«Значение «Сухого плавания» при подготовке детей дошкольного возраста к занятиям на воде»
статья по физкультуре

«Значение «Сухого плавания» при подготовке детей дошкольного возраста

 к занятиям на воде»

Каждый человек должен уметь плавать. И чем раньше он научится, тем лучше. Но без специальной подготовки, занятия непосредственным плаванием может привести к отрицательным явлениям (испуг, отвращение, стресс, водобоязнь). Для смягчения негативных последствий перед плаванием необходимо проводить специальную подготовку на суше. Такие занятия называются «Сухое плавание». «Сухое плавание» это комплекс О.Р.У. и специальных плавательных упражнений служащих для облегчения освоения техники плавания, её совершенствования, улучшения спортивных результатов, профилактики травм. Проведение подготовительных занятий, настраивает нервную систему на работу в непривычных условиях, тем самым снижая возможность проявления стрессовых ситуаций при контакте с водой. Плавание –циклический вид спорта, поэтому двигательные умения и навыки формируются при многократном повторении. Принцип наглядности при обучении плаванию – один из ведущих.  Занятия в сухом зале рекомендуется проводить для решения конкретных задач или в профилактических целях, в зависимости от программы и этапа обучения.

Разрешите представить вам один из вариантов «Сухого плавания» который я использую на своих занятиях с детьми старшей и подготовительных групп.

Дыхательные упражнения

1. «Конькобежец»

И.П ноги на ширине плеч, руки за спиной. Сгибать поочерёдно, то правую, то левую ногу (подражая движениям конькобежца), на выдохе произносить: «фуух-фуух!»

Повторить в среднем темпе 5-8 раз

2. «Погреемся»

И.П.- ноги на ширине плеч, руки в стороны. Быстро скрещивать руки перед грудью, обхватывая себя за плечи на выдохе произносить: -«Уххх!»

3. «Снеговик веселится»

И.П- Основная стойка

Выполнить вдох. Выпрыгнуть вверх, хлопнуть в ладони над головой, выполнить выдох и произнести –Хааа!

4.  «Медуза»-взять в руки «Султанчики»

Выполнить глубокий вдох и длинный выдох на «Медузу»

Повторить 3-5 раз.

б. Повторить тоже упр. –Выдох через нос.

5. «Ныряем»

И.П – О.с руки на пояс .Выполнить вдох .

Инструктор: ныряем!

Присесть и выполнить длинный выдох.

Повторить 3-5 раз.

Упражнения сидя и лёжа.

1. «Морской конек»– сесть на пятки, носки оттянуты, руки в упоре с сзади.

На каждый счёт отрывать колени от пола колени.

2.«Рыбка хвостиком играет»

И.П - сидя, ноги вперёд, руки в упоре сзади, спина прямая.

А. Поочерёдно оттягивать носки левой и правой ноги.

1-4 повторить 4 раза.

Б.  Одновременно оттягивать носки двух ног -носками тянемся к полу, ноги не сгибать, спина прямая.

1-4        повторить 4 раза.

3.«Мостик»- И.п сидя, руки в упоре сзади.

1-6- счётов оторвать таз от пола, животом тянемся к потолку, ноги прямые, колени не сгибать, носки оттянуты, смотреть на потолок.

 повторить5-6 раз.

4. «Мост и кораблик»

1. И.п.-сидя, руки в упоре сзади.

Оторвать таз от пола, животом тянемся к потолку, ноги прямые, колени не сгибать, носки оттянуты, смотреть на потолок.

Под «Мостиком» прокатить мяч.

 Повторить 3-4 раза.

5.«Стрелочка на спине – потянуться»

И.п-лёжа на спине, голова лежит на руках, смотреть на потолок.

1-потянуться руками вперёд, ногами назад.

Удержать положение на 6 счётов.

2-И.п

 6. «Стрелочка, на спине, с работой ног»

а. И.п.-  лёжа на спине, голова лежит на руках, носки оттянуты, колени не сгибать, смотреть на потолок. Работать ногами в стиле «кроль»

Поднести к носкам бубен.

Инструктор: работать ногами так, как будто на воде плавает бумага и мы носочками её подбиваем.

7. «Стрелочка» лёжа на груди – потянуться»

И.п- лёжа на груди в положении «стрелочка»

Подбородок прижать к груди, руки над головой.

1-6 потянуться руками вперёд, ногами назад

Повторить 5-6раз.

8. «Стрелочка на груди с работой ног»

 Повторить 3-4 раза.

9. «Прогнуться»

И.п-лёжа на животе. Руки вытянуть вперёд, ноги прямы, носки оттянуты.

1- оторвать руки и ноги от пола, посмотреть на верх.

2- И.п.

Повторить 4 раза.

9.«Лягушечка» - ноги работают в стиле брасс.

И.п-лёжа на груди, руки согнуты под подбородком.

1-согнуть ноги, пятки к ягодицам, носки не оттягивать, стопы развернуть наружу.

2- гребок наружу, назад и вниз. (до полного выпрямления ног)

3-4-5- скользим.        Повторить 6-8раз.

Упражнения стоя.

1.«стрелочка»

1-6 счётов подняться на носки (подбородок на грудь, смотреть в низ.)

И.п.

2. «Часики» - И.п  - основная стойка, правая рука вверх, левая вдоль туловища.

1 – правая рука вперёд, левая назад . (горозонтально)

2 – левая рук вверх, правая вдоль туловища.

Повторить 6 – 8 раз.

3.«Стрелочка» - с работой рук.

1-рука вперёд, в глубину к ноге.

2-ладошкой из воды-И.п.

Повторить 6-8 раз.

4.«Мельница»

И.п–левая рука вверх, прижать к голове. Правая вдоль туловища. Подбородок прижать к груди.

1-4смена положения рук.

Повторить 3 раза.

5. «Стрелочка на спине» - с работой рук.

И.п – стоя «стрелочка»

1- левая рука, ладонью назад, в глубину к ноге.

2.- большим пальцем из воды –И.П.

3-4 тоже движение правой рукой.

4- раз повторить.

6. «Мельница» на спине.

И. п-  левая рука вверх, правая вдоль туловища.

1-2- смена положения рук

4-6раз

7.Упр. «Дельфин»

И. п – О. с. подбородок   прижать к груди.

1 -таз отвести назад

2-И.п.

Повторить 4-6 раз.