Кружок полезных упражнений "Здоровый малыш"
рабочая программа по физкультуре на тему

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

И.п. – о.с.

Ходьба на носках с различным положением рук (на пояс, в стороны, вверх, за голову).

У маленькой Мариночки

Скрипучие ботиночки:

Скрип-скрип,

Скрип-скрип.

Ботиночки скрипучие –

Самые лучшие.

Скрип-скрип,

Скрип-скрип.

Соседи все встревожены,

Терпеть не расположен.

Скрип-скрип,

Скрип-скрип.

Однако делать нечего,

И слушают до вечера:

Скрип-скрип,

Скрип-скрип.

1. Следить за осанкой.

2. Ноги прямые.

3. Темп медленный.

2.

И.п. – о.с.

Ходьба босиком на носках по песку или мелкой гальке.

1. Следить за осанкой.

2. Ноги прямые.

3. Темп медленный.

3.

И.п. – о.с.

Ходьба на наружном и внутреннем краях стоп.

1. Следить за осанкой.

2. Темп медленный.

4.

И.п. – о.с.

Ходьба босиком по растянутому на полу канату.

1. Следить за осанкой.

2. Темп медленный.

5.

И.п. – о.с.

Ходьба босиком по гимнастической палке, положенной на полу.

1. Следить за осанкой.

2. Темп медленный.

6.

И.п. – о.с.

Ходьба босиком по обручу, обхватывая его края пальцами ног.

1. Следить за осанкой.

2. Темп медленный.

7.

И.п. – о.с. (босиком)

Перекаты с пятки на носок, стоя серединой стопы на гимнастической палке (канате).

«Улитка»

Ты куда ползешь, улитка,

По травинке тонкой зыбкой

Да несешь с собой при том

Однокомнатный свой дом?

1. Следить за осанкой.

2. Темп медленный.

8.

И.п. – о.с.

Ходьба босиком правым (левым) боком по гимнастической палке, положенной на полу.

«Крот»

Под участком дачным крот

Роет свой подземный ход.

Весь в трудах он постоянно,

(Чудаку покоя нет!)

Словно кратеры вулкана

Его выходы на свет.

Что в саду у нас растет?

Вам пускай ответит крот!

Что мы “вырастить” смогли

Кроме холмиков земли?

1. Следить за осанкой.

2. Темп медленный.

9.

И.п. – о.с. (босиком) со скакалкой в руках.

10 – 15 прыжков на носках со скакалкой.

«Кузнечик»

Шустрый ты прыгун, кузнечик!

Но совсем плохой советчик!

Я тебя сачком накрыл,

На ладошку посадил

А потом спросил украдкой:

“Можно мне дружить с лошадкой?”

Ну а ты, что было сил

Вдруг с ладошки соскочил,-

Не оставив мне ответа,

Затаился в грядке где-то.

Что ж, как хочешь! Прячься в грядке,

Ну а я пошел к лошадке.

1. Следить за осанкой.

2. Пятки касаются друг друга.

3. Интервал 2 мин.

10.

И.п. – упор сидя.

Сгибание и разгибание пальцев ног.

«Божья коровка»

Божья коровка

Мне на пальчик села.

“Божья коровка,

Ты куда летела?

И куда, малютка,

Ты теперь спешишь?

Скоро пальчик кончится,–

Ты и улетишь.

Крылышки-скорлупки

Весело расправишь.

Поиграть со мной,

Как тебя заставишь?”.

1. Следить за осанкой.

2. Пятки касаются друг друга.

11.

И.п. – сидя на стуле (гимнастической скамейке).

Собирание пальцами ног лежащей на полу скакалки (верёвки).

«Фокусник»

Кто из шляпы достаёт

Зайца всем на удивление?

Это фокусник даёт

В цирке представление.

1. Следить за осанкой.

2. Пятки касаются друг друга.

12.

П/игра

1. «Кач-кач»

2. «Кто как передвигается?»

3. «Найди и промолчи»

4. «Лягушки»

Пора уж спать Мариночке,

Сняла она ботиночки –

И прекратился скрип.

13.

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

«Великаны»

Ходьба на носках, руки вверх.

Я шагаю по лужайке –

Великан в трусах и в майке,

Сверху ясно мне видна

Вся зелёная страна.

1. Тянуться пальцами рук к потолку, смотреть на пальцы.

2. Плечи не поднимать, спина прямая.

3. Ноги не сгибать.

2.

«Ежата»

Ходьба на носках в полном приседе, руки вперёд.

Жили-были на опушке

В ветхой маленькой избушке

Ёж, ежиха, два ежонка—

Вся в колючках одежонка.

У ежихи сто забот:

Дом, хозяйство, огород...

Папа-ёж ловил мышей.

А как дела у малышей?

Утром выйдут на зарядку

И целый день играют в прятки.

...На картинке поищи —

Где ежата-малыши?

1. Голова прямо.

2. Плечи не поднимать, спина прямая.

3. Пятки на пол не опускать.

3.

«Осенний листик»

Ходьба по лежащему на полу канате, переставляя одну ступню вплотную перед другой, руки в стороны.

За окошком лист осенний пожелтел,

Оторвался, закружился, полетел.

Жёлтый листик подружился с ветерком,

Всё кружатся и играют под окном.

А когда весёлый ветер улетал,

Жёлтый листик на асфальте заскучал.

Я пошла во двор и листик подняла,

Принесла домой и маме отдала.

Оставлять его на улице нельзя,

Пусть живёт всю зиму у меня.

1. Голова прямо.

2. Плечи не поднимать, спина прямая, руки прямые.

4.

«Медведи»

И.п. – стоя на высоких четвереньках.

Ходьба на прямых руках и ногах.

- Ты куда идёшь медведь?

- В город, ёлку поглядеть.

- Да на что тебе она?

- Новый год встречать пора.

-  Где поставишь ты её?

- В лес возьму, в своё жильё.

- Что ж не вырубил в лесу?

- Жалко. Лучше принесу.

1. Голова прямо.

2. Спина прямая.

3. Пятки на пол не опускать.

5.

«Светофор»

И.п. – стоя правым боком к гимнастической стенке (станку) на правой ноге, правой рукой держась за рейку на уровне груди.

1 – 2 – подняться на носок;

3 – 4 – опуститься на пятку.

Он стоит на перекрестке

Полосатый, как в матроске.

Удивились дети разом:

— Для чего ему три глаза?

Красный — стоп всему движенью.

Желтый — наше уваженье.

А зеленый загорится,

Можешь дальше в путь пуститься.

Он зовется с давних пор

Очень просто — светофор.

1. Следить за осанкой:

- туловище прямое;

- плечи не поднимать;

- голова прямо;

- корпус не заваливать на стенку.

2. Колени не сгибать.

6.

«Светофор»

И.п. – стоя левым боком к гимнастической стенке (станку) на левой ноге, левой рукой держась за рейку на уровне груди.

1 – 2 – подняться на носок;

3 – 4 – опуститься на пятку.

1. Следить за осанкой:

- туловище прямое;

- плечи не поднимать;

- голова прямо;

- корпус не заваливать на стенку.

2. Колени не сгибать.

7.

«Чистюля»

И.п. – сидя ноги врозь, согнутые в коленных суставах, пальцами ног зажать палочки (карандаши).

Имитировать стопами вязание на спицах.

"Хрю!" - сегодня нашу Хрюшку

Пригласили на ватрушки.

Чтоб в гостях не стыдно было,

Хвостик свой она помыла,

Шею, пятачок и уши

У окошка в тёплой луже.

Стало ей самой приятно

Чистой быть и аккуратной:

"Хрю! Какая красота!

Вот что значит чистота!"

1. Следить за осанкой:

- спина прямая;

голова прямо;

- плечи не поднимать.

2. Ноги от пола не отрывать.

8.

«Парикмахер»

И.п. – стоя ноги скрестно, руки за голову.

1 – 2 – сесть «по-турецки»;

3 – 4 – И.п.

Дайте ножницы, расчёску,

Он вам сделает причёску.

Парикмахер непременно

Подстрижёт вас современно.

1. Следить за осанкой.

2. Ноги стараться от пола не отрывать.

