Консультация для родителей «Когда стресс настолько силен, что уснуть невозможно»
консультация по психологии

Консультация для родителей «Когда стресс настолько силен, что уснуть невозможно»

Взрослому трудно заснуть вечером, а ребенок считывает тревожность и страдает от кошмаров.

Взрослый не может заснуть, нервная система и мозг перевозбуждены

Когда взрослый переживает стресс, у него актуализируются страхи, повышается тревожность. В голову лезут «плохие мысли», от которых сложно отделаться, человек склонен катастрофизировать происходящее. В результате он засыпает мучительно долго, у него портится качество сна. Он просыпается разбитым, не чувствует себя отдохнувшим. Днем накапливается усталость, из-за этого вечером нервная система перегружается, и все повторяется по кругу. Чтобы прекратить цикл, выполните алгоритм из четырех шагов.

Шаг 1 – выпишите мысли. Не заставляйте себя уснуть изо всех сил – это не сработает, ведь, чтобы уснуть, нужно расслабиться. Лучше включите неяркий свет, возьмите блокнот и ручку и выпишите на бумагу все мысли, которые вас волнуют. Обратите внимание на момент, когда мысли начинают повторяться и ходить по кругу.

Шаг 2 – вспомните, что у вас «в порядке». Проговорите вслух или про себя, что в порядке внутри вас. Это могут быть простые вещи, например, «я удобно сижу», «у меня не болит голова» и т. п. Затем проговорите то, что в порядке вокруг вас: «дома есть электричество», «дети спят в соседней комнате». Старайтесь не соскальзывать на вещи, которые не в порядке. Если соскользнули, вернитесь обратно и начните перечислять дальше то, что в порядке.

Шаг 3 – дышите. Выполните простое дыхательное упражнение, например, подышите медленно и глубоко «в живот». Выберите подходящий для вас вариант упражнения, например, положите руки на живот и проследите, чтобы он поднимался при вдохе и опускался при выдохе.

Шаг 4 – ограничьте информацию. На следующий день ограничьте чтение и просмотр новостей до минимума. Поверьте, при минимальном уровне вряд ли вы пропустите что-либо важное. Читайте новости 1–2 раза в день, при этом установите два запретных промежутка времени для новостей – не делайте этого сразу после того, как проснулись и перед сном.

Взрослый часто просыпается посреди ночи

Стресс влияет на качество сна, он становится неровным, неглубоким. При этом в фазе неглубокого сна снятся кошмары. Если стрессовую обстановку убрать невозможно, то поможет, если человек пересмотрит свое отношения к снам, запишет их и нарисует – попробует повзаимодействовать с ними.

Шаг 1 – пересмотрите отношение к снам. Помните о том, что сами по себе кошмарные сны не плохи и не хороши. Сновидения нужны нашей психике для того, чтобы перерабатывать переживания, с которыми мы не справляемся при бодрствовании. Значит, если приснился плохой сон, то психике он был нужен. Теперь ваша задача – успокоиться.

Шаг 2 – используйте приемы, чтобы расслабиться. Когда после ночного пробуждения не удается уснуть, попробуйте выполнить шаги из предыдущего алгоритма. Важно расслабиться, поэтому можно сделать для себя получасовой перерыв на спокойное бодрствование. В этот перерыв оживить в памяти ресурсное воспоминание, представить себя в уютном месте, завернуться в одеяло и даже «поукачивать» себя – укачивающие движения работают не только с младенцами.

Шаг 3 – запишите сон. Постарайтесь записать свой сон и попробуйте найти время, чтобы поработать с ним позже. Утром или днем перечитайте свое сновидение. Примите тот факт, что автор сна – вы, и самый «кошмар» – это тот момент, на котором сновидение оборвалось. И у него есть продолжение, которое вы не досмотрели, и теперь вы можете «дописать» это продолжение и остановиться на хэппи-энде.

Шаг 4 – нарисуйте сон. Нарисуйте сюжет своего сновидения. Рисунок, скорее всего, получится пугающим, это нормально. А теперь трансформируйте его – добавьте детали, цвет. Превратите неприятный сюжет в комфортный для вас. Если вам хочется, можно уничтожить рисунок любым способом, это тоже метод арт-терапии. Порвите его, скомкайте, зачеркните несколько раз, выбросьте и т. п.

У ребенка портится качество сна в ответ на тревожность взрослых

Когда тревожность дошкольника – вторичная реакция, чтобы ее исправить, начинайте с работы над состоянием взрослого. Следуйте принципу «обеспечьте кислородной маской сначала себя, потом ребенка». Выполните шаги из предыдущих алгоритмов, а ребенку помогите в зависимости от типа его тревожной реакции – ночных ужасов или кошмаров.

Шаги при кошмарах. Если ребенку приснились страшные сновидения, успокойте его, объясните, что это был лишь сон. Дайте попить, по желанию – умыться. Помогите уснуть снова – можно немного почитать, обнять ребенка и т. п. Утром предложите ребенку поработать со страшным сном так же, как и взрослому, с помощью арт-терапии. Можно нарисовать сон, слепить, досочинять.

Шаги при ночных ужасах. Отличайте ночные ужасы от кошмаров – это состояния, когда ребенок спит, но при этом кричит, двигается, отталкивает родителей при попытках его разбудить или успокоить. Помните, что ночные ужасы у дошкольников больше пугают взрослых, а сами дети их потом не вспоминают, при этом такие состояния проходят сами собой. Если вы понимаете, что ребенок спит, то не нужно его будить, состояние ночного ужаса сойдет на нет. Следует лишь обезопасить ребенка, чтобы он во сне не упал с кровати или не поранил себя.

 Педагог- психолог

Яшина Наталья Валериевна