РЕЖИМ ДНЯ ПЕРВОКЛАССНИКА (2)

(готовимся к школе 4)

Определенный распорядок дня, в котором есть время для работы или учебы, отдыха и других дел – называют режим дня.

Требования к режиму образовательной деятельности обучающихся регламентируются санитарными правилами и нормами: «Санитарно- эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях».

Роспотребнадзор напоминает, что в повседневной жизни школьника очень важно соблюдать режим дня. У ребёнка, соблюдающего правильный режим, вырабатываются условные рефлексы, и каждая предыдущая деятельность

становится сигналом к последующей. Это помогает ему легко переключаться из одного состояния в другое. Чёткий режим дня помогает правильно

сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что очень важно для растущего ребёнка и его здоровья.

Что включает в себя режим дня? (см. готовимся к школе 3)

полноценный сон

Основной фактор, который влияет на физическую и умственную активность ребенка это- сон. Деткам 6-8 лет рекомендуется спать не менее 10 часов.

Перед сном (оптимально за час до сна) физиологи не рекомендуют включать в распорядок дня срочные дела, уроки, подвижные игры, просмотр видео на компьютере, а лучше всего перед сном немного прогуляться или

хорошо проветрить комнату (до+18град.), где ребенок будет спать.

Также перед сном ребенку хорошо принять теплый душ, выпить стакан молока (например, с медом), после вместе с ним почитать книгу, обсудить прошедший день (поговорить о делах в школе, планах на завтрашний день, рассказать свои новости) – и это будет хорошим

завершением дня.

Для детей ослабленных, часто болеющих, со слабой нервной системой лучшим отдыхом будет полуторачасовой дневной сон после школы в

хорошо проветренной комнате. Сон способствует ещё и разгрузке опорно-двигательного аппарата и служит хорошей профилактикой нарушений осанки.

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (примерно на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. Ведь при

недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый

«быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.

здоровое питание

Прием пищи у первоклассника должен быть регулярным и учитывать

интенсивное развитие и рост ребенка, в пищевом рационе белки, жиры, углеводы, микроэлементы должны быть в необходимом для его

возраста количестве. Школьнику необходимо принимать пищу 4-5 раз в день.        Завтрак

Завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих затрат энергии. Утром

организм ребенка усиленно расходует энергию, потому что в это время он наиболее активно работает. Завтрак должен быть плотным и обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное.

В качестве питья лучше всего предложить какао – наиболее питательный напиток (в чае и кофе практически отсутствуют калории, калорийность какао сопоставима с калорийностью сыра), можно использовать и чай.

Интервалы между приемами пищи у ребенка 6–7 лет должны быть не более 3–4 часов. Если обед у вашего первоклассника был в 13.00–13.30, то примерно в 16.30 — время полдника.

Игра «СОСТАВЬ МЕНЮ»

Для того, чтобы заинтересовать ребенка съедать завтрак и не капризничать, попробуйте поиграть с ним в игру «составь меню»

Вместе с ним придумайте завтраки на пять дней в неделю.

После школы накормите ребенка полноценным обедом с горячим блюдом!

Обед

Во время обеда человек съедает большую часть суточной нормы пищи. Обед состоит из трех или четырех блюд, обязательно включает в себя горячее первое блюдо – суп.

В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с

фруктами. Свежие овощи подготавливают желудочно-кишечный тракт ребенка к восприятию более калорийных блюд. В зимнее время года можно использовать квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, репчатый лук, зеленый горошек (консервированный).

Первые блюда – овощные супы, крупяные супы, щи, борщи, рассольники, супы из гороха, фасоли, бобов, супы с клецками, молочные супы.

Для приготовление вторых блюд, расходуется как правило, суточная норма мяса, птицы или рыбы.

Свежие фрукты или соки, ягоды – наиболее подходящее третье блюдо. При отсутствии свежих фруктов можно использовать консервированные соки, плодовоовощные пюре, компоты из сухофруктов. Не забывайте про хлеб.

Хлеб – высококалорийный продукт, содержащий большинство необходимых человеку питательных веществ.

Не забывайте про полдник!

Полдник

Желательно использовать в полдник свежие фрукты или ягоды. Полдник обычно бывает легким и включает молоко или кисломолочный напиток и

булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом (оладьями, блинчиками), а также кондитерскими изделиями (печеньем, сухариками, вафлями и пр.)        А также ужин, за 2 часа до сна

Ужин

На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка и медленно переваривается. Предпочтительны на ужин

разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники, ленивые вареники.

Примерный график приема пищи для первоклассника:

Завтрак дома (7.00) 7.30 – 8.00

Горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30

Обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30

Полдник 16.30 – 17.00

Ужин 19.00 – 19.30

Примерное распределение дневного рациона:

Что почитать родителям: автор Боровская Э.

«Здоровое питание школьника»

Материал подготовила педагог-психолог 1 категории: Соколова Ю.М. 14.04.2023г.

Источники:

1. https://78centr.ru/?p=9805
2. https://www.kanal-o.ru/news/11585