9.

«Повар»

И.п. – сидя на гимнастической скамейке, палка одним концом стоит на полу вертикально, обхватив её стопами, руками держаться на край скамейки.

Вращать палку стопами.

Дайте повару продукты:

Мясо птицы, сухофрукты,

Рис, картофель... И тогда

Ждёт вас вкусная еда.

1. Следить за осанкой:

- голова прямо;

- спина прямая;

- плечи опущены.

2. Стараться руками не помогать, палку не ронять.

10.

«Столяр»

И.п. – сидя на гимнастической скамейке, стопа правой ноги стоит на голени левой.

1 – 8 – массировать левую ногу, проводя по ней от колена до пальцев стопой правой ноги;

9 – 10 – И.п.

То же другой ногой.

Молоток в работе нужен,

И с пилою столяр дружен.

Он дощечки распилил

И скворечник смастерил.

1. Следить за осанкой:

- голова прямо;

- спина прямая;

- плечи опущены.

2. Стараться подошвенной поверхностью стопы обхватить голень.

11.

«Ветеринар»

И.п. – сидя на полу (гимнастической скамейке) ноги вместе.

1 – 2 – сильно прижать пальцы ног к подошве;

3 – 4 – И.п.

Звери, птицы, все, кто болен,

Кто здоровьем недоволен!

Вас зовёт ветеринар -

Перевяжет, даст отвар.

1. Следить за осанкой:

- голова прямо;

- спина прямая;

- плечи опущены.

2. Ноги не разводить.

12.

«Конструктор»

И.п. – сидя на полу (гимнастической скамейке) одна нога на мяче.

1 – 10 – катать вперёд – назад мяч правой ногой;

11 – 20 – то же левой.

На далёкие планеты

От земли летят ракеты.

Их конструктор разработал,

День и ночь не спал, работал.

1. Следить за осанкой:

- голова прямо;

- спина прямая;

- плечи опущены.

2. Мяч не отпускать.

13.

П/игра

1. «Петушок»

2. «Найди свой цвет»

3. «Птички»

4. «Барабан»

14.

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – 10 – скользящие движения стопой одной ноги по голени другой (поочерёдно).

Однажды Маша гуляла с мамой в лесопарке. Накануне лил дождь, поэтому все дорожки были мокрые и скользкие.

1. Следить за осанкой.

2. Стараться подошвенной поверхностью стопы обхватить голень.

3. Темп медленный

2.

И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, колени соприкасаются, носки вместе, пятки разведены.

1 – оторвать правую пятку от пола;

2 – И.п.;

3 – 4 – тоже левую.

Но Маша смело шла по лужам, наступая в них красными резиновыми сапогами.

1. Спину и таз от пола не отрывать.

2. Колени и носки не разводить.

3. Темп средний.

3.

И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, колени соприкасаются, носки вместе, пятки разведены.

1 – оторвать пятки от пола;

2 – И.п.

Ярко зеленая листва на кустах и деревьях наклонилась под тяжестью воды и доставала до высокой резной крапивы, росшей по краям дорожки.

1. Спину и таз от пола не отрывать.

2. Колени и носки не разводить.

3. Темп средний.

4.

И.п. – сидя на стуле, ноги вместе.

1 – 10 – ползающие движения стоп вперёд с помощью пальцев;

11 – 20 – назад.

Ей сегодня непременно надо было на детской площадке встретиться с Ваней. Она любовалась издали его играми с собакой Гамом.

1. Следить за осанкой.

2. Колени не разводить.

3. Стопы от пола не отрывать.

4. Темп средний.

5.

И.п. – сидя на стуле, ноги вместе.

1 – 2 – развести колени, поставив стопы на наружный край, максимально сжать пальцы «в кулак»;

3 – 6 сохранять положение;

7 – 8 – И.п.

Кинет Ваня палку высоко и далеко, а Гам летит со всех собачьих лап, только уши хлопают, да хвост развивается и хватает палку прямо налету.

1. Следить за осанкой.

2. Темп медленный.

6.

И.п. – сидя на стуле, ноги вместе.

1 – 10 – ходьба на месте, не отрывая носки.

Маша пошла по дорожке.

1. Следить за осанкой.

2. Максимально поднимать пятку.

3. Темп средний.

7.

И.п. – стоя, стопы параллельны.

1 – 10 – перекат через наружный край стоп с пятки на носок.

Как вдруг, она услышала тихий писк. В крапиве что – то белело. Там были малюсенькие, почти лысенькие, мокрые слепые три котенка. Они тыкались друг в дружку мордочками и тихонько попискивали.

1. Следить за осанкой.

2. Сохранять равновесие.

3. Темп медленный.

8.

И.п. – стоя, руки на пояс.

1 – 10 – ходьба с поворотом стопы во внутрь («косолапо»).

Вечером котята, попившие теплого молока из бутылочки, стали неуклюже ползать по коврику.

1. Ноги прямые.

2. Следить за осанкой.

3. Темп средний.

9.

И.п. – о.с., пятки вместе, носки врозь.

1 – 2 – подняться на носки, руки через стороны вверх – вдох;

3 – 4 – И.п. – выдох.

Раздался звонок в прихожей. Маша как по команде подбежала к двери и посмотрела в глазок.

1. Следить за осанкой.

2. Ноги прямые, пятки стараться не разводить.

3. Сохранять равновесие.

10.

И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – 10 – ходьба на наружных краях стоп.

Вошел папа, высокий, грузный, как всегда усталый. Вымотался человек, зарабатывая тяжелым трудом на жизнь мамы и Маши.

1. Следить за осанкой.

2. Темп средний.

11.

И.п. – стоя ноги на ширине плеч, стопы параллельно.

1 – 2 – перенести тяжесть тела на наружный край стопы, приподнимая внутренний свод – вдох;

3 – 4 – И.п. – выдох.

Скинул с ног туфли, как гири. Отец резко зашагал на балкон, увидел корзинку с котятами.

1. Следить за осанкой.

2. Темп средний.

12.

И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – 2 – присесть, руки вперёд;

3 – 4 – И.п.

Сел на корточки перед ними, подперев тяжелую голову руками. И долго так сидел.

1. Следить за осанкой.

2. Пятками не стучат о пол.

3. Темп средний.

13.

И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – 10 – подскоки на носках.

На следующий день Маша с котятами в корзине вышла во двор на детскую площадку. Она прыгала, скакала и весело напевала.

1. Следить за осанкой.

2. Подниматься на носки, колени не разводить.

3. Темп медленный.

14.

П/игра

1. «Кач-кач»

2. «Зоопарк»

3. «Найди и промолчи»

4. «Мыши в кладовой»

15.

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

И.п. – лёжа на спине, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.

1 – 10 – одновременно сгибать и разгибать пальцы ног.

Сашуля живёт возле детского сада,

И ей, чтобы вовремя в садик успеть,

Вставать вместе с солнышком вовсе не надо,

А надо лишь мультики меньше смотреть!

1. Дыхание произвольное.

2. Темп средний.

2.

И.п. – лёжа на спине, ноги на ширине ступни, валик под бёдрами, руки вдоль туловища.

1 – 2 – разгибать колени, одновременно пальцы ног на себя;

3 – 4 – И.п.

Вот Саша проснулась. Сидит на диване.

Осталось одеться и в садик идти.

Но Каспер мелькает на телеэкране!

И Сашкин носок застывает в пути…

1. Спину и таз от пола не отрывать.

2. Дыхание произвольное.

3. Темп средний.

3.

И.п. – лёжа на спине, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.

1 – 10 – круговые движения в голеностопных сустава по направлению к нутрии.

Бегут черепашки, хихикает Вуди,

Опять неосапов громит Эхофлот.

Вопят привидения, звери и люди,

Раскрыт в упоении Сашенькин рот.

1. Ноги от пола не отрывать.

2. Ногу полностью разгибать в коленном суставе.

3. Темп медленный.

4. Дыхание произвольное.

4.

И.п. – лёжа на спине, обхватив ступнями мяч.

1 – 2 – поднять мяч;

3 – 4 – И.п.

У бабушки с мамой тоскливые лица -

Им стыдно так поздно идти в детский сад.

