Дыхательная гимнастика (средняя группа)
методическая разработка по психологии

Картотека

«Дыхательная гимнастика для детей 4–5 лет»

(старшая группа)

Сентябрь

Комплекс № 1

1. «Задуй свечку»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.

Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой.

Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу, произнося: «Фу! Фу! Фу!».

Во время упражнения туловище держать прямо.

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

2. «Полное дыхание»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.

Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно).

Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед, произнося: «Ха».

Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

3. «Качалка»

Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях.

Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!».

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

Комплекс № 2

1. «Заблудился»

Исходное положение: поставить ноги вместе, руки сложить рупором. Вдохнуть и на выдохе громко произнести: «А-у-у-у!»

Повторить упражнение 8 – 10 раз.

2. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит»

Исходное положение: основная стойка.

При вдохе развести руки в стороны.

При выдохе сделать наклон туловища вправо. Вернуться в исходное положение.

При вдохе руки в стороны, при выдохе наклон туловища влево. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

3. «Прыжки»

Исходное положение: основная стойка.

Прыгать на обеих ногах.

На вдохе подпрыгнуть.

На выдохе, приземляясь, проговорить: «Ха».

Каждые 8 – 10 прыжков чередовать с ходьбой.

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

Комплекс № 3

1. «Часики»

Исходное положение: встать прямо, ноги слегка расставлены.

На вдохе делать взмах руками вперед, проговаривая: «Тик».

На выдохе делать махи руками назад, проговаривая: «Так».

Повторить упражнение 10 раз.

2. «Каша кипит»

Исходное положение: сидя, одна рука лежит на животе, другая - на груди.

На вдохе, набирая воздух в легкие, втянуть живот.

На выдохе, опуская грудь, выпятить живот, произнося: «Ф-ф-ф».

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

3. «Регулировщик»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону.

На вдохе принять исходное положение.

Во время удлиненного выдоха, меняя положение рук, произносить: «Р-р-р».

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

Комплекс № 4

1. «Насос»

Исходное положение: основная стойка.

На вдохе, поставив руки на пояс, слегка присесть.

На выдохе выпрямиться.

Постепенно приседать ниже, делая вдох и выдох длиннее.

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

2. «Дровосек»

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть шире плеч.

На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх.

Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите: «Бах».

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

3. «Качалка»

Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях.

Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!».

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

Октябрь

Комплекс № 1

1. «Поднимаем кирпичи»

Исходное положение: ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены.

При вдохе принять исходное положение.

При выдохе сделать наклон туловища вперёд, пальцы сжать в кулаки, произнося: «Ух!».

При вдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

2. «Белим потолок»

Исходное положение: ноги врозь, руки опущены.

При вдохе поднять правую руку вверх.

При выдохе опустить правую руку.

При вдохе поднять левую руку.

При выдохе опустить левую руку.

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

3. «Наклеиваем обои»

Исходное положение: основная стойка, руки согнуты в локтях на уровне пояса.

При вдохе подняться на носки, прямые руки вверх.

При выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

Комплекс № 2

1. «Ёжик»

Исходное положение: сесть, спина ровная, руки на коленях.

При повороте головы вправо – влево делаем вдох.

Голова прямо – выдох.

Повторять упражнение в течение 15 – 20 секунд.

2. «Как гуси шипят»

Исходное положение: встать, ноги врозь, ступни параллельно, держа палку на сгибе рук.

При вдохе принять исходное положение.

При выдохе наклониться вперёд, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш…». (Упражнение можно выполнять без палки).

Повторить упражнение в среднем темпе 5 – 7 раз.

3. «Прижми колени»

Исходное положение: сесть, ноги вытянуть, палку опустить.

При вдохе принять исходное положение.

При выдохе притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди, произнося : «Уф-ф!». Выпрямить ноги, руки опустить. (Упражнение можно выполнять без гимнастической палки.)

Повторить упражнение медленно 5 – 7 раз.

Комплекс № 3

1. «Задуй свечку»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.

Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой.

Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу, произнося: «Фу! Фу! Фу!».

Во время упражнения туловище держать прямо.

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

2. «Вырасти большой»

Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх.

При вдохе потянуться, подняться на носки.

