Консультация для родителей «Бережём Здоровье с детства, или 10 заповедей   здоровья»
консультация

Бережём Здоровье с детства, или 10 заповедей   здоровья

Заповедь 1. Соблюдаем режим дня

Очень важно приучать ребёнка просыпаться и засыпать, кушать, гулять, играть в одно и то же время.

Следует уделять особое внимание полноценному сну (своевременное засыпание  - не позднее 21.00-22.00, минимальная длительность сна 9- 10 часов.)

Необходимо регламентировать просмотр телепередач, как по времени, так и по содержанию.

Все это вселяет чувство безопасности, уверенности и устойчивости. Это учит ребёнка распределять и сохранять физические и психические силы в течение дня, делает его более спокойным и позитивным.

Заповедь 2. Регламентируем нагрузки

Очень важно регламентировать как физические нагрузки, так и эмоциональные и интеллектуальные. Другими словами,  жить под девизом «Делу время – потехе час».

Нужно внимательно следить за поведением ребёнка. При этом нужно ориентироваться на его состояние. Потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, расторможенность являются сигналом перегрузок. При первых признаках этих проявлений  следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения.

При первой же возможности дать ребёнку отдохнуть. Лучший отдых – двигательная активность на свежем воздухе.

Внимание! Превышение даже эмоционально - положительных нагрузок (увлекательные игры, радостное общение – особенно у детей 3-5 лет) может привести к перегрузкам и как следствие к негативным результатам. Если мы, взрослые, вовремя не примем меры и не прекратим или не снизим нагрузки ребёнка, за этим состоянием могут последовать истощение ,недомогание, истерика , а затем и болезнь.

Заповедь 3 . Свежий воздух

Свежий воздух необходим детскому развивающемуся мозгу! Недостаток кислорода приводит к значительному ухудшению самочувствия. Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости  и истощаемости. Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребёнку необходимо пребывание на свежем воздухе минимум 3 часа  в день и в проветренном  помещении во время сна.

Ежедневные прогулки – эффективный метод закаливания ребёнка. Под влиянием воздушных ванн не только повышается тонус нервной, дыхательной и пищеварительных систем, но и возрастает количество эритроцитов и гемоглобина в крови.

Заповедь 4. Двигательная активность

Движение – это естественное состояние  ребёнка. Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребёнка. Лучшая среда для этого - детская площадка, парк, так как они сочетают два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух.

Пусть ваш ребёнок  как можно больше гуляет, играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает.

Заповедь 5. Физическая культура

Систематические занятия физкультурой  очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребёнка, позитивно влияют на его характер, способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить.

Видов физической культуры очень много: утренняя гимнастика, физкультминутки, физкультурные занятия в детском саду, дыхательная гимнастика, гимнастика для глаз и др. И, конечно, спортивные секции – виды спорта, которые нравятся ребёнку.

Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребёнку, чтобы он занимался этим с удовольствием.

В ребёнке может укорениться лишь то, что сформировано в семье, а значит, основой успеха является личный пример авторитетного для ребёнка взрослого – родителя.

Заповедь 6. Водные процедуры

Давайте же мыться, плескаться,

Купаться, нырять, кувыркаться….

Всем  с детства известны строки К.Чуковского.

Значение водных процедур для здоровья человека известно издавна и подтверждено многовековым опытом. Вы можете выбрать любой, подходящий для вашего ребёнка вид водных процедур или же чередовать разные виды.

-обливание утром и вечером  перед сном  тёплой, прохладной или холодной водой.

-контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног.

-обтирание мокрым полотенцем.

Предварительно проконсультируйтесь с врачом - педиатром. Главное, пусть ребёнок получает удовольствие от этой процедуры. И вы радуйтесь вместе с ним!

Заповедь 7. Используйте простые приёмы массажа биологически активных точек рук,

ступней, ушных раковин, лица и тела

Массаж биологически активных точек, расположенных в области носа, глаз, ушей, у висков, на пальцах рук и ног, на кистях рук, на подошвах ,путём надавливания ,растирающих линейных и вращательных движений является  прекрасным средством улучшения регуляции деятельности всех систем организма. Таким образом, он нормализует работу всех органов и систем ,в том числе и психики.

Заповедь8. Тёплый, доброжелательный психологический климат в семье

Обстановка, в которой воспитывается ребёнок , психологический климат в семье имеют огромное влияние на состояние физического и психического здоровья ребёнка. В комфортной ситуации развитие ребёнка идёт быстрее и гармоничнее. Он впитывает в себя все позитивное ,  что его окружает. И это делает его сильным,  счастливым и уверенным в себе человеком.

И, наоборот, если ребёнок растёт в неблагоприятной среде, где присутствуют агрессия, раздражение, злость, тревога, страх, он заражается этими негативными эмоциями и чувствами , что приводит к  расстройствам его здоровья и , следовательно, к задержке в развитии.

Чтобы ваш ребёнок рос здоровым и счастливым , мы предлагаем вам установить в семье кодекс чести, провозглашающий следующее:

- Позитивное, доброжелательное настроение всех членов семьи.

- Ровный, спокойный тон в процессе общения в семье.

- Единство требований к ребёнку со стороны всех членов семьи во всех ситуациях.

- Обязательное поощрение ребёнка при минимальных успехах и даже при их отсутствии, если ребёнок постарался.

- При любой возможности осуществление с ребёнком телесного контакта (погладить, взять за руку, лёгкий массаж тела и т.д.) и визуального контакта (посмотреть ребёнку в глаза, желательно на одном  уровне с ним, т.е. присесть).

- Организация совместной деятельности с ребёнком  (по возможности чаще).

Никогда не отказывайте  ребёнку в общении!

Установите в семье запрет:

- На бурные негативные эмоции, особенно вечером, перед сном.

- На крик,

- На раздражение,

- На непонятное для ребёнка наказание (особенно в жёстких формах),

- На агрессию,

- На злость.

Стремитесь быть мудрыми в воспитании  ребёнка. Наш негатив разрушает неокрепшую психику ребёнка, дезориентирует его и , следовательно , в конечном счёте ослабляет его здоровье.

Заповедь 9. Питание

Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное питание. В организации питания ребёнка  следует придерживаться простых, но очень важных правил.

- Питание должно быть по режиму (выработать у ребёнка привычку есть в строго отведённые часы).

-Для приготовления пищи использовать только натуральные продукты , не содержащие консервантов, синтетических добавок.

- Включать в рацион питания ребёнка богатые витаминами и минеральными веществами продукты.

-Важно, чтобы питание  было хорошо сбалансировано : в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов.

-Ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи.

-Еда должна быть простой, вкусной и полезной.

- Настроение во время еды должно быть хорошим.

- Аппетит ребёнка зачастую зависит  от внешнего вида еды.

Заповедь 10. Творчество

В творчестве ребёнок может выразить себя: свои мысли,  чувства, эмоции. Он может создать мир по своим законам, почувствовать радость и удовлетворение. В творчестве ребёнок может проявить негативные чувства и переживания и освободиться от  них. Через творчество ребёнок постигает прекрасное, гармонию мира.

Помогите ребёнку увидеть прекрасное в мире, влюбиться в красоту и поддержите его желание созидать.  Для этого подходят различные виды деятельности:

- рисование,

- лепка ( из пластилина, глины, теста),

- изготовление поделок из бумаги,

- шитье, вязание, плетение,

- занятие музыкой и пение, прослушивание классической и детской музыки,

- занятия танцами, театрализованной деятельностью.

Все это и многое другое даёт возможность эмоционального выражения, учит ребёнка любить труд, гордиться собой.