Консультация для родителей «Профилактика сколиоза у дошкольников»
консультация

Консультация для родителей

«Профилактика сколиоза у дошкольников»

Правильная осанка - залог здоровья

Осанка — это привычная поза человека в покое и при движении (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека )

Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

Виды осанки

• 1.  Хорошая осанка.   При такой осанке голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, грудная клетка слегка выдвинута вперед и вверх, линия живота, не выходит за линию грудной клетки, спина нормально изогнута.

• 2.  Посредственная осанка.  Голова выдается вперед, живот немного выпячен, изгиб верхней части спины излишне подчеркнут, поясница слегка впалая.

• 3.  Плохая осанка.   Для такой осанки характерна расслабленность, в том числе живота, лопатки при этом торчат, поясница впалая.

• 4.  Очень плохая осанк а. При такой осанке голова сильно выдается вперед, верхняя часть спины излишне изогнута, живот расслаблен, грудная клетка и поясница впалые.

«Сколиоз и профилактика сколиоза у детей дошкольного возраста»

Искривление позвоночника – это сколиоз. Сколиоз — проблема, с которой сталкиваются многие дети и подростки в возрасте от 5 до 16 лет, связан он с быстрым ростом ребенка. Сколиоз развивается тех пор, пока растет организм (примерно до 25 лет).
Позвоночник человека представляет собой некую ось, на которой держится всё тело. Он внутри себя содержит спинной мозг – своеобразный центр управления всеми функциями организма. Поэтому важно следить за осанкой и правильно организовать рабочее пространство для творчества и учебы.

Тест для обнаружения сколиоза в домашних условиях:

• Ребенку следует принять положение лежа на животе. Если позвоночник принимает нормальное прямое положение, то все искривления относятся к нарушению осанки. А вот если при различных поворотах ребенка, позвоночник остается искривленным, к специалисту стоит обратиться сразу же.

Основные меры профилактики сколиоза у дошкольников:

1. Обеспечить физическую активность ребёнка, во время которой совершаются движения, предотвращающие искривление позвоночника. Ребенок должен находиться в движении не менее 6 часов в сутки.  Утренняя гимнастика, активный отдых, бег, ходьба, подвижные игры – это двигательный минимум для ребёнка.

2. Во время нагрузки, сна, занятий — позвоночник должен находиться в наиболее благоприятном физиологическом положении.

3. Сон: Спать ребёнок должен на кровати с хорошим, упругим, плотным матрацем, даже можно ортопедическом, желательно без подушки. Предпочтительная поза для сна – на спине.

4. Мебель: Место, где ребёнок принимает пищу и занимается, оборудовать просторной и удобной мебелью (постоянно корректировать высоту мебели с учётом его роста) и  с хорошим освещением. Расстояние от стола до глаз не должно быть меньше 30 см.

5.Поза: Ребенок должен неподвижно сидеть за столом не более 20 минут.  При неподвижном сидении необходимо, чтобы ребёнок менял положение ног, ступни рядом или разведены, вперед или назад и  следить, чтобы он не сутулился.   Сидите на стуле ближе к краю, колени старайтесь держать согнутыми под прямым углом, спину выпрямите, локти положите на подлокотники, чтобы, по возможности, снять нагрузку с позвоночника.

6. Питание: Сбалансированное полноценное питание влияет на структуру мышц и костей. В рационе ребёнка должны быть продукты богатые витаминами и кальцием ( фрукты, овощи, молочные продукты, рыба).

7. Прогулка: Пребывание на свежем воздухе (Витамин D вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета). Закаливание воздухом, необходимо сочетать с физическими упражнениями, водой – обливание, обтирание; летом – солнечными лучами; баней, но очень осторожно, чтобы не наступило перегревание организма. Устойчивая удобная обувь.

8.Спорт: При сколиозе ребенку не рекомендуются несимметричные виды спорта (бадминтон, теннис, художественная и спортивная гимнастика). Лучше для ребенка плаванье - брасс на груди с удлиненной паузой скольжения. Баттерфляй и кроль при сколиозе не рекомендуются, так как они увеличивают скручивание позвонков и гибкость позвоночника.

9. Не разрешайте ребенку смотреть телевизор или читать лежа на боку.

10. Не носить портфель в одной и той же руке и не водить ребенка за одну и ту же руку.

Для профилактики сколиоза  комплекс физических упражнений:

Упражнения выполняют 5-6 раз, можно проводить дошкольникам начиная с 4-5 лет.

Этапы: разминку, движения для разгрузки позвоночника, а также направленные на укрепление мышечных групп брюшного пресса и спины и груди

Разминка:

1)Ходьба на месте, при этом руки плавно поднимаем вверх (вдох, опускаем (выдох);

2)Наклоны вперед, дотянуться пальцами рук к полу, выпрямиться; затем слегка прогнуться назад;

3)Медленные наклоны влево–вправо.

Упражнения для разгрузки позвоночника:

Упражнение 1 . И. п (исходное положение) — ноги скрестно, спина прямая, руки сзади (впереди). На 1 - повернуть голову вправо, удерживать позу 3—5 с, на 2 - и. п., на 3-4 — то же влево. 4-6 раз.

Упражнение 2 . И. п.— то же. На 1 — повернуть голову вправо, удерживать позу 3—5 с, на 2 — и. п., на 3—4 — то же влево. 4—6 раз.

Упражнение 3. Ходьба на четвереньках две-три минуты.

Упражнение 4. Упражнение «кошечка». И. п.— стойка на коленях с опорой на руки. На 1 — прогнуться в спине, голову вверх, на2 — согнуть спину, голову вниз.10—15 раз.

Упражнение 5.Лечь на спину, ноги лежат ровно, руки вытянуты за головой; потянуться пятками и кистями рук в противоположных направлениях.

Упражнения на спине для укрепления мышц брюшного пресса:

Упражнение 1. Приподнять ноги до угла 30-40 градусов, совершать маховые движения ногами имитирующие ножницы.

Упражнение2.Движения напоминающие езду на велосипеде, при этом ноги находятся над полом.

Упражнение3.  Березка - ноги согнуть в коленях, затем выровнять и поднять вверх приподняв таз и фиксировав его руками.

Упражнения на животе:

Упражнение 1.  И. п.— упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На 1 — выпрямить руки, прогнуться в  пояснице, таз от пола не отрывать, на 3—4 — и. п. 4—6 раз.

Упражнение 2.  И. п.— движения, которые напоминают плавание, руки вместе вытянуты вперед. Ноги развести слегка в стороны; затем ноги соединяем, а руки разводим в стороны.

Упражнение 3.  Лодочка - одновременно слегка приподнять ноги и вытянуть вперед руки приподняв плечи, зафиксировать такое положение на 5-7 секунд .

Упражнения стоя выполняют в заключительной части занятия:

Упражнение 1 . И. п.— стоя на шаг от стены, касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад и удерживать позу 3—5 с, затем вернуться в и. п. 4—6 раз.

Упражнение 2.  И. п.— стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний — к тазу). На 1 — присед, на 2 — и. п., на 3 — наклон вперед, на 4 — и. п., на 5 — наклон вправо, на 6 — и. п., на 7 — наклон влево, на 8 — и. п. 4—6 раз.

Упражнение 3.  И. п.— стоя, прижавшись к стене затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Удерживать позу 5—10 с. 4—6 раз.

Упражнение 4 . И. п.—  Положить на голову небольшой предмет (книга). Пройтись несколько метров, удерживая предмет на голове.