"Татьяна Михайловна будет сердиться!

Нас в садик не пустят!" - они говорят.

1. Спину, таз, плечи и голову от пола не отрывать.

2. Мяч не ронять.

3. Темп медленный.

4. Дыхание произвольное.

5.

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – 10 – скользящие движения стопой одной ноги по голени другой (поочерёдно).

Лишь Шура спокойна: "Подумаешь, поздно!

Смотрите, смотрите! Подбит эхолёт!

Вот это действительно очень серьёзно.

А садик часок без меня проживёт…"

1. Следить за осанкой.

2. Стараться подошвенной поверхностью стопы обхватить голень.

3. Темп медленный

6.

И.п. – лёжа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз.

1 – 4 – поднять правую ногу – вдох;

5 – 8 – И.п. – выдох;

9 – 16 – то же левой.

Носки, наконец, повстречались с ногами,

Но свитер завис над диваном, как флаг…

Ведь там же земляне воюют с врагами,

И значит, нельзя оторваться никак!

1. Ноги прямые.

2. Плечи, таз и другую ногу от пола не отрывать.

3. Темп медленный.

7.

И.п. – сидя на стуле (скамейке) ноги на ширине ступни, руки на коленях.

1 – 2 – подняться носки, сгибая пальцы стоп;

3 – 4 – И.п.

У бабушки нервы давно на пределе,

Она, не дождавшись, грозится уйти.

А в садике завтрак до крошечки съели,

И близится время уже к девяти…

1. Следить за осанкой.

2. Дыхание произвольное.

3. Темп средний.

8.

И.п. – И.п. – сидя на стуле (скамейке) ноги вытянуты, руки на коленях.

1 – 10 – круговые движения стопами по направлению кнутри.

Но вот отправляются! "Прямо не верю!" -

Им мама ехидно вдогонку кричит…

1. Следить за осанкой.

2. Темп средний.

3. Дыхание произвольное.

9.

И.п. – сидя на стуле (скамейке) ноги скрещены, руки на коленях.

1 – 2 – наружные края стоп с усилием повернуть к низу, приподнимая верхние;

3 – 6 – держать положение;

7 – 8 – И.п.

Приходят, а в садике заперты двери.

В отчаянье бабушка громко стучит

1. Следить за осанкой.

2. Темп средний.

3. Дыхание произвольное.

10.

И.п. – сидя на стуле (скамейке) ноги на ширине ступни, руки на коленях, под стопами полотенце (платок).

Захватывая пальцами ног ткань подтягивать его к себе.

И в ужасе думает: "Ох, неужели

Опять мне вести это чудо домой?!

И так на больничном неделю сидели,

Когда же придет долгожданный покой?"

1. Следить за осанкой.

2. Стопы от пола не отрывать.

3. Темп средний.

4. Дыхание произвольное.

11.

И.п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, передние отделы стоп зафиксированы резиновым жгутом.

1 – взять концы жгута;

2 – 7 – выпрямить ноги, преодолевая сопротивление стоп, держать положение;

8 – И.п.

Их всё же впустили. Но Сашу ругают

И завтра грозятся уже не впускать.

1. Следить за осанкой.

2. Ноги полностью выпрямить.

3. Темп медленный.

4. Дыхание произвольное.

12.

И.п. – лёжа на спине, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.

1 – 10 – одновременно сгибать и разгибать пальцы ног.

Ну, как они всё-таки не понимают?

Ведь завтра же мультики будут опять!

1. Дыхание произвольное.

2. Темп средний.

13.

П/игра

1. «Кач-кач»

2. «Кто как передвигается?»

3. «Найди и промолчи»

4. «Лягушки»

14.

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

И.п. – лёжа на спине, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.

1 – 10 – одновременно сгибать и разгибать пальцы ног.

Проходите, проходите,

Уважаемые зрители!

Ждет вас представление

Всем на удивление!

1. Дыхание произвольное.

2. Темп средний.

2.

И.п. – лёжа на спине, ноги на ширине ступни, отдельно каждую ступню обхватить резиновым жгутом, концы держать в руках.

1 – 10 – выполнять движения как при езде на велосипеде, растягивая жгуты.

Вот грохочут барабаны

И довольные вполне

Выезжают обезьяны

На жирафовой спине.

1. Спину, таз, плечи и голову от пола не отрывать.

2. Ногу полностью разгибать в коленном суставе.

3. Темп медленный.

4. Дыхание произвольное.

3.

И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, бёдра разведены, стопы касаются друг друга.

1 – 2 – отвести пятки с упором на переднюю часть стопы;

3 – 4 – И.п.

Львы летят через огонь,

1. Спину, таз, плечи и голову от пола не отрывать.

2. Носки вместе.

3. Темп медленный.

4. Дыхание произвольное.

4.

И.п. – сидя на стуле (скамейке) ноги на ширине ступни, руки на коленях.

1 – 2 – приподнять пятки (пола касаются только большие пальцы ног), развести пятки до прямого угла;

3 – 4 – И.п.

В бубен бьет копытом конь.

1. Следить за осанкой.

2. Темп средний.

3. Дыхание произвольное.

5.

И.п. – лёжа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз.

1 – 4 – поднять правую ногу – вдох;

5 – 8 – И.п. – выдох;

9 – 16 – то же левой.

Петухи качаются,

На лету встречаются.

1. Ноги прямые.

2. Плечи, таз и другую ногу от пола не отрывать.

3. Темп медленный.

6.

И.п. – сидя на стуле (скамейке) ноги на ширине ступни, руки на коленях.

1 – поднять носки ног;

2 – И.п.;

3 – поднять пятки;

4 – И.п.

Кенгурята-акробаты

Очень храбрые ребята.

Крики «браво» лишь услышат –

И в карман, сидят, не дышат.

1. Следить за осанкой.

2. Темп средний.

3. Дыхание произвольное.

7.

И.п. – сидя на стуле (скамейке) ноги на ширине ступни, пальцы рук собраны в «замок» и зажаты между колен.

1 – 2 – приподнимать внутренние края стоп, сильно прижимая наружные к полу;

3 – 4 – И.п.

Поглядите, три медведя

В чепчиках и платьицах

На больших велосипедах

По арене катятся!

1. Следить за осанкой.

2. Колени не разводить.

3. Темп средний.

8.

И.п. – сидя на стуле (скамейке) ноги на ширине ступни, руки на коленях.

1 – 2 – предельно выгнуть своды стоп (пальцы и пятки на полу);

3 – 6 – держать положение;

7 – 8 – И.п.

Бах! Тут что-то на пути,

Ни проехать, ни пройти!

1. Следить за осанкой.

2. Пальцы и пятки от пола не отрывать.

3. Темп средний.

4. Дыхание произвольное.

9.

И.п. – сидя на стуле (скамейке), стопами обхватить мяч.

1 – 4 – понять мяч;

5 – 8 – И.п.

Ёж – веселый акробат,

Насмешил он всех ребят,

Сел лисице на носок,

Как из сказки колобок:

- Ну-ка съешь меня, плутовка!..

И жонглирует он ловко!

1. Следить за осанкой.

2. Дыхание произвольное.

3. Темп медленный.

10.

И.п. – лёжа на спине, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.

1 – 10 – одновременно сгибать и разгибать пальцы ног.

Бегемот, скорей сыграй-ка

Что-нибудь на балалайке!

Громко бегемот поет:

— Я совсем не знаю нот!

1. Дыхание произвольное.

2. Темп средний.

11.

П/игра

1. «Кто как передвигается?»

2. «Зоопарк»

3. «Ходьба по мостику»

4. «Сидячий футбол»

12.

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

Ходьба обычная.

Большие ноги идут по дороге:

«Топ-топ-топ, топ-топ-топ.»

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Следить за осанкой.

2.

Лёгкий бег на носках.

Маленькие ножки бегут по дорожке:

«Топ-топ-топ, топ-топ-топ.»

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Следить за осанкой.

3. Следить за дыханием.

3.

Гимнастический шаг.

Огромные ноги шагают по дороге:

«Топ-топ-топ, топ-топ-топ.»

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Следить за осанкой.

4.

Ходьба обычная.

