Главные вкладки

    Программа "Сибирячок"
    рабочая программа по физкультуре по теме

    1. Выявление уровня здоровья детей;

    2. Воспитание у детей потребности в здоровье, формирование стремления к здоровому образу жизни;

    3. Поддержка здоровья детей.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Microsoft Office document icon programma_sibiryachok.doc280 КБ

    Предварительный просмотр:

    Авторская программа "Сибирячок"

    дополнительного образования на 2016-2018 учебный год

    руководитель инструктор по физической культуре

    Голелева Кристина Евгеньевна

    1. Пояснительная записка

    Педагогическая целесообразность данной  программы дополнительного образования обусловлена проведёнными совместно с родителями и медицинским работником детского сада исследованиями состояния здоровья каждого ребенка.

    Здоровье человека – тема для разговора достаточно актуальная для всех времен и народов. Все без исключений понимают, как важно заниматься физкультурой и спортом, как здорово закаливать свой организм, делать зарядку, но как трудно бывает пересилить себя, заставить встать пораньше, сделать несколько упражнений. Мы откладываем занятия физкультурой на «потом», обещаем себе, что рано или поздно начнем, но иногда становится поздно начинать.

    Воспитание уважительного отношения к своему здоровью необходимо начинать с детства. Привычку у ребенка быть здоровым и духовно и физически надо прививать с детства, чтоб у него в будущем формировался положительный образ здорового человека. Невольно возникает вопрос: «Почему же наши дети так часто болеют?». Видимо, все дело в том, что мы, взрослые, ошибочно считаем: для ребенка самое важное, чтобы ребёнок не в чём не нуждался. А если у тебя кружится голова, если твой организм ослаблен болезнями и леностью, если он не умеет бороться с недугом? Очень часто родители в семье говорят ребенку: «Будешь плохо кушать – заболеешь! Не будешь тепло одеваться – простудишься!» и т.д. Но практически очень мало в семьях говорят родители детям: «Не будешь делать зарядку – не станешь сильным! Не будешь заниматься спортом – трудно будет достигать успехов в учении!» и т.д.

    Видимо, поэтому наши ученые среди исследуемых ставят на первое место многое, но только не здоровье.

    Исходя из проведенного исследования и была разработана данная программа.

     

    Определена основная цель: развитие психически и физически здоровой личности, формирование и раскрытие творческой индивидуальности ребенка, укрепление его здоровья.

    Для достижения целевых ориентиров было решено создание в детском саду дополнительного образования «Сибирячок» и определены следующие задачи:

    1. Выявление уровня здоровья детей;

    2. Воспитание у детей потребности в здоровье, формирование стремления к здоровому образу жизни;

    3. Поддержка здоровья детей.

    Актуальность программы

    Проблема профилактики заболеваний детей является одной из самых актуальных. Именно поэтому утверждение здорового образа жизни подрастающего поколения должно, сегодня рассматриваться в практике работы детских садов, как одно из приоритетных направлений гуманизации образования, т.к. от того, насколько успешно удается сформировать и закрепить навыки здорового образа жизни в раннем детстве, зависит в последующем реальный образ жизни и здоровье человека. Важной педагогической задачей должно являться воспитание у детей потребности в здоровье, формировании стремления к здоровому образу жизни.

    Данная программа актуальна для нашего детского сада, так как она:

    1. Разработана в соответствии с целями и задачами детского сада: воспитании нравственно, духовно и физически здорового человека.
    2. Родители зачастую некомпетентны в вопросах укрепления здоровья детей.

    Программа разработана с учетом возраста детей, их интеллектуального и психического развития, осознания необходимости вести здоровый образ жизни и укреплять свое здоровье, а также с учетом знаний родителей об укреплении здоровья своих детей.

    Программа рассчитана на один образовательный год (возможно продолжение программы).

    Новизна

    Существует множество программ имеющих физкультурно-оздоровительную направленность. Новизна данной программы заключается в подборе материалов дополнительного образования, ориентированных на профилактику детей нашего детского сада.

    Программа состоит из двигательных игр, упражнений, бесед о здоровом образе жизни, дыхательной гимнастики и других нетрадиционных форм физкультурно-спортивно-оздоровительной работы.

    Формы и режим дополнительного образования "Сибирячок".

    Содержание программы ориентировано на детей, имеющих отклонения в здоровье, не имеющих противопоказаний к образовательной деятельности физическая культура, с учётом рекомендаций медиков и желания родителей.

    Наполняемость групп-до 15 человек.

    Наполняемость выдержана в пределах требований СанПиН и информационного письма Департамента молодёжной политики, воспитания и социальной защиты детей Минобрнауки РФ от 19.10.2006 №06-1616 «О методических рекомендациях» Приложение 7 «Примерная наполняемость групп».

    Ведущей формой организации обучения являются, как групповая, так и индивидуальная. Применяется дифференцированный подход к детям, так как в связи с их индивидуальными особенностями, результативность в усвоении материала может быть различной.

    Полезно использование специальных индивидуальных   упражнений. Допускается ограничение поставленных задач для детей, испытывающих затруднения. Дифференцированный подход поддерживает мотивацию к дополнительному образованию и способствует удержанию желания детей.

    Возраст детей участвующих в реализации, данной дополнительной образовательной программы 6-7 лет.

    Программа рассчитана на 1-2 года, в зависимости от необходимости занятий ребёнка по данному направлению.

    Продолжительность занятий составляет 20 — 30 минут,1 раз в неделю,37 занятий в год.

    Прогнозируемый (ожидаемый) результат.

    Воспитание здорового во всех отношениях человека. Дополнительное образование «Себирячок» закалит и укрепит физическое и психическое здоровье детей, будут способствовать сплочению коллектива в первую очередь. Также данные занятия повысят работоспособность, создадут хорошее настроение, поспособствуют общению между детьми.

    Формами подведения итогов реализации данной программы являются:

    • диагностика физического развития детей.
    • Анализ медицинским работником изменений заболеваемости данными детьми.

    2. Учебно-тематический план

    п/п

    Наименование темы

    Количество часов

    Всего

    Теоретическая ОД

    Практическая

    ОД

    1.

    Обж

    2

    1

    1

    2.

    Как закаляться

    6

    1

    5

    3.

    Забота о глазах

    4

    1

    3

    4.

    Уход за ушами

    6

    2

    4

    5.

    Мышцы, кости и суставы

    8

    2

    6

    6.

    Руки, ноги и я

    6

    1

    5

    7.

    Неболейка

    5

    1

    4

    Итого:

    37

    7

    28

    3. Содержание программы:

    Обж . 2часа

    Теоретический материал:1час

    Практическая дополнительная образовательная деятельность:1час

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения и подвижные игры со спортивным оборудованием

    «Как закаляться. 6часов

    1.Если хочешь быть здоров 3 часа

    Теоретический материал: 1час

    Цель:  Воспитывать у детей осознанное отношение к необходимости закаляться,

    заниматься спортом, есть овощи и фрукты, чтобы противостоять болезням.

    Практические занятия: 2час

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения для освоения техники основных видов движений Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения на релаксацию

    2.Сохрани свое здоровье сам. 3часа

    Теоретический материал:1час

    Цель: Учить самостоятельно, следить за своим здоровьем, знать несложные приемы

    оздоровления, уметь оказывать элементарную помощь, прививать любовь у

    физическим упражнениям, самомассажу.

    Практические занятия: 2часа

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Подвижные игры для освоения техники основных видов движений Упражнения на релаксацию

    «Забота о глазах». 4часа

    1.Что могут глаза.2часа Теоретический материал:1час

    Цель:  Осознание детьми возможностей зрительного анализатора по признакам цвета.

    Практические занятия: 3часа

    Упражнения и подвижные игры на развитие зрительных анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    «Уход за ушами» 6часов

    1.Что могут наши уши.6 часов

    Теоретический материал:1час

    Цель:  Формировать восприятие отдельных свойств явлений и предметов с помощью

    слухового анализатора.

    Практические занятия:5часов

    Упражнения и подвижные игры на развитие слуховых анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    «Мышцы, кости и суставы» 8часов

    1.Скелет — наша опора.2часа

    Теоретический материал: 1час

    Цель:  Дать детям представления о косно-мышечной системе организма человека.

    Практические занятия: 2часа

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры

    2.Осанка - стройная спина! 2часа

    Теоретический материал: 1час

    Цель:  Учить детей следить за своим здоровьем, побуждать к выполнению физических

    упражнений, радоваться достигнутому результату.

