«Делаем зарядку правильно ! »
консультация по физкультуре на тему

                              «Делаем зарядку правильно ! »

            Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект?

       * Не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

       * Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

        * В качестве исходных положений используются положения - стоя, сидя и лежа. Можно начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без резких движений. Нагрузка и интенсивность утренней зарядки должны быть значительно меньше, чем при дневных тренировках. В целом утренние физические нагрузки не должны вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

    С ребенком утреннюю зарядку можно проводить со второго года его жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега. Необходимо учитывать следующую последовательность упражнений. Первыми выполняются упражнения для плечевого пояса. Например, поднимание рук в стороны и опускание их вперед или хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.

   Затем следуют упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости позвоночника. Это различные наклоны , а так же упражнения в и.п.- сидя и лежа.  Далее целесообразно выполнять упражнения на укрепление мышц ног и голеностопа. Например, приседания  с различным положением рук .Эти упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за более легкими .

   После всех упражнений нужен кратковременный бег или подпрыгивания.    Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время которой стараются нормализовать дыхание.

Будьте здоровы!