Специальные упражнения при плавании брассом
план-конспект занятия по физкультуре

         Частные задачи

             Средства

             Дозировка

Методические приемы обучения, воспитания, организации

Суша

Создать общее представление о технике движений ногами при плавании брассом.

Техника движений ногами

5-6 раз

Показ и объяснение осуществляет инструктор

Разучит технику движений ногами при плавании брассом

1)И.П.-лежа на животе поперек на скамейке

1-4- партнёр берёт его за стопы, медленно приводит их к бёдрам, а затем разводит голени в разные стороны

2)И.П.- занимающиеся садится на  стул со спинкой

1-ноги вперед, носки натянуты

2- голени разводятся в разные стороны и заводятся за ножки стула, носки подтягиваются на себя.

3)И.П.- стойка левым боком к стенке, хват ле-

вой рукой о нее.

1-3-Согнуть ногу в колене отвести голень в сторону и захватить с внутренней стороны стопу одноименной рукою, опустить ногу, делая ей толчок вниз до соединения с опорной ногой

4-И.П.

4) И.П.- стойка левым боком к стенке, хват левой рукой о нее.

1-3-Согнуть ногу в колене отвести голень в сторону, опустить ногу, делая ей толчок вниз до соединения с опорной ногой.

5)И.П.- лежа на животе, руки перед грудью

1-3-выполнить движения ногами как при плавании брассом(подготовка, толчок, скольжение)

4-И.П.

По 5-7 раз на каждую ногу

1)Колени пловца остаются при-жатыми друг к другу.

2) Спина прямая, колени сведены вместе. Можно держаться руками за сиденье.

на счет «два» контролируем, чтобы колени не «разъезжа-лись»

3)После того как выполнил

левым боком, выполнить то же на другую ногу. Необходимо постоянно контролировать положение тела.

4) После того как выполнил

левым боком, выполнить то же на другую ногу. Необходимо постоянно контролировать положение тела.

5)Сначала выполнить с

паузой после каждой фазы. Затем упражнение в целом.

6)Колени должны быть вместе. Носки на себя.

Вода

Создать общее представление  о технике движений ногами при плавании брассом.

Техника движений ногами при плавании брассом

4-6 раз

Показ и объяснение осуществляет инструктор

Разучить технику дви-

жений ногами брассом

1) Стоя левым боком у бортика боком, выполнить движение одной ногой с захватом стопы рукой.

И.П.- стойка левым боком у бортика, хват левой рукой о него.

1-подтягивание

2-разведение стоп в стороны

3-рабочее движение

4-И.П.

2) Лежа на груди, держась двумя руками за бортик, с поддержкой, имитация движений ногами.

3) Подойдите к бортику бассейна, прижмитесь к нему низом живота. Опираясь на одну ногу, вторую согните в колене и поднимите в сторону под углом примерно в 60 – 70 градусов. Выпрямите ногу, стараясь не отрывать бедро от бортика. Носок на себя, коснитесь им бортика.

4) Держась руками за край доски, делаем вдох, отталкиваясь от бортика опускаем голову в воду и на задержке дыхания выполняем последовательно два удара ногами брассом.

5) Держась за край доски, делаем вдох опускаем голову воду и на задержке дыхания выполняем 1 удар ногами, после которого выполняем длительное скольжение.

6)Плавание на спине при помощи движений ногами, держа прямыми руками доску и прижав ее к животу и бедрам.

7) Плавание на груди при помощи движений ногами с доской.

8) Плавание на спине с движениями ногами брассом, руки у бедер.

6)И.П.-«стрелочка»

1-3-Выполнить движения ногами брассом

4-И.П.

                   2*10м

1)После того как выполнил

левым боком, выполнить то же на другую ногу. Необходимо постоянно контролировать положение тела.

2)Выполнять эффективный удар ногами. Не выполнять слишком широкий удар ногами.

3) Следите, чтобы бедро было плотно прижато к бортику. Во время движения вы должны чувствовать упор воды под стопой. Следите, чтобы во время упражнения ваше туловище оставалось вертикальным. Возможен лишь очень лёгкий наклон в сторону. Выполнить со сменой положения ног.

4) перед ударом ( или толчком ногами) стопы разворачиваем на себя и в этом положении стоп совершаем удар ногами. При соединении ног стопы возвращаются в исходное положение.

6)Выполнить упражнение медленно, четко по этапам. Сгибаем, подтягиваем ноги плавно, а разгибаем быстро и энергично. Если сгибать быстро, то движение вперёд замедлится. Ускоряем темп. Выполнить те же движения, но слитно и быстро. Занимающиеся должны плыть по правой стороне дорожки.

Подтягивание и толчок ногами выполняются с разной скоростью. После толчка ноги  соединяются вместе. Подтягивание выполнять медленно и мягко. Носки разводить в стороны быстро и энергично. Толчок ногами выполнять сильно, но мягко, до смыкания ног. При плавании на спине колени не должны показываться из воды.