Психолого-педагогический тренинг "ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ"
методическая разработка по психологии

Автор: Данилова

Варвара Георгиевна

педагог-психолог

МБДОУ «Детский сад №1 г. Слюдянки»

Иркутская область, г. Слюдянка

e-mail:

ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ

психолого-педагогический тренинг

Цель: Профилактика нарушений психологического здоровья педагогов, ознакомление с методами и приемами снятия психоэмоционального напряжения.

Задачи:

1. Знакомство с понятиями : Эмоциональное напряжение, стресс;
2. Обучение педагогов приемам саморегуляции, снятия психологического напряжения.

Правила работы в группе.

• Доверительный стиль общения (насмешки и злословие исключаются);
• Общение по принципу «здесь и сейчас» (обсуждение только того над чем ведется работа);
• Обращение на ты;
• Активность (даже если упражнение кажется неинтересным – нужно его выполнить);
• Искренность в общение;
• Недопустимость непосредственных оценок (оценивается не человек: «Он не прав», «Он мне не нравится»)
• Уважение к говорящему (У каждого должна быть возможность высказаться)

Вводное упражнение «Связанные одной целью»

Цель: Установление контакта, создание положительной мотивации к тренингу, повышение настроения, активизация участников группы.

Процедура проведения:

Педагог-психолог предлагает клубок ниток и просит участников, разматывая, и передавая его по кругу проговорить слова приветствия и пожелания от тренинга. Клубок передается по кругу и возвращается к ведущему: «Коллеги, обратите внимание, что мы объединены с вами между собой нитью и это не просто нить, это наша с вами эмоциональная связь, чем прочней она будет, тем эффективней и плодотворней будет наша работа, тем сохранней будет наше психическое состояние. Сейчас мы, благодаря связующей нити - одно целое и нужно сохранить эту целостность поддерживая, помогая друг другу.

Основная часть.

Информация для участников «Эмоциональное напряжение»

Эмоциональное напряжение – совокупность эмоциональных переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности. Состояние эмоционального напряжения сопровождается ощущением беспомощности человека перед жизненными обстоятельствами, собственной ненужностью, ощущением потери смысла жизни или цели деятельности. Работа выполняется формально, интерес к другим поддерживается социальными требованиями, апатия постепенно начинает заполнять все сферы жизни. Увеличивается ощущение беспричинной тревожности, беспокойства.

Cостояние эмоционального напряжения в большинстве случаев вызвано неумением человека выражать свои эмоциональные и чувственные переживания. Это связано с социальными нормами поведения, запретами на выражение агрессивности и недовольства. Многим с детского возраста внушается, что нельзя злиться на определенных людей или сопротивляться каким-то действиям[1].

Своевременное снятие эмоционального напряжения помогает избежать тяжелых последствий, но также стоит позаботиться о профилактических методах, чтобы не допустить скопления напряжения. Снятие эмоционального напряжения подразумевает серьезную внутреннюю и внешнюю работу, тонкое чувствование своих потребностей и возможностей, а также терпение, поскольку невозможно за пару минут снять то, что накапливалось месяцами. Если состояние не достигло критической точки, хорошо помогают самостоятельные способы борьбы со стрессом. Их цель — поверхностная проработка отрицательных эмоций (по принципу «здесь и сейчас»).

На сегодня психологами предлагается множество техник, направленных на снятие напряжения.

• Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна. Прочитав написанное спустя некоторое время, можно глубже понять проблему, отделить главное от второстепенного.

• Регулярно убираться в доме. Сумбур в вещах отражается запутанностью в мыслях и чувствах.
• Пить витамины для нервной системы и общеукрепляющие поливитаминные комплексы. Дистресс истощает организм, поэтому нужно восполнять потерянные полезные вещества.
• Максимально увеличить физическую активность. Спорт отвлекает от переживаний, регулярные тренировки ускоряют кровообращение, снижают уровень адреналина в крови.
• Освоить майндфулнесс — искусство управления вниманием, присутствия в настоящем моменте. Помогает снизить тревожность, не поддаваться эмоциональным всплескам, рефлекторным реакциям.
• Принимать на ночь травяные чаи. Фитотерапия давно продемонстрировала высокую эффективность.
• Заниматься дыхательной гимнастикой. Упражнения хорошо расслабляют, нормализуют сердечную деятельность, ускоряют обмен веществ.
• Использовать средства для ароматерапии. Ароматы разных эфирных масел могут взбодрить, поднять настроение, побудить к действию или, наоборот, успокоить, настроить на приятный отдых.
• Найти время на хобби. Давно заброшенные или новые увлечения помогут переключиться с негатива на позитив.
• Общаться с родственниками, друзьями. Высказанная и выслушанная проблема — первый шаг к ее решению.
• Не отказываться от того, что доставляет радость, удовольствие. В периоды эмоциональной нестабильности важно получать положительные эмоции.
• Естественный способ расслабиться – это сон.