    Практические занятия: 2часа

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры с использованием нестандартного оборудования.

    3.Спорт — это здоровье.4часа

    Теоретический материал:1час

    Цель:  закрепить знания о различных видах спорта, учить пантомимой изображать

    знакомые виды спорта, развивать интерес к видам спорта, желание заниматься спортом.

    Практические занятия:3часа

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры на различные виды спорта

    Руки, ноги и я. 6 часов

    1.Здоровые ножки идут по дорожке.3часа

    Теоретический материал: 1час

    Цель: дать детям представление о различных способах оздоровления ног.

    Практические занятия: 2часа

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с бегом и прыжками.

    2.Сильные руки-не знают скуки.3часа

    Теоретический материал: 1час

    Цель: осознание детьми зависимости упражнений для рук с исходными результатами. Вызывать у детей желание к выполнению физических упражнений.

    Практические занятия: 2часа

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с мячами и скакалками.

    Неболейка. 5 часов

    1.Чтобы нам не болеть. 5часов

    Теоретический материал:1час

    Цель:  Воспитывать доброе отношение к тем, кто заботится о нашем здоровье, формировать осознанное отношение к необходимости укреплять здоровье с помощью зарядки, витаминов.

    Практические занятия: 4 часа

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры по желанию детей

    Упражнения на релаксацию

    Каждая дополнительная образовательная деятельность имеет свою оздоровительную направленность и включает в себя:

    1.Беседы познавательного характера.

    2.Упражнения и подвижные игры для освоения техники основных видов движений 3. Упражнения на развитие равновесия и координации 4.Дыхательная гимнастика 5. Точечный массаж и самомассаж 6. Упражнения на релаксацию

    Для успешного решения оздоровительных задач важно постепенное нарастание трудностей.

    Сначала необходимо ребенка заинтересовать, показать, объяснить, а затем закрепить двигательные упражнения. Подбирается материал в соответствии с темой образовательной деятельности.

    Структура дополнительного образования. Каждое занятие имеет определенную структуру: начинается с подготовительной части, затем следует основная часть и в конце - заключительная.

    Подготовительная часть по продолжительности занимает 5-10 минут и имеет собственные задачи:

    1. Задачи биологического аспекта - подготовка организма детей к предстоящей работе (настрой центральной нервной системы, подготовка опорно-двигательного аппарата к выполнению упражнений основной части занятия.)
    2. Задачи педагогического аспекта - формирование у детей умение выполнять двигательные действия в разном темпе с разной амплитудой и степенью мышечного напряжения.

    Для решения этих задач в подготовительной части используются различные средства: строевые упражнения, разновидности передвижений, самомассаж, танцевальные упражнения, подвижные игры, вольные упражнения с элементами на координацию движений. Упражнения с высокой интенсивностью выполнения подготовительную часть включать; нецелесообразно, т.к. они могут снизить работоспособность детей в основной части. Поэтому здесь не ставятся задачи развития у детей таких двигательных качеств как сила, выносливость.

    Основная часть  занятия  занимает 12-15 минут и содержит следующие задачи:

    1.Формирование жизненно необходимых и специальных двигательных навыков.

    2. Развитие волевых и физических качеств детей.

    Для решения этих задач в основной части занятия используется значительный подъем нагрузки. Выполняются упражнения на тренажерах, основные виды движений через подвижные игры и игровые упражнения.

    Заключительная часть занимает 3-5 минут. Основными ее задачами являются подготовка организма детей к предстоящей деятельности, подведение итогов данного занятия, задание на дом.

    В заключительной части занятия обычно используются успокаивающие упражнения (ходьба, упражнения на расслабление), отвлекающие (на внимание, на координацию, спокойные игры, дидактические игры, выполняемые с музыкальным сопровождением), упражнения, способствующие повышению эмоционального состояния (танцевальные и т.п.).

    Перспективное планирование дополнительного образования  «Сибирячок».

    месяц

    неделя

    планирование

    Сентябрь

    1

    Обж

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения и подвижные игры со спортивным оборудованием

    Обж

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения и подвижные игры со спортивным оборудованием

    2

    Как закаляться

    Если хочешь быть здоров

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения для освоения техники основных видов движений Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения на релаксацию

    Неболейка

    Чтобы нам не болеть

    Чтобы нам не болеть

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры по желанию детей

    Упражнения на релаксацию

    3

    Мышцы, кости и суставы

    Скелет — наша опора

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры

    Мышцы, кости и суставы

    Скелет — наша опора

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры

    4

    Руки, ноги и я

    Здоровые ножки идут по дорожке

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с бегом и прыжками.

    Руки, ноги и я

    Сильные руки-не знают скуки

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с мячами и скакалками.

    Октябрь

    1

    Как закаляться

    Если хочешь быть здоров

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения для освоения техники основных видов движений Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения на релаксацию

    Как закаляться

    Сохрани свое здоровье сам

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Подвижные игры для освоения техники основных видов движений Упражнения на релаксацию

    2

    Забота о глазах

    Что могут глаза

    Упражнения и подвижные игры на развитие зрительных анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    Уход за ушами

    Что могут наши уши

    Упражнения и подвижные игры на развитие слуховых анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    3

    Мышцы, кости и суставы

    Скелет — наша опора

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры

    Мышцы, кости и суставы

    Скелет — наша опора

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры

    4

    Неболейка

    Чтобы нам не болеть

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры по желанию детей

    Упражнения на релаксацию

    Неболейка

    Чтобы нам не болеть

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры по желанию детей

    Упражнения на релаксацию

    Ноябрь

    1

    Как закаляться

    Если хочешь быть здоров

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения для освоения техники основных видов движений Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения на релаксацию

    Как закаляться

    Сохрани свое здоровье сам

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Подвижные игры для освоения техники основных видов движений Упражнения на релаксацию

    2

    Забота о глазах

    Что могут глаза

    Упражнения и подвижные игры на развитие зрительных анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    Уход за ушами

    Что могут наши уши

    Упражнения и подвижные игры на развитие слуховых анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    3

    Мышцы, кости и суставы

    Скелет — наша опора

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры

    Мышцы, кости и суставы

    Скелет — наша опора

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры

    4

    Руки, ноги и я

    Здоровые ножки идут по дорожке

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с бегом и прыжками.

    Руки, ноги и я

    Сильные руки-не знают скуки

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с мячами и скакалками.

    Декабрь

    1

    Как закаляться

    Сохрани свое здоровье сам

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Подвижные игры для освоения техники основных видов движений Упражнения на релаксацию

    Мышцы, кости и суставы

    Скелет — наша опора

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры

    2

    Забота о глазах

    Что могут глаза

    Упражнения и подвижные игры на развитие зрительных анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    Уход за ушами

    Что могут наши уши

    Упражнения и подвижные игры на развитие слуховых анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    3

    Мышцы, кости и суставы

    Осанка - стройная спина

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры с использованием нестандартного оборудования.

    Мышцы, кости и суставы

    Осанка - стройная спина

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры с использованием нестандартного оборудования.

    4

    Неболейка

    Чтобы нам не болеть

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры по желанию детей

    Упражнения на релаксацию

    Неболейка

    Чтобы нам не болеть

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры по желанию детей

    Упражнения на релаксацию

    Январь

    1

    Как закаляться

    Сохрани свое здоровье сам

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Подвижные игры для освоения техники основных видов движений Упражнения на релаксацию

    Мышцы, кости и суставы

    Спорт — это здоровье

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры на различные виды спорта

    2

    Забота о глазах

    Что могут глаза

    Упражнения и подвижные игры на развитие зрительных анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    Уход за ушами

    Что могут наши уши

    Упражнения и подвижные игры на развитие слуховых анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    3

    Мышцы, кости и суставы

    Осанка - стройная спина

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры с использованием нестандартного оборудования.

    Мышцы, кости и суставы

    Осанка - стройная спина

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры с использованием нестандартного оборудования.

    4

    Руки, ноги и я

    Здоровые ножки идут по дорожке

    Здоровые ножки идут по дорожке

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с бегом и прыжками.

    Руки, ноги и я

    Сильные руки-не знают скуки

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с мячами и скакалками.

