Йога-сказка "Цветок"
материал по физкультуре (подготовительная группа)

Йога-сказка «Цветок»

В одной волшебной стране стояла очень высокая гора.

И.П. – стоя, ноги на ширине плеч.

1. Поднимаем руки вверх, соединяя ладони над головой, руки в локтях прямые.

2. Тянемся всем телом вверх, вытягиваем шею, направляя макушку в небо.

3. Пятки как будто приклеены к полу, представляем себя крепкой, высокой горой, дышим ровно и свободно.

Польза:

Профилактика плоскостопия, полезна для спины.

На той горе росло развесистое дерево.

И.П. – ноги вместе, руки опущены.

1. Поднимаем одну ногу и ставим пятку на голень или лодыжку другой ноги. Согнутое колено отводим в сторону. Так образуется ствол дерева. Смотрим прямо перед собой. Это поможет удержать равновесие.

2. Складываем ладошки перед грудью или поднимаем руки над головой. Это ветви и листья дерева. Стоим, пока комфортно, затем меняем ногу.

Польза:

Учит держать равновесие, укрепляет мышцы ног, плечевой пояс, бедра и нижнюю часть спины.

А под деревом появился очень красивый цветок.

И.П. – сидя, ноги вытянуты вперед.

1. Сгибаем ноги и соединяем ступни, помогая себе руками.

2. Колени разведены в стороны.

3. Просовываем руки под ноги и беремся за ступни.

4. Сохраняя баланс, немного поднимаем ноги руками.

5. Представляем себя красивым цветком.

6. Опускаем ноги, вытягиваем вперед и немного трясем ногами.

Польза:

Раскрывает область таза и бедер, укрепляет спину и живот, улучшает координацию.

Первой этот цветок увидела прекрасная бабочка. Она села на него, наклонила голову вниз, чтобы выпить с него чудесный нектар.

И.П. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе перед собой.

1. Спину держим прямо ощущаем себя красивой бабочкой.

2. Поднимаем и опускаем раскрытые в стороны колени, словно бабочка машет крыльями.

3. На выдохе наклоняемся вперед, как будто собираем нектар с цветка.

4. Возвращаемся в исходную позицию и расслабляемся.

Польза:

Полезна при плоскостопии, улучшает подвижность и кровоснабжение тазобедренных суставов, органов малого таза.

Затем Бабочка рассказала о волшебном цветке своему приятелю Жуку. Жук прибежал к цветку, лег на спину, поднял лапки вверх и стал любоваться прекрасным цветком.

И.П. – лежа на спине.

1. Поднимаем ноги, сгибаем в коленях, пятки смотрят в потолок.

2. Беремся руками за ступни.

3. Представляем себя жуком, который упал на спину и никак не может перевернуться. Перестал бороться, смирился со своей судьбой и стал любоваться на цветы и бабочек.

4. В завершении опускаем руки и ноги на пол.

Польза:

Расслабляет спину и поясницу, удаляет скопление газов в кишечнике, растягивает мышцы ног.

Мимо пробегал Ёжик, увидел красивый цветок, лег рядом с Жуком на живот и тоже стал любоваться этим завораживающим своей красотой цветком.

И.П. – лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги вместе.

1. Сгибаем ноги в коленях и достаем пятками до ягодиц.

2. Беремся руками за лодыжки или стопы. Разгибаем ноги. При этом спину прогибаем, поднимаем грудную клетку и голову над полом. Руки прямые.

3. Медленно опускаемся на пол, возвращаемся в исходном положение.

Польза:

Устраняет нарушения ЖКТ, выравнивает позвоночник; при регулярной практики устраняет сутулость.