Муниципальное автономное дошкольное образовательное   учреждение «детский сад № 7 «Незабудка»

Картотека утренней гимнастики для детей младшей группы

Разработал:

инструктор по физической культуре Хазиева Р.Ф.

г. Мегион

Муниципальное автономное дошкольное образовательное   учреждение «детский сад № 7 «Незабудка»

Картотека утренней гимнастики для детей средней группы

Разработал:

инструктор по физической культуре Хазиева Р.Ф.

г. Мегион

Комплекс № 1

сентябрь (1 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка равнения. Ходьба в колонне по одному, бег по кругу. Выстраивание по ориентирам в две колонны.

1. И.п.: стойка ноги параллельно, руки внизу. 1– поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; 2– опустить руки через стороны, в И. .п. (6 раз).
2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1– поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону; 2– И.п. (по 3 раза).
3. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1– присесть, вынести руки вперѐд; встать, 2 – И.п. (6 раз).
4. И.п.: стойка ноги врозь, руки за спиной. Наклониться вперёд, коснуться пола пальцами рук; выпрямиться, вернуться в И.п. (5-6 раз).
5. И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на счёт 1-8; повторить 2 раза с небольшой паузой.

Ходьба в колонне друг за другом.

Комплекс № 2

сентябрь (2 неделя)

Упражнения с погремушкой

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная, на носках; бег в колонне, по сигналу бег врассыпную.

1. И.п.: стоя ноги на ширине ступни, погремушка в правой руке внизу. 1 – руки вверх, переложить погремушку в левую руку; 2 – руки вниз; 3-4 – то же с левой руки (6 раз).
2. И.п.: ноги на ширине плеч, погремушка в правой руке внизу. 1– наклон вперед, вытянуть руки вперед, переложить погремушку из правой руки в левую; 2 –

выпрямиться, переложить погремушку за спиной в другую руку.

3. И.п.: стоя ноги на ширине ступни, погремушка в правой руке внизу. 1– присесть, положить погремушку на пол; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – присесть, взять погремушку левой рукой; 4 – И.п. (5-6 раз).
4. И.п.: стоя на коленях, погремушка в правой руке внизу. 1–поворот вправо, отвести руку с погремушкой в сторону; 2 – прямо, переложить погремушку в левую руку; 3-4 – в левую сторону (5-6 раз).
5. И.п.: сидя, ноги вместе, погремушка в правой руке. 1 – поднять правую

прямую ногу, переложить погремушку под коленом в левую руку; 2 – И.п.; 3-4 – с левой ноги (6 раз).

6. И.п.: стоя ноги вместе, погремушка в руке. Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой на месте (8 прыжков, 2-3 раза).

Комплекс № 3

октябрь (1 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя:

«Стой!» остановиться; бег в колонне по одному. Ходьба и бег чередуются.

1. И.п.: стоя ноги параллельно, руки внизу. 1 – поднять руки вперед; 2 – руки вверх; 3– руки вперед, 4 – вернуться в и.п.  (4-6 раз).
2. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – вернуться в и.п.; 3-4 – влево (по 3раза).
3. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 – наклон к правому колену, хлопнуть по колену; 2 – вернуться в и.п.; 3-4 – влево (5-6 раз).
4. И.п.: стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1– присесть, руки вынести вперѐд; 2 – встать, вернуться в и.п. (5-6 раз).
5. И.п.: сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклониться вперёд, коснуться пола пальцами рук; 2 – И.п.
6. И.п.: стоя ноги параллельно, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на счет 1-8; повторить два раза в чередовании с полуприседанием.

Комплекс № 4 (средняя группа)

октябрь (2 неделя)

Упражнения с мячом среднего диаметра

Вводная часть: Построение в колонну по одному; ходьба в колонне обычная, на носках – «мышки»; на пятках – «цыплята»; вперевалку, как медведи. Бег.

1. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – согнуть руки, мяч на грудь; 2– мяч вверх; 3– мяч на грудь; 4 – И. п. (5 раз).
2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч у груди. 1– поворот туловища вправо, руки с мячом вправо; 2 – прямо, мяч вперед; 3 - 4 – то же влево. (6 раз).
3. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на груди. 1– наклон к правой ноге; 2-3– прокатить мяч к левой ноге, подталкивая его правой рукой, взять в обе руки; 4 – И. п. (4-6 раз).
4. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. 1– присесть, мяч вынести вперѐд; 2– встать, И. п. (5-6 раз).
5. И.п.: лежа на животе, мяч в вытянутых руках. 1– прогнуться, поднять мяч вверх; 2 – И. п. (5 раз).
6. И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой.

Комплекс № 5

ноябрь (1 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному. Ходьба и бег по кругу с поворотом в другую сторону по сигналу воспитателя. Ходьба на носках, как «мышки». Бег в колонне по одному.

1. И.п.: основная стойка, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2– руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (6р.)
2. И.п.: то же. 1– поворот туловища вправо; 2 – И.п.; 3-4 – то же влево (5-7 раз).
3. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2

• наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение        (5-6 раз).

4. И.п.: основная стойка, руки на поясе; 1-2 – присесть, обнять колени; 3-4 – и.п.        (6 раз).
5. И.п.: о.с., руки вниз. 1– шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – приставить ногу, И.п. (6 раз).
6. И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счёт 1-8 (2-3раза).

Комплекс № 6

ноябрь (2 неделя)

Упражнения с флажками

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному. Ходьба и бег врассыпную. Построение в три колонны.

1. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2– флажки вверх, руки прямые; 3– флажки в стороны; 4 – И.п. (5-6 раз).
2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1– поворот вправо (влево), флажки в стороны; 2 – вернуться в исходное положение (5-6 р.)
3. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – наклон вперёд, скрестить флажки; 3– выпрямиться, флажки в стороны; 4 – исходное положение (5-6 раз).
4. И.п.: ноги на ширине ступни, флажки у плеч. 1-2 – присесть, вынести флажки вперёд; 3-4 – исходное положение (5-6 раз).
5. И.п.: сидя, ноги врозь, флажки в руках. 1– наклон вперед, коснуться палочками пола между носками ног; 2 – И.п. (5-6 раз).
6. И.п.: стоя, флажки внизу. Прыжки на двух ногах на счёт 1-8 в чередовании с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному, помахивая флажками над головой (оба флажка в правой руке).

Комплекс № 7

декабрь (1 неделя)

Упражнения с платочком

Вводная часть: ходьба парами. Бег врассыпную, по сигналу найти свою пару.

1. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. 1– поднять платочек вперёд; 2– вверх; 3– вперёд; 4 – И.п.
2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, платочек в правой руке внизу. 1– поворот вправо, взмахнуть платочком; 2 – И.п., переложить платок в левую руку; 3-4 – влево (5 -7раз).
3. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках хватом сверху за концы. 1-2 – присесть, вынести платочек вперёд; 3-4 – И.п.
4. И.п.: стойка ноги врозь, платочек у груди хватом за концы сверху. 1-3

• наклон вперѐд-вниз, помахать платочком вправо (влево); 4 – И.п.

5. И.п.: сидя, ноги вместе, платок в правой руке. 1– поднять правую ногу, переложить платочек в другую руку; 2 – И.п.; 3-4 – с левой ноги. 6.И.п. - стойка ноги на ширине ступни, платочек в правой руке. Прыжки на двух ногах с поворотом вправо и влево вокруг своей оси, помахивая платочком (с небольшой паузой).

7. И.п.: то же. 1– подняться на носки, руки через стороны вверх, переложить платочек в левую руку; 2 – И.п. (5-7 раз).

Комплекс № 8

декабрь (2 неделя)

Упражнения с малым мячом

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному. На сигнал воспитателя:

«Снежинки!» дети останавливаются и выполняют легкое кружение на месте, затем обычная ходьба и бег.

1. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1– поднять руки в стороны; 2– руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3– руки в стороны; 4 –исходное положение (6 раз).
2. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – наклон вперёд; 2-3 – прокатить мяч от правой ноги к левой, поймать его левой рукой; 4 – выпрямиться, мяч в левой руке (6 раз).
3. И.п.: сидя ноги скрестно, мяч в правой руке. 1 – поворот вправо, отвести правую руку в сторону; 2– выпрямиться, переложить мяч в левую руку. То же в другую сторону (6раз).
4. И.п.: лёжа на животе, мяч в согнутых руках перед собой. 1 –прогнуться, вынести мяч вверх-вперёд; 2 – вернуться в И.п. (5-6раз).
5. И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1– присесть, вынести мяч вперѐд в обеих руках; 2 –выпрямиться, вернуться в И.п.
6. И.п. - ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах.

Комплекс № 9

январь (1 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба по кругу обычная, между кеглями, с высоким поднима- нием колен. Прыжки на двух ногах в колонне друг за другом. Бег обычный и между кеглями.

1. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопнуть в ладоши; 3 – руки в стороны; 4 – И.п. (6раз)
2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2

• наклон вперѐд, хлопнуть в ладоши за коленом правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – И.п. (5-6раз).

1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1– присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 2 – встать, вернуться в И.п. (6раз).
2. И.п.: сидя руки в упоре сзади. 1 – поднять прямые ноги вперѐд-вверх;

2 – развести ноги в стороны; 3 – соединить ноги вместе; 4 – в И.п.