    Февраль

    1

    Как закаляться

    Если хочешь быть здоров

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения для освоения техники основных видов движений Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения на релаксацию

    Мышцы, кости и суставы

    Спорт — это здоровье

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры на различные виды спорта

    2

    Неболейка

    Чтобы нам не болеть

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры по желанию детей

    Упражнения на релаксацию

    Неболейка

    Чтобы нам не болеть

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры по желанию детей

    Упражнения на релаксацию

    3

    Мышцы, кости и суставы

    Осанка - стройная спина

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры с использованием нестандартного оборудования.

    Мышцы, кости и суставы

    Осанка - стройная спина

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры с использованием нестандартного оборудования.

    4

    Руки, ноги и я

    Здоровые ножки идут по дорожке

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с бегом и прыжками.

    Руки, ноги и я

    Сильные руки-не знают скуки

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с мячами и скакалками.

    Март

    1

    Как закаляться

    Если хочешь быть здоров

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения для освоения техники основных видов движений Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения на релаксацию

    Неболейка

    Чтобы нам не болеть

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры по желанию детей

    Упражнения на релаксацию

    2

    Забота о глазах

    Что могут глаза

    Упражнения и подвижные игры на развитие зрительных анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    Уход за ушами

    Что могут наши уши

    Упражнения и подвижные игры на развитие слуховых анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    3

    Мышцы, кости и суставы

    Осанка - стройная спина

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры с использованием нестандартного оборудования.

    Мышцы, кости и суставы

    Спорт — это здоровье

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры на различные виды спорта

    4

    Руки, ноги и я

    Здоровые ножки идут по дорожке

    Здоровые ножки идут по дорожке

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с бегом и прыжками.

    Руки, ноги и я

    Сильные руки не знают скуки

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с мячами и скакалками.

    Апрель

    1

    Как закаляться

    Если хочешь быть здоров

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения для освоения техники основных видов движений Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения на релаксацию

    Как закаляться

    Сохрани свое здоровье сам

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Подвижные игры для освоения техники основных видов движений Упражнения на релаксацию

    2

    Забота о глазах

    Что могут глаза

    Упражнения и подвижные игры на развитие зрительных анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    Уход за ушами

    Что могут наши уши

    Упражнения и подвижные игры на развитие слуховых анализаторов.

    Упражнения на релаксацию

    3

    Мышцы, кости и суставы

    Спорт — это здоровье

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры на различные виды спорта

    Мышцы, кости и суставы

    Спорт — это здоровье

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры на различные виды спорта

    4

    Руки, ноги и я

    Здоровые ножки идут по дорожке

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с бегом и прыжками.

    Руки, ноги и я

    Сильные руки не знают скуки

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения и подвижные игры с мячами и скакалками.

    Май

    1

    Как закаляться

    Сохрани свое здоровье сам

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Подвижные игры для освоения техники основных видов движений Упражнения на релаксацию

    Неболейка

    Итоговый

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения на релаксацию

    Упражнения и подвижные игры с нестандартным оборудованием

    2

    Неболейка

    Итоговый

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения на релаксацию

    Упражнения и подвижные игры с нестандартным оборудованием

    Неболейка

    Итоговый

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения на релаксацию

    Упражнения и подвижные игры с нестандартным оборудованием

    3

    Мышцы, кости и суставы

    Спорт — это здоровье

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры на различные виды спорта

    Мышцы, кости и суставы

    Спорт — это здоровье

    Дыхательная гимнастика

    Упражнения на развитие равновесия и координации

    Упражнения и подвижные игры на различные виды спорта

    4

    Неболейка

    Итоговый

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения на релаксацию

    Упражнения и подвижные игры с нестандартным оборудованием

    Неболейка

    Итоговый

    Дыхательная гимнастика

    Точечный массаж и самомассаж

    Упражнения на релаксацию

    Упражнения и подвижные игры с нестандартным оборудованием

    Дидактический материал представлен:

    • Картотека подвижных игр.
    • Картотека дыхательной гимнастики.
    • Картотека точечных массажей и самомассажей.
    • Картотека упражнений на релаксацию.
    • Картотека упражнений с нетрадиционным оборудованием.

    4. Комплексы дыхательной гимнастики

    № 1

    Жуки

    Дети сидят на стульях, воспитатель произносит: «Ж-ж-ж, - сказал крылатый жук, - посиж-ж-ж-у».

    Дети обнимают себя за плечи, произносят: «Поднимуся, полечу; громко, громко зажуж-ж-ж-ж-у».

    Дети разводят руки в стороны и перемещаются по залу с произнесением звуков «ж-ж-ж-ж-ж» (2 – 3 мин)

    № 2

    Котята

    Дети произвольно перемещаются на четвереньках (пролезают, подлезают, преодолевают различные препятствия), произнося на выдохе «мяу-мяу»

    № 3

    Котята и собачки

    Дети делятся на 2 группы «котята» и «собачки». Воспитатель предлагает котятам ходить на носочках мурлыча «мяу-мяу»; по сигналу собачки со словами «гав-гав» не позволяют им это сделать, ловят котят двумя руками. Если котята успели присесть, собачки их не трогают. При повторной игре дети меняются ролями.

    № 4

    Самолёты

    По команде воспитателя «заводятся моторы» - произносятся на выдохе «р-р-р-р»; летают самолёты – «ж-ж-ж-ж»; разворачиваются на виражах – «у-у-у-у»; садятся на посадку – «ух-ух-ух».

    № 5

    Медвежонок

    Дети ложатся на спину, руки – под головой; выполняют глубокий вдох через нос, на выдохе – похрапывают». Воспитатель комментирует: «Медвежата спят в берлоге…» «Мишка проснулся, потянулся, перевернулся». Дети выполняют движения, потягиваются, сгибают ноги в коленях к животу, выполняя при этом глубокий выдох через нос; переворачиваются и … опять «засыпают, похрапывая».

    № 6

    Надуй шарик

    Дети выполняют имитацию надувания воздушных шариков: дыхание ртом короткое, отрывистое, губы вытянуты трубочкой, произносить «ф-ф-ф-ф»; воспитатель предлагает им поиграть с настоящими воздушным шариком.

    «Шар сдулся». Набрать воздух носом. Длинный, долгий выдох «ш-ш-ш-ш». В конце – хлопок в ладоши.

    № 7

    Паровоз с грузом

    Дети сидят на полу в кругу. По сигналу они перекидывают мяч друг другу (грузят вагоны). «Погрузка закончена», когда мяч прошёл по кругу. Дети выполняют движения руками (имитация езды паровоза) с произношением на выдохе чух-чух-чух (до 1 мин). После чего паровоз останавливается, (произносятся на выдохе ш-ш-ш-ш) как можно дольше. Выполняется глубокий вдох через нос (набрались сил … и начинается разгрузка вагонов) – передаётся мяч по кругу в другую сторону. (игра продолжается 3 – 4 минуты)

    № 8

    Поймай пчёлку

    Дети стоят в кругу, воспитатель в центре кругу. В руках у воспитателя прутик (длина около 1 м), на котором привязана «пчёлка». Воспитатель поворачивается на месте, проводя пчёлку над головой детей. Дети ловят пчёлку с произнесением «ж-ж-ж-ж».

    № 9

    Пузырь

    Дети встают в круг, взявшись за руки, и произносят вместе с воспитателем:

    Раздувайся пузырь,

    Раздувайся тугой,

    Оставайся такой,

    Да не лопайся.

    Произнося слова, дети постепенно расширяют круг. После слов: «пузырь лопнул», дети опускают руки и произносят «пух»; после чего «надувается» новый пузырь.

    № 10

    Снежинки и ветерок

    Дети делятся на две команды «снежинки» и «ветерок». Снежинки кружаться, бегают на носочках; «ветерок» в это время отдыхает. После слов «ветер проснулся», дети на выдохе произносят «ш-ш-ш-ш и снежинки прячутся от ветра, оседают.

    № 11

    Солнышко и дождик

    Воспитатель говорит: «Солнышко, можно гулять». Дети перемещаются по залу (бегают, подпрыгивают и пр.). На слова «дождь пошёл» - дети приседают и на выдохе произносят: «Кап-кап-кап-кап».

    № 12

    Спрятался

    Дети сидят на стульях. Воспитатель произносит слова, под которые выполняются движения:

    пальчик о пальчик тук-тук-тук,

    ножками быстренько туп-туп-туп,

    личико спрятали – ух (закрыли лицо руками).

    При повторной игре дети произносят слова вместе с воспитателем.