При выдохе опустить руки вниз, стать на всю ступню. Выдыхая, произносить: «У-х-х-х-х».

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

3. «Надуй шарик»

Исходное положение: встать, чуть расставив ноги.

Делая медленный вдох, широко развести руки в стороны.

На выдохе медленно сводить руки, соединяя их ладонями перед грудью и плавно опуская вниз, выдувать воздух, произнося: «Ф-ф-ф».

На вдохе хлопнуть в ладоши, имитируя «лопнувший шарик».

На выдохе, вытягивая губы хоботком, опускаем руки и оседаем, как шарик, из которого выпустили воздух, произносим: «Ш-ш-ш».

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

Комплекс № 4

1. «Поза дерева»

Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки опущены.

На вдохе потянуться всем телом и поднять руки вверх, ладони повёрнуты друг к другу. Спина прямая, подбородок чуть приподнят, живот подтянут.

Через 20 секунд, развернув ладони в стороны, спокойно опустить руки – выдох.

Сделать 2 – 3спокойных вдоха и выдоха.

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

2. «Листопад»

Исходное положение: сидя на стульчиках.

Раздать детям вырезанные из бумаги осенние листья. Предложить ребятам положить листья на ладони и устроить листопад, подув на листья так, чтобы они полетели.

Повторить упражнение 4 – 5 раз.

3. «Скрещивание рук внизу»

Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки в стороны.

При вдохе принять исходное положение.

При выдохе опустить прямые руки, скрестив их внизу, произнося: «Та-ак».

Повторить упражнение в среднем темпе 5 – 6 раз.

Ноябрь

Комплекс № 1

1. «Достань пол»

Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки вперёд.

На вдохе принять исходное положение.

На выдохе наклониться вперёд и достать ладонями пол, произнося: «Бак».

Повторить упражнение медленно 6 – 8раз.

2. «Дровосек»

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть шире плеч.

На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх.

Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите: «Бах».

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

3. «Часики»

Исходное положение: встать прямо, ноги слегка расставлены.

На вдохе делать взмах руками вперед, проговаривая: «Тик».

На выдохе делать махи руками назад, проговаривая: «Так».

Повторить упражнение 10 раз.

Комплекс № 2

1. «Серый, зубастый, по полю рыщет, телят, ягнят ищет» (волк)

Исходное положение: основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони у груди.

При вдохе принимаем исходное положение.

При выдохе, слегка наклоняя туловище вперед, вытягиваем перед собой правую руку.

При вдохе принимаем исходное положение.

При выдохе, слегка наклоняя туловище вперед, вытягиваем перед собой левую руку.

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

2. «Дерево на ветру»

Исходное положение: сидя на полу, скрестив ноги. Спина прямая. ( Варианты: сидя на коленях или на носках ступни, ноги вместе).

При вдохе поднимать руки вверх над головой.

При выдохе опускать руки вниз, на пол, перед собой, немного сгибая при этом туловище, будто гнется дерево.

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

3. «Трубач»

Исходное положение: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх.

При вдохе набираем полные легкие воздуха.

Затем медленный выдох с громким произнесением звука: «П-ф-ф-ф-ф».

Повторить упражнение 4 – 5 раз.

Комплекс № 3

1. «Рыжая плутовка в лесу живёт, в деревне кур крадёт» (лиса)

Исходное положение: основная стойка, руки полусогнуты в локтях.

При вдохе потянуться всем телом и далее сделать энергичный выдох.

Затем сделать два коротких резких вдоха.

Полусогнутые руки при каждом вдохе резко идут навстречу друг другу. Выдох самопроизвольный.

Повторить упражнение 2 – 3 раза.

2. «Достань пол»

Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки опущены.

При вдохе встать на носки, поднять руки вверх.

При выдохе наклониться вперёд и достать ладонями пол, проговаривая: «Бак».

Повторить упражнение медленно 6 – 8раз.

3. «Паровозик»

Исходное положение: основная стойка.

Ходить по группе произвольно, делая попеременные движения руками и приговаривать: «Чух-чух-чух».

Остановиться и проговорить: «Ту-ту-у-у».

Повторять упражнение до 45 секунд.

Комплекс № 4

1. «Ворона»

Исходное положение: основная стойка.

На вдохе развести руки широко в стороны, как крылья.

