СОН  РЕБЕНКА: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ РОДИТЕЛЯМ

«Сон — жизненная необходимость. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней»

       Полноценный сон ребенка имеет важное значение для его когнитивных способностей, оказывает влияние на поведение и развитие мозга. Как известно, треть своей жизни человек проводит во сне. Все мы прекрасно понимаем важность качественного и хорошего сна для гармоничного роста и развития ребенка. В случаях,  когда  ребѐнок  недосыпает,  его поведение может измениться, появляется раздражительность, капризность, возможно проявление агрессии, нарушается коммуникация ребенка с окружающим миром. Таким детям сложнее устанавливать контакт со сверстниками, у них снижено желание по познаванию окружающего мира, им сложнее реализовать свой интеллектуальный потенциал.

       Основными функциями сна являются: сохранение энергии; поддержание уровня сознания и терморегуляции; во сне происходит созревание нейронов; усложнение межклеточного взаимодействия головного мозга.

Фазы сна

       Сон является неоднородным процессом, состоит из 4-х фаз, представляет собой последовательность функциональных состояний головного мозга — фазы медленного сна (сон без сновидений) и фазы быстрого сна (сон со сновидениями).

Сон ребѐнка отличается от сна взрослого, он более поверхностный и чуткий. У детей большая часть сна приходится на быстрый сон, а у взрослых быстрый сон составляет только 25%. В фазу быстрого сна можно наблюдать, как под закрытыми веками движутся глазные яблоки ребѐнка. В это время ребенок видит сновидения.

Сон «напрямую» связан с «биологическими часами» организма. Ритм меняется на протяжении ночи и длится в среднем около часа у младенцев, и около полутора часов у взрослых, а между фазами сна происходит неощутимое пробуждение. Обычный 8-часовой сон состоит из 4–6 волнообразных циклов.

Почему важно соблюдать режим сна

       Соблюдение правильно организованной системы сна и отдыха ребенка улучшает работу организма в целом: стимулируется память; улучшаются обменные процессы; повышается концентрация внимания, снижается шанс развития болезней сердца и сосудов; укрепляется естественная защита организма, стабилизируется психо- эмоциональный фон.

       Все дети индивидуальны, растут и развиваются по-разному. Состояние, в котором ребенок провел ночь, в дальнейшем определяет его способность к реализации жизненной программы. А количество сна, в котором нуждается ребенок, связано с темпами его роста.

Нормы сна

       Возрастные нормы сна основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях, подтверждающих влияние количества сна на здоровье человека.

Рекомендованная продолжительность сна представлена в таблице:

      Норма сна — это не конкретная цифра, а промежуток значений, который имеет верхнюю и нижнюю границы. Диапазон этих значений довольно велик. Такой разброс прежде всего связан с потребностью людей всех возрастов в различном количестве сна в зависимости от особенностей нервной системы,        состояния здоровья, качества сна, активности в течение дня и   прочих   факторов.

       Важно понимать, что норма сна для каждого конкретного ребенка будет индивидуальной. Кому-то нужно больше сна, кому-то меньше. Даже отклонения от табличных границ нормы на час или чуть больше в любую сторону могут быть нормальными. Важно, как при этом себя чувствует ребенок. Самый верный способ понять, какая продолжительность сна нужна именно вашему ребенку — выяснить его индивидуальную норму. Для этого можно в течение 5–10 (а лучше 7–14) дней вести дневник сна: записывать суммарный ночной и дневной сон в сутки, следить за настроением и реакциями ребенка.

       Потребность в количестве сна меняется с возрастом. Сокращение суточной нормы сна происходит за счет сокращения сна в дневное время: уменьшается количество дневных снов, сокращается их продолжительность. А ночной сон, наоборот, удлиняется по мере созревания нервной системы ребенка. Этот процесс называется «консолидацией сна вокруг ночи».

Некоторым детям, в силу индивидуальных особенностей, требуется меньшее количество сна, чем их сверстникам. И если ребѐнок спит меньше или больше среднестатистической нормы, но чувствует и ведѐт себя хорошо, то беспокоиться не стоит.

Нарушения сна у детей

      Нарушения сна могут служить своеобразным сигналом, попыткой привлечь внимание взрослых, как сигнал дискомфорта, сигнал боли.

