Профилактика нарушений осанки и плоскостопия. Игровые упражнения.
картотека по физкультуре

Комплекс игровых упражнений для профилактики нарушений осанки и плоскостопия.

1. Упражнения для осанки

«Морская фигура»

• Цель: закрепить навык правильной осанки в статической позе.
• Ход: дети ходят по залу, размахивая руками. По команде «Замри!» принимают позу с прямой спиной, опущенными плечами, подтянутым животом. Педагог выбирает лучшую «фигуру».
• Повторить: 5–6 раз.

«Ходим в шляпах»

• Цель: формирование вертикальной позы, тренировка равновесия.
• Ход: на голову кладут лёгкий предмет (мешочек с песком, книгу). Дети ходят по залу, стараясь не уронить «шляпу».
• Варианты: ходьба на носках, по прямой, змейкой, с перешагиванием через препятствия.

«Кошка»

• Цель: развитие гибкости позвоночника.
• Ход: стоя на четвереньках, дети на вдохе прогибают спину вниз («кошка довольна»), на выдохе выгибают вверх («кошка сердится»).
• Повторить: 6–8 раз.

«У стены»

• Цель: научить чувствовать правильное положение тела.
• Ход: дети встают спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Запоминают это положение, делают шаг вперёд и пытаются его сохранить.
• Повторить: 3–4 раза.

2. Упражнения для стоп

«Сборщик сокровищ»

• Цель: тренировка мышц свода стопы, развитие мелкой моторики пальцев ног.
• Материалы: мелкие предметы (камешки, пуговицы, карандаши, палочки).
• Ход: босиком, пальцами ног дети собирают предметы с пола и складывают в коробку.
• Время: 2–3 минуты.

«Рисовальщики»

• Цель: укрепление связок и мышц стоп.
• Материалы: лист бумаги, фломастер, привязанный к палочке.
• Ход: пальцами ноги дети рисуют простые фигуры (круг, квадрат, домик, солнце).
• Повторить: 3–4 рисунка.

«Стирка»

• Цель: массаж стоп, укрепление мышечно-связочного аппарата.
• Материалы: небольшие платочки или салфетки.
• Ход:

1. Собрать платочек пальцами ног в «гармошку» (2 раза).
2. Поднять и опустить его («полоскание»).
3. Снова собрать в «гармошку» («отжим»).

• Повторить: для каждой ноги 2–3 раза.

«Поймай рыбку»

• Цель: развитие координации и силы пальцев ног.
• Материалы: таз с водой, плавающие предметы (пробки, шарики), камешки на дне.
• Ход: дети пальцами ног «ловят рыб» (пробки) и достают со дна «жемчужины» (камешки).
• Время: 3–4 минуты.

3. Комбинированные игры

«Полоса препятствий»

• Цель: комплексное укрепление мышц, тренировка координации.
• Оборудование: массажные коврики, ребристая доска, канат, мешочки с песком, гимнастическая скамейка.
• Ход: дети проходят полосу:

• ходьба по канату боком;
• прыжки на двух ногах через мешочки;
• ходьба на внешней стороне стопы по ребристой доске;
• перекатывание стопой массажного мячика;
• ходьба с мешочком на голове по гимнастической скамейке.

• Повторить: 2 круга.

«Весёлые дорожки»

• Цель: стимуляция рефлексогенных зон стоп, формирование правильной постановки ног.
• Оборудование: дорожки с разной поверхностью (галька, песок, рельефный коврик, верёвка).
• Ход: дети босиком проходят по дорожкам разными способами: на носках, на пятках, приставным шагом, перекатываясь с пятки на носок.
• Время: 3–4 минуты.

«Ловкие ножки»

• Цель: координация, укрепление мышц стоп и голени.
• Материалы: мяч среднего размера.
• Ход: сидя на полу, дети передают мяч друг другу, удерживая его стопами.
• Повторить: 5–6 передач.

«Загрузи машину»

• Цель: укрепление мышц стоп, развитие мелкой моторики.
• Материалы: игрушечная машина, палочки, карандаши.
• Ход: дети стоят босиком, руки на поясе, спина прямая. Пальцами ног поочерёдно берут палочки и передают их друг другу по цепочке, последний складывает в машину.
• Вариант: эстафета между двумя командами.

«Найди клад»

• Цель: массаж стоп, развитие тактильного восприятия.
• Материалы: таз с водой, мелкие камешки и любой предмет, отличающийся формой и величиной.
• Ход: ребёнок становится в таз с водой и, перебирая камушки, ищет спрятанный предмет.
• Время: 3–4 минуты.

Рекомендации воспитателям

1. Начинайте занятие с лёгкой разминки (ходьба, махи руками, наклоны).
2. Чередуйте статические и динамические упражнения.
3. Следите за техникой выполнения: спина прямая, плечи опущены, стопы полностью касаются пола.
4. Используйте музыкальное сопровождение для поддержания ритма.
5. Хвалите детей за старание, а не только за результат.
6. Вовлекайте родителей: дайте рекомендации по домашним упражнениям.
7. Проводите занятия босиком или в носках на мягкой поверхности.
8. Избегайте чрезмерных нагрузок: упражнения должны быть посильными.
9. Сочетайте игры с закаливанием (хождение по массажным коврикам).
10. Ведите дневник наблюдений: отмечайте прогресс каждого ребёнка.

Ожидаемые результаты

При регулярном выполнении упражнений:

• улучшается осанка: ребёнок держит спину прямо, плечи расправлены;
• укрепляется свод стопы, снижается риск плоскостопия;
• развивается координация и равновесие;
• повышается общая физическая активность;
• формируется привычка к здоровому образу жизни.