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1– поворот вправо, отвести в сторону правую руку; 2 – И.п.; 3-4 – влево (6 раз).
4. И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. 1– прыжком ноги врозь; 2– прыжком ноги вместе. Выполняется на счёт 1-8, затем небольшая пауза; повторить прыжки.

Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 10

январь (2 неделя)

Упражнения с кеглей

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег между предметами, поставленными врассыпную.

1. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, кегля в правой руке внизу. 1– руки в стороны; 2– руки вверх, переложить кеглю в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в И.п. (4-6раз).
2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, кегля в правой руке. 1– руки в стороны; 2– наклон вперѐд-вниз, переложить кеглю в левую руку за правой ногой; 3 –выпрямиться, руки в стороны; 4– И.п. (5-6раз).
3. И.п.: стойка на коленях, кегля в правой руке. 1– поворот вправо, отвести кеглю в сторону; 2– выпрямиться, переложить кеглю в левую руку. То же влево (5-6раз).
4. И.п.: сидя ноги врозь, кегля в обеих руках перед собой. 1 – наклон вперёд, поставить кеглю между пяток; 2– выпрямиться, руки на пояс; 3– наклониться, взять кеглю; 4– вернуться в И.п. (5-6раз).
5. И.п.: лѐжа на спине, ноги прямые, кегля в правой руке. 1-2– поднять правую ногу вверх, переложить кеглю под ногой в левую руку; 3-4 – опустить ногу, вернуться в И.п. (4-6раз).
6. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно, кегля на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кегли в обе стороны с паузой.

Комплекс № 11

февраль (1 неделя)

Упражнения с мячом большого диаметра

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная, на носках, на пятках, приставным шагом влево и вправо. Прыжки в колонне друг за другом. Бег.

1. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1-2 – поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 – вернуться в и.п. (5раз).
2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках на груди. 1-3 – наклониться к правой (левой) ноге, прокатить мяч к другой ноге, взять мяч; 4 – и.п. (5-6раз).
3. И.п.: стоя, ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 – присесть, руки вынести вперед; 3-4 – вернуться в и.п.        (6раз).
4. И.п.: лѐжа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках перед

собой. 1- прогнуться, поднять мяч вперёд; 2 – вернуться в и.п. (5-6раз).

5. И.п.: ноги чуть расставлены, мяч внизу. 1 – шаг правой ногой вправо (влево), мяч поднять над головой; 2– вернуться в и.п. (6раз).
6. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, мяч на полу. Прыжки на двух ногах рядом с мячом (10-12 раз в чередовании с ходьбой).
7. Игра «Кот и мыши».

Комплекс № 12

февраль (2 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному, затем по кругу, взявшись за руки. По сигналу изменить направление движения и пойти в др. сторону.

1. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2– руки за голову; 3 – руки в стороны; 4– вернуться в и.п. (6-7раз).
2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правая рука вниз, левая вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п.        (5-6раз).
3. И.п.: стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1– присесть, руки вперед; 2 – И.п. (5-6 раз).
4. И.п.: стойка на коленях, руки у плеч. 1-2 – поворот вправо (влево), коснуться пятки левой (правой) ноги; 3-4 – вернуться в и.п. (6раз).
5. И.п.: сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. 1-2 – поднять прямые ноги вверх; 3-4 – вернуться в и.п. (5раз).
6. И.п.: лёжа на животе, руки прямые перед собой. 1-2 – прогнуться, руки вперёд-вверх; 3-4 – и.п. (5раз).
7. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на месте (10-12 раз в чередовании с ходьбой).

Комплекс № 13

март (1 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба в колонне друг за другом обычная, на сигнал «лошадки»

• ходьба с высоким подниманием колена, руки на поясе. По сигналу перестроение в пары, ходьба и бег парами.

1. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, руки к плечам. 1 – руки в стороны, ладони к потолку; 2 – и.п. (6 раз).
2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2– наклониться вперёд, коснуться пола; 3– выпрямиться, руки в стороны; 4– и.п.        (5раз).
3. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1-2 – присесть, руки в стороны; 3-4 – и.п. (5-6раз).
4. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1 – наклон вперед как можно ниже; 2 – выпрямиться и.п. (6раз).
5. И.п.: лежа на спине, руки вытянуть за головой, кисти соединить. 1-2 – поворот на живот; 3-4 – и.п. Стараться ноги и руки не сгибать (5-6раз).
6. И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – и.п. Выполняется под счёт 1-8, затем пауза, и повторить ещё раз.

Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 14 (средняя группа)

март (2 неделя)

Упражнения с султанчиками

Вводная часть: Ходьба обычная; по сигналу «самолёты» – ходьба на носках, руки в стороны; «цыплята» – на пятках, руки внизу, ладонями от себя; «лягушки»

• прыжки с продвижением вперед. Легкий бег в колонне друг за другом.

1. И.п.: о.с., султанчики внизу. 1– султанчики вперед; 2 – вверх; 3 – в стороны; 4 – И.п. (6 раз).
2. И.п.: ноги врозь, султанчики внизу. 1– руки в стороны; 2 – наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх; 3 – выпрямиться, султанчики в стороны; 4 – и.п. То же влево (6 раз).
3. И.п.: о.с, султанчики у плеч. 1-2 – присед, руки вперёд; 3-4 – в И.п.
4. И.п.: стоя на коленях, султанчики перед собой. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – и.п. То же влево (5-7 раз).
5. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять прямые ноги вверх, коснуться султанчиками носков ног; 3-4 – И.п. (5-6 раз).
6. И.п.: основная стойка, султанчики внизу. 1 – шаг вправо, султанчики вверх; 2 – вернуться в и.п. То же влево (5-7раз).
7. И.п.: о.с., султанчики вверху. Прыжки на двух ногах.        Выполняется на счѐт 1-8, повторить 2 раза.

Комплекс № 15

апрель (1 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть. Ходьба в колонне по одному мелким и широким шагом; ползание на четвереньках в колонне друг за другом. Бег

обычный, с высоким подниманием колен. Построение в три колонны.

1. И.п.: стоя ноги параллельно, руки на пояс. 1 – руки к плечам; 2 – поднять руки вверх; 3 – руки к плечам; 4 –вернуться в и.п. (6 раз).
2. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 – наклон к правому колену, хлопнуть по колену; 2 – вернуться в и.п.; 3-4 – влево (5-6 раз).
3. И.п.: стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 – присесть, обнять колени; 2 – встать, вернуться в и.п. (6раз).
4. И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1 – поворот вправо, отвести правую руку в сторону; 2 – вернуться в и.п.; 3-4 – влево (по 3раза).
5. И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты за головой. 1 – согнуть ноги в коленях, обнять руками колени; 2 – вернуться в и.п.
6. И.п.: стоя ноги параллельно, руки на поясе. Прыжки с поворотом вокруг себя на счет 1-8; повторить два-три раза в чередовании с

ходьбой.

Комплекс № 16 (средняя группа)

апрель (2 неделя)

Упражнения с кубиком

Вводная часть: Ходьба по кругу, взявшись за руки вправо и влево. Бег врассыпную в чередовании с ходьбой и прыжками на двух ногах.

Построение в две шеренги по ориентирам.

1. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке внизу. 1-2 – руки через стороны вверх, переложить кубик в другую руку; 3-4 – И.п. (5-6раз).
2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, кубик в двух руках внизу. 1– руки вперед; 2– наклон до пола; 3– выпрямиться, руки вперед; 4 – И.п. (6 раз)
3. И.п.: стоя на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, коснуться кубиком пятки; 2 – выпрямиться, переложить кубик в другую руку; 3-4 – влево        (5-7раз).
4. И.п.: стоя ноги параллельно, кубик в руке. 1 – присесть, положить кубик на пол; 2– встать, руки на пояс; 3 – присесть, взять кубик; 4 – в И.п.
5. И.п.: сидя ноги согнуты в коленях, руки сзади в упоре, кубик на полу под коленями. 1 – поднять ноги вверх-врозь; 2– вернуться в И.п.(4-5раз)
6. И.п.: стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки вокруг кубика в обе стороны.

Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 17

май (1 неделя)

Упражнения с обручем

Вводная часть: Ходьба и бег в колонне по одному, в чередовании.

1. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках надет на плечи. 1 – поднять обруч вверх, посмотреть на него. 2–вернуться в И.п.
2. И.п.: ноги на ширине плеч, обруч перед собой в согнутых руках. 1– поворот туловища вправо, руки прямые; 2 – И.п.; 3-4 – влево (6 раз).
3. И.п.: то же. 1 – поднять обруч вверх, 2 – наклон вправо, руки прямые; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – И.п. (5-7 раз).
4. И.п.: основная стойка в обруче. 1 – присесть, взять обруч с боков; 2 – встать, обруч у пояса; 3 – присесть, положить обруч; 4 – И.п. (6 раз).
5. И.п.: сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1-2 – наклон вперед, коснуться ободом обруча пола между носками ног; 3-4 – и. п. (5 раз).
6. И.п.: обруч на полу; сидя, ноги согнуты в коленях, стопами в обруче, руки сзади в упоре. 1 – поднять прямые ноги вперед-врозь; 2 – И.п. (5р.)
7. И.п.: стойка перед обручем, ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны с небольшой паузой.

Комплекс № 18

май (2 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная, с высоким подниманием колен. Бег в колонне друг за другом с остановкой по сигналу.