    № 13

    Сугробы

    По залу расставлены различные препятствия (сугробы). Дети преодолевают сугробы (перешагивают, перепрыгивают), произнося «туп-туп-туп» - дыхание через нос. по команде «вьюга» - приседают и на выдохе произносят: «С-с-с-с» (2 – 3 мин).

    № 14

    Часики

    Встать прямо, н. врозь, р. опустить. Размахивая прямыми р. вперёд и назад, произносить «тик-так». (10 – 12 раз)

    № 15

    Трубач

    Сесть, кисти р. сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». (4 – 5 раз)

    № 16

    Петух

    Встать прямо, н. врозь, р. опустить. Поднять р. в стороны, а затем хлопнуть ими по бёдрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку» (5 – 6 раз)

    № 18

    Насос

    Встать прямо, н. вместе, р. опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону – выдох, р. скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с». (6 – 8 наклонов в каждую сторону)

    № 19

    Вырасти большой

    Встать прямо, н. вместе, поднять р. вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить р. вниз, опуститься на всю ступню – выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». (4 – 5 раз)

    № 20

    Гуси

    Медленная ходьба в течение 1 – 3 мин. Поднять р. в стороны – вдох, опустить вниз – выдох, произносить «г-у-у-у-у»

    № 21

    Каша кипит

    Сесть, одна р. на животе, другая – на груди. При втягивании живота сделать вдох, выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф» (3 – 4 раза)

    № 22

    Дыши спокойно

    Встать прямо, ноги слегка расставлены, руки внизу. Спокойно медленно дышать носом.

    № 23

    Хомячки

    Дети сильно надувают щёки, «как у хомячков» (дышат через нос) и ходят по залу. По сигналу кулачками надавливают на щёки, выпуская при этом воздух через рот «щёчки, как у детей».

    № 24

    Цветочки

    Дети располагаются произвольно (сидят, стоят); руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулачки. По команде отводят в стороны сначала большие пальчики, затем указательные, средние, безымянные и мизинцы, при этом выполняется глубокий вдох через нос (цветок распустился). Затем также последовательно пальчики сжимаются в кулачки на выдохе (цветок закрылся).

    5. Подвижные игры

    Мышеловка 1

    Дети делятся на две равные   группы. Одна группа - "мышки". Они стоят в колоне один за другим. Со второй группы детей сделать 3 круга - это 3 "мышеловки". Дети, которые образуют мышеловки, берутся за руки и на слова воспитателя: "Мышеловка открыта" дети в кругу поднимают руки. Мышки пробегают сначала через одну мышеловку, а затем через вторую и т. д. На слово воспитателя: "хлоп" мышеловка закрывается (дети в кругу опускают руки). Мышки, которые остались в кругу считаются поймаными и становятся в круг. Игра заканчивается, когда все мыши будут пойманы. Выигрывает та мышеловка, где будет больше пойманых мышей. Игра повторяется. Дети меняются ролями.

    Шоферы

    С одной стороны площадки два "гаража" (начертить две параллельные линии на расстоянии 5 - 6 шагов одна от другой). На линиях сделать места для "автомобилей"; поставить кубики. В одном гараже стоят машины с красными рулями (на кубиках лежат красные кружки), а в другом - машины с зелеными рулями (на кубиках лежат зеленые кружочки). Дети - "шоферы", поделены на две равные группы, становятся лицом к своим машинам каждый возле своего руля, которые лежат на кубиках. Воспитатель, который выполняет роль милиционера, стоит на одинаковом расстоянии от двух гаражей и руководит движением машин. Когда он отводит левую руку в бок, дети - шоферы с гаража, стоящий с левой стороны, нагибаются, берут обеими руками руль и готовятся к выезду (колонкой). На поднятый вверх зеленый флажок дети выезжают из гаража и разьезжаются по всей площадки. На красный флажок останавливаются, на зеленый едут дальше. На слова воспитателя: "В гараж" машины возвращаются на свои места. Воспитатель отмечает внимательного шофера, который раньше всех вернулся в гараж. Затем воспитатель отводит руку в сторону и дети - шоферы, которые стоят с правой стороны, делают тоже самое.

    Сова 2

    С одной стороны площадки место для "бабочек" и "жучков". В стороне начертан круг - "гнездо совы". Выделенный ребенок - "сова" встает в гнездо. Остальные дети - "бабочки" и "жучки" встают за линией. Середина площадки свободна. На слово воспитателя: "день" бабочки и жучки летают (дети бегают по площадке). На слово воспитателя: "ночь" бабочки и жучки быстро останавливаются на своих местах и не шевелятся. Сова в это время тихо вылетает на площадку на охоту и забирает тех детей, которые пошевелилися (отводит их в гнездо).

    слово воспитателя: "день" сова возвращается в свое гнездо, а бабочки и жучки начинают летать.Игра заканчивается, когда у совы будет 2 - 3 бабочки или жучка. Воспитатель отмечает детей, которые ни разу не были забраны совой в гнездо.

    Стоп!

    С одной стороны площадки за линией дети стоят в шеренге. На расстоянии 10 - 15 шагов от детей чертят круг (диаметром 2 - 3 м). Из детей выбирают одного ведущего, который становится в круг спиной к ним. Ведущий закрывает глаза и говорит: "Быстро иди, не отставай, стоп!" В то время, когда он говорит эти слова, дети большими шагами быстро идут вперед по направлению к ведущему. На слово "стоп!" все замирают на местах, ведущий быстро смотрит. Если ребенок не успел остановиться и встать ровно, ведущий снова ведет его к линии и он при повторении игры начинает двигаться снова от линии. Ведущий снова закрывает глаза и говорит те же слова, а дети дальше двигаются к ведущему в круг, и так до тех пор, пока кто - нибудь из детей не дойдет к ведущему в круг раньше, чем тот скажет "стоп!" Этот ребенок меняется местами с ведущим, и игра повторяется.

    Пастух и волк

    Из детей выбирают "пастуха" и "волка", остальные дети - "овцы". На одном конце площадки чертят "дом" для овец, на противоположной стороне площадки - поле, где будут пастись овцы. С боку стоит волк. Пастух ведет овец в поле. В поле овцы бегают, пасутся. На сигнал воспитателя: "волк!" овцы разбегаются по площадке и убегают в свой домик. Волк ловит овец. Пастух их защищает. Пойманную овцу волк отводит к себе. При повторении игры пастух, возвращаясь домой, освобождает пойманную волком овечку. Волк старается не допустить пастуха к овце и в то же время ловит остальных. Игра заканчивается, когда у волка будет несколько овечек (по договоренности).

    Смени флажок

    Дети делятся на 2 или на 4 одинаковые группы и встают перед линией в параллельные колоны, лицом в одну сторону. С противоположной стороны площадки перед каждой колонной лежит по одному обручу, в обручах флажки (например, зеленые). Каждому первому игроку в колоне дается флажок определенного цвета (например, синего). На сигнал воспитателя "раз" первые дети из колон (по одному ребенку с каждой) с синими флажками быстро бегут к обручам, Меняют синие флажки на зеленые, возвращаются на свои места и поднимают вверх зеленые флажки. Зеленые флажки передают вторым в своей колоне, сами встают в конце колоны. Колона подходит к линии. Воспитатель снова дает сигнал, бегут вторые, затем третьи и т. д. Воспитатель каждый раз отмечает того, кто первый сменил флажок и правильно его положил. Игра продолжается до тех пор, пока каждый ребенок с колоны не сменит флажок. Выигрывает та колона, которая качественно и быстро выполняла задание воспитателя. Игру можно повторить.

    Палочка - стукалочка

    С одной стороны площадки посадить детей, поделив их на одинаковые колоны. На расстоянии 1 - 2 шагов от них начертить линию, от которой дети будут бегать на противоположный конец площадки, где стоит стул. Под стулом лежит палочка. На линию выходят по одному из каждой колоны и на слово "раз" или "беги" бугут. Кто быстрее вытянит палочку, тот стучит и говорит: "Раз, два, три, палочка -

    стукалочка, стучи!", кладет палочку на место и садится на свое место. Колона, в которой ребенок выиграл, получает флажок. Затем выходит вторая, третья пара и т. д. В конце игры подсчитываются флажки. Выигрывает та колона, которая имеет больше флажков.

    Смелее вперед!

