Экспресс-упражнения на расслабление
консультация по психологии

Все мы в определенной мере подвержены влиянию стресса. Каждый из нас может наблюдать у себя такие симптомы как утомленность в начале рабочего дня, раздражение, нетерпеливость, бессонница, тревожность. И для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного е помогут Вам немного расслабиться рабочего дня. И проходит он чаще всего одинаково: либо у телевизора, смотря сериал или фильм, либо у телефона – играя или читая. Возможно кто-то гуляет один или с друзьями с семьей.

Но все это не лучшие способы снятия напряжения, потому что все наши органы чувств остаются в рабочем состоянии – вы продолжаете испытывать различные эмоции (радуетесь, смеетесь, плачете), возможно переживаете за кого-то или за что-то.

Для того, чтобы научиться полностью расслабляться и восстанавливать свои психические силы и ресурсы существуют специальные методики, учения (йога, дзен и др.). К сожалению, у нас не всегда хватает сил, времени, желания , чтобы этим заняться. Поэтому я предлагаю  Вам некоторые экспресс-упражнения, которые помогут Вам немного расслабиться, или , сосредоточиться и это не займет много времени.

1) Самое главное – дыхание.

В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах.

• Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.
• Упражнение, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем левой руки нужно закрыть левую ноздрю и глубоко вдохнуть через правую. На пике вдоха нужно закрыть правую ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот.
• УПРАЖНЕНИЕ «Лимон».
• Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте мысленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Теперь лимон в обеих руках. Вновь расслабьтесь и запомните ощущения.

Самые интересные упражнения на расслабление – это упражнения связанные с медитацией. Расслабление и спокойствие в этом случае происходит при погружении куда-либо: в предмет, в идею, в место, т.е туда, где Вы можете почувствовать себя свободным от напряженности, тревоги и всего внешнего мира.

• Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.
•  Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми.
• Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.
• Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.