раз.

9. Сгибание и разгибание ног в положении сидя на стуле, средний темп 10 – 30 раз.

10. Захват, поднимание и перекладывание палочки, кубиков и салфеток пальцами ног в течение 1 – 3 минут. Повторить упражнение одной и другой ногой. 

Виды ходьбы:        

1. «Лисички» - мягкая крадущаяся  ходьба на носочках.

2. «Кабанчики» - тяжелая ходьба на пятках.

3. «Мишки»- неуклюжая ходьба на тыльной стороне ступни, с поджатыми внутрь пальцами – по ребристой доске, по коврику с пуговицами.

4. «Обезьянки» - мягкая с подпрыгиванием ходьба, лазание по гимнастической стенке, ходьба боком по канату.