Памятки о ЗОЖ в родительский уголок
материал на тему

Фиточай

Фиточай– это ароматный, полезный чай, в состав которого входят душистые травы, сушеные листочки, ягоды. В таких чаях не содержится ни капли кофеина. Чашка такого чая, выпитая холодным зимним днем, поднимет настроение и разгонит тоску. Также, фиточай полезен для детей, в нем содержатся все необходимые витамины.

                                                                   Самостоятельно приготовленный фиточай будет самым натуральным чаем, если  вы сами приготовите летом травки, ягоды, то такой чай будет приятно пить вдвойне.   В зимнее время года фитотерапевты  советуют пить поливитаминные чаи, в состав которых входят листья черной смородины, малины, земляники, а так же её ягоды, рябины, барбариса и др травы. Летом такой чай готовят из свежих ингредиентов, которые можно собрать на дачном участке.

Как правильно заварить фиточай? Цветы следует заваривать в фарфоровом чайнике, крутым кипятком. Свежие ягоды раздавить, а сухие размочить. Потом заварить кипятком. Листья следует класть в горячую воду на 5 минут или залить крутым кипятком. Твёрдые корни и стебли измельчают, заливают  холодной водой, и кипятят  10 минут на слабом огне.

Рецепт клюквенного напитка

Клюква — 1 стакан, мёд — 100 г., кипяченая вода — 1л., стевия по вкусу. Клюкву перебрать, обдать кипятком, растереть и процедить. Мезгу (отжимки) залить водой, размешать и процедить. Мёд растереть со стевией, влить клюквенный сок, добавить остальную воду и перемешать. Напиток охладить и сразу пить.

Употребление каждый день клюквы повысит стрессоустойчивость и  улучшит настроение.

Здоровый образ жизни –  полезные советы

1. Следите за здоровьем зубов и полости рта. Чистить зубы и язык необходимо не реже двух раз в день. После приема пищи старайтесь прополоскать рот или воспользоваться зубной нитью. Стоматолога посещайте не реже одного раза в полгода, даже если ваши зубы кажутся вам абсолютно здоровыми.
2. Высыпайтесь. Крепкий здоровый сон помогает восстановить силы и продлить красоту и молодость. Спите не меньше 7-8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время.  Лучшее время для отхода ко сну – между 22 и 23 часами.

3. Дышите свежим воздухом. Регулярно проветривайте помещение и гуляйте на свежем воздухе. Кислородное голодание в сочетании с малоподвижным образом жизни – причина многих заболеваний, в том числе и всем поднадоевшей хронической усталости. Поэтому включите в свой распорядок дня ежедневные прогулки, хотя бы по полчаса.

4. Займитесь спортом. Регулярные  занятия спортом помогают улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, зарядить организм энергией. Поэтому посещайте спортивную секцию, фитнес центр или, например, танцевальную студию два-три раза в неделю.

5. Ешьте овощи и фрукты. В них содержатся необходимые нашему организму витамины, минералы, а также клетчатка. Витамины способствуют правильному обмену веществ, укрепляют иммунную систему организма и помогают избежать многих болезней.

6.  Выбирайте воду. Для обеспечения жизнедеятельности организму нужна обыкновенная вода, содержащая минеральные соли и очищенная от вредных примесей, а не яркие зовущие нас с витрин магазинов газированные напитки.

Вот видите, здоровый образ жизни — это совсем несложно.

Профилактика боли в спине

  «Мы были созданы, чтобы ходить на двух ногах, а не на четырех, поэтому у нас есть это длинное устройство, называющееся позвоночник, состоящее из 24 позвонков. В современной жизни мы не используем мышцы, которые должны использовать, мы неактивны, или, если активны, то занимаемся физическими упражнениями очень нерегулярно, давая временную нагрузку на позвоночник - поэтому наш позвоночник просто не готов к такому образу жизни». ( Грэбос)

                 Советы для улучшения состояния спины

Нельзя остановить время, но можно ослабить эффект старения, выполняя следующие рекомендации для профилактики боли в спине:

• Делайте упражнения для укрепления брюшного пресса, они также помогают укрепить позвоночник. Плавание, занятия на велотренажере, быстрая ходьба - это хорошие упражнения, которые не дают значительного напряжения на спину. 

