консультация для родителей
консультация по физкультуре на тему

Плоскостопия можно избежать

(консультация для родителей)

Для правильной осанки и красивой походки большую роль играет правильное формирование голеностопного сустава. Наиболее распространенной деформацией опорно-двигательного аппарата у детей 2 – 7 лет является плоскостопие.

 В основе профилактики и лечения плоскостопия лежит укрепление мышц, сохраняющих свод. Рекомендуется носить удобную обувь и не допускать чрезмерных нагрузок на ноги. Детская обувь должна быть по ноге, на небольшом каблучке высотой 5 - 8 мм, с упругой стелькой, крепким задником. Предупредить плоскостопие можно подбором специальных упражнений. Наибольший эффект оказывают упражнения, если их надо выполнять босиком и по возможности несколько раз в день: утром, как только ребенок встал с постели и после дневного сна.

Врачи рекомендуют ежедневно перед сном в течение 5 минут держать стопы ног в воде комнатной температуры. В летнее время чаще использовать ходьбу босиком по земле, песку, мелким неострым камешкам, воде. Помогают предупредить плоскостопие регулярные занятия коньками, лыжами.

В целях профилактики плоскостопия хороший эффект дают упражнения, выполняемые босиком;

1. Ходьба на носках, сохраняя хорошую осанку.

2. Ходьба на внешней стороне стопы – пальцы поджаты вовнутрь.

3. Ходьба по ребристой доске.

4. Ходьба боком по палке, по толстому шнуру.

5. Катать палку (диаметр 3 см) вперёд – назад.

6. Сидя на стуле, упереться ступнями в пол, ступни параллельно друг другу на ширине плеч. Пальцами ног захватить какой – нибудь предмет носовой платок, спичечный коробок и т.д.) и, не отрывая пяток от пола, передвигать этот предмет справа налево, пока обе стопы не повернуться пальцами внутрь.

7. Стоя, попробуйте развести пальцы ног как можно шире или сыграть ими гамму. Это сложное, но очень полезное упражнение.

8. Стоя, правая (левая нога) впереди носка левой (правой) (след в след). Подняться на носки (8-10 раз).

9. Ходьба в полуприседе (30-40 сек.)

10. Стоя, поднять левую (правую) ногу. Разгибать и сгибать стопу (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполнять в быстром темпе  (повторить 10-12 раз каждой ногой).

11. Захватить пальцами ног карандаш или палочку, ходить (30-40 с.)

12. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, упираются в пол. Активно разводить пятки с возвращением в исходное положение.

Каждое упражнение следует повторять вначале 4 - 6 раз, затем число повторений постепенно увеличить до 10.

13. Лёжа на спине, ноги врозь. Скользить стопой правой ноги по голени левой (подошвенной поверхностью стопы пытаться охватить голень, пальцы сгибать).

14. Сидя на полу, колени подтянуты. Захватить пальцами ног скомканную бумажку и переложить её влево, затем вправо.

15. Лазанье по гимнастической лестнице.

16. Ходьба по бревну.

17. Лазанье по верёвочной лесенке.

В первые занятия достаточно включить 3 - 4 специальные упражнения для различных групп мышц. В дальнейшем можно увеличить их число до 6. Каждое упражнение следует повторять вначале 4 - 6 раз, затем число повторений постепенно увеличить до 10. Систематические занятия специальными упражнениями способствуют развитию и укреплению мышц, связок и суставов.