На выдохе медленно опуская руки, произнести: «Кар-р-р», максимально растягивая звук [р].

Повторить упражнение 8 – 10 раз.

2. «Ёжик»

Исходное положение: сесть, спина ровная, руки на коленях.

На вдохе делаем поворот головы вправо.

На выдохе голова прямо.

На вдохе делаем поворот головы влево.

На выдохе голова прямо.

Повторять упражнение в течение 30 секунд.

3. «Обними плечи»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кистями друг к другу.

В момент короткого шумного вдоха носом, бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.

В момент выдоха возвращаемся в исходное положение.

Повторить упражнение 5 – 7 раз.

Декабрь

Комплекс № 1

1. «Погрейся»

Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки поднять в стороны.

На вдохе принять исходное положение.

На выдохе быстро скрещивать руки перед грудью, хлопать ладонями по плечам, произнося: «Ух-х-х!».

Разводить руки в стороны, быстро отводя назад.

Повторить упражнение 8 – 10 раз.

2. «Вырасти большой»

Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх.

При вдохе потянуться, подняться на носки.

При выдохе опустить руки вниз, стать на всю ступню. Выдыхая, произносить: «У-х-х-х-х».

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

3. «Прыжки»

Исходное положение: основная стойка.

Прыгать на обеих ногах.

На вдохе подпрыгнуть.

На выдохе, приземляясь, проговорить: «Ха».

Каждые 8 – 10 прыжков чередовать с ходьбой.

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

Комплекс № 2

1. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки»

Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки опущены.

Сделать вдох на исходном положении.

При выдохе наклонить туловище вперед.

Снова вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 8 – 10 раз.

2. «Снежный ком»

Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить.

На вдохе принять исходное положение.

На выдохе присесть пониже на всю ступню и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. При этом произносить: «Хр-р-р!».

Повторить упражнение медленно 6 – 8 раз.

3. «Снеговик веселится»

Исходное положение: поставить ноги вместе, руки на поясе.

Вдохнув, сделать прыжок на двух ногах вверх.

Приземляясь, сделать выдох, произнося: «Ха!».

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

Комплекс № 3

4. «Дерево на ветру»

Исходное положение: сидя на полу, скрестив ноги. Спина прямая. ( Варианты: сидя на коленях или на носках ступни, ноги вместе).

При вдохе поднимать руки вверх над головой.

При выдохе опускать руки вниз, на пол, перед собой, немного сгибая при этом туловище, будто гнется дерево.

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

5. «Надуй шарик»

Исходное положение: встать, чуть расставив ноги.

Делая медленный вдох, широко развести руки в стороны.

На выдохе медленно сводить руки, соединяя их ладонями перед грудью и плавно опуская вниз, выдувать воздух, произнося: «Ф-ф-ф».

На вдохе хлопнуть в ладоши, имитируя «лопнувший шарик».

На выдохе, вытягивая губы хоботком, опускаем руки и оседаем, как шарик, из которого выпустили воздух, произносим: «Ш-ш-ш».

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. «Пушок»

Исходное положение: сидя на стульчиках.

Привяжите на веревочку легкое перышко.

Предложить детям подуть на него так, чтобы оно полетело. Для этого, сделав вдох, набрать полную грудь воздуха. На выдохе подуть на перышко.

Повторить упражнение 4–5 раз.

Комплекс № 4

1. «Ножницы»

Исходное положение: сидя на стуле или сидя на полу, скрестив ноги ( варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе).

Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз.

При вдохе левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз.

При выдохе возвращаемся в исходное положение.

При вдохе правая рука вверх, левая вниз.

При выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторить упражнение 6 – 8 раз каждой рукой.

2. «Сыграем на гармошке»

Исходное положение: встать прямо, ноги слегка расставить, руки на поясе. При вдохе сделать наклон в левую сторону.

При выдохе вернуться в исходное положение.

При вдохе сделать наклон в правую сторону.

При выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

3. «Снежный ком»

Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить.

На вдохе принять исходное положение.

На выдохе присесть пониже на всю ступню и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. При этом произносить: «Хр-р-р!».

Повторить упражнение медленно 5 – 7 раз.

Январь

Комплекс № 1

1. «Снегопад»

Исходное положение: сидя на стульчиках.