Обратите внимание на то, что техники – это не скорая помощь, их нельзя выполнять при воспитанниках, а следует делать, в уединении, с бережным отношением к себе и своему состоянию. Не нужно использовать все техники, достаточно выбрать от одной до трех, но выполнять их систематически.

Упражнение «Квадратное дыхание»

Когда вы чувствуете напряжение, гнев и другие негативные эмоции, попробуйте технику квадратного или коробочного дыхания. Предлагаю вас испробовать этот метод управления дыханием, который позволяет уравновесить процессы в нашей нервной системе. Дыхание называют квадратным, потому что его элементы нужно выполнять на равный счет, и этих элементов четыре.

Участникам предлагается дышать по схеме:

1. После полного выдоха медленно вдохните на счет до четырех.

2. Задержите дыхание еще на четыре счета.

3. Медленно выдохните на счет до четырех.

4. Задержите дыхание еще на четыре счета.

Повторите последовательность столько раз, сколько вам потребуется, чтобы успокоиться. Минимальное количество повторов, чтобы коробочное дыхание имело эффект – 4 раза. Используйте технику систематически, каждый раз, когда злитесь[1].

Упражнение «Чувства в теле»

Участникам предлагается сосредоточиться на собственных переживаниях эмоционального напряжения, стресса. Рассмотреть свою злость с позиции, что у всех чувств есть локализация в теле. Вспомните, когда вы в последний раз вели себя агрессивно, попробуйте снова вызвать эти чувства, но не с целью испытать отрицательные эмоции, а для того, чтобы понять, как реагирует на них тело. Подумайте, в каком месте живут негативные чувства. Это может быть голова, низ живота, грудная клетка, горло и т. д. Попробуйте «переключить» эти телесные ощущения на более приятные, вспомните телесные ощущения спокойствия и радости. Подумайте о том, что в нашей психике нет структур, которые были бы совершенно враждебны нам. Попытайтесь определить, с какой целью у вас появляется ваша агрессия, от чего она хочет вас уберечь, к чему в реальности она вас адаптирует. Поразмышляйте: если бы она могла быть вашим другом, о чем бы она вам говорила, что бы советовала. После того как вы ответите на эти вопросы, попробуйте взглянуть на свою агрессию под новым углом[3].

Упражнение «Аффирмации»

Это легкий способ влиять на подсознание. Вы выбираете позитивную фразу и произносите время от времени. Фразы должны быть положительными и короткими. Вы можете составить их для себя сами. Вы можете применять аффирмации, где хотите и когда хотите. Если вы будете осознанно контролировать мысли, то со временем замените негативные положительными.

Пример утверждений:

Я счастливый человек.

Я легко нахожу общий язык с окружающими меня людьми.

Я добрый человек.

С каждым днем моя жизнь становится лучше.

Я успешный человек

Я уверена в своем благополучном будущем.

Я притягиваю в свою жизнь позитив и гармонию.

Ведущий: Какие аффирмации используете вы? Какие из предложенных вам понравились? ( предложено проговорить их)

Упражнение «Голосовая встряска»

В моменты, когда вы испытываете негативные чувства, если позволяет обстановка, выпустите агрессию через крик. Для этого подойдет стеклянная банка, в которую можно положить рисунок образа обидчика и прокричать в нее слова, которые на этот момент приходят в голову, далее плотно закрыть крышкой банку и потрясти ее, наблюдая, как смешно рисунок бьется о стенки. Одному из участников предлагается банка и лист бумаги, на котором следует изобразить своего обидчика или свою злость, свой стресс, а затем произвести манипуляции, следуя рекомендациям. В завершении содержимое банки уничтожается любым приемлемым способом, например, вытряхнуть содержимое в мусорный пакет, плотно завязать его и вынести в контейнер для мусора, можно выбросить закрытую банку вместе с содержимым в мусор. Эффективно снимает напряжение, гнев, злость громкий крик. Для этого, нам живущим на побережье озера Байкал достаточно выйти на берег (особенно в штормовую погоду) и прокричаться, так же выплеснуть негативную энергию можно, поднявшись на вершину горы, выйдя в поле. В такие моменты происходит сильнейший обмен энергиями несущий сброс отрицательной энергетики и восстановление, наполнение положительной.

