Консультация для родителей "ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ РЕБЕНКА 4-5 ЛЕТ"
консультация (средняя группа)

     Правильно организовать питание ребёнка 4-5 лет — не самая простая задача. С одной стороны, малыши уже знакомы с большинством продуктов и перешли на общий стол, с другой все еще присутствуют, особые требования к питанию ребёнка в 4 года, которые надо знать и соблюдать. Кроме этого, растущему организму требуется постоянное поступление нужных витаминов и минералов.

Особенности режима питания ребёнка 4-5 лет

           Нарушения аппетита и режима питания ребёнка в 4 года — частая проблема. Играют роль изменяющиеся вкусы, а также возможность самостоятельно доставать еду со стола, из холодильника или выпрашивать у взрослых.

           Тем не менее, стоит соблюдать основные режимные моменты.

•        Интервал между завтраком, обедом и ужином составляет в среднем 4 часа. Столько времени требуется на переваривание пищи ребёнку в этом возрасте.

•             Требуются также один или два промежуточных приема пищи  например, второй завтрак и полдник (или только полдник).

•             Общая калорийность еды в сутки составляет около 1700 ккал, общая суточная масса пищи — около 1 500 г.

•             На завтрак малышу надо получать примерно 25% суточной калорийности, в обед 40%, в ужин 20-25%, для полдника ориентируются на 10-15% калорийности.

•             Размеры порций ориентированы на аппетит ребёнка, но не более 400 г в основной прием. Если ребёнок съедает за день норму, ориентируются на 4-разовое питание, при пониженном аппетите вводят второй завтрак.  

•             Последний обильный прием пищи разрешен за 3 часа до отхода ко сну. Если ужин «легкий», то интервал можно сократить до двух часов перед сном.

•             Важно соблюдать примерно одно и то же время приемов пищи, чтобы организм привык вырабатывать пищеварительные соки и не раздражать нежную слизистую желудка. Кроме того, соблюдение режима поможет избегать перекусов.

           Российские эксперты («Вопросы питания») указывают, что в выходные дни больше всего у дошкольников страдает ужин: 67,8% получают на ужин блюда, не соответствующие возрасту, а 57% вечером переедают.

Какие продукты должны быть на столе?

      4-5-летний ребёнок обязательно должен получать значительное количество животного белка, а также все необходимые нутриенты.

•        В сутки молочные продукты потребляются в количестве 500 мл. В этот объём входит цельное молоко, кефир, натуральные йогурты, творог и т. д.

•        При отсутствии аллергии на куриный белок яйца включают в рацион трижды в неделю в количестве 1-2 яиц в день.

•        Мясо можно предлагать ребёнку до 5 раз в неделю, включая в питание говядину, курицу, индейку, постную свинину. Избегают в этом возрасте баранину, гуся, утку.

•        2-3 раза в неделю основное мясное блюдо заменяют на рыбное. Рыба в питании ребёнка — это ценный источник не только белков, но и фосфора, аминокислот. Оптимальный выбор — судак, треска, хек.

•        Растительные продукты — богатый источник витаминов и минералов, так что овощи должны быть в меню ежедневно. В зимнее время можно замещать основную часть свежих овощей замороженными, квашеными (не маринованными).

•        Крупы в питании ребёнка 4-5 лет остаются неизменными: нужно включать рис, гречку, геркулес, пшено, не увлекаться манной кашей. Крупы дают ежедневно на завтрак или в виде гарниров. При необходимости разнообразить рацион обратите внимание на интересные рецепты каш.

•        Из хлебобулочных изделий предпочтение надо отдавать муке грубого помола, «серому», ржаному хлебу (1/3 суточного объёма хлеба для ребёнка в этом возрасте) общим количеством 150 г/сутки.

https://medaboutme.ru/articles/pitanie_rebenka_4_5_let_osnovnye_pravila/