1. И.п.: основная стойка, руки вдоль туловища. 1– руки в стороны; 2– сгибая руки к плечам, подняться на носки и потянуться; 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4– вернуться в и.п. (5раз).
2. И.п.: стоя ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон вправо (влево); 2 – и.п.        (6раз).
3. И.п.: стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной. 1-2 – глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперёд и наклоняя голову; 3-4 – вернуться в и.п. (4-5раз).
4. И.п.: стойка на коленях, руки за головой. 1– поворот вправо (влево), отвести правую руку; 2– и.п. (6раз).
5. И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты за головой. 1 – приподнять голову и плечевой пояс, согнуть ноги, обнять колени; 2– и.п. (5раз в медленном темпе).
6. И.п.: стоя, руки на поясе. Прыжки вокруг себя вправо и влево в чередовании с ходьбой (2-3 серии по 8-10 прыжков).

Муниципальное автономное дошкольное образовательное   учреждение «детский сад № 7 «Незабудка»

Картотека утренней гимнастики для детей старшей группы

Разработал:

инструктор по физической культуре Хазиева Р.Ф.

г. Мегион

Комплекс № 1 сентябрь (1 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная; на носках, руки вверх; на пятках, на внешней стороне стопы, руки на пояс; прыжки на двух ногах в колонне друг за другом. Ходьба и бег между предметами.

1. И.п. - основная стойка, руки вниз. 1 – наклон головы вправо; 2 – И.п.; 3-4 – то же влево (8 раз).
2. И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2– руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (6 раз).
3. И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо; 2 – И.п.; 3- 4 – то же влево (8 раз).
4. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).
5. И.п. – о. с., руки на поясе; 1-2 – присесть, руки вперёд; 3-4 – и.п. (6-8 раз).
6. И.п.: о. с., руки вниз. 1– шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. (8 раз).
7. И.п.: сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую ногу, носок оттянут, хлопок под коленом; 2 – в и.п.; 3-4 – левой ногой (8-10раз).
8. И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2- прыжком ноги вместе. Выполняется на счёт 1-8 (2-3раза). Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 2 сентябрь (2 неделя)

Упражнения с малым мячом

Вводная часть: Построение в шеренгу, перестроение в колонну. Ходьба по

массажной дорожке, ходьба в колонне по одному обычная и с заданиями. Бег в колонне по одному, продолжительностью до 1 мин.

1. И.п. - основная стойка, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз        (8 раз).
2. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2 – поворот вправо

(влево), отвести руку в сторону; 3-4 – вернуться в И.п., переложить мяч в другую руку (8 раз).

3. И.п. - стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1– присесть,

переложить мяч в другую руку; 2 – вернуться в исходное положение (6-8 раз).

4. И.п. - стоя ноги врозь, мяч в правой руке. 1– руки в стороны; 2 – наклон вперед- вниз, переложить мяч в левую руку; 1 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – И.п.
5. И.п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1-4 с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища (6-8 раз).
6. И.п.: сидя, ноги вперед, мяч в правой руке. 1– поднять правую ногу, носок оттянут переложить мяч в левую руку; 2– в и.п.; 3-4 – левой ногой (8-10раз).
7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты за головой. 1 – поднять прямые ноги, коснуться колен мячом (8 раз).
8. И.п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево. На счёт 10-12 (2раза).

Комплекс № 3 октябрь (1 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу поворот и продолжение движения в др. сторону.

1. И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок; 2 – вернуться в исходное положение (8 раз).
2. И.п.: то же. 1-2 – шаг вправо, руки через стороны вверх; вернуться в И.п.; 3-4 – то же влево (8 раз).
3. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперёд к правой (левой) ноге; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).
4. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1– поворот вправо (влево), правую руку в сторону; 2 – исходное положение (8 раз).
5. И.п. - стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 – сесть справа (слева) на бедро, руки вперёд; 3-4 – вернуться в исходное положение (6-8 раз).
6. И.п. - сидя на полу, руки в упоре сзади. 1– поднять вперёд-вверх прямые ноги (угол); 2 – вернуться в исходное положение (6-8 раз).
7. И.п. - основная стойка, руки вниз. 1 – руки в стороны; 2 –мах правой ногой вперед, хлопок под коленом; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз)
8. И.п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах: левая вперёд, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполняется под счёт 1-8, затем пауза и снова прыжки (2-3 раза).

Комплекс № 4 октябрь (2 неделя)

Упражнения с гантелями

Вводная часть: Построение в колонну; ходьба обычная, на носках, пятках, внешней стороне стопы, в полуприседе; прыжки в колонне. Бег обычный, с захлёстом голени.

1. И.п. - основная стойка, руки с гантелями внизу. 1-2 – правая рука вверх, два рывка; 3-4 – то же левой рукой (8-10 раз).
2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вниз. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, руки вытянуть перед собой, соединить; 3 – руки в стороны; 4 – в и.п. (8 раз).
3. И.п. – стоя на коленях, руки с гантелями перед грудью. 1– поворот туловища вправо, руки вынести вперед; 2 – И.п.; 3-4 – влево (8 раз).
4. И.п. – ноги на ширине ступни, руки с гантелями внизу. 1– присесть, руки вперед; 2 – И.п. (8 раз).
5. И.п. - сидя ноги врозь, руки на коленях. 1 – руки вверх; 2 – наклон вперёд, коснуться пола; 3 – выпрямиться, гантели вверх; 4 – И.п. (6-8 раз).
6. И.п. - лёжа на спине, руки вытянуты за головой. 1 – поднять правую прямую ногу вверх, коснуться правой рукой; 2 – И.п.; 3-4 – с левой ноги. (8 раз).
7. И.п. – ноги врозь, руки к плечам. 1 – руки в стороны; 2 – И.п. (8-10 раз).
8. И.п. - основная стойка, гантели на полу. Прыжки на двух ногах вокруг гантелей в обе стороны. На счёт 1-8, повторить 2 раза в чередовании с ходьбой.
9. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 5 ноябрь (1 неделя)

Упражнения с обручем

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки. Ходьба в колонне по одному обычная, с высоким подниманием колен; прыжки на правой и левой ноге. Бег обычный и с высоким подниманием колен.

1. И.п.: о. с., обруч вниз, хват рук с боков. 1 – обруч вперед; 2 – обруч вверх; 3 – обруч вперед; 4 – И.п. (8-10 раз).
2. И.п.: ноги на ширине плеч, обруч перед собой в согнутых руках. 1– поворот туловища вправо, руки прямые; 2 – И.п.; 3-4 – влево (8 раз).
3. И.п.: то же. 1 – поднять обруч вверх, 2 – наклон вправо, руки прямые; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – И.п. (8 раз).
4. И.п.: основная стойка в обруче. 1 – присесть, взять обруч с боков; 2 – встать, обруч у пояса; 3 – присесть, положить обруч; 4 – И.п. (8 раз).
5. И.п.: сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1-2 – наклон вперед, коснуться ободом обруча пола между носками ног; 3-4 – и. п. (8 раз).
6. И.п.: обруч на полу. Сидя, ноги согнуты в коленях, стопами в обруче, руки сзади в упоре. 1 – поднять прямые ноги вперед-врозь; 2 – И.п. (6-8 раз).
7. И.п.: основная стойка, обруч внизу. 1 – правую ногу отставить назад на носок, обруч вперед; 2 – И.п.; 3-4 – то же левой ногой (6-8раз).
8. И.п.: основная стойка, руки на поясе, обруч на полу. Прыжки вокруг обруча вправо и влево в чередовании с ходьбой.
9. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 6 ноябрь (2 неделя)

Упражнения с большим мячом

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки. Ходьба в колонне по

одному с ускорением и замедлением в чередовании с обычной ходьбой. Бег между предметами. Перестроение в колонну по трое на ходу.

1. И.п. - основная стойка, мяч на грудь, руки согнуты. 1 – мяч вверх; 2 – мяч за голову; 3 – мяч вверх; 4 – И.п. (8 раз).
2. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1 – мяч вперед; 2 – поворот туловища вправо, руки прямые; 3– прямо, мяч вперед; 4 – И.п. То же влево. (8раз).
3. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч вниз. 1 – мяч вверх; 2 – наклон вперед- вниз; 3 – выпрямиться, мяч вверх; 4 – И.п. (8 раз).

5. И.п. - на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1– присесть, руки вперед; 2 – И.п. (8 раз).
6. И.п. - сидя ноги врозь, мяч в согнутых руках на груди. 1– наклониться вперёд, коснуться носка правой ноги; 2 – в И.п.; 3-4 (6-8 раз).
7. И.п. – стойка на коленях, 1-4 – прокатить мяч вокруг себя вправо; 5-8 – влево.
8. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с ходьбой.
9. И.п. – мяч на полу. Стоя на одной ноге, вторая нога на мяче, руки на поясе. Упражнение на равновесие: катать мяч вперед – назад, вправо – влево; ногу поменять.

Комплекс № 7 декабрь (1 неделя)

Упражнения с флажками

Вводная часть: Ходьба по кругу обычная, на носках (руки за головой), на пятках, с высоким подниманием бедра (руки на поясе). Прыжки на правой и левой ноге.

Бег по кругу в чередовании.