    Дети делятся на две группы. Строятся в шеренгу и встают лицом к середине площадки. На первый сигнал одна группа поворачивается лицом в противоположный бок и марширует на месте, а вторая шеренгой идет вперед. На второй сигнал дети, которые маршировали на месте, поворачиваются и ловят тех,

     которые шеренгой шли вперед. Последние быстро убегают на свои места (за линию). Игра повторяется. Дети меняются ролями. Выигрывает та группа детей, в шеренге которой меньше пойманых детей.

    Где кто живет?

    Дети стоят в две шеренге на расстоянии 8 - 10 шагов одна от другой. Посередине между шеренгами начертить два круга, каждое 80 - 100 см диаметром; один круг - "двор", другой - "лес". В каждой шеренге есть одинаковые "птицы" и "животные". Каждый ребенок с первой шеренги выбирает себе название любой птицы или животного, которые живут в лесу, или названия домашних животных и птиц, которые ходят по двору. Такие же названия выбирает себе и вторая шеренга. Например, первые два ребенка в двух шеренгах - зайцы, вторые - кошки и т. д. Когда воспитатель называет домашних животных, дети, которые имеют названия этих животных, быстро бегут в лес. Например, на сигнал воспитателя "кукушки!" дети - "кукушки" из двух шеренг спешат в круг, которое является лесом; на сигнал "кошки" дети - "кошки" из двух шеренг спешат в круг, которое является двором. Воспитатель отмечает того ребенка из пары, который быстрее добежит до круга. Когда все дети будут в кругу, игра заканчивается.

    К своему флажку

    По середине площадки чертят 5 маленьких кругов один возле другого; В каждом кругу встает ведущий с флажком определенного цвета в руках. Дети делятся на 5 групп. Каждая группа имеет свой цвет, такой же самый, как у ведущего. На сигнал воспитателя ведущие по очереди ведут свои колоны на край площадки, маршируют в большом кругу, который был начерчен раньше. На слова воспитателя: "Ведущие на места!" Ведущие возвращаются в свои круги и незаметно меняются флажками, а дети продолжают ходить по большому кругу. На слова воспитателя: "К своим флажкам!" ведущие поднимают флажки вверх, а дети бегут к ним. Выигрывает та группа детей, которая быстрее найдет флажок своего цвета и встанет в колону за ведущим. С каждой группы выбирают нового ведущего. Игра повторяется.

    Хитрая лиса

    Дети стоят в кругу плечо к плечу, заложив руки за спину. Воспитатель проходит сзади них и не заметно дотрагивается до любого ребенка. Ребенок, к которому дотронулся воспитатель, становится "хитрой лисой". Воспитатель предлагает кому - нибудь из детей внимательно посмотреть на своих товарищей, поискать глазами хитрую лису. Если ребенок сразу не найдет, то все дети спрашивают: "Хитрая лиса, где ты?" и внимательно следят за лицом каждого, покажется ли лисичка. После трех вопросов лиса отвечает: "Я тут!" и начинает ловить. Дети разбегаются в разные стороны. Когда лиса поймает 2 - 3 ребенка, игра заканчивается. При повторении выбирают другую лисичку.

    Караси и щука 

    Половина детей образует круг (ставок). Дети стоят на расстоянии вытянутых рук в стороны один от другого. Воспитатель выбирает одного ребенка "щукой". Щука встает вне круга. Остальные дети - "караси" плавают (бегают) в середине круга - "ставка". На слово воспитателя: "щука!" ребенок быстро вбегает в круг (ставок) и старается словить карасей, которые спешат сесть или встать за товарища, который стоит в кругу. Щука ловит тех карасей, которые не успели спрятаться. Пойманных забирает с круга. Игра заканчивается, когда щука словит определенное количество карасей. Затем воспитатель выбирает новую щуку. Игра повторяется.

    Выручай!

    Дети стоят в кругу лицом в центр. Два ребенка, которых перед этим выбрали, выходят из круга и бегут: один ребенок убегает, другой - догоняет. Ребенок, который убегает, может спастись, встав сзади у кого - нибудь из детей, которые стоят в кругу, и сказать: "Выручай!" Тот ребенок, к которому обратились, должен убегать из круга и тоже встать сзади другого. Если ребенок не успеет встать, ее поймают. При повторении игры выбирают другую пару детей.

    Квач, бери ленточку!

    Дети стоят в кругу. Каждый ребенок получает ленточку, привязывает ее на пояс. В центр круга встает "квач", У него ленточки нет. На слова воспитателя: "Лови!" дети разбегаются по всей площадке, а "квач" догоняет детей и старается снять ленточки у детей. Ребенок, который остается без ленточки, не надолго выходит из игры. На слова воспитателя: "Раз, два, три, в круг вставайте!" дети становятся в круг, а "квач" подсчитывает количество снятых ленточек и возвращает их детям. Игра повторяется с новым "квачом" 3 - 4 раза. В конце игры воспитатель отмечает самого ловкого "квача".

    Квач парами

    Дети бегают по площадке, а ребенок - "квач" ловит их. Если кто - нибудь из детей подаст руку другому ребенку, которого догоняет "квач", и встанет с ним в пару, "квач" перестает его ловить.

    Ловля бабочек

    Из детей выбирается 4 "ловца". Они встают в пары и отходят к краю площадки в одно место. Остальные дети - "бабочки". На слова воспитателя: "Бабочки, бабочки в сад полетели" дети - "бабочки" летают - бегают по всей площадке. На слово воспитателя "ловцы!" два ребенка, держась за руки, стараются словить бабочку: окружить его, соединив свободные руки. Когда ловцы поймают бабочку, они его отводят на край площадки и садят на скамейку. В это время остальные бабочки присаживаются на корточки. На слова: "Бабочки, бабочки в поле полетели" дети - "бабочки" прыгают по всей площадке. Их ловит другая пара ловцов. Когда будет поймано 4 - 6 бабочек, подсчитывают, сколько поймала каждая пара. Затем выбираются другие ловцы

    Ищи ведущего!

    Выбирают 4 - 5 ведущих, между которыми распределяют всех игроков. Дети становятся в круг, ведущий в центре круга (сколько ведущих столько кругов). Каждый должен хорошо знать своего ведущего. Взявшись за руки, дети маршируют вокруг своего ведущего. "На прогулку!" говорит воспитатель. Ведущие остаются на своих местах, а дети гуляют по всей площадке. На команду "стоп!" все останавливаются и закрывают глаза. В это время за указаниями воспитателя ведущие меняются местами, причем так тихо, чтобы дети не могли догадаться, куда перешел их ведущий. "Ищи ведущего!" и каждая группа детей спешит построится в круг возле своего ведущего. Воспитатель отмечает, какая группа детей это сделала быстрей. Игра повторяется.

    Не ошибись!

    Дети, поделены на две одинаковые колоны, стоят на одном конце площадки пред линией. На противоположном конце площадки напротив каждой колоны на линии лежат по 3 разноцветных кубика, а на расстоянии 2 - 3 шагов от кубиков (справа и слева) лежат такие же разноцветные кубики. На слово воспитателя "раз" первые дети в колонах бегут по прямой к кубикам, берут один из них, отбегают в сторону (один вправо, другой - влево) и берут кубик такого же цвета, как и в руке, с двумя кубиками одного цвета, возвращаются на место и поднимают вверх. Выигрывает тот ребенок, который первый поднял кубики одного цвета вверх, вернувшись на место. Затем дети возвращаются, кладут кубики на места и идут в конец своей колоны. Воспитатель отмечает, кто лучше выполнил задание. Потом на линию выходят вторые, третьи и т. д.

    «ВСПОМНИМ ЛЕТО»

    1

    «НАРИСУЕМ СОЛНЫШКО»

    И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину.

    «Рисуем» солнышко, круговые движения головы.

    8-10раз

    2

    «СОЛНЫШКО ВЗОШЛО»

    И.П.: о.с., руки опущены.

    1-руки в стороны; 2-руки вверх;

    3-посмотрели на руки; 4-и.п.

    8-10раз

    3

    «ЗАСТРЕКОТАЛИ КУЗНЕЧИКИ»

    И.П.: ноги слегка расставлены, руки в стороны (слегка).

    1-правое плечо вверх; 2-левое;

    3-4-плечи вниз;

    8-10раз

    4

    «СДУЕМ ОДУВАНЧИКИ»

    И.П.: ноги на ш.п., руки за спиной.

    1-надуем щеки; 2-наклон вперед(выдыхаем)

    6-8раз

    5

    «ПОДСОЛНУХ»

    И.П.; ноги слегка расставлены, руки на поясе.

