Мастер -класс для родителей по фитбол - аэробике
методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа)

Мастер – класс

по фитбол - аэробике

для родителей

      Здравствуйте, уважаемые родители. Сегодня в рамках недели здоровья, мы хотим вам представить мастер - класс  по программе  фитбол –аэробике для дошкольников «Танцы на мячах».

     Сейчас существует большое количество  видов и направлений в фитнес аэробики. Все эти виды оздоровительного направления для тех, кто не имеет спортивной подготовки, но желает поддерживать в хорошей форме.

    На своих занятиях с детьми я применяю различные комбинации ритмической гимнастики и некоторые виды фитнес -аэробики, а именно фитболы.

    Фитбол – аэробика является одним из современных направлений аэробики с использованием больших гимнастических мячей – фитболов. Упражнения на мячах доступны всем, независимо от возраста и состояния здоровья.

    Фитбол, в переводе с англиского, означает «мяч для опоры», который используются в оздоровительных целях. Он может использоваться как тренажер, опора и даже массажер.

     По своему оздоровительному взаимодействию на организм занимающихся, они уникальны благодаря прежде всего свойствам мяча. Эффективность занятий фитбол-аэробики объясняется комплексным взаимодействием. На занятиях могут  одновременно рещать сразу несколько задач: развитие двигательных, музыкально-ритмических способностей, профилактике нарушения осанки и плоскостопия, повышение физической подготовленности, регулирование психоэмоционального состояния, укрепления здоровья.

Физиологические механизмы воздействия фитбола на организм занимающихся.

         Занятия фитбол – гимнастикой вызывают большой интерес как у детей, так и у взрослых. Они уникальны по своему физиологическому воздействию на организм.

          Яркий, большой мяч, музыкальное сопровождение и многообразие упражнений создают положительный эмоциональный настрой у занимающихся. Упражнения с мячом способствуют лечению таких заболевание, как остохондроз, скалиоз, неврастения, астеноневротический синдром и др.

        За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча активизируются регенеративные процессы, улучшается кровообращение    и микродинамика в межпозвонковых дисках, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов. Это позволяет использовать фитболы в период реабилитации после различных травм и заболеваний опорно – двигательного аппарата. Занятия сидя на мяче сходны с верховой ездой, положительное влияние которой описывается Гиппократом.  В специальной медицинской литературе езда описывается как один из методов лечения остеохондроза, сколиоза, заболеваний желудочно – кишечного тракта, ишемической болезни сердца, ожирения, простатита, неврастении.

          Покачивания в положении сидя на мяче центрируют межпозвонковые диски, нормализуя в них обменные процессы, мобилизуя тонус различных отделов позвоночника. Легкое покачивание на фитболе благотворно влияет на работу внутренних органов, улучшает отток лимфы и венозной крови, легочное кровообращение, способствует откашливанию при заболеваниях легких, нормализует перистальтику кишечника, стимулирует функцию коры надпочечников, обладает обезболивающим действием.

          Упражнения на мяче способствуют тренировке вестибулярного аппарата, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывая стимулирующее влияние на организм, активизируют моторно – висцеральные рефлексы, а также благотворно влияют на суставы, увеличивая их подвижность и эластичность.

        Упражнения на мячах уникальны по своему воздействию на организм занимающегося и вместе с тем вызывают большой интерес, как у детей так и у взрослых. Они обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы.

Помощь в выборе правильного фитбола

     Мячи производят различных размеров, чтобы человек любого роста и веса мог выполнять упражнения на них. Заниматься на фитболе можно как в спортивном зале так и в домашних условиях.

      При выборе гимнастического мяча следует учитывать несколько основных факторов:

Размер. Диаметр мяча колеблется в пределах 45-95 см. При выборе мяча используется простая формула: рост человека минус сто. Полученное число и есть ваш диаметр мяча. Учтите, что чем больше диаметр мяча, тем он более устойчивый. Проверьте подходит ли мяч именно вам. Сядьте на мяч, согнутые ноги должны образовать угол 90 градусов, ноги должны стоять на всей стопе на поверхности пола.

     Фитбол незаменимый помощник в семье где есть дети. Мяч необходим для сеансов массажа в первый год жизни малыша, он также станет участником совместных игр и физкультурных занятий с ребенком дома, ведь мяч способен выдержать и маму и папу.

     Работая в паре,и взрослые и дети в процессе интересной и увлекательной совместной деятельности получают не только оздоровительный эффект от занятий, но и радость от общения друг с другом. Так что предлагаю использовать полученный опыт дома.

Упражнения с фитболами в детско – родительской паре.

1. Отбивание мяча ( выполняется по очереди, на четыре счета, сначала выполняет родитель, затем ребенок)
2. Качание мяча из стороны в сторону (сначала выполняет ребенок, взрослый выполняет страховку и помощь, затем меняются, взрослый садиться на мяч, а ребенок помогает)
3. Перекаты на мяче (из стороны в сторону) (сначала выполняет ребенок, взрослый выполняет страховку и помощь, затем меняются, взрослый садиться на мяч, а ребенок помогает)
4. Пружинистые движения, руки в стороны (сначала выполняет ребенок, взрослый выполняет страховку и помощь, затем меняются, взрослый садиться на мяч, а ребенок помогает)
5. И.п. лежа на мяче, опора ногами (сначала выполняет ребенок, взрослый выполняет страховку и помощь, затем меняются, взрослый выполняет упражнение, а ребенок помогает)
6. И.п. лежа на мяче, опора на руки (сначала выполняет ребенок, взрослый выполняет страховку и помощь, затем меняются, взрослый выполняет упражнение, а ребенок помогает)
7. И.п. сидя на мяче, перекат на спину (сначала выполняет ребенок, взрослый выполняет страховку и помощь, затем меняются, взрослый выполняет упражнение, а ребенок помогает)
8. Лежа поднять мяч ногами, отдать партнеру в руки(сначала выполняет ребенок, взрослый выполняет страховку и помощь, затем меняются, взрослый выполняет упражнение, а ребенок помогает)
9. Лежа на животе, использовать как массажер (сначала выполняет ребенок, взрослый выполняет страховку и помощь, затем меняются, взрослый выполняет упражнение, а ребенок помогает)

      В своей работе с детьми в дошкольном учреждении, я пользуюсь программой фитбол –аэробика для дошкольников «Танцы на мячах». Содержание программы включает в себя образные, танцевальные комплексы упражнений различной направленности  (общеразвивающей, силовой, игровой, музыкально –ритмической, профилактико- коррекционной)

В основном эту программу реализую в рамках утренней гимнастики или праздниках.

1. «Часики»

Упражнения способствуют закреплению и совершенствованию основных движений рук и туловища.

(общеразвивающая направленность)

2. «Воробьиная дискотека»

Упражнения направлены на развитие подвижности суставов и закреплению навыка основного положения на мяче

(общеразвивающая направленность)

3. «Цапля»

Упражнения направлено на формирование правильной осанки и статической выносливости мышц туловища

(профилактико – корригирующая напрвленность)

4. «Ква – ква»

Упражнение направлено на укрепление мышц передней поверхности бедра и верхнего отдела спины.

(общеукрепляющая направленность)

5. «Песня о разных языках»

Укрепление направлено на закрепление навыка ведения мяча

(общеразвивающая направленность)

6. «Ушастый нянь»

Упражнения для подготовительной части занятия, для развития координации движений, с элементами массажа

(общеразвивающая направленность)

7. «Мама – квочка»

Упражнение направлено на удержание правильной осанки и укрепление мышц спины

(общеукрепляющая направленность)