Все иду, идут, идут

В город «Угадай-ка».

Там звери разные живут,

Какие – отгадай-ка!

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Следить за осанкой.

5.

И.п. – стоя на внешней стороне стопы, руки в стороны, ладони кверху.

Ходьба на внешней стороне стопы.

«Мишка»

Ходит по лесу гуляет,

В корзинку шишки собирает:

- Шишка раз, шишка два –

положу – ка их сюда.

- А какая это шишка?

- Я не знаю, - шепчет…

МИШКА

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Стараться ноги не сгибать в коленных суставах.

3. Следить за осанкой.

4. Темп средний.

6.

И.п. – стоя ноги врозь на внешней стороны стопы, руки внизу.

1 – 2 – наклон вперёд, пальцами рук коснуться пола;

3 – 4 – И.п.

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Колени не сгибать.

3. Следить за осанкой.

4. Темп средний.

7.

И.п. – стоя ноги врозь на внешней стороне стопы, руки в стороны, ладони кверху.

Ходьба на внешней стороне стопы.

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Стараться ноги не сгибать в коленных суставах.

3. Следить за осанкой.

4. Темп средний.

8.

И.п. – полный присед, руки на колени.

Ходьба в полном приседе на носках.

«Черепаха»

Живёт спокойно, не спешит,

На всякий случай носит щит.

Под ним не знает страха,

Гуляет…     ЧЕРЕПАХА

1. Следить за осанкой.

2. Пятки на пол стараться не опускать.

3. Темп средний.

9.

И.п. – о.с., руки за спину.

Прыжки в полуприседе на носках.

«Зайка»

Прыгает ловко

И любит морковку

Длинноухий попрыгайка,

Маленький, серенький…

ЗАЙКА

1. Следить за осанкой.

2. Прыжки мелкие и невысокие.

3. Темп средний.

10.

Ходьба на носках.

«Жираф»

Он высокий и пятнистый,

С длинной-длинной шеей,

И питается он листьями,

Листьями деревьев.

Угадай и будешь прав

Ведь зовут его…

ЖИРАФ

11.

И.п. – сидя на скамейке, правая нога закинута на левую.

1 – 4 – раскачивать ногой, движения стопы от себя к себе;

5 – 8 – то же левой.

«Слон»

Ходит с двумя хвостами

И большими ушами.

Вот такой огромный он.

Вы догадались это…

СЛОН

Слоны умны, слоны смирны,

Слоны спокойны и сильны.

1. Следить за осанкой.

2. Следить, чтобы дети раскачивали ногу, работая в голеностопном суставе, а не за счёт коленного сустава.

3. Темп средний.

12.

И.п. – сидя на скамейке, ноги вместе вытянуты вперёд.

1 – движение стопами на себя;

2 – от себя;

3 – вправо;

4 – влево.

«Волк»

Головой наклоны делать рад

Вправо, влево, вперёд, назад.

Он сероватый, зубоватый,

По полю рыщет,

Телят ищет.

Он в поросятах знает толк

Сердитый, страшный, серый…

ВОЛК

1. Следить за осанкой.

2. Стопы не разводить.

3. Темп средний.

13.

И.п. – упор сидя, ноги вместе согнуты в коленных суставах, стопы на полу.

1 – поднять пятки вверх;

2 – развести их в стороны;

3 – соединить;

4 – И.п.

«Белка»

С ветки на ветку,

Быстрый, как мяч,

Скачет по лесу

Рыжий циркач.

Вот налету он шишку сорвал,

Прыгнул на ствол

И в дупло убежал.

Ну, скажите же мне, детки,

Как зовут зверюшку…

БЕЛКА

1. Следить за осанкой.

2. Пальцы ног не разводить.

3. Темп медленный.

14.

И.п. – сидя на стуле (скамейке), ноги на массажном мяче.

1 – 10 – катание мяча вперёд – назад правой ногой;

11 – 20 – то же левой.

«Ёж»

Сердитый недотрога

Живёт в глуши лесной.

Иголок очень много,

А нитки не одной.

На кого же он похож,

Отвечайте это…

ЕЖ

1. Следить за осанкой.

2. Мяч не отпускать.

3. Темп средний.

15.

И.п. – сидя.

Перекладывать мелкие предметы с одного места на другое, захватывая пальцами ног.

«Муравей»

Погляди на молодцов:

Веселы и бойки,

Волокут со всех сторон

Материал для стройки.

Вот один споткнулся вдруг

Под тяжёлой ношей,

И спешит на помощь друг.

Тут народ хороший!

Без работы, хоть убей,

Жить не может…

МУРАВЕЙ

1. Следить за осанкой.

2. Руками не помогать.

16.

И.п. – о.с.

Перемещение по залу, помощи пальцев стоп.

«Улитка»

Весь день хожу я по дорожке,

То выпущу, то спрячу рожки.

Совсем домой я не спешу.

Зачем спешить мне по-пустому?

Свой дом я при себе ношу,

И потому всегда я дома,

Лишь только выгляну в калитку.

Ну, а зовут меня…

УЛИТКА

1. Следить за осанкой.

2. Стопы от пола не отрывать.

3. Темп средний.

4. Дыхание произвольное.

17.

П/игра

1. «Петушок»

2. «Найди и промолчи»

3. «Ходьба по мостику»

4. «Мыши в кладовой»

18.

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

Ходьба обычная.

Все иду, идут, идут

В город «Угадай-ка».

Там звери разные живут,

Какие – отгадай-ка!

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Следить за осанкой.

2.

Ходьба на носках, руки на пояс.

«Жираф»

Он ходит голову задрав,

Не потому, что важный граф,

Не потому, что гордый нрав,

А потому, что он…

ЖИРАФ

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Плечи не поднимать, спина прямая.

3. Ноги прямые.

4. Темп медленный.

3.

И.п. – о.с., руки на пояс.

Ходьба в полуприседе на носках.

«Лиса»

Хитрая плутовка,

Рыжая головка,

Хвост пушистый – краса,

А зовут её…

ЛИСА

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Пятки на пол не опускать.

3. Темп средний.

4. Следить за осанкой.

4.

И.п. – полный присед, руки на колени.

Прыжки в полном приседе на носках.

«Лягушка»

Летом на болоте

Вы её найдёте

Зелёная квакушка,

А зовут её…

ЛЯГУШКА

1. Следить за осанкой.

2. Пятки на пол стараться не опускать.

3. Темп средний.

5.

И.п. – сидя на стуле, колени и стопы вместе, спина и ягодицы прижаты к спинке стула, руки за спинкой.

1 – носки на себя, пятки на полу;

2 – поставить носки врозь;

3 – носки соединить;

 4 – И.п.

«Паук»

Восемь ног, как восемь рук,

Вышивают шёлком круг.

Мастер в шёлке знает толк.

Покупайтё, мухи, шёлк!

Ну, а мастера зовут

Все мы знаем как…

ПАУК

1. Следить за осанкой.

2. Пятки от пола не отрывать, не разводить.

3. Темп средний.

6.

И.п. – сидя на стуле, колени и стопы вместе, спина и ягодицы прижаты к спинке стула, руки за спинкой.

1 – носки на себя, пятки на полу;

2 – поставить носки вправо;

3 – носки прямо;

 4 – И.п.;

5 – 8 – то же влево.

«Рыбки»

Перья есть, а не летает.

Глаза есть, а не мигает.

У родителей и деток

Вся одежда из монеток.

Они безмолвны, без улыбки.

Мы догадались – это…

РЫБКИ

1. Следить за осанкой.

2. Пятки от пола не отрывать.

3. Ноги не разводить.

4. Темп средний.

7.

И.п. – о.с.

1 – 2 – поставить правую ногу скрестно перед левой (стопа к стопе);

3 – 4 – то же левую.

«Уточка»

Пёстрая крякуша

Ловит лягушек.

Ходит вразвалочку,

Спотыкалочку.

Клювик как дудочка,

А зовут её…

УТОЧКА

1. Следить за осанкой.

2. Ноги ставить стопа к стопе.

3. Темп средний.

8.

И.п. – упор сидя.

1 – 2 – пальцы ног сильно сжать («в кулачок»);

3 – 4 – сильно растопырить.