Сделать снежинки из бумаги или ваты (рыхлые комочки). Объяснить детям, что такое снегопад и предложить сдувать "снежинки" с ладони.

Повторить упражнение 4 – 5 раз.

2. «Задуй свечку»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.

Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой.

Выполнить три коротких резких выдоха, словно задувая горящую свечу, произнося: «Фу! Фу! Фу!».

Во время упражнения туловище держать прямо.

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

3. «Полное дыхание»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.

Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно).

Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед, произнося: «Ха».

Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

Комплекс № 2

1. «Снежный ком»

Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить.

На вдохе принять исходное положение.

На выдохе присесть пониже на всю ступню и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. При этом произносить: «Хр-р-р!».

Повторить упражнение медленно 6 – 8 раз.

2. «Каланча»

Исходное положение: основная стойка.

На вдохе развести руки в стороны.

На выдохе, опуская руки, произнести: «С-с-с».

Повторить упражнение 8 – 10 раз.

3. «В лесу»

Исходное положение: основная стойка.

Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите:«Ау».

Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо.

Повторите упражнение 5 – 6 раз.

Комплекс № 3

1. «Кошка»

Исходное положение: основная стойка.

На вдохе выставить правую ногу вперед. Обе руки, ладошками, сложить на колено, слегка прогнуть спину и приподнять голову.

На выдохе вернуться в исходное положение.

На вдохе выставить левую ногу вперед. Обе руки, ладошками, сложить на колено, слегка прогнуть спину и приподнять голову.

На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 7 – 8 раза.

2. «Повороты головы»

Исходное положение: основная стойка.

На вдохе повернуть голову вправо.

Медленно поворачивая голову, без остановки посередине, делаем выдох ртом и, делая вдох, поворачиваем голову влево. (Выдох производится в промежутке между вдохами).

Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.

Повторить упражнение 7 – 9 раз.

3. «Зайчик»

Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить.

На вдохе, согнув руки в локтях, слегка присесть и сделать прыжок вперед (как зайчик, становящийся на задние лапки).

На выдохе, приземлившись на всю ступню, проговорить: «Фр».

Повторить упражнение медленно 7 – 9 раз.

Комплекс № 4

1. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки»

Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки опущены.

Сделать вдох на исходном положении.

При выдохе наклонить туловище вперед.

Снова вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 8 – 10 раз.

2. «Снеговик веселится»

Исходное положение: поставить ноги вместе, руки на поясе.

Вдохнув, сделать прыжок на двух ногах вверх.

Приземляясь, сделать выдох, произнося: «Ха!».

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

1. «Снежинки»

Исходное положение: сидя на стульчиках.

Раздать детям вырезанные снежинки.

Предложить детям подуть на них так, чтобы они полетело.

Для этого, сделав вдох, набрать полную грудь воздуха.

На выдохе подуть на снежинку.

Повторить упражнение 4–5 раз.

Февраль

Комплекс № 1

2. «Ножницы»

Исходное положение: сидя на стуле или сидя на полу, скрестив ноги ( варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе).

Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз.

При вдохе левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз.

При выдохе возвращаемся в исходное положение.

При вдохе правая рука вверх, левая вниз.

При выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторить упражнение 6 – 8 раз каждой рукой.

3. «Трубач»

Исходное положение: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх.

При вдохе набираем полные легкие воздуха.

Затем медленный выдох с громким произнесением звука: «П-ф-ф-ф-ф».

Повторить упражнение 4 – 5 раз.

4. «Паровозик»

Исходное положение: основная стойка.

Ходить по залу, делая переменные движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно останавливаться и говорить: «Ту-ту».

Продолжительность упражнения до 1 минуты.

Комплекс № 2

5. «Достань пол»

Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки опущены.

При вдохе встать на носки, поднять руки вверх.

При выдохе наклониться вперёд и достать ладонями пол, проговаривая: «Бак».

Повторить упражнение медленно 6 – 8раз.

6. «Постучи кулачками»

Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки опущены.

При вдохе встать на носки, поднять руки вверх.

При выдохе присесть, опустить руки вниз и 3 раза постучать кулачками о пол, приговаривая: «Тук-тук-тук».

Повторить упражнение в среднем темпе 5 – 7 раз.