      Нарушения сна у детей — это ряд состояний, характеризующихся неудовлетворительным качеством, недостаточной продолжительностью сна

или их сочетанием на протяжении длительного периода времени. Основные симптомы: расстройства засыпания и пробуждения, ночные страхи и кошмары, сомнамбулизм, остановки дыхания.

      Нарушения сна у детей в специальной литературе обозначаются термином «инсомния». Инсомнии − распространенная и актуальная проблема в педиатрии и детской неврологии. Для детей до 2-х лет сон — главная физиологическая потребность. Здоровый отдых закладывает условия для нормального психоэмоционального, речевого и физического развития. По статистическим данным, патология встречается у 80% детей раннего возраста, у 30% детей младшего школьного возраста, у 40% подростков. Наибольшая обращаемость родителей (80% от общего числа нарушений сна) отмечается по поводу сноговорения.

      Причины нарушения сна в детской практике полиэтиологичны. Зачастую в основе заболевания лежит сочетание психических и физических факторов.

Причины подразделяются на несколько больших групп:

Нарушение гигиены сна. К данной категории относятся систематическое нарушение времени отхода ко сну, излишняя физическая или эмоциональная активность перед сном, длительный дневной сон.

Соматические патологии. В младенчестве этиологическим фактором выступают кишечные колики, в любом возрасте — тяжелая анемия, рахит. Сопряжены с инсомнией неврологические заболевания (эпилепсия, синдром гипервозбудимости), эндокринопатии, болевой синдром разной этиологии.

Психические заболевания. Наиболее часто с инсомнией связаны шизофрения, тревожные и аффективные расстройства.

Прием некоторых веществ. Провоцирующим фактором для инсомний являются кофеинсодержащие напитки, «энергетики». В настоящее время приобрела актуальность проблема употребления детьми никотина, алкоголя, наркотиков.

Симптомы нарушений сна у детей

      К общим проявлениям нарушения сна относятся постоянная усталость, вялость по утрам, сонливость в течение дня. Дети жалуются на беспричинные головные боли, головокружения. При засыпании или пробуждении возможно возникновение галлюцинаций и/или скованности движений по типу парализованности. Дети младшего возраста вечером проявляют агрессивность и излишнюю капризность, ночью просыпаются более двух раз и имеют сложности с засыпанием. Привычка систематически приходить в постель родителей также говорит в пользу нарушения сна у детей.

Поведенческая инсомния

При детской поведенческой инсомнии у ребенка формируются неверные установки сна: патологическая зависимость засыпания от определенного ритуала (укачивание, кормление грудью). Укладывание сопровождается различными просьбами: накормить, напоить, успокоить, сводить в туалет.

Снохождение

Типичная детская парасомния — снохождение, или сомнамбулизм, которое сочетает в себе элементы сна и бодрствования: ребенок ходит, находясь в состоянии затуманенного сознания и сниженной реактивности, а, просыпаясь, забывает данный эпизод. Возникает в первой половине ночи. Что касается сноговорения, данное нарушение встречается как у больных, так и у 20% условно здоровых детей.

Двигательные расстройства

У 2-10% детей, страдающих нарушениями сна, встречается синдром беспокойных ног. К середине ночи возникает болезненность в нижних конечностях. Желая купировать неприятные ощущения, ребенок совершает активные движения ногами. Длительность события может достигать нескольких часов. К двигательным расстройствам также относятся судороги

икроножных мышц (синдром крампи), скрежет зубами (бруксизм), ритмичные подергивания туловища, головы.

                                                      Осложнения

       Игнорируемые нарушения сна грозят детям серьезными осложнениями. На их фоне формируется гиперактивность с дефицитом внимания, возникают депрессивные расстройства. Дети с длительным течением болезни отстают от сверстников в физическом и психомоторном развитии. Ночное обструктивное апноэ может закончиться синдромом внезапной детской смерти. Снохождение в 5% случаев является предиктором эпилепсии.

     Детский сон. Что поможет ребенку засыпать легко и быстро?

      Если ваш ребѐнок долго не может уснуть вечером, а по утрам еле-еле просыпается без настроения, то для вас сегодня несколько рекомендаций, как можно помочь ребенку:

• Увеличьте физическую активность днѐм (как можно больше прогулок на свежем воздухе, занятия спортом, бассейн, общение с друзьями офлайн и др).