«Ёжик»

В клубок свернётся,

Взять не даётся.

Иголки лежали, лежали

Да в лес убежали.

Клубочек без ножек.

Зовут его…

ЁЖИК

1. Следить за осанкой.

2. Пятки от пола не отрывать.

3. Ноги вместе.

9.

И.п. – упор сидя.

1 – 2 – пальцы ног на себя поднимая пятки от пола;

3 – 6 – фиксировать положение;

7 – 8 – И.п.

«Заяц»

Что за зверь лесной

Встал, как столбик, под сосной?

И стоит среди травы

Уши больше головы.

Что ж это за зверь – красавец?

Все узнали? Это…

ЗАЯЦ

1. Следить за осанкой.

2. Ноги вместе.

10.

И.п. – о.с.

1 – правую ногу на носок, левую на пятку;

2 – И.п.;

3 – левую на носок, правую на пятку;

4 – И.п.

«Лось»

Трав копытами касаясь,

Ходит по лесу красавец,

Ходит смело и легко,

Рога раскинув широко.

Гадать нам долго не пришлось,

Мы все узнали – это…

ЛОСЬ

1. Следить за осанкой.

2. Ноги вместе.

3. Сохранять равновесие.

11.

И.п. – о.с.

Ходьба по ребристой доске, массажным коврикам и т.д.

Все иду, идут, идут

В город «Угадай-ка».

Там звери разные живут,

Мы всех их отгадали!

1. Следить за осанкой.

2. Темп средний.

12.

П/игра

1. «Цветные автомобили»

2. «Найди свой цвет»

3. «Зоопарк»

4. «Кач-кач»

13.

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

Ходьба обычная.

Мы в лесу весеннем

Целый день гуляли,

Искали подснежники,

Воздухом дышали.

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Следить за осанкой.

2.

Гимнастический шаг.

Мхом под ногами

Выстлана земля,

Идём  мы по лесу,

Ступая слегка.

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Следить за осанкой.

3.

Лёгкий бег на носках.

Вот деревья встали

У нас на пути.

Нам их оббежать нужно,

А ещё кусты.

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Следить за осанкой.

3. Следить за дыханием.

4.

Ходьба по разложенному на полу канату.

Тучка-невеличка

Дождь прислала нам.

Перейдём мы речку

И спрячемся вон там.

1. Упражнение выполнять босиком.

2. Следить за осанкой.

5.

И.п. – стоя ноги на ширине стопы, руки внизу.

1 – 2 – подняться на носки, руки через стороны вверх;

3 – 6 – потянуться, фиксировать положение;

7 – 8 – И.п.

Вот дуб растёт высокий и красивый.

И смотрит он на нас игриво.

1. Высоко подняться на сноски.

Следить за осанкой,

3. Сохранять равновесие.

6.

И.п. – упор сидя, валик (гимнастическая палка и пр.) по коленями.

1 – 2 – наклон вперёд, ноги выпрямить, пальцы ног на себя, коснуться пальцами рук;

3 – 6 – фиксировать положение;

7 – 8 – И.п.

Вот ива наклонилась над водой.

И плачет, капая прозрачною слезой.

1. Пальцы ног максимально на себя.

2. Голень напряжена.

7.

И.п. – упор сидя.

1 – 8 – вращение стоп вправо;

9 – 12 – влево.

Сухие ветки спилили,

На землю положили.

Ветер задувает.

По земле листок катает.

1. Ноги вместе.

2. Темп медленный.

3. Следить за осанкой.

8.

И.п. – упор сидя, ноги согнуты в коленях, стопы вместе.

1 – 4 – ноги на носки;

5 – 8 – на пятки.

Принагнулась ёлочка, ёлочка-иголочка.

Тяжело пушистые веточки держать.

1. Ноги вместе.

2. Темп медленный.

3. Следить за осанкой.

9.

И.п. – упор сидя, ноги согнуты в коленях, мяч между стоп.

1 – 4 – колени в стороны, стараясь положить на пол;

5 – 8 – И.п.

Ветер листья всё срывает,

Листья скручиваются и по ветру летают.

1. Мяч не отпускать.

2. Темп медленный.

3. Следить за осанкой.

10.

И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – 2 – присесть, высоко поднимаясь на носки, колени в стороны;

3 – 4 – И.п.

А вот осинка тонкая под ветром гнётся,

Как будто с ветром играет, смеётся.

1. Пятки стараться не разводить.

2. Темп средний.

3. Следить за осанкой.

11.

Ходьба по массажной дорожке.

Посмотрите: вот бревно!

Давным-давно нас ждёт оно,

Когда мы с вами подойдём, то быстро по нему пройдём!

1. Следить за осанкой. 2. Темп медленный.

П/игра

1. «Птички»

2. «Лягушки»

3. «Кто как передвигается?»

4. «Барабан»

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

И.п. – сидя на стуле.

Катать мяч стопой вперёд – назад.

«Хлебное поле»

Какое поле за окном

Волнует ветерок?

В нем волны можно собирать,

Укладывать в мешок.

1. Следить за осанкой.

2. Темп средний.

2.

И.п. – сидя на стуле «верхом», лицом к спинке.

1 – 2 – встать;

3 – 4 – И.п.

Мы едим в машине

На полое золотое,

Где колосья жёлтые

Стоят дружной стеною.

1. Следить за осанкой.

2. Темп медленный.

3.

И.п. – стоя, держась руками за спинку стула.

Перекаты с пяток на носки.

Машина – стоп!

Конец пути.

Дальше нужно

Пешком идти.

1. Следить за осанкой.

2. Темп медленный.

4.

И.п. – стоя, держась руками за спинку стула, ноги врозь носки развёрнуты.

1 – 2 – полуприсед;

3 – 4 – И.п.

Ветер в поле дует,

Колосья танцуют.

1. Следить за осанкой.

2. Колени в стороны.

3. Темп медленный.

5.

Упражнение на расслабление.

И.п. – стоя боком к спинке стула.

Поочерёдные маховые движения расслабленной ногой

С неба солнце золотое

Золотые льёт лучи.

В поле дружною стеною

Машут солнцу усачи.

1. Следить за осанкой.

2. Темп средний.

6.

И.п. – лёжа на спине.

1 – 4 – отведение правой ноги в сторону, скольжением;

5 – 8 – И.п.;

9 – 16 – то же левой.

Склонила тяжёлую голову рожь:

Спасибо вам, солнце и ласковый дождь.

1. Нога прямая, от пола не отрывать.

2. Темп медленный.

7.

И.п. – лёжа на спине.

1 – 4 – одновременное разведение ног в стороны, скольжением до предела, с отрывом пяток от пола;

5 – 8 – И.п.

Сноп лежит, как мужичок в кафтане:

Не поднимешь – он не встанет.

1. Ноги прямая, от пола не отрывать.

2. Поясничный отдел позвоночника плотно прижат к полу.

3. Темп медленный.

8.

И.п. – лёжа на спине.

1 – 4 – отведение правой ноги в сторону, скольжением с отрывом пятки от пола;

5 – 8 – И.п.;

9 – 16 – то же левой.

Вот комбайн идет, волну сечёт –

Из трубы зерно течёт.

1. Нога прямая.

2. Темп медленный.

9.

И.п. – лёжа на спине, руки в замок за голову. 1 – 10 – велосипед;

11 – 20 – И.п.

А мельница, как птица: крыльями машет,

А в ней мельник

Муку мелет.

1. Таз, спину и плечи от пола не отрывать.

2. Интервал 30 с.

3. Темп средний.

4. Моно предложить детям считать вслух (чтобы не задерживали дыхание)

10.

И.п. – лёжа на боку.

1 – 2 – отведение прямой ноги;

3 – 4 – И.п.

 То же на другом боку.

Тесто мешалка в углу стоит,

Она винтом стучит – тесто месит.

1. Нога прямая, носок оттянут.

2. Плечи не разворачивать, голова прямо.

3. Спина прямая.

11.

И.п. – лёжа на животе.

1 – 2 – поднимание правой ноги, согнутой в коленном суставе;

3 – 4 – И.п.;

5 – 8 – то же левой.