• Если Вы занимаетесь аэробикой, помните, что сильное касание ступней пола может оказать дополнительное напряжение на спину. Любые игры, где Вы пользуетесь ракетками, связаны с большим количеством наклонов и поворотов, что может привести к травме. Не забывайте размяться и потянуть мышцы, как до игры, так и после нее, пока мышцы разогреты. 

• Правильно поднимайте тяжелые вещи и правильно передвигайте их. Присядьте на корточки, прежде чем поднять тяжелый предмет. Нельзя просто наклоняться и поднимать предмет. Попросите Вам помочь, если предмет слишком тяжелый или неудобной формы.

• Сохраняйте правильную осанку, когда Вы сидите или стоите. Не сутультесь (мама была права)!

• Не курите. Курение связано с болями в спине, т.к. это фактор риска для возникновения атеросклероза (уплотнение артерий). Выяснили, что атеросклероз вызывает боли в спине и дегенеративные нарушения в спинных дисках. Кроме того, курение связано с малоподвижным образом жизни, что тоже приводит к проблемам спины.

• Попытайтесь уменьшить эмоциональный стресс, который вызывает мышечное напряжение. 

Улыбайтесь на здоровье!

Психология  смеха, если так можно сказать, прямо противоположна психологии стрессов. Известно также и то, что когда человек улыбается, то у него напрягаются только две мышцы, а когда хмурится –38

Благодаря  смеху мы как бы массируем наши внутренние органы. Смех снимает напряжение мускулатуры, снижает нагрузку на нервы, нормализирует кровяное давление. Если мы рассмеёмся 100 раз, это равнозначно десятиминутной пробежке трусцой. 5-6 летние дети смеются до 300 раз в день. Во взрослом состоянии эта цифра уменьшается до 50.

Женщины смеются чаще, чем мужчины, особенно во время разговора. Но никто из нас не смеётся столько, сколько было бы нужно. Смех не имеет никаких побочных эффектов и в отличие от лекарств не стоит ни копейки.

Смех – это своего рода внутренняя аэробика. Поэтому смейтесь почаще, искренний смех – лучшее лекарство!

Так давайте вместе с вами радоваться жизни!

 Радость – это особая мудрость.

Чаи из трав и ягод

Как не заразиться гриппом

Во время эпидемии эти простые правила профилактики помогут сохранить здоровье и помешать распространению инфекции, если она затронула кого-то из вашего окружения.

Соблюдение гигиены

Регулярно мойте руки, следите за чистотой в доме. Вирусы гриппа живут на разных поверхностях до десяти суток! И достаточно одного прикосновения грязной руки к носу или глазам, чтобы вирусы попали на слизистую и поразили ваш организм.

Активный образ жизни

Занимайтесь спортом, гуляйте, спите не менее 7-8 часов в сутки, чередуйте нагрузку и отдых. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, тяжелее переносят грипп и даже относятся к группе риска.

Укрепление иммунитета

Позаботьтесь о разнообразии своего меню, начните закаляться. Спорт на свежем воздухе, открытая на ночь форточка, утренний прохладный душ - все будет эффективно. Ежедневно на столе должны быть продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Зимой и весной полезно принимать поливитаминные комплексы.

Профилактика

Если в вашем регионе еще не началась эпидемия гриппа, сделайте прививку от него. Но даже тем, кто привился, не стоит пренебрегать другими мерами профилактики (вирусы гриппа мутируют, и прививка может не сработать). Принимайте противовирусные препараты и каждый раз перед выходом из дома смазывайте нос оксолиновой или вифероновой мазью. Это не позволит вирусам проникнуть в ваш организм через нос.

Своевременное обращение к врачу

Если вы или кто-то из ваших близких заболели ОРВИ или гриппом, сразу же вызывайте врача. Оформите больничный лист. Больному нельзя выходить из дома до выздоровления, а дома он должен носить медицинскую маску, меняя ее каждые три часа. Домочадцам маска тоже не помешает. Чтобы не распространять заразу, выделите больному индивидуальную посуду.