1. И.п. - основная стойка, флажки вниз. 1– флажки вперед; 2– флажки вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – И.п. (8-10 раз).
2. И.п. – то же. 1– шаг правой ногой вправо, руки вверх; 2– наклон туловища вправо; 3– выпрямиться; 4 – вернуться в И.п. То же влево (6-8 раз).
3. И.п. – сидя на полу, ноги врозь, флажки у груди. 1-2 – наклон вперед к правой ноге, коснуться палочками носков ног; 3-4 – И. п. То же влево (8 раз).
4. И.п. – стойка в упоре на коленях, флажки у груди. 1– поворот вправо, флажки в стороны; 2 – И.п. То же влево (8-10 раз).
5. И.п.: лёжа на спине, руки вытянуть над головой.Упражнение «брёвнышко»:1-4

• поворот вправо; 5-8 – поворот влево (4-6раз).

6. И.п. - основная стойка, флажки вниз. 1– присесть, флажки вперед; 2 – И.п. (8 раз).
7. И.п. - основная стойка, флажки вниз. 1– согнуть правую ногу, носок тянуть в пол, флажки вперед, задержаться в этом положении; 2 – И.п. То же левой ногой (8 раз).
8. И.п. – стоя ноги на ширине стопы. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2– прыжком ноги вместе, вернуться в И.п. (10-12 прыжков в черед. с ходьбой 2-3р.)

Комплекс № 8 декабрь (2 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, повороты направо, налево переступанием, прыжком. Ходьба по массажным дорожкам; ходьба приставным шагом правым и левым боком; подскоки с продвижением вперед. Бег по кругу; по сигналу – 1 хлопок, дети останавливаются, хлопают 2 раза и продолжают бег.

1. И.п.: о.с. 1– поднять плечи вверх; 2 – И.п. (8-10 раз).
2. И.п.: о.с. 1– поворот головы вправо; 2 – прямо; 3 – влево; 4 – И.п. (8 раз).
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1– наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2 – И.п.; 3-4 – влево (8 раз).
4. И.п.: стойка ноги шире плеч, руки на пояс.1 – наклон вперед, коснуться пальцев ног; 2 – И.п. (8 раз).
5. И.п.: о.с., руки внизу. 1– присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2 – И.п. (6-8 раз).
6. И.п.: сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади. 1-2 – поднять правую ногу вверх, перенести её над левой, коснуться пола; 3-4 – И.п. То же другой ногой (8 раз).
7. И.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях под подбородком. 1 – руки вытянуть вперед, прогнуться, приподнять ноги от пола; 2 – И.п. (8 раз).
8. И.п.: стоя ноги на ширине стопы, руки на поясе. 1-4 – прыжки в одну сторону; 5- 8 – прыжки в другую сторону        (3-4 раза в чередовании с ходьбой).
9. И.п.: о.с. 1– правая рука вперед; 2– левая вперед; 3 – правая рука вверх; 1–левая вверх. Обратное движение в том же порядке        (5 раз).

Комплекс № 9 январь (1 неделя)

Упражнения с кеглями

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну. Ходьба обычная, на носках, пятках, внешней стороне стопы, выполняя кинезиологические упражнения «зайчик-колечко-цепочка», «домик-ежик-замок».

Прыжки на правой и левой ноге. Бег в колонне друг за другом

1. И.п. - основная стойка, кегли внизу. 1– кегли в стороны, 2 – кегли вверх; 3 – кегли в стороны; 4 – вернуться в И.п. (8раз).
2. И.п. - стойка ноги врозь, кегли внизу. 1– кегли в стороны; 2 – наклон вперёд, кегли соединить; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (8раз).
3. И.п. - стоя в упоре на коленях, кегли у плеч. 1– поворот вправо, поставить кеглю у пятки правой ноги; 2 – поворот влево, поставить кеглю у пятки левой ноги; 3 – поворот вправо, взять кеглю; 4 – поворот влево, взять кеглю        (6раз).
4. И.п. - сидя ноги врозь, кегли у груди. 1-2 – наклон вперёд, коснуться кеглями пола между носков ног; 3-4 – вернуться в и.п. (8 раз).
5. И.п. – о. с, кегли внизу. 1– присесть, кегли вынести вперёд; 2– и.п. (8 раз).
6. И.п. - стоя, ноги врозь, кегли внизу. 1– шаг вправо, руки в стороны; наклон вправо, 3 – прямо, руки в стороны; 4 – И.п. То же влево (8 раз).
7. И.п. - основная стойка, кегли на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кеглей в обе стороны. Повторить 2-3раза.
8. И.п. – о. с, кегли внизу. 1– правую руку вперед; 2 – левую руку вперед; 3 –

правую руку в сторону; 4 – левую руку в сторону; 5-8 – в обратном порядке (8 раз).

Комплекс № 10 январь (2 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Построение в колонну по одному, повороты направо, налево переступанием. Ходьба в колонне друг за другом обычная, на носках (руки за голову), на пятках (руки на поясе); по сигналу ходьба врассыпную. Прыжки на двух ногах врассыпную. Бег в колонне.

1. И.п.: стоя ноги параллельно, руки на пояс. 1 – руки к плечам; 2 – поднять руки вверх; 3 – руки к плечам; 4 –вернуться в и.п. (8-10 раз).
2. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1– поворот вправо, руки за спину; 2 – вернуться в и.п.; 3-4 – влево (8 раз).
3. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки за спину. 1– наклон к правой ноге, коснуться носка; 2 – вернуться в и.п.; 3-4 – влево (8 раз).
4. И.п.: стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе.1– присесть, обнять колени; 2– встать, вернуться в и.п. (8 раз).
5. И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.1– сесть, на пол справа; 2– и.п. То же влево.
6. И.п.: упор на коленях (на четвереньках). 1-2 – выгнуть спину, голову на грудь; 3-4 – и.п., голову прямо, спину прогнуть (6-8 раз).
7. И.п.: о.с., руки на поясе. 1– отставить ногу вперед на носок; 2 – поднять её вверх; 3 – на носок; 4 – вернуться в и.п. То же другой ногой (6 раз).
8. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вокруг себя на счет 1-8; 2-3 раза в чередовании с ходьбой.

Комплекс № 11 февраль (1 неделя)

Упражнения с большим мячом

Вводная часть: Построение в колонну по 1, повороты прыжком направо, налево. Ходьба в колонне по одному, по сигналу ходьба и бег врассыпную. Прыжки на правой и левой ноге в колонне друг за другом; построение в движении в две колонны.

1. И.п.: о.с., мяч в обеих руках внизу. 1-2 – отставить правую ногу назад на носок, одновременно поднять мяч вверх; 3-4 – вернуться в и.п. То же левой ногой (8 раз).
2. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. 1 – поворот вправо, руки вытянуть вперед; 2 – вернуться в и.п.; 3-4 – влево        (8 раз).
3. И.п.: сидя, ноги врозь, мяч вверху. 1-3 – пружинящий наклон вперед, 3 раза ударить мячом у ступней ног; 4 – в и.п. (4 раза).
4. И.п.: лежа на спине, мяч в вытянутых руках за головой. 1 – поднять правую прямую ногу, коснуться мячом ноги; 2 – И.п.; 3-4 – с левой ноги (6 раз).
5. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. 1– руки вверх; 2 – наклон вправо; 3 – руки вверх; 4 – И.п. То же в левую сторону (6-8 раз).
6. И.п.: о.с., мяч в вытянутых руках перед собой. 1 – присесть, разводя колени, ударить мячом о пол; 2 – И.п. (8 раз).
7. И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1– ударить мячом о пол; 2 – поймать мяч, не наклоняясь и не сходя с места (6 раз).
8. И.п.: о.с., держа мяч в руках. Прыжки вокруг себя вправо и влево в чередовании с ходьбой (2 раза).

Комплекс № 12 февраль (2 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная, с высоким подниманием колена, с перекатом с пятки на носок. Бег змейкой между предметами, боковой галоп. Построение в две шеренги.

1. И.п.: о. с., руки на пояс. 1– наклон головы вправо; 2 – прямо;3-4 – влево(8 раз).
2. И.п.: о. с., руки согнуты перед грудью ладонями книзу. 1-3 – три рывка руками в стороны; 4 – И.п. (8-10 раз).
3. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1– наклон туловища вправо (влево); 2 – вернуться в И.п. (8 раз).
4. И.п. - сидя ноги врозь, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2 – наклониться вперѐд, коснуться руками носков правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (6раз).
5. И.п.: лѐжа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони; 3-4 – вернуться в и.п. (5-6раз).
6. И.п.: лѐжа на спине, руки вдоль туловища. 1– поднять правую ногу вверх, коснуться колена левой рукой; 2 – И.п.; 3 – поднять левую ногу вверх, коснуться правой рукой; 4 – И.п. (8 раз).
7. И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1– поднять руки вперед, кисти вместе, ладони вниз. 2 – медленно повернуть корпус вправо, ноги неподвижны; 3 – прямо; 4 – И.п. То же влево (6-7раз).
8. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на пояс. Прыжки на двух ногах – 4 прыжка вперед, 4 – назад (4-6 раз).

Комплекс № 13 март (1 неделя)

Упражнения с гимнастической палкой

Вводная часть: Построение в шеренгу, повороты направо, налево переступанием. Ходьба в колонне по одному, по сигналу поворот в другую сторону. Ходьба с высоким подниманием колена. Бег врассыпную в чередовании с ходьбой.