Пекарь пришёл, взял добавил муку,

В формы тесто сложил и поставил в печку.

1. Носок оттянут.

2. Плечи и таз от пола не отрывать.

3. Темп средний.

12.

И.п. – лёжа на животе, ноги вместе.

Сокращение ягодичных мышц.

Тесто в форме лежит,

Лежит и пыхтит.

1. Ноги вместе.

13.

И.п. – лёжа на животе.

1 – 2 – соединить правые локоть и колено, скольжением через сторону;

3 – 4 – И.п.;

5 – 8 – то же левые.

Достали хлеб, сложили на лотки

И в магазин продавать повезли.

1. Ноги и руки от пола не отрывать.

2. Темп средний.

14.

И.п. – лёжа на животе, руки в замок, подбородок на руках.

1 – 2 – поднять голову – вдох;

3 – 4 – И.п. – выдох.

Мама хлебушек купила,

Своих деток накормила.

Хлебушек румяный,

- Ой, спасибо, мама!

1. Ноги вместе.

2. Плечи и грудь не поднимать.

15.

П/игра

1. «Передача мяча»

2. «Чья лошадка быстрее»

3. «Мастера и машины»

4. «Мыши в кладовой»

16.

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

И.п. – сидя на стуле, ноги на ширине плеч.

1 – 2 – приподнять стопы от пола и соединить;

3 – 6 – фиксировать положение;

6 – 7 – И.п.

Шишки бьют

Макара даром,

1. Следить за осанкой.

2. Темп средний.

2.

И.п. – сидя на стуле.

Катать мяч стопой во внешнюю сторону.

Потому что

За Макаром

Слава издавна

Идет,

1. Следить за осанкой.

2. Темп медленный.

3.

И.п. – стоя, держась руками за спинку стула, ноги врозь носки развёрнуты.

1 – 2 – полный присед;

3 – 4 – И.п.

Что Макара

Шишка бьет!

1. Следить за осанкой.

2. Ноги от пола не отрывать.

3. Темп медленный.

4.

Упражнение на расслабление.

И.п. – стоя боком к спинке стула.

Поочерёдные маховые движения расслабленной ногой

Бьет кедровая

Большая,

1. Следить за осанкой.

2. Темп средний.

5.

И.п. – лёжа на спине.

1 – 4 – одновременное разведение ног в стороны, скольжением до предела;

5 – 8 – И.п.

Бьет еловая

Пустая,

1. Пятки и таз от пола не отрывать.

2. Ноги прямые, носки оттянуты.

3. Темп средний.

6.

И.п. – лёжа на спине.

1 – 4 – отведение правой ноги в сторону, скольжением с отрывом пятки от пола;

5 – 8 – И.п.;

9 – 16 – то же левой.

И еще

Исподтишка

Бьет сосновая

Слегка!

1. Нога прямая, носки оттянуть.

2. Не прогибаться в поясничном отделе.

3. Темп медленный.

7.

И.п. – лёжа на спине, руки в замок за голову.

1 – 2 – соединить через сторону правые локоть и колено;

3 – 4 – И.п.;

5 – 8 – то же левые.

Только в лес

Войдет Макар:

Раз – удар,

Другой удар!

1. Нога прямая, носок оттянут и от пола не отрывать.

2. Плечи и голову от пола не отрывать.

3. Темп медленный.

8.

И.п. – лёжа на боку.

1 – 2 – отведение согнутой ноги в коленном суставе;

3 – 4 – И.п.

 То же на другом боку.

Рассердился Макар

И поставил

Самовар!

1. Носок оттянут.

2. Плечи не разворачивать, голова прямо.

3. Спина прямая.

4. Темп быстрый.

9.

И.п. – лёжа на боку.

1 – 2 – отведение прямой ноги с сопротивлением;

3 – 4 – И.п.

 То же на другом боку.

Пусть теперь

В завесе дыма

Пролетают

Шишки мимо

1. Нога прямая, носок оттянут.

2. Плечи не разворачивать, голова прямо.

3. Спина прямая.

10.

И.п. – лёжа на животе.

1 – 2 – поднимание прямой правой ноги;

3 – 4 – И.п.;

5 – 8 – то же левой.

Да и прямо

В самовар!. .

Ухмыляется Макар!

1. Нога прямая, носок оттянут.

2. Плечи и таз от пола не отрывать.

3. Темп средний.

11.

И.п. – лёжа на животе, ноги вместе.

Сокращение ягодичных мышц.

Пьет чаек

Макар

И хвалится:

1. Дыхание не задерживать.

12.

И.п. – лёжа на животе, руки в замок, подбородок на руках.

1 – 2 – поднять голову – вдох;

3 – 4 – И.п. – выдох.

На меня

Все шишки валятся!

Ага. . .

1. Ноги вместе.

13.

П/игра

1. «Шарик»

2. «Кто как передвигается?»

3. «Барабан»

4. «Ходьба по мостику»

14.

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

И.п. – лёжа на спине.

1 – 4 – разведение ног в стороны до предела;

5 – 8 – И.п.

«Ножницы»

Режем, режем, вырезаем,

Маме шить мы помогаем.

1. Ноги прямые, носки оттянуты.

2. Ноги от пола не отрывать.

2.

И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, держась руками за рейку перед грудью.

1 – 2 – мах в сторону правой ногой с одновременным поворотом в тазобедренном суставе;

3 – 4 – И.п.;

5 – 6 – мах левой;

7 – 8 – И.п.

«Нож»

Маленький мужичок –

Костяная ручка.

Очень, очень вкусно

Готовит щи капустные,

Вкусные котлеты,

Салаты винегреты.

1. Мах прямой ногой, носок оттянут.

2. При махе плечи не разворачивать, работает только тазобедренный сустав.

3. Следить за осанкой.

3.

И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, держась руками за рейку перед грудью.

1 – 2 – отведение правой ноги в сторону скольжением;

3 – 4 – И.п.;

5 – 6 – левую;

7 – 8 – И.п.

«Утюг»

В полотняной стране

По реке Простыне

Плывёт пароход

То назад, то вперёд.

1. Нога прямая, носок оттянут.

2. При отведении ноги плечи не разворачивать, работает только тазобедренный сустав.

3. Следить за осанкой.

4.

И.п. – стоя левым боком к гимнастической стенке, правая нога на полу, левая – на 3 – 4-ой рейке, руки на пояс.

1 – 2 – приседание на правой ноге;

3 – 4 – И.п.

«Гвоздь»

Без головы, а в шляпе.

Он очень нужен папе!

Папа бьёт, а он не плачет,

Только ножку в доску прячет.

1. Следить за осанкой.

2. Приседая, колени разводить в стороны, спина прямая

5.

И.п. – стоя правым боком к гимнастической стенке, левая нога на полу, правая – на 3 – 4-ой рейке, руки на пояс.

1 – 2 – приседание на левой ноге;

3 – 4 – И.п.

6.

И.п. – стоя ноги врозь, стул межу ног.

1 – 2 – сесть «верхом»;

3 – 4 – И.п.

«Конь - качалка»

Конь мой стройный и красивый,

У него густая грива.

Жаль нельзя на нём помчаться,

Можно только покачаться.

1. Руками можно держаться за спинку стула.

2. Следить за осанкой.

3. Темп медленный.

7.

И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, держась руками за рейку перед грудью. Стопы в первой позиции, ноги прямые.

1 – 4 – приседание;

5 – 8 – И.п.

«Ванька-встанька»

Вот упрямый человек!

Не заставишь лечь во век.

Он совсем не хочет спать,

Положу – встаёт опять.

1. Следить за осанкой.

2. Колени максимально разводить в стороны.

3. Пятки от пола не отрывать.

4. Таз назад не отставлять.

8.

(Упражнение на растяжение мышц-сгибателей бедра)

И.п. – стоя на коленях лицом к гимнастической стенке, руки на рейке перед грудью.

1 – 4 – сед на пятки;

5 – 8 – И.п.

«Пила»

Принялась она за дело,

Завизжала, зазвенела

Ела, ела дуб, дуб,

Поломала зуб, зуб.

1. Следить за осанкой.

2. Колени и пятки не разводить.

9.