    1,3-поворот вправо, развести руки.

    2,4-и.п.

    8-10раз

    6

    «КОЛОКОЛЬЧИК»

    И.П.; ноги вместе, руки на поясе.

    Полуприседание, наклон головы вправо (влево)

    «динь-дон»

    8-10раз

    7

    «КОШКА ДОБРАЯ И ЗЛАЯ»

    И.П.: стоя на четвереньках.

    1-округлить спину, голова вниз.

    2-прогнуть спину, голову вверх «Мяу»

    4-6раз

    8

    «ЖУКИ»

    И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

    1-круговые движения ног (медленно-быстро)

    2-отдых.

    3- круговые движения ног (быстро - медленно)

    4-6раз

    9

    «ЗАЙЧИКИ БЬЮТ В БАРАБАНЧИКИ»

    Прыжки на двух ногах.

     

    10

    УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ.


    КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ №2

    (НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СКАМЕЙКАХ)

    1

    И.П.: сесть верхом на скамейку, ноги согнуть, руки опущены.

    1-руки в стороны;

    2-руки вверх;

    3-посмотреть на руки – вдох;

    4-руки в стороны, вниз - выдох;(5-6 раз)

    8-10раз

    2

    И.П.: сесть верхом на скамейку, ноги согнуть, руки за голову

    1-поворот вправо, руки в стороны, ладони к верху;

    3- поворот влево, руки в стороны, ладони к верху;

    2,4-и.п. (5-7 раз)

    8-10раз

    3

    И.П.: сесть с одной стороны скамейки, ноги вытянуть вдоль скамейки, руками держаться за её край сзади.

    1-подтянуть ноги к груди;

    2-голову наклонить к ногам - выдох;

    3-голову поднять - вдох;

    4- ноги выпрямить, хорошо оттянуть носки;(6-8 раз)

    8-10раз

    4

    И.П.: сесть с одной стороны скамейки, ноги вдоль скамейки, руки за голову, спина прямая;

    1-наклон вперёд;

    2-коснуться руками носков - выдох;

    3-выпрямиться - вдох;

    4-руки за голову;(5-6 раз)

    6-8раз

    5

    И.П.: встать на скамейку, ноги вместе, ступни параллельно, руки внизу.

    1-присесть;

    2-отвести руки назад;

    3-спрыгнуть со скамейки на пол;

    4-руки вперед;(6-8 раз)

    Повернуться лицом к скамейке.

    Вернуться в исходное положение.

    8-10раз

    6

    И.П.: встать около скамейки, руки опущены, спина прямая.

    1-руки через стороны вверх - вдох;

    2-встать па носочки, посмотреть на руки;

    3-опуститься с носочков;

    4-руки через стороны вниз, наклон вперед – выдох;

    8-10раз

    7

    УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ


    КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ №3

    (С ЭЛЕМЕНТАМИ АЭРОБИКИ)

    1

    И.П.: о.с. руки в стороны, ладони вверх:

    1-руки вверх - хлопок;

    2-руки в стороны, ладони вниз;

    8-10раз

    2

    И.П.: стойка, руки на поясе:

    1-наклон вперед;

    2-и.п.;

    3- наклон назад;

    4- и.п.;

    6-8 раз

    3

    И.П.: сед, ноги скрестно, руки к плечам:

    1-поворот туловища вправо;

    2-и.п.;

    3- поворот туловища влево;

    4-и.п.;

    8-10раз

    4

    И.П.: лежа на спине, руки вверх:

    -поднять ноги вверх;

    -принять и.п.;

    (ноги не сгибать носки оттянуть)

    4-6 раз

    5

    И.П.: упор руками, лежа на животе:

    1-2-прогнуться (голову отвести назад);

    3-4-принять и.п.;(4-5 раз)

    (прогибаясь постепенно выпрямлять руки, отводить голову и плечи назад);

    8-10раз

    6

    И.П.: о.с, руки на поясе:

    1-2-присесть, руки вперед;

    3-4- принять и. п.;(4-5 раз)

    При приседании шире разводить колени. Спину держать прямо.

    8-10раз

    7

    УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ


    КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ №4

    (С МЯЧАМИ)

    1

    «Круговорот»

    И.П.: о.с. мяч в обеих руках, руки опущенные вниз:

    1-4-круговые движения головы вправо (влево);

    8-10раз

    2

    «Подтянись»

    И.П.: о.с. мяч в обеих руках, руки опущенные вниз:

    1-руки перед собой;

    2-руки над головой;

    3-встать на носочки, посмотреть на мяч;

    4-и.п.;

    6-8 раз

    3

    «Вперед-назад»

    И.П.: о.с. ноги на ширине плеч, мяч перед грудью (локти в стороны):

    круговые движения кисти вперед – назад

    8-10раз

    4

    «Повороты с мячом»

    И.П.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью (локти в

    стороны):

    1,3-поворот вправо, влево;

    2,4-и.п.;

    8-10 раз

    5

    «Наклоны»

    И.П.: ноги узкой дорожкой, руки опущены, мяч в руках;

    1-руки перед собой;

    2-наклон вперед (положить мяч на пол);

    3-выпрямиться, руки перед собой;

    4-и.п.;

    8-10раз

    6

    «Поднимись»

    И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, мяч под коленями;

    1-поднять туловище, обнять колени; 2-и.п.;

    4-6раз

    7

    «Поскачи»

     И.П.: о.с., руки с мячом перед собой:

    1-прыжок, ноги широкой дорожкой, руки с мячом вверх;

    2-прыжок, ноги вместе, руки с мячом перед собой;

    (8-10 раз), чередуя с ходьбой на месте.

    8

    «Прокати мяч»

    И.П.: сидя на полу, скрестив ноги, мяч переел собой, спина прямая;

    1-наклониться вправо, провести мячом по полу, подальше от себя;

    2- наклониться влево, провести мячом по полу, подальше от себя;

    8-10раз

    9

    УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ


    КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ №5

    (с мешочком)

    1

    «Круговорот»

    И.П.: о.с. мешочек в правой руке, руки опущенные вниз:

    1-4-круговые движения головы вправо (влево);

    8-10раз

    2

    «Переложи мешочек»

    И.П.: о.с. мешочек в правой руке, руки опущенные вниз:

    1-руки в стороны;

    2-руки перед собой передать

    мешочек в левую руку;

    3-руки в стороны;

    4-и.п;

    6-8 раз

    3

    «Наклоны»

    И.П.: о.с. руки опущены, мешочек в правой руке;

    1-руки перед собой;

    2-наклон вперед, передать мешочек

    в левую руку;

    3-выпрямиться, руки перед собой;

    4-и.п.;

    8-10раз

    4

    «Мешочек под коленом»

     И.П.: о.с., руки опущены, спина прямая;

    Высокое поднимание колена, под коленом передать мешочек из правой в левую руку;

    8-10 раз

    5

    «Приседание»

    И.П.: о.с., пятки вместе носки врозь, мешочком на голове;

    Приседание с мешочком на голове, колени в стороны, руки перед грудью;

    8-10раз

    6

    «Волна»

    И.П.: стойка на коленях, руки на поясе, мешочек на голове;

    1-сед на пол вправо, руки влево; 2-и.п.

    4-6раз

    7

    «Лодочка»

    И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, мешочек впереди;

    Прогнуться.

    4-6раз

    8

    «Поскачи»

     И.П.: о.с., руки опущены, мешочек перед собой:

    1-прыжок, ноги широкой дорожкой, руки вверх - хлопок;

    2-прыжок, ноги вместе, руки опущены; чередуя с ходьбой на месте.

    8-10раз

    9

    УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ


    КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ №6

    (с гимнастическими палками)

    1

    «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВЫ»

    И.п.-о.с., руки с палкой за спиной.

    8-10раз

    2

    «ПОТЯНИСЬ»

    И.п.—о.с., руки с палкой опущены.

    1-руки вверх,2-пр.нога назад,3-посмотр.на палку, 4-и.п.

    6-8 раз

    3

    «НАКЛОНЫ»

    И.п.-поги на ш.п., руки с палкой за спиной.

    1-2 – наклон влево/вправо, 3-4 – наклон вперед/назад

    8-10раз

    4

    «ПОВОРОТЫ»

    И.П.-ноги на ш.п., руки с палкой за плечами.

    8-10 раз

    5

    «ПРИСЕДАНИЯ»

    И.п. –пятки вместе носки врозь, руки с палкой опущены.

