Значение занятий физической культурой для укрепления здоровья
консультация по теме

Значение занятий физической культурой для укрепления здоровья

«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным - бегай» - эти мудрые слова, высечены на скале в древней Элладе, подтверждают, что люди давно знают о пользе движений. Но сейчас каждому необходимо не только знать, но и хорошо понимать, каким образом движение воздействует на организм. Очень важно выработать у себя сознательную и ежедневную потребность в физических упражнениях, как потребность в работе, еде, сне. Ведь не секрет, что есть школьники, стремящиеся получить освобождение от уроков физической культуры и вместо этого посмотреть телевизор, а то и просто подольше поспать.

Что могут дать физические упражнения для развития силы, выносливости, красоты движений, а в целом для укрепления здоровья? Перед тем как ответить на этот вопрос, надо уточнить – что такое здоровый человек? Конечно, это прежде всего человек, не имеющий серьезных заболеваний, наделенный хорошей умственной и физической работоспособностью, закаленный, не боящийся простуды, со стройным и сильным телом.

Достичь всего этого помогут регулярные физические упражнения, а сниженная двигательная активность (так называемая гипокинезия) и ограничение мышечных усилий (гиподинамия) могут вызвать ряд заболеваний. Вот пример. Для изучения влияния гипокинезии на человека группа исследуемых находилась на постельном режиме полтора месяца. В итоге у всех снизилась мышечная масса, объем крови, сила сердечных сокращений, наличие кальция в костном скелете.

Как же физические упражнения улучшают здоровье? К настоящему времени наукой доказано, что регулярные физические нагрузки усиливают работу сердца, кровеносных сосудов, органов дыхания, повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему.

Сердце и сосуды выполняют очень важную роль – они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов жизнедеятельности (шлаков).

При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение.

Так, например, у детей 12-13 лет частота сокращений, равная в покое 70-75 ударам в минуту, может во время больших нагрузок повысится до 160-180 ударов в минуту. Увеличивается и объем крови, выталкиваемой сердцем. В результате всего этого количества крови, перекачиваемое сердцем, может повысится в 6-10 раз.

Какие же изменения наступают в работе сердца юных спортсменов в результате систематических тренировок? В покое сердце тренированного подростка по сравнению с нетренированным работает более экономно, и частота его сердечных сокращений реже. Но зато во время интенсивных занятий пульс и количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение, достигают больших величин. Следовательно, обеспечивается и лучшее кровоснабжение работающих органов и тканей.

Регулярные  занятия физическими упражнениями повышают силу межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышают дыхательный объем легких. Одним из показателей дыхания принято считать жизненную емкость легких (сокращенно ЖЕЛ), которая измеряется количеством максимально выдыхаемого воздуха  после полного вдоха. Так, у школьников, не занимающихся спортом, ЖЕЛ составляет около 2,5 литров, а у юных спортсменом достигает 4 литров и более. При регулярных физических упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, когда в организме возникает недостаток кислорода.

Как же правильно дышать? Обычно следует дышать ритмично носом, для того чтобы воздух очищался, увлажнялся и согревался. Но при выполнении интенсивных физических упражнений, когда резко усиливается потребность в кислороде, можно дышать и через рот. При выполнении сложных упражнений дыхание затрудняется. Чтобы не появилась одышка и не наступило утомление, используйте такой прием: сделайте вдох перед выполнением упражнения и выдох в конце его при возвращении в исходное положение.

Надо помнить, что главный регулятор дыхания – содержащийся в крови углекислый газ. При увеличении его концентрации в крови он повышает активность дыхательного центра в головном мозгу. К недостатку кислорода этот центр менее чувствителен. Вот почему нельзя и даже опасно делать многократные вдохи и выдохи перед нырянием. Такое дыхание приводит к резкому уменьшению углекислого газа в крови. А во время плавания под водой при задержанном дыхании кислород быстро используется организмом и его содержание так снижается, что можно потерять сознание.

Исследования юных спортсменов говорят о том, что в результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных упражнений – и их эластичность и гибкость.

Что же происходит под влиянием тренировок в мышцах? Известно, что в них увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной илы. Под влиянием физических упражнений в мышцах  возрастает  содержание миоглобина, способного  легко  соединяться  с  кислородом крови и отдавать  его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение  питательными веществами и кислородом. Это необходимо знать, если вы хотите серьезно и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Мы уже говорили о положительном воздействии регулярных физических  упражнений на организм человека и его работоспособность. Но не стоит забывать и о том, что физические упражнения улучшают внешний вид человека. У кого есть сутулость, искривления позвоночника, узкие плечи, тем систематические занятия физической культурой и спортом помогут устранить нарушения осанки. А кому из вас не хочется иметь красивую фигуру, широкие плечи, хорошо развитую мускулатуру? У людей, имеющих все это, отлично работают внутренние органы, и прежде всего сердце. Кровеносные сосуды и легкие. Поэтому у них и хорошие самочувствие, бодрое  жизнерадостное  настроение.