Упражнения на дыхание
материал по физкультуре (старшая группа) на тему

месяц

Название

Стихотворение

Комплекс упражнений (Дозировка - 8 раз)

                             Сентябрь

«Часики»

Часики вперед идут,

За собою нас зовут.

И.п. – ноги слегка расставлены.

1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох)

2 – взмах руками назад -    «так» (выдох)

«Насос»

Накачаем мы воды,                            Чтобы поливать цветы.

И.п. – о.с. (вдох)

1 -2 - наклон туловища в сторону, руки скользят по бокам («с – с – с») – выдох.

 То же в другую сторону.

«Вырасти большой»

Вырасти хочу скорей,

 Добро делать для людей.

И.п. – о.с.

1 -2 - поднять руки вверх, потянуться, встав на носочки (вдох)
3 -4 – опустить руки вниз, опуститься на всю ступню со звуком « ух -х -х» (выдох).

«Крылья»

 Крылья вместо рук
 у нас,
Так летим мы – высший класс!

И.п. – ноги слегка расставлены.
1 – руки через стороны поднять вверх (вдох).
2 – 4 – руки через стороны опустить вниз (выдох).

                               Октябрь                                        

«Ушки»

Ушки слышать все хотят
Про ребят и про зверят

И.п. – о.с.
1 – наклон головы вправо (сильный вдох)
2 - наклон головы влево (произвольный выдох).
Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо – влево уши следует держать как можно ближе к плечам.

И.п. – о.с.

«Губы трубкой»

Чтобы правильно дышать,
Воздух нужно нам глотать.

1 – полный выдох через рот, втягивая в себя живот.
2 – губы сложить трубочкой, резко втянуть воздух, заполнив им легкие до отказа.
3 – сделать глотательное движение, как бы глотая воздух.
4 – пауза в течение 2 -3 с,затемподнять голову вверх и выдохнуть воздух через рот плавно и медленно.

Ноябрь

«Ушки»

Ушки слышать все хотят
Про ребят и про зверят

И.п. – о.с.
1 – наклон головы вправо (сильный вдох)
2 - наклон головы влево (произвольный выдох).
Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо – влево уши следует держать как можно ближе к плечам.

«Маятник»

Влево – вправо,
Влево – вправо,
А потом начнем сначала.

И.п. – руки на поясе (вдох).
1 – наклон туловища вправо (выдох)
2 – и.п. (вдох).
3 - наклон туловища влево (выдох).
4 – и.п. (вдох).

«Услышь свое сердечко»

Тихо – тихо мы подышем, Сердце мы свое услышим.

И.п. – о.с.
1 – 2 – медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться – прекратить вдох и сделать паузу 4с.
3 – 4 – плавный выдох через нос.

                                                Декабрь

«Насос»

Накачаем мы воды,                            Чтобы поливать цветы.

И.п. – о.с. (вдох)

1 -2 - наклон туловища в сторону, руки скользят по бокам («с – с – с») – выдох.

 То же в другую сторону.

«Вырасти большой»

Вырасти хочу скорей,

 Добро делать для людей.

И.п. – о.с.

1 -2 - поднять руки вверх, потянуться, встав на носочки (вдох)
3 -4 – опустить руки вниз, опуститься на всю ступню со звуком « ух -х -х» (выдох).

«Крылья»

Крылья вместо рук
 у нас,
Так летим мы – высший класс!

И.п. – ноги слегка расставлены.
1 – руки через стороны поднять вверх (вдох).
2 – 4 – руки через стороны опустить вниз (выдох).

«Дыхание»

Подыши одной ноздрей
И придет к тебе покой.

И.п. – о.с.
1 – правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрей делать продолжительный тихий вдох.
2 – как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю делать продолжительный тихий вдох с максимальным опоржнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх.

Январь

«Задувание свечи»

Нужно глубоко вздохнуть,
Чтобы свечечку задуть.

И.п. – ноги на ширине плеч..

