Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад №15» г. Алейска Алтайского края

Психологическое занятие - тренинг

для педагогов ДОУ

"Позволь себе быть счастливой"

Подготовили:

Педагог-психолог:

О. В. Гербер

О. В. Захарова

2026 г. Алейск

Актуальность:

Тренинг направлен на сплочение коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу. Выполняя упражнения тренинга, педагоги учатся понимать друг друга, осознавать свою роль, функции в жизни коллектива. Тренинг мотивирует педагогов к самосовершенствованию, рефлексии, овладению механизмами коммуникативной компетентности.

Цель:

Развитие групповой сплоченности коллектива, коммуникативных навыков.

Задачи:

Раскрыть глубину понимания понятия «счастье» каждого из участников, помочь глубже усвоить понятие «счастье» и способствовать развитию умения владеть им.

Развивать способности разбираться в своих чувствах и умении адекватно оценивать эмоциональные состояния других людей;

Способствовать формированию самооценки и осознанию уникальности каждого человека;

Развивать рефлексивные и коммуникативные навыки;

Повышать настрой на удачу, счастье, добро и успех.

                          На остановке маленькой, той, что в конце квартала,

Сидело тихо Счастье и на ветру дрожало.

А люди торопливо все мимо пробегали.

Сидело счастье тихо, его не замечали…

И вот дождливым утром счастье ждать устало.

В углу на остановке, как-то пусто стало.

Нам помнить не мешало бы в пустые грусти дни,

Что счастье где-то рядом – лишь руку протяни.

Притча «Счастье»

Бог слепил человека из глины и у него остался неиспользованный кусок глины.

- Что еще слепит тебе? – спросил Бог.

- Слепи мне счастье, - попросил человек.

Ничего не ответил Бог, и только положил человеку в ладонь оставшийся кусок глины.

Подумайте и скажите, почему Бог положил на ладонь оставшийся кусок глины?

Вывод: А счастье ходит рядом,

Улыбкой говоря: «Смотри!

Меня искать совсем не надо,

Я есть всегда, ведь я внутри!»

Лицензия на счастье

Что такое счастье? – это свет в окошке,

Мамины ладошки, папы похвала;

Это теплый дождик, а потом, быть может,

В небе светлокожем радуга-дуга.

Что такое счастье? – время золотое,

Небо голубое, мирные поля.

Счастье – когда сердцем человек спокоен,

Когда есть с тобою верные друзья.

Что такое счастье? Когда с каждым рядом

Есть всегда надежный, светлый человек.

Быть кому-то нужным, для души приятным,

Милым, ненаглядным, близким, наконец!

1.Упражнение «Нити счастья».

Сегодня мы с вами будем волшебниками, которые могут всё. Я вам предлагаю соткать полотно своего счастья. Чтобы соткать полотно, нам нужны нитки. В моих руках моток обыкновенных ниток. Сегодня мы с вами будем превращать их в Нити Счастья. Встаньте в круг поплотнее, так, чтобы чувствовать друг друга. Мы будем передавать нитки друг другу. У кого окажется моток ниток, должен ответить на вопрос: "Что такое счастье?" и передать этот моток человеку, стоящему справа. Следующий участник повторяет предыдущий ответ и дoбавляет свoй. 

Обыкновенный мoтoк нитей, сoвершая путь oтoдного челoвека к другoму, станoвится мoтком Нитей Счастья.

-семья, дети;

-здоровье;

-любовь;

-любимая работа;

-возможность путешествовать;

-заниматься любимым делом (хобби);

-иметь большую зарплату;

-позитивно общаться с коллегами……………………………………………………………..;

-в плохом видеть хорошее…

2. Упражнение «Калоши счастья» …………….. (из рекомендованного тренинга)

Каждый человек хочет быть счастливым. Предлагаем вам надеть «калоши счастья», отвечая на предложенную сложную ситуацию в позитивном ключе

Карточки с предложенными ситуациями и возможными вариантами ответов к игре «Калоши счастья»

Вывод: чтобы поддерживать положительный эмоциональный настрой, необходимо настраивать себя на позитивное мышление.

И общение!

3.Упражнение - демонстрация «Влияние слова на человека»

Материалы: стакан с чистой водой, соль, перец, горстка земли.

Возьмем стакан воды. Представим, что это человеческая душа – чистая, простая, наивная, способная впитывать в себя все и хорошее, и плохое.

Соль – грубые, соленые слова;

Перец – жгучие, обидные слова;

Ком земли – невнимательность, безразличие, игнорирование.

Когда мы это все смешаем – получим состояние человека. Сколько пройдет времени, пока все осядет, забудется? А стоит только легонько взболтать – и все поднимется на поверхность. А это стрессы, неврозы.

Обсуждение:

– Какие чувства у вас возникли во время этого упражнения-демонстрации?

Вывод. Когда мы с кем-то ссоримся и говорим что-то неприятное, мы оставляем в душе человека негативные следы. И не имеет значения, сколько раз мы потом попросим прощения. Словесные раны причинят такую же боль, как и физические. Поэтому свою терпимость, понимание мы можем проявлять по-разному: спокойно, выдержанно, доброжелательно, то есть толерантно.

