КАРТОТЕКА: «Гармония тела: Сборник игровых упражнений по релаксации для дошкольников»
картотека по логопедии

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«Детский сад №33»

«Гармония тела: Сборник игровых упражнений по релаксации для дошкольников»

Учитель-логопед: Немчина А.С.

г. Ачинск, 2025

1. Расслабление дыхания

Цель: обучение глубокому вдоху и плавному выдоху, успокоение нервной системы.

1. «Перышко». Ребенку дают воображаемое (или настоящее) перышко. Нужно дуть на него так, чтобы оно летело высоко, но делать это мягко и долго, чтобы оно не упало.
2. «Сердитый ежик». Ребенок делает глубокий вдох, а на выдохе произносит «пых-пых-пых», имитируя ежика, который сердится. На вдохе — «добрый ежик» (тишина).
3. «Одуванчик». Предлагаем представить большой белый одуванчик. Нужно сделать глубокий вдох носом («нюхаем цветок») и сильный выдох ртом, чтобы «разлетелись все пушинки».
4. «Гармошка». Руки кладутся на ребра. На вдохе «гармошка» растягивается (грудная клетка расширяется), на выдохе — сжимается. Можно сопровождать звуком «и-и-и».
5. «Дыхание по радуге». Представляем перед собой радугу. На вдохе ведем пальчиком по дуге вверх, на выдохе — плавно вниз. Повторяем для каждого цвета радуги.

2. Расслабление мышц лица

Цель: снятие мимических зажимов и эмоционального напряжения.

1. «Сладкий лимон». Представим, что мы съели кислый лимон — нужно сильно сморщить все лицо. А потом нам дали сладкую конфету — лицо расслабляется, появляется легкая улыбка.
2. «Удивленный бегемотик». Бегемотик очень удивился и широко открыл рот (челюсть падает вниз). Подержали рот открытым — и мягко закрыли, губы расслаблены.
3. «Сердитый и добрый дедушка». Сначала нужно сильно нахмурить брови, как строгий дедушка. А потом поднять их вверх и улыбнуться, как добрый дедушка.
4. «Муха на носу». Представьте, что на нос села муха. Руками трогать нельзя! Нужно двигать только носом и щеками, чтобы ее прогнать. Когда муха улетела — лицо замирает в покое.
5. «Прятки». Зажмуриваем глаза так сильно, чтобы «ничего не видеть», а потом медленно открываем их, давая векам стать легкими и мягкими.

3. Расслабление мышц шеи

Цель: профилактика статического напряжения в шейном отделе.

1. «Любопытная Варвара». Варвара смотрит влево, потом вправо, стараясь увидеть как можно дальше. Затем смотрит вверх («высоко!») и вниз. Движения медленные, шея вытягивается.
2. «Черепаха». Черепаха испугалась и втянула голову в плечи (плечи тянем к ушам). Опасность миновала — черепаха медленно вытягивает шею, расслабляется.
3. «Сова». Сова ночью крутит головой: медленно поворачиваем голову в одну сторону до упора, говорим «Ух!», затем в другую сторону — «Ух!».
4. «Уснувший котенок». Котенок играл и очень устал. Голова тяжелеет и мягко падает на грудь. Шея полностью расслаблена, голова слегка покачивается.
5. «Маляр». Нос — это кисточка с краской. Рисуем носом в воздухе кружочки, солнышко или заборчик, делая очень плавные и мягкие движения головой.

 4. Расслабление мышц рук

Цель: снятие напряжения в кистях и предплечьях («школьный» зажим).

1. «Апельсин». В руках воображаемый апельсин. Нужно сильно-сильно сжать его в кулаке, чтобы выжать сок. Подержали напряжение — и бросили «шкурку», руки упали и отдыхают.
2. «Тряпичная кукла». Представим, что мы куклы на ниточках. Ниточки на руках обрезали — руки резко упали вниз и висят, как макароны.
3. «Когти кошки». Кошка выпускает когти (пальцы напряжены, растопырены), а потом прячет их в мягкие подушечки (ладонь мягко сжимается и расслабляется).
4. «Холодно — тепло». На улице мороз — сжимаем кулачки и прижимаем руки к груди, греемся. Пришло солнышко — вытянули ладошки, расслабили пальчики, греем их на свету.
5. «Стряхиваем капельки». Представим, что мы вымыли руки. Нужно стряхнуть воду с кончиков пальцев: сначала сильно, а потом всё легче и легче.

5. Расслабление мышц ног

Цель: снятие усталости, развитие координации напряжения и расслабления.

1. «Злюка-топалка». Нужно сильно потопать ногами, напрягая каждую мышцу («злимся»). По команде «Тишина» — замереть и почувствовать, как в ногах бегают «мурашки» расслабления.
2. «Песочные ямки». Мы на пляже. Пальчиками ног нужно выкопать глубокую ямку в воображаемом песке. Сильно напрягаем стопу, а потом расслабляем, «греем в песочке».
3. «Длинные ноги». Сидя на стуле, вытягиваем ноги вперед, носочки тянем от себя, как балерины. Удерживаем 3 секунды и «бросаем» ноги на пол.
4. «Лягушка». Пятки вместе, носочки врозь. Нужно сильно прижать стопы к полу, как будто мы приклеились. А потом «отклеиться» и мягко поболтать ногами.
5. «Тяжелые сапоги». Представим, что мы надели тяжелые-претяжелые зимние сапоги. Идем по комнате, с трудом поднимая ноги. А потом «снимаем» их и идем босиком по мягкой траве — легко и воздушно.