• Самый сложный пункт: за 2 часа до сна выключить телевизор и убрать все гаджеты. И скорее всего родителям тоже придѐтся это сделать.

• Вместо экрана на ночь проведите время спокойно. В зависимости от возраста это может быть:
• читать книги
• разговаривать
• делать друг другу массаж
• играть в настольные игры
• играть в кинетический песок
• переливать воду
• строить из лего

-лепить из пластилина

• рисовать, раскрашивать
• попробовать медитацию
• вести дневник (можно писать, а можно рисовать свои эмоции)

-заполнять альбом желаний и тд.

• Когда ребѐнок уже лежит в кровати, предложите ему спокойно подышать. Это поможет эмоциональной и нервной системе расслабиться:
• вдох носом (живот надувается)
• выдох ртом трубочкой
• вдох 4 сек.
• выдох дольше
• Также можно предложить ребѐнку лежать и представлять молча то, что вы будете ему проговаривать спокойным голосом. Можете сами придумывать успокаивающий ребенка текст или использовать, например, эти:

🔸Представь звѐздное небо. Оно темно-синего цвета с мерцающими огоньками

— звездами…Звезды можно посчитать.

🔸Почувствуй, как ты стоишь голыми ногами на теплом песке (холодной земле или в траве). А теперь сядь. Пусть тебе будет удобно сидеть. Посмотри вдаль, там словно небо и земля соединяются. А теперь представь что ты ложишься, пусть появится мягкая удобная подушка, пусть появится теплое воздушное одеяло, мягкий матрас, твои руки расслаблены,

ноги расслаблены, ты закрываешь глаза и засыпаешь.

🔸Представь шум моря (или пение птиц, теплый ветер шелестит листвой и тп).

🔸Ты засыпаешь, у тебя много разных мыслей в голове, так много всего произошло за день. И мысли потихоньку улетают... испаряются... Остаѐтся только ощущение расслабленности, ты чувствуешь мягкость кровати и нежность одеяла, тебе удобно лежать и спать.

  Потом погладьте ребѐнка по спине, или просто положите руку на него.

Есть еще несколько важных правил

       Кровать следует использовать только для сна. Не держать в ней игрушки. Для улучшения засыпания ребѐнка необходимо сформировать индивидуальный

«ритуал». Игрушка или кукла, которая лежит рядом с ребѐнком и даѐт ему ощущение постоянства и стабильности.

      Не наказывайте ребѐнка, посылая его спать. Подготовка ко сну должна быть радостной и приятной ситуацией.

     Создайте ритуал отхода ко сну. Можно читать перед сном сказку или прослушать спокойную музыку, надеть пижаму и т.д. Такой ритуал может занимать 15 – 30 минут и ребѐнок правильно подготовится ко сну.

Правила здорового детского сна

Организация детского сна — это организация здорового сна всех членов семьи.

Правило 1. Расставьте приоритеты Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 7-8 часов в сутки.

Больше всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха

— ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.

Правило 2. Определитесь с режимом сна

С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи.

Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас.

Правило 3. Решите, где спать и с кем

Теоретически и практически возможны три варианта:

*детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;

*детская кроватка в детской спальне — идеально для детей старше года;

*сон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров и психологов не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.

Правило 4. Оптимизируйте кормления

В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.

Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всѐ активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.

      Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.

Правило 5. Хорошо проведите день

Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.

Физические нагрузки однозначно способствуют здоровому детскому сну.

Ограничение        вечерних  эмоциональных        нагрузок благоприятно влияет на сон.

Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина колыбельная — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…

Правило 6. Подумайте о воздухе в спальне

Чистый прохладный влажный воздух в спальне — непреложное правило.

Проветривание.        Влажная        уборка.        Увлажнитель        воздуха.        Термометр        и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.

Оптимальная температура воздуха — 18—20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16—18 °С. Оптимальная относительная влажность воздуха — 50—70%.

Правило 7. Используйте возможности купания

Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра.

Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усиливает пользу самого купания.

Но помним, каждый ребенок индивидуален, следим за проявлениями детей. Правило 8. Подготовьте постель

Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его

прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 40 x 60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).

Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.