    8-10раз

    6

    «ПОДНИМИ ПАЛКУ»

    И.П. – сесть на пол, ноги согнуть в коленях, палку зажать между стопами, опираясь руками об пол.

    4-6раз

    7

    «КАЧАЛКА»

    И.П. –сед на полу, палка под коленями

    4-6раз

    8

    ПРЫЖКИ на месте на двух ногах перед/за палкой

    8-10раз

    9

    УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ

    7. Самомассаж

    С целью повышения интереса детей к дополнительной образовательной деятельности " Крепыши", предлагается проводить их в сюжетно-игровой форме, представляя себя, например, просыпающимися медвежатами. преподаватель рассказывает сказку, а ребята ее представляют, выполняя разнообразные приемы массажа. До тех пор, пока ребята не выучат приемы, рассказ должен сочетаться с показом.

    Сюжет сказки периодически необходимо менять, сохраняя порядок приемов массажа. Просыпаться может барсук, енот, кот... Герой может не просыпаться, а готовиться к каким-либо спортивным или иным достижениям, например, к выступлению в зверином театре, встрече деда Мороза, иным событиям, значимым для детей.

    Методика проведения

    Методика изложена на примере сюжета весеннего пробуждения медвежат.

    1. Зима. Маленькие медвежата спят в берлоге, свернувшись калачиком, обняв ноги руками, лобиками уткнувшись в коленки.

    Исходное положение, лежа на боку в группировке.

    2. Пришла весна. Светит яркое солнце. Снег тает. В берлоге становится сыро, не уютно. Медвежата перекатываются с боку на бок, перекатываются на спинке от головы к хвосту и обратно. Сыро...

    Перекаты в группировке с боку на бок, перекаты на спине по 4 раза.

    3. Надо просыпаться. Медвежата сели, потерли друг о друга ладошки, начали будить пальчики.

    Потирание ладоней 4-6 раз.

    Поочередное циркулярное растирание пальцев по 4-6 раз, растяжение пальцев по оси 1-2 раза, массаж боковых поверхностей пальцев 4-6 раз, сухое «умывание» рук 1-2 раза, круговое растирание запястий 2-4 раза.

    4. Разбудили пальчики, начали приводить в порядок передние лапки. Погладили шерсть на передних лапах по тыльной поверхности до плеча, по ладонной - до пальчиков. Сначала легко гладим, не прикасаясь к коже. У медведя шерсть длинная, густая. Сначала разглаживаем самый верхний слой. Потом поглубже слой шерсти, уже чуть прикасаемся к коже. А теперь плотно прижимаем ладошки к телу. Постучали слабо сжатым кулачком, чтобы хорошо проснулись лапочки.

    Бесконтактный массаж, ладонное плоскостное поглаживание, растирание, поколачивание верхних конечностей по ходу энергетических каналов слабо сжатым кулачком. Все приемы проводим 1-2 раза.

    5. Вновь потерли друг о друга ладошки, начинаем будить голову. Погладили себя по голове от затылка к темени, от ушей к темени, ото лба к темени. Простучали слабо сжатым кулачком по тем же направлениям. Подергали себя за волосики - проверили медвежата, крепко ли держится их шерсть и вновь погладили.

    Граблеобразное поглаживание, прерывистая вибрация и непрерывистая вибрация, потягивая за волосы, граблеобразное поглаживание волосистой части головы. Все приемы проводим 2-4 раза.

    6. Потерли ладошки и подушечками пальцев легко погладили лоб над бровями снизу вверх. Погладили поверх шерсти. Кожа едва чувствует прикосновение, но остается совершенно гладкой. Ладошками погладили лоб от середины в стороны.

    Ладонное плоскостное поглаживание лба по ходу лобной мышцы и лобной фасции 2-4 раза.

    7. Потерли ладошки и погладили брови от центра в стороны подушечками 1-2 пальцев.

    Щипцеобразное поглаживание бровей 2-4 раза.

    8. Пора будить глаза. Шея у медведя не очень хорошо двигается, двигать будем только глазами. Медвежонок увидел первую бабочку, следит за ней. Поглядели на вдох - вверх, на выдох - вниз, на вдох - вправо, на выдох - влево, на вдох - влево, на выдох - вправо, сделали большие круги глазами по часовой стрелке, против часовой стрелки. Все движения медленные, сочетаются с дыханием. А теперь быстро-быстро и легко поморгали, представили что веки - это крылья бабочки.

    Упражнения для глаз выполняем с максимальной комфортной амплитудой по 1-2 раза медленные, 4-8 раз быстрые.

    9. Медвежата потерли лапы и умыли мордочки снизу вверх, не прикасаясь к ним, поверх шерсти.

    Бесконтактный массаж лица 1-2 раза.

    Начинаем будить уши. Уши - очень важный для медведя орган. Медвежата тщательно будят уши. Потерли ладони друг об друга 4-6 раз. Подергали оба ушка за верхние края вверх, за мочки вниз, за серединку назад по 4-6 раз. Большим и указательным пальцами гладим, разминаем и гладим завитки ушей по 1-2 раза. Кончиком указательного пальца круговыми движениями 2-4 раза массируем внутреннюю часть ушной раковины. Разогреваем трением ладошки и массируем ушные раковины вперед-назад 2-4 раза, при движении вперед заворачиваем ушную раковину. Делаем вилочку из 2 и 3 пальцев и массируем уши снизу вверх 4-6 раз.

    Самомассаж ушей.

    11. Будим шею и надплечья. Потерли ладони друг об друга. Погладили заднюю поверхность шеи, надплечья сверху вниз правой и левой лапками поочередно, поразминали шею и надплечья в тех же направлениях по 2 раза.

    Ладонное плоскостное поглаживание, разминание задней поверхности шеи, надплечий.

    12. Медвежата славно поработали. Они довольны. Переплели пальчики, прижали лапки ладошками к груди - вдох, повернули ладошки наружу, потянули лапочки вперед - выдох. Прижали ладошки к груди - вдох, повернули ладошки от себя, потянулись лапками вверх - выдох. Почувствовали, как расправляется спинка, растут медвежата.

    Упражнения на растяжение мягких тканей верхних конечностей, межлопаточной области.

    13. Пришла очередь просыпаться и задним лапкам. Сели поудобнее, потерли ладони друг о друга и будим пальчики на одной задней лапке: растираем, двигаем каждый пальчик, чтобы он проснулся.

    Поочередное циркулярное растирание пальцев 4- 6 раз, растяжение пальцев по оси 1-2 раза, массаж боковых поверхностей пальцев 4-6 раз, максимальное сгибание и разгибание их 1-2 раза.

    14. Разбудили пальчики, начали приводить в порядок стопы. Погладили подошвы 2-4 раза, постучали их слабо сжатым кулачком 1-2 раза и опять погладили и растерли кулачком в направлении от пальцев к пятке и обратно 2-4 раза. Погладили тыльную поверхность стопы от пальцев к голеностопному суставу 2 раза, тщательно растерли ее 2-4 раза. Нашли выше пяточки сухожилие, взяли его в щепотку с одной стороны большим пальцем, а с другой - остальными и растерли вверх-вниз 4-6 раз. Взяли стопу за пальчики и повращали внутрь и наружу по 4 раза.

    Ладонное и гребнеобразное поглаживание, растирание подошвенной, ладонное поглаживание, растирание тыльной и боковых поверхностей стопы, щипцеобразное поглаживание, растирание области ахиллова сухожилия, пассивные движения в голеностопном суставе.

    Повторили то же с другой лапкой.

    15. Разбудили стопы, будим задние лапки. Выпрямили ноги. Похлопали икрами ног по полу, поочередно слегка сгибая колени, 2-4 раза. Максимально напрягли мышцы ног, стопы под прямым углом, т.е. пальцы ног направлены вверх. Расслабили ноги. Потерли ладони друг о друга. Погладили колени вокруг надколенников 2 раза, растерли ладонями 2-4 раза, слегка посмещали надколенники вверх, вниз, в стороны по 1-2 раза.

    16. Погладили шерсть на задних лапах по наружной поверхности - к стопе, по внутренней - к туловищу. Сначала легко гладим, не прикасаясь к коже, по шерсти 1-2 раза. Потом поглубже слой шерсти, уже чуть прикасаемся к коже 1-2 раза. И, наконец, плотно прижимает ладошки к телу. Постучали по ножкам слабо сжатыми кулачками в тех же направлениях 1-2 раза. Потянули задние лапки пальцами вперед, теперь - пяточками вперед, а теперь - одну пальцами, а другую пяточкой вперед и наоборот. Вот и готовы лапки бегать, прыгать и играть.