7. «Регулировщик»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.

При вдохе одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону.

При выдохе опустить руки и принять исходное положение, произнося: «Р-р-р».

Затем повторить упражнение, чередуя руки.

Повторить упражнение 8 – 10 раз.

Комплекс № 3

1. «Сыграем на гармошке»

Исходное положение: встать прямо, ноги слегка расставить, руки на поясе. При вдохе сделать наклон в левую сторону.

При выдохе вернуться в исходное положение.

При вдохе сделать наклон в правую сторону.

При выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

2. «Трубач»

Исходное положение: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх.

При вдохе набираем полные легкие воздуха.

Затем медленный выдох с громким произнесением звука: «П-ф-ф-ф-ф».

Повторить упражнение 4 – 5 раз.

3. «Большой и маленький»

Исходное положение: основная стойка.

На вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд.

На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся: «Ух». Спрятать голову за коленями - показывая, какой он маленький.

Повторить упражнение 7 – 8 раз.

Комплекс № 4

1. «Ушки»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

На вдохе наклонить голову к правому плечу.

На выдохе вернуться в исходное положение.

На вдохе наклонить голову к левому плечу.

На выдохе вернуться в исходное положение.

(Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы, туловище не поворачивалось).

Повторить упражнение 8 – 10 раз в каждую сторону.

2. «Прижми колени»

Исходное положение: сидя, ноги вытянуть, руками облокотиться о пол за спиной.

На вдохе принять исходное положение.

На выдохе притянуть ноги к себе, прижав их руками к груди, произнося: «Уф-ф».

На выдохе принять исходное положение.

Повторить упражнение медленно 7 – 9 раз.

3. «Скрещивание рук внизу»

Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки в стороны.

При вдохе принять исходное положение.

При выдохе опустить прямые руки, скрестив их внизу, произнося: «Та-ак».

Повторить упражнение в среднем темпе 7 – 9 раз.

Март

Комплекс № 1

1. «Вырасти большой»

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе.

При вдохе, поднимая руки вверх, подняться на носки и хорошо потянуться.

При выдохе, опуская руки вниз, опуститься на всю ступню, произнося : «Ух». Повторить упражнение 6 – 8 раз.

2. «Каша кипит»

Исходное положение: сидя, одна рука лежит на животе, другая на груди.

При вдохе втягиваем живот и набираем воздух в легкие.

При выдохе, опуская грудь, выдыхаем воздух и выпячиваем живот, проговаривая: «Ф-ф-ф».

Повторить упражнение 5 – 7 раз.

3. «Часики»

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. На вдохе делать взмах руками вперед, проговаривая: «Тик». На выдохе делать махи руками назад, проговаривая: «Так».

Повторить упражнение до 10 раз.

Комплекс № 2

4. «Серый, зубастый, по полю рыщет, телят, ягнят ищет» (волк)

Исходное положение: основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони у груди.

При вдохе принимаем исходное положение.

При выдохе, слегка наклоняя туловище вперед, вытягиваем перед собой правую руку.

При вдохе принимаем исходное положение.

При выдохе, слегка наклоняя туловище вперед, вытягиваем перед собой левую руку.

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

5. «Рыжая плутовка в лесу живёт, в деревне кур крадёт» (лиса)

Исходное положение: основная стойка, руки полусогнуты в локтях.

При вдохе потянуться всем телом и далее сделать энергичный выдох.

Затем сделать два коротких резких вдоха.

Полусогнутые руки при каждом вдохе резко идут навстречу друг другу. Выдох самопроизвольный.

Повторить упражнение 2 – 3 раза.

6. «Лежит веревка, шипит плутовка» (змея)

Исходное положение: сидя на стуле, руки под подбородком, ладонь на ладонь.

При вдохе принимаем исходное положение.

При выдохе вытягиваем руки вперед, проговаривая: «Ш-ш-ш».

При вдохе принимаем исходное положение.

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

Комплекс № 3

1. «Лезем по пожарной лестнице вверх»

Исходное положение: основная стойка.

При вдохе, поднимая руки вверх, пальцы врозь, подняться на носки.

При выдохе, опуская руки вниз, согнуть их в локтях, кисти зажать в кулаки, опуститься на всю ступню, проговаривая: «Ух!».

