Все о закаливании
статья по физкультуре

Актуальные вопросы о закаливании.

Закаливание - комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры, влажности и движения воздуха, пониженного и повышенного атмосферного давления и др.).

Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах. Для этого его необходимо закаливать.

В организме непрерывно происходят окислительные процессы с освобождением энергии, которая в конечном итоге превращается в тепловую и передается во внешнюю среду. Процессы теплообразования и теплоотдачи регулируются системой терморегуляции в пределах ее восстановительных возможностей и физиологических процессов, направленных на поддержание на определенном уровне относительно постоянной температуры тела человека и теплокровных животных. Механизм терморегуляции начинает автоматически действовать, когда температура внешней среды отличается от температуры тела. В систему терморегуляции человека природа заложила большие потенциальные возможности, что позволяет ему переносить значительные колебания температуры внешней среды без ущерба для здоровья. Нарушение терморегуляции приводит к заболеваниям, а если каким-либо способом полностью прекратить теплоотдачу, то через 4-5 ч человек погибнет от перегрева.

В ослабленном болезнью организме человека процессы терморегуляции нарушаются. Теплоотдача начинает усиливаться, а теплообразование - уменьшаться. В итоге даже при незначительных снижениях температуры воздуха возникает простуда.

Различают «традиционные» и «нетрадиционные» виды закаливания. К традиционным методам закаливания - относятся влажные обтирания. обливания, душ (пылевой, дождевой, игольчатый, циркуляционный и др.)‚ домашние ванны, купание в естественных водоемах, хождение босиком по росс, по холодному грунту, асфальту, бетону, прибрежной гальке, лыжные прогулки в облегченной одежде, ближний туризм, подледный лов рыбы, занятия физическими упражнениями на открытом воздухе. Хождение босиком по росистой траве, асфальтовой или бетонной дорожке, прибрежной галька, пушистому снегу даже за одну-две недели дает заметный закаливающий эффект. Врачи также считают, что босохождение, оказывая благотворное влияние на психоэмоциональную сферу человека, косвенно снижает дальнейшее развитие или обострение хронической ишемической болезни сердца, стенокардии, функциональных заболеваний нервной системы.

К нетрадиционным методам и средствам относятся закаливание атмосферным воздухом с минусовыми температурами, обтирание снегом, купание в холодной и ледяной воде.

Закаливание нетрадиционными методами и средствами начинают с закаливания традиционными, с постепенным переходом к более сильным процедурам, включая купания в ледяной воде, так называемое «моржевание». Традиционное и нетрадиционное закаливание две части единого процесса.

При понижении температуры внешней среды интенсивность обмена веществ увеличивается, тепла вырабатывается больше, что препятствует переохлаждению организма, и температура тела остается неизменной.

Установлено, что увеличение теплообразования у человека, закаленного к холоду, больше, чем у незакаленного, вследствие чего при охлаждении равновесие теплового баланса у него сохраняется дольше, чем у незакаленного.

При понижении температуры внешней среды теплоотдача тела человека увеличивается, и тем больше, чем ниже температура окружающей среды, это соответствует принципам термодинамики.

В основе закаливания лежит тренировка терморегуляторного аппарата, стимуляция защитных сил, снижение чувствительности организма к вредным воздействиям раздражителей внешней среды. Процесс закаливания является специфичным, т.е. холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а высокие температуры к жаре.

При воздействии на кожу холодною воздуха, ветра, воды наступает реакция в виде сокращения сосудов. Раздражение, полученное воспринимающими нервными аппаратами кожи (рецепторами), распространяется и на слизистые оболочки: их сосуды вначале сокращаются, а затем расширяются, при этом происходит выделение жидкости, слизи (насморк, чихание, кашель). Однако есть раздражающие кожу факторы (холод, ветер, вода и пр.) будут действовать постепенно и постоянно, нервы и сосуды к ним приспособятся и реакция организма будет менее выраженной и безболезненной. Это и есть закаливание.

В результате закаливания в коже вырабатывается свойство сохранять, несмотря на действие холода, относительно высокий уровень температуры. Благодаря периодически наступающим сужениям и расширениям кожных сосудов («игра сосудов») к охлаждаемым участкам кожи притекает кровь из внутренних органов, что способствует повышению защиты от охлаждения.

По мнению многих специалистов (И.М. Саркизов-Серазини, А.А. Жемчужников, А.П. Лаптев, С.А. Полиевский, А.М. Фонарев, Л.Г. Грусна, В.П. Шабалов и др.), из всех факторов закаливание холодом наиболее сильным и эффективным является вода - естественный стимулятор резервных сил организма.

Закаливание обычно начинают с обтираний. Вначале обтирают верхнюю половину тела (губкой или смоченным в воде полотенцем)‚ вытирают насухо, затем обнажают нижнюю половину тела (А.Н. Колгушкин Л.И. Короткова, 1989). Конечности обтирают от пальцев. Продолжительности процедуры 3-5 мин.

Обливание действует более сильно. Начинают обливание с температуры воды 25-30°С. постепенно доводят ее до 15°С и ниже. Продолжительность процедуры -1-2 мин.