    Медвежата играют.

    Разделились на пары, встали на четвереньки лицом друг к другу. Округлили спинку, потянули спинку кверху, пошипели; прогнули спинку, повиляли хвостиками. Выпрямили ноги, потянули хвостики кверху, кто выше поднимет свой хвост? Прогнули спинку, повиляли хвостиками. Повернули пятки вправо, пальцы влево, выпрямили ноги, потянули кверху хвостики, порычали; прогнули спинку, повиляли хвостиками. Повернули пятки влево, пальцы вправо, потянули кверху хвостики, порычали; прогнули спинку, повиляли хвостиками.

    Теперь медвежата полностью проснулись, размялись. Они готовы к играм, соревнованиям, прогулкам, словом всему, что им предложит жизнь.

    8. Настрои для релаксации

    В использовании приёмов релаксации важно придерживаться техники поэтапного перехода в состояние расслабления. Упражнения рекомендуется выполнять в сопровождении приятной, спокойной музыки.

    1 этап

    Лечь удобно и расслабиться.

    2 этап

    Прочувствовать и «осмотреть» всё своё тело мысленным взором, вызывая чувство тепла, и последовательно «осмотрев» все его части: голову, руки, ноги, туловище. Желательно при этом закрыть глаза.

    3 этап

    Ощущение приятного тепла, удовольствия, покоя, комфорта от расслабленного тела.

    Вводная часть перед каждым настроем

    Дети ложатся на ковёр, устраиваются поудобнее. Руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Ноги прямые, не скрещенные. Играет тихая спокойная музыка.

    Ведущий. «Ложитесь поудобней. Закройте глаза. Дышим спокойно и ровно. Дадим нашим ногам и рукам отдохнуть, вытянем и расслабим их. Давайте помолчим и прислушаемся к звукам вокруг себя… (пауза). Прислушайтесь к вашему дыханию… (пауза) Дыхание ровное и спокойное. Позвольте своему телу расслабиться и отдохнуть… (пауза). Послушайте, что я хочу вам рассказать…»

    Релаксационные настрои

    “Воздушные шарики”

    Представьте себе, что все вы – воздушные шарики, очень красивые и весёлые. Вас надувают и вы становитесь всё легче и легче. Все ваше тело становится лёгким, невесомым. И ручки лёгкие, и ножки стали лёгкие, лёгкие. Воздушные шарик поднимаются всё выше и выше. Дует тёплый ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик …(пауза – поглаживание детей). Обдувает шарик …, ласкает шарик … Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора возвращаться домой. Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику.

    “Облака”

    Представьте себе тёплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе. Вокруг всё тихо и спокойно, вам тепло и уютно. С каждым вздохом и выдохом вы начинаете медленно и плавно подниматься в воздух, всё выше и выше, к самым облакам. Ваши ручки лёгкие, лёгкие, ваши ножки лёгкие. все ваше тело становится лёгким, как облачко. Вот вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому облаку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно нежно гладит вас, это пушистое и нежное облако … (пауза – поглаживание детей). Гладит …, поглаживает … Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны. Но вот облачко опустило вас на полянку. Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Вы хорошо отдохнули на облачке.

     “Лентяи”

    Сегодня мои дети много занимались, играли и наверное устали. Я предлагаю вам немного полениться. Представьте себе, что вы - лентяи и нежитесь на мягком, мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает всё ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги …(пауза – поглаживание детей). Отдыхают ручки у …, отдыхают ножки у … Приятное тепло охватывает всё ваше тело, вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, всё тело расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри. Вы отдыхаете, вы ленитесь. Приятная лень разливается по всем телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение. Потянитесь, сбросьте с себя лень и на счёт «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение.

    “Водопад”

    Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Чудесный день, голубое небо, тёплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Вам дышится легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в нём падает мягкий белый свет. Представьте себе, что вы стоите под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове. Вы чувствуете, как он льётся по лбу, затем по лицу, по шее… Белый свет течёт по вашим плечам …, помогает им стать мягкими и расслабленными …(пауза – поглаживание детей). А нежный свет течёт дальше по груди у …, по животу у … Пусть свет гладит ваши ручки, пальчики. Свет течёт и по ногам, и вы чувствуете, как тело становится мягче и вы расслабляетесь. Этот удивительный водопад из белого света обтекает всё ваше тело. Вы чувствуете себя совершенно спокойно, и с каждым вздохом вы всё сильнее расслабляетесь. А теперь потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Волшебный свет наполнил вас свежими силами и энергией.

    Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц туловища, рук, ног

    “Спящий котёнок”

    Представьте себе, что вы весёлые, озорные котята. Котята ходят, выгибают спинку, машут хвостиком. Но вот котята устали…начали зевать, ложатся на коврик и засыпают. У котят равномерно поднимаются и опускаются животики, они спокойно дышат (повторить 2 – 3 раза).

    “Шишки”

    Представьте себе, что вы – медвежата и с вами играет мама – медведица. Она бросает вам шишки. Вы их ловите и с силой сжимаете в лапах. Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела – лапки отдыхают. А мама – медведица снова кидает шишки медвежатам… (повторить 2 – 3 раза)

    “Холодно – жарко”

    Представьте себе, что вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замёрзли, обхватили себя руками, голову прижали к рукам – греетесь. Согрелись, расслабились…Но вот снова подул холодный ветер…(повторить 2–3 раза).

    “Солнышко и тучка”

    Представьте себе, что вы загораете на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало холодно – все сжались в комочек, чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко вышло из-за тучки, стало жарко – все расслабились (на выдохе). Повторить 2 – 3 раза.

    “Драгоценность

    Представьте себе, что вы держите в кулачках что-то очень ценное, дорогое для вас, и кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче…ещё крепче, уже побелели косточки, кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушёл, а вы разжимаете свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают… (повторить 2-3 раза).

    “Игра с песком”

    Представьте себе, что вы сидите на берегу моря. Наберите в руки песок (на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания). Посыпать колени песком, постепенно раскрывая кисти и пальцы. Уронить бессильно руки вдоль тела, лень двигать тяжелыми руками (повторить 2-3 раза).

    “Муравей”

    Представьте себе, что вы сидите на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног залез муравей. С силой натянуть носки на себя, ноги напряжены, прямые. Прислушаемся, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбросим муравья с ног (на выдохе). Носки идут вниз – в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают (повторить 2-3 раза).

    Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц лица

    “Улыбка”

    Представьте себе, что вы видите перед собой на рисунке красивое солнышко, рот которого расплылся в широкой улыбке. Улыбайтесь в ответ солнышку и почувствуйте, как улыбка переходит в ваши руки, доходит до ладоней. Сделайте это ещё раз и попробуйте улыбнуться пошире. Растягиваются ваши губы, напрягаются мышцы щек… Дышите и улыбайтесь…, ваши руки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка (повторить 2-3 раза).

    Солнечный зайчик”

    Представьте себе, что солнечный зайчик заглянул вам в глаза. Закройте их. Он побежал дальше по лицу. Нежно погладьте его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживайте аккуратно, чтобы не спугнуть, голову, шею, животик, руки, ноги. Он забрался за шиворот – погладьте его и там. Он не озорник – он ловит и ласкает вас, а вы погладьте его и подружитесь с ним (повторить 2-3 раза).

    “Пчелка”

    Представьте себе теплый, летний день. Подставьте солнышку ваше лицо, подбородок тоже загорает (разжать губы и зубы на вдохе). Летит пчелка, собирается сесть кому-нибудь на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания). Прогоняя пчелку можно энергично двигать губами. Пчелка улетела. Слегка открыть рот, облегченно выдохнуть воздух (повторить 2-3 раза).

    “Бабочка”

    Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, носик тоже загорает – подставьте нос солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка, выбирает, на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Прогоняя бабочку можно энергично двигать носом. Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе) (повторить 2-3 раза).

    “Качели”

    Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, ласковое солнышко гладит вас (мышцы лица расслаблены). Но вот летит бабочка садится к вам на брови. Она хочет покачаться как на качелях. Пусть бабочка качается на качелях. Двигать бровями вверх – вниз. Бабочка улетела, а солнышко пригревает (расслабление мышц лица) (повторить 2-3 раза).