Консультация для родителей: " Как легко укладывать детей спать: советы консультантов по сну".
консультация (средняя группа)

Консультация для родителей.

Как легко укладывать детей спать: советы консультантов по сну.

Родители жалуются на то, что ребенка сложно уложить в постель с вечера, а затем он плохо спит. Однако нарушения сна у детей встречаются редко, а вот что на самом деле мешают им засыпать, так это дисциплинарные ошибки взрослых. Об одних мы догадываемся сами, разрешая ребенку «разгуливаться» перед сном и ложиться позднее, о других знают консультанты по сну. Разберемся вместе, что же помогает малышам легче укладываться и, самое главное, почему это работает.

УКЛАДЫВАТЬ СПАТЬ НАДО ВОВРЕМЯ.

Оказывается, правильное время для засыпания на ночь для детей – 18.30-19.40. Как так, скажите вы, ведь даже «Спокойной ночи, малыши» идут позднее? Но уже с возраста в полтора месяца у грудничка начинается становление режима сна и бодрствования, и выделения мелатонина – гормона сна, больше вырабатывается вечером. Кроме того, этот же гормон помогает спать «глубже», то есть дольше и крепче. А значит, ребенок не будет просыпаться каждые 30-40 минут.

СКАЖИТЕ «НЕТ» ГИБКОМУ РЕЖИМУ ДНЯ.

Еще с 3-4 месяцев головной мозг ребенка начинает разделять огромный поток внешней информации на отдельные части, выделяя регулярные последовательности раздражителей: еда, сон,бодрствование, купание… Согласитесь, когда мы знаем чего ожидать впереди, нервной системе легче управлять организмом. И к детям это относится в первую очередь.

Не зря говорят, что дети – самые большие консерваторы. Они привыкают к определенным вещам и событиям и не хотят менять рутины. И если что-то меняется, организм реагирует перевозбуждением. Если нарушить режим – не вовремя начать укладывать ребенка, или дать ему «перегулять», перенасытить его новыми впечатлениями, мозгу потребуются дополнительные ресурсы. Просто так заснуть не получится, и поэтому мозг «дает команду»щитовидной железе на выработку гормона стресса – адринолина и картизола. И начинается перевозбуждение и те самые истерики, когда уставший и вымотанный малыш никак не заснет. Чтобы такое случилось, достаточно отложить время сна на полчаса. А некоторым детям хватает и 10 минут нарушения привычного режима, чтобы начались сложности с засыпанием.

Совсем плохо, если время укладывания спать ребенка все время разное. Находясь все время в стрессовой ситуации, малыш перевозбужден, капризничает, плохо спит.

НЕПОЛНОЦЕННЫЙ ДНЕВНОЙ СОН ПОРТИТ НОЧИ. 

Некоторые родители думают, что если малыш поспит днем поменьше, то он на ночь заснет быстрее и будет крепче спать. Все наоборот!

Из-за нехватки дневного отдыха ребенок перевозбуждается (помните про команду на выработку гормонов?) и укладывается хуже, а потом спит поверхностно, реагируя на каждый шорох.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ВАЖНА ДАЖЕ МЛАДЕНЦАМ.

Есть дети, которые все время бодрствования проводят пассивно, играя в тихие, малоподвижные игры. В итоге физическая усталость не накапливается, что может быть триггером нехватки глубокой  фазы сна.

Основное правило при проблеме со сном: не переутомляйте мозг ребенка, но давайте его телу уставать. Главное – замедлять темп физической активности за час перед сном.

КАЧЕСТВЕННОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ РЕБЕНКА.

Ребенку может не хватать мамы или папы, даже если он видит их целый день. Вроде бы вы и вместе, а с другой стороны – родитель все время чем-то занят: домашними делами, работой, телефоном. И полноценного внимания для малыша нет. Особенно ярко это видно, когда взрослый отсутствует дома в течение дня. И при вечерней встрече начинается перевозбуждение: ребенок пытается «добрать» внимания, а мозг уже устал.

Бывает и так, что из-за нехватки совместного времяпрепровождения начинаются ночные просыпания и требования мамы или папы. Это компенсация отсутствия родителя днем. Качественное время вместе – один из самых  эффективных способов удовлетворить потребность ребенка в родителе. Оно означает,  что вы полностью сконцентрированы на малыше, а не пытаетесь одновременно готовить или читать новости.

 Хорошая новость – качество важнее количества. Например с детьми в возрасте от пяти лет, это может быть и пол часа один-два раза в неделю. Это, как ни удивительно, доказали ученые. Дети, которые точно знали, что в выходной они получат маму «в полное распоряжение» на 30 минут (неважно, чем они будут заниматься), меньше капризничали и в целом лучше себя вели: им не нужно было бороться за внимание взрослого.

У иалышей понятия недели еще нет, так что хоть десять минут надо проводить вместе каждый день. Лучше всего сделать это рутиной, и не перед самым сном, а, например, перед купанием.

СОЗДАЙТЕ РИТУАЛ И ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ЕГО.

Ритуалы на сон важны в любом возрасте, даже для взрослых. Но малышам особенно. После года дети начинают активно проверять границы родительских «нельзя», пытаясь контролировать свое  окружение. Эт нормально и необходимо для развития, и можно уступать – но не в базовых вещах. Кроме проверки границ они также пытаются понять, насколько безопасен этот мир. Четкий ритуал перед сном помогает малышам в обоих случаях. Придумайте схему: играем, едим, купаемся, читаем, в туалет, пообниматься и спать.

Озвучивайте ее ребенку и придерживайтесь основных моментов, разрешая делать выбор в других, например,  с какой игрушкой спать, или ак купаться – под душем или в ванне. Так вы избежите попыток растянуть границы дозволенного. Ритуалы помогут детям понять, что этот период сна – расставания с мамой, папой, всем миром – нормальный, и утром все вернутся. Рассказывайте в двух словах, что что вы будете делать завтра утром, чтобы дать малышу ощущение безопасности, обнимите его. Если после всех важных моментов вечера ребенок все равно продолжает вставать с кровати и что-то просить (а он уже попил, пописал, получил игрушку и поцелуй), его молча отводят обратно. Предупредите об этом заранее. Последовательность взрослых в действиях быстро приводит к прекращению вечерних «разгулов».