Общеразвивающие упражнения
занимательные факты по физкультуре

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения применяются в гимнастике для равномерного развития всей мышечной системы и всестороннего воздействия на организм занимающегося в целом. Их отличительная особенность избирательное влияние на развитие преимущественно тех или иных мышц или суставов.

Они содействуют совершенствованию координации движений, их точности, выразительности, осознанному владению положениями и движениями тела, используются и в качестве профилактических и корригирующих упражнений.

Избирательное воздействие общеразвивающих упражнений достигается выключением отдельных мышц из активного движения, что позволяет увеличивать нагрузку на работающие в данный момент мышцы и суставы.

Закрепление отдельных частей тела в неподвижном состоянии возможно в результате выбора необходимого исходного положения - положения, занимаемого перед выполнением упражнения. Исходные положения или облегчают, или усложняют упражнения.

В зависимости от преимущественного воздействия на занимающихся общеразвивающие упражнения принято классифицировать по анатомическому признаку: упражнения для развития и укрепления мышц рук и плечевого пояса, ног, туловища.

Общеразвивающие упражнения чрезвычайно многообразны. Они выполняются детьми без предметов и с предметами, проводятся не только на полу, но и на специальных гимнастических пособиях.

В качестве общих исходных положений используются положения стоя, сидя (с упором руками сзади и без него), лежа (на спине и на груди), стоя на коленях, стоя на четвереньках, приседы и др.

Наиболее характерными упражнениями для рук и плечевого пояса являются простейшие движения: поднимание И опускание, отведение и приведение, круговые движения прямыми руками; сгибание и разгибание рук; сведение, разведение, поднимание и опускание плеч; сгибание и разгибание, вращение кистей, сжимание и разжимание пальцев, их разведение и сведение и др. Головой совершаются главным образом наклоны, повороты и вращательные движения.

Движения туловищем состоят из наклонов, поворотов, круговых движений, выпрямления, прогибания, складывания и др.

Для движений ног характерны движения прямыми ногами вперед, назад, в стороны с последующим приставлением, сгибание и разгибание ног, круговые движения, приседания и полуприседания, выпады, поднимание на носки, сгибание, разгибание и вращение ступни, разведение, сведение, сжимание пальцев и др. Сначала все эти движения выполняются детьми изолированно, а затем в несложных сочетаниях.

Широко распространены в работе с детьми дошкольного возраста упражнения с предметами. Среди мелкого физкультурного инвентаря наиболее распространены мячи разных размеров, обручи, скакалки, палки, флажки, кубики и др.

Использование ярких цветных пособий повышает у детей интерес к занятиям гимнастикой, придает им необходимую эмоциональную окраску.

Выполнение упражнений с предметами повышает их доступность, конкретизирует упражнения, делает более наглядными требования, предъявляемые к их выполнению. Когда дети упражняются с предметами, воспитателю легко следить за правильностью выполнения движений. Упражнения с пособиями помогают детям контролировать свои действия.

С помощью предметов выполняются полезные упражнения которые без предметов нельзя выполнить: перешагивание через палку, веревку, пролезание в обруч и др.

В упражнениях с предметами положение предмета и направление его перемещения (вверх, вниз, вперед и др.) полностью соответствуют аналогичным положениям и движения, рук общеразвивающих упражнении без предметов.

Самыми простыми из общеразвивающих упражнений с предметами являются упражнения с флажками. Все упражнения с флажками основаны на движениях простейших общеразвивающих упражнений без предметов. Наличие флажка не изменяет характера движения, не увеличивает нагрузку, а лишь разнообразит упражнения, делает движения более конкретными, придает им эмоциональную окраску. Аналогичны упражнения с погремушками, кубиками. Эти упражнения наиболее целесообразны в младших группах.

С мячом, помимо упражнений в катании, бросании, ловле, можно выполнять упражнения общеразвивающего характера, например наклоны, повороты, приседания и др.

Для общеразвивающих упражнений пользуются мячами разных размеров. Кроме обычных мячей, хороши и набивные весом не более 1 кг. С набивными мячами проводятся такие же общеразвивающие упражнения, как и с обычными мячами.

В упражнениях с набивными мячами значительно возрастает физиологическая нагрузка, развивается координация, ловкость и сила.

Упражнения с палкой служат для усиления деятельности мышц рук и плечевого пояса, для увеличения амплитуды (размаха) движения при наклонах, поворотах, перешагиваниях.

Упражнения с палками помогают овладеть точными направлениями движений руками (вверх, вперед и др.), создают конкретные представления о движениях и положениях рук по отношению к Телу и полу — вперед — параллельно полу; к плечу —

вдоль туловища и т. п.

Упражнения с палками — самые сложные из упражнений с

предметами. Это связано с тем, что в упражнениях с палками

необходимо принимать определенные и точные положения рук

и ног, поддерживать равновесие, сохранять правильное, указанное воспитателем, направление и положение палки. Для

этого требуется проявление значительных мышечных усилий

детей, концентрация их внимания. Упражнения с палками основаны на простейших движениях.

Помимо индивидуальных упражнений с короткими палками, проводятся некоторые упражнения в парах. С длинными палками организуются групповые упражнения. Групповые упражнения с палкой, так же как и с длинной веревкой, большим

обручем, приучают детей к дружным, совместным действиям

в коллективе. Они интересны и полезны детям, способствуют

повышению плотности занятий, обеспечивают значительную активность.

В упражнениях с обручем можно производить самые разнообразные действия, затевать увлекательные игры. Прокатывание, набрасывание, катание и др. полезны для повышения двигательной активности детей, развития ловкости и самостоятельности.

Многие общеразвивающие упражнения способствуют повышению интенсивности движений плечевого пояса и рук, увеличению размаха движения во время поворотов, наклонов и других упражнений. Круглая форма этого пособия обусловливает

некоторые своеобразные движения, развивающие и укрепляющие преимущественно мелкие мышцы кисти и группы мышц

предплечья (различные кручения обруча в руках, перекладывание из одной руки в другую, вращение обруча на полу и т.д)

Сначала происходит разучивание простейших положений

и движений обруча (вперед, вверх, к груди и пр.), затем эти

элементарные движения связываются в несложные комбинации с разнообразными движениями туловища.

С большим обручем (диаметр 1 – м) проводятся коллективные упражнения сразу с четырьмя или пятью детьми.

Упражнения с длинной веревкой (15-20 м) проводятся одновременно со всей группой. Можно проводить сгибания, разгибания и другие движения рук, наклоны, приседания перешагивания, перепрыгивания и др. из исходного положения стоя, сидя и лежа. Составляя упражнения с длинной веревкой, можно ориентироваться на основные общеразвивающие упражнения без предметов и упражнения с палками и обручами.

С короткой веревкой (70—80 см) или сложенной

пополам скакалкой проделываются все упражнения, предлагаемые для выполнения с гимнастическими палками. Во время

таких упражнений, как наклоны, повороты, приседания, разнообразные движения руками, веревку надо натягивать, иначе

провиснет и не будет способствовать увеличению амплитуды

движений.

Имеется ряд специфических упражнений с короткой веревкой. Некоторые из них очень полезны для развития кисти и стопы. Вот примерные: стоя или сидя, складывать веревку пополам, вчетверо и раскладывать ее; скатывать ее в клубок или скручивать жгутом и др.; собирать разложенную на полу веревку пальцами ног, перекладывать с места на место, расправлять ее на полу тоже при помощи ног. Полезны для старших дошкольников действия с сопротивлением - перетягивание веревки в парах, группами.