1 –сделать свободный вдох и задержать дыхание, пока это приятно.
2 – сложить губы «трубочкой».
3 – сделать три коротких резких выдоха, словно стараясь задуть свечку «фу – фу – фу».

«Ежик»

Ежик добрый, неколючий,
Посмотри вокруг получше.

И.п. – о.с.
1 – поворот  головы вправо (короткий вдох носом).
2 – поворот  головы влево (выдох через полуоткрытые губы).

«Ушки»

Ушки слышать все хотят
Про ребят и про зверят

И.п. – о.с.
1 –глубокий вдох.
2 – 3 – задержатьдыхание на 2 -3 с, закрутив верхнюю часть ушной раковины вниз (правое ушко – правой рукой, левое  - левой).
4 – медленный выдох.

Февраль

«Часики»

Часики вперед идут,

За собою нас зовут.

И.п. – ноги слегка расставлены.

1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох)

2 – взмах руками назад - «так» (выдох)

«Петух»

Крыльями взмахнул петух,
Всех нас разбудил он вдруг.

И.п. – ноги врозь.

1 – поднять руки в стороны (вдох)

2 – 4 – хлопать руками по бедрам «ку -ка -ре -ку» (выдох).

«Послушаем свое сердечко»

Тихо – тихо мы подышем, Сердце мы свое услышим.

И.п. – о.с.
1 – 5 – медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться – прекратить вдох и сделать паузу 4с.
6 – 8 – плавный выдох через нос.

Март

«Удивимся»

Удивляться чему есть!
В мире всех чудес - не счесть!

И.п. – о.с.
1 – 2 – медленно поднять плечи, одновременно делая глубокий вдох..
3 – 4 – опустить плечи,сделать выдох.

«Покачаемся»

Покачаемся слегка,
Ведь под нами  - облака.

И.п. – о.с.
1 – 2 – медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник только в грудном отделе и делая выдох.
3 – 4 – медленно распрямиться, прогнуться назад, делая вдох.

«Поворот»

Вправо, влево повернемся
И друг другу улыбнемся.

И.п. – о.с.
1 – вдох.
2 - 3 – на выдохе поернуться – одна рука за спину, другая – вперед.
4 – и.п.

Апрель

«Часики»

Часики вперед идут,

За собою нас зовут.

И.п. – ноги слегка расставлены.

1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох)

2 – взмах руками назад - «так» (выдох)

«Петух»

Крыльями взмахнул петух,
Всех нас разбудил он вдруг.

И.п. – ноги врозь.

1 – поднять руки в стороны (вдох)

2 – 4 – хлопать руками по бедрам «ку -ка -ре -ку» (выдох).

«Насос»

Накачаем мы воды,                            Чтобы поливать цветы.

И.п. – о.с. (вдох)

1 -2 - наклон туловища в сторону, руки скользят по бокам произносить «с – с – с» (выдох).
4 – и.п. (вдох).

Май

«Ежик»

Ежик добрый, неколючий,
Посмотри вокруг получше.

И.п. – о.с.
1 – поворот  головы вправо, короткий шумный вдох через нос.
2 – 4 - поворот  головы влево, выдох через полуоткрытые губы - «фу – фу – фу».

«Гуси летят»

Гуси высоко летят,
на ребят они глядят»

И.п. – о.с.

1 –руки поднять в стороны (вдох)

2 – руки опустить вниз со звуком «гу –у –у» (выдох).

«Насос»

Накачаем мы воды,                            Чтобы поливать цветы.

И.п. – о.с. (вдох)

1 -2 - наклон туловища в сторону, руки скользят по бокам («с – с – с») – выдох.

 То же в другую сторону

«Покачаемся»

Чтобы правильно дышать – себя нужно раскачать.

И.п. – о.с.
1 – медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник только в грудном отделе и делая выдох.
2 – медленно распрямиться, прогнуться назад, делая вдох.

«Трубач»

За собой трубач зовет,
Он здоровье нам дает.

И. п. – руки перед грудью, кулачки сжаты «трубочкой».
1 – вдох.

2 – медленнй выдох с громким произнесением звука «пф –ф –ф».