1. И.п. о. с., палка внизу, хват шире плеч. 1 – палку вверх, потянуться; 2 – сгибая руки, палку положить на лопатки; 3 – палку вверх; 4 – палку вниз, в И.п. (8 раз).
2. И.п.: основная стойка, палка у груди. 1 – шаг вправо, палку вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – И.п. То же влево (8раз).
3. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, палка у груди. 1-2 – присесть, палку вынести вперѐд; 3-4 – вернуться в и.п. (6-7раз).
4. И.п.: сидя ноги врозь, палка у груди. 1– палку вверх; 2– наклон вперёд, коснуться палкой носка правой ноги; 3– выпрямиться, палку вверх; 4 – И.п. (8раз).
5. И.п.: лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуть спину, руки вытянуть вперед; 2 – И.п. (8раз).
6. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, палка в вытянутых руках перед собой. 1 – поворот вправо, палка вертикально; 2 – И.п. То же влево (8раз).
7. И.п.: о.с., палка вертикально на полу перед собой. 1 – опираясь на палку двумя руками, поднять правую ногу назад, носок оттянут; 2 – И.п. То же с левой ноги.
8. И.п.: стоя, ноги на ширине ступни, палка на полу. Прыжки через палку вперед – назад        (8-10 прыжков в чередовании с ходьбой 2-3 раза).

Комплекс № 14 март (2 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Построение в колонну по одному; ходьба обычная; приставным шагом правым и левым боком; подскоки; бег врассыпную с остановкой по сигналу и выполнением фигуры. Построение в 2 шеренги.

1. И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться; 3- 4 – и.п. (8 раз).
2. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 –И.п. То же к левой ноге (6-8 раз).
3. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот вправо, руки в стороны ладонями вверх; 2 – вернуться в И.п. То же влево (8-10 раз).
4. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1-2 – присесть медленным движением, руки в стороны; 3-4 – И.п. (6-8 раз).
5. И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. 1 – поднять голову и плечевой пояс, руки за голову; 2 – вернуться в И.п.        (8 раз)
6. И.п.: лежа на боку, левая рука под головой, правая – в упоре перед грудью. 1 – поднять прямые ноги, носки оттянуты. 2 – вернуться в И.п. (4 раза).
7. И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется под счёт 1-8 (2-3раза).
8. И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1 – поднять прямые руки через стороны вверх, ладони внутрь; 2 – медленный наклон туловища вправо до параллели с полом, ноги не сгибать; 3 – вертикально; 4 –И.п. То же влево (медленно 4 раза)
9. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 15 апрель (1неделя)

Упражнения с султанчиками

Вводная часть: Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба обычная; с хлопком под коленом; приставным шагом правым и левым боком. Бег в колонне друг за другом в сочетании с перешагиванием через бруски.

1. И.п.: о.с., султанчики внизу. 1– султанчики вперед; 2 – вверх; 3 – в стороны; 4 – И.п. (8-10 раз).
2. И.п.: о.с., султанчики внизу. 1– шаг вправо, султанчики в стороны; 2– наклон вперёд, скрестить султанчики; 3 – выпрямиться, султанчики в стороны; 4 – и.п. То же влево (8 раз).
3. И.п.: о.с, султанчики у плеч. 1-2 – присед, султанчики вперёд; 3-4 – в И.п.
4. И.п.: о.с., султанчики внизу. 1 – султанчики в стороны; 2 – поднять правую ногу, коснуться палочками колена; 3 – опустить ногу, султанчики в стороны; 4 – и.п. То же левой ногой (8 раз).
5. И.п.: стоя на коленях, султанчики перед собой. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – и.п. То же влево (8 раз).
6. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – сесть без помощи рук, руки вытянуть вперед; 2 – И.п. (8 раз).
7. И.п. - основная стойка, султанчики внизу. 1 – правую ногу назад на носок, султанчики вверх; 2 – вернуться в и.п. То же левой ногой (8 раз).
8. И.п.: о.с., султанчики вверху. Прыжки на правой и левой ноге. Выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3раза.

Комплекс № 16 апрель (2 неделя)

Упражнения с длинным шнуром

Вводная часть: Ходьба на носках, руки согнуты в локтях, одновременно сжимать и разжимать пальцы. Ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную. Построение в две -три шеренги.

1. И.п.: о. с., шнур внизу. 1 – руки со шнуром вперед; 2 – вверх; 3 – прямо, 4 – И.п.
2. И.п.: стоя в колонне друг за другом, ноги на ширине плеч, шнур вверху (держать двумя руками). 1 – наклон вправо; 2 – И.п. То же в левую сторону (8 раз).
3. И.п.: стоя в шеренге, ноги на ширине плеч, шнур на грудь. 1 – положить шнур на поднятое правое колено; 2 – И.п. То же с левой ноги (8 раз).
4. И.п.: сидя, ноги скрестно, шнур на грудь. 1– поднять шнур вверх; 2 – глубокий наклон вперед до пола; 3 – прямо, шнур вверх; 4 – И.п. (6-8 раз).
5. И.п.: стоя в шеренге, ноги на ширине ступни, шнур внизу. 1 – присесть, руки со шнуром вынести вперед; 2 – И.п. (8 раз).
6. И.п.: лежа на спине, шнур в вытянутых руках за головой. 1 – ноги вверх, шнуром коснуться ног; 2 – И.п. (8 раз).
7. И.п.: стоя боком к шнуру, руки на поясе. Прыжки на двух ногах через шнур. 10- 12 прыжков 2 раза в чередовании с ходьбой.
8. И.п.: о.с., стоя в шеренге, шнур за спиной в прямых руках. 1 – поднять шнур вверх-назад прямыми руками – вдох; 2 – И.п. – выдох (8 раз).

Комплекс № 17 май (1 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному, перешагивая через шнуры. Бег, перешагивая через бруски (или кубики).

1. И.п.: о.с, руки на поясе. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться; 3-4 – и.п. (8раз)
2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-4 – круговые вращения прямыми руками вперед; 5-8 – круговые вращения назад (2-3 раза)
3. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 – наклон вперед до параллели с полом, руки в стороны; 2 – И.п. (8 раз).
4. И.п.: стоя на четвереньках. 1 – поднять правую прямую руку вперед, левую ногу назад; 2 – И.п. Поменять руку и ногу (8 раз).
5. И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 – поднять голову, плечи и грудь, руки отвести назад ладонями к телу; 2 – И.п. (6раз).
6. И.п.: лежа на спине, руки на поясе. Поднять прямые ноги, на счет 1-8 делать

«ножницы». Повторить 2-3 раза.

7. И.п.: о.с, руки на поясе. Прыжки на двух ногах – ноги врозь - ноги вместе 2-3 серии в чередовании с ходьбой.
8. И.п. сидя на пятках, руки на колени. 1-2 – левую руку через плечо назад, правую согнутую в локте, завести за спину, руки соединить; 3-4 – поменять руки (4-5раз).

Комплекс № 18 май ( 2 неделя)

Упражнения с мягкой палкой

Вводная часть: Построение в одну шеренгу, проверка равнения и осанки. Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя переход на ходьбу между предметами. Ходьба и бег врассыпную.

1. И.п.: о. с., палка в опущенных руках. 1 – руки с палкой к груди; 2 – руки вверх; 3 - к груди; 4 – И.п. (8 раз).
2. И.п.: ноги на ширине плеч, палка на грудь. 1 – шаг вправо, руки вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, руки вверх; 4 – И.п. (8 раз)
3. И.п.: ноги слегка расставлены, палка в опущенных руках. 1 – перенести одну ногу через палку, 3-4 – обратное движение – И.п. То же другой ногой.
4. И.п.: о. с., руки с палкой внизу. 1 – присесть, разводя колени, руки вверх; 2 – И.п. (6-8 раз).
5. И.п.: стоя на коленях, палка на грудь. 1 – поворот вправо, палкой тянуться к стопе; 2 – И.п. То же влево (6-8 раз).
6. И.п.: сидя, ноги вместе, руки с палкой вверху. 1 – наклон вперед, положить палку за ступнями ног; 2 – выпрямиться (6-8раз)
7. И.п.: лежа на спине, палка в вытянутых руках за головой. 1 – сесть без помощи рук, палку вверх; 2 – И.п. (6-8 раз).
8. И.п.: о. с., руки на поясе, палка на полу. Прыжки через палку на счет 1-8, 2-3 раза.

Муниципальное автономное дошкольное образовательное   учреждение «детский сад № 7 «Незабудка»

Картотека утренней гимнастики для детей подготовительной к школе группы

Разработал:

инструктор по физической культуре Хазиева Р.Ф.

г. Мегион

Комплекс № 1

Сентябрь (1 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному обычная, на носках, пятках, с высоким подниманием колена, руки на пояс; бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу. Перестроение в колонну по два.

1. И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1-2 – дугами наружу руки вверх, подняться на носки; 3-4 – вернуться в И.п. (10 раз).
2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону ладонью кверху; 2 – и. п.; 3-4 то же в другую сторону (8-10 раз).
3. И.п.: то же. 1– руки в стороны; 2 – наклониться вперёд-вниз, коснуться пальцами носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и. п. (8-10 раз).
4. И.п.: о. с., руки на поясе. 1-2– приседая, колени развести в стороны, руки вперѐд; 3-4 – выпрямиться, и. п. (8 раз).
5. И.п.: сидя ноги вместе, руки в упоре сзади. 1 – поднять прямые ноги вперед- вверх, носки оттянуты; 2 – и. п.        (8-10 раз).
6. И.п.: лежа на спине, руки за головой. 1– согнуть ногу, приподнять голову, хлопок под коленом. Носки ног тянуть, колено ближе к животу; 2 – и. п.; 3-4 с другой ноги.
7. И.п.: лежа на животе, руки на поясе. 1– приподнять плечевой пояс, прогнуть спину; 2 – и. п. (8 раз).
8. И.п. – о. с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте на счѐт 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 2

сентябрь (2 неделя)

Упражнения с малым мячом

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному с четким поворотом на углах зала, ходьба с заданиями, ходьба выпадами. Бег в колонне по одному, врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.