П/игра

1. «Шарик»

2. «Зоопарк»

3. «Мастера и машины»

4. «Прячем мишку»

10.

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

И.п. – стоя левым боком к гимнастической стенке, правая нога на полу, левая – на 3 – 4-ой рейке, левой рукой держаться за рейку на уровне груди, правая на пояс.

1 – 4 – наклон туловища влево, правую руку вверх, коснуться пальцами рейки над головой;

5 – 8 – И.п.

Мы открыли все окошки,

Приготовим зёрна, крошки.

Птицы, в гости прилетайте,

С нами поиграйте!

1. Туловище к стенке не разворачивать.

2. Опорная нога прямая.

2.

И.п. – стоя правым боком к гимнастической стенке, левая нога на полу, правая – на 3 – 4-ой рейке, правой рукой держаться за рейку на уровне груди, левая на пояс.

1 – 4 – наклон туловища вправо, левую руку вверх, коснуться пальцами рейки над головой;

5 – 8 – И.п.

3.

И.п. – стоя левым боком к гимнастической стенке, левой рукой держаться за рейку на уровне груди, правая на пояс.

1 – 2 – мах в сторону правой ногой с одновременным поворотом в тазобедренном суставе, с нарастающей амплитудой;

3 – 4 – И.п.

Прилетели птички –

Птички-невелички.

Всё летали, всё летали,

Крыльями махали.

1. Мах прямой ногой, носок оттянут.

2. Плечи не разворачивать, вперёд не наклоняться.

3. Опорную ногу не сгибать.

4. Следить за осанкой.

4.

И.п. – стоя правым боком к гимнастической стенке, правой рукой держаться за рейку на уровне груди, левая на пояс.

1 – 2 – мах в сторону левой ногой с одновременным поворотом в тазобедренном суставе, с нарастающей амплитудой;

3 – 4 – И.п.

5.

И.п. – стоя на колене правой ноги, левая прямая отведена в сторону, руки на пояс.

1 – 2 – наклон влево, руки вверх;

3 – 4 – И.п.

Так они летали,

Крыльями махали.

На дорожку прилетели

Зёрнышки клевали.

1. Нога прямая, носок оттянут.

2. Плечи не разворачивать, вперёд не наклоняться.

3. Следить за осанкой.

6.

И.п. – стоя на колене левой ноги, правая прямая отведена в сторону, руки на пояс.

1 – 2 – наклон вправо, руки вверх;

3 – 4 – И.п.

7.

И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, держась за рейку на уровне плеч, ноги врозь, носки развёрнуты (1-я позиция).

1 – 4 – медленно выполнить полуприсед;

5 – 8 – И.п.

Зёрна поклевали,

Птички в пары встали

И в присядку важно

До утра плясали.

1. Пятки и носки от пола не отрывать.

2. Колени максимально развести в стороны.

3. Следить за осанкой.

4. Темп медленный.

8.

(Упражнение на растяжение мышц-сгибателей бедра)

И.п. – лёжа на животе, руки вниз, ладони на полу.

1 – 2 – отведение правой ноги назад;

3 – 4 – И.п.;

5 – 8 – то же левой.

На скамейке у дорожки

Улеглась и дремлет кошка.

Кошка лапки поднимает,

Но глаза не открывает.

1. Ноги прямые, носки оттянуты.

2. Плечи, голову и ладони от пола не отрывать.

9.

П/игра

1. «Филин»

2. «Мыши в кладовой»

3. «Петушок»

4. «Кто самый меткий?»

Довольно, птички, здесь сидеть,

Пора на солнышко лететь.

Котик глазки открывает,

А птички в гнёзда улетают.

Котик побежал в чулан

И всех мышек распугал.

10.

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

И.п. – лёжа на животе, руки прижаты к туловищу.

1 – 4 – сократить ягодичные мышцы, удержать;

5 – 8 – И.п.

В магазине для ребят

Все игрушки встали в ряд:

И матрёшки расписные,

И машинки заводные,

А золотые рыбки

Дарят нам улыбки.

1. Следить за осанкой.

2. Ноги вместе, носки оттянуты.

2.

И.п. – лёжа на животе, руки прижаты к туловищу.

1 – 2 – поднять правую ногу, согнутую в коленном суставе;

3 – 4 – И.п.

«Кукла»

Танцуй, моя кукла,

Танцуй веселей,

Танцую и я,

Каблучков не жалей.

Танцуй, моя кукла,

Танцуй без забот.

А туфельки новые

Папа сошьёт.

1. Поднимать ногу, стараясь максимально привести её к груди, носок оттянут, угол в тазобедренном суставе составляет 90°, голень параллельно полу.

2. Плечи и голову от пола не отрывать.

3.

И.п. – лёжа на животе, руки прижаты к туловищу. Упражнение выполняется с сопротивлением.

1 – 2 – поднять правую ногу, согнутую в коленном суставе;

3 – 4 – И.п.

«Паровозик»

Чух – чух! Чух – чух!

Мчится поезд во весь дух.

Паровоз пыхтит.

- Тороплюсь! – гудит, -

- Тороплюсь! Тороплюсь!

1. Поднимать ногу, стараясь максимально привести её к груди, носок оттянут, угол в тазобедренном суставе составляет 90°, голень параллельно полу.

2. Плечи и голову от пола не отрывать.

4.

И.п. – лёжа на правом боку в упоре на правое предплечье, другая рука лежит свободно.

1 – 2 – отведение правой ноги, согнутой в коленном суставе;

3 – 4 – И.п.

«Ракета»

А сейчас мы с вами, дети,

Улетаем на ракете.

Раз, два – опустись,

Вот летит ракета ввысь.

1. Поднимать ногу, стараясь максимально привести её к груди, носок оттянут, голень параллельно полу.

2. Бедро разворачивать наружу.

5.

И.п. – лёжа на левом боку в упоре на левое предплечье, другая рука лежит свободно.

1 – 2 – отведение левой ноги, согнутой в коленном суставе;

3 – 4 – И.п.

6.

И.п. – лёжа на спине руки вверх.

1 – 2 – поднять ноги, обхватив руками бёдра;

3 – 4 – последовательное расслабление мышц стоп, голени, бедра;

5 – 6 – напрячь;

7 – 8 – И.п.

«Часики»

на стенке часики висят,

«Тик-так», - говорят.

А как стрелочка бежит,

Ты мне ножкой покажи.

1. Плечи и голову от пола не отрывать.

Колени, пятки и носки держать вместе.

7.

И.п. – стоя правым боком к гимнастической стенке, на 1 – 2-ой рейке правой ногой, правой рукой держаться за рейку, левая на пояс.

1 – 8 – взмахи расслабленной левой ногой назад-вперёд;

9 – 16 – отдохнуть.

«Качели»

На качели, на качели

Мы с тобой сейчас присели.

Вперёд, назад, вперёд, назад.

Каждый из детишек рад.

1. Следить за осанкой.

2. Опорная нога прямая.

8.

И.п. – стоя левым боком к гимнастической стенке, на 1 – 2-ой рейке левой ногой, левой рукой держаться за рейку, правая на пояс.

1 – 8 – взмахи расслабленной правой ногой назад-вперёд;

9 – 16 – отдохнуть.

9.

П/игра

1. «Мастера и машины»

2. «Шарик»

3. «Лучинки»

4. «Найди свой цвет»

«Заводная машина»

Качу, лечу во весь опор,

Я сам – шофёр,

Я сам – мотор.

Я нажимаю на педаль –

Моя машина мчится вдаль.

10.

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

И.п. – о.с.

Ходьба на носках руки на пояс.

«Медвежья охота»

Пошли на охоту

Ерема и Федя,

Уж очень охота

Добыть им

Медведя.

Медведя,

Конечно,

Непросто добыть,

Да как одного

На двоих разделить?!

Делили, делили

И двинулись к дому.

Все делят и делят,

Дорогой решают,

Да хвост с головой

Им все время мешают.

Делили, делили,

Делили, делили

Да только медведя

Убить позабыли!..

1. Следить за осанкой.

2. Ноги прямые.

3. Темп медленный.

2.

И.п. – о.с.

Ходьба приставным шагом вправо и влево.

