Качаем пресс у малыша
консультация по физкультуре

Качаем пресс у малыша!

Физические упражнения, которые ваш ребенок выполняет с юного возраста, станут отличным фундаментом его здоровья в дальнейшем. Начинать укреплять мышцы брюшного пресса малыша рекомендуется, как можно раньше.

Для чего необходимо заниматься гимнастикой для пресса в столь раннем возрасте? И зачем вообще нужны упражнения для пресса для детей?

Главная цель, которую преследует гимнастический комплекс упражнений на пресс, — это полноценный оздоровительный эффект. Регулярная утренняя зарядка для детей с гимнастикой для пресса предупреждает появление следующих проблем со здоровьем у ребенка:·атония кишечника и склонность к запорам; грыжи пупочные и грыжи белой линии живота; нарушения осанки, развитие сколиоза и другие проблемы с поясничным отделом позвоночника (например, грыжи межпозвоночных дисков); избыточный вес.

Гимнастика для пресса будет более эффективна, если ребенок правильно питается. Это способствует установлению здорового обмена веществ, а значит – нормализации общего состояния и физическому укреплению. Поэтому утренняя гимнастика для пресса должна проходить в радостной и непринужденной обстановке. К примеру, занятия можно проводить в форме игры или соревнований. При этом каждое упражнение следует повторять не менее 8-15 раз, начиная с недолгой тренировки и постепенно увеличивая продолжительность занятия.

С течением времени (около месяца регулярных занятий) дети привыкают к определенной нагрузке гимнастики для пресса, мышцы укрепляются, и необходимо дальнейшее увеличение плотности и длительности занятий.

Примерный комплекс гимнастических упражнений для пресса.

1. Прокат мяча с удержанием баланса (гимнастический мяч размером около 25- 30 см). Из положения (выпрямленные ноги, оба бедра передней поверхностью лежат на мяче), удерживая баланс, сделать упор на выпрямленные руки – ладошки на полу. Выполнить прокат мяча вперед с подтягиванием коленей к груди, держа спину ровно без прогиба в поясничном отделе. Выдох при подтягивании коленей.

2.    Поднимание выпрямленных ног. Ребенок, лежа на коврике на спине, должен достать ногами палки, которую держит горизонтально взрослый на высоте выпрямленных ног малыша.

3.    Поднятие ног. Лежа на спине, ребенок выпрямляет ноги, оттягивает носки и сгибает ноги, прижимая колени к животу.

4.    Стоя на коленях, развести руки в стороны, сесть на правое бедро, правую руку выгнуть дугой вниз и влево, снова принять исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону.

5.    Из исходного положения (сидя, руки в упоре сзади) ноги слегка приподнять, имитируя нажимание ногами на педали.

6.    Исходное положение – лежа на спине, согнуть ноги и обхватить голени руками. Голову поднять и держать так несколько секунд. Потом принять исходное положение.

7.    Исходное положение – сидя, руки в упоре сзади. Согнуть ноги, притягивая колени к груди, разогнуть ноги в стороны и вверх, свести ноги вместе и снова принять исходное положение.

8.    Исходное положение – лежа на спине, руки к плечам. Сесть, вытянув руки вверх, потрясти расслабленно кистями и принять исходное положение.

Все эти упражнения можно комбинировать по вашему усмотрению, желанию и возможностям самого ребенка.