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

2. «Направляем огнетушитель на огонь»

Исходное положение: основная стойка.

При вдохе поднимаем руки вперед, ладони соединены в кулак.

При выдохе поворачиваем туловище вместе с руками вправо, проговаривая: «Ш-ш-ш».

То же самое повторяем в левую сторону.

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

3. «Затушим горящие угольки»

Исходное положение: основная стойка.

При вдохе втягиваем живот.

При выдохе, выпячивая живот, складываем рот трубочкой, проговаривая: «Ф-ф-ф!».

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

Комплекс № 4

1. «Воздушные шары»

Исходное положение: основная стойка.

(Упражнение выполняется в произвольной ходьбе).

На вдохе поднять руки в стороны, плавно перемещая их вверх.

На выдохе, опуская руки, хлопнуть в ладоши, проговаривая: «С-с-с».

На вдохе снова поднять руки в стороны, плавно перемещая их вверх.

На выдохе, опуская руки и слегка наклонив корпус, произнести: «Ш-ш-ш».

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

2. «Дерево на ветру»

Исходное положение: сидя на полу, скрестив ноги. Спина прямая. ( Варианты: сидя на коленях или на носках ступни, ноги вместе).

При вдохе поднимать руки вверх над головой.

При выдохе опускать руки вниз, на пол, перед собой, немного сгибая при этом туловище, будто гнется дерево.

Повторить упражнение 6 – 8 раз.

3. «Петушок»

Исходное положение: основная стойка.

На вдохе подняться на носки, вытянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад.

На выдохе, хлопа себя по бедрам, произносить: «Ку-ка-ре-ку».

Повторить упражнение в среднем темпе 8 – 10 раз.

Апрель

Комплекс № 1

1. «В лесу»

Исходное положение: основная стойка.

Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите:«Ау».

Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо.

Повторите упражнение 5 – 6 раз.

2. «Ворона»

Исходное положение: стоять прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. При вдохе разводим руки широко в стороны, как крылья.

При выдохе медленно опуская руки, произносим: «Кар-р-р», максимально растягивая звук [р].

Повторить упражнение до 10 раз.

3. «Жук»

Исходное положение: стоя или сидя, скрестив руки на груди.

При вдохе разводим руки в стороны, поднимаем голову.

При выдохе скрещиваем руки на груди, опускаем голову, проговаривая: «Жу-у-у».

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

Комплекс № 2

1. «Трубач»

Исходное положение: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх.

При вдохе набираем полные легкие воздуха.

Затем медленный выдох с громким произнесением звука: «П-ф-ф-ф-ф».

Повторить упражнение 4 – 5 раз.

2. «Шагом марш!»

Исходное положение: встать прямо, держа в руках гимнастическую палку. ( Можно выполнять упражнение без палки: руки сжаты в локтях, как при беге, ладони раскрыты, смотрят вниз).

Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага – вдох, на 6–8 шагов – выдох. Выдыхая, произносить: «Ти-ш-ш-ше».

Повторять упражнение в течение 1, 5 мин.

3. «Большой и маленький»

Исходное положение: основная стойка.

На вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд.

На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся: «Ух». Спрятать голову за коленями - показывая, какой он маленький.

Повторить упражнение 7 – 8 раз.

Комплекс № 3

1. «Повороты головы»

Исходное положение: основная стойка.

На вдохе повернуть голову вправо.

Медленно поворачивая голову, без остановки посередине, делаем выдох ртом и, делая вдох, поворачиваем голову влево. (Выдох производится в промежутке между вдохами).

Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.

Повторить упражнение 7 – 9 раз.

2. «Прижми колени»

Исходное положение: сидя, ноги вытянуть, руками облокотиться о пол за спиной.

На вдохе принять исходное положение.

На выдохе притянуть ноги к себе, прижав их руками к груди, произнося: «Уф-ф».

На выдохе принять исходное положение.

Повторить упражнение медленно 7 – 9 раз.

3. «Скрещивание рук внизу»

Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки в стороны.

При вдохе принять исходное положение.

При выдохе опустить прямые руки, скрестив их внизу, произнося: «Та-ак».

Повторить упражнение в среднем темпе 7 – 9 раз.