1. И.п. - основная стойка, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз (10)
2. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2 – поворот вправо (влево), отвести руку в сторону; 3-4 – вернуться в И.п., переложить мяч в другую   руку (10 раз).
3. И.п. - стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1– присесть,

переложить мяч в другую руку; 2 – вернуться в исходное положение (8 раз).

4. И.п. - стоя ноги врозь, мяч в правой руке. 1– руки в стороны; 2 – наклон вперед- вниз, переложить мяч в левую руку; 1 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – И.п.
5. И.п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1-4 с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища (8-10 раз).
6. И.п.: сидя, ноги вперед, мяч в правой руке. 1– поднять правую ногу, носок оттянут переложить мяч в левую руку; 2– в и.п.; 3-4 – левой ногой (10 р)
7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты за головой. 1 – поднять прямые ноги, коснуться колен мячом (10 раз).
8. И.п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо 10 раз, то же влево.

Комплекс № 3

октябрь (1 неделя)

Упражнения с мячом большого диаметра

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Ходьба обычная, на носках, пятках, в полуприседе. Ходьба и бег в колонне по одному между предметами, поставленными в один ряд.

1. И.п.: о. с., мяч в обеих руках внизу. 1– мяч вверх; 2 – мяч за голову; 3– мяч вверх; 4 – И.п. (10 раз).
2. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, мяч у груди. 1 – поворот вправо (влево), руки вытянуть; 2 – И.п. (10 раз).
3. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в обеих руках у груди. 1– наклон к правой ноге; 2-3

• прокатить мяч к левой ноге; 4 – И.п. (8 раз).

4. И.п.: о. с., руки с мячом внизу. 1– присесть, мяч вынести вперёд; 2 – И.п. (8 раз).
5. И.п.: стоя на коленях, мяч в руках. 1-4 – прокатить мяч вокруг себя вправо; 5-8 – прокатить влево        (6-8 раз).
6. И.п.: лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1-2 – поднять правую прямую ногу, коснуться мячом ноги; 3-4 — опустить ногу. То же другой ногой (8 раз).
7. И.п.: лежа на животе, мяч в согнутых руках перед собой. 1– прогнуть спину, руки вытянуть вперед-вверх; 2 – И.п. (8 раз).
8. Произвольные прыжки вокруг мяча, лежащего на полу.
9. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный (8-10раз).

Комплекс № 4

октябрь (неделя 2)

Упражнения с использованием гимнастической скамейки

Вводная часть: Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба с высоким подниманием бедра, руки на поясе (шаги  четкие, фиксированные). Продолжительный бег 1,5 минуты, переход на ходьбу.

1. И.п.: сидя верхом на скамье, руки на пояс. Поочередное поднимание плеч (10-12)
2. И.п.: сидя верхом на скамье, руки на пояс. 1– руки в стороны; 2 – руки за голову; 3 – руки в стороны; 4 – И.п. (10 раз).
3. И.п.: сидя верхом на скамье, руки за головой. 1– поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – И.п. То же влево (10 раз).
4. И.п.: то же, руки на пояс. 1– руки в стороны; 2 – наклон вправо, коснуться правой рукой пола; 3– руки в стороны; 4 – И.п. То же влево (8-10 раз).
5. И.п.: стоя лицом к скамейке. 1 – поставить правую ногу на скамейку; 2 – поставить левую ногу на скамейку; 3 – шаг вниз правой ногой; 4 – шаг вниз левой (8-10 раз).
6. И.п.: сидя лицом к скамейке, упор сзади, пятки на скамейке, ноги прямые. 1 – поднять таз, упор на руки и пятки; 2 – И.п. (8-10 раз).
7. И.п.: лежа на полу перпендикулярно к скамейке, хват рук за края скамейки. 1-2 – поднять прямые ноги вверх-вперед; 3-4 – И.п. (8 раз).
8. И.п.: стоя боком к скамейке, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, продвигаясь вдоль скамьи (на счет 1-8). Остановка, поворот в другую сторону и продолжение прыжков (повторить 3-4 раза).

8. И.п.: стоя на скамье. 1 – руки через стороны вверх – вдох; 2 – руки опустить – выдох (8 раз).

Комплекс № 5  

ноябрь (1 неделя)

Упражнения с обручем

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному на носках, руки в стороны; на пятках, руки к плечам; на наружных сторонах стоп, руки на пояс; ходьба на высоких четвереньках. Прыжки ноги врозь–ноги вместе. Бег врассыпную, по сигналу найти место в колонне

1. И.п.: о. с., обруч вниз, хват рук с боков. 1 – обруч вперед; 2 – обруч вверх; 3 – обруч вперед; 4 – И.п. (10-12 раз).
2. И.п.: ноги на ширине плеч, обруч перед собой в согнутых руках. 1–шаг вправо поворот туловища вправо, руки прямые; 2 –приставить ногу, И.п.; 3-4 – влево.
3. И.п.: то же. 1 – поднять обруч вверх, наклон вправо, руки прямые; 3 – выпря- миться, обруч вверх; 4 – И.п. (8-10 раз).
4. И.п.: основная стойка в обруче. 1 – присесть, взять обруч с боков; 2 – встать, обруч у пояса; 3 – присесть, положить обруч; 4 – И.п. (8 раз).
5. И.п.: сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1-2 – наклон вперед, коснуться ободом обруча пола между носками ног; 3-4 – и. п. (8-10 раз).
6. И.п.: обруч на полу. Сидя, ноги согнуты в коленях, стопами в обруче, руки сзади в упоре. 1 – поднять прямые ноги вперед-врозь; 2 – И.п. (8 раз).
7. И.п.: основная стойка, обруч внизу. 1 – правую ногу отставить назад на носок, обруч вперед; 2 – И.п.; 3-4 – то же левой ногой (8раз).
8. И.п.: основная стойка, руки на поясе, обруч на полу. Прыжки вокруг обруча вправо и влево в чередовании с ходьбой.
9. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 6

ноябрь (2 неделя)

Упражнения с кубиком

Вводная часть: Ходьба по кругу гимнастическим шагом; с перекатом с пятки на носок; приставным шагом вперѐд, назад. Упражнение «крокодильчики». Подскоки с энергичной работой рук. Бег врассыпную с нахождением места в колонне. Ходьба и бег чередуются.

1. И.п.: о. с., кубик в правой руке внизу. 1– руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 2 – И.п. (10 раз).
2. И.п.: ноги на ширине плеч, кубик в правой руке внизу. 1– наклон вперед до параллели с полом, руки вытянуть вперед, переложить кубик в левую руку; 2 – выпрямиться (8-10 раз).
3. И.п.: о. с., кубик в правой руке внизу. 1– руки в стороны; 2 – согнуть правую ногу, переложить кубик под коленом в другую руку; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – И.п. (10 раз).
4. И.п.: то же. 1– руки в стороны; 2 – присесть, переложить кубик за спиной в другую руку; 3 – встать, руки в стороны; 4 – И.п. (10 раз).
5. И.п.: стойка на коленях, кубик в правой руке. 1– поворот вправо, кубик поставить у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – повернуться, взять    кубик; 4 – И.п. То же в левую сторону (10 раз).
6. И.п.: сидя на полу, ноги врозь, держать кубик двумя руками. 1– наклон вперед, кубик поставить между носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс (8 раз).
7. И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик зажат между стопами. 1-2 –

стараясь не уронить кубик, поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 – И.п.(8 раз).

8. И.п.: о. с., руки согнуты в локтях, кубик на полу. Прыжки вокруг кубика на правой и левой ноге в чередовании с ходьбой.

Комплекс № 7

декабрь (1 неделя)

Упражнения в парах

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному с разными положениями рук, выполняя задания на профилактику плоскостопия. Прыжки на двух ногах через бруски, продвигаясь вперёд. Бег в колонне между брусками с соблюдением определённой дистанции. Ходьба и бег в чередовании. Перестроение в движении в колонну по четыре.

1. И.п.: о. с. лицом друг к другу, руки сцеплены в замок. 1 – наклон головы вправо; 2 – И.п. То же в левую сторону (10раз).
2. И.п.: о. с. лицом друг к другу, руки сцеплены в замок. 1-2 – руки через стороны вверх, подняться на носки; 3-4 – вернуться в И.п. (10раз).
3. И.п.: ноги на ширине плеч, упор в ладони вытянутых вперед рук. Поочередное сгибание рук (нажимать с усилием 10 раз).
4. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки «лодочкой»; 1 – наклон вправо; 2 – И.п. То же в левую сторону        (8-10раз).
5. И.п.: о.с. лицом друг к другу, руки соединены. 1-2 – поочерёдно поднимать ногу (правую или левую) — ласточка        (по 6 раз каждой).
6. И.п.: о. с. лицом друг к другу, держась за руки. 1-2– присесть, колени развести в стороны; 3-4 – вернуться в И.п. (8-10 раз).
7. И.п.: сидя спиной друг к другу, держась под руки. Наклоны вперед – назад (8раз)
8. И.п.: лежа на животе, держась за руки. 1– поднять руки и плечевой пояс, прогнуть спину;  2 – И.п.
9. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая нога вперёд, левая назад — попеременно 2-3раза в чередовании с ходьбой).