Упражнение «Пенное настроение»

Оборудование: пена для бритья, перчатки, влажные салфетки,

Снятию эмоционального напряжения способствует занятие, приносящее физическое наслаждение и расслабление. Участникам предлагается разбрызгать из баллона пену на поверхность стола и позволить себе почувствовать ее аромат, дотронуться до нее, насладиться тактильными ощущениями, возникающими при прикосновении и манипулировании с пеной. Далее размазав ее по поверхности, нарисовать или написать пережитое негативное ощущение. Далее активными движениями рук рисунок уничтожается, стирается. Пена постепенно в процессе деятельности исчезает, тем самым снимает проработанную информацию. Участники обтирают руки влажными салфетками.

Упражнение «Водопад» - релаксация

Ведущий включает спокойную музыку («сад Эдема» Шопен) предлагает участникам тренинга удобно сесть, расслабиться. Педагог-психолог тихим, спокойным голосом проговаривает: «Представьте, что вы идете по лесной тропинке. Вокруг вас высокие красивые деревья, сквозь листву пробивается мягкий солнечный свет. Вам тепло и спокойно. Вы прислушиваетесь и слышите шум воды. Вы идете на звук и выходите к подножью водопада. Это небольшой водопад, вокруг которого растет мягкая трава и в месте соприкосновения с землей образовалось небольшое мелкое озерцо, из которого вода вытекает ручейком. Вы подходите и подставляете свои ладони под струящуюся воду, вы наслаждаетесь прохладой и чистотой. Насладившись контактом с водой, умывшись, освежившись, вы отдыхаете на мягкой траве. Педагог-психолог предлагает постепенно открывать глаза и возвращаться из прекрасного сада.

В завершении хочу пожелать - «Заботьтесь о себе»:

Действуйте с максимальным уважением к себе. Начните с физической заботы: отдохните, оздоровите свой рацион. Обустройте свою квартиру так, чтобы вам было максимально удобно: избавьтесь от ненужных вещей, переберите одежду и уберите все то, что вас не украшает. Приведите себя в порядок. Позаботьтесь о том, чтобы наладить более здоровое общение с окружающими. Если в вашем окружении есть кто-то, с кем вам сложно, не пытайтесь заслужить его хорошее отношение. Не ждите чьего-либо согласия или одобрения и не имитируйте симпатию. Не давайте людям оценок и не просите вас оценить. Ведите себя с людьми без избыточной откровенности. Сближайтесь, не торопясь. Избавляйтесь от отношений, в которых есть асимметричность, неравноправие: «другому можно, а вам нельзя» выражать эмоции, защищаться, желать, отказываться. Останавливайте попытки окружающих заставить вас молчать, решать за вас или командовать вами. Если нельзя не подчиниться, например поручению на работе, выразите свое отношение к предстоящему делу. Когда вы делаете выбор, не стремитесь кому-то понравиться. Отучайте себя от привычки соглашаться из вежливости. Восстанавливайте контакт с собой. Стремитесь улавливать собственные сигналы об эмоциональных трудностях. Узнавайте себя. Старайтесь увидеть себя по-новому. Ищите способы оздоровить и разнообразить свой досуг. Разнообразьте круг людей, с которыми общаетесь. Прямо и ясно выражайте свои эмоции. Пробуйте озвучить прямо сейчас, что вы чувствуете, «как вам» в этот момент. Не давайте обещаний, которые не хотите выполнять. Если вам нужна помощь, просите о ней прямым текстом. Живите в настоящем и «от первого лица» Постепенно тренируйте свою способность противостоять людям и отстаивать свои интересы не в фантазиях, а в реальности. Не «переделывайте» никого и не давайте «переделывать» себя[2]. Помните вы такие в этом мире в единственном экземпляре! Заботьтесь о себе! Берегите себя! Любите себя!

Подведение итогов. Рефлексия

Педагог-психолог:

Как вы думаете, научились ли вы сегодня управлять собой в раздражающей ситуации? Будете ли вы применять упражнения в жизни? ( ответы участников)

Участникам тренинга раздаются памятки «Заботьтесь о себе» с пожеланием следовать советам психолога.

ЛИТЕРАТУРА

2. Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов: диагностика, тренинги, упражнения / Авт.-сост. О.И. Бабич. – Волгоград: Учитель, 2009.
3. Шепель В.М. Как жить долго и радостно. – М.: АНТИКВА, 2006.