4.Хотите узнать, умеете ли вы быть счастливой?

Тест на счастье.

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

 Каждый ответ а) - 0 очков, б) - 1 очко, а в) - 2 очка.

1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли Вы к выводу, что:

а) все было скорее плохо, чем хорошо,

б) было скорее хорошо, чем плохо,

в) все было отлично.        

2. В конце дня обыкновенно:

а) недовольны собой,

б) считаете, что день мог бы пройти лучше,

в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3. Когда смотрите в зеркало, думаете:

а) "О, боже, время беспощадно!".

б) "А что, совсем еще неплохо!".

в) "Все прекрасно!".

4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:

а) "Ну мне-то никогда не повезет!".

б) "А, черт! Почему же не я?".

в) "Однажды так повезет и мне!".

5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:

а) "Вот так однажды будет и со мной!".

б) "К счастью, меня эта беда миновала!".

в) "Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!".

6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:

а) ни о чем не хочется думать,

б) взвешивание, что день грядущий нам готовит,

в) довольны, что начался новый день и могут быть новые сюрпризы.

7. Думаете о Ваших приятелях:

а) они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы,

б) конечно, и у них есть недостатки, но в целом они вполне терпимы,

в) замечательные люди!

8. Сравнивая себя с другими, находите, что:

а) "Меня недооценивают",

б) "Я не хуже остальных",

в) "Гожусь в лидеры, и это, пожалуй, признают все!".

9. Если Ваш вес увеличился на четыре-пять килограммов:

а) впадаете в панику,

б) считаете, что в этом нет ничего особенного,

в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физическими упражнениями.

10. Если Вы угнетены:

а) клянете судьбу,

б) знаете, что плохое настроение пройдет,

в) стараетесь развлечься.

Каждый ответ а) - 0 очков, б) - 1 очко, а в) - 2 очка.

17 - 20 очков: Вы до того счастливый человек, что прямо не верится, что это возможно! Радуетесь жизни, не обращаете внимания на неприятности и житейские невзгоды. Человек Вы жизнерадостный, нравитесь окружающим своим оптимизмом, но... Не слишком ли поверхностно и легковесно относитесь ко всему происходящему? Может быть, немного трезвости и скепсиса Вам не повредит?

13-16 очков: наверное, Вы "оптимально" счастливый человек, и радости в Вашей жизни явно больше, чем печали. Вы храбры, хладнокровны, у вас трезвый склад ума и легкий характер. Не паникуете, сталкиваясь с трудностями, трезво их оцениваете. Окружающим с Вами удобно.

8-12 очков: счастье и несчастье для Вас выражаются известной формулой "50х50". Если хотите склонить чашу весов в свою пользу, старайтесь не пасовать перед трудностями, встречайте их стоически, опирайтесь на друзей, не оставляйте их в беде.

0-7 очков: Вы привыкли на все смотреть сквозь черные очки, считаете, что судьба уготовила Вам участь человека невезучего, и даже иногда бравируете этим. А стоит ли? Старайтесь больше времени проводить в обществе веселых, оптимистически настроенных людей. Хорошо бы чем-то увлечься, найти «хобби».

5.Упражнение «Луч света» (МУЗЫКА)

Цель: снятие утомления, обретение внутренней стабильности.

Упражнение выполняется индивидуально. Для его выполнения нужно принять удобную позу, сидя или стоя в зависимости от того, как вам будет удобнее.

Представьте, что внутри Вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз, и освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются складки на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и детьми.

Заканчивайте упражнение словами:

«Я стала новым человеком!»

«Я чувствую себя счастливой!»

«Я стала молодой и сильной, спокойной и стабильной!»

«Я все буду делать хорошо!»

6.Упражнение «Профессиональное будущее»

В заключение хотим каждому из вас подарить презент на память.

Каждый из вас выберет из всех предметов тот, который понравился больше всего, после чего я дам интерпретацию каждого выбора.

Монета — повышение зарплаты;

Ключик — без труда найдете подход к родителям и детям;

Перо — обобщение опыта;

Бусинка — приобретение новых профессиональных качеств;

Радуга — энтузиазм в профессиональной деятельности;

Конфета — установка на профессиональные перспективы;

Краски — активная профессиональная позиция;

Кристальный цветок — стойкое психологическое здоровье.

7. Итог

В конце хотелось бы только добавить: я – счастливый человек. И вы тоже. Мы с вами красивые, здоровые, умные, добрые люди. У нас есть своя цель, к которой мы стремимся. И каждый несет в своем сердце мечту ... Ты счастлив потому, что ...

1. Сегодня утром проснулся здоровым, значит, ты счастливее 1 млн. человек на этой планете, которые не доживут до следующей недели.

2. Ты никогда не переживал войну, одиночество, заключения, агонию пыток или голод – ты счастливее, чем 500 млн. человек в этом мире.

