Гимнастика для мамы и дочки
консультация на тему

Гимнастика для мамы и дочки

Утренняя гимнастика с лентами

Упражнения выполняются под легкую музыку.

1.И.п. – основная стойка, лента в правой руке. 1 – мах рукой вперед вверх; 2 – и.п. (8 раз).

2.И.п. – то же. 1 – мах руками вперед вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться; 2 –и.п.; 3-4 – то же левой ногой (8 раз).

3.И.п. то же. 1 – полуприсед, руки отвести назад; 2-3 – мах руками вперед вверх, подняться на носки; 4 – и.п. (4 раза).

4.И.п. – то же, левая рука в сторону, правая рука вперед. «Елочка» - движение кистью правой руки вправо-влево перед собой (15-20 сек.)

5.И.п. – ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая рука вперед. «Волна»- движение кистью правой руки вверх-вниз перед собой; то же. поворачиваясь вокруг себя в правую сторону (15-20 сек.).

6.И.п. – то же, но правая рука внизу. «Морская волна» - мах правой рукой вправо-влево с большой амплитудой (8-10 раз. Упражнения 4, 5, 6 повторить еще раз.

7.И.п. – то же. Из и.п. передвижение мелкими шагами назад. «Дорожка» - движение кистью вправо-влево перед собой, лента двигается горизонтально над полом (3-4 раза с возвращением на исходное место.

8.И.п. – то же. «Волчок» - круговые вращения кистью правой руки по часовой стрелке, лента движется по спирали; то же против часовой стрелки (по 15-20 сек. в каждую сторону).

9.Потанцевать с лентой – самостоятельные произвольные движения.

Гимнастика для папы и сыночка

Комплекс с резиновым жгутом (длина 1,2 м)

Во всех упражнениях концы жгута фиксируются в руках: обмотать вокруг ладоней, кисти сжать в кулаки.

1.И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу, жгут сложен вдвое, 1-2 – развести руки в стороны; 3-4 – и.п. (4-5 раз, темп медленный).

2.И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, сложенный вдвое жгут пред грудью. 1-2 руки в стороны; 3-4 – и.п. (5-6 раз; руки стараться выпрямлять до конца).

3.И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху, жгут сложен вдвое. 1 – наклон вправо, одновременно растягивая жгут; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево (4-6 раз, наклон строго в сторону, руки стараться не сгибать).

4.И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, жгут сложен вдвое, заведен за лопатки. 1 – наклон вперед, прогнувшись, растягивая жгут; 2 – и.п.;  (6-8 раз. прогнуться максимально, колени не сгибать).

5.И.п. – стоя на жгуте, ноги на ширине плеч. руки внизу. 1 – согнуть правую руку в локте; выпрямить правую руку вверх; 3 – согнуть правую руку; 4 – и.п.; 5-8 – то же левой рукой (6-8 раз. темп медленный, четко фиксировать каждое положение руки).

6.И.п. – лежа на животе. руки вперед. жгут сложен вдвое. 1-2 – руки вверх, прогнуться. жгут натянуть; 3-4 – и.п. (6-8 раз, прогнуться  максимально. голову не опускать. руки прямые)

7.И.п. – лежа на спине, жгут под лопатками. руки в стороны. 1 – руки вперед; 2 и.п. (8-10 раз, руки стараться не сгибать, большая амплитуда движений).