НИКАКОЙ СКУЧНОЙ ЗАРЯДКИ, ТОЛЬКО ИНТЕРЕСНЫЕ ЗАНЯТИЯ, КОТОРЫЕ ПОНРАВЯТСЯ ВСЕЙ СЕМЬЕ.
консультация

НИКАКОЙ СКУЧНОЙ ЗАРЯДКИ, ТОЛЬКО ИНТЕРЕСНЫЕ ЗАНЯТИЯ, КОТОРЫЕ ПОНРАВЯТСЯ ВСЕЙ СЕМЬЕ.

(ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА ВО ВРЕМЯ ПАНДЕМИИ)

КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Сейчас, в период пандемии коронавируса, многие из нас ушли на добровольный карантин (и правильно), а значит почти полностью изменили привычный образ жизни. Лучшее решение - на время эпидемии перенести все тренировки домой, на балкон или, если возможно, на участок возле загородного дома.

За день один среднестатистические ребенок совершает столько движений, что не всякий спортивно подготовленный взрослый в состоянии повторить. Ребенок встает садится, бегает и кричит, ползает, падает и залезает на все немыслимые поверхности. Это все тяжело вынести, особенно если дома несколько детей. Но гораздо более тревожный знак-если ребенок теряет привычку к постоянной активности, а его спина начинает идеально совпадать со спинкой дивана. Дети зачастую страдают даже сильнее взрослых-режим нарушается, физическая активность уменьшается, а усталость наоборот-только растет. Я собрала для вас несколько советов о том, как дать детской подвижности выход в четырех стенах вынужденного карантина и не дать потеряться детской радости движения, но и при этом оставить дом и его обитателей целыми и невредимыми.

Закрепите мебель

Пройдитесь по дому и посмотрите-где и что может отвалиться, если на это залезть сверху. Полки, стеллажи и шкафы лучше как можно надежнее прикрепить к стенке. Первое правило это безопасность и сейчас у вас достаточно времени, чтобы задуматься об этом всерьез.

Затейте перестановку

Попросите ребенка помочь вам с переносом стула, стола, шкафа. Потом передумайте. Осознайте вместе с ребенком, что шкаф на старом месте смотрелся лучше и верните его туда. Потом попробуйте то же самое с холодильником. Осознайте, что сначала его лучше освободить от еды. Вечером, когда усталые, но довольные, вы доберетесь до дивана и тогда придет понимание, что теперь нужен ремонт. А это новые физические нагрузки. Их, как известно, нельзя закончить, можно только приостановить.

Постоянная планка

Вы, возможно, удивитесь, но статичные позы-не меньший труд для организма, чем бег и прыг. Некоторое время в планке или просто стоя с прямой спиной около стены дают не меньшую нагрузку на организм, чем бег по кухне вокруг горячей кастрюли с борщом. Да, стоять в планке, отжиматься и приседать не так увлекательно, как на всем ходу перепрыгивать через бабушку, но если добавить к этому элемент соревновательности и игры, все засверкает новыми красками. Прокачивайте навыки, зарабатывайте очки и переходите на новые уровни вместе.

Хотя домашние тренировки, конечно, не заменят выматывающих упражнений в физкультурном зале, они тоже заставят вас попотеть и помогут держать мышцы в тонусе. Включайте музыку, вовремя занятий-это создаст хороший эмоциональный фон. Танцы или аэробика под музыку-отличный тренинг на самоизоляции. Используйте то, что есть под рукой, чтобы разнообразить свои домашние тренировки. Например, стул может заменить скамейку для обратных отжиманий, вместо небольших гантелей можно использовать бутылки с водой, а вместо скакалки-любую толстую веревку.

Даже если вы занимаетесь дома, не забывайте о правилах гигиены и ведите здоровый образ жизни-это поможет избежать болезни. Регулярно и тщательно мойте руки, пейте побольше воды, а также протирайте пол и свои снаряды после тренировки. Быть немного помешанным на личной гигиене сейчас-всемирная необходимость.

И помните: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».