Комплекс № 4

1. «Подуем на плечо»

Исходное положение: встать прямо, руки на поясе.

На вдохе повернуть голову в правую сторону.

На выдохе, сложив губы трубочкой, подуть на плечо.

На вдохе начать поворот головы к левому плечу.

На выдохе, сложив губы трубочкой, подуть на плечо.

Повторить упражнение медленно 5 – 7 раз в каждую сторону.

2. «Постучи кулачками»

Исходное положение: основная стойка.

Присесть и 3 раза постучать кулачками о пол, приговаривая: «Тук-тук-тук». Повторить в среднем темпе 5 – 7 раз.

3. «На турнике»

Исходное положение: основная стойка, гимнастическая палка в обеих руках перед собой.

На вдохе, поднимая гимнастическую палку вверх, подняться на носки.

На выдохе, опуская гимнастическую палку к плечам, опуститься на всю стопу, произнося: «Ф-ф-ф».

(Упражнение можно выполнять без гимнастической палки).

Повторить упражнение 8 – 10 раз.

Май

Комплекс № 1

1. «Вырасти большой»

Исходное положение: основная стойка.

На вдохе подняться на носки, поднимая руки вверх, хорошо потянуться.

На выдохе опустившись на всю ступню, опустить руки вниз и произнести: «Ух-х-х».

Повторить упражнение 8 – 10 раз.

2. «Паровоз»

Исходное положение: основная стойка, руки согнуты в локтях.

Ходить по комнате, вращая согнутыми руками вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки и приговаривать «Чух-чух-чух».

Повторить упражнение медленно до 1 минуты.

3. «Ножницы»

Исходное положение: сидя на стуле или сидя на полу, скрестив ноги ( варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе).

Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз.

При вдохе левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз.

При выдохе возвращаемся в исходное положение.

При вдохе правая рука вверх, левая вниз.

При выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторить упражнение 6 – 8 раз каждой рукой.

Комплекс № 2

1. «Ветерок, ветер, ветрище»

Исходное положение: сидя, руки согнуты в локтях, ладони перед грудью.

На вдохе принимаем исходное положение.

На выдохе дуем на ладони с разной силой.

«Ветерок» - дуть легонько на ладони.

«Ветер» - дуть чуть сильнее.

«Ветрище» - дуть из всех сил.

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

2. «Гуси шипят»

Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки согнуты в локтях и слегка отставлены назад.

На вдохе принять исходное положение.

На выдохе наклониться вперед, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш».

Повторить упражнение 8 – 10 раз.

3. «Поющие звуки»

Исходное положение: основная стойка.

На вдохе принять исходное положение.

На выдохе пропеть гласные звуки, слегка их протягивая: «А – О – И –У – Ы». (Можно менять интонацию).

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

Комплекс № 3

1. «Курочка»

Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, руки опущены. При вдохе разводим руки широко в стороны, как крылья.

При выдохе наклоняемся, опустив голову и свободно свесив руки, произнося: «Тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям.

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

2. «Петушок»

Исходное положение: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить.

При вдохе поднять руки в стороны.

При выдохе, опуская руки, хлопнуть ими по бедрам, произнося: «Ку-ка-ре-ку».

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

3. «Подуй на одуванчик»

Исходное положение: стоя или сидя.

Делаем глубокий вдох носом, затем длинный выдох через рот, как будто хотим сдуть с одуванчика пух.

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

Комплекс № 4

4. «Какое море большое»

Исходное положение: основная стойка.

При вдохе, поднимаясь на носки, развести руки в стороны, затем поднять их вверх.

При выдохе, опуская руки вниз, опуститься на стопу, проговаривая: «Ах!».

Повторить упражнение 5 – 6 раз.

5. «Чайки ловят рыбу в воде»

Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки опущены.

При вдохе наклон туловища вперёд, руки в стороны.

При выдохе, вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5 – 8 раз.

6. «Пловцы»

Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки опущены.

При вдохе левую руку поднять.

При выдохе сделать мах левой рукой вперёд, опуская руку вниз, проговаривая: «Раз!».

При вдохе правую руку поднять.

При выдохе сделать мах правой рукой вперёд, опуская руку вниз, проговаривая: «Раз!».

Повторить упражнение 5 – 6 раз.