Береги спину с молоду!
консультация по теме

П А М Я Т К А

по профилактике нарушений осанки и сколиозов

Рекомендуется:

1. Контроль осанки у врача не менее 2-х раз в год.

Контроль силы мышц спины и брюшного пресса 1 раз в 3 месяца.

2. Правильно подобранная мебель для учебных занятий: сидеть с опорой на локти, спинку стула, стопы не должны свисать. Обязателен контроль посадки.
3. Сон на жесткой постели с невысокой подушкой толщиной 5 см или без нее.
4. Ношение ранца, портфель носить попеременно в разных руках.
5. Занятие физкультурой: плаванием, особенно стилем «брасс», лыжами, волейболом, теннисом.
6. Занятие лечебной (корригирующей) гимнастикой и лечебным плаванием.
7. Норматив силы мышц спины из положения на животе под углом 450, удержание туловища и мышц брюшного пресса из положения на спине под углом 450 для детей. 7-11 лет – 1-2 минуты, 12-16 лет – 1,5-2,5 минуты.
8. При сколиозах 1, 2, 3 степени для выполнения домашних заданий рекомендуется сделать подставку под грудь для разгрузки позвоночника.

Не рекомендуется:

1. Сон на кровати с панцирной сеткой или на раскладушке. В этих случаях сделать щит.
2. Сон «калачиком» на боку, спать лучше на спине или животе.
3. Детям до 3-х лет находиться в прогулочных колясках с мягкими спинками более 1 часа.
4. Ношение маленького ребенка на одной руке или вождение его все время за одну руку. Руки нужно попеременно менять.
5. Сидеть или стоять, подогнув одну ногу.
6. Кататься на самокате, толкаясь все время одной ногой.
7. При сколиозах ограничиваются занятия акробатикой, спортивной гимнастикой, прыжки в воду, хореография из-за большой нагрузки на позвоночник и множество вращательных движений.
8. При сутулости ограничиваются такие виды спорта, как велоспорт, бокс.
9. Плоскостопие может усилиться при избыточном весе, поднятии тяжестей, ношении обуви без каблука.
10. Деформации стопы могут возникнуть при ношении тесной обуви или свободной обуви без жесткого задника.