Комплекс упражнений по профилактике плоскостопия у детей дошкольного возраста
картотека по физкультуре

Комплекс упражнений по профилактике

плоскостопия

у детей дошкольного возраста

1. Упражнения в движении

1. Ходьба или бег на носочках

2. Ходьба или  бег   на  пятках.

3. Ходьба или  бег  на  наружном   своде   стопы.

4. Ходьба или  бег   с  перекатом   с  пятки  на  носок,

5. Ходьба  на   носках   с  высоким  подниманием  бедра

6. Ходьба -   носки  внутрь,   пятки  наружу.

7. Ходьба или  бег скрестным шагом.

8. Ходьба на  носках в приседе.

9. Ходьба   с расслаблением  мышц  ног.

10.Разведение и сведение пяток, не отрывая носки от земли.

11.Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх.

12.Ходьба по траве, песку, камням (галька, бутовый), шишкам, с различным положением рук  (на поясе, в стороны, вверху, за спиной, за головой.)

2. Упражнения без предметов

1. Подъем на носки.

2. Подъем на пятки

3.Перекаты с носков на стопы.

4.Потирание одной стопой другую.

5.Сгибание и разгибание пальцев ног сидя.

6.Поворачивание стопы вправо-влево, вперёд-назад.

7.Поскоки, прыжки на месте и с передвижением.

3. Упражнения с предметами.

1. Захватывание стопами мяча и приподнимание его,

2. Захватывание и приподнимание пальцами ног различных  предметов (камешков, шишек).

3. Сдавливание мяча (резинового) стопами.

4. Собирание пальцами ног платочка, ленточку, скакалку в складки.

5.Ходьба по канату.

6.Ходьба по обручу, обхватывая его края пальцами ног.

7.Прыжки на носках  со скакалкой.

4. Упражнения с гимнастической палкой.

1.Ходьба   по   гимнастической   палке боком приставным шагом

2. Катание палки стопами.

3.Перекаты с пятки на носки, стоя серединой стопы на гимнастической     палке.

4.Перекатываниестопой палки, захват её пальцами.

5. Упражнения на пособиях.

1.Ходьба на пеньках, брёвнах, мостику с различным положением рук (на поясе, в стороны и т.п.).

2.Ходьба на пособиях на носках, с различным положением рук.

3.Ходьба по мостику на пятках.

4.Ходьба боком (левым и правым) приставным шагом по мостику, обхватывая края сводами стоп.

          6. Комплекс «Веселый зоосад»

1. «Танцующий верблюд».
И.п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной.

Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки (носки от пола не отрывать).

2. «Забавный медвежонок». И.п. - стоя на наружных краях стоп, руки на поясе.
Ходьба на месте на наружных краях стоп. То же с продвижением вперед-назад, вправо-влево. То же, кружась на месте вправо и влево.

3. «Смеющийся сурок».
И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз.
1-2 - полуприсед на носках, улыбнуться; 3-4 - и.п.

4. «Тигренок потягивается».
И.п. - сидя на пятках, руки в упоре впереди.
1-2 - выпрямить ноги, упор стоя, согнувшись; 3-4 - и.п.

5. «Резвые зайчата».
И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе.
1-16 - подскоки на носках (пятки вместе).

7. Игровые упражнения.

1.«Великан». Ходьба на носках, поднимаясь как можно выше. 5-7 минут.

2. «Карлик». Ходьба на согнутых ногах. 4-5 минут.

3. «Маленький - большой». По команде как можно ниже присесть, а затем быстро выпрямиться. 10-12 раз.

4. «Лошадь». Двигаться по кругу, подражая ходу лошади, высоко поднимая колени, шагом, рысью.  4-5 минут.

5.Топали да топали,    (Идут на всей стопе)

 Дотопали до тополя.

 До тополя дотопали,   (Идут на пятках)

 Да ноги все протопали.

  Зайка серый скачет ловко,

  В лапке у него морковка.  (Идут поскоками)

  Мы ходили по грибы,

  Зайца испугались.   (Идут на носках)

  Спрятались за дубы,

  Растеряли все грибы.  (Идут с перекатом с пятки на носок)

  А потом смеялись-

  Зайца испугались.

 (Стоят на месте, поднимаются на носки и опускаются на всю ступню).

6. Гуси ходят все гуськом,   (Идут на пятках, руки за спиной)

Индюшата - индюшком.   (Идут на носках, руки на поясе)

Лягушата – лягушком,  (Идут с разведением носков в стороны, руки – «лягушачьи лапы»)

Поросята – пороськом. (Идут с разведением пяток в стороны, носки вместе, голова наклонена    вперёд, руки за спиной)

Я люблю ходить гуськом

По тропиночке с дружком,  (Идут мелким шагом)

Только сам хожу я чаще

Лягушком и кувырком.  (Подскакивают).

7.На носочки поднимайся,

Приседай и выпрямляйся.  (Встают на носки и делают полуприседание)

Ножки в стороны,  (Разводят носки в стороны и сводят вместе, прижав пятки                                друг к другу)

 Ножки врось,  (Перекатываются с пятки на носок «качелька»)

Ножки вместе,

Ножки врозь.  (Соединяют носки и сводят и разводят пятки).

 8. «Медведь»

Ой-ее-ее-ечки!

Спал медведь на коечке.  (Поднимаются на носки, то на пятки)

Свесились с кроватки

Две босые пятки.   (Поднимаются на носки и на пятки, расположив стопы на одной линии           носками внутрь)

Две босые, две смешные,

Ой, смешные пятки!  (Поднимаются на носки и на пятки, расположив стопы носками наружу)

Увидела Мышка,

Мышка-шалунишка,  (Переминаются с ноги на ногу)

Влезла на кроватку,

Хвать его за пятку.  (Делают выпад ногой вперёд, затем разворачиваются на 180 градусов, поменяв    опорную ногу).