3. В твоем холодильнике есть еда, ты одет, у тебя крыша над головой и постель – ты богаче 75% людей, которые этого лишены.

4. Ты можешь ежедневно видеть, слышать и обнимать своих родных, а кто-то такой возможности не имеет.

Если посмотреть на мир и на свои проблемы с этой точки зрения, становится ясно, что мы – счастливые люди, просто не всегда умеем замечать и ценить счастье, которое у нас есть.

Приложение 1

Испытывая колоссальное эмоциональное напряжение, педагог должен уметь заботиться о себе и относиться со вниманием к своему психическому здоровью. Тест Тревора Повела поможет оценить, насколько вы умеете заботиться о своем внутреннем благополучии. И в первую очередь это – Физиологическая саморегуляция.

«Болезни души неотделимы от болезней тела»

Спутник стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний.

«Мышечный панцирь».

Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.

Естественные способы регуляции организма

длительный сон,

вкусная еда,

общение с природой и животными,

движение,

танцы,

музыка.

Способы эмоциональной саморегуляции:

смех, улыбка, юмор;

размышления о хорошем, приятном;

рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;

мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

«купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

вдыхание свежего воздуха;

чтение стихов, художественной литературы;

высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так;

занятие любимым делом – хобби.

Большую пользу могут принести способы:

САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ

Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.

В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!».

Дарите себе подарочки и милые безделушки.

Приложение 2

Тест Тревора Повела «Как вы заботитесь о себе?»

Ответьте, пожалуйста, на вопросы, приведенные в тесте. Для этого оцените каждый вопрос по 4-бальной шкале и поставьте соответствующую цифру в графе «балл» напротив каждого вопроса.

Условные обозначения:

4 — верно (то есть высказывание полностью относится к вам, к вашим поступкам и действиям);

3 — скорее, верно, чем неверно;

2 — скорее, неверно, чем верно;

1 — неверно (то есть вы так не поступаете никогда).

Интерпретация теста «Как вы заботитесь о себе?»

Более 54 баллов — результат, выше среднего. Люди, имеющие данный общий балл, умеют заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому им легче, чем другим, в искренней форме проявлять заботу об окружающих в тех ситуациях, когда это необходимо.

40—54 балла — средний результат. Те, кто имеет данный балл, как правило, стараются заботиться о себе, но они могли бы улучшить свой результат.

Ниже 40 баллов — результат ниже среднего. Эти люди заботятся о себе недостаточно хорошо. Возможно, что они часто имеют чувство вины перед собой/окружающими (или низкий уровень ассертивности, способности человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него).

В профессиональных стрессовых ситуациях педагоги должны стараться не застревать на отрицательных чувствах. Необходимо найти в себе силы, во-первых, сконцентрироваться на проблеме и способах ее решения, а во-вторых, обогатить себя положительными эмоциями.

Приложение 3

Упражнение «Как стать счастливым»

Скажите, что должно произойти прямо сейчас, чтобы вы могли почувствовать себя счастливым? Крупный денежный выигрыш, звонок любимого человека, повышение по службе… Давайте представим, что ЭТО произошло. Почувствуйте себя счастливым, впустите это состояние в свое тело, расправьте плечи, улыбнитесь, почувствуйте искорки в глазах, «захватывание» духа, удерживайте это состояние.

Повторяйте это упражнение чаще. Попробуйте увеличить «счастливое» время до 15-20 минут. Насыщайте свой организм эндорфином – это и приятно и для здоровья полезно. Со временем попробуйте входить в это состояние, когда вы занимаетесь привычными делами, моете посуду, работаете. Удерживайте это состояние, и вы научитесь в нем жить.

(В памятку) Советы из книги Женевьев Беренд «21 волшебный урок для счастливой и полноценной жизни»

Следите за собственными мыслями. Мысль – она первопричина. И ей стоит уделить должное внимание.

Следите за собственными чувствами. Большое влияние на жизнь человека оказывают чувства и эмоции. Они должны быть по большей части позитивными. Следите за этим и своевременно переключайтесь на нужную волну. Если появляется страх, совершите длительную прогулку на свежем воздухе. При депрессивных мыслях начните петь песни вслух.

Следить за собственными поступками. Каждый человек рождается, для того, чтоб делать добрые поступки, не только по отношению к другим и самому себе.

Следить за тем, что вы получаете. Приучайте себя к способности видеть блага, которые вам дарит вселенная. И не забывайте благодарить ее за это.

Следите за тем, что вы отдаете. Закон дарения – очень мощный закон. Его никто не отменял. Он говорит о том, что, прежде чем, что-то получить, нужно отдать. Делиться своими богатствами (не только материальными, но и душевными) следует искренне и с добрым сердцем.

Ищите любовь и жизнь во всем. В каждом человеке, в каждом животном, в каждой вещи есть энергия любви и жизни. Ищите ее. Наслаждайтесь ею. Учитесь видеть хорошее во всем, что вас окружает и в самом себе, конечно.