Душ оказывает, кроме холодного воздействия, еще и механическое. Продолжительность процедуры от 30 секунд до 2-3 мин. После душа необходимо хорошо растереться махровым полотенцем.

Купание является более интенсивной закаливающей процедурой. Купальный сезон можно открывать при температуре воды в водоеме 16-20°С и заканчивать сезон при температуре воде не ниже 10-12°С и воздуха 14-15°С. Вначале купаются 2-3 мин, постепенно продолжительность увеличивается до 15-30 мин и более. Время нахождения в воде зависит не только от ее температуры, но и от пола, возраста. степени закаленности человека.

Высокий закаливающий эффект дают морские купания. В этом случае на организм воздействуют состав воды (соли, микроэлементы и пр.), удары волн, солнечная радиация, чистый морской воздух, насыщенный различными солями, и другие факторы.

Зимнее плавание, а еще более зимнее плавание в сочетании с жаром сауны или русской бани, вызывая попеременное расширение и сужение капилляров, тренирует, сохраняет их эластичность, активизирует их деятельность, улучшает питание и деятельность клеток. Это приводит к улучшению обмена веществ в организме. Изменяя величину притока крови к коже, организм может в определенных пределах регулировать теплоотдачу.

Голову надо беречь от переохлаждения, чтобы не вызвать нарушения мозгового кровообращения, поскольку известно, что мозг чрезвычайно чувствителен к недостатку кислорода и является его важнейшим потребителем. Погружение головы в ледяную веду более чем на 5-10 с может вызвать спазм сосудов, питающих мозг.

Закаливание холодным воздухом также способствует совершенствованию механизмов терморегуляции, повышению устойчивости организма к охлаждению и оказывает положительное психоэмоциональное воздействие, нормализует реактивность организма на холодовое воздействие, совершенствует его способность сохранять постоянство температуры тела и меняющихся условиях внешней среды, в частности изменчивой и или сезонной погоды.

При правильной методике проведения воздушных процедур, особенно в сочетании и водными, достигается высокая степень закаленности организма.

Воздушные ванны, как и любые другие закаливающие процедуры, следует начинать с небольших холодовых нагрузок, постепенно увеличивая их по мере привыкания организма.

Профессор И.М. Саркизов-Серазини любил напоминать своим слушателям: «Куда часто заглядывает солнце, там нечего делать врачу».

Наука о применении солнечных лучей с лечебной и профилактической целью называется гелиотерапией.

На тело человека действует прямая солнечная радиация, исходящая непосредственно от Солнца, и рассеянная, отраженная от поверхности различных предметов (на практике та и другая‚ т.е. суммарная).

Лучше всего загорать в утренние часы с 9 до 12, а на юге еще и с 16 до 19 ч.

Начинают закаливание солнечными лучами с 10-14 мин, ежедневно увеличивая время процедуры на 5-10 мин и доводя общую продолжительность до 2 ч. При закаливании солнцем, особенно на юге, не следует проводить массаж. Это очень важно знать.

В основу дозировки облучения должен быть положен принцип постепенного ее увеличения, а не субъективные ощущения, так как ультра фиолетовые лучи в момент воздействия не вызывают никаких ощущений. Людям с повышенной чувствительностью к солнечным лучам и очень ослабленным здоровьем солнечные ванны не рекомендуются.

Закаливание детей в нашей стране имеет давнюю традицию. Скифы, например, закаливали маленьких детей купаниями в холодных водах Дона. В Древней Руси их тоже приучали к холоду и различным непогодам с самою раннею возраста.

В ХУШ в. первый русский профессор медицины С.Г. Зыбелин, а вслед за ним В.В. Пашутин и другие серьезно занимались теоретическим обоснованием, практическим использованием и пропагандой различных методов закаливания детей как важного оздоравливающего и лечебного фактора. Особенности закаливания детей изучал и профессор Е.А. Покровский, результаты изложены им в труде «Физическое развитие детей разных народов», изданном в 1884 г.

Известный русский педиатр Г.Н. Сперанский в 1912 г. в своей книге «Закаливание детей» сформулировал основополагающие рекомендации по закаливанию детей, которые являются незыблемыми и в наше время. Суть их в следующем:

закаливание должно быть постепенным и ступенчатым;

ребенка надо избавлять от лишней одежды, чтобы избежать резких температурных перепадов (перегревание переохлаждение), которые способствуют острым респираторным заболеваниям;

самое эффективное средство закаливания контрастный (попеременно чередующийся горячий и холодный) душ и др.

При закаливании детей младшего возраста необходим игровой элемент. В игру можно включить и холодную воду, и снег, после соответствующей подготовки: дать ребенку побрызгаться, пошлепать полыми ногами по воде, налитой в тазик, побегать по снегу. По достижении определенной психической (преодоление страха) и физической готовности ребенка его можно окунуть в ванну с холодной водой. При этом ни в коем случае нельзя допускать испуга ребенка.

Закаливание следует проводить так, чтобы организм ребенка уравновешивался с окружающими условиями. Как только это равновесие серьезно нарушается, ребенок начинает болеть. Чем полнее соответствует закаливание конкретной окружающей среде, тем выше его надежность.

Литература:

1. Змановский Ю. Ф. К здоровью без лекарств. М., 1990.
2. Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни. М., 1990.