Комплекс № 8

декабрь (2 неделя)

Упражнения с флажками

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная; на носках – правая рука вверх, левая к плечу; на пятках – положение рук поменять; ходьба на внешней стороне стопы, руки на поясе. Упражнение «раки». Бег по кругу.

1. И.п.: о.с., флажки внизу. 1– руки вперёд; 2– руки вверх; 3– в стороны; 4 – И.п.
2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч. 1 – поворот вправо (влево), флажки в стороны, руки прямые; 2 – вернуться в исходное положение (10 раз).
3. И.п.: о.с., флажки у груди, руки согнуты. 1-2 – наклон вперёд, коснуться палочка ми у носков ног; 3-4 — выпрямиться, вернуться в исходное положение (8 раз).
4. И.п.: о.с., флажки внизу. 1– присесть, руки вперёд; 2 – И.п. (8-10 раз).
5. И.п.: сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты. 1-2 – наклон вперёд, коснуть ся палочками у носков ног; 3-4 – выпрямиться, вернуться в и. п. (8 раз).
6. И.п.: сидя ноги вместе, руки на бедрах. 1 – поднять правую прямую ногу,

скрестить флажки под коленом; 2 – И.п.; 3-4 – с левой ноги. Спину держать прямо.

7. И.п.: лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1 – сесть, руки вынести вперед; 2 – вернуться в исходное положение (8 раз).
8. И.п. - основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в сторо- ны; 2– прыжком ноги вместе, вернуться в исходное положение        (на счёт 1-8, 3раза).
9. И.п.: о.с., флажки внизу. 1– правую руку вперед, левую ногу вперед на носок; 2 – правую руку вверх, левую ногу назад на носок; 3– правую руку вперед, левую ногу вперед на носок; 4 – И.п. Повторить с левой руки (6 раз).
10. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке и над головой.

Комплекс № 9 (подготовительная группа)

январь (1 неделя)

Упражнения с гимнастической палкой

Вводная часть: Ходьба обычная, на носках, пятках, внешней стороне стопы. Прыжки на правой и левой ноге попеременно по два. Бег в колонне друг за другом обычный и спиной вперёд, соблюдая дистанцию.

1. И.п.: о.с., палка хватом на ширине плеч внизу. 1– палку вверх, правую ногу оставить назад на носок; 2 – И.п. То же левой ногой (10 раз).
2. И.п.: о.с. палка в согнутых руках хватом на ширине плеч у груди. 1– палку

вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, палка вверху; 4 – И.п. Влево (8 раз).

3. И.п.: ноги врозь, палка внизу. 1 – палку на грудь; 2 – палку вверх; 3 – наклон до пола, колени не сгибать; 4 – И.п. (8-10 раз).
4. И.п.: о.с., палка хватом шире плеч внизу. 1– выпад вправо, руки вперёд; 2 – палку вправо; 3 – ногу приставить, палку вперѐд; 4 – И.п. То же влево (8 раз).
5. И.п.: о.с., палка внизу. 1-3 пружинистые полуприседания; 4 – глубокий присед.
6. И.п.: стойка на коленях, палка за головой на плечах хватом шире плеч. 1 – поворот вправо; 2 – И.п. То же влево (8-10 раз).
7. И.п.: лежа на спине, палка за головой, руки прямые. 1-2 – поднять прямые ноги вверх, коснуться палкой ног; 3-4 – вернуться в И.п. (8-10 раз).
8. И.п.: лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 – палку вперед, поднять руки и ноги, задержаться; 2 – И.п.        (8-10 раз).
9. И.п.: о.с., палка на плечах, хватом сверху. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе; всего 8 прыжков. Повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.

Комплекс № 10

январь (2 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному в обход зала. По сигналу ходьба с перешагиванием через шнуры; чередовать с обычной ходьбой и ходьбой на носках, пятках. Бег в колонне друг за другом обычный и с перепрыгиванием через бруски.

1. И.п.: стоя ноги параллельно, руки на пояс. 1-4 – вращательные движения прямой правой рукой вперёд; 1-4 – вращательные движения прямой левой рукой назад; выполнить ещѐ раз, поменяв направление (т.е. правая – назад, левая – вперед).
2. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки за спину. 1– наклон вперед, не сгибая ног, руки вытянуть вперед, голова прямо; 2 – вернуться в и.п. (8 раз).
3. И.п.: стоя ноги вместе, руки вниз. 1– выпад вправо, руки за голову; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться; 4 – И.п. То же влево (8 раз).
4. И.п.: ноги на ширине ступни, руки к плечам.1–присесть, руки в стороны; 2 – и.п.
5. И.п.: сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1 – руки вверх, потянуться; 2 – наклон к правой ноге; 3 – руки вверх, потянуться; 4 – в и.п. То же к левой ноге (8 раз).
6. И.п.: сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1– поднять правую ногу, носок оттянут, хлопок под коленом; 2 – в и.п.; 3-4 – левой ногой        (8-10раз).
7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны ладонями в пол. 1 – согнуть правую ногу в колене, 2 – положить на левую; 3-4 – в И.п. То же с левой ноги.
8. И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединить, спина прямая. 1-3 – опускать развернутые колени до пола; 4 – расслабиться (6 раз).
9. И.п.: о.с., руки на пояс.15-20 подскоков на правой ноге, левая нога прямая вперед, носок тянуть; повторить с другой ноги в чередовании с ходьбой.

Комплекс № 11 (подготовительная группа)

февраль (1 неделя)

Упражнения на гимнастических ковриках

Вводная часть: Ходьба на носках, на пятках; с высоким подниманием бедра, с хлопком под коленом. Прыжки в колонне друг за другом на правой и левой ноге. Бег обычный, с захлёстыванием голени. Перестроение в две шеренги.

1. И.п.: стоя на коврике, ноги параллельно, руки на пояс. 1-2 – поочередное поднимание на носки, на пятки        (10-12 раз)
2. И.п.: то же, руки вниз. 1-6 – поочередное поднимание рук на пояс, к плечам, вверх. 1-6

• поочередное опускание рук, вернуться в и.п.        (4-6 раз)

3. И.п.: стоя на коврике, руки на пояс. 1 – шаг вправо; 2 – наклон вправо; 3– прямо; 4 – вернуться в и.п.; то же влево        (8-10раз).
4. И.п.: стоя, ноги врозь, руки к плечам. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вниз, руками коснуться коврика; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (8-10раз).
5. И.п.: стоя на коврике, руки на пояс.1– выпад правой ногой назад, руки вперѐд; 2 – вернуться в и.п. То же с левой ноги        (8-10раз).
6. И.п.: о.с., руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – присесть, разводя колени; 3 – встать, руки в стороны; 4 – И.п.        (8-10раз).
7. И.п.: стоя на четвереньках, ладони на коврике. 1– одновременно поднять и вытянуть назад прямую правую ногу, поднять и вытянуть вперед прямую левую руку, 2 – вернуться в и.п.; 3 – поменять положение рук и ног; 4 – вернуться в и.п. (8раз).
8. И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях, ступни сомкнуты на коврике, руки сзади в упоре. 1 – поднять прямые ноги вперед-вверх, носки оттянуты; 2 – И.п. (10 раз)
9. И.п.: стоя за ковриком, ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1-3 – прыжки на двух ногах на полу; 4 – прыжок на коврик.

Комплекс № 12

февраль2

Упражнения с массажным мячом

Вводная часть: Ходьба в колонне друг за другом между предметами в чередовании с ходьбой на носках (руки в стороны), ходьбой с высоким подниманием колена. Ползание на стопах и ладонях животом вверх. Прыжки на правой и левой ноге. Бег в колонне по одному со сменой направления движения по сигналу. Построение в две колонны.

1. И.п.: о.с., мяч в правой руке. 1 – правую руку вперед; 2 – поднять левую руку, переложить мяч; 3 – опустить левую руку с мячом; 4– И.п. Повторить с левой руки.
2. И.п.: стоя ноги врозь, мяч в правой руке. 1-2 – наклон вниз, не сгибая колени, переложить мяч в левую руку за правой пяткой; 3-4 – вернуться в И.п.
3. И.п.: стоя ноги на ширине ступни, мяч в правой руке внизу. 1– руки в стороны, поднять согнутую в колене правую ногу; 2 – переложить мяч под коленом в левую руку; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – И.п. (8-10 раз).
4. И.п.: то же. 1– присесть, переложить мяч за спиной в другую руку; 2 – И.п.
5. И.п.: сидя ноги согнуты в коленях, ступни сомкнуты на полу, мяч под коленями на полу. 1– поднять прямые ноги вперед-вверх, носки оттянуты; 2 – И.п. (8-10 раз).
6. И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки с мячом вытянуты за головой. 1– поднять правую прямую ногу, коснуться мячом; 2 – И.п.; 3-4 – с левой ноги (10 раз).
7. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты за головой, мяч зажат между ладонями. Упражнение «бревнышко» на счет 1-4 – в правую, затем в левую сторону (3-4раза).
8. И.п. - основная стойка, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки из стороны в сторону, перепрыгивая мяч.

Комплекс № 13

март (1 неделя)

Упражнения с гантелями

Вводная часть: Построение в колонну по одному. Ходьба обычная, спиной вперед; на носках, руки вверх; на внешней стороне стопы, руки на поясе. Боковой галоп вправо и влево. Бег со сменой направления обычный и спиной вперед.