1. Следить за осанкой. Плечи не разворачивать.

2. Ноги прямые.

3. Темп медленный.

3.

И.п. – о.с.

Ходьба высоко поднимая колено, обхватывая его руками и подтягивая к груди.

1. Следить за осанкой.

2. Темп медленный.

4.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1 – 2 – поворот вправо, смотреть на отведённую руку;

3 – 4 – И.п.;

5 – 8 – то же влево.

«Демьян варил уху»

Как Демьян варил уху?

В воду

Бросил чепуху,

1. Ноги прямые.

2. Пятки от пола не отрывать.

3. Следить за осанкой.

5.

И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе на полу, руки внизу, ладони прижаты к полу.

1 – 2 – развести колени в стороны, соединив стопы;

3 – 4 – И.п.

Ерунды

Чуть-чуть добавил,

1. Стопы не разводить.

2. Таз и спину от пола не отрывать.

6.

И.п. – лёжа на спине, кисти рук под ягодицами.

1 – мах правой ногой;

2 – И.п.;

3 – левой;

4 – И.п.

Болтовнею

Все заправил,

1. Ноги прямые, носок оттянут.

2. Таз и спину от пола не отрывать.

7.

И.п. – лёжа на спине, руки внизу, ладони прижаты к полу.

1 – согнуть правую ногу, обхватив её руками подтянуть к груди;

2 – И.п.;

3 – левую;

4 – И.п.

И ломтями

Небылицы

Он нарезал

Для ушицы.

1. Носок оттянут.

2. Ноги, таз, спину, плечи и голову от пола не отрывать.

8.

И.п. – лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая за спину.

1 – 2 – мах прямой левой ногой;

3 – 4 – И.п.

Взял попробовал

Для виду

И подал

Уху

К обеду!

1. Ноги прямые.

2. Плечи не разворачивать.

3. Спина прямая.

4. Ногу не разворачивать.

9.

И.п. – лёжа на левом боку, левая рука под головой, правая за спину.

1 – 2 – мах прямой правой ногой;

3 – 4 – И.п.

10.

И.п. – сед на пятках, ноги врозь.

1 – 2 – перейти в стойку на коленях, руки через стороны вверх;

3 – 4 – И.п.

Ешь

Демьянову уху,

Верь

В любую чепуху,

1. Руками не помогать.

2. Руки прямые, глазами посмотреть на пальцы рук.

3 .Следить за осанкой.

11.

И.п. – лёжа на спине, руки вверх.

1 – 8 – потянуться, стопы на себя;

9 – 16 – расслабиться.

Да не пробуй

Отказаться,

Чтобы в ней

Не оказаться!

1. Ноги вместе.

12.

П/игра

1. «Сидячий футбол»

2. «Догони мяч»

3. «Лучинки»

4. «Найди и промолчи»

13.

Релаксация

№

Содержание упражнения

Текст

Методические указания

1.

И.п. – о.с.

Ходьба в полуприседе на носках руки на пояс.

«Кот»

Друзья, есть дома у меня

Большой пушистый кот.

Уже три года и два дня,

Как он у нас живет.

Когда еще котенком был,

Залез он под кровать,

И нам едва хватило сил

Проказника поймать.

1. Следить за осанкой.

2. Темп медленный.

2.

И.п. – о.с.

Ходьба в полном приседе.

1. Следить за осанкой.

2. Темп медленный.

3.

И.п. – стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1 – 2 – наклон вперёд, руки в стороны;

3 – 4 – И.п.

«Черепаха»

Как же я дрожал от страха:

В воскресенье от меня

Убежала черепаха.

Я искал ее два дня,

Ну а третий наступил –

Я уж выбился из сил.

Ночь прошла, и спозаранку

Объявляется беглянка!

И ползет к еде упрямо

Прямо из-за фортепиано.

1. Ноги прямые.

2. Следить за осанкой.

3. Темп средний.

4.

И.п. – стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1 – 2 – присесть, развести колени в стороны, руки перёд;

3 – 4 – И.п.

«Лягушата»

У меня на даче

Есть заросший пруд.

Много головастиков

Летом в нем живут.

Как наступит время -

Крошек-лягушат

Выпрыгнет на берег

Боевой отряд.

Их замаскирует

Сочная трава.

Клич раздастся звонкий:

Ква-ква-ква-ква-ква!

1. Стопы от пола не отрывать.

2. Спина прямая.

5.

И.п. – лёжа на спине, кисти рук под головой.

1 – сгибая правую ногу, через сторону коснуться коленом правого локтя;

2 – И.п.;

3 –  то же левой ногой;

4 – И.п.

«Котёнок»

Маленький котенок

Невзначай спросонок

Кактус уронил.

И зачем разбойник

Влез на подоконник,

Кто его просил!

1. Руки из под головы не вынимать, подтягивать только колено.

2. Носки оттянуты.

6.

И.п. – сед ноги скрестно, захватив руками голени.

1 – 2 – перекат на спину;

3 – 4 – И.п.

«Крот»

Под участком дачным крот

Роет свой подземный ход.

Весь в трудах он постоянно,

(Чудаку покоя нет!)

Словно кратеры вулкана

Его выходы на свет.

Что в саду у нас растет?

Вам пускай ответит крот!

Что мы “вырастить” смогли

Кроме холмиков земли?

1. Носки оттянуты.

2. Ноги не разъединять.

3. Руками не помогать.

7.

И.п. – сед ноги скрестно, руки на пояс.

1 – 2 – перейти в стойку на коленях;

3 – 4 – И.п.

«Пингвин»

За Полярным кругом всякий

Незадачливый пингвин

Ходит круглый год во фраке -

У него наряд один!

Каждый сам себе маэстро, -

Сам себе и дирижер!

Жалко только нет оркестра

У пингвинов до сих пор!

1. Руками не помогать.

2. Ноги не разъединять.

3. Следить за осанкой.

8.

И.п. – лёжа на правом боку в упоре на правое предплечье, левая рука вверх.

1 – 2 – мах прямой левой ногой в сторону, левую руку через сторону вниз;

3 – 4 – И.п.

«Слон»

Умывался слон в реке

В Индии далекой,

Шел он в полдень налегке

По тропе широкой.

Ни мочалку он не взял,

Ни кусочек мыла,

Что же слон обычно брал?

Хобот – всё, что было!

Лишь его носил с собой

Слон неприхотливый

И прохладною водой

Брызгался игриво.

Был проказник (что с того!)

С детства не послушен,

Длинный хобот у него

Стал отличным душем.

1. Ноги прямые.

2. Плечи не разворачивать.

3. Спина прямая.

4. Ногу не разворачивать.

9.

И.п. – лёжа на левом боку в упоре на левое предплечье, правая рука вверх.

1 – 2 – мах прямой правой ногой в сторону, правую руку через сторону вниз;

3 – 4 – И.п.

10.

И.п. – лёжа на животе, руки согнуты, ладони к полу.

1 – 2 – подтянуть правого колена к правому локтю;

3 – 4 – И.п.;

5 – 8 – то же левой рукой и ногой.

«Улитка»

Ты куда ползешь, улитка,

По травинке тонкой зыбкой

Да несешь с собой при том

Однокомнатный свой дом?

1. Следить за осанкой.

11.

И.п. – стоя на четвереньках.

1 – мах прямой правой в сторону;

2 – И.п.;

3 – то же левой;

4 – И.п.

«Синички»

Дружные сестрички –

Желтые синички

Скачут под окном.

Подлетайте ближе,

Я вас не обижу, –

Покормлю пшеном.

1. Плечи не опускать, голова прямо.

2. Колено не сгибать, носок оттянуть.

12.

И.п. – лёжа на спине, руки вверх.

1 – 8 – потянуться, стопы на себя;

9 – 16 – расслабиться.

«Стрекоза»

Все ты видишь стрекоза -

Телевизоры-глаза!

Твой стрекочущий полет,

Будто в небе вертолет,

А при “экстренной” посадке

Выставляешь смело лапки.

1. Ноги вместе.

13.

П/игра

1. «Петушок»

2. «Зоопарк»

3. «Цветок»

4. «Лягушки»

14.

Релаксация