1. И.п.: о.с., руки с гантелями внизу. 1-2 – правая рука вверх, левая – вниз, два рывка; 3-4 – поменять положение рук        (10-12 раз)
2. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки с гантелями внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, руки вытянуть вперед, соединить; 3 – руки в стороны; 4 – И.п.
3. И.п.: то же, гантели к плечам. 1– руки вверх; 2 – наклон вправо; 3 – прямо, руки вверх; 4 – И.п. То же влево (10 раз)
4. И.п.: стойка на коленях, руки с гантелями перед грудью. 1– поворот вправо, руки вынести вперед; 2 – И.п.; 3-4 – влево (10 раз).
5. И.п.: стоя ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1– присесть, руки вынести вперед; 2 – И.п. (8 раз).
6. И.п.: сидя, ноги врозь, руки согнуты перед собой. 1– наклон вперед, коснуться гантелями носков ног; 2 – И.п.        (8 раз).
7. И.п.: лежа на спине, руки с гантелями вытянуты за головой. 1– ноги притянуть к животу, поднять голову и плечевой пояс, руки вытянуть вперед; 2 – И.п. (8 раз).
8. И.п.: о.с., руки с гантелями внизу. 1-8 –упражнение «ножницы» руками (2-3 раза)
9. И.п.: о.с., руки на пояс, гантели на полу. Прыжки на двух ногах вокруг гантелей в обе стороны.

Комплекс № 14

март (2 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Построение в шеренгу, расчет на первый и второй, перестроение в две колонны. Ходьба парами обычная, на носках, на пятках в полуприседе (руки на поясе).

Бег врассыпную с остановкой по сигналу и выполнением игрового задания «Замри». Построение в две шеренги.

1. И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1– руки в стороны, отставить правую ногу назад на носок; 2–руки вверх, хлопнуть в ладоши над головой; 3– руки в стороны; 4 – и.п. (8-10 раз).
2. И.п.: о. с., руки на пояс. 1– шаг вправо, руки за голову; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться; 4 – И.п. (8-10 раз).
3. И.п.: стоя ноги врозь, руки на пояс. 1– наклон к правой ноге, коснуться носка; 2 – наклон, коснуться пола между носками ног; 3– наклон к левой ноге; 4 – И.п. (8-10 раз).
4. И.п.: стойка на коленях, руки на поясе. 1– сесть на правое бедро; 2 – встать; 3-4 – влево (8 раз).
5. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2– при- сесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 3 – встать, руки в стороны; 4 – И.п.(8раз).
6. И.п.: лёжа на животе, руки вытянуты перед собой. 1–поднять голову и плечевой пояс, руки вытянуть в стороны; 2– И.п.(6-8 раз).
7. И.п.: лёжа на спине, руки под головой. 1-8– упражнение «велосипед» (2-3 раза).
8. И.п.: ноги вместе, руки на пояс. Прыжки из стороны в сторону        (10-12, 2-3 раза  в чередовании с ходьбой).

Комплекс № 15

апрель (1 неделя)

Упражнения с султанчиками

Вводная часть: Построение в шеренгу, расчет на первый и второй, перестроение в две колонны. Ходьба парами обычная, на носках, на пятках в полуприседе (руки на поясе).

Бег врассыпную с остановкой по сигналу и выполнением игрового задания «Замри».

1. И.п.: о.с., султанчики внизу. 1– султанчики вперед; 2 – вверх; 3 – в стороны; 4 – И.п.        (8-10 раз).
2. И.п.: о.с., султанчики внизу. 1– шаг вправо, султанчики в стороны; 2– наклон вперёд, скрестить султанчики; 3 – выпрямиться, султанчики в стороны; 4 – и.п. То же влево (8 раз).
3. И.п.: о.с, султанчики у плеч. 1-2 – присед, султанчики вперѐд; 3-4 – в И.п.
4. И.п.: о.с., султанчики внизу. 1 – султанчики в стороны; 2 – поднять правую ногу, коснуться палочками колена; 3 – опустить ногу, султанчики в стороны; 4 – и.п. То же левой ногой (8 раз).
5. И.п.: стоя на коленях, султанчики перед собой. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – и.п. То же влево (8 раз).
6. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – сесть без помощи рук, руки вытянуть вперед; 2 – И.п. (8 раз).
7. И.п. - основная стойка, султанчики внизу. 1 – правую ногу назад на носок, султанчики вверх; 2 – вернуться в и.п. То же левой ногой (8раз).
8. И.п.: о.с., султанчики вверху. Прыжки на правой и левой ноге. Выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3раза.

Комплекс № 16

апрель ( неделя)2

Упражнения с длинным шнуром

Вводная часть: Ходьба на носках, руки согнуты в локтях, одновременно сжимать и разжимать пальцы. Ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную. Построение в две - три шеренги.

1. И.п.: о. с., шнур внизу. 1 – руки со шнуром вперед; 2 – вверх; 3 – прямо, 4 – И.п.
2. И.п.: стоя в колонне друг за другом, ноги на ширине плеч, шнур вверху (держать двумя руками). 1 – наклон вправо; 2 – И.п.        То же в левую сторону (8 раз).
3. И.п.: стоя в шеренге, ноги на ширине плеч, шнур на грудь. 1 – положить шнур на поднятое правое колено; 2 – И.п. То же с левой ноги (8 раз).
4. И.п.: сидя, ноги скрестно, шнур на грудь. 1– поднять шнур вверх; 2 – глубокий наклон вперед до пола; 3 – прямо, шнур вверх; 4 – И.п. (6-8 раз).
5. И.п.: стоя в шеренге, ноги на ширине ступни, шнур внизу. 1 – присесть, руки со шнуром вынести вперед; 2 – И.п. (8 раз).
6. И.п.: лежа на спине, шнур в вытянутых руках за головой. 1 – ноги вверх, шнуром коснуться ног; 2 – И.п. (8 раз).
7. И.п.: стоя боком к шнуру, руки на поясе. Прыжки на двух ногах через шнур. 10- 12 прыжков 2 раза в чередовании с ходьбой.
8. И.п.: о.с., стоя в шеренге, шнур за спиной в прямых руках. 1 – поднять шнур вверх-назад прямыми руками – вдох; 2 – И.п. – выдох (8 раз).

Комплекс № 17

май (1 неделя)

Упражнения с мячом большого диаметра

Вводная часть: Ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию. Прыжки в колонне друг за другом. Упражнение «тачка» в парах.

1. И.п.: о.с., мяч внизу. 1 – мяч вперёд; 2 – мяч вверх; 3 – мяч вперёд; 4 – И.п. (10р)
2. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. 1– мяч вверх; 2– наклон вниз, коснуться мячом пола; 3 – мяч вверх; 4 – и.п.(10  ).
3. И.п.: то же. 1– мяч вверх; 2– наклон вправо; 3– мяч вверх; 4 – и.п. То же влево (10-12 раз).
4. И.п.: о.с., мяч внизу. 1-2 – присесть, мяч вперёд, руки прямые; 3-4 – и.п. (12 раз).
5. И.п.: сидя, ноги вместе, мяч на бедрах. 1-2 – катить мяч по ногам до носков ног; 3-4 – обратное движение (8-10 раз).
6. И.п.: сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1-2 – не сдвигая ног с

места, повернуть корпус вправо, левой рукой коснуться пола у правой руки; 3-4 – И.п. То же влево        (10 раз).

7. И.п.: лежа на спине, мяч между ног, руки вдоль туловища. 1-2 – повернуться вправо на бок, затем на живот; 3-4 – И.п. То же влево (8-10 раз).
8. И.п.: о.с., руки вверх. 1– опустить мяч на поднятое правое колено, носок тянуть; 2 – и.п. То же с левой ноги        (10-12 раз).
9. И.п.: стать боком к мячу, руки внизу. 1 – одновременно двумя ногами

перепрыгнуть через мяч боком; 2 – то же в другую сторону (12-15 прыжков в чередовании с ходьбой 2-3 раза).

Комплекс № 18

Май (1 неделя)

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба и бег с ускорением и замедлением темпа движения; бег с высоким поднимание бедра; бег врассыпную.

1. И.п.: о.с., руки вдоль туловища. 1-4 – круговые вращения прямыми руками вперед; 5-8 – круговые вращения назад (2-3 раза)
2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 – пружинистые повороты вправо; 3-4 – влево (8 раз).
3. И.п.: ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо, правая рука скользит по туловищу вниз, левая вверх до подмышки; 2 – И.п.; 3-4 – в левую сторону (10 раз).
4. И.п.: о.с., руки на пояс. 1 – присесть, разводя колени, правую руку к плечу, левую в сторону; 2 – И.п.; 3 – присесть, поменяв положение рук; 4 – И.п. (10 раз).
5. И.п.: сидя, руки в упоре сзади. «Ножницы» – разводить и сводить прямые ноги.
6. И.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях под подбородком.

«Лодочка» 1-2 – поднять голову и плечевой пояс, руки вытянуть вперед с одновременным подниманием ног; 3-4 – И.п.

7. И.п.: лежа на спине, руки на пояс, ноги согнуты в коленях. 1 – поднять прямые ноги вверх, носки тянуть; 2 – вернуться в И.п.
8. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на поясе. Подскоки на месте.
9. И.п.: о.с., руки вдоль туловища. 1-2 – правую ногу назад на носок, руки сомкнуть над головой в замок, прогнуться; 3-4 – И.п. То же с другой ноги. (8 раз).